Visa fullständig version : Nästa mål: Växa mot -80 och passande tävling
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Då forumet jag skrev träningsdagbok tidigare håller på att gå i graven så förflyttar jag mig hit och tänkte presentera mig rätt så grundligt.
Namn: Aron
Ålder: 86a
Längd: 170cm
Vikt: 88kg i dagsläget med några trivselkilon.
Bakgrund
Har hängt av och till på gym i ca 7 år. För 1½ år sen fick jag kritik för att jag stagnerat och stod i valet och kvalet mellan att bara nöta på eller ta tag i det, jag valde det senare.
Jag har under hela min träningstid sagt att jag ska ta mig upp på scen någon gång, bestämde mig för ett år sen att sätta ett datum och köra fullt ut så målet blev Luciapokalen 2012, troligtvis i bb -70. Något som gav mig något att sträva efter, detta tillsammans med Pepz som skapare av träningsschemat, pushare och matrådgivare gjorde att jag under förra året gjorde mitt bästa träningsår någonsin.
Tidigt under förra året lyckades jag skada knät och detta dras jag fortfarande med men tror det är på bättringsvägen nu, kör dock ben väldigt lätt.
Ben ligger efter då jag förringade dom i många år men har sen ett par år tillbaka funnit kärleken till benträning, tyvärr slog knäskadan till och begränsade utvecklingen av dom. Har väldigt svårt att bygga bröst(+ att jag lider av trattbröst och därför har taskig struktur) men jag kämpar.
Utöver att bygga kroppen volymmässigt så sneglar jag även lite på styrkan i sl-grenarna. Där jag har resultatet 160-130-215(med remmar), fast allt är såklart gymlyft.
Bilder från 091116:
Back double biceps (http://upload.landslide.nu/upl/Aron/back_double_biceps.jpg)
Back latsspread (http://upload.landslide.nu/upl/Aron/back_latsspread.jpg)
Back linepose (http://upload.landslide.nu/upl/Aron/back_linepose.jpg)
Front double biceps (http://upload.landslide.nu/upl/Aron/front_double_biceps.jpg)
Front latsspread (http://upload.landslide.nu/upl/Aron/front_latsspread.jpg)
Front linepose (http://upload.landslide.nu/upl/Aron/front_linepose.jpg)
Sidechest (http://upload.landslide.nu/upl/Aron/sidechestsbcz.jpg)
Side triceps (http://upload.landslide.nu/upl/Aron/sidetriceps.jpg)
Filmer:
Bänk på 130 (http://www.youtube.com/watch?v=bZAzxG0km2Q)
Sumomark på 215 (http://www.youtube.com/watch?v=5nfAu4UvI2U)
Ingen film på böjen.
Tekniktips mottages gärna.
2010
Mål:
Bli bra i knät om det så krävs MR och månader av vila.
Äta bättre, dvs mindre socker och mer grönsaker och protein.
Sova bättre, och då framförallt lägga mig tidigare
Lägga på mig enormt mkt muskler! Försöka få ordning på bröstet och benen. Hoppas på att Pepz funderar ut ett bra sätt att öka bröstet. Benen räknar jag med att dom kommer att komma när knät är bra.
Lyfta 570kg med serien 180-150-240 eller något liknande, ett resultat att bita i men som jag ändå tror på om jag bara får ett helt knä.
Blir knät bra under året ska jag ge mig på en deff där jag kapar ca 15kg, annars kör jag på med en svag viktökning.
Diet: IF med fönster 15-23.
Grundide på schemat:
Första veckan kör jag på 10reps, veckan därpå sänker jag repsen till 9 och ökar vikten med några procent, fortsätter köra så tills jag kör 6 reps. Efter det kör jag en vecka med maxningar i lämpliga övningar. Sen kommer en lugnare vecka och efter det startar jag om från första veckan igen fast förhoppningsvis med lite högre vikt.
Högvolym ~40 set/pass.
Fyra pass per vecka:
Mån: Ben
Tis: Bröst och biceps + lite triceps
Torsdag: Rygg + lite biceps + lite quadriceps
Fredag: Axlar och triceps + lite bröst
Årets tre första riktiga pass:
Ben:
Första benpasset på ca 2mån, tog det luignt för att känna av knät.
Böj i smith med fötterna långt framme.
10*90
10*90
10*90
9*90
8*90
Kändes som en bra övning för knät, var svårt att ta i ordentligt dock.
Raka mark:
10*105
10*105
10*105
9*105
8*105
Stående vadpress(långsamma med full rörelse):
17*90
12*97,5
11*97,5
11*97,5
10*97,5
10*97,5
Stående vadpress(snabba o kortare):
22*82,5
21*82,5
20*82,5
20*82,5
17*82,5
Säg nu inget om att det var mesigt, jag har svårt nog ändå att hålla mig från.mördarset i böjen
Knät kändes inte alls under passet, så här nån timme efter så kanske jag känner något. Vilan verkar ha gjort gott, vi får se imorn. Kanske går att vila det helt men jag borde kolla upp det ändå.
Bröst och biceps:
15*90 i bänken sa jag, greger svarade med 17*90.
Bänk:
17*90 - hell yeah
11*90
8*90
7*90
6*90
Lutande hantelpress:
10*35
10*35
8*35
6*35
6*35
Tungt som fan.
Dips:
13
10*+10
10*+10
10*+10
8*+10
7*+10
Inte fulldjup men det hade jag itne planer på heller, skonar axlarna.
Stångcurl:
11*45
10*45
10*45
9*45
7*45
Bakåtlutade hantelcurls:
17*15
20*12.5
16*12.5
Stående kabelflyes nedåt:
10*9p
10*9p
10*9p
9*9p
9*9p
Kabelcurl / pushdown:
10*80 / 10*80
10*80 / 10*80
9*80 / 9*80
8*80 / 8*80 - slitosläng
10*80 / 10*80 - ännu mer slitosläng
Träningsvärk i baksida lår och vader, inte så mkt i framsida.
Rygg:
Körde eaa-xxx som pwo idag, fyfan vad äcklig och då dricker jag ändå vanliga eaa som saft. Gav hyfsat tryck iaf (men slår inte vip-x eller massacra dock) men illamåendet höll i sig ett bra tag.
Chins:
15*+15
10*+15
10*+15
8*+15
7*+15
Stångrodd med omvänt grepp:
11*85
10*85
10*85
9*85
9*85
Kronlyft:
10*160
10*160
10*160 - remmar på
10*160 - bälte på
9*160
Tog det lugnt då det var ett tag sen jag körde och buktrycket satt inte riktigt.
Omvänt latsdrag:
13*70
12*70
11*70
11*70
10*70
Satsade på nyp.
Sittande rodd:
11*75
10*75
9*75
8*75
9*75
Nyp igen.
Hantelcurl:
11*19
10*19
10*19
9*19
9*19
Körde med remmar idag, var rätt så skönt faktiskt.
Shrugsmaskin:
10*85
10*85
9*85
8*85
10*85 - slit och släng
Så nu är man igång igen. 100min tog passet vilket är rejält i överkant men jag kollade tiden på varje övning och alla tog 10min(vilket jag tycker är godkänt) utom kronlyften där jag spenderade 15min med skapandet av lyftplatsen och uppvärmningen, 20min på lyftningen och 5min att plocka isär. Får kapa den tiden.
Ingen mark idag, vill skynda långsamt med knät.
vilken härlig journal och inställning med konkreta mål och rejält stöd av Pepz... tror knappast du får mycket bättre förutsättningar... du tänker långsiktigt, du är realistisk, du förstår vad som krävs av dig... RIKTIGT BRA!
ditt träningsupplägg är också genomtänkt... finns inte mycket att säga, kör på helt enkelt..
sedan dina mått, dina linjer, jag tycker det ser väldigt lovande ut, du kommer bli ett monster till 2012 med bra träning och diet... du har kroppen för detta minst sagt, skulle inte alls vara förvånad om du blir riktigt kraftig över ryggen och benen och kanske blir det dina signum... när du hårdnar till så hoppas vi på ett par riktigt tydliga och symmetriska abs så jag är ganska säker på att du kommer gå långt.. skall bli spännande att följa din framfart, skall läsa journalen.. LYCKA TILL under 2010!
eaa och vip-x päron smakade förvånadsvärt bra tillsammans.
Sittande militärpress:
14*40
11*40
10*40
10*40
8*40
Tänkte mig egentligen stående men det var upptaget, får bli sittande den här cykeln alltså.
Hantelpress:
13*35
10*35
10*35
9*35
8*35
Djupa och kontaktsökande.
Omvänd bänk:
10*85
10*85
10*85
10*85
8*85
Skulle kunna kört några till i första setet om jag inte slagit till ställningen. Fatbaren idag.
Pushdown:
22*70
20*70
20*70
15*70
12*70 - slit o släng
Omvändaflyesmaskin:
16*110lbs
16*110
15*110
15*110
15*110
Axellyft åt sidan i kabel bakom rygg:
16*15
15*15
15*15
14*15
12*15
Drag till hakan / triceps extension:
10*85 / 10*85
10*85 / 10*85
10*85 / 10*85
9*85 / 9*85
8*85 / 7*85
85min får ses som godkänt.
Pepz: Japp nu har man kommit hit, ser även det här passet bra ut eller är det något som ska justeras?
Medusa: Kul att du läser och tror på mig, din journal är en av de få jag följt här. Du har en härlig approach till träningen. Jag kommer mer och mer till insikt och blir mer och mer motiverad, även om jag har mina dippar och det är då det är skönt att ha folk som läser journalen och pushar.
bra tryck? träningsvärk i rätt muskler? kraft kvar efter passet?
chrille87
2010-01-08, 23:45
hah, känns som jag läst din träningsjournal på exet typ 2005, har jag fel?:)
bra tryck? träningsvärk i rätt muskler? kraft kvar efter passet?
Yes! Får itne så mkt träningsvärk men slut var jag. Inte mkt kraft kvar men känns som jag vill kötta lite mer tuttar.
hah, känns som jag läst din träningsjournal på exet typ 2005, har jag fel?:)
Stämmer mkt bra det, fast fokuseringen lite sämre.
Lär följas!
Du kör ganska många reps på axlarna för att köra en mini-bulk, eller är det den veckan bara? :)
Lär följas!
Du kör ganska många reps på axlarna för att köra en mini-bulk, eller är det den veckan bara? :)
Nej jag kör så hela tiden. Från början fanns det en anledning från pepz, idagsläget är den bortglömd men jag kör vidare på samma ide då det är väldigt lätt att dra med fel muskler om man kör tungt. Därför kör jag lite lättare men med mer kontakt.
Vad hände med missinginthecrowd? :P
Nej jag kör så hela tiden. Från början fanns det en anledning från pepz, idagsläget är den bortglömd men jag kör vidare på samma ide då det är väldigt lätt att dra med fel muskler om man kör tungt. Därför kör jag lite lättare men med mer kontakt.
Okej, det låter kanon! Funkar det så :)
Jaså du har hittat hit. Jag åkte på en generalförkylning i torsdags så nu blir det vila, igen. Fan också.
/Rickard Exhale
Yes! Får itne så mkt träningsvärk men slut var jag. Inte mkt kraft kvar men känns som jag vill kötta lite mer tuttar.
.
ok,
ett förslag
lägg på bänkpress/hantelpress FU på axeldagen, typ 5x12,
om du har passare kör 3x3 exentriska på bröstdagen med jävlit långsam negativ fas, :D
ok,
ett förslag
lägg på bänkpress/hantelpress FU på axeldagen, typ 5x12,
om du har passare kör 3x3 exentriska på bröstdagen med jävlit långsam negativ fas, :D
DETTA vill jag höra erfarenheter på efteråt, härlig träningsvärk du kommer få Aron :D
Vad hände med missinginthecrowd? :P
Han bytte namn :)
ok,
ett förslag
lägg på bänkpress/hantelpress FU på axeldagen, typ 5x12,
om du har passare kör 3x3 exentriska på bröstdagen med jävlit långsam negativ fas, :D
Hantelpressen igår var tänkt som FU men jag hade ingen balans så den iden rök, kan köra lutande bänk FU istället. Köra 2 övningar bröst på axeldagen eller bara ändra den nuvarande till FU?
3*3N i bänken styr vi, passare finns det alltid. 8set bänk alltså, först 5 riktiga och sen 3 exentriska på det, det blir fint det.
Jaså du har hittat hit. Jag åkte på en generalförkylning i torsdags så nu blir det vila, igen. Fan också. 4
Jo det tog några år bara. Så tråkigt, började just fundera över vart du tagit vägen, kurera dig till på tisdag nu så du har möjlighet att passa i 3*3N*140 :)
DETTA vill jag höra erfarenheter på efteråt, härlig träningsvärk du kommer få Aron :D
Det kommer bli rapporterat, ställer mig tveksam till om det blir någon träningsvärk dock. :)
Det kommer bli rapporterat, ställer mig tveksam till om det blir någon träningsvärk dock. :)
när du gör dina 3x3 negativa repetitioner, höj vikten med 20-30%, om du använde 40 kg i arbetsseten i hantelpress så höj till 50 kg, och låt varje repetition ta 8-10 sekunder, vila 4-5, en till, vila 5-10, gör sista om 8-10 sekunder.. får du inte träningsvärk efteråt så är du riktigt härdad :D detta kräver tyvärr passare dock, men jag försöker alltid höja vikterna i mina negativa, minst 20%..
Hantelpressen igår var tänkt som FU men jag hade ingen balans så den iden rök, kan köra lutande bänk FU istället. Köra 2 övningar bröst på axeldagen eller bara ändra den nuvarande till FU?
3*3N i bänken styr vi, passare finns det alltid. 8set bänk alltså, först 5 riktiga och sen 3 exentriska på det, det blir fint det.
)
kör lutande bänk, tryck ner svanken i bänken bara.
kör två övningar bröst på axeldagen.
excentriska ska precis som medusa säger ta tid. sikta på minst 4sekunder. går det snabbare än så så måste du minska vikten eller vila mer. bromsa hela vägen ner till bröstet
Jag lever på koffein och kebab, inte direkt optimalt men det är gäller bara några dagar till nu.
Fick ont i knät efter kronlyften så det blir till att lugna sig med det nu. Pratade med sheogorath och han trodde det var menisken ändå. Ringde vårdcentralen och frågade om röntgen, som itne visade något. Försökte fixa en ny tid, först försökte hon dumpa över mig till nån sjukgymnast(dom sjukgymnaster och naprapater tycker jag ska mr:a) men jag stod på mig. Slutade med att hon kom fram till att dom var fullbokade och att ajg skulle ringa nästa vecka istället. Förbannad över allt så kände jag inte för att fjollträna ben så gjorde en rockad med bröstpasset:
Bänk:
13-14*95
11*95
9*95
8*95
6*95
10+*100 nästa vecka alltså!
Bänk:
3N*135
2N*130
3N*120
135 var för tungt och gick lite snabbt ner, passarna var rookies så blev lite si och så med passningen. Första setet på 125 kanske är lagom.
Lutande hantelpress:
8*37.5
9*35
8*35
7*35
6*35
Dom negativa slet lite ändå, får bli 37.5 nästa gång.
Dips:
8 - hyfsat djupa
10*+12.5 - parallella
9*+12.5 - parallella
8*+12.5 - parallella
6 - Djupa med stopp
8 - Djupa
Stångcurl:
10*50
9*50
8*50
7*50
5*50
50 mot vägg nästa gång.
Bakåtlutande hantelcurl:
19*13
18*13
16*13
Duktig kramp i slutet av seten.
Kabelflyes:
8*10p
8*9p
9*8p
9*8p
8*8p
Fick sänka här med.
Kabelcurl / pushdown:
10*85 / 10*85
9*85 / 9*85
9*85 / 9*85
9*85 / 9*85
8*85 / 8*85
Grejt pass. Får se hur det känns imorn.
Tentaflykta med ett 30mins benpass.
Benspark:
5*15*75
Kort rörelse, ingen smärta i knät.
Raka mark:
10*110
10*110
9*110
8*110
7*110
Stående vadpress:
10*105
10*105
9*105
9*105
8*105
20*82.5
20*82.5
19*82.5
17*82.5
15*82.5
Första 5 seten var långsamma med full rörelse, sen lite korta pumpande.
Jahopp ytterligare ett pass med kort tid.
Chins:
12*+17.5
9*+17.5
8*+17.5
7*+17.5
5*+17.5
Har ökat fint i chinsen sen förra året alltså, då gjorde jag 6or och vägde 6kg mindre.
Omvänd rodd:
12*90
10*90
9*90
9*90
8*90
Rygglyft:
11*+20
10*+20
10*+20
10*+20
9*+20
Tråkigt men nåt måste man ju göra för korsryggen nu när kronlyften är borta.
Latsdrag:
13*80
12*80
9*90
9*90
8*90
Utan kronlyft var man lite starkare.
Hantelcurl:
12*20
10*20
9*20
8*20
9*20
Med remmar.
Sittande rodd:
11*82.5
10*82.5
9*82.5
9*82.5
8*82.5
Shrugs:
10*90
9*90
9*90
8*90
8*90
Träffade rickard(rirri) på gymmet och ägnade rätt så mkt tid och tjöta med honom då det var ett tag sen vi sågs, utöver det hade jag svårt att få passare i bänkövningarna så passet drog ut på tiden och jag glömde hur repsen såg ut.
Sittande militärpress:
5*~9*45
Lutande bänk FU:
5*~9*80
Omvänd bänk:
1*8*90
4*9*85
90 var för tungt idag, kanske pga av bänken.
Triceps extensionsmaskin:
1*9*80
Kändes inte bra i armbågarna.
Triceps extensions:
5*9*90
Hantelpress:
15*30
11*30
11*30
Omvända flyes:
5*~15*120
Axellyft åt sidan i kabel:
5*15*17.5
Drag till hakan:
5*9*90
Pushdown:
5*19*75
Skönt pass ändå, men inte samma intensitet som vanligt.
Tog några bilder med mobilen, var taskigt ljus och en inte allt för van fotograf så dom blev av medioker kvalite.
Back line (http://upload.landslide.nu/upl/Aron/20100115_007.jpg)
Side triceps (http://upload.landslide.nu/upl/Aron/20100115_009.jpg)
chrille87
2010-01-16, 00:01
Du sitter inne på en hel del massa, kan tänka mig att det ser bra ut då du börjar skala av några kg. Vad är planerna för det här året? Bara bygga vidare eller hare du något inplanerat?
Tackar, hoppas det är lite kött och inte bara fett. Bygga långsamt tills knät är bra, då ska jag skala av ett antal kilo och komma i en hyfsat hård form.
Dagens snabba benpass gav följande utdelning.
Benspark / stående vadpress(långsamma. ordentliga):
17*82,5 / 10*112,5
16*82,5 / 9*112,5
15*82,5 / 9*112,5
13*82,5 / 8*112,5
11*82,5 / 8*112,5
Raka marklyft / stående vadpress(snabba):
10*110 / 20*90
9*110 / 18*90
9*110 / 17*90
8*110 / 17*90
9*110 / 15*90
20 arbetsset + 2 uppvärmningsset på 20 min är bra utdedlning.
