Adams träningsjournal

[Aptasjärvi Power]

Hejsan, jag heter Adam Johansson och det här är min nya journal! Jag hade tidigare en annan användare vid namn heavymetal_, men efter nästan ett års uppehåll ifrån skrivande har den blivit inaktiv så jag skaffade en ny.

Nånå, lite träningsbakgrund:
- Jag inledde idrottskarriären med att spela ishockey mellan 7 till 15 års ålder. Började träna tyngdlyftning när jag var 16 år med Kiruna AIF och sysslade med det i ungefär 3 års tid. Anslöt sedan till Kiruna Atletklubb för att träna/tävla i bänkpress och styrkelyft då det verkade roligare.

Kom till en punkt förra året då jag var riktigt leds på allting som hade med tävlandet (läs utrustningen) att göra. Har haft ett uppehåll sedan dess, men nu börjar suget på att träna och tävla komma tillbaka. Jag ska till att börja med träna och tävla utan utrustning och se vart det leder! En liten målsättning som jag har är att kvala till raw-sm i 82.5kg-klassen, men vi får se hur det går med den saken, drömma kan man ju i alla fall;)!

[Aptasjärvi Power]

Bänkpress (uppvärmning):
20kg*20
20kg*20
60kg*5
60kg*5
90kg*3
90kg*3

Bänkpress (Arbets-set):
105kg*6
105kg*6
105kg*6
105kg*6
105kg*6
105kg*6

Snedbänk (brant lutning):
80kg*4 (kort stopp, fick dålig bana så jag sänkte vikten)
70kg*6 (kort stopp)
70kg*6 (kort stopp)
70kg*6 (kort stopp)

Ok-stång:
70kg*6 (kort stopp)
70kg*6 (kort stopp)
70kg*6 (kort stopp)

Chins:
8
8
8

Stångcurl:
40kg*10
40kg*10

Hammarcurl:
17.5kg*10
17.5kg*10

Kommentar:
Det gick rätt så lätt idag! Behövde inte ta i överdrivet mycket i något av seten utan vikterna kom upp ganska naturligt. Fick dock sänka vikten i snedbänken för att kunna göra stabila och snygga lyft. Jag ska försöka bomba på med lite tyngre vikter i den övningen lite längre fram, men tar det lite lugnt så här i början. *flex*

[EkarN]

Kul med comeback, och roligt med ny journal! Lycka till med satsningen!

[Aptasjärvi Power]

Uppvärmning:
20kg*10
20kg*10
60kg*3
90kg*1

Knäböj (arbets-set):
90kg*12
90kg*12
90kg*12

Frontböj:
80kg*8
80kg*8
80kg*8

Utfall:
60kg*6
60kg*6
60kg*6

Idag blev det knäböj! Var på isen och åkte lite skridskor innan, men tror inte det har någon betydelse när man kör på så lätta vikter:)

[Sundqvist]

Ser bra ut! kötta vidare!

[Aptasjärvi Power]

Kul med comeback, och roligt med ny journal! Lycka till med satsningen!

Tackar, tackar:)

[clinteastwood]

hahaahahhahha aptasjärvi.....

[Börje H]

Kul Adam!
Du är ung och har så oerhört mycket outrättat på flaket så det glädjer mig att du nu satsar igen. Att du satsar på den utrustningsfria lyftningen är också roligt. Det är positivt att det nu på senare tid blivit fler och fler som gör comeback, eller startar sitt tävlingssatsande, just pga av möjligheten att mäta krafterna med andra atleter helt utan dräkter och tröjor.

[Aptasjärvi Power]

Uppvärmning (Mellansmalt grepp):
20kg*20
20kg*20
50kg*5
80kg*8 (fick här ont i bröstmusklerna och skiftade till max-smalt grepp)

Smalbänk (arbetsset):
80kg*8
80kg*8
80kg*8

Smalbänk (dubbla gummisnoddar):
50kg*8
50kg*8
50kg*8

Golvsmalbänk (startläge triceps/armbågar mot golvet + stopp):
70kg*8
70kg*8
70kg*8

Frenchpress:
35kg*10
35kg*10
35kg*10

Kommentar:
Hade igentligen tänk köra mellansmal fu-bänk med stopp på bröstet idag, men det sträckte och gjorde riktigt ont i bröstmusklerna så jag fick ge mig. Körde smalbänk istället på relativt lätta vikter och det gick mycket bättre! Antar att det är träningsverk ifrån i måndags då jag inte tränat bänk på länge. Kanske är lite väl förhastat att börja köra bänk 3gr/vecka efter uppehåll;)

[Aptasjärvi Power]

Ser bra ut! kötta vidare!
Tack, tack! Det ska det göras:)

hahaahahhahha aptasjärvi.....
Kom ihåg Lukas, att det är ifrån all vedhuggning och skoterlyftning i Aptasjärvi som den riktiga styrkan kommer;)

