NU ELLER ALDRIG TILL 125an!

[Nitrometan]

Nå, efter att ha studerat filmerna noga blir min kommenatar:

Rån, mord, majestätsbrott och landsförräderi!




Men det är möjligt att jag i mina mentala förberedelser inför klassiska SM överreagerar något.

[130kg finsk sisu]

Just de orden Nitro är så underbara att höra!

[Nitrometan]

Hur tror du att juryn skulle ha reagerat om du (utan att åberopa film eller något annat) hade stormat fram mot juryn och ropat "detta är landsförräderi!"? Hade de godkänt ditt lyft? :)



Mike Miller fick ju sin böj på 1200 lbs godkänd genom att skrika och hota domarna.

[130kg finsk sisu]

Njae, de skulle nog påpekat att jag inte är nån sannfinländare då jag är en "rantaruotsalainen" dvs strandsvensk. Kanske jag skulle dragit rasismkortet?

[Nitrometan]

Ja, i dessa tider kan det funka att skrika om rasism.

[130kg finsk sisu]

Börje-gummibandrodd 3x20xgult
FU-bänkpress 3x20x20kg 2x10x60kg 10x90kg 3x10x110kg
1-arms pushdown(reps per arm) 2x10x15kg
armbrytning i latsdrag (reps per arm) 2x5x15kg
CoC några lätta tryck med högern
Pullups 5xkv 2x10xkv
Strikt hamercurl(reps per arm) 2x10x39kg
Sidfläsk med hantlar (reps per sida) 2x10x39kg
con.hantelcurl (reps per arm) 2x10x24kg
1-arms latsdrag(reps per arm) 1x20x15kg
pushdown med gummiband 1x20xgult
stångcurl 1x20x28kg
Hantellyft åt sidan 1x10x12kg

Morgonvikt 131,0kg. Detta får vara min startvikt för men 3,5 månaders sockerstrejk.
Dumt att egentligen skriva upp passet för det var bara 1 enda superset i 45 minuter. Vikterna inget att nämna.

Framtiden:
Nästa vecka kör jag igång enligt furirens schema som jag dock inte fått ännu men väntar med iver. Tröj-FM är i januari och jag har inte bestämt mig för vilken viktklass det blir. Men säkert är att jag nu skall hålla en sockerfri höst. Så jag tror att jag bara på någon månad är nere på 125kg. Hur jag gör med de resterande kilona får jag se. Men skall jag vara 100% ärlig så är intresset för tröjlyftningen lika med NOLL. Av 3 orsaker:
1. Armen är inte i sådant skick att jag skulle kunna ens träna på 30% av det jag skulle vilja gällande tröjträning. Armen tillåter inte heller tajta tröjor.
2. Intresset ligger just nu på RAW-sidan som jag alltid tyckt varit det riktiga beviset för styrka. Sagt utan att se ner på tröjlyftare.
3. Faktumet att jag skulle måsta väga 140+ för att få max ur tröjan gör mig bitter. Fett skall inte vara en så stor faktor i en styrkesport.
Men jag kommer pliktskyldigast att delta i FM och målet jag sätter upp är medalj(brons) i endera viktklassen.
Mest intressant är att få furirens schema för nästa period och börja träna.

Bifogar även 2 bilder på dagsformen på 131kg. Gemför man med bilderna då jag var 125kg på http://www.body.se/artiklar/radio/20110428/fredrik-freddi-smulter-forgyller-body-radio så ser man att de 6 kilona har satt sig i sidfläsket, armarna och lite i mina vackra cyklistspiror. Styrkeskillnaden är dock enorm. Tänk vad lite främst vätska kan göra????
Armarna börjar annars var ikapp varandra 54cm på högern och 53cm på vänstern.

[Stefan J]

Aw, du är som en söt kramgo glad michelingubbe. Man blir så glad av att se Smulter, jag sitter med ett leende som går från öra till öra! Kan jag få adoptera dig?

[hurril]

Stora tutor!

[130kg finsk sisu]

Bah å bah.

Funderar dock starkt på en flytt pga språkklimatet i fosterlandet. Irriterar mig nåt enormt dagligen. Men för en man som söker trygghet för sig själv och sin familj och ett bra arbete är nog inte Sverige bästa stället. Norge?

[tano]

Bah å bah.

Funderar dock starkt på en flytt pga språkklimatet i fosterlandet. Irriterar mig nåt enormt dagligen. Men för en man som söker trygghet för sig själv och sin familj och ett bra arbete är nog inte Sverige bästa stället. Norge?

Den Norrbottniska metropolen Luleå välkomnar dig säkerligen med öppna armar! :)

Grattis till guldet och rekordet också! Starka lyft! *flex*

[Stefan J]

Bah å bah.

Funderar dock starkt på en flytt pga språkklimatet i fosterlandet. Irriterar mig nåt enormt dagligen. Men för en man som söker trygghet för sig själv och sin familj och ett bra arbete är nog inte Sverige bästa stället. Norge?

Lomma Lomma Lomma!

[Nitrometan]

Baglomman?

[130kg finsk sisu]

Nåja nu skall vi inte hetsa upp oss. Men faktum är att jag gått från fullblods patriot till tveksamhet hurvida jag vill bo kvar på bara 1,5 år. Bara för 1 år sedan skulle jag aldrig kunnat tänka mej att flytta. Vi får se hur den språkpolitiska debatten artar sig i Finland... Ännu håller jag nog kvar mej i hembygden.

[Börje H]

Nåja nu skall vi inte hetsa upp oss. Men faktum är att jag gått från fullblods patriot till tveksamhet hurvida jag vill bo kvar på bara 1,5 år. Bara för 1 år sedan skulle jag aldrig kunnat tänka mej att flytta. Vi får se hur den språkpolitiska debatten artar sig i Finland... Ännu håller jag nog kvar mej i hembygden.

Det var ju själve faan om de skulle lyckas driva bort en stolt finne till landsflykt *grr27* Förvisso en gåva för det land som skulle ta dig till sin barm och mjukt omfamna dig.

Beträffande fysiken så finns det ju ett kanonalternativ om du vill ha motivation:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=169106

*flex*

[130kg finsk sisu]

Hahahahahahahahah, skall nog vara med och ge överviktiga ett ansikte i bästa fysiken! :)

[Börje H]

Hahahahahahahahah, skall nog vara med och ge överviktiga ett ansikte i bästa fysiken! :)

Gå all out! Surra med Andreas om en rejäl tömning och fyllning sedan på med färgen :thumbup:

Living the dream :D

[Börje H]

Gå all out!

