Visa fullständig version : 225% - 175% - 275%
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Efter 4 månaders taxistyrande hade jag klarat mig bra från skräpmat, som brukar vara standard för taxichaufförer, och medföljande viktökning. Arbetspassen blev dock fler och fler och nu har jag gått upp 4-5kg på två månader. Inte ok.
Har sedan tidigare en journal som gick i graven till största del pga tidsbrist, men att offentliggöra sin träning och kost ökar motivationen en hel del vilket jag känner att jag behöver just nu för att inte återgå till mina 102 före detta kilon. Kvällsvikten låg igår på 94.4kg, och målet är att väga 87. En väldigt fin siffra. Om det är morgon- eller kvällsvikt som ska vara 87 det bestämmer jag mig när jag är nära, beroende på hur kroppen ser ut.
För mer detaljerad statistik och siffror kan man kolla min gamla journal (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=123512), i denna fokuseras på framtida träning, kost och förmodligen en hel del historier från taxin.
Meeeeeeeeeeeen lite kan jag ju bjuda på;
knäböj: 160kg
bänkpress: 140kg
marklyft: 202.5kg
chins: 18 reps på KV, tyngsta singeln är +35kg
militärpress: osäker, men tror det är 75kg, 90 med push.
__________________________________________________ ____________________________________
26 oktober 2011:
Åker med sambon till Australien, på obestämd tid. Minst ett par månader, förhoppningsvis hela året som visumet tillåter.
Eftersom jag (surprise surprise) jobbade idag, och blev inkallad tidigare än planerat, så hann jag bara med ett struntpass för mina fågelben och det orkar jag inte ens plita ner. Kan istället bjuda på en historia om en av många sortens människor man stör sig på som chaufför, nämligen "skojaren".
När jag stannat utanför en adress ringer jag alltid upp och meddelar om att jag är framme och ett sånt samtal låter i vanliga fall något liknande (och BÖR göra det):
jag: hej, ------ taxi här. Jag står utanför nu.
kund: då kommer vi ner.
jag: tack.
Och sedan kommer kunden.
Men sedan finns det lustigkurrar också.
jag: hej, ------ taxi här, jag står utanför nu.
kund: är det ------? (och nämner ett annat bolag.)
jag: nej, det är ------ taxi.
kund: men jag har ju inte beställt hos er.
jag: enligt vår beställningscentral har ni det. Du vill alltså inte ha taxin?
kund: jodå, HEHEHHEHE, jag skojade bara lite. Vi kommer ner.
jag: tack. ¤")#(¤/)#"¤(?#=¤)="#)/¤)"#
Två snubbar kommer ner och sätter sig båda i baksätet.
jag: ni ville in till stan, va?
kund: jo, men vi väntar på sista killen.
jag: yes.
Och jag lägger i parking igen och väntar. Och väntar. Efter 4-5 minuter frågar jag hur det går för honom, om killarna kanske kan ringa efter sin kompis.
kund: det är bara att åka, det blir bara vi. Skämtade bara lite med dig, ville se hur länge du väntade.
MEN %/"(¤&/"#=)¤("#=¤(/("#/%&)"¤%( FÖR FAN %"()(/"(/¤&"#?=%"?#=?"? ...
Haha, skön humor på grabbarna :MrT:
Och när jag ändå håller på kan jag ta ännu en underbar körning, denna från i lördags.
I beställningarna vi får stor i normalfallet hämt- och lämnaadress, namn på kunden och telefonnummer. Men i denna står bara en gata för hämtning, inte vilket husnummer. Detta i ett område där alkisarna frodas. Kunden heter dessutom Heikki. JAHA. Men hur som helst, när jag närmar mig ringer jag och frågar om exakt adress och efter mycket om och men kommer dom fram till att dom inte vet. Människorna vet alltså inte var de är. De säger ett husnummer som är långt över vad som finns på aktuella gatan så jag skiter i körningen och ber om att få den bortplockad. Sedan kommer jag på att de kanske menar parallellgatan, där numret faktiskt finns, så jag åker dit och spanar. Och mycket riktigt, där står Heikki med vän och vinglar i fyllan.
De hinner inte mer än sätta sig i bilen innan Heikki vill ha rabatt för att han fick vänta, trots att han sagt adress och till och med gett vägbeskrivningar... Hans vän, som är något nyktrare, lyckas till slut få Heikki att inse att han har helt fel och ingen chans att få någon rabatt. Det hinner dock bara gå en minut innan nästa problem uppstår. Heikki påstår att körningen är förbetald av hans "kärring". Jag tvärnitar på närmsta parkering och ber om att få betalt i förväg. Det uppstår ett jävla liv i bilen.
Heikki skriker på mig om hans flickvän som ska ha betalat detta, mannen i baksätet skriker och slår Heikki för att han blivit lurad. Jag sitter tyst och känner ilskan växa. Jag ber ett par gånger om att få betald i förväg, annars kör jag inte en meter till, dock inget gehör. Efter 5 minuters gapande börjar vår käre Heikki rycka mig i armen och lägger till ett par diskreta hot för att få mig att köra dom gratis.
Jag. Kokar. Över.
Jag vänder mig mot Heikki, tar tag i hans arm och drar bort den så han skriker av smärta samtidigt som jag med min mest skräckinjagande stämma ryter så högt jag bara kan "RÖR MIG INTE FÖRBANNADE TATTARE. DEN HÄR JÄVLA KÖRNINGEN ÄR INTE FÖRBETALD. SKA DU LÄMNA BILEN SJÄLV ELLER SKA JAG DRA UT DIG?"
Heikki tystnar. Mannen i baksätet tystnar. Folket på COOP Forums parkering som är i närheten av taxin stannar upp. Efter ett par sekunders tystnad hör jag från baksätet "kom nu Heikki". Båda lämnar tyst och skamset bilen, och jag får 50 spänn av Heikki som nu verkar en aning rädd.
Joakim pettersen
2010-01-05, 03:28
HAHA vilket jävla yrke, jag trodde det var mycket lugnare
Gabriel174
2010-01-05, 07:08
HAHAHA fyfan denna journal ska jag garanterat följa.
ThisIsTheOne
2010-01-05, 07:59
Strunta i träningen här, gör det till en taxijournal! Grymt!
Schylander
2010-01-05, 09:12
Haha, fyfan vad jag inte vill ha ditt jobb :). Hoppas det går bra med träningen, eller det vet jag att det gör, för du är jo trots allt deffguru, YOU CAN DO IT BROTAH!
Kungen av vardagsskildringar :bow:
Trots att jag tyckte du var rätt så gullig med en liten putmage så förstår jag dina motiv att väga....87 kg. Du fixar´t :thumbup:
Godfella
2010-01-05, 11:05
ahHAhaAhahhaAHa. :laugh:
HAHA vilket jävla yrke, jag trodde det var mycket lugnareDagstid vardagar är det hur lugnt som helst, men kvällar och helger då tittar dom fram. :D
Strunta i träningen här, gör det till en taxijournal! Grymt!Risken finns att det blir så. ;O
Trots att jag tyckte du var rätt så gullig med en liten putmage så förstår jag dina motiv att väga....87 kg. Du fixar´tPutmage is in no way cute! Lyckas jag nu få tid att träna ordentligt och därmed tävla så vill jag ju dessutom inte ligga i 100-klassen.
Haha, fyfan vad jag inte vill ha ditt jobb
Hoppas det går bra med träningen, eller det vet jag att det gör, för du är jo trots allt deffguru, YOU CAN DO IT BROTAH!FO SHIZZ!
ahHAhaAhahhaAHa.Meh. :/
Hej tidsbrist.
Luleå AK/5 jan
Hantelpress
stående: 8x25kg, 8x25kg
med ryggstöd: 7x27.5kg, 6x27.5kg, 8x25kg->6x20kg
Sidolyft
10x15kg, 10x15kg, 9x15kg, 7x15kg, 10x12.5kg->10x7.5kg, 10x12.5kg->10x7.5kg, 10x12.5kg->10x7.5kg
Fr. lut. sidolyft
10x12.5kg, 10x17.5kg, 9x17.5kg, 9x17.5kg, 10x12.5kg
Facepulls
10x50kg, 10x50kg, 10x50kg->13x30kg
Taggad för ett dödspass, men så blev det självklart inte. Sambon var utelåst så det var bara att avsluta snabbt. Blev ett halvdant pass men det kanske var lika bra då jag var rätt sliten i framsidan av axeln sedan senaste bröstpasset.
Imorgon hade jag egentligen tänkt ta en vilodag men då det här passet blev så pass lugnt så köttar jag ryggen imorgon istället.
Kost/5 jan
Mål 1
proteindrink, morötter
Mål 2
15cm sub med mycket ost, skinka, kalkon och salami
Före och efter styrkepass
kreatin och EAA
Mål 3
runt 500g stekt kyckling, minimorötter
2hg godis
Mål 4
100g stekt kyckling
Åhåååh! en nyis, vad kulis! Sköt nu denna herr J.V!
Hejn kommer du greja lätt som en plätt! :)
chrille87
2010-01-06, 00:01
strunta i träningen här, gör det till en taxijournal! Grymt!
+1
Schylander
2010-01-06, 10:54
Imorgon hade jag egentligen tänkt ta en vilodag men då det här passet blev så pass lugnt så köttar jag ryggen imorgon istället.
Idag är det ju en sån där jätteviktig dag så gymmet är ju stängt, vars ska du köra? Och vilken tid isf :Virro
Idag är det ju en sån där jätteviktig dag så gymmet är ju stängt, vars ska du köra? Och vilken tid isfInpuls! Öppet 16-20 idag. Siktar på att vara där strax efter 16, you game?
Schylander
2010-01-06, 16:56
Inpuls! Öppet 16-20 idag. Siktar på att vara där strax efter 16, you game?
Som vi sa så skippade vi det idag, men tider i veckan iaf om du vill med mig blir:
Tors: 11 (Jobbar 13:30-22:15)
Fre: 14:00 (Sandra åker 13:50, och ska fixa läggan efter)
Lör: 9:30 (LAK)
Sön: 9:30 eller 18:30, beror på om jag kan byta schema på jobbet
Mån: 16:30 (LAK, tröja)
He-He *kissass*
Tors: 11
Fre: 14:00
Lör: 9:30
Sön: 9:30 eller 18:30, beror på om jag kan byta schema på jobbet
Mån: 16:30
Torsdag: check.
Fredag: check.
Lördag: jag slutar en sisådär 4 timmar innan det så då lär jag sova. :D
Söndag: jobbar natt lördag, och 12:30-20 söndag så det blir nog en vilodag. :(
Måndag: check.
Och nu har jag precis inmundigat 8dl Oboy med kreatin och EAA i, så jag är redo för gymmet.
6 jan/Inpuls
Chins/remmar
8, 8, 8, 6rp2, 4rp2, 4
Pull-ups med V-handtag/remmar
6, 6, 6, 6
Skivstångsrodd/remmar
15x60kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x130kg->6x100kg, 8x100kg, 6x100kg->9rp2rp3rp2x60kg
Hammer-row i maskin/remmar
8x70kg, 8x95kg, 5x95kg
Latsdrag/remmar
8x65kg, 8x75kg, 5x75kg->4x65kg, 9x65kg, 6x65kg
ryggen mot apparaturen: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg
EZ-curl
10x37kg, 10x37kg, 8x37kg
Hybridcurl
5x17.5kg->4x12.5kg, 9x12.5kg, 8x12.5kg, 6x12.5kg
Kabelrodd med V-handtag
8x75kg, 8x75kg, 12x50kg, 12x50kg
Riktigt bra med energi idag. Ett pass som jag normalt klarar av på 2 timmar hann jag idag med på runt 85 minuter. Enda som blev lite lidande av stressen var chins och pull-ups där repsantalet är för lågt för att jag ska vara riktigt nöjd.
Skivstångsrodden och hammer-rown gick däremot riktigt fint! Bra vikter och en hel del repsande. Tror jag körde 20kg mer på samma repsantal i hammer-row, än senast jag körde övningen.
Kost/6 jan
Morgonvikt: 91.4kg
Mål 1: två burkar makrill i tomatsås, åt bara makrillen
Mål 2: stekt kyckling, wokgrönsaker
Mål 3: tre hårdbrödmackor med mjukost@låg fetthalt, rökt skinka, Oboy
Före/efter träning: kreatin och EAA i Oboy
Mål 4: pasta med pastasås gjord på kalkonbacon, rökt skinka, paprika, broccoli och Norrmejeriers pastagrädde med ostsmak
Mål 5:
Pasta med pastasås gjord på kalkonbacon, rökt skinka, paprika, broccoli och Norrmejeriers pastagrädde med ostsmakUtan pasta. Två hårdbrödmackor med ost och rökt skinka.
Schylander
2010-01-07, 14:34
Din maträtt såg inte lite god ut iaf *drool*
Din maträtt såg inte lite god ut iaf Var gawlet! Kalkonbacon är skiten!
