Visa fullständig version : Varför i &%¤#"%& går jag inte ner?
Dr Nilsson
2010-02-24, 20:38
Jag är 25år har gymat senaste 8åren blandat med kondition, jag har en del muskler men är inte direkt biff.
184cm och väger 83kg.
Okej: Jag har tänkt gå ner från 86kg till ca 78-80kg. I början av december började jag ligga på ca 500-1000kcal om dagen, jag körde i princip efter deffguiden här på kollo. Det första kilot gick bra men sedan stannade jag. Jag ökade till - 1000- 1500kcal om dagen och gick väl ner ett kilo på en månad.
Den senaste månaden har jag skippat kolhydrater helt förutom innan träning.
Jag har tränat gym ca3 gr veckan och kondition ca 3gr i veckan.
summa sumarum från deff med minst minus 500kcal per dag från början av december till nu så har ja gått ner från 86kg till 83.
Jag får bara inte ihopp det. jag borde väl gått ner minst 8kg vid det här laget och inte 3
young_george
2010-02-24, 20:54
Du har inte legat på tillräckligt stort kaloriunderskott.
Troligtvis så äter du mer kcal än du tror.
Ristretto
2010-02-24, 20:55
Du skriver ju otroligt jobbigt, svårt att få någon överblick av din viktnedgång. Men du har alltså gått ner 3kg på snart tre månader? Antagligen äter du ju bara för mycket om du vill gå ner fortare. Hur mycket äter du på en dag?
Dr Nilsson
2010-02-24, 21:17
jag äter mellan 1500 och 2000 kcal om dagen. Borde inte mitt energibehov ligga på ca 2000kcal i vila?
Märkte nu att ja skrev ganska otydligt.
är det du på din avatar så har du nog prblem ;) (rip micke) nämen redovisa gärna vad exakt du äter på en dag så kanske det blir lättare att säga vad som går snett...
Glöm även inte bort boven = drycken (som kan slinga ner en & annan liter på helgdagarna)
Dr Nilsson
2010-02-24, 21:39
0600: 1dl Keso 1 makrilsburk
1200 två kycklinglår med 1dl kesella med 10%fett.
1600 whey 80= 30g protein
före träning: gainer 1dl
efter träning: 30g protein (whey80)
kl 20: typ mer protein av något slag, biff eller kyckling eller tonfisk va 20 gram
1100: nightpro 20 gram + 1,5dl mjölk.
utöver det så blir det kaffe och omega 3 samt cla.
Träning: gym ca 1,5h minst 3 gånger i veckan. Kondition ca 3 gånger i veckan ca 40 min.
Gainer? o_O
Före träning, dessutom? Mnja.
Släng ut allt flytande och satsa på Riktig Mat(tm).
har du räknat kcal o kommer ALDRIG upp i över cirkus 2000 kcal?
då borde du verkligen gå ner.. hur kcal får du i dej av gainer? är den nödvändig?
Asså klämmer jag i mig typ EN macka bara för att så fuckar hela min dag ut.
Kolhydrater är fan skit!
Dr Nilsson
2010-02-24, 22:03
gainern ca 200-250 om ja inte tar den så blir de en macka och ett glas mjölk innan träning. Ja vet inte ja kan ske har räknat helt fel. de borde väl inte bli så fruktansvärt mycket energintag under dagens lopp.
Dr Nilsson
2010-02-24, 22:07
jag är förvånad hur pass bra man mår med så lite kolhydrater i kosten, ja trodde man skulle vara matilsken hela dagarna och inte orka träna men de går rätt bra. sötsuget har ju försvunnit nästan helt.
Ska slänga in en timmes morgonpromenader och minska lite till på energiintaget.
är bara lite less på det här eftersom mina två andra deffperioder gick fan så mycket lättare då ja gick ner dubbelt så mycket på nästan halva tiden.
Inge Enveten
2010-02-24, 23:19
Gainer? Vid deff? Skippa
Tror du måste börja väga och räkna...
"typ mer protein av något slag, biff eller kyckling " " två kycklinglår"
om du räknar på en gainer som ska ha ca 3-4 skopor? (1,5-2 dl) blir närmare 100g pulver vilket i säg är ca 400kcal...
Och som Joey P skriver.. .en macka kan sabba mycket!
Att fastna i viktnedgång hör till deffandet, man vet nästan, det kanske låter konstigt, men att man gör rätt när man fastnar i deff under någon vecka eller två, förstår inte vad du surar över. Du har ju gått ner, du har alltså gjort rätt. Det blir aldrig exakt som man tänkt sig på vågen under en kort tidsperiod. Fortsätt som du gör, du kunde dock byta ut gainern mot BCAA eller liknande.
Tror du måste börja väga och räkna...
"typ mer protein av något slag, biff eller kyckling " " två kycklinglår"
om du räknar på en gainer som ska ha ca 3-4 skopor? (1,5-2 dl) blir närmare 100g pulver vilket i säg är ca 400kcal...
Och som Joey P skriver.. .en macka kan sabba mycket!
Han skriver att han använder 1dl. Men jag instämmer i att det känns rätt onödigt att ha med under deff.
Han skriver att han använder 1dl. Men jag instämmer i att det känns rätt onödigt att ha med under deff.
Ops... Se så uppmärksam jag var där da :smash:
Står fortfarande för att man bör räkna, tycker inte själv det funkar något vidare att höfta mängder.
tex Tacos, säg 3 st tacos soft tortilla där varje bröd väger 42g kan man inte tro inte jag iallfall? varje bröd blir då ca 130kcal, 130x3 = ~400kcal.