All in heter det väl :confused: Djävla mongo.

[130kg finsk sisu]

Hahhahahhaha, tveksamt! :)

[130kg finsk sisu]

Hade hembesök av en massör idag. Körde igenom ryggen från röv till bakhuvud. Gjorde gott.

[130kg finsk sisu]

Efter 100km och 10 meter på cykel i hembygdens välsignade marker gör en 130 kilos tjockis mer än trött. Äventyret tog 8 timmar och 40 minuter varav effektiv cykeltid var straxt under 6 timmar då medelhastigheten var 17,5 km/h. Ingen större prestation men de stunder då man tog det lungt fick man njuta av det vackra vädret. Även många härliga människor träffade man. Konditionen skulle klara 100km till men mina ben blev stumma. Färden genomförd med en vanlig damcykel.

[mpersson]

6h cykel. Som att be om hemmorojder ;)

[130kg finsk sisu]

Bah, bara ni ungdomar som får sådant eftersom ni fortfarande har petting med er själva.

Kan väl tillägga att typ 70km averkas på asfalt medans 30km på grus. En grov men ganska säker uppskattning.

[mpersson]

En annan har väl inte fått den förhådnade huden i tarmen än..

[130kg finsk sisu]

Bänkpress touch n go. Måttligt/lite rövlyft
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
3x100kg @5
1x100kg @5
3x150kg @5,5
1x200kg @6
1x240kg @8
1x260kg @10

Bänkpress. 81cm/godkänt grepp. 1-1,5 meter rövlyft
1x262,5kg @9

Bänkpress touch n go, inget/lite rövlyft
2x100kg @5
19x182,5kg @10

1-arms latsdrag
2x20x25kg @6

Biceps
4x10 @6-7

Morgonvikt 130,9kg.
Har inte fått nåt schema av furiren men fick rådet att köra några 5or på 150kg eller dylikt. Och det skulle säkert ha varit på sin plats. Kroppen är sliten efter:
Söndag: Tävling + resa
Måndag: nattskifte
Tisdag: Bodybuildningsträning av vilken jag hade träningsvärk i armarna ännu idag. + 1,5 timme massage för rygg&nacke
Onsdag: 100km och 10 meter cykling.
Torsdag: Nattskife med 3,5 timmar sömn på fredag morgon.
Nåväl, instigen i gymmet hade man ju inget papper med sig och furirens ord hördes bara i fjärran. :)
Stegade upp i vanlig träningstil där man har röven lite seglandes. Faktum är att då jag försöker studsa så tappar jag tryck över bröstet och jag faller ihop med spänningen. Nåväl paddlade upp 260kg iaf i nåt som sist och slutligen liknade random byggarbänk med ett litet rövjuck. Raderade filmen i ilskan.
För att få fason på skallen så körde jag 262,5kg i en friidrottsbänk. Lägger upp film trots att utförandet för länge sedan passerat anständighetens gräns! *popcorn*
Sen testade jag hur min repsstyrka ser ut nu gentemot förr i världen. Tangerade mitt PB på 400lbs. Och nu skulle jag säga att utförandet var bättre än då, trots allt. Roligt.
Nåväl, på tisdag borde jag ha fått mitt schema och kan börja leka strukturerat igen.
Titta och njut*kissass*
262,5kg
sAsghW8gdf4 :laugh:

19x400lbs raw :naughty:
XsgL6_7let4

[Hedman]

Vilket trück! :bow:

[Andreas Guiance]

Jävla monster:thumbup:

[130kg finsk sisu]

Nu skall ni hålla i bromsarna gott folk. Det kallas inte friidrottsbänk för ingenting. Men reppandet är ju hyfsat vackert iaf.
Angeånde friidrottsbänken så säg att jag hade 270 i mig idag. En bra dag kan jag nog göra 275-277,5kg där. Men som den stora konungen skulle ha sagt: "det är ointressant". :)

[göransson]

Är det mot Fitness 5 snart eller i och med reps träningen? ;) haha! Grymt bra som alltid!*flex*

[130kg finsk sisu]

Har alltid haft bra uthållighet i de flesta saker förutom pressar och drag uppåt där mina axlar går i lås direkt. Tror det har att göra med att jag alltid gillat att repsa samt min bakgrund som bondson och tungt arbete gjort att långa styrkeprestationer varit vardag sedan tidiga barnsben.
Om jag får skryta så har jag ju även finskt rekord i FU-bänk på kroppsvikt i supertungvikten 30x125kg alla reps upp till en sticka som var satt där man har raka armar. Har även gjort 32x130kg på polisernas FM, men det var inte officiell tävling. Dock med samma regler.

[Mannus]

Tränar du inte böj/mark alls? Vad gör du i dem, 1 RM, raw?

[130kg finsk sisu]

Tränar dem inte längre. För lat, för fet.

[Mannus]

Vad tror du att du skulle göra om du gav dig på en maxning någon dag?

[130kg finsk sisu]

idag helt utan träning?

Gissar 200-210 i böj och 265-275 i mark raw.

[Mannus]

Oj. Riktigt jävla stark är du ändå.

[elo_]

Persform i allt: galet djävla tryck! :)

[130kg finsk sisu]

Tack fina elo!

Stark och stark! Kom ihåg att jag väger som en tunna oxå Mannus. 200kg med bälte i böj vägandes 130kg är inte bra.
Då jag var 22-23 år å tränade lite böj gjorde jag en hyfsat djup, typ några cm över parallell och lätt böj på 280kg raw. I Mark har jag gjort 300kg raw på träning och med räkt 305kg. Ungefär vid samma tidpunkt.

[Mart|n]

Hertigen väger dock som ett litet skånebarn!

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[zebbztah]

vilket bänkmonster du är bra jobbat!!

[Arf Pingvin]

Dahahahaha, fucking Mongo :D

Hade lite på känn att det skulle bli ett pass av denna typ faktiskt. Må så vara. Nu vet du ju att du är stark så ini helvette. Men, gör dig själv en tjänst nu och kör verkligen ett lätt genomblödningspass på måndag så skall du få nytt program efter SM-helgen :thumbup:

edit; Furiren från Arf´s användare.

[130kg finsk sisu]

Hertigen väger dock som ett litet skånebarn!