Schylander
2010-01-07, 14:49
Var gawlet! Kalkonbacon är skiten!
Aldrig testat, får la göra det nästa gång jag storhandlar :thumbup:
Bra näringsvärden också. :D
P: 17g
K: 0-1g
F: 6g
Fakk. -29 grader nu. Vågar inte ta bilen till gymmet, för den kommer ju inte starta efter passet. Orkar fan inte gå till busshållplatsen, man hinner ju dö på vägen. Ringa taxi?
Jag tog mig!
Luleå AK/7 jan
Bänkpress
8x100kg, 4x110kg, 5x110kg, 8x100kg->8x60kg, 7x100kg->8x60kg, 5x100kg->13x60kg
FU-bänkar när jag droppat till 60.
Lutande hantelpress
6x30kg, 6x35kg, 6x35kg, 3x35->7x25kg
Lutande hantelpress superset lutande hantelflyes
10x25kg->11x10kg, 10x25kg->7x10kg, 7x25kg->7x10kg
Push-ups
20, 11x+10kg, 7x+15kg, 6x+20kg->6
FU-smalbänk/partiella reps, bara övre halvan
10x60kg, 10x60kg, 7x60kg, 6x60kg
Pushdowns superset frenchpress
10x65kg->10x15kg, 10x75kg->8x15kg, 6x75kg->8x15kg
Kände mig lite mör i framsidan av axlarna så ett presspass var väl ingen större succé. Hyfsade vikter i bänkpressen, annars... nja. Jag är ju van med att trycka pizza, Maxmat och godis varje dag, att sluta med sånt och äta ordentligt ger ju inget TRÖCK. :/
Testade lite viktade push-ups vilket jävligt trevligt, speciellt dropset och såna avancerad krej. Man dog verkligen.
Lite halvdan tricepsträning på slutet baraföratt.
Har förresten varit ledig nu i tre dagar (REKORD!), men imorgon ska jag åter jobba natt, så ni som är mer intresserade av berättelser än min träning kanske får en gobit. :D
Joakim pettersen
2010-01-07, 23:25
Fina bänkar! När jag vaknar på lördag hoppas jag på en fin berättelse :D
Inpuls/8 jan
Benpress
10x200kg, 10x240kg, 10x280kg, 10x280kg, 10x280kg, 8x280kg, 4x280kg->6x200kg
Japp. Jag har gott om tid.
Kost/8 jan
Mål 1:
4 hårdbrödmackor med rökt skinka, ost och lågfettsmjukost. Oboy.
Före/efter träning:
EAA, kreatin
Mål 2:
stekt köttfärs, bacon, potatismos
Mål 3:
färdigsallad från Statoil: grillad kycklíng, pasta, grönsaker till höger och vänster
Mål 4:
ciabatta från Statoil: grillad kyckling, ceasarcreme, tomat och annat grönt
Gabriel174
2010-01-09, 07:53
Bra pass, men jag väntar också på fler berättelser :thumbup:
Ah. Sova förbi dagsljuset. Och 45 minuter kvar till nästa arbetspass var det också. Life is good.
Efter alla helgdagar, och tokfestande på juldag, annandag, nyårsafton och trettondagsafton så var nog hela Luleå hemma och vilade igår. Jag körde inte ens in hälften av vad man brukar få in en fredagkväll, och lite kunder betyder lite historier. ;)
Men jag körde självklart ett gäng som snyggt ordnade en peak i mitt FÖRBANNAD-diagram.
Fick körningen runt 02:40, vilket innebär rusning. Många har börjat åka hem från krogen, och för att tjäna så mycket deg som möjligt vill man ha en riktigt lång jävel på flera mil, eller halvkorta så man hinner ta så många körningar om möjligt. Jag får mellantinget. Givet.
Ringer kunden för att säga att de ska bege sig ut. Får mobilsvaret. JAHA. Ser rörelse i ett fönster så jag backar lite så att bilen syns bättre och tutar men får ingen respons. 10 minuter senare har fortfarande ingen kund synts till och jag ska precis ropa till växeln att jag skiter i detta, när en man tittar ut genom dörren och vinkar att de kommer. Sweet tänker jag och väntar i tron att dom kommer när som helst, han hade ju ändå jacka och skit på sig. Men icket. Det tar sju minuter innan två kärringar kliver ut, men glädjen blir kortvarig. Istället för att skynda sig så ställer de sig och röker... Och fortfarande ingen skymt av deras karlar.
När så till slut alla är på plats frågar en av männen om jag väntat länge, och jag svarar "drygt 20 minuter" med så bister ton jag bara kan. "Jahaa, men 20 minutos är ju ingen-ingen-ingenting. Det är ju chilldill som ni kids säger". Jomenvisstserru, 20 minuter kan man spendera på bättre saker under rusningen. Tre körningar t.ex. Samtidigtsom jag försöker svälja min ilska sitter en av kärrningarna och gapar "visst har ni fast pris?" och verkar anstränga sig för att göra rösten så gäll som möjligt. Varje gång jag försöker svara så överöstas jag av resten av gänget, och henne själv som pratar med andra samtidigt för att sedan återigen yla om ett fast pris. Till slut lyckas jag överrösta med min motfråga, det är svårt att ge ett fast pris när jag inte vet var dom ska. Till och med det verkar svårt att svara på men jag lyckad till slut få fram att två av dem ska till en by utanför staden, de andra två till en ännu mindre by som ligger på vägen. Efter att gap- och skriktanten försökt blåsa mig genom att påstå att det är mycket kortare än vad det egentligen är så är vi äntligen på väg, och resan går smidigt till jag har släppt av första paret.
Jag släpper av första paret i den djupaste bush och börjar backa till en plats jag kan vända på, ingen gatubelysning så det är sådär härligt kolsvart, men det är bra backlusen så jag ser ändå bra. Det tror inte fru Skrik att jag gör.
"Oj vad mörkt, ser du verkligen? HALLÅ!! Ser du något? Shit vad läskigt att backa här, ser du verkligen så vi inte fastnar?"
När stormen lagt sig och vi färdas framåt igen somnar dom omedelbart och snarkar, lagom irriterande högt. När vi kör in i byn ropar jag till och frågar var vi ska svänga, fru Skrik vaknar, kollar sig omkring och säger att jag ska fortsätta. 2 minuter senare; "NEEEJ du har ju kört för långt! Nu får du vända!" och hinner guida mig fel två gånger till innan vi äntligen är framme och det obligatoriska gnället på det höga priset kommer. Jag säger snällt att med all väntan i början och omvägen för att släppa av första paret så borde det egentligen varit säkert 100 spänn dyrare och att dom fått ett riktigt bra pris.
"Hurru du, unge man, maken till så dryg taxichaufför har man aldrig varit med om. Vet du om att du jobbar i ett serviceyrke?"
FFFFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUU-
Joakim pettersen
2010-01-10, 00:27
HAHAHA synd om dig men så jävla ful hon var :D
Gabriel174
2010-01-10, 08:43
hahahaha det här är för härligt.
Schylander
2010-01-11, 09:09
Haha, helt plötsligt sket jag i din träning, och vill bara sitta i ditt knä och höra på dina storys istället *popcorn*
Härligt pass för övrigt, men du är för stark :(
Jag tror jag måste skärpa mig på gymmet när ingen här bryr dig om min träning. ;) Men kul att folk uppskattar de tragedier jag utsätts för. :D
Idag hinner jag förresten träna, woopwoop!
Schylander
2010-01-11, 10:14
Jag tror jag måste skärpa mig på gymmet när ingen här bryr dig om min träning. ;) Men kul att folk uppskattar de tragedier jag utsätts för. :D
Idag hinner jag förresten träna, woopwoop!
Haha, när ska du träna idag?
Jag slutar 16, så antingen runt 16:30 eller så blir det när frugan drar på bodypump, tror det var kring 18:30. När skaru?
Kot/10 jan
Mål 1:
2/3 av en Statoil-baguette med kyckling, sallad och lulllull.
Mål 2:
100g rökt skinka, 50g minimorötter.
Något i denna stil är min standardfrukost/mellanmål när jag jobbar så det kommer förekomma ganska frekvent. :D
Mål 3:
2st 180g hamburgare med ost och vitlöksdressing.
Schylander
2010-01-11, 13:51
Jag slutar 16, så antingen runt 16:30 eller så blir det när frugan drar på bodypump, tror det var kring 18:30. När skaru?
16:30, be there, ska köra marklyft med dräkt, du vill inte missa den synen :)
16:30, be there, ska köra marklyft med dräkt, du vill inte missa den synenMissed it! :/ Jag anlände 19. Du är för snabb.
Luleå AK/11 jan
Chins med remmar, ganska kort vila
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 4
Kabelrodd brett vertikalhandtag
8x85kg, 8x95kg, 4x105kg->5x80kg, 6x100kg->3x80kg, 7x90kg
Rambo pull-ups supersetat med pull-ups med V-handtag
3->5, 3->4, 5, 5, 4
Tre sista seten bara pull-ups med V-handtaget
Hantelrodd med remmar
8x50kg, 8x50kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
Latsdrag med remmar
10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, fyra set maxreps på 60kg, två set maxreps på 40kg
Äntligen hade jag tid att träna, tyvärr med alldeles för lite sömn i kroppen men det gick ganska bra ändå. Framtill hantelrodden åtminstone, som är alldeles för konditionskrävande för mig. :D Det är definitivt en övning jag måste öka dosen av, den tar så våldsamt bra när jag får till tekniken.
Imorgon börjar jag inte förrän 8:30, och ska strax i säng, så hoppas på mycket mer energi till imorgon så att jag kan ösa på med ett helvetes bröstpass.
Kost. 11 jan.
Mål 1:
190g rökt skinka, 400g minimorötter.
Mål 2:
180g hamburgare med ost och vitlöksdressing.
Mål 3:
400g lax, lite potatis.
Före/efter träning:
Koffein, EAA, kreatin, två morötter, ~30g cashewnötter.
Mål 4:
560g fläskfilé, ett vitlöksbröd.
Lär ha blivit lite högt kcal-intag idag men det kan inte hjälpas, var så jävla hungrig. Blev ganska bra mat i alla fall, lågt kolhydratsintag vilket jag anser är viktigast just nu. Jag blir ganska mycket hårdare bara av att slopa/dra ner ordentligt på kolhydraterna så ibland unnar jag mig lite högre kcal-intag.
Har också beställt lite roligheter för att underlätta deffen;
1kg Complete Protein 3 choklad
1kg Complete Protein 3 blåbär/vanilj
1kg Complete Protein 3 vanilj
2 förp low-carb pasta
2 Rage Limited Edition
Har egentligen dragit ner på kosttillskotten, helt slutat med proteinpulver, PWO osv, och använder bara kreatin, EAA och då och då koffein. Men nu när jag vill tappa ett par kilon och har svårt att sköta kosten så bra som jag vill så gör jag det lite lättare för mig själv. Proteinet blir bra som extraintag vid måltider och perfekt mellanmål när jag jobbar och Rage för att jag ska kunna minska ytterligare på kcal-intag och främst från kolhydrater men ändå ha energi. Lowcarb-pastan hade så jävla bra näringsvärden så var bara tvungen att testa. :D
Beställde också nya dragremmar, Ironminds sew-easy.
Luleå AK 12.01
Bänkpress
0x140kg, 5x110kg, 9x100kg, 8x100kg, 12x90kg->20x50kg
Fötterna uppe när jag droppat.
Dips, breda och framåtlutad
10, 10, 10, 10
Pressflyes
~35 grader lutning:
8x25kg, 8x25kg, 7x25kg, 7x25kg
~25 grader lutning:
6x20kg, 9x17.5kg, 8x17.5kg
Push-ups, kort vila
15, 8x+20kg, 8x+20kg, 20, 12
CC-flyes
5 set
Hängande benlyft
4 set
Crunches på boll
4 set
Kändes som att jag hade bra styrka i kroppen idag, men det blev en liten miss i passningen på 140 som gjorde att det drog till lite i axeln och sedan vågade jag inte riktigt gå för fullt. Blev ett ganska bra pass ändå, fin kontakt med le boobs vilket jag brukar ha svårt för. "Pressflyes" är någon blandning av hantelpress och -flyes och är just nu bra skit för min del. Dagens stora glädjeämne var dock att ådrorna på axlarna återigen visade sig, de hade försvunnit under tjockisperioden.
Kost 12.01
Mål 1
Tre hårdbrödmackor med ost, mjusost med låg fetthalt och rökt skinka. Oboy.
Mål 2
Raggmunkar, fläsk. Proteindrink.
Mål 3
Tacos.
Före och efter träning
Koffein, EAA och kreatin.
