appelQ
2010-01-25, 13:34
Tränat i ca 2 år, är 170 cm lång och väger ca 67 – 68kg och skulle klassa mig själv som vältränad.
Har aldrig deffat ordentligt så jag har mest läst lite och har lagt upp detta matupplägg och träning efter vad jag läst och tror kommer funka!
Vad skulle ni lägga till eller ta bort på matfronten eller träningsbiten?
Målet är att minska i fett och klämma fram de där jävla magrutorna någon gång.
Tänkte börja med detta nån gång i slutet på februari eller i början på mars så det är därför jag är ute i lite god tid för att få så bra förslag som möjligt.
Ska man köra på lite kreatin under deffen eller vad tycker ni?
Kosten:
Frukost: 1 DL havregrynsgröt, 1DL Whey 100, 4 omega-3 kapslar, 1 multivitamintablett, kaffe med mjölk
Mellanmål: Keso + vatten
Lunch: 1 kycklingfilé (Eller 1 burk tonfisk i vatten), Broccoli, några skedar keso
Mellanmål: keso + vatten
Middag: 1 kycklingfilé (Eller 1 burk tonfisk i vatten), Broccoli, några skedar keso och en halv avocado
Kvällsmål: 250 g Kesella + lite fun light
Tänkte kasta i mig lite Whey 100 efter varje träningspass och efter rask gång/jogging turerna!
Ska jag ta mig en innan också eller blir det för mycket?
Träningen tänkte jag slänga upp lite såhär:
Måndag: Axlar och Mage (4 övningar per muskelgrupp, 4 set 12 – 15 reps), 10 min uppvärming på cykel eller gåband, vila ca 20 – 30 sek mellan seten, sen 20 min cykel eller gåband efteråt.
1 timmes rask promenad på kvällen.
Tisdag: Rygg och Biceps (Ser likadant ut denna dagen bara det att jag kör 3 övningar för Biceps)
Onsdag: Istället för gympass ca 1 – 1½ timmes rask gång 1 km, sen lätt jogging 1km tillbaka osv tills 1 – 1½ timme har gått.
Torsdag: Bröst och Triceps (Som de andra gymdagarna fast med 3 övningar för Triceps)
Fredag: Ben och Mage (Ben är vader, baksida och framsida lår ca 5 övningar och magpasset ser ut som måndagens)
Lördag: 1 – 1½ timmes rask promenad innan frukost, Istället för gympass ca 1 – 1½ timmes rask gång 1 km, sen lätt jogging 1km tillbaka osv tills 1 – 1½ timme har gått.
Söndag: Som lördagens pass
Tack på förhand!:hbang:
Har aldrig deffat ordentligt så jag har mest läst lite och har lagt upp detta matupplägg och träning efter vad jag läst och tror kommer funka!
Vad skulle ni lägga till eller ta bort på matfronten eller träningsbiten?
Målet är att minska i fett och klämma fram de där jävla magrutorna någon gång.
Tänkte börja med detta nån gång i slutet på februari eller i början på mars så det är därför jag är ute i lite god tid för att få så bra förslag som möjligt.
Ska man köra på lite kreatin under deffen eller vad tycker ni?
Kosten:
Frukost: 1 DL havregrynsgröt, 1DL Whey 100, 4 omega-3 kapslar, 1 multivitamintablett, kaffe med mjölk
Mellanmål: Keso + vatten
Lunch: 1 kycklingfilé (Eller 1 burk tonfisk i vatten), Broccoli, några skedar keso
Mellanmål: keso + vatten
Middag: 1 kycklingfilé (Eller 1 burk tonfisk i vatten), Broccoli, några skedar keso och en halv avocado
Kvällsmål: 250 g Kesella + lite fun light
Tänkte kasta i mig lite Whey 100 efter varje träningspass och efter rask gång/jogging turerna!
Ska jag ta mig en innan också eller blir det för mycket?
Träningen tänkte jag slänga upp lite såhär:
Måndag: Axlar och Mage (4 övningar per muskelgrupp, 4 set 12 – 15 reps), 10 min uppvärming på cykel eller gåband, vila ca 20 – 30 sek mellan seten, sen 20 min cykel eller gåband efteråt.
1 timmes rask promenad på kvällen.
Tisdag: Rygg och Biceps (Ser likadant ut denna dagen bara det att jag kör 3 övningar för Biceps)
Onsdag: Istället för gympass ca 1 – 1½ timmes rask gång 1 km, sen lätt jogging 1km tillbaka osv tills 1 – 1½ timme har gått.
Torsdag: Bröst och Triceps (Som de andra gymdagarna fast med 3 övningar för Triceps)
Fredag: Ben och Mage (Ben är vader, baksida och framsida lår ca 5 övningar och magpasset ser ut som måndagens)
Lördag: 1 – 1½ timmes rask promenad innan frukost, Istället för gympass ca 1 – 1½ timmes rask gång 1 km, sen lätt jogging 1km tillbaka osv tills 1 – 1½ timme har gått.
Söndag: Som lördagens pass
Tack på förhand!:hbang: