Fysexperten
2010-02-10, 18:33
Hej!
Dags att redovisa projekt 11. Gå in på www.fysexperten.se för mer info.
Det vi har undersökt är vad som händer med styrkeutvecklingen om man blandar snabbstyrka, explosivstyrka och maximalstyrka under 6 veckors träning 2 pass/vecka.
Det är mycket information som det tar en del tid att sätta sig in i. Man kan alltid välja att kolla igenom sammanställningen om tiden inte räcker till.
En redovisning handlar om hur träningen gick till i detalj och en redovisning om resultatet (testen) av träningen.
Det vanligaste sättet att planera och periodisera sin träning brukar vara att man börjar med en adaptionsfas, följt av en hypertrofifas, för att sedan köra en period maximalstyrka, därefter explosivstyrka och sedan snabbstyrka.
Syftet med adaptionsfas är att vänja leder och ligament och därför brukar man välja att köra mellan 12-20 repetitioner.
Hypertrofi väljer vissa att lägga in om man vill öka sin muskelvolym, tränar man mellan 6-12 repetitioner så får man en stort ökning av denna egenskap.
Maximalstyrka tränar man för att bli maximalt stark, dvs. man kör endast 1-6 repetitioner.
På så sätt blir muskelrekryteringen maximal. Man lär helt enkelt kroppen att rekrytera fler muskelfiber och på ett mer optimalt sätt.
Vissa kör adaptionsfasen mellan 3-6 veckor, hypertrofifasen 3-8 veckor, maxstyrkan 3-6 veckor osv. Det hela beror på om man delar av året i två perioder eller en.
Vi har nu valt att bortse från dessa klassiska träningsupplägg och valt att blanda snabb-, explosiv- och maximalstyrkan genom att byta styrkeform varje träningspass.
Som vanligt är vi tacksamma att få respons på dessa projekt.
Med vänlig hälsning
Kenneth Riggberger
Stellan Kjellander
Dags att redovisa projekt 11. Gå in på www.fysexperten.se för mer info.
Det vi har undersökt är vad som händer med styrkeutvecklingen om man blandar snabbstyrka, explosivstyrka och maximalstyrka under 6 veckors träning 2 pass/vecka.
Det är mycket information som det tar en del tid att sätta sig in i. Man kan alltid välja att kolla igenom sammanställningen om tiden inte räcker till.
En redovisning handlar om hur träningen gick till i detalj och en redovisning om resultatet (testen) av träningen.
Det vanligaste sättet att planera och periodisera sin träning brukar vara att man börjar med en adaptionsfas, följt av en hypertrofifas, för att sedan köra en period maximalstyrka, därefter explosivstyrka och sedan snabbstyrka.
Syftet med adaptionsfas är att vänja leder och ligament och därför brukar man välja att köra mellan 12-20 repetitioner.
Hypertrofi väljer vissa att lägga in om man vill öka sin muskelvolym, tränar man mellan 6-12 repetitioner så får man en stort ökning av denna egenskap.
Maximalstyrka tränar man för att bli maximalt stark, dvs. man kör endast 1-6 repetitioner.
På så sätt blir muskelrekryteringen maximal. Man lär helt enkelt kroppen att rekrytera fler muskelfiber och på ett mer optimalt sätt.
Vissa kör adaptionsfasen mellan 3-6 veckor, hypertrofifasen 3-8 veckor, maxstyrkan 3-6 veckor osv. Det hela beror på om man delar av året i två perioder eller en.
Vi har nu valt att bortse från dessa klassiska träningsupplägg och valt att blanda snabb-, explosiv- och maximalstyrkan genom att byta styrkeform varje träningspass.
Som vanligt är vi tacksamma att få respons på dessa projekt.
Med vänlig hälsning
Kenneth Riggberger
Stellan Kjellander