Elller en skiva Hårdost väger närmare 10g, jäkligt lätt att stoppa en skiva i munnen när man hyvlar till mackan, 1 skiva,10g 26%ost ~35kcal
Vågen är en sak, vad säger spegeln? Kläderna?
banderkejs
2010-02-25, 12:05
Du har inte legat på tillräckligt stort kaloriunderskott.
Troligtvis så äter du mer kcal än du tror.
Jag kan tänka mig att det är nått sånt. Testa att skärna ner med 30g kolhydrater den första veckan.
När började den här tråden handla om kolhydrater? Ät mindre kcal.
Bara en fråga här om kcal underskott.
Spelar det någon som helst roll om jag äter 1800kcal om dagen där 80% är protein, 15% är kolhydrater och 5% är fett.
Eller om jag äter 1800kcal om dagen där 80% är kolhydrater, 15% protein och 5% är fett, eller tex 80% fett, 15% kolhydrater och 5% protein.
Ni fattar nog vad jag menar, men spelar det någon roll, man ligger ju på kcal underskott, men hur mycket påverkar dom olika intagen ?
Bara en fråga här om kcal underskott.
Spelar det någon som helst roll om jag äter 1800kcal om dagen där 80% är protein, 15% är kolhydrater och 5% är fett.
Eller om jag äter 1800kcal om dagen där 80% är kolhydrater, 15% protein och 5% är fett, eller tex 80% fett, 15% kolhydrater och 5% protein.
Ni fattar nog vad jag menar, men spelar det någon roll, man ligger ju på kcal underskott, men hur mycket påverkar dom olika intagen ?
Det spelar stor roll. Äter du för lite protein kommer du tappa mer muskelmassa. Fett är även det viktigare än kolhydrater så håll dom lägst av dom 3.
Men hur fan jag än äter så blir det jämt fel. Jag försöker skippa ris/potatis osv och bara ta lite av det. Äter knappt inget mjukbröd.
Jag försöker ligga runt 1700-1800kcal om dagen, men jag kommer fan inte upp i det ens ;D och jag äter tills jag blir mätt, visst kan jag få i mig mer, men då hamnar man ju i mat koma.
25år
179cm
78kg
Ska äta 2228kcal om dagen för att stå still i vikt enligt excel mallen som finns här på foromet.
Säg som frukosten idag:
2 ägg 120g
2 knäckbröd 30g
smör 5g
avokado 35g
kaviar 10g
TOTALT: 397kcal
Protein: 82g
Kolhydrater:94g
Fett: 209g
Lunch:
Avokado 45g
knäckebröd 30g
räkor 25g
tomatsoppa 3% 250g
ägg 130g
smör 10g
makrill 50g
lätt mjölk 200g
kaviar 10g
TOTALT:705kcal
Protein: 175
kolhydrater: 202
Fett: 309
Jag vet att jag kan smälla i mig enbart fiskt, kyckling, men jag tycker inte jag äter så mycket kolhydrater och fett. Men när man kolla tabellen så är ju dom två jämt mest av.
Men hur har du räknat? 209 gram fett? 309 gram fett?
Du äter dessutom väldigt lite.
Vid närmare titt så stämmer dina slutsater inte alls med vad du äter. Räkna om.
Länk till dagens frukost i excel.
http://img690.imageshack.us/img690/8951/namnlstg.png (http://img690.imageshack.us/i/namnlstg.png/)
Jo jag vet att jag äter lite, men jag äter tills jag blir mätt. Jag skulle ju vilja äta typ 60% protein, 20%kolhydrate 20 % fett, men jag lyckas fan aldrig.
AlmostRipped
2010-02-25, 13:48
Jo jag vet att jag äter lite, men jag äter tills jag blir mätt. Jag skulle ju vilja äta typ 60% protein, 20%kolhydrate 20 % fett, men jag lyckas fan aldrig.
Du misstar dig lite det är:
Protein: 20,3g
Kolhydrater:23,2g
Fett: 23,6g
Hade det varit 209g fett hade du legat på 1880kcal bara där... Du skriver det som gram när det är kcal.
23,6*9 = ca 210
Skilj mellan gram och kcal annars kommer du räkna åt helvetes fel :)
Okej tack, jo jag skrev fel förut.
Men som man ser på tabellen så är det 54% fett, 25% protein 21%.
Det skulle ju vara i helt omvänd ordning.
Vad äter ni för att få i er så mycket protein, men så lite fett och kolhydrater. Jag vill ju inte bara äta kyckling/fisk och sallad 7 dagar i veckan.
Du behöver en hel del fett. Och kolhydrater är ju enkelt att skippa.
the Wire
2010-02-25, 14:56
Ett ord: Kvarg :D
per 100g protein: 12,2 g kolh: 3,9 g, fett 0,2 g
Och knäckebröd inehåller 64g kolhydrater/ 100g, kanske inte det bästa om man försöker dra ned på kolhydraterna... ett trevligt hembakt LCHF bröd iställetr kanske? :
http://www.lchf-recept.se/kost/brod/
Eller ett mumsigt mandelbröd (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3760151)?
Det positiva är väl att du antagligen inte tappat mycket muskler om viktnedgången gått långsamt, om man nu skall se lite positivt på det :)
Dr Nilsson
2010-02-25, 20:32
Jag får väl sluta sura då. Vågen står still men det syns ganska stor skillnad i spegeln dessutom så har jag blivit starkare. Är bara jobbigt eftersom jag gillar mat.
åååå mat fy fan va gott det är.
Men varför är de så jävla mycket lättare att gå ner när man är rätt tjock jämfört med om man har 15% kroppsfett. Ja vet att de är mycket vätska i början men de är fan inte bara det.
OneManArmy
2010-02-25, 20:36
Ju tjockare man är desto större grund förbränning har man.
Ju mer du går ned desto mindre kan du äta kort sagt
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.