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Sant!
vilket bänkmonster du är bra jobbat!!
hahaha tack ändå!
Dahahahaha, fucking Mongo :D

Hade lite på känn att det skulle bli ett pass av denna typ faktiskt. Må så vara. Nu vet du ju att du är stark så ini helvette. Men, gör dig själv en tjänst nu och kör verkligen ett lätt genomblödningspass på måndag så skall du få nytt program efter SM-helgen :thumbup:

edit; Furiren från Arf´s användare.

Måndag hinner jag inte träna, men tisdag kör jag. Avaktar om du hinner få fram ett schema. Om inte måste jag kedja fast alla vikter förutom 100kg!!!

[Stefan J]

Fyfan, det var ju jävelen vad du vfar stark. 262,5 skojar man inte bort.

19x182,5 är ju sinnesstört också. Man avundas, gläds och tåras. Vår hjälte, starkare och elakare än någonsin, är tillbaka för att dräpa världseliten!

[130kg finsk sisu]

Konungen! Jag sa att du fick berömma men inte ta till konungaspråk om en simpel Hertig! Men låt oss alla i dessa svåra tider känna glädje över att Konungen tar och att Konungen ger. Stå upp gott folk! Konungen!

[Damien Thorne]

Mycket imponerande bänkande :naughty:

[Explosiven]

Stämmer in i kören! Stark som en tjur!! En fråga bara... känner du inte nu att du hör hemma i plufsen? Tänk vad skönt att slippa kalorirestriktionen och bara ösa på nu. Ge Korkia-Aho en rejäl match!

[130kg finsk sisu]

Tack hör ni!

Mjaaaa, visst känner jag mej hemma i pluffsen. Men samtidigt vill jag tänka på min hälsa och min ork att orka med barn och jobb.
Skulle vara mycket intressant om Korkkis gjorde en raw-tävling så man får se var han ligger. Kan vara allt från 250 till 280.

[130kg finsk sisu]

Öppna bänk-FM är framflyttat till mars. Kanske man skulle kunna köra nån rawbänktävling ännu i år före jul?

[130kg finsk sisu]

Bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
8x110kg @5
8x130kg @6
8x130kg @6
6x165kg @7
6x190kg @7
4x202,5kg @7,5

Bänkpress raw med stopp
2x217,5kg @7,5
2x217,5kg @7,5
2x217,5kg @8

Plankbänk 6,5cm raw
3x3x237,5kg @7

Högt lutande hantelpress
10x24kg @5,5
10x39kg @7
10x56kg @8,5
10x12kg @5

Liggande chins
10xkv @7
25xkv@9

Liggande rodd, smalt grepp, ingen fastspänning, långt drag
3x110,130,140kg 2x150kg 3x150kg (svårskattat)

Bicepscurl stång strikt
5x78kg @9 + 5x78kg med swing och mothållning negativt

Concentrationscurl reps per arm
10x24kg @6
8x39kg @8

marklyft + shrugs, utanbälte
1x150kg + 10x150kg @6
1x180kg + 10x180kg @7

Jaaahaps då var jag igång med Börjes schema igen. Kör dock huvudelen av ryggträningen i egen regi denna gång.
I bänkpressarna var jag inte i riktigt toppslag. Sliten i bröstet. Blev lite paddling trots att vikterna kom lätt.
I plankbänken hämmandes inte styrkan av de slitna bröstmusklerna utan där var jag riktigt STARK! Vecka 4as plankbänkar känns inte helt omöjliga trots att de är mer än hårda!
Resten av passet byggarebob...

2x217,5 3e set
jDD7_n8EGNw

3x237,5kg 2a set
ILi3x_Y469E

[Börje H]

Äääh, för att vara ett uppstartspass så tycker jag att det såg bra ut. Du är för djäkla stark till denna planka. Det är väl inte så väldigt tokigt att klara en 10:a på 56:orna i höglutande hantelpressar heller?

[130kg finsk sisu]

Gjorde ju 10x56orna @10 då nån gång i våras. nu @8,5 och nu hade jag bara en som lyfte upp 1 hantel i taget åt mej vilket gjorde det mer än bökigt. Så med 2 passare som lyfte upp dem skulle jag nog ha gjort den @7,5-8.

Jo, allt kändes bra förutom vanliga bänkarna. Men det är nog fredagen som sitter i.

[130kg finsk sisu]

Cyklade 15km idag med 45kg vagn efter mig. Tungt som fasiken. Börjar vara uppe i 600-700km nu i sommar. Har inte räknat ihop hela listan ännu. Kommer nog inte att nå 1000km som var mitt mål. Men att cykla med vagnen är nog dubbelt tyngre än vanligt.

[130kg finsk sisu]

Stretching för höfter och korsrygg

hantellyft åt sidan
4x15x2,5kg @5

FU-bänk
3x20x20kg 2x10x60kg @5

Bänkpress med korta stopp.
2x60kg @5
5x100kg @5
5x125kg @5,5
5x125kg @5,5
5x150kg @6
4x162,5kg @6
4x162,5kg @6
4x162,5kg @6
4x162,5kg @6
4x162,5kg @6
1x182,5kg @6 (tävlingslyft)

Hammercurl med Kettlebell
3x10x16kg @6

Tränade efter en tung dag med Zoo, köpcenter och bilfärd med hela familjen. Lägg då till gårdagens träning.
Nåväl, efter furirens order körde jag med 5cm klack och strechtade före passet. I setten med 5 eller 4 reps kändes det förfärligt. Varje reps träffade olika och känslan var inte den bästa. Körde en bonus-1a på 182,5kg och gällande 1-reppare kan denna teknik kanske kanske kanske tjäna sitt syfte. Men orkar man hålla positionen med 250+???
Tränade med Simon idag. Trevligt...

5e set
K7Cg6Y8F6bc

182,5
-lL74JA_REE

[Rikard Jansson]

Stark och snygg som vanligt. :)

[Börje H]

Prapra, vi fortsätter såhär får vi se vart det leder. Klacken är absolut förhandlingsbar, men ett pass med höftböjarstretch och maximal brygg/spänningsfokus är givet.

[130kg finsk sisu]

Stark och snygg som vanligt. :)
Haha :)
Prapra, vi fortsätter såhär får vi se vart det leder. Klacken är absolut förhandlingsbar, men ett pass med höftböjarstretch och maximal brygg/spänningsfokus är givet.
JA, kan nog köra klacken å bältet varje onsdag. Tränar ju något annat än det vanliga iaf. Efter nån vecka kan man ju testa det på ett måndagspass för att verkligen utvärdera.

[bragd]

Vill jag bli glad och få hopp om att en dag vara stor, stark och snygg - Då besöker jag denna journal. Ett litet rus av lycka strömmar genom kroppen för varje rad man läser!

[bragd]

(Very homo)

[130kg finsk sisu]

Snygg kanske jag är men det andra kan glömmas. Men roligt att mina rader skänker lycka och välstånd.

[elo_]

Va ni e vakor o stråång i Malax lippa!

[Timme]

Snygg kanske jag är men det andra kan glömmas. Men roligt att mina rader skänker lycka och välstånd.

Om du inte är stor och stark så vad är jag då?

[Nitrometan]

Om du inte är stor och stark så vad är jag då?

Som Astrid Lindgren sa "då är man bara en liten fjärt". :)

[130kg finsk sisu]

Hösten är här! Den yngre har feber och dålig mage. Själv har man ont i halsen. Troligen av sympati. Men man får vara glad. Sedan jag började med Börjes schema har jag bara varit sjuk 1 gång och missade inget pass. Inte illa för en fet hypokondriker.

[130kg finsk sisu]

Bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x100kg @5
5x130kg @6
5x130kg @6
5x165kg @6

CoC
Några set. 2x#3 som tyngst.

Bänkpress med 3cnt stopp
4x175kg @6
4x175kg @6,5
4x175kg @6,5
4x175kg @6,5

FU-bänk
5x155kg @6
5x162,5kg @6
5x162,5kg @6
5x162,5kg @6,5

Static biceps hold
39kgs hantel. Vänster: 50 sek. Höger: 65 sek PR

Sälrodd. Tunn bänk, 5cm vinkelstång
5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2x130kg

1-arms latsdrag. reps per arm
2x15x35kg @7

Side bending med hantlar. Reps per sida. Utan dragremmar
10x39kg
10x70kg

Börje kickbacks
3x12x10kg @6

Trots lite sjukdom i familjen och (troligtvis inbillad) sjukdom hos undertecknad så körde jag ett helt OK pass. Bra tryck i stoppbänkarna. I FU-bänken blir jag snedare än snedast men det tränar nog nånting som är hälsosamt. Bra viktval av furiren. Lätta fina bänkar men man känner även att det tar bra! En perfekt assitansövning.
Nytt rekord i bicepsholden. Skulle behöva ha ca.45kgs hantlar. Följande är 56kg. Kanske man kan hålla en stund med dem?
Körde sälrodden men absolut tyngsta upplägget jag kan ha. Trivsamt.
I CoCen var jag bättre än på nån vecka.
Hoppas på ett bra pass på måndag.
Tränade med Matti,Spykopp och Sniiki idag. Nykopp var den största hjälten.

4x175kg set 1
qbvvyRofw6o
4x175kg set 3
658bKz3Mf7Y
5x162,5kg set 1
usdtKpir4Lk

[345.5 i bänk]

Bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x100kg @5
5x130kg @6
5x130kg @6
5x165kg @6

CoC
Några set. 2x#3 som tyngst.

Bänkpress med 3cnt stopp
4x175kg @6
4x175kg @6,5
4x175kg @6,5
4x175kg @6,5

FU-bänk
5x155kg @6
5x162,5kg @6
5x162,5kg @6
5x162,5kg @6,5

Static biceps hold
39kgs hantel. Vänster: 50 sek. Höger: 65 sek PR

Sälrodd. Tunn bänk, 5cm vinkelstång
5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2x130kg

1-arms latsdrag. reps per arm
2x15x35kg @7

Side bending med hantlar. Reps per sida. Utan dragremmar
10x39kg
10x70kg

Börje kickbacks
3x12x10kg @6

Trots lite sjukdom i familjen och (troligtvis inbillad) sjukdom hos undertecknad så körde jag ett helt OK pass. Bra tryck i stoppbänkarna. I FU-bänken blir jag snedare än snedast men det tränar nog nånting som är hälsosamt. Bra viktval av furiren. Lätta fina bänkar men man känner även att det tar bra! En perfekt assitansövning.
Nytt rekord i bicepsholden. Skulle behöva ha ca.45kgs hantlar. Följande är 56kg. Kanske man kan hålla en stund med dem?
Körde sälrodden men absolut tyngsta upplägget jag kan ha. Trivsamt.
I CoCen var jag bättre än på nån vecka.
Hoppas på ett bra pass på måndag.
Tränade med Matti,Spykopp och Sniiki idag. Nykopp var den största hjälten.

4x175kg set 1
qbvvyRofw6o
4x175kg set 3
658bKz3Mf7Y
5x162,5kg set 1
usdtKpir4Lk

Stark som vanligt, har jag räknat rätt är det 3 bänkpass på 4 dagar? det som är hemligheten:)

[130kg finsk sisu]

Blev så denna vecka pga jobb. Men meningen är att jag kör må,ons,fre.

[mpersson]

Bra jobbat Freddie !

[130kg finsk sisu]

tack tack

[130kg finsk sisu]

Rotator cuff
2x20x1,25kg

Bänkpress touch n go stopp på sista reps
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
8x100kg @5
8x130kg @5,5
8x130kg @5,5
5x165kg @6
5x190kg @7
5x202,5kg @7,5

bänkpress raw tävlingsutförande
3x217,5kg @8 (Dock lätt sådan)

plankbänk 4,5cm
3x245kg @8,5

plankbänk 2,2cm
3x245kg @8

Brantlutande hantelpress
10x39kg @7
10x61kg @8
20x10kg @5

liggande börjechins
27xkv @8.5 PR
2x5xkv @5,5

hantellyft åt sidan
2x10x5kg @5

Swingcurl med 2-3 sekunder neg.fas
10x88kg (svårskattat)

Morgonvikt ingen aning men inte allt för vacker gissar jag efter helgens villavslutning. Ingen större fylla dock mat och dryck för njutning.
Hade dock 12 timmar dagsskifte idag med väckning 05.00 vilket jag trodde skulle suga musten ur hertigen. Men ack ve och fasa, så var inte fallet.
Bättre form i vanliga bänkarna än senast. 3x217,5 med exakt 4 reps tillgodo. :) Röven bra i.
I plankbänkarna avverkade jag 3x245kg från 4,5cm @8,5 med ganska strikt teknik. Gjorde sen samma vikt till 2,2cm men då med svävande röv, men dock lättare. Storligen förvånad över båda setten och min styrka!!!!:hbang:
Även i hantelpressarna bra styrka men det berodde nog på att jag fick hjälp med hantlarna.
Gott pass idag gott folk! Tack till träningskamraterna!

3x217,5
o_jiJWCdqrg

3x245kg från 4,5cm
2nP14BuiQN4

[130kg finsk sisu]

Hahhahahahahahahahhahahah, kan ni nu se 3x245 från 2,2cm???

[Explosiven]

Hahhahahahahahahahhahahah, kan ni nu se 3x245 från 2,2cm???

Nej. Det står "This video is private". Såg dom andra två. Jävlar vilket tryck du har nu!

[130kg finsk sisu]

Den var privat av en orsak. Passare valde att flasha lite. Visste inte om det föräns den var uppladdad. Och fick inte den raderad utan var tvungen att göra den privat. Hahahhahahahahahhaha! skrattar fortfarande...

Här är nyklippta versionen:
EYMoVnIEn4Y

[130kg finsk sisu]

Nu fick jag den raderad så ingen hackar sig in på YT-kontot. Skönt! :)

Men den har en varm plats i min kamera och i mitt hjärta.

[elo_]

Vad bra träningen går nu. :) Glädjande att se för ett gammalt krigarhjärta!

[130kg finsk sisu]

fet å stark

[Stefan J]

Haha, allting som jag gör, det gör du mycket bättre :) Helt sinnessjukt vad du är stark nu! Du är i en egen nivå här på kolo och i världen.

[Timme]

OOohh tusan vad du är stark nu! Freddi shit! Nu är väl till och med du glad över träningen? :D

[130kg finsk sisu]

Tackar herrarna!
Men inte känns det 100% i vanlgia bänkarna ännu heller. Men dessa plankbänkar har nog utvecklats något otroligt. Och förr i världen(då jag studsade) var jag svagare till 2,2 och 4,5cm raw än till bröstet. Numera måste det nog ge fördel med dessa plankor. Annars skulle formen var mer än otroligt god!

[Börje H]

Bra pressar med fint tryck. Att plankorna går såpass bra känns ju också lite lovande inför eventuell tröjsatsning framöver!

[130kg finsk sisu]

Tröja? Låter jobbigt... :)

[130kg finsk sisu]

1 arms hantellyft
3x10x8kg @5,5

Strechning av höftböjarna

Bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x100kg @5,5
2x137,5kg @6,5

Bänkpress korta stopp. 5cm klackskor + bälte
5x162,5kg @6
4x167,5kg @6
4x167,5kg @6
4x167,5kg @6
4x167,5kg @6
1x202,5kg @6

Liggande rodd smalt grepp. långt drag.
3x110,120,140,155kg 2x157,5kg 3x157,5kg

Kronlyft med FATBAR stötfattning
5x60kg 1x90kg 1x130kg 2x5x130kg

Marklyft + shrugs utan bälte
1+10x157,5kg
1+10x197,5kg

Swingcurl rak stång
5x50,80,100kg

striktcurl rakstång
15x50,55,60kg

hammercurl
1x70kg

Inte så mycket säga. Lite speedbänk + lite kroppsbyggning.
Filmer

167,5kg set 4
B8GMq4F6jHY

1x202,5kg
34BH6wP3W84

[130kg finsk sisu]

Det glömde jag att skriva, att då jag försöker köra med spänning hela vägen som t.ex Börje eller Konungen så gör det bara ont på flertalet ställen, man är sned och inte minst jätte svag. Först då jag med lite stopp och släpper spänningen och låter axlarna rotera lite så är jag stark.

[130kg finsk sisu]

Bra pressar med fint tryck. Att plankorna går såpass bra känns ju också lite lovande inför eventuell tröjsatsning framöver!

Trots min militära utbildning säger mig att man inte får säga emot furiren. Så måste jag ställa mig undrande hurvida 2,2cm eller/och 4,5cm planka är en indikator för tröjstyrka. Skulle nog säga att min styrka till dessa plankor säger att jag är ruskigt raw-stark och att med hjälp av furirens härliga schema så ligger mitt tävlingsresultat på 250+ nästa tävling. Furiren! :)

[Börje H]

Skulle nog säga att min styrka till dessa plankor säger att jag är ruskigt raw-stark och att med hjälp av furirens härliga schema så ligger mitt tävlingsresultat på 250+ nästa tävling. Furiren! :)

Duger gott så :D

[130kg finsk sisu]

Jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[130kg finsk sisu]

Det skall vara 2x5x137,5kg. Tänkte så att inte furiren tror att jag fuskar! :)

[130kg finsk sisu]

Bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x100kg @5
5x130kg @5,5
5x130kg @5,5
5x165kg @6

Bänkpress 3cnt
4x180kg @6
4x180kg @6
4x180kg @6,5
4x180kg @7

FU-bänk
5x155kg @7
5x155kg @6
5x155kg @6
5x155kg @6

Breda latsdrag
4x10x70kg @5,5

Börje kickbacks
3x12x17,5kg @7,5

Biceps
4 set

Lite sliten i hela överkroppen. Tränade själv nästan hela passet.
Då blir 3cnt bänkarna tunga då man skall räkna och försöka hålla spänningen. Men det gick trots detta rätt OK.
Höll på att trilla av bänken i första settet i FU-bänken. Men efter detta gick det lätt och bra.
Nu går vi till helgens vila med ödmjukhet,omsorg och stark gudstro och inväntar måndagens bänkar med glädje.
Inga filmer idag då batteriet var slut.

[Stefan J]

Bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x100kg @5
5x130kg @5,5
5x130kg @5,5
5x165kg @6

Bänkpress 3cnt
4x180kg @6
4x180kg @6
4x180kg @6,5
4x180kg @7

FU-bänk
5x155kg @7
5x155kg @6
5x155kg @6
5x155kg @6

Breda latsdrag
4x10x70kg @5,5

Börje kickbacks
3x12x17,5kg @7,5

Biceps
4 set

Lite sliten i hela överkroppen. Tränade själv nästan hela passet.
Då blir 3cnt bänkarna tunga då man skall räkna och försöka hålla spänningen. Men det gick trots detta rätt OK.
Höll på att trilla av bänken i första settet i FU-bänken. Men efter detta gick det lätt och bra.
Nu går vi till helgens vila med ödmjukhet,omsorg och stark gudstro och inväntar måndagens bänkar med glädje.
Inga filmer idag då batteriet var slut.

