behöver lite hjälp.

[calle]

tjena jag är ny på detta forumet men hoppas att jag får hjälp ändå:D

det är så att jag har haft ett uppehåll i ca 1 år och innan dess så tränade jag 4 ggr i veckan i 2 år.

det jag behöver hjälp med är att utforma ett schema jag tänkte köra en muskelgrupp per dag. och just nu är jag 183cm lång och väger 66 kg (tappat ca 10 kg på ett år:( )
mina mål är att få en så pass bra kropp att jag kan börja tävla lite. men mina mål som jag vill uppnå i en närmare framtid är att få ett tränings schema som fungerar och öka i vikt till 80kg.

jag har tänkt ta och dricka protein och använda mig av kreatin och en massa vitaminer.
men det jag tror är det viktigast är att börja käka 6 ggr om dan men hur ska mina måltid se ut under dagen?

jag har haft problem med min axel och kommer ta det väldigt lungt i början. jag har rätt stor koll på hur man ska träna men jag behöver som sagt ett fungerandes schema.

det jag har tänkt börja använda mig av är:

Kreatin
L-Glutamin

Gainer
Egg Protein

Omega3
Betakaroten
HMB


men hur ska jag få det besta ur dessa produkter?alltså var ska jag ta dom för att få ut mest ur dem? är där nått mer som kan hjälpa min träning som jag ska handla in?

jag är tacksam för alla svar jag kan få mvh calle

[Officer]

För det första, du måste äta bra och mycket mat för att öka i vikt/muskelmassa, och inte basera din "goda" kost på lite kosttillskott och vitaminer.
Egg protein? Vad är det för gainer?
Blanda proteinpulver med druvsocker efter träningarna så har du en perfekt gainer.
Käka minst var 3'e timme och käka mycket protein och kolhydrater (fördelning på fett/protein/kolisar behöver du inte bekymra dig om, det kommer inte göra stor skillnad i praktiken när du ändå väger så lite som du gör nu.. att käka mat ska inte vara avancerat!)

Sen när det kommer till schemat. Du får hitta ett eget upplägg som passar dig bra. Jag har aldrig kopierat någons upplägg, jag har experimenterat en hel del tills dess att jag har kommit fram till ett upplägg som fungerar bäst på mig (träna varannan dag..)


Träna inte för ofta, ha ordentligt med vila mellan dagarna och pumpa TUNGT när det väl gäller..

Ett upplägg får någon annan skriva upp åt dig, men bäst formar du ditt eget upplägg, efter experimenterande.

[calle]

ska man ha mesta del kött i varje måltid? när under dagen tar man kreatinet innan och efter träning eller? men om jag köper en protein sort och blandar med lite drusocker så blir det en bra blaning då? och detta dricker jag innan och efter eller?

mvh calle

[shirunai]

du dricker efter, behöver nödvändigtvis inte vara kött, bara det är protein i, tex nån mjölk produkt