Clevan
2010-02-12, 10:40
Hej
Jag oroar mig sannolikt helt i onödan efter en så pass kort tid men slänger ändå upp min fråga här.
Först lite fakta om mig:
Jag är en 34-årig kille som så många andra bestämde sig vid årsskiftet för att ändra på sin livsstil helt, från att i över 12 år nästan dagligen ha ätit skräpmat, 1-2 liter Cola samt brukat kopiösa mängder tobak (snus + cigaretter) och alkohol. Jag ha nu varit alkohol- och tobaksfri fr.o.m. den 1:a januari och är inte i närheten att återfalla i gamla vanor. Jag har styrketränat lite halvseriöst senaste året med uppehåll under hösten och påbörjade igen vid årsskiftet mer seriöst och min första deff för 2.5 veckor sedan. Jag mår otroligt mycket bättre redan nu och min motivation är på topp.
Jag är 182cm lång och vägde i början 87kg (maxvikt i livet), vilket med en aktivitetsfaktor på 1.2 (konservativ bedömning av mitt dagliga arbete) gav mig i runda slängor ca 2300 kcal/dag. Jag räknar varje liten kcal jag stoppar i mig och äter mellan 1750 - 2050 kcal per dag beroende på om jag tränar eller vilar. Jag försöker följa deff-guiden till punkt och pricka och har snittat 1953 kcal (171g prot, 155g kolhy, 79g fett) under denna period. Jag tränar 5 gånger i veckan i ca. 90 minuter med tunga lyft (8 rep i 4-6 set med kort vila). Jag promenerar även ca 5km per dag (till & från arbete och gym). Mitt träningsprogram ser ut som följande:
Mån: Bröst & Triceps
Tis: Ben & Mage
Ons: Bröst, Axlar & Biceps
Tor: Ben & Rygg
Fre: Axlar & Biceps
Lör: Vila
Sön: Vila
Min kost ser ungefär ut såhär:
Frukost (07:30): 2 ägg, skål havregrynsgröt eller lättfil med musli
Lunch (12:00): halv grillad kyckling, 100g sallad, 250g lätt kesella
Eftermiddag (15:00): Whey-80
Middag (17:30): Normal kött/fisk-rätt på totalt 500-700 kcal
Träning (20:00): EEA innan & efter pass
Kvällsmål (22:30): Lätt Kesella med bär och/eller Complete Protein 3
Jag har inga ätardagar och fuskar inte utom lite söta nötter på lördagar som är innom min kcal budget.
Min målvikt är 75-76kg i början av juni och jag ligger nu och pendlar på 83.5kg sedan 8 dagar tillbaka. Min fråga är om detta uppehåll i viktnedgången är normal? Min fru och jag ser definitivt lite skillnad på min kropp, främst på överarmar och axlar vilket är positivt, trotts att vikten är densamma. Mitt midjemått har gått från 98 till 95,5 men armar och bröst har ökar med 1-2 cm. Jag har mätt med kaliper och sett en förändring från 20% till 18% bf.
Min fråga är om mina observationer och mätningar kan stämma samt om min avstannade viktdengång beror på att jag tappar fett och på något vis lyckats bygga lite muskler, eller om jag är helt ute och cycklar? Borde jag kanske klämma en pizza i månaden trotts allt? :em:
Jag kan tillägga att jag sedan början av min diet fått en udda bismak i munnen + måste kasta vatten 10 gånger om dagen.
Tacksam för era funderingar.
MVH
/Clevan
Jag oroar mig sannolikt helt i onödan efter en så pass kort tid men slänger ändå upp min fråga här.
Först lite fakta om mig:
Jag är en 34-årig kille som så många andra bestämde sig vid årsskiftet för att ändra på sin livsstil helt, från att i över 12 år nästan dagligen ha ätit skräpmat, 1-2 liter Cola samt brukat kopiösa mängder tobak (snus + cigaretter) och alkohol. Jag ha nu varit alkohol- och tobaksfri fr.o.m. den 1:a januari och är inte i närheten att återfalla i gamla vanor. Jag har styrketränat lite halvseriöst senaste året med uppehåll under hösten och påbörjade igen vid årsskiftet mer seriöst och min första deff för 2.5 veckor sedan. Jag mår otroligt mycket bättre redan nu och min motivation är på topp.
Jag är 182cm lång och vägde i början 87kg (maxvikt i livet), vilket med en aktivitetsfaktor på 1.2 (konservativ bedömning av mitt dagliga arbete) gav mig i runda slängor ca 2300 kcal/dag. Jag räknar varje liten kcal jag stoppar i mig och äter mellan 1750 - 2050 kcal per dag beroende på om jag tränar eller vilar. Jag försöker följa deff-guiden till punkt och pricka och har snittat 1953 kcal (171g prot, 155g kolhy, 79g fett) under denna period. Jag tränar 5 gånger i veckan i ca. 90 minuter med tunga lyft (8 rep i 4-6 set med kort vila). Jag promenerar även ca 5km per dag (till & från arbete och gym). Mitt träningsprogram ser ut som följande:
Mån: Bröst & Triceps
Tis: Ben & Mage
Ons: Bröst, Axlar & Biceps
Tor: Ben & Rygg
Fre: Axlar & Biceps
Lör: Vila
Sön: Vila
Min kost ser ungefär ut såhär:
Frukost (07:30): 2 ägg, skål havregrynsgröt eller lättfil med musli
Lunch (12:00): halv grillad kyckling, 100g sallad, 250g lätt kesella
Eftermiddag (15:00): Whey-80
Middag (17:30): Normal kött/fisk-rätt på totalt 500-700 kcal
Träning (20:00): EEA innan & efter pass
Kvällsmål (22:30): Lätt Kesella med bär och/eller Complete Protein 3
Jag har inga ätardagar och fuskar inte utom lite söta nötter på lördagar som är innom min kcal budget.
Min målvikt är 75-76kg i början av juni och jag ligger nu och pendlar på 83.5kg sedan 8 dagar tillbaka. Min fråga är om detta uppehåll i viktnedgången är normal? Min fru och jag ser definitivt lite skillnad på min kropp, främst på överarmar och axlar vilket är positivt, trotts att vikten är densamma. Mitt midjemått har gått från 98 till 95,5 men armar och bröst har ökar med 1-2 cm. Jag har mätt med kaliper och sett en förändring från 20% till 18% bf.
Min fråga är om mina observationer och mätningar kan stämma samt om min avstannade viktdengång beror på att jag tappar fett och på något vis lyckats bygga lite muskler, eller om jag är helt ute och cycklar? Borde jag kanske klämma en pizza i månaden trotts allt? :em:
Jag kan tillägga att jag sedan början av min diet fått en udda bismak i munnen + måste kasta vatten 10 gånger om dagen.
Tacksam för era funderingar.
MVH
/Clevan