Det är intressant att se hur lätt du tränar i förhållande till din maxkapacitet, och ändå ökar du som tåget. Jag ser ett tungt pass/vecka, resterande 2 är ganska lätta men tränar många andra viktiga parametrar, främst teknik och fart, och i viss mån statisk träning (långstopp 3ct). Balansen mellan tung träning och återhämtning verkar vara optimal för din del just nu. Jag observerar och tar åt mig :)

[130kg finsk sisu]

Tränar som Furiren säger. Hoppas det behagar konungen!

[130kg finsk sisu]

Glömde att skriva dagens viktigaste händelse. Mätte lite kroppsdelar:
Höger arm 54cm
vänster arm 53cm
Bröstkorg 144cm (1cm från all-time high)
vader 45cm vilket fullbordade discobygget.

Mätte även midjan. Avslöjar inte exakta cm. Lite har den växt igen men det är förotfarande 20+cm till alltimehigh där... Glädjande...

[Andreas Guiance]

Glömde att skriva dagens viktigaste händelse. Mätte lite kroppsdelar:
Höger arm 54cm
vänster arm 53cm
Bröstkorg 144cm (1cm från all-time high)
vader 45cm vilket fullbordade discobygget.

Mätte även midjan. Avslöjar inte exakta cm. Lite har den växt igen men det är förotfarande 20+cm till alltimehigh där... Glädjande...

Fan det börjar bli mer och mer uppenbart för mig att det blir bodybuilding för din del efter du vunnit bänk-vm igen:D

[130kg finsk sisu]

VM i discobyggning?

[Börje H]

Det är intressant att se hur lätt du tränar i förhållande till din maxkapacitet, och ändå ökar du som tåget. Jag ser ett tungt pass/vecka, resterande 2 är ganska lätta men tränar många andra viktiga parametrar, främst teknik och fart, och i viss mån statisk träning (långstopp 3ct). Balansen mellan tung träning och återhämtning verkar vara optimal för din del just nu. Jag observerar och tar åt mig :)

Trivsamt att nån tagit sig tid att se strukturen :thumbup:
Allas vår Hertig har ju aldrig haft problem med att kötta tunga vikter. "Problemet" har ju varit att det varit alldeles för ofta, alldeles för oplanerat och med okonsekvent teknik. Hans grundstyrka är ju smått fantastisk och får man bara slipa lite i diamantkanterna så kommer det bli äckligt bra.

Hertigen *flex*

[130kg finsk sisu]

Att träna med "lätta" vikter fungerar även rent mentalt för Hertigen så länge måndagspasset innehåller någonting som ger mig utmaning. Denna period ger mig plankbänkarna meig en rejäl utmaning och det minimerar även Hertigens snedsprång.
Som krydda kör jag även ryggträning enligt mitt eget huvud denna period och troligen nästa period också. Detta ger mig mental stimuli oxå. Och förhindrar även det snedsprång i bänkträningen. I tävlingsperioden lär jag köra ryggträningen enligt Furirens tankar för att låta kroppen verkligen satsa på bänkstyrkan!

[130kg finsk sisu]

Så nu här på vilodagen så funderar på hur mycket starkare jag blivit av schemat.
Från första passet med schemat så det ut så här. Vikt 124kg:
ZbSUhaciYPg

Och så här har det sett ut gällande bästa 2an hittills. Iofs tyngre än första filmen men jag utan att ljuga vågar jag påstå att jag kan dubbla på 245-247,5 vid nästa toppning. Vid filmen 128,5 i kroppsvikt.
lZGEOlnvIjg

[Andreas Guiance]

Helt vansinnig utveckling. Man brukar ju säga att varje kilos ökning blir svårare ju högre nivå man ligger på, men uppenbarligen inte i ditt fall:)

[130kg finsk sisu]

Det finns några orsaker här som är rätt logiska:
1. När jag vägde 120-123kg hade jag dåligt med glykogen och vätska i musklerna.
2. Jag hamnade en någon sorts panik rent psykiskt då träningen gick dåligt. Jag slutade träna och började istället maxa och testa max i varje pass då jag borde ha tagit det lungt. Jag var ute i branten på hur svag jag kan bli.
3. Jag tränar nu med struktur.
4. Jag väger nu över 130kg.
5. Jag har med undantag av 1-2 småförkylningar varit frisk sedan april månad. Väldigt ovanligt. Om det så är hypokondri jag haft tidigare så är jag ifrån den "frisk".

[Andreas Guiance]

Det finns några orsaker här som är rätt logiska:
1. När jag vägde 120-123kg hade jag dåligt med glykogen och vätska i musklerna.
2. Jag hamnade en någon sorts panik rent psykiskt då träningen gick dåligt. Jag slutade träna och började istället maxa och testa max i varje pass då jag borde ha tagit det lungt. Jag var ute i branten på hur svag jag kan bli.
3. Jag tränar nu med struktur.
4. Jag väger nu över 130kg.
5. Jag har med undantag av 1-2 småförkylningar varit frisk sedan april månad. Väldigt ovanligt. Om det så är hypokondri jag haft tidigare så är jag ifrån den "frisk".

Ja det finns ju helt klart några förklarade faktorer, men ändå – det är en sanslös utveckling. Bara att gratulera:)

[130kg finsk sisu]

Sen måste man ju lägga till att jag än så länge tar tillbaka det som jag har i muskelminnet. Jag gör nog inga 8x225kg raw med nästan NOLL bendriv ännu.

[130kg finsk sisu]

hantellyft åt sidan
2x10x2,5kg
2x10x5kg

Bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
8x100kg @5
8x130kg @5,5
8x165kg @6,5
6x192,5kg @7,5

Bänkpress med stopp
4x205kg @8
2x222,5kg @8
2x222,5kg @7,5
2x222,5kg @8

Plankbänk 6,5cm raw
3x257,5kg @8
3x257,5kg @8
3x267,5kg @8,5

Högt lutande hantelpress
3x10x24kg @6

Liggande börje chins
27xkv @9

Sidfläsk rotationer
3x20x25kg

+ 2 set biceps samt lite lätt kettlebellgymnastik

Kände mig trög och jävlig på stegringen. Kändes riktigt dåligt. Ingen explosivitet alls. 4x205kg var en riktig katastrof. Aningen bättre på 222,5kg då jag fokuserade en aning bättre. Men ännu saknar jag lite av någonting?! Kan dock vara att jag är lite striktare med rövlyft denna period än jag har varit under sommaren.
Sen mina plankbänkar. Hade 3x3x257,5kg, men jag kunde inte hålla mig utan la på en 10a extra i sista set och fortfarande gör jag det lungt och behärskat och nästan lätt. Någon som minns min 3x247,5kg @10 i början av sommaren? I denna övning har man ökat 25-30kg. :)
Tog det lätt i hantelpressen efter att ha matat på @8-8,5 i 2 veckor.
Resten av passet med mys fys.
Tackar gänget för en trevlig träning!

222,5kg set 1
W7blhrcS-3M

222,5kg set 2
EMGRvB-BF3Q

222,5kg set 3
-z1fcqoVedI

257,5kg set 2
IgcTvZsKpoo

267,5kg
gxgXaPEb9f4

[130kg finsk sisu]

25 april såg det ut så här. Hade gjort 2x2x247,5 före
KU_mpqN-Kco

[Stefan J]

Man kan ju konstatera att du blivit löjligt mycket starkare sedan april :)

[130kg finsk sisu]

Tack konungen. Och kollar man på vinkeln i armbågen så är den nog minst den samma på 267,5 som på 247,5. Gällande vänstern går jag nog djupare nu.

Tänk vad lite fläsk på kroppen och struktur i träningen gör!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

[Stefan J]

Tack konungen. Och kollar man på vinkeln i armbågen så är den nog minst den samma på 267,5 som på 247,5. Gällande vänstern går jag nog djupare nu.

Tänk vad lite fläsk på kroppen och struktur i träningen gör!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

Jag blir sugen på plussen!

[130kg finsk sisu]

Vägde väl kring 125kg där i april. Och nu 131,2 imorse. Så hur mycket kroppsvikten gjort och hur mycket träningen gjort är svårt att sia. Men båda har hjälpt otroligt!!!

[130kg finsk sisu]

det sjuka är att okej det är bara ett 10-15cm juck på 267,5 men det väger f-n ingenting i händerna. Skulle man fräsh gå på en MAX-1a från denna planka kan inte 300kg vara långt borta?!
i våras trodde man armarna skulle gå av på 247,5.

[Stefan J]

Jag tror att det tveklöst är så att den största faktorn till din styrkeökning är regelbunden smart träning. Viktökningen kanske har hjälpt till en del, men du hade inte varit på de här vikterna med random maxningar 3ggr/vecka.

[130kg finsk sisu]

Givetvis. Jag var under våren totalt nedkörd. Har svårt att tro att man kan vara mer nedtränad utan att bli intagen på sjukhus... :)

[Börje H]

Grym skillnad. Massvis mer jämn i uträtningen och visuellt ser du ju äckligt mycket starkare ut. Som du själv säger så kan man nästan ana att du tycker att stången helt enkelt känns lätt att hantera. Mycket imponerande!

Kan ha överseende med detta "snedsteg" då det ändå är det tyngre passet. Lååångt ifrån maxtungt också var det ju också. Jag tror fanimig också att det kan finnas runt 300 kg till denna planka. Men, återigen så var smart nu och bida din tid. Vi har flera block på oss innan nyår :devil:

[130kg finsk sisu]

Jo, detta var ett ett moderat snedsteg som nästan inte räknas eftersom det utfördes under @9 och kontrollerat osv.

Men på onsdag skall jag SKIPPA den extra 1an jag kört på sistone.

[130kg finsk sisu]

1-hands hantellyft (under pauserna strechtade jag höft och korsrygg)
10x5kg
10x5kg
10x10kg
10x24kg

Bänkpress touch n go (5cm klackskor)
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x110kg @5
5x150kg @6
5x150kg @6
5x162,5kg @7

Bänkpress med stopp. (5cm klackor + bälte)
5x162,5kg @6
4x172,5kg @6
4x172,5kg @6,5
4x172,5kg @7
4x172,5kg @6
4x172,5kg @6

Liggande rodd. smalt grepp, långt drag.
3x60,100,130kg
2x2x160kg
1x162,5kg
1x165kg

Några riktigt lätta set biceps&pullups

Började känna mig lite lite förkyld igår med lite ont i gommen&halsen och lite konstig känsla i kroppen. Då man aldrig vet om det är virus eller hypokondri så körde jag idag.
Känslomässigt ett skitpass. I touch n go med klackskor så gör jag inte mycket över 200kg känns det som. Men med tävlingsutförande känns det aningen bättre. Men det är nog tveksamt hurvida jag vill fortsätta nästa block med dessa försök. Men det är i sista hand upp till furiren.
I liggande rodden kör jag ett utförande som ni "vanliga koloiter" bättre kan relatera till.
Förr körde jag med fastspända ben, brett grepp och uppallat så att jag hade axlarna tillbaka dragna lite lätt före påbörjat lyft. Så lyfte jag 187,5kg som bäst.
Nu kör jag med framsläppta axlar, ingen fastspänning, smalt grepp. Så har jag gjort 170kg förr i tiden. En siffra jag troligtvis skulle tangera eller förbättra en bra dag. Idag satte jag 165kg stabilt.
Blev inte mycket BADDYBILDNING idag pga allmän slitenhet och rädsla för hjärtmuskelinflamationen. Som vanligt ber vi om dess uteblivande...
(Annars så var det 173kg på stången idag men valde att skriva 172,5kg. Konungen och dess hov kan bli kritiska och griniga.)

set 4
8Y11XkOKx9k

set 5
uMEfo_a5oCw

[Börje H]

Det är noterat.

[130kg finsk sisu]

Bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
10x90kg @5
5x142,5kg @5,5
5x142,5kg @6
5x180kg @6

Bänkpress 3cnt
4x187,5kg @6,5
4x187,5kg @7
4x187,5kg @7

Bänkpress 5cnt
4x187,5kg @7

FU-bänkpress, stopp på sista reps
5x162,5kg @6,5
5x162,5kg @6,5
5x162,5kg @6,5
5x162,5kg @6,5

Shrugs
2x15x60kg @5

Börje kickbacks
2x10x12kg

Static bicepshold
39kgs hantlar.
vänster: 70 sek PR
Höger:71 sek PR

Static pullup-hold
5 sekunder + 35 sekunder + 30 sekunder

konc.curl SS pushdown med gummiband
2 set + 2 set @5

Jaahaps. Fick skäll, spott och spe av konungen igår via SMS att jag ser trög ut i lyftningen och fladdrar på bänken. Rent ut sagt okoncentrerad sa konungen. Kanske var det sanningen?
Ty idag satsade jag på korgfokus, fart och tryck.
Vet inte om stegringen var enligt programmet eftersom jag tappat utskriften. Körde 3x4x187,5 med 3cnt, men kände att räkningen var rätt liberal(enligt order) så jag körde sista settet 5cnt. Gick lika bra det.
Resten av passet lite soft genomglidning som i 08-området. Legendarisk form i static hold. Skulle nog hållit 5 sek till åtminstone men sparar det...
Pullup-hold är att man håller armarna i ca.90 grader. Skall bli intressant om man kan spräcka minuten då man är fräsch?