Kul Adam!
Du är ung och har så oerhört mycket outrättat på flaket så det glädjer mig att du nu satsar igen. Att du satsar på den utrustningsfria lyftningen är också roligt. Det är positivt att det nu på senare tid blivit fler och fler som gör comeback, eller startar sitt tävlingssatsande, just pga av möjligheten att mäta krafterna med andra atleter helt utan dräkter och tröjor.
Tackar! Det ska bli kul att köra igång på allvar igen och se vart det leder:). Det känns riktigt roligt att det börjas ta mer initiativ till raw-lyftningen, och det kan nog samtidigt vara positivt för sporten:)

[Landström]

Kul med din satsning Adam! När jag tänkt efter lite så blir jag själv lite sugen på att testa en raw-tävling... Hur och när har du tänkt kvala till "RAW-SM"? *flex*

[Aptasjärvi Power]

Marklyft (rakt grepp utan tumlås, inget bälte):
20kg*20
60kg*6
60kg*6
100kg*6
110kg6
120kg*6
130kg*6
140kg*3
150kg*2

Pressvändning (inget bälte):
50kg*6
65kg*3
75kg*3
85kg*3

Pressvändning (ifrån bockar, inget bälte):
80kg*3
80kg*3
80kg*3

Stående stångrodd:
70kg*10
70kg*10
70kg*10

Latsdrag i kabelhiss:
40kg*20
50kg*20

Kommentar:
Jaha, idag var det marklyft.. Vikterna är inga problem men man känner att stången vill rulla ur händerna på de sista seten. Körde sedan pressvändningar och lade även in några set ifrån bockar då jag inte var riktigt nöjd med slutdraget. Relativt lätt men roligt pass :)

[Aptasjärvi Power]

Kul med din satsning Adam! När jag tänkt efter lite så blir jag själv lite sugen på att testa en raw-tävling... Hur och när har du tänkt kvala till "RAW-SM"? *flex* Tack, kul att höra (läsa):)! Jag har tänkt försöka kvala på någon av de senare serie-tävlingarna. Måste både hinna träna och gå ner lite i vikt först;)

[Aptasjärvi Power]

Uppvärmning:
20kg*10
20kg*10

Överstöt:
55kg*5
65kg*3
75kg*3
85kg*3
95kg*2

Kickstöt:
85kg*3
85kg*3 (fick en riktig snärtrörelse i ryggen så jag sänkte vikten efteråt)
75kg*3

Kickpress (Ryckfattning):
65kg*5
65kg*5
65kg*5

Sidolyft med hantel:
6kg*20
6kg*20

Kommentar:
Kul att köra lite tyngdlyftningsövningar som komplement! Vikterna kommer upp lätt, men de faller tillbaka några centimeter vilket resulterar i "efterpress". Tror dock inte att det blir svårt att få bukt på det problemet då jag inte tränat stöt på väldigt länge:)

[Landström]

Kul att köra lite tyngdlyftningsövningar som komplement! Vikterna kommer upp lätt, men de faller tillbaka några centimeter vilket resulterar i "efterpress". Tror dock inte att det blir svårt att få bukt på det problemet då jag inte tränat stöt på väldigt länge:)

Tyngdlyftning är bra komplement! Ger fin explosivitet och stabilitet. :thumbup: Man borde själv försöka ta tag i det...

[Aptasjärvi Power]

Tyngdlyftning är bra komplement! Ger fin explosivitet och stabilitet. :thumbup: Man borde själv försöka ta tag i det... Ja, tyngdlyftning är toppen! Kör igång lite du också:)!

[Aptasjärvi Power]

Har varit på ute-isen och åkt lite skrillor idag! Skönt att rasta de övriga muskelfiberna då och då:)

[Aptasjärvi Power]

Bänkpress:
20kg*30
50kg*10
90kg*3
90kg*3
105kg*3
120kg*1
130kg*bom (vette fan vad jag gjorde, men klantigt var det)
120kg*1 (med stopp)

Smalbänk:
90kg*3
90kg*3

Överstöt:
70kg*3
85kg*2
95kg*1
105kg*1
110kg*bom (Stötte lite snett och missade utlåsningen med vänstern)

Kickpress:
80kg*5
80kg*5
80kg*5

Chins:
10
10
10

Stångcurl:
45kg*6
45kg*6
45kg*6

Hammarcurl:
20kg*8
20kg*8
20kg*8

Sit-ups:
30

Kommentar:
Körde lite singlar i bänken första gången på länge. Det känns att viktvanan inte finns där riktigt än, men den borde komma tillbaka snart! Får skylla bommen på 130kg på "bar överkropps"-showandet och den totala bristen på koncentration före lyftet;) Överstötarna kändes rätt bra och jag är nöjd att stöta 105kg så lätt för att inte ha tränat det på så pass lång tid:) Ska bli spännande att se vilka vikter som kan komma under våren!

Var för övrigt och lirade hockeybockey med arbetskompisarna en timme i förmiddags som konditionsträning:)

[clinteastwood]

Grymt att david henry ville ha eran musik på sin dvd!
6kWA5J41WNE&feature=related

[clinteastwood]

Aptasjärvi Ak grundas idag! Förhoppningsvis kommer en hemsida upp snart!

[Aptasjärvi Power]

Knäböj:
20kg*10
20kg*10
20kg*10
60kg*6
60kg*1
100kg*10
100kg*10
100kg*10
100kg*10

Frontböj:
90kg*5
90kg*5
90kg*5

Pressvändning:
50kg*3
60kg*3
75kg*3
85kg*2
95kg*0 (Trött som en bjärv i låren så det blev inget lyckat försök)

Ryckmark:
90kg*5
90kg*5

Stående rodd:
90kg*5
95kg*5
95kg*5

Latsdrag:
40kg*40

Kommentar:
Spelade Hockeybockey-match med arbetskompisarna igår och var även på isen en timme idag, så jag var lite seg i benen. Böjarna gick ändå riktigt lätt så jag kommer höjja med 10kg till nästa vecka. Jag åker ner till Brand och räddningsskolan i Stockholm nästa vecka och blir där i tre veckor, så jag vet inte hur det kommer bli med passning. Ska göra det bästa av situationen och träna så gott det går ändå!

[Aptasjärvi Power]

Grymt att david henry ville ha eran musik på sin dvd!
6kWA5J41WNE&feature=related

Ja, vi får hoppas att det blir av! :)

[Aptasjärvi Power]

Klass:
Junior, -90kg

Kroppsvikt:
87.5kg

Knäböj:
130kg - 3 Vita lampor
140kg - 3 Vita lampor
150kg - 3 Vita lampor

Bänkpress:
115kg - 3 Vita lampor
125kg - 3 Vita lampor
130kg - 3 Röda lampor

Marklyft:
180kg - 3 Vita lampor
190kg - 3 Vita lampor
207.5kg - 2 Vita lampor

Kommentar:
Trodde att jag bara skulle köra bänkpress idag, men så blev inte fallet då jag var reservgubbe till sl-laget! Jag har inte kört tunga knäböj på länge så jag gick in riktigt lätt då jag inte visste var jag låg viktmässigt. Alla tre lyften gick förvånansvärt lätt och nu vet jag att det finns bra mycket mer vikt att hämta med lite mer träning! Bänkpressen gick sisådär, men jag fick höra efteråt av Jokkmokks-lyftarna att jag låter stången sjunka in för mycket i bröstet. Det är bra att ha den vetskapen i bagaget under vårens träning så jag får tacka Jokkmokkarna för uppmärksamheten! I marklyftet gjorde jag två relativt lätta lyft före mitt sista lyft som skulle bli 205kg. På grund av felklovning fick jag dock 207.5 så jag får tacka klovarna för extrakilona:)!

[Aptasjärvi Power]

Uppvärmning:
20kg*20
20kg*20
20kg*20

Smalbänk:
60kg*10
70kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*10

Frenchpress:
35kg*10
35kg*10
35kg*10

Tatepress + hammartriceps:
12.5kg*20
12.5kg*20

Chins (riktigt bred fattning):
6*6

Bicepscurl (yz-stång):
6*3

Hammarcurl;
15*2


Kommentar:
Jag är nere på Brand och Räddningsskolan på Arlanda just nu och har lite brist på passning och vettiga grejjer, men jag lyckades ändå knåpa ihop ett rätt fint pass:)! Bänkställningen var lite för hög för mina korta armar så jag fick köra smalbänk istället (fick inte ut stången med vanlig fattning). Körde sen lite olika triceps-övningar och avslutade med chins och biceps!*flex*

Det blev även lite lätt simning nere i poolen efter passet!

[Aptasjärvi Power]

Uppvärmning:
20kg*10
20kg*10
20kg*10
60kg*3
90kg*3

Knäböj:
110kg*10
110kg*10
110kg*10

Frontböj:
95kg*5
100kg*5
100kg*5

Utfall:
70kg*5
70kg*5

Sit-ups:
2 set med 20 reps

Kommentar:
Idag körde jag nästan exakt likadant som förra veckan men med 10kg mer på stången. Konstigt nog så gick det till och med lättare nu, och då framförallt i frontböjen:Virro! Det ser inte bättre ut än att jag får höja 10kg igen till nästa vecka;)

[Landström]

Fortsätt så där! *flex**drool*

[Aptasjärvi Power]

Uppvärmning:
20kg*30
20kg*30
20kg*30
60kg*10
90kg*3

Bänkpress:
100kg*8
100kg*8
100kg*8
100kg*8
100kg*8

Snedbänk (bred fattning och bara halva pressar):
60kg*15
60kg*15

Kommentar:
Idag tränade jag i gymmet på det ställe vi bor här. Bänken var riktigt hal men fördelen var att jag i alla fall når upp med armarna till stången på den här ställningen. Seten gick väldigt lätt och om jag haft passning hade jag nog åtminstone kunnat köra 10:or istället för 8:or. Snedbänken körde jag bred fattning i och bara halva repetitioner. Anledningen till det är att jag ska köra kickpressar och stötar på fredag och vill spara tricepsarna! Det känns som om jag ökar ganska bra i styrka just nu och hoppas att den ökningen håller i sig:)

[Aptasjärvi Power]

Fortsätt så där! *flex**drool*

Tack, jag ska försöka:)

[Aptasjärvi Power]

Marklyft:
60kg*6
100kg*3
140kg*3
160kg*3
175kg*3
175kg*3
175kg*3
140kg*10

Ryckmark:
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Pressvändning:
80kg*3
80kg*3
80kg*3

Stående rodd:
60kg*12
60kg*12
60kg*12

Chins:
8
8

Latsdrag:
20
20

Kommentar:
Jag kände mig lite småtrött i kroppen det här passet. Vi hade en rätt så fysiskt krävande brandövning innan + att jag var och lirade tennis i en timme som uppvärmning:). Lyften gick ändå relativt lätt och jag är nöjd över dagens träning. Det blev för övrigt en timme tennis till efteråt;)

[Aptasjärvi Power]

Kolla gärna på trailern till Stan Mcquays kommande tränings-dvd! Mitt band 8-Point Rose står för musiken i filmen och vi kommer även ha vår musik i David Henrys kommande bb-DVD:)

http://www.youtube.com/watch?v=VN7yVvKQg5M *flex*

[Dogge21]

Tycker din träning ser bra ut nu Adam! Nu kommer du bli stark om du orkar hålla i! :hbang:

[Aptasjärvi Power]

Uppvärmning:
20kg*20
20kg*20
20kg*20
60kg*6
60kg*6

Smalbänk:
90kg*6
90kg*6
90kg*6
90kg*6
90kg*6

Franskpress:
40kg*8
40kg*8
40kg*8

Hammartriceps + tate-press (med hantlar):
12.5kg*15+15
12.5kg*15+15

Chins:
8
8
8

Latsdrag (kabelhiss):
30kg*40

Bicepscurl:
30kg*6
25kg*6
20kg*6

[Aptasjärvi Power]

Uppvärmning:
20kg*10
20kg*10
20kg*10
60kg*6
90kg*3

Knäböj:
100kg*10
110kg*10
120kg*10
120kg*10

Frontböj:
90kg*8
90kg*8

Sit-ups:
2 set med 25 reps

Kommentar:
Efter att ha haft hela dagen fullspäckad med lektioner och övningar mellan 08:00-20:00 kändes det inte speciellt lockande att fara ner till gymmet. Lyckades pallra mig ner i alla fall och fick till ett rätt så lyckat pass. Jag är riktigt nöjd att jag kunde göra två 10:or på 120kg utan passning!:) Har bara lyckats göra 10:or på samma vikt en gång tidigare och så lyckas jag göra det nu efter så kort tids tränande och utan passning:Virro

[Aptasjärvi Power]

Tycker din träning ser bra ut nu Adam! Nu kommer du bli stark om du orkar hålla i! :hbang: Tack, jag tycker att jag hittat ett upplägg som passar mig. Det kanske beror på att jag inte tränat på länge, men det känns rätt i alla fall:)! Och stark ska jag bli*flex*

[Aptasjärvi Power]

Förmiddag:
1 timme innebany
1 timme tennis

Eftermiddag:

Bänkpress:
20kg*30
20kg*30
20kg*30
60kg*8
60kg*8
90kg*12
90kg*12
90kg*12

Fu-bänk (halva bänkar):
60kg*20
60kg*20
60kg*20

[Aptasjärvi Power]

Förmiddag:
1 timme innebandy
Rullbandstest

Eftermiddag:

Pressvändning:
75kg*3
75kg*3
75kg*3
75kg*3
75kg*3

Chins:
5
5
5
5
5

Stånde rodd (ryckfattning):
75kg*6
75kg*6
75kg*6

Stående rodd (maxsmalt):
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Bicepscurl:
12.5kg*15
12.5kg*15

Hammarcurl:
12.5kg*15
12.5kg*15

Koncentrationscurl:
12.5kg*12
12.5kg*12
12.5kg*12

Sit-ups:
20
20
20

[Aptasjärvi Power]

Uppvärmning (kickstöt):
20kg*10
20kg*10
60kg*3
60kg*3


Kickstöt:
85kg*3
85kg*3
85kg*3

Kickpress:
70kg*8
70kg*8

Kickpress (ryckfattning):
60kg*6
60kg*6

Framåtlutade hantellyft:
8kg*12
8kg*12

[Aptasjärvi Power]

Förmiddag:
1 timme innebandy

Eftermiddag:

Uppvärmning:
20kg*20
20kg*20
20kg*20
60kg*6
60kg*6

Smalbänk:
85kg*8
85kg*8
85kg*8
85kg*8
85kg*8
85kg*8

Superset (franskpress 40kg, hammartriceps 12.5kg, tate-press 12.5kg):
5+5+5
5+5+5

Chins:
8
8

Hantelcurl:
15kg*10
15kg*10

Sit-ups:
2 set med 20 reps

[Aptasjärvi Power]

Uppvärmning:
20kg*10
20kg*10
20kg*10
60kg*6
60kg*6
90kg*3
110kg*1

Knäböj:
120kg*8
120kg*8
120kg*8
120kg*8

Kommentar:
Jag körde böjpasset direkt efter att vi varit på övningsfältet i 4 timmar, men det kändes ändå rätt fint trots minimalt med vätska i kroppen:)! Skippade dock frontböjen p.g.a tidsbrist. Jag kör den på Torsdag i samband med marklyften istället.

Eftermiddag:
2 timmar tennis

[clinteastwood]

Varför inte öka vikterna?

[Aptasjärvi Power]

Varför inte öka vikterna?

Jag har ingen passning här tyvärr! Nästa vecka när jag är i stan igen blir det att öka vikterna igen:)

[Aptasjärvi Power]

Det blev inget tränande idag. Vi har prov imorgon så jag har pluggat hela dagen*bs*!

Lägger upp den här filmen som inspiration till morgondagens pass*flex*:
qMv2j8YNLqc

[Aptasjärvi Power]

Innebandy i en timme

Bänkpress:
20kg*30
50kg*3
75kg*3
90kg*3
100kg*8
100kg*8

Kickstöt:
60kg*3
80kg*3
80kg*3

Framåtlutade hantellyft:
7kg*20
7kg*20

Sit-ups:
2 set med 20 reps

Kommentar:
Vi hade prov idag och fys direkt efteråt vilket innebar innebandy. Det blev ungefär 1 timmes tok-springande och sedan direkt in på gymmet. Jag hade ingen energi alls i kroppen så det blev ett lätt och kort pass.. Nu har jag inte vägt mig, men jag känner mig lättare i kroppen efter att ha kört både ett konditionspass och ett styrkepass + tunga brandövningar 5-dagar i veckan i 3 veckor! Det ska bli kul att ställa sig på vågen när man kommer hem:)

[Aptasjärvi Power]

1 timme hockey-bockey igår*flex*

[Aptasjärvi Power]

Jag har varit mig förkyld sedan i Söndags.. Det känns fortfarande i luftrören och kroppen att det inte riktigt står till som det borde. Kanske att man kan träna på Torsdag eller Fredag i alla fall!

[Aptasjärvi Power]

Efter att ha varit sjuk i två veckor är jag äntligen helt frisk igen och kör ett lätt pass idag på klubbtid:)

[Aptasjärvi Power]

Bänkpress:
20kg*30
20kg*30
20kg*30
60kg*6
60kg*6
90kg*10
90kg*10
90kg*10

Chins:
6
6
6

[Aptasjärvi Power]

Knäböj:
20kg*10
20kg*10
20kg*10
60kg*6
80kg*3
100kg*3
120kg*3
60kg*6

[Aptasjärvi Power]

Bänkpress:
20kg*30
20kg*30
60kg*3 (kort stopp)
60kg*3 (kort stopp)
90kg*1 (kort stopp)
100kg*3 (kort stopp)
110kg*2 (kort stopp)
120kg*1 (kort stopp)
105kg*8
105kg*8

Snedbänk (brant lutning):
65kg*12
65kg*12

OK-bänk:
55kg*12
55kg*12

Motionscykel:
15 minuter i medeltempo

Mage i maskin:
20
20

Kommentar:
Körde lite halvtungt idag och det känns bra trots att jag är på väg ner i vikt och lyfte med 4 stygn i pekfingret (klantade mig med kniven i fredags). Det var lite ovant att ha stången mer på handen och mindre mot fingrarna, men styrkan är ändå bra:)

[Mackanlarsson]

kul att se dig igen det var ett par veckor sen
bra pass gjorde du också:thumbup::thumbup:

[clinteastwood]

Bra jobbat idag!

[Aptasjärvi Power]

Knäböj:
20kg*10
20kg*10
20kg*10
60kg*5
60kg*5
90kg*1
115kg*1
125kg*3
135kg*2
145kg*1
120kg*10
120kg*10

Motionscykel:
10 minuter i medeltempo

Sit-ups:
20
20

Benlyft (7.5kg hantel):
10
10

[Aptasjärvi Power]

kul att se dig igen det var ett par veckor sen
bra pass gjorde du också:thumbup::thumbup:

Bra jobbat idag!

Tack, tack! Kul att kunna träna igen:)

[Aptasjärvi Power]

Smalbänk:
20kg*20
20kg*20
70kg*5
70kg*5
90kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Mellansmal bänk (10cm kloss):
120kg*5
110kg*5
110kg*5

Franskpress:
35kg*15
35kg*15

Latsdrag:
40kg*30
40kg*30

Stångrodd:
50kg*20
50kg*20

Motionscykel:
12 minuter i medeltempo

Mage i maskin:
8
8
8

[Aptasjärvi Power]

Knäböj:
20kg*10
20kg*10
20kg*10
60kg*5
60kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5

Good morning:
90kg*5
90kg*5
90kg*5

Benspark:
10
10
10

Statisk magträning:
60 sek
60 sek

Motionscykel:
10 minuter i lätt tempo

[Aptasjärvi Power]

FU-Speedbench:
20kg*20
20kg*20
20kg*20
60kg*3
60kg*3
80kg*3
80kg*3
90kg*3
90kg*3

Bänkpress med stopp:
60kg*3 (+ gummiband)
60kg*3 (+ gummiband)
90kg*1 (+ gummiband)
100kg*1 (+ gummiband)
100kg*1 (+ gummiband)
100kg*1 (+ gummiband)

Smalbänk (10cm kloss):
90kg*3
90kg*3
90kg*3

Militärpress:
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3

Mage i maskin:
30

[Aptasjärvi Power]

Bänkpress:
20kg*30
20kg*30
20kg*30
60kg*6
60kg*6
90kg*1 (med stopp)
102.5kg*3 (med stopp)
112.5kg*2 (med stopp)
122.5kg*1 (med stopp)
107.5kg*8
107.5kg*8

Snedbänk (brant lutning):
67.5kg*12
67.5kg*12

OK-bänk:
57.5kg*12
57.5kg*12

Sit-ups:
50

[Aptasjärvi Power]

Knäböj:
20kg*10
20kg*10
20kg*10
60kg*3
60kg*3
90kg*1
110kg*1
127.5kg*3
137.5kg*2¨
147.5kg*1
122.5kg*10

Benlyft med hantel:
7.5kg*8
7.5kg*8
7.5kg*8

Kommentar:
Jag var riktigt sliten idag efter att ha kört 10 mil skoter med hunden i famnen i eländig terräng, och ätit dåligt under dagen. Jag blev därför förvånad över att 3-2-1-lyften gick så pass lätt som de gjorde. Däremot fick jag nöja mig med bara en tia på 122.5kg då jag gick totalt in i väggen efter det första setet..

[Aptasjärvi Power]

Knäböj (utan bälte):
20kg*10
20kg*10
20kg*10
60kg*5
60kg*5
92.5kg*5
92.5kg*5
92.5kg*5
92.5kg*5
92.5kg*5

God morgon (utan bälte):
92.5kg*5
92.5kg*5
92.5kg*5

Chins:
10
10

Stående stångrodd:
50kg*20
50kg*20

Statisk magträning:
60 sek
60 sek

Kommentar:
Det blev inget bänkpass igår eftersom jag var upp till Torneträsk över natten för att fiska. Förutom all styrkelyft-träning så promenerar jag även extra mycket med hunden för att nå 82.5:an till Norrlands:)

[clinteastwood]

Kommentar:
Förutom all styrkelyft-träning så promenerar jag även extra mycket med hunden för att nå 82.5:an till Norrlands:)

Jobbigt för hunden att behöva gå så mycket:D

[Tiger77]

Vad väger du in på nu?

[Aptasjärvi Power]

Vad väger du in på nu? Jag väger strax under 85kg morgonvikt. Det blir att öka på den fysiska aktiviteten nu så att jag lyckas tappa något kg till och sedan basta bort resten innan invägningen! Är ändå nöjd att jag lyckats göra mig av med så mycket då jag vägde strax över 90kg när jag var som tyngst:)

[Aptasjärvi Power]

Jobbigt för hunden att behöva gå så mycket:D Ja, om man promenerar så mycket att man lyckas trötta ut en Irländsk Setter gör man det bra;)

[Aptasjärvi Power]

Smalbänk (med stopp):
20kg*15
20kg*15
20kg*15
60kg*3
60kg*3
90kg*3
90kg*3
90kg*3
90kg*3
90kg*3

Mellansmal bänk (med stopp, 10cm kloss):
115kg*3
115kg*3
115kg*3

Militärpress (med stopp):
65kg*3
65kg*3
65kg*3

Press bakom nacken (med stopp, ryckfattning):
45kg*6
45kg*6
45kg*6

[Dogge21]

Smalbänk (med stopp):
20kg*15
20kg*15
20kg*15
60kg*3
60kg*3
90kg*3
90kg*3
90kg*3
90kg*3
90kg*3

Mellansmal bänk (med stopp, 10cm kloss):
115kg*3
115kg*3
115kg*3

Militärpress (med stopp):
65kg*3
65kg*3
65kg*3

Press bakom nacken (med stopp, ryckfattning):
45kg*6
45kg*6
45kg*6

Du börjar ju bli stark även i militärpress nu!:thumbup:

[Aptasjärvi Power]

Det blev 14km skidåkning med hunden i Nikkaluokta igår! Riktigt roligt:)

[Aptasjärvi Power]

Det blir ingen träning för min del idag, så jag kör ihop bänken och böjen imorgon! Jag tränar vid 19:30 imorgon! Ska åka till Svanisträsk och fiska och blir där över natten...

[Aptasjärvi Power]

Bänkpress:
20kg*20
20kg*20
20kg*20
60kg*3 (med stopp)
60kg*3 (med stopp)
90kg*1 (med stopp)
105kg*3 (med stopp)
115kg*2 (med stopp)
125kg*1 (med stopp)
110kg*8
110kg*8

Kommentar:
Lite sliten idag också efter dåligt mat-intag och en massa skidåkning i Svanisträsk. Alla lyft gick ändå som planerat så jag är riktigt nöjd:)

[Aptasjärvi Power]

Knäböj:
20kg*10
20kg*10
20kg*10
60kg*3
60kg*3
90kg*1
110kg*1
125kg*8
125kg*8
120kg*8
120kg*8

Militärpress:
20kg*15
20kg*15
20kg*15
40kg*6
60kg*3
70kg*3
70kg*3
60kg*5
60kg*5
60kg*9 (maxreps för dagen)

Chins:
10 (kroppsvikt)
5 (+ 20kg)
5 (+ 20kg)
5 (+ 20kg)
6 (bakom huvudet)
6 (bakom huvudet)
9 (V-grepp)
9 (V-grepp)

Stående stångrodd:
60kg*15
60kg*15

Sit-ups:
40

Statisk mage:
60 sek

Benlyft med 7.5kg hantel:
8

Kommentar:
Kroppsvikten är nere på 84kg morgonvikt och jag känner mig ändå rätt stark! Bara ett och ett halvt kilo kvar och sedan är jag i 82.5:an:). Det är inte så länge sedan jag vägde 91 så lite har man lyckats tappa med striktare kost och mer motion*flex*

[Aptasjärvi Power]

I morse blev det 3km löpning före frukosten:)

[Aptasjärvi Power]

Idag blev det 6km skidåkning bakom "draghunden" Rocks i den strålande påsk-solen efter älven! Bättre och härligare förbränningsträning får man leta efter*cupid*

[Dogge21]

Idag blev det 6km skidåkning bakom "draghunden" Rocks i den strålande påsk-solen efter älven! Bättre och härligare förbränningsträning får man leta efter*cupid*

Låter riktigt härligt! Jag förbrände idag de sista 100 grammen underhudsfett som fanns kvar på kroppen med en timmes fotboll på Lombia:cool:

[Aptasjärvi Power]

Bänkpress:
20kg*30
60kg*6
90kg*1 (med stopp)
100kg*1 (med stopp)
107.5kg*3 (med stopp)
117.5kg*2 (med stopp)
127.5kg*1 (med stopp och pressignal)
112.5kg*6
115kg*6

FU-bänk:
100kg*5

Snedbänk (brant lutning):
80kg*6
80kg*6
80kg*6

Kommentar:
- Det kändes rätt bra idag trots att vi körde på Gymmet där jag inte riktigt kommer överrens med bänken. Tror att 3-2-1 med tävlingslyft upp till 130kg kommer gå som smort nästa vecka när vi kör på Sporthallen! Idag har jag ätit lite mer än tidigare dagar så jag hade rätt gott om energi i kroppen. Ska försöka öka på promenaderna fram till Norrlandsmästerskapet så att jag slipper basta ur all energi före invägning! Skulle vara fint att ligga på 83.5 och bara behöva svettas ut 1kg, men det återstår att se;)

[Aptasjärvi Power]

Låter riktigt härligt! Jag förbrände idag de sista 100 grammen underhudsfett som fanns kvar på kroppen med en timmes fotboll på Lombia:cool: Haha, jag får lära från dig då;)

[Aptasjärvi Power]

Jag hade feber igår kväll och känner mig lite halvdålig idag också.. Får se om man börjar känna sig piggare under dagen så kanske man kan träna på kvällen ändå..

[Aptasjärvi Power]

Ingen träning idag tyärr.. Grymt irriterande att bli dålig när man ska träna knäböj som är den gren jag har mest vikt att hämta i*grr27*.. Något som är positivt är dock att jag tror mitt skadade pekfinger börjar vara helt nog att kunna träna lätta marklyft igen. Får skjuta fram böjen till imorgon ifall jag känner mig bättre då och passa på att dra lite mark också...

[Aptasjärvi Power]

Är fortfarande sjuk.. Det verkar bli träning först nästa vecka :(

[Aptasjärvi Power]

Nu jäklar är förkylningen borta och idag ska det tränas! Ingen mer tid att förlora! *flex*

[Landström]

Nu jäklar är förkylningen borta och idag ska det tränas! Ingen mer tid att förlora! *flex*

Det var banne mig på tiden! *slap*

[Aptasjärvi Power]

Bänkpress:
20kg*30
60kg*3 (med stopp)
60kg*3 (med stopp)
100kg*1 (med stopp)
115kg*1 (stopp och pressignal)
122.5kg*1 (stopp och pressignal)
130kg*1 (stopp och pressignal)

Knäböj:
20kg*10
20kg*10
60kg*3
60kg*3
100kg*1
120kg*1
135kg*1
120kg*1

Marklyft:
60kg*3
60kg*3
100kg*1
130kg*1
160kg*1
180kg*1

Kommentar:
Då var kom-igång-igen-passet avklarat! Kör alla tre övningarna igen nu på fredag och måndag! Sedan blir det att vila till Norrlands:)

[Dogge21]

Bänkpress:
20kg*30
60kg*3 (med stopp)
60kg*3 (med stopp)
100kg*1 (med stopp)
115kg*1 (stopp och pressignal)
122.5kg*1 (stopp och pressignal)
130kg*1 (stopp och pressignal)

Knäböj:
20kg*10
20kg*10
60kg*3
60kg*3
100kg*1
120kg*1
135kg*1
120kg*1

Marklyft:
60kg*3
60kg*3
100kg*1
130kg*1
160kg*1
180kg*1

Kommentar:
Då var kom-igång-igen-passet avklarat! Kör alla tre övningarna igen nu på fredag och måndag! Sedan blir det att vila till Norrlands:)

Tycker du såg pigg och rapp ut även om du själv upplevde det som om du var lite slö, blir bättre nästa pass också :thumbup:

[Joakim pettersen]

Vill du ha filmen på 130?