Mål 4
Ciabatta med kyckling, mjukost med låg fetthalt, paprika och ost värmda i ugn.
linkan88a
2010-01-13, 11:40
Tjena jimmy..
tänkte bara höra me dej ifall du ha nå planer på att lira hockey me stil kommande säsong?
det är nämligen så att ja arvid o rt tänkte börja lira me dom.
Schylander
2010-01-13, 11:41
Var det mycket nära på 140kg i bänken? *drool*
Tjena jimmy..
tänkte bara höra me dej ifall du ha nå planer på att lira hockey me stil kommande säsong?
det är nämligen så att ja arvid o rt tänkte börja lira me dom.Bor jag kvar så kommer jag spela. :)
Var det mycket nära på 140kg i bänken?Jo det var hyfsat nära. Och är jävligt less att jag inte nailade viktjäveln, har ju redan tagit 140. :/
Schylander
2010-01-13, 11:51
Jo det var hyfsat nära. Och är jävligt less att jag inte nailade viktjäveln, har ju redan tagit 140. :/
Okej, aja du får ta det nästa pass! :Virro
Luleå AK 13.01
OL-böj
10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x120kg
Marklyft smal stance
6x120kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x120kg
Skivstångscurl
8x40kg, 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg
Hantelcurl
10x15kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg, 7x17.5kg, 9x15kg
Pull-ups
5, 5, 5
Vadpress
5 set
Ledig idag men långt ifrån att vara i fas med mitt sömnbehov så blev i princip ett teknikpass. Första gången jag testar OL-böj och jag är helt klart för stel för att lyckas med ordentliga böjar. Vikterna kändes dock lättare än jag räknat med så kanske bör fundera på att stå smalare när jag böjer vanligt, de känns alltid så tunga. :D Fokuserade på att trycks i från med benen när jag markade, istället för att bara räta på benen och lyfta med ryggen.
Kost 13.01
Mål 1
Köttbullar, kalkon, ost, cashewnötter, grillad kyckling, paprika, gurka. Oboy.
Före och efter träning
Koffein, kreatin, EAA.
Mål 2
Köttfärs stekt i matlagningsgrädde, proteinpasta.
Efterrätt
2hg lösviktsgodis.
Mål 3
Proteindrink blandad med mjölk och vispgrädde.
Schylander
2010-01-14, 11:15
Fan vilka lyxiga måltider du tar dig tiden att göra :). Fan vad starka böjar förresten, du är ju om mig :(
Fan vilka lyxiga måltider du tar dig tiden att göra. Fan vad starka böjar förresten, du är ju om migLagar man rätt krubb behöver man knappt vara vid spisen, då kan det ta tid. ;)
L0gna sig nu, dina singlar och lågrepsare är fortfarande mil tyngre än mina.
Schylander
2010-01-14, 13:42
Lagar man rätt krubb behöver man knappt vara vid spisen, då kan det ta tid. ;)
L0gna sig nu, dina singlar och lågrepsare är fortfarande mil tyngre än mina.
Haha, sant. Kanske borde köpa hem lite o göra bättre mat när jag får lön, extens-minimum nu så det blir bara skit :P
Nja, jag kör 8or på 115kg, 5or på 140kg och vet inte vad jag ligger på när jag kör 3or, kanske 150/155kg, men vi får la se, det ska bli kul. Börjar med 5or efter nästa pass i knäböjen! *popcorn*
Och jag klarar knappt fem femmor på 130 senast jag testade så... ;)
Schylander
2010-01-14, 14:45
Och jag klarar knappt fem femmor på 130 senast jag testade så... ;)
Aja :P, och jag kom på att jag körde 8or på 120kg sist också :Virro
Men du klarar ju 6or på 120kg, testat 8or? samt så kör jag bälte
Men du klarar ju 6or på 120kg, testat 8or? samt så kör jag bälteOch jag körde utan bälte, dessutom OL-böj, osv, excuses n whatnot. ;p
Var och tog en Havrix-spruta igår i vänster axel, vilket på kvällen inte kändes ett smack, men satan vilken värk när jag vaknade igår. Fel dag att träna axlar på.
Luleå AK 14.01
Militärpress
8x40kg, 8x50kg, 5x55kg, 4x60kg, 3x60kg->3x50kg
Hantelpress
Explosiv koncentrisk fas, långsam excentrisk:
8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
Långsamma och djupa:
12x15kg, 12x15kg
Dips
10, 10, 10, 10
Sidolyft
8x15kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg, 6x17.5kg, 10x15kg, 10x15kg->10x10kg, 8x15kg->8x10kg->8x5kg
RDR
10x15kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg
Fr. lut. sidolyft
12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
Facepulls
12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
Stående repext. i CC
6x65kg, 7x65kg, 15x55kg, 11x55kg
Pushdowns
12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, 6x75kg
http://funkit.studentnatt.se/uploads/blogs/blog/915/1235699570.jpg
Militärpressarna gjorde ont utav bara helvete men jag bet ihop så gott det gick och lyckades ändå få till ganska fina vikter trots att det var månader sedan jag pressade några nämnvärda vikter i den ack så manliga övningen. Försökte köra lite pushpress bakom huvudet också, men då ville jag bara gråta. Nästa gång.
Annars bra pass med KONTAKT™ och svulstiga triceps.
Nu är det bara att verkligen hålla koll på dieten, för 8 februari åker jag iväg för att visa upp mig på beachen i Boa Vista på Kap Verde. :D
http://images.tuinordic.com/travel/images/destination/Destination_457_I_0176767.jpg
http://images.tuinordic.com/travel/images/destination/Destination_457_I_0176769.jpg
http://images.tuinordic.com/travel/images/destination/Destination_457_I_0115970.jpg
Gabriel174
2010-01-14, 21:30
Fan vad härligt det ser ut!
Blir det inga fler anekdoter förresten? :D
Det kommer i samma takt som det händer. ;) Har bara jobbat vardagar sedan förra helgen och då hände det sällan något spektakulärt.
Gabriel174
2010-01-14, 22:12
Det kommer i samma takt som det händer. ;) Har bara jobbat vardagar sedan förra helgen och då hände det sällan något spektakulärt.
Väntar man på något gott :naughty:
Kost 14.01
Mål 1
Proteindrink blandad med mjölk och vispgrädde.
Före, under och efter träning
Koffein, EAA, kreatin, 33cl Coca-Cola.
Mål 2
Max de Luxeburgare med extra kött, minimorötter.
Mål 3
Grillad kyckling, äpple.
Mål 4
En halvcirkel Leksandsknäcke med mjukost, rökt kalkon, ost, gurka och paprika. Oboy. Proteindrink blandad med mjölk.
Idag hämtade jag ut två burkar Rage Limited Edition, och placebo eller ej, skiten ger mig bättre pass. :D
Luleå AK 15.01
Chins med remmar
10, 10, 7, 7, 6
Pull-ups med V-handtag
11, 7, 7
Skivstångsrodd med supinerat grepp
8x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg, 8x80kg, 8x80kg
Kabelrodd med U-handtag och remmar
9x85kg, 6x100kg, 5x100kg, 7x90kg, 11x70kg
Latsdrag med remmar
8x80kg, 9x80kg, 7x80kg, 7x80kg, 6x80kg
snorbreda och strikta:
fyra set maxreps på 50kg
Sittande lårcurl
fem set
Raka marklyft, explosiva
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
Dagens chins var väl egentligen det enda som blev lidande idag, trots förkylning från helvetet och att jag inte ätit någonting alls innan. Annars gick det jävligt fiiint.
Råkade inatt se att supinerade stångroddar tar betydligt mer på latsen än "vanliga" så givetvis fick det bli supinerat idag. :D Underskattad övning det där, och jag kan hantera mer vikt utan att rycka och slita för mycket, dessutom behöver jag inte ta på mig dragremmarna lika tidigt.
Kost 15.01
Före och efter träning
Rage LTD, EAA och kreatin.
Mål 1
Köttfärs stekt i matlagningsgrädde, proteinpasta.
Mål 2
Proteindrink blandad med mjölk.
Mål 3
Sallad från Statoil: ost och skinka, pasta, sallad n whatnot.
Ingen vidare dag, men sånt får man ta om man är på kalas.
Kost 16.01
Mål 1
Proteindrink blandad med mjölk och vispgrädde.
Mål 2
Sushi.
Chips och godis.
Mål 3
Proteindrink blandad med vatten.
I torsdag hade jag en sambokad färdtjänstkörning, hämtade upp ett par på en adress i centrala staden som skulle till en stadsdel precis utanför, och en annan tant även hon inne i staden som skulle 1-2 mil utanför.
Paret hämtade jag upp i tid, men då karlen hade väldigt svårt att gå tog det tid och jag var NÄSTAN sen till att plocka upp kvinnan. Är vi 15 minuter sen behöver de bara betala halva egenavgiften så jag skyndade mig givetvis dit. Omedelbart när jag öppnar min dörr för att hjälpa henne med påsarna hör jag "DU ÄR SEN! NU BLIR DET BILLIGARE!" och eftersom jag vet att jag är i tid säger bara "jasså, är jag sen?" för att sedan visa på klockan i bilen att jag visst är i tid, men hon maler på. "Du är sen, då ska jag ha billigare, vet du det?". "Jag skulle ha bilen 15:15, du är sen."
Innan vi har kommit fram till bilen är jag så förbannad så jag inte ens orkar försöka påpeka att klockan bara är 15:13, och man märker att denna kärring inte kommer ge sig, så jag kör på bara halva egenavgiften. På vägen ut för att släpa av paret hinner sur-satta-gamm-kvinnan vara ett riktigt asshole mot allt och alla;
"Jaha, vad har ni gjort i stan då? Varför har ni varit där"
"Vad gammal du är, är ni verkligen gifta?" (säger hon till mannen)
"Hörrödu chauffören, du är ny va? Du verkar inte så bra på det här"
"Var bor ni egentligen? Vilken jobbig omväg det blir för mig nu"
...och fortsätter att mala på. När jag släppt av det märkbart irriterade paret och satt mig i bilen igen är det första hon säger: "tror du verkligen dom där var gifta? Han var ju mycket äldre! Usch!"
Hon sitter sedan resten av resan och klagar på sin omgivning, samhället och livet i största allmänhet. Hennes vanligaste förekommande klagomål var att det är så otroligt synd om henne då hon hade så väldigt svårt att gå, och jag var så jävla nära att tillslut säga "inte så konstigt då du väger 150 kilo?". Och även om 150 är en överdrift så var hon jävlart smällfet, det var åtminstone 100 kilon fördelat på hennes ungefär 160cm långa kropp. Ingen idealvikt kanske. Sedan hjälper det väl inte heller att hon ber mig stanna på Statoil så hon kan köpa cigaretter, chips och Coca-Cola till kvällen.
Luleå AK 17.01
Bänkpress
2x130kg RPB, 4x120kg, 10x100kg, 10x100kg, 9x100kg, 7x100kg, 7x90kg->6x60kg
Lutande hantelpress
5x30kg, 10x25kg, 7x25kg, 7x25kg, 5x25kg
Hantelflyes
4 set
Chins supersetat med push-ups
6->16, 6->12, 6->11, 5->8
Yäy, bänken gick riktigt fint idag. Tror t.o.m. andra setet var ett personbästa. Vore väl konstigt annars som jag kolhydrat- och fettladdade. :D I övrigt mest mysvikter i dödstempo, körde hela passet på 55-60 minuter vilket är ungefär dubbelt så snabbt som jag brukar.
Kost 17.01
Före och efter träning
Rage LTD, EAA.
Mål 1
Stekt lax, broccoli, gula morötter.
Mål 2
Proteindrink blandad med mjölk.
Mål 3
Guldfisken färdigmat; stekt lax, broccoli.
Mål 4
Stekt lax, proteindrink blandad med vatten, vitlöksbröd.
Aningen enformigt idag. ;) Är så jävla less på Statoils sallader så jag körde på en riktig färdigrätt istället, och Guldfiskens lådor är så helvetes goda så det fick bli lax igen. Väl hemma efter jobbet fanns det en bit lax kvar sedan middagen så det fick bli nattmålet.
Schylander
2010-01-18, 12:52
Riktigt stabilt pass, grattis till rpb och helvete vad snabb du var :D
Mycket fint !^
Riktigt stabilt pass, grattis till rpb och helvete vad snabb du var :DStabelt, stabelt som fan. Med tempo blir det ju 2 in 1, cardio + styrketräning!
Luleå AK 18.01
Knäböj
3x130kg, 1x150kg, 1x160kg PB, 1x165kg PB
Marklyft, sumo-stance
3x140kg, 1x170kg, 1x185kg
med bälte:
1x195kg, 1x205kg PB, 1x210kg PB
OL-böj
8x100kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg
Ryggresningar
8x+20kg, 8x+25kg, 6x+25kg, 3x+25kg
Fortsatte mata ett par reps oviktat efter varje set.