Vågen visade över 89
hur kommer det sig att du inte körde benpress, hacksquat, knäböj frontböj osv idag..? någon form av periodisering med övningarna..? även om raka marklyft är tunga för korsryggen så tycker jag för egen del att enbart benspark inte känns riktigt bra, utan lägger alltid till hacksquat eller benpress...
ELLER så kan det helt enkelt varit tidsbrist :D
hur kommer det sig att du inte körde benpress, hacksquat, knäböj frontböj osv idag..? någon form av periodisering med övningarna..? även om raka marklyft är tunga för korsryggen så tycker jag för egen del att enbart benspark inte känns riktigt bra, utan lägger alltid till hacksquat eller benpress...
ELLER så kan det helt enkelt varit tidsbrist :D
Läst journalen? Han har knäproblem.
Läst journalen? Han har knäproblem.
ah ok, jag förstår, jo, jag har läst journalen från början men hade tyvärr glömt det, tittade bara på senaste passet!
Precis som skaegge skrev så har jag problem med knät och har flertalet gånger tidigare gjort felet att börja med böj och liknande(i grunden består programmet av böj, benpress, utfall och benspark) för tidigt så den här gången ska jag vila ordentligt. Men jag drömmer om tunga böjset!
Glömde t-shirt så det blev bar kropp under överdragströjan - riktigt hett.
Bänk:
10*100
8*100
7*100
6*100
6*100
Några reps till hade ju inte suttit fel.
Negativ bänk:
2*125
3*120
3*115
Ensam passare så fick ta i lite på vägen upp, tog bra iaf
Lutande hantelpress:
10*35
9*35
8*35
5*35
6*35
Dips:
6
10*+15
9*+15
8*+15
19
11
Dipsen börjar kännas bra i axeltrakterna, viktade var mestadels djupa idag.
Stångcurl mot vägg:
7*50
8*45
8*45
8*45
6*45
Bakåtlutade hantelcurl:
22*13
21*13
18*13
Inte lika mkt kramp idag, kan öka lite.
Kabelflyes:
10*9p
9*9p
9*9p
8*9p
7*9p
Kabelcurl / pushdown:
9*90 / 10*90
9*90 / 9*90
8*90 / 9*90
7*90 / 8*90
15*90 / 15*90 - slit o släng
Återigen ett skönt pass. Dryga 90 min så tiden kan kapas ytterligare lite men de negava tar tid.
Chins:
11*+20
8*+20
8*+20
7*+20
7*+20
Omvänd stångrodd:
8*95
8*95
8*95
7*95
6*95
Rygglyft:
10*+25
10*+25
9*+25
9*+25
8*+25
Latsdrag:
9*100
9*100
7*100
7*100
5*100
Sittande rodd:
9*90
8*90
8*90
7*90
5*90
Lite tung vikt, kunde inte nypa ordentligt - samma vikt nästa vecka.
Hantelcurl:
8*22,5
8*22,5
7*22,5
7*22,5
13*22,5 - slitosläng
Shrugsmaskin:
8*95
8*95
7*95
7*95
6*95 - rejäl hold på sista
75 min inkl 10 min prat. Ryggpassen känns en aning tomma då nån markform inte är involverad, får hitta en lösning. Superset kanske.
Laddade med semla!
Sittande militärpress:
10*50
8*50
7*50
6*50
5*50
Lutande bänk:
8*85
6*85
8*80
6*80
7*80 - ren vilja och mkt studs i bröstet
Brösten var rejält döda idag, negativa ifrån tisdags som spelar in kanske.
Omvänd bänk:
8*85
8*85
7*85
7*85
6*85
Triceps extensions:
9*95
9*95
8*95
8*95
7*95
Hantelpress:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
Kände att jag var duktigt öm i brösten, förhoppningsvis bara träningsvärk.
Omvända flyes:
15*140
14*140
13*140
13*140
10*140
Axellyft åt sidan i kabel:
13*20
13*20
12*20
12*20
10*20
Drag till hakan:
9*95
9*95
8*95
8*95
8*95
Pushdown:
22*80
18*80
18*80
14*80
25*80 - mkt slit o släng
Långt pass idag igen men rejält död efteråt. Känns rejält i tuttarna.
Snabbt benpass idag igen.
Benspark / stående vadpress (långsamma)
14*90 / 8*120
14*90 / 8*120
12*90 / 7*120
12*90 / 7*120
12*90 / 7*120
Kändes bra, fick ta i ordentligt i bensparken. Tror knät är på väg.
Raka mark / stående vadpress (snabba)
9*115 / 22*90
9*115 / 19*90
8*115 / 18*90
8*115 / 18*90
7*115 / 18*90
knät smärtar lite idag fan fan fan känns så uppgivet.
tråkigt att höra Aron.. vad exakt är problemet med ditt knä? //diagnos// jag ber om ursäkt om du postat det tidigare och jag har missat det..
vad gör du idag för att återställa knät?
Diagnoser har jag några stycken, skada på menisk, hopparknä, inget alls. Har kört efter en sjukgymnast råd och gjorde det ett långt tag, trodde jag var bra och kom tillbaka för att därefter få smärta igen. Har varit och röntgat det och där syntes inget, laddar nu inför nästa battle då sjukvården inte vill ge mig en mr utan vill skicka mig till sjukgymnast(de sjukgymnaster jag pratat med inofficiellt tycker jag ska mr:a). Så nu är vila som gäller och har gjort så sen slutet av november. Kör lättare övningar för att ändå aktivera låret lite, de 2 tidigare passen så har jag inte känt av bensparken men gick väl på det lite hårt igår. Kommer sänka ambitionsnivån och köra vidare på nästan helvila så tror jag det ska bli bra tillslut, smärtan blir trots allt mindre och mindre och i vardagen känner jag inget alls nuförtiden.
Bänk:
9*105
7*105
6*105
6*105
5*105
Inte så pjokigt.
Negativ bänk:
3*120
3*120
2*120
Grym kontakt.
Lutande hantelpress:
8*37,5
7*37,5
7*37,5
4*37,5
5*37,5
Kände av axeln lite. Kanske skippa negativa bänken nästa gång.
Dips:
7
11*+17,5
9*+17,5
8*+17,5
19
Stångcurl:
7*55
7*55
6*55
5*55
5*55
Bakåtlutade hantelcurl:
21*14
14*14
12*14
Kabelflyes:
7*10p
7*10p
6*10p
6*10p
5*10p
Kabelcurl / pushdown:
7*95 / 8*95
7*95 / 8*95
6*95 / 8*95
6*95 / 7*95
5*95 / 7*95
Chins:
8*+22,5
7*+22,5
6*+22,5
6*+22,5
5*+22,5
Omvänd stångrodd:
7*100
7*100
7*100
7*100
6*100
Rygglyft:
9*30
9*30
9*30
8*30
8*30
Latsdrag:
7*110
6*110
6*110
5*110
5*110
Sittande rodd:
7*94
7*94
(7*94)
7*94
4*94
4*94
Hantelcurl:
7*25
6*25
6*25
6*25
5*25
Shrugsmaskin:
6*100
6*100
6*100
6*100 + hold på sista
6*100 + hold på sista
Sablar vilket tungt pass, fick kämpa med varenda vikt.
Kroppens känns bra dock, känns som vaskulariteten ökat och fettet minskat samtidigt som vikten gått uppåt.
Blev sjuk i fredags och det höll i sig på lördagen så skippade fredagsåasset helt. Körde dock lite lätta böj i DAPen och några getups på jobbet i söndags, kändes inte i knät.
Benspark / stående vadpress(långsamma)
12*90 / 8*135 - 127 var trasig
11*90 / 7*135 - kände av knät lite så tog det lugnare
8*90 / 6*135
8*90 / 6*135
6*90 / 5*135
Raka mark / stående vadpress(snabba):
6*120 / 20*90
6*120 / 20*90
6*120 / 17*9
6*120 / 17*90
5*120 / 16*90
Accelerade lite snabbt på fjärde repsen i sista setet så det höll på att gå illa i ryggen, en bra wake-up.
Köpte nya remmar häromdagen också från bb men dom var rejält kassa, öglan var på tok för liten. Kanske får köpa nya.
Nu får vi se hur det känns i knät imorn.
Kände inte knät förvånande nog. Ska till läkaren imorn så ska vi se vart det hamnar sen. Testade NaNo vapor idag, smakade äckligt artificiellt.
Bänk:
6+2*110
6+1*110
5*110
5*110
4*110
Duktigt stabilt. Maxning på 135 nästa vecka då.
Lutande hantelpress:
8*40
6*40
6*40
3*40
3*40
Dips:
7
9*+20
8*+20
7*+20
19
Stångcurl:
6*60
6*60
5*60
4*60
4*60
Kabelflyes:
6*11p
6*11p
5*11p
5*11p
5*11p
För tungt.
Kabelcurl / pushdown:
6*100 / 6*100
6*100 / 6*100
5*100 / 6*100
5*100 / 5*100
4*100 / 5*100
Nanon gav en duktig värme i kroppen. Sen kändes tuttarna stora som fan idag, så antagligen gav den en del pump också men dom har nog växt en del också. Känns äntligen som tuttarna svarar.
Läkarbesök för ett tag sen, resultatet blev:
Diagnos: Okänd, gissningsvis en inflammation i knät någonstans(t.ex hopparknä)
Ordination: Vila helt från benträningen i 1 mån, därefter mjukstart. Behandling med Diklofenak i 14 dagar.
Övrigt: Remiss till ortoped, väntetid ca 3 mån.
Genom remissen till ortopeden skulle en mr gå snabbare att få.
Det är alltid något. Nu chansar jag på det här så får vi se vad som händer.
chins:
8*+25
6*+25
6*+25
5*+25
5*+25
Omvänd stångrodd:
7*105
6*105
6*105
6*105
5*105
Rygglyft:
8*+35
8*+35
7*+35
6*+35
6*+35
Omvänt latsdrag:
6*120
6*120
5*120
5*120
5+2*120
Sittande rodd:
6*97,5
6*97,5
6*97,5
5*97,5
5*97,5
Hantelcurl / shrugsmaskin:
6*27,5
6*27,5 / 6*105
5*27,5 / 6*105
4*27,5 / 5*105
4*27,5 / 4*105
4*105 - hold på sista
Lätt curl.
Gött pass. Körde lite poserigsträning ockaå. Kom i skrivandets stund på att jag inte skulle köra ngn stångrodd för knäts skull.
Tur du inte är en gam, Aron :O
Krigade idag med.
Sittande militärpress:
6*60
6*60
5*60
5*60
4*60
Jädrar det trodde jag inte.
Lutande bänk:
6*90
6*90
5*90
4*90
4*90
Den är fan tung.
Omvänd bänk:
9*95
5*100
6*95
6*95
5*95
Triceps extension:
7*105
6*105
6*105
Lite känningar i armbågen så la ner.
Omvända flyes i maskin:
9*180
8*180
8*180
7*180
7*180
Tog duktigt fint.
Hantellyft åt sidan i cc:
7*25
7*25
6*25
6*25
5*25
Drag till hakan:
9*105
7*105
7*105
6*105
6*105
Förvånadsvärt lätt idag.
Pushdown:
11*90
10*90
9*90
9*90
7*90
Det mesta var lätt och tiden var kort så passet är ett av de bästa axel/triceps-passen på länge. Nu laddar vi för lite maxningar, även om dom är få nu när benen är ute ur bilden. Men 1*+55 i chinsen och 135 i bänken ska flyga upp iaf.
Tur du inte är en gam, Aron :O
Det där får du nog utveckla för jag fattar inte...
Du var mig en stark jävel! Verkar som du har bra rutin också :)
Det där får du nog utveckla för jag fattar inte...
Gamar tål inte Diklofenak. Sabbar deras njurar och har halvt utrotat gamarna i bland annat Indien. Bara lite kuriosa.
Du var mig en stark jävel! Verkar som du har bra rutin också :)
Tackar men så jävla stark är jag inte. Jo rutinen har kommit när jag bestämde mig för att satsa.
Gamar tål inte Diklofenak. Sabbar deras njurar och har halvt utrotat gamarna i bland annat Indien. Bara lite kuriosa.
Aha, den var aning svår att fatta.
Aha, den var aning svår att fatta.
Förväntade mig inte att du, eller någon, skulle förstå. Själv kopplar jag alltid Diklofenak med gamdöd. Hädanefter kanske du också gör det <3
Förväntade mig inte att du, eller någon, skulle förstå. Själv kopplar jag alltid Diklofenak med gamdöd. Hädanefter kanske du också gör det <3
Veterinärhumor :smash: :D
Veterinärhumor :smash: :D
Indeed *flex*
Tackar men så jävla stark är jag inte. Jo rutinen har kommit när jag bestämde mig för att satsa.
Skillnad på en "stark jävel" och att vara "jävla stark" :D
Då va det dags för maxning då.
Bänk:
8*80
1*110
1*110
1*110
1*135 - typ, film
0*140
Kändes dåligt tidigt, vänster sida var inte riktigt med o det kändes ovant att lyfta tungt - det var ett tag sen. Körde ett set på 110 för mkt också för att jag behövde gå på toa. 135 var ett tekniskt förfärligt lyft och bara styrka som gjorde att den kom upp + kanske lite passare även om han sa att han inte var på den, Räknar inte lyftet som ett nytt pb men satsar på 140 nästa gång.
Lutande hantelpress:
12*35
9*40
6*45
3+2*50
Dips:
36 - yes det var länge sen, djupa också.
8*+15
7*+30
6*+45
3*+60
Viktade var inte djupa.
Sångcurl:
2+1N*70
7*55
10*45
Flyes:
20*8p
13*10p
9*12p+x*10p+7*7p
Kabelcurl / pushdown:
20*70 / 20*70
7*90 / 10*90
4*100 / 8*110
8*95 / 10*95 - film
Såg armarna i spegeln och dom var nice blev tvungen att filma för att se om dom var likabra på film- det var dom inte :(.
Rickard var på gymmet idag, det är alltid najs, han kan få mig att pusha mig lite extra. Riktigt roligt pass idag, ville knapp gå därifrån. Men så blir det när man får avvika från schemat lite.
Bänken:
http://www.youtube.com/watch?v=6VMHfosNPAs
Kabelcurl / pushdown:
http://www.youtube.com/watch?v=gxyDQUqfcH4
Chins:
½*+55 - film
3*+45
6*+30
12
Hantelrodd:
10*35
10*50
6*60.- film
2*70
Rygglyft:
7*+50
6*+50
6*+50
6*+50
5*50 + 8*+25
Duktig pump.
Smalt latsdrag:
15*80
8*110
5*140 + 6*120 + 6*100 + 7*80
Sittande rodd:
15*67,5
8*82,5
3*97,5 + 3*90 + 3*82,5 + 2*75
Hantelcurl:
4*30
3*30
2*30 + 8*22,5
Shrugsmaskin:
6*100
6*100
5*100 + 7*90 + 8*75 + 18*50
Trots att chinsen inte gick hem så är jag nöjd. Kul att köra lita annorlunda.
Filmer kommer när jag kommer hem.
Chinsen, snett filmade och jag pallar fan inte fixa till det. Ni får vrida på huvudet/skärmen.
http://www.youtube.com/watch?v=27NtQjChA6E
Hantelrodden.
http://www.youtube.com/watch?v=d57YNiTK2_M
Förslag på ändringar, mer/mindre rotation i ryggen? Högre upp med hanteln, slog i den övre änden i bröstet nästan varje gång?
Sittande militärpress:
3*70
3*65
4*60
14*45
9*45
5*45
Hade tråden om mp på halva kroppsvikten i bakhuvudet så jag testade det på slutet, resultatet var ju hyfsat med tanke på att det var sittande och att jag kört 3 set innan. Dödade axlarna rejält fock.
Lutande bänk:
4*80
5*80
5*80
4*80
4*80
Som sagt, axlarna var förstörda.
Omvänd bänk:
5*110
4*115
3*115
6*110 + 3*100 + 8*80 + ~20*50
Lite fingrar på här och där.
Hantelpress:
8*40
4*45 + 6*32,5
4*45 + 6*32,5
3*45 + 5*32,5 + 12*20
Omvända flyes:
6*200
6*200
5*200
5*200
6*200
Kabellyft åt sidan:
5/2*30
6*25
5*25
10*20 drop med 2,5 tom 12,5
Drag till hakan:
6*110
5*125
5*125
Pushdown:
6*(100+90+80+70+60+50+40+30) + 10*20 + 20*15
Najs.
chrille87
2010-02-12, 20:31
Så du tränar på Exhale i Göteborg?! Körde 2 pass där under FF ifjol, tyckte det var ett grymt gym. Skön känsla och bra utbud på maskiner!!
Så du tränar på Exhale i Göteborg?! Körde 2 pass där under FF ifjol, tyckte det var ett grymt gym. Skön känsla och bra utbud på maskiner!!
Jorå det duger men var bättre förr, nu har massor av folk börjat droppa av pga att stället är dåligt skött. Det har ju iof lett till att det blivit bättre skött så det är inte all bad.
Lite lugnare vecka nu för att vila kroppen lite. Sen verkar jag ha gjort illa handleden också så den var lindad hårt.
Lutande bänk i smith:
8*80
7*80 + 4*80 + 2*80 + 8*60
Allt plus stång. Tanken var att klara 20 reps på vikten med lite kortare vilopauseri andra setet men det gick inte riktigt, har nåt flashigt namn som jag inte kommer ihåg.
Bröstpress:
7*45 + 8*40 + 9*30
7*45 + 8*40 + 9*30
6*45 + 7*40 + 10*30
Flyes i maskin:
3-4 set med ~10 reps på 200lbs
Dips:
33
20*+15
10*+30
Konc. curl i maskin:
9*150lbs
6*140 - långsamma som fan
7*130 + 7*110 - långsamma
Enarmskabelcurl speciale:
9*30
8*30
8*30
Och sne en jävla massa tjöt.
Dagens då...
Chins:
22
6*+30
12*+15
Roddmaskin nedifrån:
9*90 + 9*80 + 9*70
8*90 + 8*80 + 8*70
7*100 + 7*90 + 7*80 osv till 20
Typ dom repsen, lite svårt att komma ihåg. Duktigt trött efter sista setet.
Sittande latsdrag/rodd i cc:
3 set på ca 8reps på 14p
Kändes bra som fan, denna ska nog läggas in i schemat.
Bamse på bänk med rejäl vridning i armen:
2 set + ett dropset
Kommer inte ihåg så mkt vikter idag, dels var det annorlunda + att jag tjöta så jävla länge efteråt.
Aja jag var trött och det kändes bra.
Film på chinsen.
http://www.youtube.com/watch?v=m-6iHIiZDBM
Riktigt bra chinsat aron! Fint sträck också.
Hurpass mkt göteborg är du nu förresten? Tycker mig se en hel del "tjööööt" här ;)
bra chins tjockis.. du har lite bråttom bara ;)
förläng den negativa fasen
Riktigt bra chinsat aron! Fint sträck också.
