handdator

Visa fullständig version : DTs-SPLIT


BALBOAN
2010-01-30, 16:41
Tjenare

har kört DTS-split för MM2k-bänk.

Jag har läst att man ska träna bröst och triceps 2ggr i veckan.

4-split lördag
Bänkpress MM2K Högreps (Pass 1, 3, 5, 7 ...)
Smalbänk (eller viktade dips), 8 reps, 3-5 set
Stångrodd, 8 reps, 3-5 set
Axlar lätta sidolyft, 8 reps, 3-5 set
(Biceps, 8 reps, 3-5 set)

måndag
Marklyft
Vader
Mage

onsdag
Bänkpress MM2K Lågreps (Pass 2, 4, 6, 8 ...)
Lutande hantelpress, 4-8 reps, 3-5 set
Stångrodd, 8 reps, 3-5 set
Axlar lätta sidolyft, 8 reps, 3-5 set
(Biceps, 8 reps, 3-5 set)

torsd
Knäböj
Vader
Mage

Jag hittar ingen tricepsövning. Varför? beror det på att triceps involveras så mycket i bänken?

Damien Thorne
2010-01-30, 19:50
Bänkpress, smalbänk och lutande hantelpress är bland annat tricepsövningar.

Isolationsövningar (enledsövningar) för triceps är helt onödiga. Bättre med kombinationsövningar (flerledsövningar) som involverar fler muskler.

Damien Thorne
2010-01-30, 19:51
Förresten så betyder "DTs split", "Damien Thornes split".

Och det är jag det :D

BALBOAN
2010-01-31, 12:56
Förresten så betyder "DTs split", "Damien Thornes split".

Och det är jag det :D


okej :) Den har funkat jävligt bra hittils ;>

BALBOAN
2010-01-31, 12:57
Bänkpress, smalbänk och lutande hantelpress är bland annat tricepsövningar.

Isolationsövningar (enledsövningar) för triceps är helt onödiga. Bättre med kombinationsövningar (flerledsövningar) som involverar fler muskler.

Förresten, kan man byta ut stångrodd mot hantelrodd?

nínían
2010-01-31, 13:55
Jag utgick också från DT´s split; min split ser du nedan. Har kört i sex veckor med resultat över förväntan. Ökade på mitt näringsintag med 10 g EAA innan och efter träning, samt 50g p/k mer per dag. Kommer fortsätta med MMK2-schemat en vända till efter denna.

Detta är vad jag utgår från, men känner jag att jag vill byta ut något set stångrodd mot hantelrodd så gör jag självklart det. Den stora nackdelen med övningar som hantelrodd är att de tar dubbelt så lång tid samt att jag personligen inte känner någon fördel gentemot stångroddarna.

Det inom parentes är inte så värst prioriterat, men jag försöker ändå avsluta pass 1 och två med minst två set stångcurl för biceps eftersom övningen är så jäkla kul och skön; särskilt efter en massa set stångrodd.

Pass 1
Bänkpress MM2K (Pass 1, 3, 5, 7 ...)
Smalbänk eller 'bredfattade fulldjupa viktade dips m stopp i bottenläget', 6-8 reps, 3 set
Stångrodd 6-8 reps, 5 set
(Liggande Triceps Extension, 6 reps, 2-3 set)
Axlar; sidolyft, 8-10 reps, 5 set
(Biceps), 6-8 reps, 3-5 set

Pass 2
Tunga marklyft, 2-3 reps, 6 set
Knäböj (lätt med stopp i attg-läge), 5-6 reps, 5 set
(Vader; hopprepssimulation m stång +80kg, 30-50 reps, 3-4 set)
Mage; situps m vikt, 8-10 reps, 5 set
Avslutar passet med några reps/set med tunga enhand-barholds

Pass 3
Bänkpress MM2K (Pass 2, 4, 6, 8 ...)
Lutande hantelpress, 4-8 reps, 3-5 set
Stångrodd 6-8 reps, 5 set
Axlar; framåtlutande sidolyft, 8 reps, 5 set
(Biceps), 6-8 reps, 3-5 set

Pass 4
Knäböj; front, 5 reps, 4 set
Knäböj, back, 5 reps, 2 set
Marklyft (lätt/explosivt), 6-8 reps, 4 set
Vader; press på plan mark i strumlästen, 8-10 reps, 6 set
Mage; situps m vikt, 8-10 reps, 5 set
Avslutar passet med några reps/set med tunga enhand-barholds

--
Passar även på att tacka Damien Thorne för basupplägget och MMK2-informationen! :-)
--