Vadpress
6 set
Joråsåatteh... gick hyfsat idag. :D Förstår inte riktigt hur detta har gått till då jag knappt tränat mark och böj sista tiden, och när jag gjort det så har det verkligen varit lallarvikter. Kanske bör testa samma recept i bänken?
160 böjen kändes ganska så komfortabelt, 165 blev däremot brunare. Med ett bälte även där hade jag nog kunnat släpa upp ett par kilo till. Sista marken var snortung, vilket också syns på filmen. :D Tappade ryggen en del.
Marklyft, 1x210kg, med bälte
_UHgRUpOmSI
Kost 18.01
Mål 1
Helcirkel Leksandsknäcke med lågfettsmjukost, rökt kalkon och ost. Oboy.
Före och efter träning
Rage LTD, EAA.
Mål 2
Köttfärs stekt i matlagningsgrädde, pulvermos.
Mål 3
Proteindrink blandad med vatten.
AurixLarson
2010-01-19, 08:47
^
Stabelt, stabelt som fan. Med tempo blir det ju 2 in 1, cardio + styrketräning!
Cardio bränner bra med fett! Låter bra.
Schylander
2010-01-19, 08:51
Haha din lilla cancerfläck, vad söt du är *drool*. Ostbowgen var inte så farlig, men lite lite ben och mycke rygg kanske? Sen var det lite bogsering *cupid*
Luleå AK 19.01
Militärpress
8x50kg, 3x60kg, 1x65kg, 1x70kg PB
Pushpress bakom huvudet
2x50kg, 2x70kg, 2x80kg, 1x85kg PB, 1x90kg PB
Sidolyft
11x15kg, 9x15kg, 8x15kg, 7x15kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg, 10x12.5kg, 7x12.5kg
Fr. lut. sidolyft
5 set
Breda facepulls
4 set
Hängande benlyft supersetat med crunches på boll
2 set
Plankan
60s
+20kg i 60s
+40kg i 30s
:D 7 pb på två dagar, i tunga övningar. Går rätt bra med träningn just nu. :D
Försökte på 95 i pushpressen också, och med lite längre vila hade den nog kunnat sitta. Hur som helst en ökning på 10 pannor från tidigare pers. "Bara" 5kg upp i militären men denna var dessutom mycket striktare än tidigare pers då jag gjorde en liiiten push med benen.
Haha din lilla cancerfläck, vad söt du är. Ostbowgen var inte så farlig, men lite lite ben och mycke rygg kanske? Sen var det lite bogsering
Nyklippt och allt!Håret gör formen?
Kost 19.01
Mål 1
Tre hårdbrödmackor med lågfettsmjukost, rökt kalkon och ost. Proteindrink blandad med mjölk.
Mål 2
Apelsiner, morötter.
Före och efter träning
Rage LTD, EAA.
Mål 3
Tacos; tubs, köttfärs, ost, gurka, rödlök, paprika, banan.
Mål 4
Gurka, paprika, körsbärstomater. Vitlöksbröd. Proteindrink blandad med vatten.
Schylander
2010-01-20, 10:20
Banan på tacos? *spy*
Luleå AK 20.01
Chins
8, 8, 6
med remmar:
3x+15kg, 3x+10kg, 3x+10kg, 6, 7
Pull-ups med V-handtag
9, 6, 6, 6
Skivstångsrodd
supinerade:
8x80kg, 7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 13x60kg
bänkbreda:
11x60kg, 9x60
Kabelrodd med semibrett vertikalhandtag
8x80kg, 8x80kg, 9x70kg
Latsdrag
8-9 set i olika varianter
Biceps
6-7 set, olika övningar
Blek, fet, trött. Så länge höll formtoppen. Verkar helt ha tagit död på mig själv tre senaste passen. Vilodag imorgon eller fredag, ganska så välbehövlig.
Kost 20.01
Före och efter träning
Rage LTD, EAA.
Mål 1
Köttfärs, paprika, gurka, morötter, ½ vitlöksbröd.
Mål 2
Dubbel Piteburgare.
Mål 3
Guldfisken färdigmat; stekt lax, potatisgratäng, broccoli.
FU-bänk
10x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg->11x50kg
Lutande hantelpress
8x25kg, 8x25kg, 6x25kg->4x20kg, 9x20kg, 7x20kg
Lutande hantelflyes
5 set
CC-flyes
4 set
Push-ups
13, 11, 12, 9
Ett snabbt ock ganska lätt pass. Verkade som att inte formtoppen var slut, utan bara en liten svacka igår, för FU-bänkarna gick verkligen jävligt lätt och jag brukar ha problem kring 100kg. Men, försökte ändå vara förnuftig och ta det lugnt då det var längesedan jag vilade. Vuxet.
Godfella
2010-01-21, 14:38
FU-bänk
10x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg->11x50kg
Lutande hantelpress
8x25kg, 8x25kg, 6x25kg->4x20kg, 9x20kg, 7x20kg
Lutande hantelflyes
5 set
CC-flyes
4 set
Push-ups
13, 11, 12, 9
Ett snabbt ock ganska lätt pass. Verkade som att inte formtoppen var slut, utan bara en liten svacka igår, för FU-bänkarna gick verkligen jävligt lätt och jag brukar ha problem kring 100kg. Men, försökte ändå vara förnuftig och ta det lugnt då det var längesedan jag vilade. Vuxet.
2h alltså?
Bra bänkat!
2h alltså?
Bra bänkat!45 min. ;) Jag lär mig!
Du lever ett liv i lyx!Bling, fuckin' bling yo. Mixin my EAA with Cristal.
Du trappar verkligen upp tempot på din träning måste jag säga!
Godfella
2010-01-21, 16:21
Du trappar verkligen upp tempot på din träning måste jag säga!
Han vill vara som mig, thats all. ;)
Han vill vara som mig, thats all. ;)
Ja, han fick det inte från mig iaf ;).
Kost 21.01
Före och efter träning
Rage LTD, EAA.
Mål 1
Kycklingbaguette på Dagoberts, extra kyckling.
Mål 2
Fläskfilé stekt i vispgrädde, kokta minimorötter, morötter.
Mål 3
Proteindrink blandad med vatten. Vitlöksbröd.
Nytt träningsschema med start idag, Rolf100 (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4120450&postcount=6817)! Med en lite modifikation, jag bytte plats på militärpress och dips.
Dag 1 - Bänkpress 10x10 + latsdrag + sidolyft
Dag 2 - Knäböj 10x10 + raka marklyft + vader
Dag 3 - Chins 10x10 + mage
Dag 4 - Militärpress 10x10 + sidolyft + baksida axlar
Dag 5 - Stångrodd 10x10 + latsdrag + biceps
Dag 6 - Dips 10x10 + triceps + vader
Dag 7 - Marklyft 10x10 + mage
Dag 8 - Vila
upprepa
Komplementövningarna blir ganska lätta och 3-4 set av varje, förutom mage och vader som jag kanske matar på en hel del med.
Jag kommer hoppa in på dag 2, så böj idag!
Woohoo! Jag känner mig hedrad! Funderade faktiskt själv senast idag att jag kanske borde ändra lite på ordningsföljden i slutet av programmet lite, känns som dips och militärpress är för nära varandra. Men det vet vi ju först när vi är igenom. Berätta gärna sedan vad du tycker om ordningsföljden.
Och lycka till förfan! :thumbup:
Woohoo! Jag känner mig hedrad! Funderade faktiskt själv senast idag att jag kanske borde ändra lite på ordningsföljden i slutet av programmet lite, känns som dips och militärpress är för nära varandra. Men det vet vi ju först när vi är igenom. Berätta gärna sedan vad du tycker om ordningsföljden.
Och lycka till förfan! :thumbup:Jo, det blir lite nära, men samtidigt så är ändå bänkpressen det jag prioriterar av pressövningarna så att vilan blir lite kort, och därmed vikterna lägre i militärpress och dips är något jag kan ta. :) Dessutom hatar jag vilodagar, och då blir det svårt att lösa på något annat sätt. :D
Det ska jag göra!
Spanks! :D
Schylander
2010-01-22, 16:51
Lycka till med det nya schemat, ska bli kul o höra hur det går, och även se hur det går :)
Rolf100: #2 böj. Luleå AK. 22.01.
Böj
10 set: 10x90kg
Raka marklyft supersetat med vadpress
8-10x90kg->15-20x150kg
Premiärpasset på Rolf100, och jag tror jag lyckades pricka in vikten ganska bra. Gick visserligen halvlätt hela vägen, men då körde jag i mycket sämre tempo än jag egentligen ville. Så. Jävla. Mycket. Folk. Höjer därför bara till 92.5 nästa pass och kickar upp tempot istället.
Chins imorgon!
Hur blir man taxichaufför? Behöver man gå någon utbildning osv och hur funkar det?
Hur blir man taxichaufför? Behöver man gå någon utbildning osv och hur funkar det?Du måste vara över 21 och haft körkort minst 2 år. Ingen speciell utbildning, vissa körskolor har kurser annars kan man läsa hemma.
Jag beställde självstudiematerial för runt 950 pix. Då får du en vägatlas och tillgång till en webbsida där allt läsbart finns, samt färdiga tester man kan göra. Det är fyra prov du ska klara, tre teoretiska och en uppkörning. Uppkörningen är i princip som den vanliga men du måste typ visa att du är lite bättre bilförare än genomsnittet, samt att det är en del taxicrap att tänka på; som att köra så att passagerardörren hamnar på rätt sida så att kunden slipper gå ut i trafiken för att komma in i bilen och liknande. Teoriproven är ett kartprov (kunna läsa karta, beräkna hur lång tid en körning tar osv), ett om lagstiftning (hur länge du får köra utan vila, regler vid skolskjuts osv) och ett säkerhet och kundbemötande (hur man hanterar människor med autism, folk som får astmaanfall, allergichocker osv).
Sedan beror det på var du ska köra, i Stockholm måste man köra ett extra lokalkännedomsprov på Vägverket, i övriga städer är det nog bara bolagen som har sina egna prov. På det bolaget jag kör, t.ex., är hela kommunen indelat i zoner, och jag var tvungen att göra ett kartprov där jag visade att jag kunde i princip alla zonnummer och i vilka zoner en jävla massa adresser var.
Kost 22.01
Mål 1
Proteindrink blandad med mjölk.
Mål 2
220g rökt oxkött, ~350g morötter.
Mål 3
Proteindrink blandad med vatten.
Före och efter träning
Rage LTD, EAA.
Mål 4
En halv familjepizza; tomat, ost, skinka, stekt köttfärs, salami och räkor.
Sådärja, ny skiva bränd - dags att åka till gymmet och dunka musik och pumpa chins.
18 sjövilda klassiker
01. Slipknot - The Heretic Anthem (live)
02. Slipknot - (SIC)
03. Slipknot - All Hope is Gone
04. Adept - An Era of Treachery
05. Fail, blev inget bränt :/
06. Bring Me the Horizon - Chelsea Smile
07. Bring Me the Horizon - Diamonds Aren't Forever
08. Slipknot - Don't Get Close
09. Adept - Everything Dies
10. Slipknot - Liberate
11. Slipknot - No Life
12. Alesana - Not A Word About This
13. Slipknot - Psychosocial
14. Adept - Sound the Alarm
15. Slipknot - Spit it Out
16. Alesana - The Murderer
17. Slipknot - The Nameless
18. Bring Me the Horizon - The Sadness Will Never End (ft. Sam Carter)
Schylander
2010-01-23, 15:24
Sådärja, ny skiva bränd - dags att åka till gymmet och dunka musik och pumpa chins.
18 sjövilda klassiker
01. Slipknot - The Heretic Anthem (live)
02. Slipknot - (SIC)
03. Slipknot - All Hope is Gone
04. Adept - An Era of Treachery
05. Fail, blev inget bränt :/
06. Bring Me the Horizon - Chelsea Smile
07. Bring Me the Horizon - Diamonds Aren't Forever
08. Slipknot - Don't Get Close
09. Adept - Everything Dies
10. Slipknot - Liberate
11. Slipknot - No Life
12. Alesana - Not A Word About This
13. Slipknot - Psychosocial
14. Adept - Sound the Alarm
15. Slipknot - Spit it Out
16. Alesana - The Murderer
17. Slipknot - The Nameless
18. Bring Me the Horizon - The Sadness Will Never End (ft. Sam Carter)
Bra skit, nu behöver jag aldrig runka innan gymmet, kommer i brallan direkt skivan slås på *drool*
Rolf100: #3 CHINS
Luleå AK
23.01
Chins med remmar
10x10
Cable-crunches
5 set
Crunches på boll
2 set med skivstång på bröstet
2 set oviktade
Det gick! Räknade verkligen inte med att klara alla 100, men det gjorde jag fan. Sträckte visserligen inte ut helt och hållet, då hade jag varit körd, men det var inte många centimeter ifrån. Börjar dock inte med viktade än, utan kommer nöta oviktade till det att jag klarar 100 med fullt utsträck. Med mer vila mellan seten kanske jag klarar det, körde igenom dagens på 30 min.