Hurpass mkt göteborg är du nu förresten? Tycker mig se en hel del "tjööööt" här ;)
Tackar, fast jag hade velat klarat betydligt fler. Inte så mkt göteborgare faktiskt, enbart ett fåtal uttryck som fastnat hårt.
bra chins tjockis.. du har lite bråttom bara ;)
förläng den negativa fasen
Jaså du är inne och läser, var en aning osäker om du lessnat på mig :). Tackar, som jag sa härovan så duger det. Hastigheten igår var nog för att jag ville göra så många som möjligt, med det sagt så skulle jag tro att jag fuskar en hel del med det i vanliga fall också så det blir skärpning på den fronten :).
Idag tänkte jag köra den där militärpress utmaningen ordentligt, allt under 30 reps är en besvikelse.
har sett på många av dina filmer att du har en tendens att ha lite bråttom.
den negativa fasen ska vara dubbelt så lång eller mer som den positiva (cirkus) du vill ju bygga! ;).
iaf under perioder
Militärpressutmaningen:
17*45
10*45
6*45
Inte så dåligt ändå men hade velat ha några fler. kv var 88. Film kommer när den laddtas upp.
Smalbänk:
4*110
2+1*120
15*80
Stabilt som fan.
Bänkpressmaskin:
Körde alla 3 seten i rad men växlade mellan sidorna. Så det nedan är bara ena sidan.
9*45+6*45+8*40
Liggande axellyft åt sidan i cc:
2set + 1 dropset
Axellyft åt sidan i maskin:
2 set + 1 dropset
Liggande frenchpress åt sidan:
12*11
7*15
7*15
Påfrestade inte amrbågen lika mkt som vanliga frenchpress. Ingen riktig höjdare..
Kul pass igen, gillar att leka runt.
Pepz: ligger nog en del i det du säger och jag är halvt medveten om det men det är bra att någon säger till.
Filmen:
http://www.youtube.com/watch?v=HHoNT_KRo08
Placerade mig strategiskt så ni skulle höra hur andfådd jag var :) eller så var det för att se klockan på mobilen.
Av nån jävla anledning så har handleden blivit sämre, har börjat smörja med voltaren och körde hård jävla lindning av handleden idag + att jag skippade en herrans massa set. Blir det inte bättre till på fredag så får jag fundera på att skippa en jävla massa övningar.
Lutande hantelpress:
15*40
10*40
10*40
8*40
7*40
Bänken upptagen, 15 på 40 är fint.
Bänk:
9*95
8*95
7*95
Med tanke på att jag körde hantelpressen innan så är det bra.
Dips:
15
11*+15
11*+15
10*+15
20
Det var ju smutt iaf.
Stångcurl (hammergrepp):
10*40
10*40
9*40
+ stång i alla. Körde den för handledens skull men det var inte så jävla mkt bättre.
Enarmskabelcurl speciale:
12*25
12*30
22*20
Kom på att jag skulle högrepsa på slutet. Har inte hittat vad som passar.
Kabelflyes:
10*9p
10*9p
9*9p
Stångcurl och pushdown gick inte alls.
Inte det bästa passet direkt men hyfsat under förutsättningarna. Axeln är bra iaf.
Chins:
11*+17.5
10*+17.5
10*+17.5
2*x*17.5 - kommer inte ihåg.
Stångrodd:
11*90
10*90
10*90
2*x*90 - kommer inte ihåg
Bredare grepp nu.
Rygglyft:
12*+25
12*+25
11*+25
10*+25
10*+25
Lite lätt men duktig pump.
Sittande latsdrag/rodd i cc:
13*8p
13*8p
12*9p
12*9p
Öka vikten lite till nästan gång. Bra kontakt i nederdelen av ryggen.
Sittande rodd:
15*67.5
11*75
11*75
10*75
10*75
Lite lätt. Smalt grepp idag.
Hantelcurl:
11*20
10*20
8*20
Vilade 2 set för handledens skull.
Shrugs:
11*80
11*80
10*80
10*80
9*80
Riktigt tråkigt pass. Brinner inte alls för träningen just nu, känns bara drygt men det är bara att bita ihop. Liten är jag också. Handleden var dock bättre.
Grymt idag, kommer dit sådär lagom loj men med en känsla av att man kommer kunna köra hårt. Så var också fallet.
Militärpress:
14*45
10*45
10*45
9*45
8*45
Vilket är ett bättre resultat än vad jag gjorde förra veckan på utmaningen, kanske lite längre vila dock.
Lutande bänk:
11*80
10*80
9*80
8*80
9*80
Duktigt utförande.
Smal bänk:
10*85
10*85
9*85
9*85
7*85
Hantelpress:
15*35
12*35
10*35
10*35
10*35
Full konc på bröstet.
Omvända flyes:
16*120
16*120
15*120
15*120
14*120
Axellyft åt sidan i kabel:
15*17.5 - framför
15*15
15*15
14*15
x*15
Pushdown:
22*75
16*75
16*75
14*75
14*75
Trött hela passet men det var grymt ändå. Stor skillnad från igår, framåt slutet var jag tom lite stor.
Skippar faktiskt träningen den här veckan, något som inte hänt på år och dag då jag inte varit sjuk, då jag verkligen måste plugga till ett par "sista"(sista om jag ska vara klar i tid) tentor och utöver det gör jag mitt exjobb fram till 5 på dagarna.
Då var det dags för träning igen då. Lite motigt var det att ta sig iväg. Glömde bort att ta reda på vad jag skulle träna på för vikter.
Bänk:
10*100
9*100
7*100
6*100
6*100
Var tungt men gick hyfsat ändå.
Lutande hantelpress:
10*40
9*40
9*40
7*40
7*40
Dips:
10
15*+20
10*+20
9*+20
20
Stångcurl:
15*40
9*45
9*45
Kände av handleden lite. Den har dock blivit mkt bättre.
Enarmskabelcurl speciale:
10*35
10*35
9*35
9*35
8*35
Kabelflyes:
x*9p
x*9p
9*9p
9*9p
8*9p
Pushdown:
20*80
15*80
13*80
13*80
16*80
Fick köra i cc och där var viktmagasinet lite litet.
Hyfsat pass ändå men kändes att man vart borta, lite ovana här och där men det var kul.
EDIT:
juste, angående knät så känns det bättre och jag kan inte frambringa smärtan. Ska känna lite på det nästa vecka så får vi se.
Chins:
10*+22,5
9*+22,5
7*+22,5
7*+22,5
6*+22,5
Stångrodd:
10*95
9*95
9*95
(9*95)
10*95
8*95
Rygglyft:
15*+30
10*+35
10*+35
9*+35
9*+35
Sittande latsdrag/rodd i cc:
11*11p
10*11p
9*11p
Latsdrag:
9*82,5
8*82,5
Ena luren dog.
Sittande rodd:
10*82,5
10*82,5
10*82,5
9*82,5
9*82,5
Hantelcurl:
9*22,5
9*22,5
6*22,5
La ner, vila för handleden + att jag dog i biceps.
Shrugs:
4*9*85
8*85
Hyfsat pass men at lurarna dog drog ner en del.
inte helt okej.
Dagens:
Militärpress:
10*50
9*50
9*50
8*50
6*50
Lutande bänk:
10*85
7*85
7*80
7*80
5*80
Skit.
Smalbänk:
9*90
6*90
10*85
8*85
9*85
Skit igen. Undra om det är träningsvärk i bröstet som spökar.
Hantelpress:
9*37.5
5*37.5
Duktig träningsvärk, la ner.
Omvända flyesmaskin:
15*140
14*140
14*140
14*140
12*140
Axellyft åt sidan i kabel:
17*15
15*20
14*20
12*20
8*20
Körde inte i cc och utväxlingen var lite annorlunda.
Pushdown:
9*90
9*90
8*90
7*90
12*90 - slit o släng
Inte helt 100 viktmässigt men skönt ändå.
Vågen visade på 77,3 så jag har tappat en del, men ser schyst ut i spegeln iaf.
Lite träning idag. Plus lite avstämning av knät.
Bänk:
9*105
7*105
7*105
6*105
6*105
Kanske lite tungt men vi kör på. Kändes stabilt iaf.
Lutande hantelpress:
8*42,5
6*42,5
7*40
7*40
6*40
Vettefan hur jag kunde köra så tungt förra veckan, måste kört plan eller nåt.
Dips:
10
10*+25
8*+25
8*+25
15
Benpress:
12*200
7*220
7*220
Kände inget i vänster knä, höger däremot kändes skumt som fan och låste sig typ. Nu får vi se hur det känns imorn.
Stångcurl mot vägg:
8*45
8*45
7*45
Enarmskabelcurl speciale:
9*40
8*40
8*40
7*40
6*40
Kabelflyes:
7*10p
9*10
8*10
8*10
7*10
Hade käkat lite dåligt och kände mig low på energi. Ett kilo lättare består, gillar dock det jag ser i spegeln och tuttarna verkar växa. Känns det hyfsat med knät nu så blire deff, frågan är vilken typ bara.
jahop träning idag med...
Chins:
8*+25
7*+25
7*+25
6*+25
5*+25
lite tungt, får bli 25 nästa vecka också.
Stångrodd:
9*100
9*100
8*100
8*100
6*100
Rygglyft:
9*+40
8*+40
8*+40
8*+40
8*+40
Lats/rodd i cc:
9*50
9*50
9*50
8*50
8*50
Sittande rodd:
9*90
9*90
9*90
8*90
8*90
Hantelcurl:
8*25
7*25
5*25
Shrugsmaskin:
9*90
4*8*80
Är för tungt för att dom ska vara ordentliga, funderar på att sänka och köra mer kontrollerat. Det får bli nästa period.
Vikten idag var 86,5 så jag har tappat ytterligare. Förstår inte hur det går till men det verkar föravinna från rätt delar iaf. I optiljus kunde jag häromdagen skymta lite magmuskler :). Sen verkar tuttarna växt också så det känns schysst. Vet inte om jag ska börja äta lite mer eller köra igång dieten. Är bra suen på att hårdna till nu.
Knät då? Jag känner av det lite lätt idag så det är inte all good, klubban hade en ide som jag ska testa nästa vecka men känner jag efter det med så får det bli vila igen. Kanske gå till privatklinik och kolla knät för att få lite snabbare handläggning, har dock väntat 1,5 månad på ortoped hos allmänna (3mån vårdgaranti).
Sen lockar talangjakten lite men vettefan om jag är redo (speciellt inte med tanke på knät) + att jag redan satt mitt mål, kanske slänger iväg en ansökan för skojs skull. Förra årets upplaga var ju inte top notch rakt igenom.
Jahopp dags igen då.
Militärpress:
8*55
8*55
8*55
7*55
6*55
Missade klykan på nåt sätt i nåt set, droppade stången och fick rädda med trasiga handen, inte allt för bra.
Lutande bänk:
7*85
8*85
7*85
6*85
5*85
Mjaa, hyfsat iaf.
Smalbänk:
8*90
8*90
5*90
10*80
9*80
Går inte min väg.
Omvända flyes i maskin:
14*140
14*140
13*140
12*140
11*140
Axellyft åt sidan i kabel:
13*20
13*20
12*20
11*20
10*20
Lite ont om tid så skippa lite övningar.
Passa på att träna lite medan jag var instruktör idag.
Benspark (ett ben):
4*25*15
Lugnt och försiktigt och hade en 20-25% kvar att ge när jag la ner. Kändes ok i knät, hittade en instabilitet i vänsterknät som jag inte upptäckte förra gången. Då har man något att jobba med.
Benpress:
4*25*10
Ännu lugnare.
Lite räning idag med.
Bänk:
8*110
8*110
6*110
5*110
4*110
Lutande hantelpress:
8*40
8*40
7*40
6*40
6*40
Dips:
10
7*+30
8*+30
8*+30
20
Stångcurl:
7*50
2*50
Kändes inge bra i handleden, får hitta nån annan. Handleden är fö mkt bättre.
Enarmskabelcurl speciale:
7*45
7*45
6*45
6*45
5*45
Kabelflyes:
7*11p
7*11p
7*11p
2*x*8p
Pushdown:
3*8*100
Hyfsat pass, stabil bänk som fan. För mindre än ett år sen maxade jag 105.
Lite ont om tid idag.
Chins:
8*+25
8*+25
7*+25
6*+25
5*+25
Rodd:
7*105
7*105
7*105
6*105
6*105
Tungt.
Rygglyft:
9*+45
8*+45
7*+45
7*+45
6*+45
Sittande latsdrag/rodd i cc:
7*55
7*55
6*55
6*55
7*55
Sittande rodd:
7*97.5
7*97.5
7*97.5
7*97.5
6*97.5
Hantelcurl:
7*27.5
5*27.5
4*27.5
Dom var fan inte vackra på slutet. Men kul.
Dagens pass var så jävla guld. Fick ju öka intensiteten pga tiden. Insåg att jag under en period har tränat som en jävla fjolla men det ska bli bättring nu, ingen mer mysträning. Lite lugnare på övningar där handleden tar stryk men överlag ska det bli hårdare, även om det är psykiskt jobbigare. Eufori!
Tackar skaegge.
Dagens...
Militärpress:
7*60
7*60
6*60
5*60
4*60
Lutande bänkpress:
7*85
6*85
6*85
5*85
4*85
Smalbänk:
9*85
8*85
7*85
7*85
6*85
Hantelpress:
7*40
7*40
6*40
5*40
4*40
Omvända flyes i maskin:
13*180
11*180
11*180
10*180
9*180
Axellyft åt sidan i cable:
10*21
10*21
10*21
9*21
9*21
Pushdown:
17*85
13*85
10*85
Högre tempo idag, som jag sa igår. Påverkade vikterna lite. Tappade intensiteten lite på slutet.
Dryga 86 kg. Det går nedåt av nån anledning, ser bra ut i spegeln dock. Knät verkar hålla skapligt för påfrestningarna jag utsätter det för så jag kan hålla igång det iaf, deffstart planerade till 24/4.
hoppas knät håller sen!
bra tränat. din lägstanivå ligger bra högt nu!
Lite fjollig benträning som inte var positiv, bensparken gick riktigt bra och det kändes som det tog lite. Gick över till benpress, ingen direkt smärta men mellan seten kände jag av knät genom att pressa det i skumma vinklar och fick tillslut ont så sket i de 2 sista seten. Fan. Får se hur det känns imorn. Blev lite liggande bencurl också. Fick tips av en träningskompis om en privat ortoped så jag tror jag ska söka upp honom, pallar inte vänta på allmänna.
Poseringsträning också, den gick bättre.
hoppas knät håller sen!
Kanske ropade hej lite för tidigt och jag vet att du har invändningar, men något måste hända.
bra tränat. din lägstanivå ligger bra högt nu!
Tackar, höjt mig en del tack vare allt skäll.
Övade lite posering på kvällskvisten men ljuset var dåligt, slänger upp en sidechest iaf. Den har enligt mig blivit mkt bättre.
Så var det dags igen då.
Bänk:
6*115
6*115
5*115
4*115
4*115
Stabil bänk igen.
Lutande hantelpress:
6*42,5
6*42,5
4*42,5
5*42,5
4*42,5
Dips:
10
7*+35
5*+35
6*+35
Stångcurl:
6*55
11*55
10*55
Lite slit o släng men det var kul o kändes bra.
Kabelcurl speciale:
5*50
5*47
6*45
6*45
5*45
Flyes:
8*11p
6*12p
6*12p
5*12p
x*8p
Pushdown:
8*110
6*110
Kändes inte helt bra i armbågen så jag la ner.
Bänken är som vanligt stabil, tänk om man kunde få träna böj o mark också.
chrille87
2010-03-30, 19:45
Vilket lårhäng, trodde aldrig dom skulle vara så bra då du verkar ha så bekymmer med knäet!
Ortopedtid den 13/4.
Vilket lårhäng, trodde aldrig dom skulle vara så bra då du verkar ha så bekymmer med knäet!
Tackar. Baksida är betydligt bättre än framsida, sen gör klubbans påmaningar angående poseringen en jädra massa också.
Fan aron det där är bra, bröstet är ytterligare bättre sen sist och bra häng i lårbiccen!
rygg idag.
Chins:
6*+35
6*+35
5*+35
4*+35
4*+35
Stångrodd:
6*110
6*110
5*110
4*110
4*110
Rygglyft:
7*+50
7*+50
7*+50
6*+50
6*+50
Sittande latsdrag/rodd i cc:
7*65
7*65
6*65
6*65
5*65
Sittande rodd:
6*105
6*105
5*105
4*105
4*105
Hantelcurl:
6*30
4*30
6*22,5 - ordentliga
Shrugs:
10*75
4*8*75
Rejält stabil rygg idag, najs som fan. Snabbt gick det också.
Muddler: tackar, dom växer bra men poseringen gör sitt.
Jahopp körde idag med, duktigt laddad men hade käkat dåligt igår kväll och idag så det fanns vissa farhågor (som tyvärr skulle besannas).
Militärpress:
6*65
5*65
4*65
2*65
12*35
Grunda på 65 och djupa men dålig sträck på 35.
Lutande bänk:
6*90
5*90
6*90
5*90
4*90
Hyfsat ändå.
Smalbänk:
6*100
5*100
6*95
6*90
20*75
Kändes dåligt, utförande var taskigt och triceps kändes trasig.
Hantelpress:
6*42,5
6*42,5
5*42,5
5*42,5
4*42,5 + 12*30 + x*20 + x*15
Körde ett drop på slutet och öste på, måste göra nåt när allt bara känns fel.
Omvända flyes:
0*200lbs
8*180
4*x*100
Bajs.
Axellyft åt sidan i kabel:
9*22
9*22
9*3p+2kg
9*3p
9*3p
Drog av mig tröjan och kollade utförandet ordentligt och poserade i pauserna. Drog lite mkt med trapz och arbetade med vinklar för att få bort det.
Kul att köra barbröstad ändå, passet kändes skit men kroppen var inte så dålig. Fast liten känner jag mig och i nuläget hatar jag den här sporten.
edit: juste, ska försöka öka proteinintaget.
Fjolliga ben igen.
Benspark:
6*ca25*22,5
Raka mark:
5*ca20*80
Lite tentor den här veckan så jag kanske flyttar träningsdagarna lite. Om 2 veckor ska jag på semester så jag tänkte passa på att ta min lugna vecka då, jag vill inte avbryta en nyligen påbörjaad period så jag tänkte köra 3or den här veckan och maxningar nästa. Sen åker jag på semester o kör några lugna pass.
Vart ska du semestra?
Egypten en veckma men jag satsar på all inclusive så jag får gym o mat på hotellet, brukar alltid bli magsjuk när jag färdas utanför sveriges gränser.
3or idag, velade länge över om jag skulle köra på 125 eller 130 men bestämde mig för 130.
Bänk:
2+1*130
3+1*125
2+1*125
Jävligt nära på alla sista repsen, gött ändå med tanke på att jag för ca 12v sen maxade 130.
Rackpress ala pepz:
3*200
1*220
0*230 - jävligt nära
Blev en jädra massa set innan också så var rätt så slut efter denna. Kul att köra en gång och se stången böjas men inget jag kommer köra vidare på.
Lutande hantelpress:
5+1*47.5
3+1*50
4*50
Stabilt.