[Aptasjärvi Power]

Vill du ha filmen på 130? Jajamen, lägg upp den så får man kika hur det såg ut:)!

[Joakim pettersen]

Vw-iHbJbScg

[Aptasjärvi Power]

Knäböj:
20kg*10
20kg*10
60kg*3
60kg*3
90kg*1
110kg*1
120kg*1
130kg*1
140kg*1 (tre vita)
152.5kg*1 (tre vita)
162.5 (tre röda)

Bänkpress:
20kg*20
20kg*20
60kg*2
60kg*2
90kg*1
90kg*1
110kg*1
110kg*1
120kg*1 (tre vita)
127.5kg*1 (två vita, en röd som jag tror berodde på att jag lättade vänster fot)
132.5 (tre röda)

Marklyft:
60kg*3
100kg*1
130kg*2
170kg*1
170kg*1
200kg*1 (tre vita)
207.5kg*1 (tre vita)
212.5kg*1 (tre röda, orkade inte räta ut

82.4kg, Junior

Kommerntar:
Det gick inte riktigt som tänkt men jag är ändå nöjd över att jag klarat viktnedgången och inte tappat nämnvärt mycket styrka. Det som märktes var att jag inte är lika stabil i bålen nå mer vilket jag nog tappade några kg i marklyften och böjen i, men annars så är det bara tillbaka till sporthallen och nöta på! Det kommer fler tävlingar*flex*

[Joakim pettersen]

Bra kämpat!

[Landström]

Du gjorde det riktigt bra! Imponerad av ditt lugn under tävlingen. :thumbup:

[Aptasjärvi Power]

Bra kämpat! Tack, tack:)

Du gjorde det riktigt bra! Imponerad av ditt lugn under tävlingen. :thumbup: Tack! Jo, det känns mer avslappnat och okomplicerat när man inte har någon utrustning att tjorva med och inte är beroende av 2-3 matchare:)

[Aptasjärvi Power]

Bänkpress:
20kg*20
20kg*20
20kg*20
60kg*6 (med stopp)
70kg*6 (med stopp)
80kg*6 (med stopp)
90kg*6 (med stopp)
100kg*6 (med stopp)

Knäböj (utan bälte):
20kg*10
20kg*10
60kg*6
70kg*6
80kg*6
90kg*6
100kg*6
110kg*6

Marklyft (rakt grepp, inget bälte):
60kg*6
100kg*6
110kg*6
120kg*6
130kg*6

Chins:
8
8
8

[Aptasjärvi Power]

Lite smygreklam för vår (8-Point Rose) debutskiva Primigenia som släpps den 25:e Juni i år! Gå in och förhandslyssna:)

DLOC1q_QfeU

:hbang:

[Aptasjärvi Power]

Smalbänk:
20kg*20
20kg*20
20kg*20
60kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5

Frontböj:
20kg*5
20kg*5
20kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5

Stående stångrodd:
55kg*10
55kg*10
55kg*10

[Aptasjärvi Power]

Bänkpress (med stopp):
20kg*20
20kg*20
20kg*20
62.5kg*6
72.5kg*6
82.5kg*6
92.5kg*6
102.5kg*6

Knäböj (utan bälte):
20kg*5
20kg*5
20kg*5
72.5kg*6
82.5kg*6
92.5kg*6
102.5kg*6
112.5kg*6

Marklyft (utan bälte och rakt grepp utan tumlås):
60kg*6
102.5kg*6
112.5kg*6
122.5kg*6
132.5kg*6

Chins:
8
8
8
8

[Dogge21]

Bänkpress (med stopp):
20kg*20
20kg*20
20kg*20
62.5kg*6
72.5kg*6
82.5kg*6
92.5kg*6
102.5kg*6

Knäböj (utan bälte):
20kg*5
20kg*5
20kg*5
72.5kg*6
82.5kg*6
92.5kg*6
102.5kg*6
112.5kg*6

Marklyft (utan bälte och rakt grepp utan tumlås):
60kg*6
102.5kg*6
112.5kg*6
122.5kg*6
132.5kg*6

Chins:
8
8
8
8

Du ser ut att gå mot en stark vår:thumbup:

[Aptasjärvi Power]

Smalbänk:
20kg*20
20kg*20
20kg*20
50kg*6
60kg*6
70kg*6
80kg*6
90kg*6

Frontböj (utan bälte):
20kg*10
20kg*10
20kg*10
50kg*6
60kg*6
70kg*6
80kg*6
90kg*6

Stående stångrodd:
50kg*10
60kg*10
70kg*10
70kg*10

Mage i maskin:
20

[clinteastwood]

UNIK!
tckSaKSl3S8