Militärpress imorgon! Ingen jävla aning om vad jag ska lägga mig på för vikt där.
Bra chinnat! :thumbup:
Jag har också lite problem med att välja vikt i militärpressen eftersom jag kör det så sällan. Fördelen är ju att man kan börja push-pressa ifall det går för tungt och inte vill sänka vikten.
Godfella
2010-01-23, 18:18
Bra chinnat! :thumbup:
Jag har också lite problem med att välja vikt i militärpressen eftersom jag kör det så sällan. Fördelen är ju att man kan börja push-pressa ifall det går för tungt och inte vill sänka vikten.
3-siffrigt direkt, är inget att tala om.
Bra chinnat! :thumbup:
Jag har också lite problem med att välja vikt i militärpressen eftersom jag kör det så sällan. Fördelen är ju att man kan börja push-pressa ifall det går för tungt och inte vill sänka vikten.Aah, bra tänkt med pushpressen. Det märks att du kan det här med att skriva program. ;)
Tror jag ska inleda på 45.
3-siffrigt direkt, är inget att tala om.42.5kg?
Godfella
2010-01-23, 19:15
50 tycker jag ändå du borde lägga det på, det vet jag att du klarar i 10 set. Men klart, kör första passet på 45 och se hur det känns, det är ju första veckan och allt.
50 tycker jag ändå du borde lägga det på, det vet jag att du klarar i 10 set. Men klart, kör första passet på 45 och se hur det känns, det är ju första veckan och allt.Jo tror jag börjar på 45 på alla 10 set. Dels för att få vana men också för att jag hellre kan öka varje pasS än att riskera att fastna på en vikt för tidigt. :)
Godfella
2010-01-23, 19:30
Jo tror jag börjar på 45 på alla 10 set. Dels för att få vana men också för att jag hellre kan öka varje pas än att riskera att fastna på en vikt för tidigt. :)
Exakt, sen blir det ju lite selfesteem-boost, när du känner att 45kg i 10 set var lätt liksom, då är du inte lika "rädd" för 50kg sen. :)
exakt, sen blir det ju lite selfesteem-boost, när du känner att 45kg i 10 set var lätt liksom, då är du inte lika "rädd" för 50kg sen. :)i ain't scared of anything!
Godfella
2010-01-23, 20:01
i ain't scared of anything!
Thats how you get grov!
Thats how you get grov!Grov med långa och slanka muskler?
Godfella
2010-01-23, 21:11
Grov med långa och slanka muskler?
Som jag, med andra ord.
Som jag, med andra ord.Det är ju fusk när man är tre meter lång. Doesn't count.
KOST
23.01
Före träning
Rage LTD, EAA.
Efter träning
EAA, Kitkat Chunky.
Mål 1
3st 2x90g hamburgare med ost och vitlökssmör.
:D
KOST
3st 2x90g hamburgare med ost och vitlökssmör.
Flååååååååååååådigt!!! ;)
Flååååååååååååådigt!!! ;)Jag äter inte bara fancy, det är nyttigt också!
Helvete vilken okristlig mängd träningsvärk i låren efter böjen. Lagom kul att cykla till och från gymmet, speciellt uppför backen med 85 graders lutning.
ROLF100: #4 MILITÄRPRESS
Luleå AK
24.01
Militärpress bakom huvudet
10 set: 10x45kg
Sidolyft
4 set
Fr. lut. sidolyft
3 set
Facepulls
3 set
Yie, gick över förväntan detta! Tanken var att börja bakom huvudet och sedan köra framför när det blev för tungt, men det blev det aldrig. Förutom absolut sista reppen. ;)
KOST
24.01
Mål 1
Proteindrink blandad med vatten och vispgrädde.
Mål 2
Baguette med ost och ohälsosamma mängder rökt skinka. 250ml drickyoghurt.
Mål 3
11kg tacokryddad köttfärs stekt i pastagrädde, proteinpasta.
11kg tacokryddad köttfärs stekt i pastagrädde, proteinpasta.
Wow!
ROLF100: #5 SKIVSTÅNGSRODD
Luleå AK
25.01
Skivstångsrodd med supinerat grepp
5 set: 10x65kg
5 set: 10x70kg
Latsdrag med remmar
4 set
Hantelcurl
4 set
Jahaja. Det här var ju alldeles för lätt. Rodden tog 20 minuter trots höjningen. Får se om jag kör på 72.5 och försöker hålla samma tempo eller ökar 5 och kanske måste ses till lite.
KOST
25.01
Mål 1
Proteindrink blandad med vatten.
Mål 2
Max Deluxemål.
Före träning
Rage LTD, EAA.
Efter träning
EAA.
Mål 3
Köttbullar, proteinpasta.
ROLF100: #6 DIPS
Luleå AK
26.01
Dips
10 set: 10xKV+5kg
Hantelflyes
4 set
Pushdowns
3 set
Vadpress
8 set
Glömde kolla kroppsvikten inför passet, vilket hade varit kul att veta, men den lär väl ligga kring 92 skulle jag tro. Som väntat inte helt fräsch i axlarna sedan militärpressarna, så det blev ganska lagom med 5 extrakilon. Nästa pass blir +7.5, alternativt +10, om det blir en extra (ofrivillig) vilodag mellan pass 4 och 6.
Imorgon jobbar jag 12-21 så den tänkta vilodagen, som skulle varit torsdag, flyttas till imorgon. På torsdag marklyft och sedan vevar jag direkt igång med en ny runda.
KOST
26.01
Mål 1
Proteindrink blandad med vatten.
Mål 2
Stekt köttfärs täckt med smält ost, köttbullar, lite falukorv.
Mål 3
Tre hårdbrödmackor med ost, lätt mjukost och paprika. Oboy.
Före träning
Rage LTD, EAA.
Efter träning
EAA.
Mål 4
Ugnsstekt lax med broccoli och minimorötter.
Mål 5
Godis.
Godfella
2010-01-27, 15:31
Godis som sista tilltugg för dagen, W_T_F!?1++
Godis som sista tilltugg för dagen, W_T_F!?1++Ja inte fan äter man det först.
Kom på att jag har lite tid kvar på gratismånaden på Inpuls så jag körde idag innan jobbet. Vilan blir istället imorgon som det är schemalagt.
ROLF100: #7 MARKLYFT
Inpuls
27.01
Marklyft, sumo-stance
10 set: 10x120kg
FYFAN! *spy*
35 minuter var alldeles för lite för detta pass. :D Var spyfärdig efteråt, trodde på riktigt att jag skulle lägga en pizza.
Det ser ju ut att gå bra! Fan också, jag vill också köra på men kroppen är tydligen byggd för schackspel :(
Kan tänka mig att marken kändes skönt :D
Det ser ju ut att gå bra! Fan också, jag vill också köra på men kroppen är tydligen byggd för schackspel :(
Kan tänka mig att marken kändes skönt :DKänns riktigt bra detta upplägg faktiskt! Det jag funderar på är om jag borde fortsätta hålla sånt här tempo, eller höja vikterna en del och offra tempot. Vad tror coach?
Synd med dina skador! Men och andra sidan, du är nog grofv, vi andra måste få komma ikapp. :D
Känns riktigt bra detta upplägg faktiskt! Det jag funderar på är om jag borde fortsätta hålla sånt här tempo, eller höja vikterna en del och offra tempot. Vad tror coach?
Synd med dina skador! Men och andra sidan, du är nog grofv, vi andra måste få komma ikapp. :D
Hm, det beror väl på lite vad man vill åstadkomma. Med såpass jobbiga flerledsövningar som programmet består av kan man säkert få grym cardio-effekt, mjölksyretålighet och ökad arbetskapacitet av att köra med högt tempo. Å andra sidan tror jag det är bättre för hypertrofin att köra lite tyngre, lite långsammare. Så coach säger; upp till dig! (variera ett varv i taget 60sek vila och nästa varv 2-3min?)
Hm, det beror väl på lite vad man vill åstadkomma. Med såpass jobbiga flerledsövningar som programmet består av kan man säkert få grym cardio-effekt, mjölksyretålighet och ökad arbetskapacitet av att köra med högt tempo. Å andra sidan tror jag det är bättre för hypertrofin att köra lite tyngre, lite långsammare. Så coach säger; upp till dig! (variera ett varv i taget 60sek vila och nästa varv 2-3min?)Cardio är för bögar, tyngre vikter it is! Höhö. Variation är ju självklart det bästa, jag måste bara bestämma mig för vad jag egentligen ska prioritera. :D
Schylander
2010-01-28, 00:52
Får huvudvärk av att läsa ditt senaste pass :D, bra kämpat sötnos
KOST
27.01
Före träning
Rage LTD, EAA.
Efter träning
EAA.
Mål 1
Ugnsstekt lax.
Mål 2
Fyra hårdbrödmackor med rökt kalkon och ost. Oboy.
Mål 3
Köttfärs stekt i matlagningsgrädde.
Galet med frukt och grönt idag.
Får huvudvärk av att läsa ditt senaste pass :D, bra kämpat sötnosTak^!
:smokin:
Schylander
2010-01-28, 00:56
Tak^!
:smokin:
Hur känner du att det funkar med nya schemat då? Kanske för tidigt att säga iofs. Men, mer träningsvärk o så? *popcorn*
Hur känner du att det funkar med nya schemat då? Kanske för tidigt att säga iofs. Men, mer träningsvärk o så? *popcorn*Träningsvärken är massiv efter varje pass, än så länge. :D Känns riktigt bra än så länge, bara de viktigaste övningarna och mycket av dom.
På fredag startar jag andra varvet, då ska jag köra aningen tyngre vikter och ta lite längre vila mellan seten, får se hur det känns. :)
Schylander
2010-01-28, 09:56
Träningsvärken är massiv efter varje pass, än så länge. :D Känns riktigt bra än så länge, bara de viktigaste övningarna och mycket av dom.
På fredag startar jag andra varvet, då ska jag köra aningen tyngre vikter och ta lite längre vila mellan seten, får se hur det känns. :)
Låter bara gött, lycka till *kissass*
KOST
28.01
Mål 1
Två hårdbrödmackor med lätt skinkost. Proteindrink blandad med mjölk.
Mål 2
Tre stora paprikor fyllda med tacoköttfärs, mager riven ost, lätt vitlökscreme fraiche, cashewnötter med sourcream and onionsmak.
Mål 3
Köttbullar, kalkonbacon.
De fyllda paprikorna:
ROLF100: #1 BÄNKPRESS - tunga varvet
Luleå AK
29.01
Bänkpress
10 set: 10x90kg
Latsdrag
5 set
Sidolyft
5 set
Hoooooooh, det här blev rätt saftigt. :D Bänkseten tog 40 minuter vilket kändes ganska så lagom, var heldöd efteråt och triceps känns som mos.
Böj imorgon!
linkan88a
2010-01-29, 17:00
Riktigt schyssta bänkar där!!!:)
Riktigt schyssta bänkar där!!!:)Tack dude! :D Var tränar du nu?
linkan88a
2010-01-29, 18:20
Tack dude! :D Var tränar du nu?
Skaffade kort på stil medans ja fortfarande var student;)
me love the girls:cool:
Schylander
2010-01-29, 21:04
Riktigt nice bänkat, hade velat se ditt sista set :D
Skaffade kort på stil medans ja fortfarande var student
me love the girlsHomo!
Riktigt nice bänkat, hade velat se ditt sista setSpanks! Haha det var hyfsat segt, en hel del studs tre sista repsen. ;)
Schylander
2010-01-29, 23:05
Homo!
Spanks! Haha det var hyfsat segt, en hel del studs tre sista repsen. ;)
Haha, hade inte ens velat pröva det där själv, är så vek när det gäller många reps *cry*
Haha, hade inte ens velat pröva det där själv, är så vek när det gäller många repsJag klarar det för att jag kör så mycket cardio. :cool:
KOST
29.01
Mål 1
Proteindrink blandad med mjölk.
Före träning
Rage LTD, toscabulle, marshmallow cupcake.
Efter träning
EAA.
Mål 2
Stekt ris, kyckling, skinka, räkor, ägg, ärtor, morötter.
Mål 3
Max Deluxe-burgare med extra skiva kött, utan dressing.
Mål 4
Kalkonbacon, köttbullar.
ROLF100: #2 KNÄBÖJ - tunga varvet
Luleå AK
30.01
Knäböj
10 set: 10x100kg
Finnen
oassisterade:
8, 8, 8
oassisterade+assisterade:
5+3, 3+5, 2+2
Vadpress
7 set
10kg tyngre än förra passet, och på halva tiden (45 minuter för böjen, inkl. uppvärmning). Jag är nöjd. :D Kändes riktigt bra idag, både TRÖÖÖCK- och teknikmässigt. Ingen optimal uppladdning heller, jobbade till 06 imorse och vaknade 15:50, 30 minuter senare var jag på gymmet. Nästa tunga varv kanske jag t.o.m. vågar mig upp på 110 om jag har möjlighet att förbereda mig bättre.