Dips:
15
5*+30
3*+45
3*+60
25
Inget höjdardjup, all energi försvann innan +60 så jag bestämde mig för att kapa passet lite.
Stångcurl:
2*60 - mot vägg
2*60
15*40
Kabelflyes:
15*9p
12*9p
8*9p + x*7p
Jorå det passet funkar. Har träningsvärk i hamstring sen måndagen.
hehe kul med rackpress eller hur?
Inget man gör jämt. jo om man sänker racket så är det en grym övning
Bra bengt!
Hur mycket ska du öka proteinintaget och hur?
Utlåsningsbiten är ju dock det jag har absolut lättast för, borde köra "starten" från bröstet mer egentligen men det kommer sen när jag ska bli stark på riktigt i bänken. Men visst var det kul att lyfta mkt vikt.
Inget direkt mål satt, har mer känt att jag kan ligga lite lågt så tänkte försöka få i mig lite mer. Skulle helst vilja öka köttintaget men troligtvis blir det komplementering med shakes istället. Sen får vi se hur dietupplägget ser ut.
Träning idag igen. Nano Vapor slog över och yrsel infann sig i början av passet men det är bara att bita igen. Var enbart jag och lite träningskompisar, som kör hårt, där så det blev ett duktigt pass.
Chins:
3½*+45
2½*+45
3+2N*+45
Stångrodd:
4*125
3*125
3*125
Rygglyft:
7*+65
5*+65
5*+65
Sittande latsdrag/rodd i cc:
6*80
5*80
5*80+7*70
Haha på tok för hög vikt för att jag skulle kunna sitta kvar, slutade med att en polare på ca 115kg satt och höll i dipsbältet som jag hade på mig :)
Sittande rodd:
4*120
4*120
3*120
Och dom var fan strikta.
Hantelcurl:
3*35 - långt ifrån strikta
6*25
7*20 - mot vägg
Shrugsmaskin:
3*125
3*125
2*125 + 5*100 + 10*75 + x*50 + x*25 + kort vila + x*25 + kort vila + x*25 + kort vila + x*25 + kort vila + x*25
Död.
Underbart pass men helt förstörd i kroppen efteråt, mer än vanligt och har känt det några gånger nu. Träningen börjar ta ut sin rätt, hårt nästa vecka och sen semester.
Igår när jag vaknade var jag helt förstörd i hela överkroppen, gissningsvis av rackpressarna så det kan nog vara vettigt att köra ibland.
Blev lite träning idag men tog det lugnt för att spara mig till maxbänken på tisdag.
Militärpress:
2*80 - fast den första var mer en pushpress
6*60
5*60 - fick frivända upp stången på första då jag råkade droppa den på sista i förra setet, ovant men 60 var ju inga problem iaf
Smalbänk:
3½*120
15*80
Hantelpress:
0*55
3+1*55
Tänkte bara försöka på 55 men fick inte upp den, mot bättre vetande kämpade jag upp i ett andra set.
Omvända flyes i maskin:
7*200
6*200
6*200
Äntligen fick jag min tvåhundring.
Lite axellyft i kabel.
Ett rätt så litet pass men gött ändå. 140 i bänken är allt på min hjärna nu.
Lite lätt träning idag medan jag var TI.
5 set benspark och 3 set raka mark med bla 18 reps på 100.
Ska man ha ragg ska man fan vara TI.
Händelserik dag idag men först tar vi dagens pass.
Bänk:
12*50
8*80
3*110
1*120
1*120
1*140 - även om den inte träffa bröstet riktigt - film
0*145 - inte i närheten
3*110
3*110
Känner nu att både 140 och 135 var inte riktigt 100 så nästan gång jag maxar ska jag köra på 140 igen och sätta den klockrent.
Lutande hantelpress:
8*42.5
8*42.5
7*42.5
Armarna är rejält slitna så tog det lugnt.
Dips:
20
35 - inte helt utlåsta
15
Stångcurl:
12*50
15*50 - explosiva med tummande på utförandet
8*50 - strikta som fan
Kabelcurl speciale:
8*40
8*40
7*40
Kabelflyes:
20*8p
12*10p
10*10p drop med 1p till 3p
Var hos ortopeden tidigare idag, diagnosen blev jumpers knee (något jag varit inne på tidigare :)) och ordinationen var remiss till en sjukgymnast specialiserad på träningskador och exentrisk träning i typ ett halvår så det ska jag köra på nu.
Sen var jag hos Klubban och gjorde 7 punkters kalipermätning och la upp kostprogram. Då Klubban inte är inne på pf så fick det bli ett mer "klassiskt" deffschema, jag hörde med Martin men det var lite dyrt för mig i dagsläget. Kalipermätningen var mest för att få måtten så jag kan se hur det ändras men uppskattningen av fettprocenten, som ska tas med en näve salt, blev 14%.
Kosten:
Protein: 342g
Kolhydrater: 108,7
Fett: 47,6
Kcal: 2230
Filmen:
xoTdI2ogYk8
Snyggt aron, du ligger bra på bänken också!
bra bengt. träffa bröstet nästa gång!!
stabila ökningar du gjort nu under ett år drygtva?
Tränade lite idag också.
Chins:
1*+30
1*+40
0*+55 - film, får inte riktigt till "utlåsningen"
8*+30
23
Stångrodd:
5*110
2½*130 - film, maxnivån av ostrikt
12*100
Rygglyft:
13*+50
13*+50
11*+50
10*+50
11*+50
Sittande latsdrag/rodd i cc:
5*8*50
Sittande rodd:
12*82,5
3*142,5 - lite ostrikta
15*75 - endast nyp
Klar för idag. Kroppen är totalt slut och jag hoppar passet imorn, men hade nog kört det om jag haft tid. Känns som jag vet precis vad kroppen klarar, drog ut på viloveckan en vecka den här perioden och märker det. Filmer kommer när jag kommer hem.
Tackar greger.
bra bengt. träffa bröstet nästa gång!!
stabila ökningar du gjort nu under ett år drygtva?
Tackar, som jag sa så ska jag köra ett ordentligt lyft nästa period. Godkänner man gårdagens lyft så har jag ökat bänken med 35kg på dryga året så det är stabilt. Bara 5kg kvar till att årets mål ät nått. Ska se hur kroppen svarar på deffen.
Chinsen:
KMXgpWLKdUs
Stångrodden:
BH--rCV1vUk
Jahopp ingen semester för mig, det satte vulkanen stopp för. Blir start av dieten imorn. Har ont i en tand så kan inte njuta av maten fullt ut den här sista dagen. Aja nu kör vi!
lite träning idag med..
:
6 set 25 reps 26kg spark supersetat med 5 set 20 reps 100kg raka mark utan någån vila tog strax under 10 min
dragon flags:
5
2
pinsamt.
kabelcrunches:
20*80
9*110
8*110
6*110
12*100
Kom på att jag knappt tränar mage nu när böj och mark är borta.
Var svårare gjort än sagt att skaffa en vettig sjukgymnast men jag letar vidare.
Dieten fungerar än så länge, bara magen som bråkar lite + att man måste äta så jävla ofta. På plussidan kan nämnas att jag tappat nästan 2kg vätska, kroppen ser "smalare" ut, ingen svullomage på kvällen och att jag mår bra. Vi får se hur det utvecklar sig.
varför äta ofta om magen bråkar?
hur ser upplägget ut?
varför äta ofta om magen bråkar?
hur ser upplägget ut?
För att det är lagt så, jag har gjort det på mitt sätt en gång och det blev inge bra så nu kör jag på det här sättet. Ska ha en tillvänjningsperiod iaf innan jag utvärderar det fullt. Problemet beror nog till mestadels på mängden protein.
I princip består det av kesella, kyckling och ägg utspritt på 5 mål och sen 2st proteinshakes kring träning.
vems sätt kör du på nu?
Att det gick dåligt förra gången berodde på ganska många faktorer ffa att du inte körde lika hårt på gymmet som tidigare och du hade ett otillräckligt proteinintag om jag minns rätt
Claes Klubban Lindgren, välmeriterad tävlande och coach. Schemat är inte exakt så som jag eller du skulle lagt upp det men det har fungerat för honom och många andra innan så jag kör på det.
Det fanns många orsaker sist och många av dom skulle jag säkert kunna rätta till nu, men det är rätt så skönt att lämna ifrån sig tyglarna.
bra där!
kör på nu och fortsätt att(försöka) öka på gymmet. det är det viktigaste
Jahopp lite lugn träning den här veckan.
Bänkpressmaskin (enarms):
10*60
8*65
7*65 drop till 5
Stångcurl (rak):
3*10*35
Liggande kabelcurls:
15*70
2*12*80
Kabelflyes:
20*6p
20*6p
12*9p
10*9p drop med 1p till 7
Lite halvmesigt sådär men kroppen behöver vila.
Någon hade lämnat återbud hos en av sjukgymnasterna så fick tid imorn.
Träningsvärk i magen, så gåre när man inte tränar något på ett tag.
Pepz: ökningar ska jag göra.
Var på rehaben idag och fick lite övningar som jag ska göra varje pass. Killen verkade riktigt vettigt så det känns bra.
Första riktigt låga carb-dagen idag (~30 gram) och det verkar som om det påverkar mig lite.
Varför deffar du? Inte förrän 2012 du ska upp på scen och du är inte superbulkad nu heller.
Det var planen redan från början, att köra en bulk från när jag bestämde mig tills 2012 hade genererat en massa onödig vikt som skulle ta långt tid att få bort. Skönare att dela upp det då. Utöver det har jag dom senaste månaderna haft svårt att pressa i mig så jag går upp, kul att se vad som finns därunder, jag gillar inte riktigt det jag ser i spegeln och tjejen håller med :). En för hög fettmassa än ogynnsamt, nu hade jag visserligen mindre fett än sist så jag kanske hade kunnat tryckt några kilo till uppåt. Sen känner jag redan nu att jag lär mig en hel del om kosten och hur jag svarar vilket jag tror jag har nytta av i framtiden.
Det var planen redan från början, att köra en bulk från när jag bestämde mig tills 2012 hade genererat en massa onödig vikt som skulle ta långt tid att få bort. Skönare att dela upp det då. Utöver det har jag dom senaste månaderna haft svårt att pressa i mig så jag går upp, kul att se vad som finns därunder, jag gillar inte riktigt det jag ser i spegeln och tjejen håller med :). En för hög fettmassa än ogynnsamt, nu hade jag visserligen mindre fett än sist så jag kanske hade kunnat tryckt några kilo till uppåt. Sen känner jag redan nu att jag lär mig en hel del om kosten och hur jag svarar vilket jag tror jag har nytta av i framtiden.
Stor skillnad på bulk och fetbulk. En kontrollerad bulk till 2012 med långsam viktuppgång ser jag inga som helst fel med. Att du inte gillar det du ser i spegeln är en annan sak dock. Att för hög fettmassa, dvs den fettmassan du bär på nu, skulle vara ogynnsam får du gärna förklara :). Kan ju dock vara nyttigt med en deff nu för att lära dig mer om hur du ska dieta för att nå tävlingsform effektivast 2012!
Givetvis är det skillnad men det blir svårt att lägga på sig muskler utan att samtidigt lägga till lite fett, även om det är möjligt. I längden kommer dom där små fettklumparna adderas ihop och bli stora, deffen nu är redan 4-5 månader. Sen ska det väl erkännas att jag har svårt för att ligga precis på gränsen för överätning.
Angående att mer fettprocent är sämre refererar jag till Gruben http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4052542&postcount=4, kollar du tråden så hittar du mer info.
Låg idag, alla kolhydrater har väl gått ur kroppen. Men ge mig några dar till så är jag nog tillbaka helt. Efter kolhydraterna innan träningen så var jag dock igång igen. Ett lätt ryggpass stod på schemat.
Chins:
21
18
11
Sittande roddmaskin:
20*60
6*100
6*100 drop med 10 till 30
Enarmslatsdragsmaskin:
8*50
8*50
7*50
15*35
Sittande shrugs:
8*40
8*40
8*40 + framåtlutande shrugs 6*40
Sen blev det lite benrehab:
Böj:
2*10*80
Enbensböj i smith, enbart negativa och enbart vänster:
8*60
8*60
7*60
Benspark, utlåsning:
3*8*45
Enbensknäspark, enbart negativa och enbart vänster:
2*8*52,5
7*52,5
Yes! Så jävla skönt med lite rejäl benträning, inte fick jag nå ont heller. Får se hur det känns imorn. Känns faktiskt som benen kan växa av det här. De negativa var jobbigare än jag trodde men tror jag kan öka där när jag får in tekniken bra. Vänsterben var helt kört efteråt och svek mig för varje trappsteg ner jag tog.
Gött som fan!
Ingen smärta idag men träningsvärk, ffa i rumpan. Fan vad underbart, jag får träna med ordentligt och får inte ont och även om jag får ont är det okej. Börjar dock känna mig lite trög i huvet, tappat 3kg.
Sittande axelpress:
10*30
0*40
7*35
12*30
10*30
Fan vad ovant, hade jävla problem att få upp vikterna.
Tricepsövning:
12*20+stång
10*30+stång
8*40+stång
7*40+stång
18*30+stång
Helt underbar övning som jag ska implementera. Låg på golvet parallellt med smithstången och pressade med en arm uppåt. TESTA!
Sne bröstpressmaskin:
12*30
8*40
8*40
15*30
Vikt per hand.
Drag för baksida axel i cc:
15*60
10*80
9*80
9*80
Axellyft åt sidan i cc:
20*15
15*15
15*15
Boxböj till vanlig bänk i bänkpresställningen:
10*100
10*120
10*140
Blev i bänkpresställningen då de vanliga platserna var upptagna, så det var lite svårt att gå ur. Här får man dock betänka att jag är dvärg och lyften därav var strax under kvartsböjar. Kul att böja tungt ändå men ska ta det lugnt så kroppen hinner med. Fick dra på bälte på sista setet då buken inte riktigt var van.
Enbensböj i smith, enbart negativa och enbart vänster:
8*60
8*60
7*60
Benspark, utlåsning:
3*10*45
Enbensknäspark, enbart negativa och enbart vänster:
2*8*45
7*37,5
YEAH! Är underbart att träna nu. Att få ta i lite i böjen är inte fy skam.
Brutal träningsvärk i benen! Det var länge sen, men det är underbart.
Ben idag,
Böj:
2*10*90
Negativa enbensböj i smith:
2*8*60
6*60
Enbensparkutlåsningar:
2*10*40
Negatvia enbensspark:
2*8*45
7*45
Bättre rom.
Raka mark supersetat med stående vadpress:
10*110 / 10*105
10*110 / 10*105
10*110 / 8*110
8*110 / 6*105
7*110 / 6*105
Långsamma vadpressar.
Knästående ensbencurl:
4*12*30
10*30
Vadpressmaskin:
3*20*100lbs
Snabba. Kände lite under foten så la ner.
Stabilt pass, fick dock blodsockerfall eller nåt i början och var yr de två första övningarna.
Bänk:
14*100
8*100
10*100
8*100
7*100
Slog i ställningen hela tiden och tappa kraft.
Lutande hantelpress:
9*37,5
3*10*35
9*35
Var inte nöjd med djupet i första och sänkte, tungt var det men med lite jävlaranamma gick det.
Dips:
10
15*+15
11*+20
10*+20
Stångcurl:
12*40
4*11*40
inte fullt fokus.
Scottcurl i kabel:
16*25
4*15*35
tror det var den vikten.
Sittande kabelflyes:
20*35
4*15*40
Tror det var den vikten.
Böj:
10*80
10*80
Drog på bältete i andra och det gick betydligt lättare. Benen är duktigt möra dock.
Negativa enbensböj i smth:
3*8*60
Enbensspark utlåsningar:
2*10*45
Negativa enbensspark:
7*45
2*8*37,5
Mådde betydligt bättre idag. Bänken duger, ökade ändå sen förra perioden.
Kände av något i axeln idag eller om det var bröstmuskelns fäste. En liten inflammation men det går väl över över helgen. Kände även att korsryggen var mör så skippade rygglyften men körde åandrasidan böj :smash:
Chins:
11*+20
10*+20
9*+20
7*+20
7*+20
Egentligen ingen ökning sen sist då jag loosat 2-3kg men det blir bättre framöver.
Stångrodd:
11*95
10*95
10*95
9*95
8*95
Sittande rodd:
12*79
11*79
11*79
10*79
9*79
Latsdrag/rodd i cc:
12*45
11*45
11*45
10*45
12*45
Hantelcurl:
11*20
9*20
7*20
7*20
6*20
Hantelshrugs:
3*10*40
Boxböj:
10*130
10*150
Samma upplägg som sist. Lite tungt på sista.
Negativa enbensböj i smith:
2*8*60
7*60
Enbensspark utlåsning:
10*45
10*52,5
Negativa enbensspark:
3*8*37,5
Har tidigare pass inte känt av knät något men idag kändes det lite, det fick det dock göra för sjukgymnasten.
Stabilt.
Inget pass i fredags. Axeln blev värre, antagligen någon del av rotatorcuffen som fått för mkt stryk, vilket ledde till att jag inte kunde lyfta armen ovanför axeln utan duktig smärta. Voltaren har dock gjort sitt och idag känns det betydligt bättre så imorn kan man nog köra ett bröstpass. Utan träning i fredags så har jag kört 3 dar i sträck låg på kolhydrater men det har inte satt några direkta spår.
Böj:
2*10*100
Inga problem. Har efter konsultation med en duktig böjare korrigerat min böj något så jag står bredare, tyvärr är jag lite ovig och kommer inte riktigt ned men det kommer.
Negativa enbensböj i smth:
3*8*60
Mindre lutning på brädan jag står på gjorde att jag kom djupare och det kändes bättre.
Enbensspark utlåsningar:
2*10*52
Negativa enbensspark:
3*8*37,5
Någon som vet hur man ska köra här för att aktivera vastus medialis mindre?
Raka mark supersetat med stående vadpress:
10*115 / 10*112.5
9*115 / 9*112.5
9*115 / 9*112.5
8*115 / 7*112.5
8*115 / 6*112.5
Knästående enbenscurl:
3*10*35
2*9*35
Hade ont i korsryggen så passet var en aning plågsamt men ska köra lite brödkavelsmassage idag så blire nog bättre.
Över till lite positivare nyheter. Jag är tämligen övertygad om att båda benen växt och ffa vänsterbenet, dvs det skadade och det som låg efter förut, så nu är dom lika i volym eller möjligen så är vänster lite större. STABILT!
Whiteflood som pwo är stabil och double pro vanilj är inte god.
Hyfsat bra i axeln. Ny bottenotering i vikten.
Bänk:
9*105
9*105
7*105
8*105
6*105
Lite fusk med djupet här och där.
Lutande hantelpress:
9*37,5
9*37,5
8*37,5
7*37,5
7*37,5
Skit.
Dips:
10
10*+25
9*+25
7*+25
Stångcurl:
9*45
9*45
9*45
8*45
7*45
Scottcurl i kabel:
18*40
14*50
14*50
14*50
13*50
13*50
Enbensspark utlåsning:
2*10*52,5
Negativa enbensspark:
3*8*37,5
Skippade böjen då ryggen visserligen är betydligt bättre men ändå inte 100 så lät den vila lite.
