Kcal behov?

[Candydarling]

Hur många kcal bör jag få i mig om jag är distansstuderande (sitter framför datorn istort sätt hela dagarna) men tränar hård styrketräning ca 6h i veckan?
Är 22 år, väger 60kg och är 158 cm lång? Vill bygga muskler men tror jag får i mig lite för lite?:confused:

Detta har jag fått i mig idag, äter ungefär samma mängd varje dag:
(2st 250g burkar m.kvarg, 2st ägg, 1 msk kaviar, 1 tomat, 1 morot, ½rödlök, ½ röd paprika, 2 må kycklingfiléer, 1 dl pasta, 2 osötade rågbröd, e msk honung, 9 sötmandlar, 3 dl lättmjölk, 1 banan, 3 glas funlight, 4 koppar svart kaffe)

[Tunroth]

Vet inte om du är tjej eller kille.

men "ryktet säger" ' en normalt stillasittande kvinna bör få i sig runt 1800-2000 kcal'

lite små frågor;
* vad gör du när du inte jobbar? (städar, Tvtittande, hundpromenad, matlagning ?)
* hur tar du dig till och från jobbet?



så mellan 2000-2500 beroende på aktivitet. skulle jag tippa på?

[Candydarling]

Är ett fruntimmer jag! ^^

Tja som sagt, är distansstuderande vilket innebär att jag studerar hemma framför datorn, det är 100% studer vilket kan liknas med ett 100% arbete och innebär alltså många långa timmar stillasittandes framför datorn.

Mina dagar kan variera väldigt mycket, antingen sitter jag och pluggar en hel dag medan jag andra dagar springer upp och ner i tvättstugan, eller städar, handlar osv. Såna där vardagsnödvändigheter. Så utöver träningen så kan man nog för tillfället kalla mig väldigt stillasittande. Tränar som sagt ca 6 dagar i veckan, hård styrketräning.

[Tunroth]

Då tror jag faktiskt att 2000-2500 är rimligt.
Demdagarna du sitter mest bara vid datorn & klämmer in ett pass, runt 2000-2200, dem dagarna du springer upp och ner för alla trappor & tränar - runt 2500. detta är dock olika för varje individ. så prova dig fram.

Vad är ditt mål med träningen
öka, minska, ståkvar?

[Lillstadspojken]

http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/

[davve]

2500 kcal för en tjej på 60 kg kommer bli rätt så mycket. =P

[Candydarling]

Mityt mål med träningen är att bygga muskler, riktiga muskler, stora muskler.
Vill alltså inte öka i fettprocent/vikt utan snarare i musklelvikt.
Ska börja deffa till sommaren

[Candydarling]

enligt vad jag räknat ut ska jag ligga på ca 1500 kcal för att behålla vikten. hur mycket bör jag då ligga på för att bygga muskler??

[Lellan]

enligt vad jag räknat ut ska jag ligga på ca 1500 kcal för att behålla vikten. hur mycket bör jag då ligga på för att bygga muskler??

Lite mer? :) Om jag vore du skulle jag testa ett par veckor på 1700 kcal kanske om du inte har tålamod att testa om det faktiskt är 1500 för att hålla vikten. Då ser du ju om du går upp el ner.. se till att hålla proteinintaget högt.

Men som sagt, är nog bara praktik som ger dig svaret. Och hellre långsam uppgång! Lycka till!

[HyunJin]

enligt vad jag räknat ut ska jag ligga på ca 1500 kcal för att behålla vikten. hur mycket bör jag då ligga på för att bygga muskler??

Det finns massor av kcal räknare på nätet, men du skall absolut ha mer än 1500 kcal för att behålla din vikt på 60 kg, speciellt om du tränar hårt! Uppemot 2000+ kcal skulle jag säga om du vill öka...

[Nelli]

1500 är det INTE!!!
Jag är stillasittande, kvinna 168cm 58.5kg, promenerar ca 45min om dagen och 4x45 min styrketräning i veckan och jag bibehåller min vikt på 1900-2100 per dag.
Jag är 31 år. Hoppas det hjälper. mitt tips är att ligga på samma som jag men ca 350kcal högre per dag eftersom du vill bygga sakta (för att inte bli för fet för fort, det vinner du inget på) och är yngre än jag. sen om du ökar för lite, lägg på ca 200 per dag. Men testa först i två veckor.
Sen är det bra att läsa deff guiden, visst är det för att dieta men det står mycket nyttigt där, bla hur du räknar ut kalorier och förbränning.
Ladda gärna hem Excel filen som finns i denna (kost) delen på forumet så du kan se hur mycket du äter! Lycka till

[Candydarling]

Låter förnuftigt och hälsosamt, tack du :)

[Candydarling]

Jag tappar för tipsen! får väl försöka stoppa i mig lite mer om dagarna...svårt, känns som om jag äter hela tiden. Har dock beställt vassle nu som kan hjälpa till lite på traven

[Nelli]

Jag tappar för tipsen! får väl försöka stoppa i mig lite mer om dagarna...svårt, känns som om jag äter hela tiden. Har dock beställt vassle nu som kan hjälpa till lite på traven

Mja, prova ät kalori rik mat som nötter, det finns inget förbjudet, ta en bit choklad om det är svårt att komma upp i kcal, så länge du har en bra grund, ie får i dig tillräckligt med protein och fett så funkar det mesta. Inget krångel! Se dessutom till att vila, styrketräning 6 dagar i veckan låter lite mycket....
Och! Ta bilder före och innan och under tiden så du ser framstegen! Lycka till!

[Candydarling]

Mjo.. kanske låter mycket men till skillnad från alla andra (verkar det som) så styrketränar jag bara en timme åt gången :)

hur många kcal får man i sig ungefär av en normal portion 100% whey?

[Eddie Vedder]

hur många kcal får man i sig ungefär av en normal portion 100% whey?

Läs näringsvärde och multiplicera med mängden i din portion.