Och äntligen hittade jag en ny setup för att köra finnen! Denna kändes dessutom bättre än den gamla som tyvärr försvann när abs-bänken försvann.
30.01
KOST
Före träning
Rage LTD, EAA.
Efter träning
EAA.
Mål 1
900g blodpudding.
Mål 2
Monster energidryck (blåa), Kitkat Chunky, Riesen.
Mål 3
Äggröra på ett helt ägg och fyra äggvitor, paprika, körsbärstomater. Proteindrink blandad med vatten.
linkan88a
2010-01-31, 12:14
Nice pass:)
Nice passTäääääääk!
Saaaaaaaaaaatan vilken träningsvärk. *cry*
linkan88a
2010-01-31, 18:12
Täääääääk!
Saaaaaaaaaaatan vilken träningsvärk. *cry*
HAhaha:D
Fan de e ju fusk, du e ju stor, stark o Schnygg;)
Schylander
2010-01-31, 18:17
HAhaha:D
Fan de e ju fusk, du e ju stor, stark o Schnygg;)
*drool*
linkan88a
2010-01-31, 18:20
*drool*
Ja menar de!!! He e int bara tjejerna som trånar efter jimmy-ponkens stenhårda gymmarkropp;) hahahahahah
Schylander
2010-01-31, 18:23
Ja menar de!!! He e int bara tjejerna som trånar efter jimmy-ponkens stenhårda gymmarkropp;) hahahahahah
Tror det är mer män än kvinnor som är ute efter Jimmy, kanske för att han tränar på LAK där det bara är män. Jimmy gör en lite hård *kissass*
HAhaha:D
Fan de e ju fusk, du e ju stor, stark o Schnygg;)dYvUvzooB8E
Tror det är mer män än kvinnor som är ute efter Jimmy, kanske för att han tränar på LAK där det bara är män. Jimmy gör en lite hårdIn med tunga och penis, tack. :nono:
2010.01.31
ROLF100: #3 CHINS - tunga varvet
Luleå AK
Chins med remmar
10 set: 10xKV
Cable-crunches
4 set
Crunches på boll med skivstång på bröstet
3 set
Mja, det gicks sådär idag. Jag är för tung för att riktigt orka 10x10 här. Det var verkligen inte snyggt och strikt mot slutet, och jag tvivlar på att hakan var över sista repsen. Tänkte egentligen ta god tid på mig och kunna köra fina reps rakt igenom, men efter en hel jävla del bilproblem så fick jag stressa i alla fall, passet tog väl runt 50 minuter och jag var klar precis när gymmet stängde.
Sista magövningen är riktigt nice, blir en hel del balansträning. :)
Här är vad jag nött när jag jobbat i helgen. :D Sjukt sköna covers dom gör! Alla kunder som nämnt musiken har älskat det, förutom två tjejer som frågade varför jag lyssnade på dansband och om jag inte ville hänga med på efterfest där dom spelade bra musik.
The Baseballs - Umbrella.
DM2177pHMT0
chrille87
2010-01-31, 22:19
Varför kör du kondition på gymmet?;)
Varför kör du kondition på gymmet?Så att jag orkar med sambon i sängen. :/
chrille87
2010-01-31, 22:26
haha touché:) men vi vill ju läsa om tunga reps vet du, max 3
Jag körde förresten sur-satta-gamm-kärringen igen i onsdags! Lika glad då som tidigare. I onsdags var det dessutom snöstorm, vilket piggade upp henne ännu mer. Mig också, för den delen. Mer körningar än vanligt och dom tog dubbelt så lång tid som vanligt, därför var jag även denna gång sen vilket var det första hon påpekade. När hon väl ramlat in i bilen och den börjat luta och vänster p.g.a. hennes tyngd så försöker jag backa ut från gården. Det går bra första biten, men sedan tar det stopp i en jävla massa snö som drivit till en fin kulle av all blåst. Självklart försöker jag ta mig framåt igen för att kunna ta ännu mer fart (vilket känns lagom tryggt på ett område barnrikare än BB), men jag har knappt hunnit fastna innan hon med sin gälla stämmar skriker "DU MÅSTE JU TA ORDENTLIGT MED FART!!!!!!111". Jajo, tack för tipset.
Backar väl i sisådär 200km/h och lyckas nu komma igenom snövallen så vi kan ta oss därifrån. Ute på landsvägen är det som att köra bil genom ett mjölkglas med sikt på 2 meter framför bilen, så jag tar det riktigt lugnt och kärringen börjar klaga på att jag kör långsamt, hon har minsann bråttom hem. Det är ju Roomservice på TV...
Väl framme vid hennes bostadsområde vill hon först åka till en bekant där hon glömt sin medicin så att hon får hämta den. Men i min väg är en enorm snödriva på närmare en halvmeter, och hon förväntar sig på riktigt att jag ska ta mig igenom och förbi den, och blir förbannad när jag säger att det inte går och jag vägrar köra fast. Efter många om och men så bestämmer hon sig för att gå den massiva sträckan på 4-5 meter. Tillbaka i bilen så guidar hon mig sedan hem till sig. Men inte förrän hon sagt fel två gånger. Vilket känns extra roligt med snön som ligger, man undviker att köra en meter i onödan, och nu säger hon fel väg så jag får köra ett hundratal meter genom tre decimeter snö inne på ett trångt bostadsområde i onödan. Inte precis raksträcka heller, utan det är 90 graders svängar med alldeles för täta mellanrum.
Det gick i alla fall tillslut, och hon avslutar med att ge mig en utskällning för att det tagit sån tid.
Och så var det ungefär hela dagen, varannan kund ställde orimliga krav och man fick utskällningar från höger och vänster för att vi var sena och det tog lång tid att köra. Jag förstår inte hur man tänker då, i det vädret. Folk verkar tro att en taxi är någon sorts superbil med plog längst fram, och om inte det räcker till så slår man bara på vår svävarfunktion.
En taxi är en helt vanlig bil med lite extra elektronik för att kunna ta betalt. Så ja, om traktorer kör fast har vi nog lite problem att ta oss fram.
haha touché. men vi vill ju läsa om tunga reps vet du, max 3Aaaah, det är därför det är så dåligt med gensvar här. ;) Har kört ganska låga reps ett bra tag nu, vill ha lite omväxling. Kommer köra detta schema ett par varv och sedan testa 1-3RM och se hur utvecklingen har varit, så får man se sen. :)
2010.02.01
ROLF100: #4 MILITÄRPRESS - tunga varvet
Luleå AK
Militärpress bakom nacken
10 set: 10x47.5kg
Sidolyft
4 set
Fr. lut. sidolyft
3 set
Facepulls
3 set
Bara 2.5kg tyngre än förra rundan, som skulle vara "lätt", men det här var alldeles nog. Absolut sista repsen blev forced, så jag får sänka vikten på lätta passet istället och dra upp tempot. Riktigt fint pass med perfekt vikt, och jag har börjat få upp rörligheten i axlarna så det känns inte det minsta ocomfy att köra bakom huvudet vilket det kunde göra tidigare innan jag var riktigt varm.
Jamen visst ät det härligt att ha otacksamt jobb och få träffa alla underbara idioter. Mycket agressioner att ta ut på gymmet. :)
Bra pressat!
Jamen visst ät det härligt att ha otacksamt jobb och få träffa alla underbara idioter. Mycket agressioner att ta ut på gymmet. :)
Bra pressat!Skulle behöva ett sånt arbetspass innan nästa omgång mark. ;)
2010.02.01
KOST
Före träning
Rage LTD, EAA.
Efter träning
EAA.
Mål 1
3st 190g hamburgare mest ost och vitlökssmör. (Scans Bistro.)
Mål 2
Proteindrink blandad med vatten.
Opti.
Joakim pettersen
2010-02-01, 23:59
Jag körde förresten sur-satta-gamm-kärringen igår igen
Hahaha på något sätt och vis har jag en känsla av att du inom en snar framtid kommer asgarva åt kärringen när du kör henne
2010.02.02
ROLF100: #5 STÅNGRODD - tunga varvet
Luleå AK
Skivstångsrodd med supinerat grepp
10 set: 10x80kg
Latsdrag
5 set
Hantelrodd
3 set, explosivt
Skivstångscurls
3 set
Hantelcurls
3 set
Reeeeeeeektigt bra pass! 80 kändes som en riktigt bra vikt, kunde inte riktigt köra igenom alla 10 set utan fick ta restpauses två sista seten och svinga lite. Optifüsk.
Idag fyller sambon år så nu ska det pressas socker i olika former, räknar med ett jävla trüsch till dipsen imorgon.
2010.02.02
KOST
Mål 1
Hemmagjorda vitlöksköttbullar, stuvade makaroner.
Före träning
Semla, Rage LTD, EAA.
Efter träning
EAA.
Mål 2
Hemmagjorda vitlöksköttbullar.
Idag fyller som sagt sambon år, så efter träningen var vi förbi hennes pappa där det bjöds på fika som självklart inmundigades. På vägen hem stannade vi på ICA där det handlades både det ena och det andra som avnjutits till en bra film. Det blev 150g chips, en pint Ben & Jerry's och 3hg lösviktsgodis för min del. :D
T to the R to the Y to the C to the K imorgon!
Schylander
2010-02-03, 08:37
Fyfan vilka roddar, extremt stark! :hbang:
Fyfan vilka roddar, extremt stark!:em:
Fan vilken grym cover du postade på förra sidan! Rolig historia om surkärringen på jobbet med. Folk är för roliga ibland...NOT!
Fina pass du lägger upp. Ger en annan inspiration att fortsätta kötta:)
Fan vilken grym cover du postade på förra sidan! Rolig historia om surkärringen på jobbet med. Folk är för roliga ibland...NOT!
Fina pass du lägger upp. Ger en annan inspiration att fortsätta köttaThe Baseballs är awesome!
Tack! :D
2010.02.03
ROLF100: #6 DIPS - tunga varvet
Luleå AK
Morgonvikt: 93.7kg
Dips
10 set: 10xKV+10kg
Flyes
3 set med hantlar
3 set i CC:n
Pushdowns
3 set
Vadpress
9 set, mixat explosiva, långsamma, dropset, superset med tåhävningar osv
Riktigt bra tryck i armarna idag och annat kunde man väl kanske inte vänta efter gårdagens intag. :D Hade förmodligen kunnat hänga på 15kg och ändå hålla samma tempo.
Funderar på att, för att kompensera för gårdagen, dra och köra marklyftspasset senare idag. Och eftersom jag är sugen och känner att jag har energi till höger och vänster så lär det också bli så. ;)
Dubbla pass! Now we're talking! :thumbup:
Jag ska köra din köttfärsorgie-maträtt idag!
Dubbla pass! Now we're talking!
Jag ska köra din köttfärsorgie-maträtt idag!Ska man bli biff så. ;)
Hm, vilken menar sig? Pajen?
2010.02.03
ROLF100: #7 MARKLYFT - tunga varvet
Luleå AK
Marklyft
10 set: 10x130kg
Cable-crunches
4 set
Hantelcurls
2 set
Dagens andra pass och lika bra med energi denna gång! Körde på samma vikt som senast, vilket beror på att jag senast körde sumo men denna gång gick på smala vilket jag är avsevärt svagare i. Eftersom jag står ganska brett i böjen så tänkt jag spara på ljumskarna genom att dra mestadels smal mark. Kanske slipper få giganto ass också. ;D Kändes som att jag hade avsevärt mycket bättre teknik än senast jag körde smala och Coach-Jocke sa också att ett sätt han övervakade var som hämtat ur en manual. ;)
Största problemet var egentligen inte vikten, utan hur jävla ont i händerna jag fick.
Vila imorgon!
2010.02.03 KOST
Styrketräning
Före: Rage LTD, EAA.
Efter: EAA.
Mål 1
Våfflor med lätt kesella, lågkalori hallonsylt och vaniljglass.
Styrketräning
Före: Rage LTD, EAA.
Efter: EAA.
Mål 2
2st hemmagjorda vitlökshamburgare (ca 180g styck) med bröd, ost och lite hamburgerdressing.
Mål 3
1st 190g hamburgare (Scan Bistro) med bröd, ost och lätt vitlökscreme frachie.
Mmmmhh, nötkött.
Jag börjar känna av en ganska ordenlig energikrasch nu när dagens dubbla Rage LTD-intag börjar dö. Trööööööööött! :D
Godfella
2010-02-04, 00:17
Får jag bo hos er? Jag vill äta din mat, nämligen.
Får jag bo hos er? Jag vill äta din mat, nämligen.Men du äter väl bara finare än nöt? ;)
När far ni? Ta med mig PLIIIIIIIIIS!