Passet kändes sådär men sen kom stångcurlen och jag såg att kroppen gjort stora framsteg så då steg humöret rejält.
Ingen direkt smärta i axeln heller.
Blev en dålig film från fjärde setet i stångcurlen också, tyvärr syntes inte det jag såg på filmen men det är roligt iaf.
ZVLbtQrOT8
Fel länk till filmen och jag får inte ändra inlägget så filmen kommer här istället.
cZVLbtQrOT8
Chins:
10*+22,5
9*+22,5
9*+22,5
8*+22,5
8*+22,5
Inte fulldjup då jag fortfarande har vissa känningar i axeln.
Stångrodd:
10*100
10*100
9*100
8*100
9*100
Smalt latsdrag:
10*90
9*90
9*90
8*90
7*90
Djupa för att arbeta med latsen ordentligt.
Sittande rodd:
10*82,5
9*82,5
9*82,5
8*82,5
13*82,5
Hantelcurl:
11*22,5
9*22,5
7*22,5
5*22,5
11*17,5
Hantelshrugs:
3*10*42,5
Riktigt fina.
Boxböj:
10*140
10*150
Lägre bänk så det var jobbigare, 150 snuddade jag bara bänken - satt aldrig.
Negativ enbensböj i smith:
3*8*60
Enbensspark utlåsning:
10*52,5
10*60
Negativa enbensspark:
3*8*37,5
Kollade ryggen lite och det vekar ha släppt där med, fettmätning nästa lördag så det blir kul att se.
Militärpress:
17*45
16*45
11*45
10*45
9*45
Lutande bänk:
10*80
9*80
8*80
7*80
7*80
Tjocka stången men bra utförande.
Smalbänk:
9*85
9*85
8*85
7*85
5*85
Hantelpress:
10*35
9*35
9*35
9*35
7*35
Fint utförande.
Tricepspress i smith:
15*20
10*25
9*25
7*25
5*25
Lite posering.
Axellyft åt sidan i kabel:
15*2p
Fyra set på 3p men okända reps.
Pushdown:
3*15*80
Omvändaflyesmaskin:
17*120
16*120
14*120
13*120
11*120
Knäböj:
2*10*90
Lätt!
Negativa enbensspark:
3*8*45
Skippade lite rehab, energin var helt slut.
TI idag, blev rehab och lite raka mark på 110 under tiden.
Bänk:
8*110
6*110
7*110
4*110
5*110
Tänkte att det var sjuor idag och laddade för det, får bli samma vikt nästa vecka då detta var tungt.
Lutande hantelpress:
10*40
9*40
7*40
6*40
8*40
Bra.
Dips:
10
10*+30
10*+30
8*+30
25
Lätt.
Stångcurl mot vägg:
8*45
8*45
8*45
8*45
7*45
Har kommit in 1.25or nu så kan öka lite bättre, men glömde det idag.
Scottcurl i kabel:
15*55
13*55
13*55
12*55
9*55
Flyes i kabel:
Ett set på 55, 3 set på 50 och ett set på 30, vet ej reps då jag fick pass och inte räkna men det låg i rätt trakter iaf. Var jävligt tungt,et intom de beror på att jag var slut eller om jag kom ihåg fel vikt förra gången.
Enbensspark utlåsningar:
2*10*52,5
Negativa enbensspark:
3*8*45
Var slut så tog det lite lugnt med rehaben.
Inte helt 100 i vikterna, hoppas inte att det är långvarigt.
Borta på passet idag så tveksamma repsantal...
Chins:
12*+25
9*+25
8*+25
7*+25
7*+25
Inte fulldjup då axeln fortfarande har lite känningar.
Stångrodd:
9*105
8*105
8*105
7*105
5*105
Smalt latsdrag:
9*97.5
8*97.5
7*97.5
7*97.5
8*97.5
Sittande rodd:
10*82,5+4
10*82,5+4
9*82,5+4
9*82,5+4
8*82,5+4
Hantelcurl:
8*25
6*25
10*20
10*20
8*20
Hantelshrugs:
8*50
9*50
10*50
9*50
8*50
Böj:
2*10*80
Lätta. Övar på vigheten.
Medan jag körde böj så testade jag även lite enarmsmark för greppstyrkan, enbart magnesium.
hv*50, hv*70, hv*80, --*90
90 var nära, i början av ett pass kan jag nog ta det men inte mkt mer. Ändå hyfsade resultat.
Negativa böj i smith:
3*8*60
Enbensspark utlåsning:
10*52,5
10*60
Negativa enbensspark:
3*8*45
Lite posering efteråt, såg förvånansvärt bra ut. Börjar bli "lös" i fettet också.
Sjuk igår och idag, halsont, men det blev fettmätning iaf och det hade gått framåt. Gjorde lite småjusteringar i kosten. Har ökat intaget de här sjuka dagarna till nästan 3000kcal, räknar med ett kort sjukförlopp. Alla mätningar nedanför.
Datum Bröst Mage Lår Triceps Skuldra Höft Armhåla Vikt Fett% FFM Midja Arm Lår h/v Stuss
mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) kg (%diff) % (%diff) kg (%diff) cm (%diff) cm (%diff) cm (%diff) cm (%diff)
100413 13 22 17 6 14 16 13 86 14,02 73,94 91/96 44 60/61 104
100515 8 (-38) 24 (+9) 10 (-41) 5 (-17) 12 (-14) 10 (-38) 13 (0) 81 (-6) 10,82 (-23) 72,23 (-2) 87/91 (-4/-5) 43,5 (-1) 61/61 (+2/0) 100 (-4)
Stabila nedgångar, utom midjan som verkar lite skum. Kan dock vara en felmätning eller så har jag svårt att släppa där (vilket jag vet sen tidigare), omkretsen på midjan har ju iaf gått ner rejält. Tappat lite ffm men det visste jag skulle hända med tanke på att man släpper en del vatten i början. Viktraset var väl också lite kraftigt, men vatten där med. Som jag misstänkte så har låren växt, även om skillnaden är liten och kan vara mätfel, dom har iaf inte tappat. Tappat lite i armarna men finns väldigt lite tryck där nu jämfört med förut. Så överlag är jag väldigt nöjd.
Jahopp då har man varit sjuk nästan en vecka då. Inte helt 100 idag men körde ändå då det fan var dags. Skippade benpasset dock och körde det något lugnare bröstpasset.
Bänk:
7*110
7*110
7*110
5*110
4*110
inte så pjokigt.
Lutande hantelpress:
7*42,5
4*42,5
8*35
8*35
8*35
Märkte att jag fuska lite med djupet så sänkte vikten o körde ordentligt istället.
Dips:
15
10*+30
9*+30
7*+30
10
Stångcurl:
7*50
7*50
7*50
7*50
6*50
Scottcurl i kabel:
13*55
11*55
12*50
12*50
11*50
Sittande kabelflyes:
7*45
7*45
7*45
5*45
6*45
Bra pass, inte tappat så mkt. Gick dock lite väl hårt ut och känner det såhär i efterhand.
Viktmässigt har jap tappat ytterlgare nu under sjukdomen.
Var hos sjukgymnasten igår och fick rådet att öka volymen med några nya övningar och att nu långsiktigt sträva mot att nå den nivån jag körde på förut men hålla utkk efter varningstecken. Knät känner jag knappt av längre.
Benen har tappat fett och ser större ut än nånsin, så det känna ra överlag.
Efter passet i torsdags blev jag inte bättre, snarare sämre. Bestämde mig för att vila vidare, har nu känt mig hyfsad i några dagar och har inte direkt blivit bättre så det fick fan bli ett pass. Jag har mycket att göra på dagarna just nu så passet blev senare än vanligt och jag var hungrig som fan. I lördags, dagen då jag väger som minst, vägde jag in på 79.3 - en förlust på 1.7kg på en vecka! Blev orolig, fyllde på med kolhydrater då det kanske bara var vätskeförlust och imorse vägde jag in på 80 så det var inte så farligt (under sjukdomen har jag inte intagit något kreatin heller så kanske tappat lite där också). Vi får se vid nästa mätning vad som hänt, klubban gissade på en fettfri vikt på 71.5 så är jag inte för off från det så äre lurre. Aja över till dagens pass, som skulle vara lugnt men jag ökade volymen något.
Böj:
10*80
10*90
Hyfsat tunga idag.
Negativa enbensböj i smith:
3*8*60
Utfall med bakre foten på bänk:
10*+20
2*10*+30
Enbensspark:
2*10*52.5
Negativa enbensspark:
3*8*45
Stående vadpress:
5*~8*120
Ordentliga långsamma.
Raka mark:
8*120
7*120
7*120
7*120
6*120
Stående vadpress:
(19+18+13+9+7)*90
Snabba. 10-15 sek vila mellan seten.
Att ta det lugnt gick ju bra i början men sen spårade det, funkar inte att träna lugnt för mig. Känner av halsen lite, får se hur jag mår imorn.
Lite poseringsträning, alla poser ser bättre utom back latsspread. Har börjat träna på mage-ben också, nu när det faktiskt händer något när man kör den :). Fast jag släpper dåligt på mage och rygg men det kommer väl.
Kände mig bra imorse, första gången jag vakna helt utan ont i halsen. Kom lite under dan men gav mig iväg iaf.
Bänk:
6*110
6*110
7*100
7*100
6*100
Lutande hantelpress:
13*37.5
8*37.5
7*37.5
6*37.5
5*37.5
Dips:
15
7*+30
6*+30
6*+30
Stångcurl:
7*50
7*47.5
7*47.5
6*47.5
6*47.5
Riktigt skitpass, fanns ingen styrka alls. Förjävligt. Aja det är nog bara efterdyningar från sjukdom.
Skulle ha instruktioner idag men det kom inga så körde ett pass istället. Fortfarande lite småsjuk, det onda i halsen vill inte släppa helt. Hade bara käkat frukos, var inte på mitt vanliga gym o hade inte mina atrejaler med mig.
Chins:
7*+25
7*+25
6*+25
5*+25
Stångrodd:
6*110
6*110
4*110
Latsdrag:
3*8*90
Sittande rodd:
2*9*90
7*100
Efter förutaättningarna ett bra pass. Volymen var låg men jag är glad över att köra öht.
Jag vägrar bli helt frisk men nu kör vi på!
Böj:
10*100
10*110
Yes! Kroppen kändes fräsch och 110 kändes inte allt för jobbigt.
Negativa enbensböj:
10*30+stång
10*50+stång
8*70+stång
Utfall med bakre foten på bänk:
10*+35
10*+35
8*+35
Enbensspark utlåsning:
10*52.5
9*60
Negativa enbensspark:
8*45
8*45
6*45
La för första gången in högerbenet här också, lustigt nog var det mkt tyngre med den.
Raka mark supersetat med stående vadpress (ordentliga):
9*120 / 9*112.5
8*120 / 9*112.5
8*120 / 8*112.5
7*120 / 8*112.5
6*120 / 6*112.5
Stående vadpress (hets):
(20+16+12+11+9)*90
15 sek vila emellan.
Känner mig inte allt för dålig nu så blir nog pass imorn också. Bra pass, fanns ett tryck där. Dock så hade jag problem med blodtrycket igen, får det när jag inte kört kolhydrater på ett tag, vilket ledde till att jag höll på att svimma efter varje set.
Brutalt stark och biffig är Du!
Brutalt stark och biffig är Du!
Tackar. Det behövs i motiga tider som dessa.
Inga problem. Din journal ska jag absolut följa - grymt musklig kille ju!
Dina överarmar är som mina lår!
Lite bröst idag. Kroppen börjar svara och nu kan man nog köra på.
Bänk:
6*110
7*110
7*110
6*110
5*110
Lutande hantelpress:
7*40
7*40
7*40
6*40
6*40
Dips:
15
9*+30
8*+30
7*+30
27
Stångcurl:
7*50
7*50
7*50
7*50
6*50
Scottcurl i kabel:
15*55
13*55
12*55
11*55
11*55
Sittande kabelflyes:
3*12*40
Har en liten inflammation i axeln från för intensivt pingisspelande så det blev lite lugnare.
Körde ett pass idag. Hade bestämt mig för att köra igång med marken så var laddad, igår hade jag en ätardag så trycket fanns där. På vägen till gymmet blev jag kallad till jobbintervju vilket lyfte mitt humör ytterligare, har varit lite tungt på den fronten. Nu kör vi.
Chins:
11*+25
8*+25
7*+25
6*+25
5*+25
11 på 25 är stabilt.
Mark:
7*150
7*170 - bälte på
7*180 - remmar på
Haha ja jävlar, 7*180 är nog något rekord och det på diet och utan markträning på länge. 5an i lyftet var dålig och var på väg att lägga ned men skärpte till mig. Kände inget i knät så det var najs.
Stångrodd:
6*105
7*100
7*100
6*100
5*100
Marken hade slitit en del så var lite svagare.
Latsdrag:
7*90
7*92.5
6*92.5
7*90
6*90
Sittande rodd:
8*90
8*90
7*90
7*90
7*90
Hantelcurl:
7*25
7*25
5*25
9*17.5
8*17.5
Hantelshrugs:
3*7*50
Lite slarviga.
UNDERBART PASS!
Wow inte illa lyft alls! Fetingmark och chins!
Lite träning idag med.
Militärpress:
7*55
7*55
7*55
7*55
5*55
Lutande bänk:
7*80
7*80
6*80
6*80
7*80
Lite mindre vikt men tog bra.
Smalbänk:
7*90
7*90
6*90
7*80
7*80
Hantelpress:
7*37.5
9*37.5
7*37.5
Kände mig sliten i överkroppen och tog det lite lugnt.
Tricepspress i smith:
7*30
7*30
7*30
5*30
5*30
Andra stången och låg på bänk så det blev annorlunda.
Omvända flyes:
13*140
11*140
11*140
10*140
10*140
Axellyft åt sidan i kabel:
13*17.5
4*10*17.5
Enbensspark utlåsning:
2*10*60
Negativa enbensspark:
3*8*45
Duktigt sliten i ryggen efter passet igår. Ska tillägga till marken där att stången var lite upplyft pga en dum konstruktion på exhale.
Böj:
9*110
9*120
Front:
5*80
Kände mest.
Negativa enbensböj i smith:
3*8*60
Utfall med bakre foten på bänk:
3*9*38
Negativa enbenspress:
2*8*75
Enbensspark utlåsning:
2*10*52
Negativa enbensspark:
3*8*45
Raka mark supersetat med stående vadpress(ordentliga):
7*120 / 9*112
6*120 / 7*112
6*120 / 6*112
5*120 / 5*112
5*120 / 5*112
Stående vadpress (snabba):
5*x*90+x*75
15 sek vila mellan seten.
Bänk:
4*115 - dåliga
6*105
6*105
5*105
6+1*105
Det är bara erkänna, jag har blivit svagare i bänken. Bra utförande dock.
Lutande hantelpress:
6*40
6*40
5*40
5*40
6*40
Lite posering innan sista setet.
Dips:
x
8*+35
7*+35
6*+35
x
Stångcurl:
6*52.5
6*52.5
6*52.5
5*52.5
5*52.5
Scottcurl i kabel:
12*55
4*x*60
Sittande kabelflyes:
10*45
9*45
10+7*35
Stabilt ändå.
Lite träning idag med, gårdagen var helt fuckad när det kommer till mat och sömn.
Chins:
9*+30
7*+30
6*+30
5*+30
5*+30
Inte fyskam.
Sumomark:
6*160
6*190 - Film
1*180
Inte 100%igt utförande på 190 men jag är ändå nöjd. Körde utan remmar för skäggets skull, även fast det var den dåliga stången. Marken suger dock musten ur mig rejält och påverkade hela passet. Nu blir det högreps igen och övande på tekniken, ska nog hålla ner seten dock. Var så nöjd över 190 så hade ingen laddning kvar till 180. Vet inte om jag sa det sist men det är lite fusk i marken med 2-3cm upphöjning, har sagt till martin om det dock.
Stångrodd brett:
6*105
6*105
6*105
5*105
3*105
Smalt latsdrag i fel maskin:
8*100
5*110
6*100
6*100
5*100
Sittande rodd:
6*97.5
6*97.5
7*97.5
6*97.5
5*97.5
Hantelcurl:
5*27.5+6*20+7*15
Sen la jag ner, fanns inget mer att hämta i kroppen (eller ja det fanns det väl egentligen men jag kunde inte få fram det). En duktig genomkörare iaf.
Film kommer när yt är klar.
9ojsOfHJglw
Sådär. Ryggen kan bättras lite. Tekniken är rostig men det känns som jag får bra drag igenom lyftet iaf. Fastnar på låren av friktionen. Fler tekniktips är välkommna!
Träning idag med, laddad på vägen dit. Sen var det bara monster på gymmet så lite nedslagen blev man.
Militärpress:
5*65
6*60
6*60
5*60
3*60
Lutande bänkpress:
6*85
6*85
6*85
6*80
6*80
Började slarva lite så sänkte vikten.
Smalbänk:
6*90
6*90
6*90
6*90
5*90
Hantelpress:
6*40
5*40
5*40
Ordentliga som fan. Kroppen började säga ifrån, den är tömd på energi nu, blir lite av en deloadvecka nästa vecka plus att jag tänkte äta något i helgen.
Omvända flyes:
9*180
8*180
8*180
6*180
5*180
Axellyft åt sidan i kabel:
5*11*3p
Enarmspushdown:
40 drop med 5 till 15, växlade arm mellan varje drop.
Mätning idag med, 4v och en 1dag efter förra mätning.
Datum Bröst Mage Lår Triceps Skuldra Höft Armhåla Vikt Fett% FFM Midja Arm Lår h/v Stuss
mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) kg (%diff) % (%diff) kg (%diff) cm (%diff) cm (%diff) cm (%diff) cm (%diff)
100413 13 22 17 6 14 16 13 86 14,02 73,94 91/96 44 60/61 104
100515 8 (-38) 24 (+9) 10 (-41) 5 (-17) 12 (-14) 10 (-38) 13 (0) 81 (-6) 10,82 (-23) 72,23 (-2) 87/91 (-4/-5) 43,5 (-1) 61/61 (+2/0) 100 (-4)
100613 7 (-13) 18 (-25) 10 (0) 5 (0) 10 (-17) 9 (-10) 6 (-39) 78 (-4) 8,7 (-19) 71,2 (-1) 83/86 (-6/-6) 43 (-1) 60/60 (-2/-2) 97 (-3)
Börjat hända lite saker på magen nu, tappar på sidan men har svårt att få bort det på mitten. Måtten har överlag gått ned. Jag var sjuk 2 veckor men verkar behållit massan bra. Tappat som fan i armhålan, vilket jag också sett. Omkretsen går ner men inte så farligt förutom kring magen och där vill man ju uppnå det :). Jag ser ju inte ut att ha 9%bf men det är ju inte direkt relevant, det relevanta är nedgångarna.
Bra att du körde utan remmar baby. Det gjorde mig våt.
Inte illa markat på 78 pannor! Du har ju bra vinklar i sumon tycker jag.
Jorå det funkar grabbar.
Ett kort och intensivt pass idag, hade lite bråttom. Har känt av knät lite så tog det lugnt också, tror det är marken.
