elwiz
2010-01-03, 19:15
172 ca 90 kg lagom OFF form med rutor
Träningsdagar
06.00 10 G EAA Ala multivitamin dushen
6.20 2dl gröt på det 1 dl vassle
9.00Frukost nr 2 250gram kesella / keso 4 skivor lingongrova 1 liter grönt Tee MUMS Tongue
ca 12 .00 mat Husmanskost 2 dl ris 1 stor kycklingfile / nötfärs grönsaker
16.00 gainer 1 dl vassle 1 dl malto
18.00 10g EAA / 50 kolisar malto (skippa kolhydraterna här kanske ?)
TRÄNING
efter träning ca
20.00 10 g EAA / 50 g kolisar malto
21 . 00 Husman eller gainer igen som tidigare
23.00 sova + 5 G omega 3
Hur tycker ni det ser ut ? Träningsfria dagar kommer se lika dana ut fast utan malton med EEA är väll tanken .
tacksam för kommentarer och räknehjälp är inte alls bra på sådant !
Sen kommer det slängas in kreatin preworkout drinkar osv
endel förespråkar aldrig Vassle om man kör EAA morgonen /innan/ efter träning och tycker jag ska köpa på mig kasein enbart istället ? vilket även medför nästan den "dubbla" kostnaden för proteinet
Sen ska man ju ha om flesta kolisarna efter träning vilket jag inte har . . . hur ska jag lägga upp det behöver jag tänka på det ? Är orolig över att jag får i mig för lite efter träning men men . mycket runt omkring träning och sedan dra ner på det . men tränar ju ganska sent så vet inte hur jag ska lägga upp det annars .
anledningen till att mina pass ser långa ut är att jag går till och från gymmet me vilket tar en liten stund , sean är inte tidpunkterna exakt utan kan skilja 30 min hit eller dit . brukar sällan träna över 1 H
kommentarer kring min mat och upplägg tankar och sågningar är välkomna
Träningsdagar
06.00 10 G EAA Ala multivitamin dushen
6.20 2dl gröt på det 1 dl vassle
9.00Frukost nr 2 250gram kesella / keso 4 skivor lingongrova 1 liter grönt Tee MUMS Tongue
ca 12 .00 mat Husmanskost 2 dl ris 1 stor kycklingfile / nötfärs grönsaker
16.00 gainer 1 dl vassle 1 dl malto
18.00 10g EAA / 50 kolisar malto (skippa kolhydraterna här kanske ?)
TRÄNING
efter träning ca
20.00 10 g EAA / 50 g kolisar malto
21 . 00 Husman eller gainer igen som tidigare
23.00 sova + 5 G omega 3
Hur tycker ni det ser ut ? Träningsfria dagar kommer se lika dana ut fast utan malton med EEA är väll tanken .
tacksam för kommentarer och räknehjälp är inte alls bra på sådant !
Sen kommer det slängas in kreatin preworkout drinkar osv
endel förespråkar aldrig Vassle om man kör EAA morgonen /innan/ efter träning och tycker jag ska köpa på mig kasein enbart istället ? vilket även medför nästan den "dubbla" kostnaden för proteinet
Sen ska man ju ha om flesta kolisarna efter träning vilket jag inte har . . . hur ska jag lägga upp det behöver jag tänka på det ? Är orolig över att jag får i mig för lite efter träning men men . mycket runt omkring träning och sedan dra ner på det . men tränar ju ganska sent så vet inte hur jag ska lägga upp det annars .
anledningen till att mina pass ser långa ut är att jag går till och från gymmet me vilket tar en liten stund , sean är inte tidpunkterna exakt utan kan skilja 30 min hit eller dit . brukar sällan träna över 1 H
kommentarer kring min mat och upplägg tankar och sågningar är välkomna