Godfella
2010-02-04, 11:36
Men du äter väl bara finare än nöt? ;)
Förvisso sant. :D Men jag kan kompromissa!
:hbang: på the baseballs! Typ den enda skivan jag kan ha på när brorsan och pappa är här och käkar middag, för vi gillar den alla tre. :D
Schylander
2010-02-04, 12:21
Fyfan vad god mat du äter, avis *cry*
När far ni? Ta med mig PLIIIIIIIIIS!Till Stockholm på söndag, tidigt måndag från Arlanda. Jag har en rätt stor resväska, du ryms nog. ;)
Förvisso sant. Men jag kan kompromissa!Så länge inte du lagar maten? :D
:hbang: på the baseballs! Typ den enda skivan jag kan ha på när brorsan och pappa är här och käkar middag, för vi gillar den alla tre.De har något för alla generationer! :D
Fyfan vad god mat du äter, avisBara att du börjar kocka då. :) Våfflor och burgare t.ex. är ju hur lätt som helst och går jävligt snabbt. Bara man har tinad köttfärs redo går ju fan burgare snabbare att göra själv än köpes.
Vilodagar är för toentar Jimpan! I like beef.
Schylander
2010-02-04, 17:03
Bara att du börjar kocka då. :) Våfflor och burgare t.ex. är ju hur lätt som helst och går jävligt snabbt. Bara man har tinad köttfärs redo går ju fan burgare snabbare att göra själv än köpes.
Så trist att laga mat till sig själv, men nu kommer ju Sandra och stannar hos mig i 2månader typ, då lär det bli lite annat :)
Vilodagar är för toentar Jimpan! I like beef.Hahaha, och det kommer från mr Träningspepp himself.
Så trist att laga mat till sig själv, men nu kommer ju Sandra och stannar hos mig i 2månader typ, då lär det bli lite annat :)Gör't, bara gör't!
Godfella
2010-02-04, 21:08
llR4JBw29Lc&feature=related
2010.02.04 KOST
Mål 1
Äggröra gjord på två hela ägg, tre äggvitor, ost, rökt kalkon och lätt vitlökscreme fraiche. Proteindrink blandad med mjölk.
Mål 2
Max Deluxe-burgare med en extra skiva kött, utan dressing.
Mål 3
En stor paprika fylld med köttfärs, ost, creme fraiche och cashewnötter.
Planen var att ligga riktigt låg på energiintaget idag då jag ändå har vilodag, och det höll ett bra tag... fram till 21:00 då jag inte hade hunnit äta sedan morgonen och höll på att dö. Eftersom jag jobbade och var på väg tillbaka till Luleå från en långstyrning var Max enda alternativet. Tänkte då att jag skulle slippa äta mer och ändå klara dagen lågt, men icket, den långa fastan rubbade hela mitt system för dagen och jag var fortfarande dödshungrig när jag slutade. Hade kunnat äta elva pizzor känns det som.
Sådärja. Har laddat med för lite sömn och mat, samt för mycket jobb. Kommer bli ett helvetes bänkpass.
2010.02.05
ROLF100 - PASS 1: BÄNKPRESS (runda 3, tungt)
Luleå AK
Bänkpress
10 set: 10x92.5kg
Latsdrag
6 set
Sidolyft
4 set
Hantelflyes
3 set
Det gick, hoho! Första setet var jävlart döden och jag trodde jag räknat fel helt åt helvete, men det stämde - tyvärr - och jag nötte på. Tre sista seten var på ren vilja, tekniken var obefintlig.
Överjävlig kontakt i latsdragen.
Böj imorgon, planen var +5 sedan förra varvet, men som det ser ut nu kommer jag få stressa genom passet och då känns 105 för optimistiskt.
2010.02.05 KOST
Mål 1
Proteindrink blandad med vatten.
Mål 2
Tre små paltar med smör. Proteindrink blandad med vatten.
Styrketräning
Före: Rage LTD, EAA.
Efter: EAA.
Mål 3
Pizza; tomat, ost, köttfärs, bacon, salami, räkor.
~200g godis.
Fail. Dubbelfail.
På schemat står böj, men det gick inte för jag har av någon konstig anledning ont i höger knä. Så jag gick på pass 3 - chins. Vilket inte är det lättaste med 14-15 timmars sömn sedan i onsdags och bara fått i mig en proteindrink och en lättkesella idag. Jag klarade fyra set, visserligen med fullt utsträck, men sedan var jag heldöd. Körde ett par set kissvikter på olika ryggövningar innan jag helt gav upp. Blir ett nytt försök på chinspasset imorgon, om inte knäet känns ok.
Äh, coach säger: ta en vilodag imorgon och nya tag sedan. Ingen vits att plåga ett redan slitet nervsystem!
Schylander
2010-02-06, 22:54
Kan du börja skriva en kokbok eller? :D
Du kör på rätt hårt du, vilodagar är bra ibland. Själv hade jag min idag med våfflor, fläskfilé och potatisgratäng, 2påsar chips och för mycket cola. DeffarN
Äh, coach säger: ta en vilodag imorgon och nya tag sedan. Ingen vits att plåga ett redan slitet nervsystem!Vilade ju i torsdags. ;) Åker utomlands imorgonkväll också, så imorgon ska jag döda mig själv på gymmet - oavsett om det går bra eller kiss! Är inte kroppen i sig som var för seg idag, var bara brist på energi med tanke på sömnen jag fått (snarare sömnen jag inte fått) och att jag inte hann äta något idag.
Kan du börja skriva en kokbok eller?
Du kör på rätt hårt du, vilodagar är bra ibland. Själv hade jag min idag med våfflor, fläskfilé och potatisgratäng, 2påsar chips och för mycket cola. DeffarNTsss, bara att ta en massa proteinrika råvaror och slänga ihop. ;)
Nice, tryck imorgon då. :D
Kompensationsträning. :D
2010.02.07
ROLF100 - PASS 2 & 3: KNÄBÖJ & CHINS (runda 3, tungt)
Luleå AK
Knäböj
10 set: 10x110kg
Chins
2 set: 10xKV (fullt utsträck, stopp i botten)
2 set: 10xKV (kipping, typ)
Pull-ups
3 set: 10xKV
3 set: 10xKV (med V-handtag)
Finnen
3 set
Vadpress
6 set
Sådärja! Aningen bättre pass idag. :D Överdoserade Rage utav bara helvete, sedan var det bara att ösa på. Böjen kändes i vanlig ordning som att ha ett litet tåg på axlarna redan från första set, men det var bara att gneta på. +10kg sedan förra setet som jag lovade mig själv, och det gick vägen. Filmade sista setet, och det ser betydligt lättare ut än hur det kändes. Råkade till och med bli 11 reps. :D
Chins var det lite värre med. Efter latsdrag i fredags och en del chins igår var jag rätt mör i dragmuskulaturen. Satte dock två riktigt strikta set vilket jag får vara nöjd med tanke på gårdagen. Följde upp med olika varianter av chins och pull-ups. Riktigt bra pass med tanke på omständigheterna.
Sista setet böj:
LdvTS6AcbT8
Och nu avresa mot Kap Verde. :D
chrille87
2010-02-07, 17:33
monster knäböj, men filmen funkar ej :/
Schylander
2010-02-08, 09:59
Riktigt fina böj, syns knappt att det är sista settet :thumbup:
monster knäböj, men filmen funkar ej :/
Funkar för mig iaf :confused:
linkan88a
2010-02-08, 11:14
+1
Såg riktigt bra ut med tanke på omständigheterna!!!
Och nu avresa mot Kap Verde. :D
Fakkkk! *grr*
chrille87
2010-02-08, 12:30
monster knäböj, men filmen funkar ej :/
Nu funkar det! Kanske beror på att det är sista setet men det ser ut som att du trycker riktigt mycket med ryggen i nästan varje reps!?
Godfella
2010-02-08, 12:42
Ha det så kul nu, Jimmy! :D
Och nu avresa mot Kap Verde.I Sverige igen. :(
monster knäböj, men filmen funkar ej :/Du är ju för snabb!
Riktigt fina böj, syns knappt att det är sista settet[QUOTE]Man kör grundare och grundare och ökar på ryggbrytet så ser det ut som att det går lätt. ;)
[QUOTE=linkan88a;4158765]+1
Såg riktigt bra ut med tanke på omständigheterna!!!Spanks!
Fakkkk!Duja?
Nu funkar det! Kanske beror på att det är sista setet men det ser ut som att du trycker riktigt mycket med ryggen i nästan varje reps!?Haha oja! Det gör jag, men jag håller åtminstone rak rygg även om den är långt ifrån så lodrätt som man kanske önskar så jag tillåter mig själv 1-2 sista seten. ;)
Ha det så kul nu, Jimmy!It. Wus. Awesome.
Kom hem då så vi kan TRÄNA!! Och så vi äntligen kan jämföra ditt gyllenebruna sexpack mot min blekvita tvättmaskin.
Kom hem då så vi kan TRÄNA!! Och så vi äntligen kan jämföra ditt gyllenebruna sexpack mot min blekvita tvättmaskin.Been there, done that.
Uppdaterar snart.
Back in bizniz! Gjorde visserligen tre riktigt lätta "träningspass" i Cabo Verde (i lekparken, poolside :cool:, bilder kommer), men det här är första riktiga... och man tappar snabbt. Jävlar vad död jag var.
2010.02.16
ROLF100 - PASS 4 & 5: MILITÄRPRESS & STÅNGRODD (runda 3, tungt)
Luleå AK
Militärpress
7 set: 10x50kg (bakom nacken)
3 set: 10x50kg (framför, liten kick tre sista repsen)
Skivstångsrodd, supinerat grepp
4 set: 10x85kg
6 set: 10x80kg
Sidolyft
7-8 riktigt lätta set
Fr. lut. sidolyft
5-6 lätta set
Militärpressarna var +2.5kg sedan förra passet, och det gick vägen! Inte bakom nacken alla set, men det är väl inte något jag lägger större vikt vid. Så länge jag klarar majoriteten bakom är jag nöjd.
Slängde på +5 när jag stångroddade, och det blev för tungt. Körde lite lekparksgymning i lördags och jag hade våldsam träningsvärk sedan dess trots att jag inte ansträngde mig mycket vilket störde.
Körde ju som synes dubbelt idag då jag inte tränat på ett alldeles för länge och det ser ut att bli en hel del ofrivillig vila närmsta dagarna på grund av kissiga arbetstider. Hann dock inte med alla komplementövningar utan det blev bara de som tillhör pass 4. Kör resten av kompövningarna vid nästa träningstillfälle. Imorgon kan också bli dubbelt, om jag hinner träna alls.
Tog en bild på allt fläsk jag har plockat på mig nere i Afrika också. Magen har aldrig känts så stor. Och tror aldrig den varit det heller. :D Men samtidigt tror jag latsvidd och axelbredd har peakat som fan, så man får väl vara lite glad. ;)
Imorgon drar deffen igång igen, nu hårdare än tidigare, efter denna veckas paus.
Ser ju grofvt ut! Bra vikter i 100an också!
Ser ju grofvt ut! Bra vikter i 100an också!Mycket fläsk i bra ljus, då ser man grov ut. ;)
BEACHTRÄNING - på riktigt!
Precis bredvid vår hotellpool fanns en liten lekplats med klätterställningar osv, vilket jag omedelbart såg potential i. Dag 2 råkade jag också få syn på ett par hantlar på runt 16-17kg, och då kunde jag inte hålla mig längre. Det här bilderna är fotade under det första av mina tre lekpass. De två andra rev jag av tidigare på dagen när det fortfarande var folk kvar kring poolen... man fick en del blickar.
Inledde i alla fall detta pass med lite chins.
http://pici.se/pictures/DDemZghsS.jpg http://pici.se/pictures/DYygJAkZt.jpg
Fyra set blev det, mellan sju och fyra reps.
Sedan lite pullups! Jävligt skönt att hålla händerna som jag gjorde. Måste se om det går att få till liknande grepp i gymmet. Något som inte var lika skönt var repet, det var nära både tårar och blod.
http://pici.se/pictures/qyFEriLli.jpg http://pici.se/pictures/eIUbZHGca.jpg
5 set här, samma reps intervall.
Lite kroppsrodd, eller vad man nu ska kalla det, under en rutschbana. Även detta gjorde snuskigt ont i händerna, så blev bara ett set på runt 10 reps.
http://pici.se/pictures/ovLFeIHEi.jpg
Fortsatte med hantelpress, FU-stylé. Var lite jobbigt med balansen vilket kanske syns på andra bilden.
http://pici.se/pictures/YvvwSaErp.jpg http://pici.se/pictures/kXIRQPPdZ.jpg
Hantelpressarna supersetade jag med push-ups...
http://pici.se/pictures/fvgTQDfAz.jpg
Blev väl runt 4-5 set.