Böj:
2*10*110
Negativa enbensspark:
3*8*45
Utfall med bakre foten på bänk:
2*10*+40
Raka mark supersetat med stående vadpress:
12*100 / 11*105
11*100 / 11*105
11*100 / 11*105
10*100 / 10*105
10*100 / 9*105
Lite träning idag med. Fick för mig att testa 10or enligt det som stod i den här tråden (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=149716). Passade på att filma det jag gjorde också.
Bänk:
15*80 - film
10*90
10*90
8*90
8*90
Lutande hantelpress:
11*32.5
10*32.5
9*32.5
11*32.5
10*32.5
Lite mkt vila inför sista seten.
Dips:
24(?) - film
10*+15
9*+15
8*+15
Stångcurl:
11*40 - film
10*40
9*40
7*40
6*40
Scottcurl i kabel:
15*35
15*35
3*x*35
Enbensspark utlåsning:
2*10*52.5
Negativa enbensspark:
3*8*45
Flyesmaskin:
12*110
4*10*120
Jobbigt att köra såhär höga reps, kroppens energier tar slut snabbt. 10orna gick ju bra men det var tungt, speciellt stångcurlen. Ska fortsätta med dom andra senare i veckan så får vi se hur det går.
2iDj1qlc1js
k5W3cL9IY5U
uf6Vn6tptK0
Filmade poseringen också men den hamnar inte här, såg hyfsat ut iaf.
Lite träning idag med. Tänkte fortsätta med 10orna från tråden.
Chins:
19 - film
8kg lättare men gör ändå färre reps. Diet is a bitch.
Långa smala chins:
10
9
8
7
Ett smalt handtag så att händerna är i ett hammergrepp och så drar jag upp kroppen tills bröstet nuddar.
Mark:
8*80 - film
Tekniken var kass, jag kan inte räkna så 10st blev 8.
Sumomark:
10*120
10*160 - film
Kompenserade med en 10a på dubbla kv.
Stångrodd:
12*85
10*85
10*85
10*85
8*85
Breda latsdrag:
10*75
10*75
10*75
9*75
8*75
Axeln kändes av när jag höll brett så sträckte inte ut helt.
Sittande rodd:
12*75
10*75
11*75
10*75
9*75
Var svimfärdig genom hela passet och det kändes duktigt med skit, slutade lite i förväg.
1Uft0hPVrP8
Kommer förhoppningsvis snart...
PQsPTfIPMnc
MqCYNtuVlLg
Osugen på att träna idag, väl där visade det sig att det nite fanns mkt energi i kroppen heller.
Militärpress:
14*40
12*42.5
10*42.5
10*42.5
9*42.5
Hantelpress:
10*40 - film
10*37.5
9*37.5
9*35
8*35
Körde dom innan för att köra 10or-utmaningen.
Lutande bänk:
10*70
10*70
8*70
Tricepspress i smith:
10*30
10*30
9*30
Förvånadsvärt bra.
Omvända flyes:
2*16*100
2*15*100
Liggande axellyft åt sidan:
15*10
2*15*12
Tricepsextension:
3*15*70
Slutt!
Det blev ju inget av med den där deloadveckan som jag planerade, kom fram till att jag var sjuk för inte så länge sen och har inte tid till det. Ska äta lite iaf och vila imorn så kör vi hårt på måndag igen!
s96YQdd6eE0
Var fan mkt tyngre än vad jag trodde. Diet + högreps is a bitch. Lite djupare kan jag allt gå.
Skit nu. Arbetslös, motivationslös, gräsänkling, ingen lust att träna, ingen lust att dieta, har svårt att släppa fettet, på plussidan är väl att det ändå ser rätt så bra ut i spegeln. Lyckades ta mig iväg på ett pass iaf, på vägen dyk lyckades jag bygga upp en ilska så jag kunde köra ett ordentligt pass. Men det tar på krafterna att köra ilskna pass.
Zercher:
2*80
10*70
10*70
9*70
8*70
3*70
Fanns inte mer på sista setet. Utförande var inte vackert men tog bra och jag fick bita ihop rejält, najs.
Utfall med bakre foten på bänk:
10*+40
10*+40
8*+40
Negativa enbensböj:
10*30+stång
8*50+stång
8*50+stång
Enbenspark utlåsning:
3*10*52.5
Negativa enbensspark:
3*8*45
Raka mark supersetat med stående vadpress:
12*100 / 10*105
10*105 / 10*105
10*105 / 9*105
10*105 / 8*105
9*105 / 8*105
Stående vadpress:
5 set med 10 sek vila på 90
Trodde det var 10or som gällde idag och bet ihop för det, var visst 9or. Passet blev bra och halvvägs in kunde jag träna på glädje istället. Efteråt poserade jag lite och såg att ryggen hade släppt en del så det går framåt iaf. Känns lite bättre nu.
Ojojoj helt mör i rygg, ben, biceps och underarmar, gissningsvis från zercher igår.
Lutande hantelpress:
5*9*37.5
Fick switcha med bänken pga att den var upptagen.
Bänk:
11*90
8*92.5
9*90
6+0*90
Tog helt slut.
Dips:
10
10*+20
11*+20
9*+20
Stångcurl:
4*9*42.5
8*42.5
Scottcurl i kabel:
3*15*40
2*14*40
Flyesmaskin:
16*120
15*140
15*140
13*140
11*140
Roligare att träna idag.
Lite midsommarträning.
Långa chins:
11
8*+5
9
8
7
Stångrodd:
11*90
9*95
9*95
9*95
8*95
Brett latsdrag bakom nacken:
10*75
9*75
9*75
9*75
8*75
Sittande rodd:
9*82.5
9*82.5
(9*82.5)
9*82.5
8*82.5
8*82.5
Hantelcurl:
9*20
9*20
7*20
Hantelshrugs:
10*47.5
9*47.5
8*47.5
Utan mark så var passet betydligt bekvämare och gick avsevärt mkt snabbare.
Man vet att man tränar på ett schyst gym när man kl 19:30 på midsommarafton hittar ungefär lika mkt folk på gymmet som en vardag :)
Lite träning idag med.
Militärpress:
10*45
9*45
9*45
9*45
8*45
Lutande bänk:
3*9*75
Tricepspress i smith:
9*20+stång
9*20+stång
8*20+stång
Hantelpress:
9*35
8*35
9*35
Omvända flyesmaskin:
17*120
14*140
14*140
13*140
11*140
Liggande axellyft åt sidan i kabel:
5*14*15
Negativa enbensspark supersetat med tricepsextension:
3*8*37.5 / 3*15*80
Fick skynda på slutet för att hinna hem till fotbollen.
Lite träning idag med.
Böj:
10*110
9*115
20*90
13*90
Fegade med djupet på tunga. Kort vila mellan de lätta seten. Pepz tyckte jag skulle högrepsa lite.
Negativa böj:
2*8*50+stång
8*50+stång - till bänk
Bänken var en bra ide, ska fortsätta med det.
Utfall med bakre foten på bänk:
10/9*45
10/8*45
7*45
Enbensspark utlåsning:
3*10*52.5
Negativa enbenspark:
2*8*37.5
Testade lite andra spark också.
Raka mark supersetat med stående vadpress:
9*110 / 9*112.5
9*110 / 9*112.5
9*110 / 8*112.5
8*110 / 7*112.5
8*110 / 6*112.5
Stående vadpress:
5 set, 10 sek vila, 90kg
Stabilt.
Övertid och straffar mellan japan-paraguay gjorde att det var bråttom bråttom. Så det blev kort vila.
Lutande hantelpress:
9*40
8*40
8*40
7*40
6*40
Bänk:
7*95
8*90
7*90
Sen dog armarna pga den korta vilan. Drog ner en 5a på foten också.
Dips:
10
20
10*+25
9*+25
Stångcurl:
4*8*45
7*45
Scottcurl i kabel supersetat med flyesmaskin:
5 set, ca 13reps, 45/160
Väldigt kort vila.
27 set på 45 min är väl hyfsat iaf.
Glömde att tillägga igår att i böjen så var det magen som dog först - har kört för lite böj på senaste tiden alltså.
Känner mig liten men börjar hårdna ytterligare, även om det inte hänt lika mkt det här veckorna.
Fick mig lite förmiddagsträning vid av och påmastningen av en polares båt, sen blev det träning på riktigt.
Långa chins:
8*+5
7*+5
8
7
8
Förstår itne att det är så jobbigt.
Stångrodd:
8*100
8*100
8*100
7*100
7*100
Latsdrag bakom nacken:
9*80
8*80
8*80
8*80
7*80
Sittande rodd:
9*90
8*90
8*90
7*90
7*90
Hantelcurl:
8*22.5
7*22.5
6*22.5
Hantelshrugs:
8*47.5
8*47.5
7*47.5
Höll länge.
Dumbbellhold:
+20sek @ 47.5
Härlig (och hård) träning! Jättefina resultat!
Långa chins? Dvs normala?
Blev ett pass mellan fotbollsmatcherna idag.
Militärpress:
9*50
8*50
8*50
8*50
7*50
Lutande bänk:
3*8*80
Tricepspress i smith:
8*22.5+stång
7*22.5+stång
6*22.5+stång
Hantelpress:
8*37.5
8*37.5
7*37.5
Liggande axellyft åt sidan i kabel:
15*17.5
14*17.5
13*17.5
13*17.5
11*17.5
Tricepsextension supersetat med omvända flyesmaskin:
15*90 / 13*160
13*90 / 13*160
13*90 / 11*160
10*90 / 12*140
10*90 / 11*140
Snabbt pass.
betjänt: Jorå hyfsad träning iaf, resultatet får vi se när allt fettet är borta.
Skaegge: Nej, håller smalare och startar med händerna rakt ovanför huvudet, går upp tills stången nuddar nederdelen av bröstkorgen och överkroppen är nästan helt vågrät.
Ben idag.
Böj:
8*100
8*120
4*120 - fokus på utförande
14*90
10*90
Negativa enbensböj i smith:
8*30+stång
8*50+stång
7*50+stång
Till bänk.
Utfall med bakre foten på bänk:
7*+50
6*+50
Kollaps.
Enbensspark utlåsning:
3*10*52.5
Negativa enbensspark:
8*37.5
7*37.5
6*37.5
Raka mark supersetat med stående vadpress:
7*115 / 7*120
7*115 / 7*120
7*115 / 5*120
6*115 / 3*120
5*115 / 3*120
Stående vadpress:
5 set, 80kg, 15 sek vila - riktiga högreps som tog rejält.
Helt död efter passet.
Bänk:
7*95
7*97.5
7*100
6*100
5*97.5
Yes, duktig styrka och fick till trycket. Flyttade in händerna ytterligare.
Lutande hantelpress:
7*37.5
6*37.5
5*37.5+9*25
Dips:
10
10*+30
9*+30
7*+30
13
Stångcurl:
7*47.5
7*47.5
7*47.5
4*47.5
4*47.5
Scottcurl i kabel:
13*50
12*50
10*50
10*50
9*50
Tanken var flyesmaskin också men den var upptagen så drog hem.
Vägde knappa 76 idag så en vecka till eller 2 så blire jämförelsebilder med sist jag vägde 75.
Tog några snabba bilder idag så en åker upp. En back latsspread, poseringen lider av obalans och blixten är på men men.
Byxorna har hängt med sen jag vägde 86 :)
Rygg idag.
Långa chins:
8*+5
7*+5
6*+5
9
9
Stångrodd:
7*105
7*105
7*105
5*105
4*105
Fick jädra bra kontakt.
Breda latsdrag:
8*82.5
7*82.5
7*82.5
6*82.5
11+6*82.5 + 3+7*60
Fula på sista setet, ville bara plåga mig själv. På slutet drog jag knappt något själv.
Sittande rodd:
8*97.5
7*97.5
7*97.5
6*97.5
6*97.5
Fick använda remmar, hade dödat armarna så totalt i förra övningen.
Hantelcurl:
4*27.5 + 6*19
Hantelshrugs:
8*50
7*50
6*50
Hantelhold:
2*+15sek*50
Seg start, lyckades bygga upp lite ilska efter ett och passet blev bra tillslut.
Tog lite dåliga bilder och känner mig liten som fan. Hatar den här jävla sporten. Aja slänger upp en som blev hyfsad. Ljuset är kasst så man ser ju inte riktigt hur hård/soft jag är men man ser iaf att armen ser hyfsad ut, serratus finns där och ådror börjar dyka upp tillsammans med lite delningar på axeln.
dennis89
2010-07-08, 20:25
Hur lång är du, ser ut att väga mera (med tanke på muskelmassan)!?
jävligt snygg fysik, keep it up!
Hur lång är du, ser ut att väga mera (med tanke på muskelmassan)!?
jävligt snygg fysik, keep it up!
170 cm mäter jag. Kul att du tycker det ser bra ut, det behövs när man själv inte gillar det man ser.
chrille87
2010-07-08, 20:46
Fan Aron jag tycker det där såg riktigt bra ut! Det bästa jag har sett från din sida
shadowfire
2010-07-08, 20:55
fan du är ju en både stark och bitig rackare, mkt trevlig rygg där och bra tryck i armstockarna!
Tack, vad glad jag blir :). Man kanske ska våga sig på att lägga upp den i dagsformtråden tom.
Tack, vad glad jag blir :). Man kanske ska våga sig på att lägga upp den i dagsformtråden tom.
Borde du göra, såg förjävla bra ut. :thumbup:
Vad känner du själv att du behöver förbättra mest?
grymt bra Aron. håll i träningen hårt nu under dieten
Borde du göra, såg förjävla bra ut. :thumbup:
Vad känner du själv att du behöver förbättra mest?
Gött. Hmm benen framförallt, vader och framsida men där kan jag skylla på skador iaf. Hamstring hänger med hyfsat. Brösten har tagit sig men är fortfarande efter. Mittendelen av ryggen behöver en del djup. Magen får vi se. I övrigt ser det okej ut. Får jag till benen så kan jag iaf ställa mig på scenen utan att skämmas.
grymt bra Aron. håll i träningen hårt nu under dieten
Tackar. Jag kämpar med det, det börjar kännas tungt nu och seten har blivit några färre. Jag krigar dock fortfarande på gymmet och tappar inte så mkt i styrka så det är väl okej. ca 2 månader och 4-5kg kvar nu, börjar tära lite mentalt men än finns det vilja kvar.
Militärpress:
8*52.5
7*52.5
6*52.5
5*52.5
5*52.5
Riktigt fina.
Lutande bänk:
7*82.5
6*82.5
6*82.5
Hade ingen som passa.
Tricepspress i smith:
7*25
6*25
5*25+x*5
Alla vikter exklusive stång.
Hantelpress:
7*40
7*40
6*40
Liggande axellyft åt sidan i kabel:
x*2p
2*x*3p
2*x*4p
Omvänd flyesmaskin:
5*x*160
Tricepsextension:
3 set
Kände av armbågen. Ska börja köra enarms och se om det känns bättre.
Frontböj:
3*~15*50
Djupa och försiktiga för knät. Kände av det mer än vanligt.
Mätning idag igen, 4v minus en dag sen sist.
Datum Bröst Mage Lår Triceps Skuldra Höft Armhåla Vikt Fett% FFM Midja Arm Lår h/v Stuss
mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) mm (%diff) kg (%diff) % (%diff) kg (%diff) cm (%diff) cm (%diff) cm (%diff) cm (%diff)
100413 13 22 17 6 14 16 13 86 14,02 73,94 91/96 44 60/61 104
100515 8 (-38) 24 (+9) 10 (-41) 5 (-17) 12 (-14) 10 (-38) 13 (0) 81 (-6) 10,82 (-23) 72,23 (-2) 87/91 (-4/-5) 43,5 (-1) 61/61 (+2/0) 100 (-4)
100613 7 (-13) 18 (-25) 10 (0) 5 (0) 10 (-17) 9 (-10) 6 (-39) 78 (-4) 8,7 (-19) 71,2 (-1) 83/86 (-6/-6) 43 (-1) 60/60 (-2/-2) 97 (-3)
100613 5 (-29) 14 (-22) 6.5 (-35) 3.5 (30) 8 (-20) 8 (-11) 4.5 (-25) 75.5 (-3) 6.26 (-28) 70.77 (-1) 82/84 (-1/-2) 41 (-5) 59.5 (-1/-1) 95 (-2)
Har fortsatt att förlorar fint, inte mkt att klaga på. Börjar äntligen släppa på magen. Tråkigt nog verkar det som om jag tappat en hel del på armarna, vilket är en aning skrämmande. Bara det inte fortsätter såhär. Måtten kring midjan är nu tagna på kvällen jämfört med morgonen förut så det kan förklara en del, ska försöka komma ihåg att kontrollmäta imorn. Återigen så bör man inte ta fettprocenten allt för seriöst.
Första riktiga cheatmealet igår, 1 kebabpizza. Gjorde mig slät men gav mig mkt energi. Den var god medan jag åt den men det straffa sig efteråt.
Böj:
9*90
6*110
3*130
15*90
12+0*90
Har gått över helt till att satsa på utförande. 130 var godkända allihop och 90 var duktigt djupa och kort vila emellan.
Negativa enbensböj:
8*30+stång
8*50+stång
8*50+stång
Enbenspress:
20*30
20*60
20*60
Tog bort utfallen.
Enbensspark utlåsning:
3*10*52.5
Negativa enbensspark:
3*8*37.5
Raka mark supersetat med stående vadpress:
7*120 / 6*120
6*120 / 6*120
6*120 / 5*120
6*120 / 4*120
5*120 / 4*120
Stående vadpress:
5 set, 80kg, 15 sek vila - riktiga högreps som tog rejält.
Fint pass. Börjar se att det faktiskt finns ett par vader på mig, itne så jävla stora men konturer finns där.
Bänk:
9*80
3*110 - hmm det var bara till att svälja den beska smaken av misslyckande
7*100
6*100
5+1*100
10*80
Har tappat styrka rejält i bänken :(
Lutande hantelpress:
6*40
5+1*40
4+2*40 + ~10*20
Dips:
10
9*+35
8*+35
7*+35
15
Stångcurl:
6*50
6*50
5*50
5*50
3*50
Flyesmaskin:
11*180
11*180
10*180
10*180
6*180
Upptaget på sista övningen.
Har tappat en del i styrka i bröstet men det kommer väl tillbaka sen när man får äta lite igen. Har undermedvetet lagt till lite forced reps och tror jag ska fortsätta med det nu när jag har lite svårt att hålla volymen uppe.
Chins:
5*+40
Kan jämföras med 6*+30 på 86, inte så stor skillnad. Ge mig lite energi så ska det nog bli fint här.
Långa chins:
8
8
6
5
Stångrodd:
6*110
6*110
5*110
4*110
4*110
Latsdrag:
8*90
6*100
6*100
5*100
5*100
Sittande rodd:
6*105
5*105
5*105
6*97.5
5*97.5
Hantelcurl:
3*30 + 7*19 + x*11 + x*7
Hantelshrugs:
6*55
6*55
5*55
Hantelhold:
18mississippi*55
15mississippi*55
Har ändrat min puls lite också verkar det som. Varje gång jag cyklar innan passet nu så ligger jag 4-6 slag mindre jämfört med vad jag gjorde på 86. Kan iof sänkt tempot lite men ligger på lika många pluppar iaf.
Jahopp idag var jag liten och fet *grr*
Militärpress:
6*55
6*55
6*55
5*55
4*55
Lutande bänk:
6*85
7+1*85
6+2*85
Tricepspress i smith:
6*25
6+1*25
5+1*25 + x*5
ex stång.
Hantelpress:
5*42.5
6*35
9+2*35 + x*19
Omvända flyes i maskin:
11*160+5kg
10*160+5kg
10*160+5kg
7*160+5kg
10*160
Liggande axellyft åt sidan i kabel supersetat med enarmspushdown:
4*~10*5p / 4*~15*6p
Frontböj:
20*50
15*50
Kort vila. Hittade ett bra sätt att köra på i andra setet då jag nästan bara stod på hälarna.
Sen måste jag iväg så det var allt jag hann med.
Något seg innan passet men det bättrade sig och blev ett av de bättre passen på länge.
Böj:
12*105
10*110
9*105
8*100
9+0*90
Räknade till 60 mellan varje set så det blev kort vila, jag brukar räkna snabbare än sekunder men även om så inte var fallet nu så var det betydligt mindre vila än vad jag var van vid. Tjocka stången var det också.
Negativa knäböj i smith:
10*30
7*60
5*60
ex stång. Använde den ställbara bänken och övningen blev ännu bättre.
Enbenspress:
3*20*30
Enbenspark utlåsning:
3*10*52.5
Negativa enbensspark:
10*37.5
9*37.5
8*37.5
Raka mark supersetat med stående vadpress:
11*100 / 12*105
10*100 / 12*105
10*100 / 10*105
10*100 / 7*105
5+0*100 / 7*105
Stående vadpress:
x*75
x*90
Helt slut i ryggen och kände av fötterna lite så la ner.
Underbart pass.
Drog till gymmet efter en dag som var långt ifrån en uppladdning inför träning.
Bänk:
10*90
9*90
7+1*90
7+1*90
8*90
Lutande hantelpress:
10*35
10*35
9+2*35 + x*20
Dips:
11*+30
10*+30
10*+30
Stångcurl:
10*42.5
10*42.5
10*42.5
9*42.5
7*42.5
Flyesmaskin:
22*110
4*15*120
Scottcurl i kabel:
25*35
15*45
15*45
12*45
11*45
Blev ett gött pass ändå. Körde lite kortare vila för det mesta också.
Chins:
20
13*+20
8*+20
8*+20
6*+20
Hantelrodd med magen mot bänk:
11*40
10*40
9*40
8*40
6*40
Latsdrag:
10*75
10*75
8*75
8*+2*75
6+4*75
Smalt nu.
Sittande rodd:
10*75
10*75
10*75
10*75
8*75
Frontböj:
20*50
13*50
Zercher:
9+0*50
9*50
Hantelcurl:
10*20
6*20
9*16 + 8*10
Hantelshrugs:
3*15*40
Hantelhold:
35 missisippi * 40
Lite bilder också. 22½månad emellan (19 månader sen jag bestämde mig för en tävlingssatsning), från det att jag fick skäll av pepz och co, fram till idag (jag har tackat er förut men vill göra det igen, har läst igenom tdb från den tiden och ni hade bra tålamod med mig, tack). Vikten är samma, men ena gången var jag på väg upp och andra ned (nu). Vet inte vad jag ska säga, stora förändringar men jag hade hoppats på större. Jag hade velat vara hårdare och större på den här vikten (74morgon, 75 när bilderna togs). Aja jag har ytterligare drygt 2 år på mig men det känns en aning avlägset, jämför man med baboom så har jag en lång väg kvar. Tanken är deff drygt en månad till, sen en långsam bulk fram tills det är dags att deffa sig till tävlingsform. Nog med snack och in med bilder.
Du är grym baby. Skönt att du började träna till slut.
Du är grym baby. Skönt att du började träna till slut.
+1
de där resultaten är riktigt bra! fortsätt så!
Gött att höra, nu är det bara att öka takten. Hårdare nu än vad jag var på 68 sist iaf :)
Bra resultat och bra styrka nu ju :)
Några kilo till så är formen kalas sen ju
Cheat-meal med tacos igår gjorde att jag idag hade sån jävla energi. Kändes surt att slösa bort det på ett mesigt triceps/axel-pass men så fick det bli. På vägen till gymmet kom jag fram till att jag skulle lägga till lite stöt. Något jag varit sugen på att testa ett tag.
Militärpress:
14*45
Stöt:
1*60
1*75
0*85
På 85 visade sig min brist på teknik men jag fick upp kroppsvikten iaf. Kul grej att träna, får se om jag lägger till det i framtiden.
Militärpress:
12*50
11*50
11*50
10*50
Lutande bänk:
10*80
9+1*80
7+3*80
Tricepspress i smith:
11*10
10*10
10+4*10
Ex stång.
Hantelpress:
11*35
10*35
10*35
Omvänd flyesmaskin:
25*110
15*140
15*140
13*140
12*140
Giantset Liggande axellyft åt sidan i kabel/axellyft bakåt i kabel/enarmspushdown:
16*3p / x*3p / 15*6p
15*3p / x*3p / 15*6p
15*3p / x*3p / 14*6p
15*3p / x*3p / 13*6p
14*3p / x*3p / 12*6p
Haha jävlar så här ska det kännas att träna! Så underbart med energi i kroppen, allt bara flög upp och gick lätt. Ska bli underbart att börja en långsam bulk sen.
Bra resultat och bra styrka nu ju :)
Några kilo till så är formen kalas sen ju
Hyfsat iaf :). När ajg får börja äta igen så ska göra lite fina resultat. Vi får se om några kilo då ;)
Avslutar med en gamla film, duktigt svullen man var då. Har hänt en del sen dess. Ska nog göra en jämförelsefilm någon dag.
gxyDQUqfcH4
Juste ja, ytterligare en sak var värd att notera. Blev tillfrågad om jag kunde fixa lite anabola till en kille på gymmet idag. Har fått frågor om jag trycker tidigare men aldrig blivit tillfrågad om försäljning. Då har man väl lite muskler iaf. :)
Jag har varken fått frågor om jag trycker, om jag kan fixa prepp eller fått göra pisseprov på friskis :(
Efter att i lördags känt vilken energi man kan ha så kändes det en aning segt idag, men det är bara att ge sig iväg och göra det bästa av saken.
Böj:
12*100
10*105
9*110
7*110
10*100
11*90
16*80
Räkna till 60-80 mellan varje set dödade mig fint.
Negativa enbensböj i smith:
10*30
8*60
8*60
6*60
+ stång.
Enbenspress:
20*40
20*40
17*40
Enbensspark utlåsning:
10*60
10*60
8*60
Paus för att behandla de på tok för höga laktatnivåerna.
Negativa enbensspark:
8*45
8*45
6*45
Raka mark supersetat med stående vadpress:
9*110 / 9*110
9*110 / 9*110
9*110 / 8*110
8*110 / 6*110
7*110 / 6*110
Stående vadpress:
5 set, 15 räkningar emellan, x reps, 82.5kg
Blev ju ett duktigt pass ändå. Känner av knät och man skulle kunna säga att det gör ont men det blir inte sämre och känns inte efter passet så jag tror jag tränar rätt för att få bort det. Prata med Ali och han trodde att det var 4-5kg kvar till tävlingsform, kändes lugnande då jag senaste tiden målat upp skräckscenarion om hur mkt jag måste tappa.
Stående vadpress:
Jag har varken fått frågor om jag trycker, om jag kan fixa prepp eller fått göra pisseprov på friskis :(
Svårt att få såna frågor på friskis skulle jag tro.
Efter att i lördags känt vilken energi man kan ha så kändes det en aning segt idag, men det är bara att ge sig iväg och göra det bästa av saken.
Böj:
12*100
10*105
9*110
7*110
10*100
11*90
16*80
Räkna till 60-80 mellan varje set dödade mig fint.
Negativa enbensböj i smith:
10*30
8*60
8*60
6*60
+ stång.
Enbenspress:
20*40
20*40
17*40
Enbensspark utlåsning:
10*60
10*60
8*60
Paus för att behandla de på tok för höga laktatnivåerna.
Negativa enbensspark:
8*45
8*45
6*45
Raka mark supersetat med stående vadpress:
9*110 / 9*110
9*110 / 9*110
9*110 / 8*110
8*110 / 6*110
7*110 / 6*110
Stående vadpress:
5 set, 15 räkningar emellan, x reps, 82.5kg
Blev ju ett duktigt pass ändå. Känner av knät och man skulle kunna säga att det gör ont men det blir inte sämre och känns inte efter passet så jag tror jag tränar rätt för att få bort det. Prata med Ali och han trodde att det var 4-5kg kvar till tävlingsform, kändes lugnande då jag senaste tiden målat upp skräckscenarion om hur mkt jag måste tappa.
Stående vadpress:
Svårt att få såna frågor på friskis skulle jag tro.
Jag tänker hursom fortsätta försöka.
Bra pass.
Bruden är sjuk så jag känner mig också sjuk, så som man alltid gör när man när någon i närheten är sjuk. Får verkligen inte vara sjuk nu, har jobbintervju imorn och måste hålla igång träningen så jag drog till gymmet.
Bänk:
9*95
9*95
7+2*95
8+1*95
6+1*95
1.25kgs vikterna var borta så ajg fick vara starkare.
15 min spanande på Ali när han poserade.
Lutande hantelpress:
11*37.5
9+2*37.5
7+2*37.5 + x*22.5
Dips:
10
9*+35
8*+35
7*+35
Stångcurl:
4*9*45
8*45
Flyesmaskin:
16*120+5
15*140
15*140
12*140
11*140
Scottcurl i kabel:
15*50
15*50
14*50
12*50
10*50
Blev ju bra tillslut, lite mkt pratande bara kanske. Känner av halsen lite, måtte jag inte bli sjuk.
vitlök och c-vitamin för lite anti-sjuk-placebo!
hur högt proteinintag har du nu?
vitlök och c-vitamin för lite anti-sjuk-placebo!
hur högt proteinintag har du nu?
Har kört på extra vitlök och tog några extra multivitamin (hade ingen ren c hemma), man vågar ju inte chansa på att inte ta det :).
300 vilodagar och 333 träningsdagar.
Var på resande fot hela dagen igår så maten blev inte som den skulle vara, liknade mer en misslyckad ätardag så nu har jag slösat bort den dagen också. Men det är bara att köra på ändå.
Chins:
9*+22.5
9*+22.5
8*+22.5
7*+22.5
7*+22.5
Hantelrodd med magen mot bänk:
10*42.5
9*42.5
9*42.5
8*42.5
8*42.5
Latsdrag:
9*82.5
9*82.5
8*82.5
6*82.5
6*82.5
Sittande rodd:
10*82.5
10*82.5
8*82.5
8*82.5
8*82.5
Frontböj:
21*50
11*50
Börjar kunna hålla som man ska, känner bara av handlederna lite grann nu.
Zercher:
11*50
11*50
Hantelcurl:
6*22.5
9*17 + 6*12.5
Hantelshrugs:
9*42.5
9*42.5
8*42.5
Hantelhold:
41missisippi*42.5
Stabilt pass ändå.
pepz: Varför undrade du över proteinet?
pepz: Varför undrade du över proteinet?
får man inte undra?
får man inte undra?
Klart man får men ofta undrar man av en anledning.
Klart man får men ofta undrar man av en anledning.
japp och anledningen var att jag var nyfiken
Militärpress:
10*50
9*50
9*50
8*50
7*50
Hittade inte 1.25orna så skippade att öka.
Lutande bänk:
9*82.5
7+2*82.5
7+3*82.5
Hittade 1.25orna.
Tricepspress i smith:
9*22.5
8*22.5
7*22.5 + x*2.5
Ex stång. Haha trodde jag körde på 20 förra gången men det var 10, inte konstigt att det var tungt. Gick ju upp men med en del fusk.
Hantelpress:
9*37.5
8*37.5
7*37.5
Omvänd flyesmaskin:
19*140
14*140+5
14*140+5
11*140+5
10*140+5
Giantset Liggande axellyft åt sidan i kabel/axellyft bakåt i kabel/enarmspushdown:
5 set vardera, x reps, vikt 3p+2.5/3p+2.5/6p+2.5
Lite posering på det, ryggen, ben och sidan av magen fortsätter att tappa.
Taggad idag.
Böj:
12*100
10*105
9*110
8*115
6(varav x med hjälp)*115
10(varav x med hjälp)*105
11*95
14*85 + 8*75
Stabilt, räkna till 60 mellan seten utom dom sista två där det blev lite längre. Skamset måste jag erkänna att det sista setet var det psyket som la ner och inte benen.
Negativa enbensböj i smith:
10*30
6*60
8*50
ex stång. Pallade inte att köra på 60 fullt ut.
Enbenspress:
19*50
18*50
18*50
Inte riktigt lika fina som sist.
Enbensspark utlåsning:
10*60
10*60
9*60
Negativa enbensspark:
8*45
8*45
9*45
Kände av knät lite.
Raka mark supersetat med stående vadpress:
8*115 / 8*115
8*115 / 8*115
8*115 / 8*115
7*115 / 8*115
5+0*115 / 4+0*115
Stående vadpress:
5 set, 15 räkningar emellan, x reps, 82.5kg
Underbart benpass återigen. Är så jädra kul att träna ben, ta ut sig rejält och veta att knät är med en. Knät är visserligen fortfarande lite emot mig men det blir bättre och bättre. Kör jag på såhär blir det bra förr eller senare. Deffen har även gjort underverk för benen som ser betydligt kraftigare ut nu, kanske tom har lagt på mig lite där.
Över till dagens issue. Jag har tappat nästan 3kg på 3veckor nu, visserligen bara en mätning idag så det kan vara lite mindre(eller mer) men ändå oroande. Såhär sent borde minskningen vara mindre då jag inte ändrat något i drastiskt i dieten. Jag borde inte kunna tappa 3kg fett så lite ffm har nog försvunnit. Tankar till att det kan ha gått såhär är få: jag har fuskat lite mer - kanske är det så att jag äter lite mindre än vad jag tror då, jag har kört lite hårdare på gymmet - borde inte ge så stora förändringar, kreatinet tog slut i fredags - kanske tappat lite vätska. Dessa saker tillsammans kanske kan förklara det men jag är ändå en aning orolig. Körde igång med kreatinet idag igen iaf. Känns konstigt att öka energiintaget per dag, kanske ska vara lite friskostigare med ätardagarna istället. Men vi får se.
oroa dig inte. viktnedgången går i vågor, du behöver inte ändra något än. kolla om två veckor om du tappat 2kg till då kan du justera.
så länge du tränar som du ska så tappar du inte så mycket muskler
Bröst och biceps idag.
Bänk:
9*97.5
8*97.5
7+1*97.5
6+1*97.5
4+1*97.5
Lutande hantelpress:
8*40
7+2*40
5+1*40 + x*19
Dips:
10
10*+40
7*+40
6*+40
41 med kick
Stångcurl:
8*47.5
8*47.5
7*47.5
6*47.5
6*47.5
Flyesmaskin:
15*160
13*160
13*160
11*160
10*160
Scottcurl i kabel:
15*55
14*55
11*55
10*55
9*55 + 15*40
Fint.
oroa dig inte. viktnedgången går i vågor, du behöver inte ändra något än. kolla om två veckor om du tappat 2kg till då kan du justera.
så länge du tränar som du ska så tappar du inte så mycket muskler
Lugnande att höra. Träna gör jag ju och styrkan har inte försämrats allt för drastiskt.
Lite bilder också. Skyller på kameramannen för dåligt fokus och tar på mig delar av poseringen. Bröst har verkligen kommit och på front latsspread ser man att man benen börjar ta sig också även om båda kan förbättras rejält.
Faaan aron det ser bra ut :D Jävligt bra!
//filos..
Ser kanon ut aron förutom att du ser ut att inte varit ute en enda gång den här sommaren :D Lite färg på det där så!
Faaan aron det ser bra ut :D Jävligt bra!
//filos..
Gött att höra, inte ofta du tittar in.
Ser kanon ut aron förutom att du ser ut att inte varit ute en enda gång den här sommaren :D Lite färg på det där så!
Haha jag skyller lite på kameran men det är sanning att min bleka lekamen inte sett allt för mkt sol iår.
OMFG hamstrings!
Positivt eller negativt?
Chins:
9*25
8*25
7*25
6*25
6*25
Hantelrodd med bröst mot bänk:
8*45
8*45
8*45
7*45
5*45
Latsdrag:
8*82.5+4
8*82.5+4
6*82.5+4
6+2*82.5+4
5+3*82.5+4
Sittande rodd:
8*82.5+4
7*82.5+4
8*82.5
7*82.5
7+2*82.5
Kände att kroppen ville ha mer så bestämde mig för att lägga in lite mark, men först skulle knät få sitt.
Frontböj:
15*55
13+0*55
Fick inte till greppet.
Zercherböj:
14*55
11*55
Bättre.
Sumomark:
8*90
6*110
4*150
2*180
0*200
Tyngre än vad jag trodde. 200 borde gå upp om jag lägger det i början av passet men 3*kv känns avlägset.
Hantelcurl:
8*22.5
6*22.5 + x*15 + x*10 + x*6
Fin pump.
Hantelshrugs:
9*45
8*45
8*45
Hantelhold:
35 mississippi*45
Bra med tanken på marken o så.
Ryggen fortsätter att släppa, magen är mer tjurig men lite har hänt. Igår märkte jag att det hänt en del med rumpan också :)
Militärpress:
8*55
8*55
7*55
6*55
5+2*55
Lutande bänk:
8*55
7+1*55
6+2*55
Tricepspress i smith:
9*15
8*15
7*15 + x*5
ex stång.
Hantelpress:
14*160
13*160
12*160
9*160
9*160
Enarmspushdown:
x*20
13*30
13*30
13*13
10*13
Superset: liggande axellyft åt sidan i kabel/axellyft bakåt i kabel
13*4p / 13*4p
13*4p / 13*4p
13*4p / 11*4p
12*4p / 9*4p
10*4p / 9*4p
bra hantelpressar :D
Haha vad är det där? Måste varit helt borta när jag skrev. Hantelpress ska vara omvända flyes i maskin och hantelpressarna var på 40 med pass och drop till 19 på sista setet.
Hur går det med din träning förresten? Får du någon hjälp?
Var positivt menat om dina hams AronP. Hur skulle det kunna vara något annat?
Lite ben idag då.