2 set hantelflyes blir man grov av.
http://pici.se/pictures/LXAOnuWDU.jpg
Och avslutade med sidolyft, snortungt!
http://pici.se/pictures/wkgcGqhNf.jpg
Och om det ska bli något muskelbyggande måste man självklart äta, därför gick jag omedelbart till vårt lilla kylskåp som vi fyllt med exotiska varor från stadens enda supermarket, där man kunde handla allt från Oreos till kylskåp (som var smidigt placerade på andra våningen i butiken, som från utsidan, och insidan för den delen, såg ut som en helt vanlig lägenhetsbyggnad) till sängar till gitarrer. De hade allt!
Hittade där riktigt äckliga korvar som jag tvingade i mig.
http://pici.se/pictures/gkpTnPSmg.jpg
Sambo tycker det såg ut som bleka, missbildade och avklippta penisar... och jag får väl nästan hålla med. Var bland det värsta jag ätit. Och konsistensen. Fyfan. Det var inget tuggmotstånd att tala om, man kunde hur lätt som helst mosa korven mellan tunga och gom.
En annan delikatess jag givetvis var tvungen att testa var kycklingpastej! Jag hade höga förhoppningar på denna produkt, men det slutade inte riktigt så bra som jag hoppats. För det första; HELT JÄVLA OMÖJLIG ATT ÖPPNA. Den inbyggda konservöppnaren förtjänar inte kallas öppnare. Den enda funktion den hade var att effektivt ta död på min livsglädje.
http://pici.se/pictures/kFnuCYhBn.jpg
Det slutade med att jag fick bända upp skiten för hand, vilket inte var det lättaste. Ett träningspass bara det, dessutom började jag blöda utav bara helvete. Detta är en lindrig bild.
http://pici.se/pictures/rxVkOEaBm.jpg
Och för det andra - det var riktigt jävla äckligt, precis som korven. Det smakade som kattmat luktar.
http://pici.se/pictures/RSiPAQIKU.jpg
Visst ser det ut som att jag njuter? Närmare sanningen är att jag fick anstränga mig för att hålla tillbaka kväljningarna.
Men det lönade sig, se vilket atletisk kropp jag fick!
http://pici.se/pictures/dhDvjGGFL.jpg
:laugh:
Underbart reportage!
Schylander
2010-02-17, 09:25
HAHA, du gör fan alltid illa dig, vilka fina bilder från ghetto workout, your in the gang now!
:laugh:
Underbart reportage!Världen måste få veta how it's done in Cabo Verde! :D
Hahah, snajsiga bilder!
HAHA, du gör fan alltid illa dig, vilka fina bilder från ghetto workout, your in the gang now!Tääääk!
Är man hardcore så är man. ;)
Tidsbrist. Vad ovanligt.
2010.02.17
BRÖST
Luleå AK
FU-bänkpress
10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg
Typ, räknade inte repsen så jättenoga. Blev nog både fler och färre ibland.
Lutande hantelpress
6-7 set på kissvikter i dödstempo.
CC-flyes
5-6 set på lätta vikter, dropset n whatnot.
Det är så härligt att jobba 12-21 när gymmet är öppet 11-22... Struntade därför i 100 och körde bara på. Jobbar ännu värre imorgon, 10-21, så imorgon blir också ett stresspass. Kommer nog att bara köra övningar för vidden på ryggen.
Haha, vilken jäääääävla träningsvärk i boobsen. Vilken smärta. Hur gick detta till? :D
Godfella
2010-02-18, 11:35
Haha, vilken jäääääävla träningsvärk i boobsen. Vilken smärta. Hur gick detta till? :D
Du pippar för lite.
Du pippar för lite.För mycket missionär, pallar inte stå i någon semi-push up sådär mycket. :(
2010.02.18
AIRLATS
Luleå AK
Chins, breda
10, 3xKV+10kg, 1xKV+20kg, 1xKV+30kg, 1xKV+40kg PB, 10
Pull-ups, med V-handtag
7, 7, 7
4, 3 (1sek stopp i botten)
Latsdrag, breda
5 set, lite drop osv
Latsdrag, smala
4 set
Hantelrodd
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Öste också på med en del biceps och triceps, det blev skivstångscurls, hantelcurl, breda pushdowns och pushdowns med rep. Pump utav bara helvete.
Ännu ett riktigt snabbt pass då det var det enda jag hann med. Blodpudding och Rage verkar göra susen för trüsch, för lats och armar kändes jävligt blodfyllda efteråt. :D Riktigt nöjd med personbästa i chinsn, hängde på 5kg mer än tidigare, dessutom på en tyngre kroppsvikt och utan remmar vilket jag alltid brukar ha. Yey!
Imorgon kan jag inte träna, så nästa pass blir lördag, och då kommer jag, trots att jag missade lite under runda 3, dra igång fjärde varvet av ROLF100™. Eftersom att jag körde bänkpress igår kan det dock bli så att jag startar det på pass 2, böj, om jag inte känner mig riktigt fräsch i tuttar och axlar. Detta blir sista tunga varvet innan jag ett lätt varv med ännu bättre tempo.
2010.02.18
KOST
Mål 1
Viltmästarskav.
Mål 2
Blodpudding, smör. Mjölk.
Styrketräning
Före: Rage LTD, EAA, kreatin.
Efter: EAA.
Mål 3
Tacos: tubs, köttfärs 10%, mager ost, paprika, gurka, lätt vitlökscreme fraiche.
2010.02.18
TATUERING
Lefthand Tattoo, Piteå
Förberedelser
1h 30min
Tatuering
5h 10min
Eftervård
10min
Riktigt bra pass! Bra med trÖÖck i överarmen. Så mycket att det började vara rätt så ömt och jag fick plasta in den. ;)
http://photos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs216.snc3/22359_351473616678_737631678_4871419_7891136_n.jpg
linkan88a
2010-02-19, 20:33
Stadigt pass senast, hoppas på bra resultat:D hahahaha
chrille87
2010-02-19, 20:42
5h, måste ha varit stooor! Bild senare tack
Stadigt pass senast, hoppas på bra resultat hahahahaJag tror fan det! :D
5h, måste ha varit stooor! Bild senare tackMja, hann inte med allt nu heller. Men den är inte sådär jättestor, den ska täcka utsidan av överarmen och vi har bara gjort drygt hälften, men det blev sjukt mycket smådetaljer idag som drog ut på tiden. Nästa sittning blir förmodligen mer yta täckt men på mycket kortare tid. :)
2010.02.19
KOST
Mål 1
Köttfärs, morötter, körsbärstomat.
Mål 2
Kycklingbaguette, liten Mars.
Mål 3
Pizza.
Lösviktsgodis.
Inte så väldans bra dag, men behövde energi under tiden jag tatuerade mig och efter var jag så slut och hungrig att jag inte orkade med annat än att köpa en pizza snarast möjligt. Att sova fyra timmar innan en fem timmars sittning var tydligen inte det bästa. ;)
Schylander
2010-02-20, 10:19
Förberedelser
1h 30min
Förberedde ni den i 1h30min? *popcorn*
VISA BILD DÅ!
Förberedde ni den i 1h30min?
VISA BILD DÅ!Jao, först kolla exakt var och hur allt skulle placeras, hur stort osv, och sedan rita upp alltsammans.
Kommer på cirka 5 timmar ;)
http://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs220.snc3/22758_354374991678_737631678_4881066_5041294_n.jpg
Sådärja. Efter första sittningen. Bra bild!!11
Det som ska läggas till är en death bat (utan texten),
http://img.gatorarcade.com/Mobile/26/129895.jpg
lite mer vanliga fladdermöss, texten "We can't stop here. This is bat country!", och eventuellt en "Welcome to Las Vegas"-skylt, typ en sån häringa:
http://www.expand2web.com/blog/wp-content/uploads/2009/11/las_vegas_welcome_sign_large.jpg
Förmodligen blir det lite väg under bilen, och lite dammrök bakom den. Sedan kan det eventuellt bli mer. Eftersom jag tänkt täcka hela armen så spånar jag på hur man kan få in fler band, artister, skådespelare och filmer. Metallica har jag ju på andra armen, finns många band och filmer jag vill ha representerade, får se var det slutar. :)
Jag åt ju igår!
2010.02.20
KOST
Mål 1
Proteindrink blandad med vatten.
Mål 2
Blodpudding, smör. Mjölk.
Mål 3
Fläskfilé, potatisgratäng.
Och idag tränade jag, äntligen.
2010.02.21
ROLF100 - PASS 1: BÄNKPRESS (runda 4, tungt)
Luleå AK
Bänkpress
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
7x95kg
Latsdrag
breda: 3 set
smala: 3 set
Sidolyft
5 set
CC-flyes
4 set
Tre jävla reps kort! Riktig tvärdog på sjunde, orkade knappt lyfta stången trots passningen så det var bara att lägga ner. Men jag är jävligt nöjd ändå, det är ganska saftiga vikter för mina minipecs. Att jag var så pass nära, men inte riktigt klarade det, nu på sista tunga varvet, kanske bara är ett bra tecken på att jag valde rätt vikt och inte gick in för mesigt.
Latsdragade runt 13-14 breda reps på 70kg idag också, vilket är typ massivt rekord för mig utan dragremmar. Yey.
Jag har ätit idag också. För mycket. Böjen imorgon blir väl förhoppningsvis bra.
2010.02.21
KOST
Mål 1
Proteindrink blandad med vatten
Mål 2
5st fiskpinnar. Två hårdbrödmackor med rökt kalkon och ost. Proteindrink blandad med vatten
Styrketräning
Före: Rage LTD, kreatin, EAA.
Efter: EAA.
Mål 3
Pizza: tomat, ost, skinka, köttfärs, räkor. Extra fyllning, starkt kryddad.
Glass.
Coooolio! När blir nästa sittning? :)
20 april! :/ Jag tänker dock ringa lite då och då och jaga avbokade tider, minimal chans men jag hoppas.
TröööööÖCK i bänken?! *flex*
20 april! :/ Jag tänker dock ringa lite då och då och jaga avbokade tider, minimal chans men jag hoppas.
Ah okeej. Jag har min en månad tidigare än dig då :P hähähähähhääh
TröööööÖCK i bänken?! *flex*Mhmm, en hel jävla del. Och böjen idag var siiiinneeeeesssssss!
Ah okeej. Jag har min en månad tidigare än dig då :P hähähähähhäähMen då har jag redan haft en tid, så jag vann ändå. ;)
2010.02.22
ROLF100 - PASS 2: KNÄBÖJ (runda 4, tungt)
Luleå AK
Knäböj
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
med bälte:
10x115kg
10x115kg
10x115kg
Dra åt helveeeeeeeete vad grisigt! Började krampa lite i baksida lår redan efter fjärde setet, vilket jag antar är från bänken igår, och därefter gick det bara utför. Aldrig growlat såhär mycket för att få upp vikterna. :D Fick ligga på golvet och flåsa i flera minuter efter sjunde setet och framåt. Och dödsflåsen blev bara längre och längre. Efter sista setet var jag yr och spyfärdig. Passet tog runt 90 minuter, och det var helt otänkbart att orka med baksida lår och vader efter detta, så det lägger jag in på passet imorgon. Om jag nu kan gå överhuvudtaget.
Det här är utan tvekan det värsta jag gjort på ett gym. Det här är det värsta jag någonsin gjort, såhär mycket har jag aldrig pressat och tagit ut mig själv.
Det såg rätt lätt ut. Ökning med 10-15kg till nästa pass tycker jag är en självklarhet!!
Det såg rätt lätt ut. Ökning med 10-15kg till nästa pass tycker jag är en självklarhet!!
:whipped:
Uäh, inte vidare tryck idag. Började 4:45 imorse och drog i mig en proteindrink till frukost med planen att ta en tidig lunch. Men icke, det hann jag inte med. Det blev 100g rökt skinka och en Gainomax istället. :/
2010.02.23
ROLF100 - PASS 3: CHINS (runda 4, tungt)
Luleå AK
Chins, breda pronerade med remmar
10xKV
10xKV
10xKV
10xKV
10xKV
10xKV
10xKV
Pull-ups med V-handtag
10xKV
10xKV
Pull-ups
10xKV
Biceps, fyra set.
Vadpress till oändligheten.
Mage, fyra set.
Klarade det, men det var fan inte vackra reps, och var tvungen att byta till pull-ups. Med tanke på hur dödn detta pass känns så vet jag inte riktigt hur jag ska lägga upp det lättare chinspasset nästa runda. Det får väl bli latsdrag eller rackchins.
Det var ju inte alls taskigt på svältkost ändå! Och böjen senast var ju bara erotisch! *drool*
http://www.joebrower.com/PHILE_PILE/PIX/EVIL_PEOPLE/Reno_Janet/reno_drool.jpg
Det var ju inte alls taskigt på svältkost ändå! Och böjen senast var ju bara erotisch!Haha, tack. :D Hann du köra något böjpass? Vad låg du på för vikter?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.