Böj:
12*100
10*105
9*110
8(varav x med pass)*110
7(varav x med pass)*120
7(varav x med pass)*120
10(varav x med pass)*110
12(varav x med pass)*100
15(varav x med pass)*90 ATG
14(varav x med pass)*80 ATG + 10*60 ATG
Negativa enbensböj i smith:
8*60
8*60
5*60
Enbenspress:
15*60
15*60
13*60
Enbensspark utlåsning:
3*10*60
Negativa enbensspark:
3*8*45
Superset Raka mark/Stående vadpress:
8*120 / 7*120
7*120 / 7*120
7*120 / 6*120
6*120 / 5*120
3*120 / 4*120
Stående vadpress:
5 set, 15 räkningar emellan, x reps, 82.5kg
Äntligen har jag börjat släppa mitt på magen, börjar bli en grop ovanför naveln. Paradoxalt nog så är motivationen låg nu, är så jädra less på deffen och närmar mig slutet så det kanske är därför. I övrigt är livet rätt så tungt vilket gör det ännu jobbigare, men med lite flyt så löser det sig på jobbfronten iaf.
En fråga angående att min volym och tid spenderad på gymmet (80-90min fast lite mer idag) var för mycket. Kommentarer på det? Pepz?
Var positivt menat om dina hams AronP. Hur skulle det kunna vara något annat?
Gött. Tyckte dom såg bra ut i sidechesten men dåliga i back latsspread så jag blev osäker.
kör på ba.
oroa dig inte för att du lägger ner för mycket tid på gymmet.
Ont om tid idag, väl på gymmet var det inget folk där så det blev ett sånt där pass som man bara biter igenom.
Bänk:
7*100
7*100
6*100
3*100
Fick till tekniken lite iaf.
Lutande hantelpress:
6*42.5
6*42.5
7*37.5 + 10*20
För grunda.
Dips:
15
9*+45
7*+45
6*+45
28
Stångcurl:
7*50
7*50
6*50
5*50
4*50
Flyesmaskin:
15*160+5
13*160+5
12*160+5
9*160+5
8*160+5
kör på ba.
oroa dig inte för att du lägger ner för mycket tid på gymmet.
Det var vad jag också sa, men skönt att få det från fler håll. Det har ju funkat än så länge.
Chins:
7*+27.5
7*+27.5
7*+27.5
5*+27.5
5*+27.5
Hantelrodd med bröst mot bänk:
8*47.5
7*47.5
7*47.5
5*47.5
5*47.5
Latsdrag:
7*90
7*90
6*90
6+1*90
5+2*90
Sittande rodd:
7*90
7*90
6*90
6*90
5*90
Frontböj:
14*60
12*60
Zercherböj:
10*60
10*60
Hantelcurl:
7*25
5*25 + 10*16 + x*10 + x*6
Fick räcka där, hade saker jag skulle hinna till.
Hantelrodd med bröst mot bänk, hur? Du ligger ner eller?
Hantelrodd med bröst mot bänk, hur? Du ligger ner eller?
Inte riktigt, har lite lutning på bänken så jag står på fötterna men lutar kroppen framåt och stödjer den mot bänken ner till magen eller något. Gör att jag inte arbetar dynamiskt med korsryggen utan kan fokusera på överdelen av ryggen.
Militärpress:
7*57.5
7*57.5
6*57.5
5+2*57.5
11*57.5 med push
Lutande bänk:
7*87.5
5+2*87.5
3+1*87.5
Tricepspress i smith:
8*17.5
8*17.5
7*17.5 + x*7.5
Hantelpress:
7*42.5
6*42.5
5*42.5 + x*17.5
Liggande axellyft åt sidan i kabel:
14*4p+2.5kg
14*4p+2.5kg
13*4p+2.5kg
11*4p+2.5kg
11*4p+2.5kg
Omvända flyes i maskin:
14*160+5
13*160+5
11*160+5
9*160+5
8*160+5
axellyft bakåt i kabel:
13*20
13*20
11*20
11*20
10*20
Tänkte de närmaste 6 dagar lägga till en del kolhydrater, detta för att jag ska kunna studera ordentligt. Det blir nog tunnsått med träningen de 5 närmaste dagarna men ska försöka ta igen det i slutet av nästa vecka.
Kom på att jag inte har någon dusch hemma och därför måste jag ta mig till gymmet för att duscha, när jag ändå är där så kan jag ju passa på att köra ett pass.
Böj:
10*100 - atg
10*105
9*110
8(varav x med pass)*115
7(varav x med pass)*120
5+1*125
5(varav x med pass)*125
8(varav x med pass)*115
6(varav x med pass)*105 - atg
10(varav x med pass)*95 - atg
sjuhelvetes många(varav x med pass)*85
Död.
Enbenspress:
13*70
12*70
12*70
Enbensspark utlåsning:
10*60
10*60
Negativa enbensspark:
8*45
8*45
8*45
Superset Raka mark / stående vadpress:
6*125 / 6*125
6*125 / 5*125
5*125 / 4½*125
5*125 / 4*125
5*125 / 3*125
Stående vadpress:
5 set, 15 räkningar emellan, x reps, 82.5kg
Helt död efter detta, länge sen jag var så slut. Fick bara sitta i omklädningsrummet ett bra tag.
Har ett tag haft ett problem med en vänster armbåge (samma som jag haft förut) men ignorerat det, det har nu blivit värre och känns även när jag inte tränar så nu får jag göra något åt det.
Har märkt att hjärnan börjat fungera igen, jag kan analysera saker på en högre nivå igen. Vet inte om det beror på att jag ökat kolhydraterna eller om det är att jag behövde ett tag på mig för att komma tillbaka efter en sommar utan djupare analyser. Ska utreda detta noggrannare någon gång. Kan kolhydrater vara så pass bra?
Har funderat lite på det här med dieten, är det värt att verkligen ta bort det där sista fettet? Många som säger att dom lägger på sig på ett helt annat sätt efter en djup deff samt har mkt lättare att förlora fettet senare. Just nu kör jag på men får jag jobb så har jag ju sagt att jag ska sluta.
Har fått en ny favorit krigarlåt.
jcBTkpSn1QY
Skönt att du också kör på raubtier :D jag brukar köra Legokneckt och Dieseldöd, dom är sköna.
Dags för lite bilder snart kanske?
Gott krigat i böjen, vem har du som passar?
Dags för lite bilder snart kanske?
Gott krigat i böjen, vem har du som passar?
Bilder kommer nog inte förrän jag är helt klar men jag kanske slänger upp nån enstaka innan dess. Har inte hänt allt för mkt sen sist dock.
Böjen är kul som fan nu. Jag vet faktiskt inte vad han som passar heter men han gör ett för jävla bra jobb.
Haft en hektiskt vecka med för lite sömn och har därför levt på koffeintabletter. Behövde ta mig till gymmet för att duscha och väl där kan man ju passa på att träna lite även fast jag när jag inträdde på gymmet hade 8h kvar tills jag skulle upp igen. Därför blev det inget koffein och jag kände mig en aning förstörd.
Lutande hantelpress:
6*45
8*40
6*40 + 10*22.5
Dips:
15
8*+50
6*+50
5*+50
Stångcurl:
6*55
3*55
6*50
5*50 + 12*30
Flyesmaskin:
15*180
12*200
9*200
9*200
8*200
Reflekterat över en del ang kosten den senaste tiden men har inte tid att komma ihåg och plita ner det nu, kontentan var att energi är bra och man är mkt piggare :)
Senaste dagarnas press har nu tagit ut sin rätt och jag är duktigt sjuk. Ingen träning under helgen, förhoppningsvis tillbaka på måndag.
Senaste dagarnas press har nu tagit ut sin rätt och jag är duktigt sjuk. Ingen träning under helgen, förhoppningsvis tillbaka på måndag.
hur går det? frisk? håller du kosten?
hur går det? frisk? håller du kosten?
Snart så, halsen har jävlats med mig bra länge men ska nog kunna ta mig iväg imorn. Håller inte kosten, har gått över till att äta normal i mindre portioner med 1kg kvarg extra per dag. Ligger nog ungefär på energibalans. Får se om jag tar upp dieten igen, har ändå kommit rätt så långt ned och tjänar inte så mkt på att deffa mer. Har inte fått något jobb än så är rätt så psykiskt nere.
Kom igen nu Aron! Det här fixar du lätt!!
Jag har följt din träning länge, enda från innan landslide och jag är grymt imponerad och glad att du äntligen har valt att börja satsa ordentligt.
Se till att avsluta den här deffen nu, jag tror att det är väldigt viktigt för dig att hålla målet du har satt upp. Det enda som avgör om du klarar det här eller inte är din egna inställning. En vinnare ger inte upp.
Även om det känns tungt nu så kommer belöningen när du äntligen har nåt ditt mål vara helt grym. I och med att du känner dig lite låg psykist nu så kommer deffen inför luciapokalen vara plätt lätt jämfört med den här!
Kämpa, kämpa, KÄMPA!!!
Snart så, halsen har jävlats med mig bra länge men ska nog kunna ta mig iväg imorn. Håller inte kosten, har gått över till att äta normal i mindre portioner med 1kg kvarg extra per dag. Ligger nog ungefär på energibalans. Får se om jag tar upp dieten igen, har ändå kommit rätt så långt ned och tjänar inte så mkt på att deffa mer. Har inte fått något jobb än så är rätt så psykiskt nere.
håll energibalans ett tag även när du börjar träna.
vänta ett bra tag innan du bulkar
Jahopp, alltid jobbigt att ta sig iväg efter längre vila men lyckades iaf ta mig iväg för ett ryggpass. Tänkte testa lite hur kroppen låg till.
Chins:
6*+15
4*+30
1*+45
1*+50
0*+60 - halva hakan över
0*+60 - halvvägs
20
Jahopp, 60 gick ju nästan men att lägga på ytterligare 15kg känns avlägset.
Mark:
6*70 - smala
3+3*120 - smala + sumo
6*150 - suma
2*170 - sumo
Och där gjorde jag något fel med ryggen. Duktig smärta nu som inte är lokal. Fan hoppas inte det är en disk, då ligger depressionen nära till hands. Får se hur det känns imorn. Så gåre när kroppen är ovan vid träning. HELVETE!
Kom igen nu Aron! Det här fixar du lätt!!
Jag har följt din träning länge, enda från innan landslide och jag är grymt imponerad och glad att du äntligen har valt att börja satsa ordentligt.
Se till att avsluta den här deffen nu, jag tror att det är väldigt viktigt för dig att hålla målet du har satt upp. Det enda som avgör om du klarar det här eller inte är din egna inställning. En vinnare ger inte upp.
Även om det känns tungt nu så kommer belöningen när du äntligen har nåt ditt mål vara helt grym. I och med att du känner dig lite låg psykist nu så kommer deffen inför luciapokalen vara plätt lätt jämfört med den här!
Kämpa, kämpa, KÄMPA!!!
Kul att höra att det är ngn som hänger med. Jag håller med dig om att det finns vissa personliga fördelar med att avsluta den. Skulle vara skönt att bli riktigt hård. Vad tror allmänheten om idéerna om att det är bra att ngn gång bli riktigt hård så man lägger på sig fettet bättre?
håll energibalans ett tag även när du börjar träna.
vänta ett bra tag innan du bulkar
Det är tanken. Huden ska få tid att dra ihop sig.
Passar på att nämna den här länken för att se om ngn har några tankar.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=153121
Ryggen betydligt bättre idag, mår inte illa av smärtan längre men det känns ändå ordentligt i vissa rörelser. Men det blir nog bättre av lite vila.
Var TI idag. Blev lite lätt träning under tiden. 3 set vardera på:
hantellyft åt sidan
axellyft åt sidan i kabel
axellyft bakåt i kabel
axellyft bakåt i maskin
dips
ca 15reps
Ingen fara för ryggen.
Kul att följa Din träning, Du börjar se riktigt biffig och massiv ut! Bodybuilder in the making?
Lite ben idag men tog det lugnt, ryggen är inte 100 än.
Enbenspress:
4*20*60
19*60
Sittande benpressmaskin:
x*70
x*100
x*120
x*140
13*160
Djupa.
Enbensspark utlåsning:
3*10*60
Negativa enbensspark:
3*8*45
Benspark:
många*30
Finnen i kabel:
8*-45
7*-40
6*-40
Vadpress i sittande benpress:
20*70, 100, 120
15*140
13*160
Bencurl:
12*35
3*10*45
Ett av de jobbigaste passen på länge, att inte följa mottot "go hard or go home" är svårt.
Dumt nog poserade jag lite efteråt och såg ut ungefär som en treåring.
Kul att följa Din träning, Du börjar se riktigt biffig och massiv ut! Bodybuilder in the making?
Kul att höra. In the making är helt rätt, fast väldigt lätt bodybuilder.
Men Du ska väl bli en tung bodybuilder? Du ser helt klart ut att ha potential för det. De där armarna är svullna som faaan.
Lite träning idag. Ryggen är i princip bra, känns bara när jag sitter still ett längre tag. Kör inte helt efter schema än så idag passade jag på att känna lite på fitness five grenar.
Bänk:
17*75(~kv)
7*90
8*85
7*85
9*80
kv ligger väl på 73-74 men hellre för mkt än för lite
Lutande hantelpress:
12*30
11*30
9*30 + x*20
Väldigt djupa och strikta.
Dips:
15
41
x
x
Inte fulldjup dock, för armbågarnas skull.
Stångcurl med rygg mot vägg:
16*37.5 (~kv/2)
Stångcurl:
10*40
9*40
8*40
8*40
Scottcurl i kabel:
17*40
13*40
11*40
9*40
8+3*40
Flyesmaskin:
x*120
x*160
x*180
14*200
7*220
x*180+x*140
Vadpress i sittande benpress:
25*130
20*140
19*140
17*140
16*140
Tänkte öka volymen lite nu. Fitness five grenar gick ju sådär, med lite fokus på högreps i dom kan man nog öka lite. Ska se om jag kör några mer förändringar i schemet, och höra med pepz framöver.
Träffade Rickard på gymmet så blev en del krigande tillsammans med honom, fast krigande med tanke på ryggen.
Chins:
22
14
10 - breda
Långa chins:
8
6
Omvända chins:
10
8
Sträckte itne ut helt men fick fint fokus än.
Chins:
10+3
Enarmshantelrodd i kabel:
11*60
10*60
10*60
8*60
8*60
Skön övning men var svårt att positionera kroppen lika så draget blev olika hela tiden.
Latsdrag:
x*75 - brett
x*82.5 - smalt
x*82.5 - smalt
x*82.5 - smalt
x*82.5 + x*67.5 + x*52.5 - brett
Sittande rodd i hammer:
x*30 - per hand
4*x*40
Hantelcurl:
10*20 + x*16 + x*10 + x*6
Måste fan ta tag i min armbåge så framöver blir det ingen träningen där den smärtar, vilket i princip stryker alla pressövningar :(. Det blir en utmaning.
Hantellyft åt sidan:
10*17
8*19
7*19
10*17
8*17 + 8*13
Medvetet tunga.
Framåtlutande axellyft mot bänk med hantel:
10*19
10*19
9*19
8*19
8*19 + x*15
Heter säkert nåt bättre som jag inte kommer på nu. Medvetet tunga.
Liggande axellyft åt sidan i kabel:
20*3p
4*10-15*4p
Framåtlutande axellyft i kabel:
9*4p
4*10-15*3p
Testade dips och tricepspress i smith men båda kändes i armbågarna och kickbacks känns inte.
Hantelflyes:
5*10-15*19
Tricepspress i dipsmaskin:
några set på olika vikter men max 70 kg. Vred handen nästan 180 grader och kände inget i armbågen. Inte optimal övning men den får funka.
Ska utöka axelträningen lite och lägga till bla omvända flyesmaskin.
Kommer bli en sur period här framöver men det så får det bli. Aldrig mer tricepsextension i någon form.
Arbetsmarknaden fortsätter pissa på mig så det är tungt nu, skönt att man kan fly till gymmet då.
Bensspark lätt och många.
Enbensspark utlåsning:
3*10*52.5
Negativa enbensspark:
2*8*37.5
Böj:
10*80
15*100
13*100
12*80
Enbenspress:
18*30
18*30
18*30
16*30
16*30
Tunga maskinen.
Finnen:
8*-40
7*-40
3*-40
Liggande lårcurl:
12*40
11*40
10*40
9*40
8*40
Vadpress i sittande benpressen:
5*~12*160
2*~20*130
Sen la jag ner då jag kände lite under foten.
Böj:
20*60 + 15*60
15 sek vila emellan.
Benspark:
40*30
Nästan liggande, tog bra.
Najs pass som fan, att flytta sparken till början var ett plus.
Har inte känt av armbågen sen senaste passet så det var ju ett lyft.
Poserade lite inför Daniel och fick kritik på fysiken. Främsta problemområden är fram och baksida axel. Ryggen behöver ytterligare mer djup och triceps skall förbättras. Benen ska fortsätta köttas.
Jag har blivit lite rundare om magen men tror detta ffa beror på annan kost som gör mig lite mer svullen, idag såg jag några ådror på området mellan magen och snoppen. Jag kommer inte köra vidare på dieten då jag mår på tok för kasst för att klara av den låga energinivån, eller jag skulle väl kunna ta mig igenom det om jag verkligen hade ett mål men nu känns det bästa att må någotsånär iaf.
Sen spottade jag mini-Muddler på gymmet idag :)
[QUOTE=AronP;4573367]
Sen spottade jag mini-Muddler på gymmet idag :)[/QUOTE
Lol wut? :D
Lol wut? :D
Lirare som var sjuk lik, tom polisongerna hade han fångat. Fast han var en aning tunnare än dig, om inte du tappat en hel del den senaste tiden.
Lirare som var sjuk lik, tom polisongerna hade han fångat. Fast han var en aning tunnare än dig, om inte du tappat en hel del den senaste tiden.
Det lär ha varit jag, har tappat en hel jävla del. 12kg back. Men jag skulle nog kännt igen dig ;)
Träning idag igen! Träningsvärk i ben och lite öm i ryggen, får fortsätta att ta det lite försiktigt.
Bänk:
23*75 - yeah
12*75
26*70
23 på kv är bra tycker jag och är 5 mer än förra veckan, fast jag är medveten om att på tävling blir det annorlunda. Kort vila mellan första och andra setet. Innan denna var det rejäl uppvärmning för armbågen, har märkt att just bänk inte känns så mkt i armbågen men körde dom ändå väldigt långsamt och strikt.
Lutande hantelflyes:
11*22.5
11*22.5
10*22.5
9*22.5
8*22.5
Fixerade kickbacks:
13*13
11*15
10*15
Okej kickbacks är inte en bra övning men den gör inte ont. Fixerat så kändes det lite bättre.
Stångcurl:
19*37.5 - mot vägg
12*37.5
10*37.5
3+1**47.5 - mot vägg
8*37.5 - smalt
Ökade med 3 reps.
Scottcurl i kabel:
15*45
11*45
9*45
9*45
8*45 + 10*35 + 13*25
Flyesmaskin:
30*120
20*160
17*180
12*200
8+3*220 + 3+1*180 + 15*120
Körde den stående och det kändes bättre. Brutal pump.
Nu får vi se hur armbågen mår imorn.
Det lär ha varit jag, har tappat en hel jävla del. 12kg back. Men jag skulle nog kännt igen dig ;)
Haha då var det du då :), han var där idag igen men jag tror han har lite mindre öron än dig.
Inte direkt träningsrelaterat men skit samma. Jag fick jobb idag! Mitt liv är mycket lättare och jag är inte alls lika nere. Nu kan vi träna med glädje istället för att dämpa ångest.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.