set 1
-2UPiisK4Ws

set 2
vMoT5WNcWRg

5cnt
yC4SIkVeTYo

[Stefan J]

Bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
10x90kg @5
5x142,5kg @5,5
5x142,5kg @6
5x180kg @6

Bänkpress 3cnt
4x187,5kg @6,5
4x187,5kg @7
4x187,5kg @7

Bänkpress 5cnt
4x187,5kg @7

FU-bänkpress, stopp på sista reps
5x162,5kg @6,5
5x162,5kg @6,5
5x162,5kg @6,5
5x162,5kg @6,5

Shrugs
2x15x60kg @5

Börje kickbacks
2x10x12kg

Static bicepshold
39kgs hantlar.
vänster: 70 sek PR
Höger:71 sek PR

Static pullup-hold
5 sekunder + 35 sekunder + 30 sekunder

konc.curl SS pushdown med gummiband
2 set + 2 set @5

Jaahaps. Fick skäll, spott och spe av konungen igår via SMS att jag ser trög ut i lyftningen och fladdrar på bänken. Rent ut sagt okoncentrerad sa konungen. Kanske var det sanningen?
Ty idag satsade jag på korgfokus, fart och tryck.
Vet inte om stegringen var enligt programmet eftersom jag tappat utskriften. Körde 3x4x187,5 med 3cnt, men kände att räkningen var rätt liberal(enligt order) så jag körde sista settet 5cnt. Gick lika bra det.
Resten av passet lite soft genomglidning som i 08-området. Legendarisk form i static hold. Skulle nog hållit 5 sek till åtminstone men sparar det...
Pullup-hold är att man håller armarna i ca.90 grader. Skall bli intressant om man kan spräcka minuten då man är fräsch?

set 1
-2UPiisK4Ws

set 2
vMoT5WNcWRg

5cnt
yC4SIkVeTYo

Hahaha. Ja nu känner man igen din lyftning, raketfart från början till slut!

[Stefan J]

Bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
10x90kg @5
5x142,5kg @5,5
5x142,5kg @6
5x180kg @6

Bänkpress 3cnt
4x187,5kg @6,5
4x187,5kg @7
4x187,5kg @7

Bänkpress 5cnt
4x187,5kg @7

FU-bänkpress, stopp på sista reps
5x162,5kg @6,5
5x162,5kg @6,5
5x162,5kg @6,5
5x162,5kg @6,5

Shrugs
2x15x60kg @5

Börje kickbacks
2x10x12kg

Static bicepshold
39kgs hantlar.
vänster: 70 sek PR
Höger:71 sek PR

Static pullup-hold
5 sekunder + 35 sekunder + 30 sekunder

konc.curl SS pushdown med gummiband
2 set + 2 set @5

Jaahaps. Fick skäll, spott och spe av konungen igår via SMS att jag ser trög ut i lyftningen och fladdrar på bänken. Rent ut sagt okoncentrerad sa konungen. Kanske var det sanningen?
Ty idag satsade jag på korgfokus, fart och tryck.
Vet inte om stegringen var enligt programmet eftersom jag tappat utskriften. Körde 3x4x187,5 med 3cnt, men kände att räkningen var rätt liberal(enligt order) så jag körde sista settet 5cnt. Gick lika bra det.
Resten av passet lite soft genomglidning som i 08-området. Legendarisk form i static hold. Skulle nog hållit 5 sek till åtminstone men sparar det...
Pullup-hold är att man håller armarna i ca.90 grader. Skall bli intressant om man kan spräcka minuten då man är fräsch?



Hahaha. Ja nu känner man igen din lyftning, raketfart från början till slut. Sedan är spott och spe en tolkningsfråga här!

[130kg finsk sisu]

sund kritik var det. Inget annat. Tackar krigarkonungen för fin feedback som gjorde att jag presterade OK idag.

[Nitrometan]

Blev inte mycket BADDYBILDNING idag pga allmän slitenhet och rädsla för hjärtmuskelinflamationen. Som vanligt ber vi om dess uteblivande...

Som ateist är det inte mycket jag ber om... Men denna bön instämmer jag gärna i.

Ser mycket bra ut nu. Bra fart.

[130kg finsk sisu]

Att be en bön om något som har med träning att göra är inte kristendom eller någon annan religion. Det är ren och ram sundhet.

[Börje H]

Set 1
-2UPiisK4Ws

Riktigt bra att konungen är på dig. Som blott träl/undersåte/rådgivare är det lätt att förblindas av de vikter du förflyttar och glömma bort att ge dig ris när ris skall ges.

Just ovanstående set är bland de mest kompakta du gjort. Bra fart ner, fint uppfång, hårdhet i korgen och ett djäkla trück uppåt. Ett riktmärke du bör sträva efter.

[130kg finsk sisu]

Japp. Känslan på det där settet var fenomenalt. Kändes som om det fanns 10 reps till! :) Tror dock inte det men känslan var sådant.

[Timme]

Det upplägget som freddi kör nu. Finns det nedskrivet så man kan kopiera det rakt av eller är det ständigt under utveckling? Uppenbarligen så har det ju fungerat väldigt bra för Freddi. Hade varit nice om man kunde köra något liknande själv.

[Stefan J]

Det upplägget som freddi kör nu. Finns det nedskrivet så man kan kopiera det rakt av eller är det ständigt under utveckling? Uppenbarligen så har det ju fungerat väldigt bra för Freddi. Hade varit nice om man kunde köra något liknande själv.

Allt står dokumenterat, vilket är generöst nog. Det är bara att plöja igenom sidorna, hitta hans max före och efter varje toppning så kommer du få procentsatserna.

[Timme]

Allt står dokumenterat, vilket är generöst nog. Det är bara att plöja igenom sidorna, hitta hans max före och efter varje toppning så kommer du få procentsatserna.

ah det får nog bli så :D Men det känns som ditt upplägg är "enklare" men fungerar bra ändå. Ah jag får se hur jag gör med bänken. Just nu nöter jag ju böj som tusan men jag måste förr eller senare ta tag i bänken och göra något vettigt med den. I bänk så känner jag mig relativt lost tyvärr :(

[130kg finsk sisu]

F-n, f-n , f-n kände redan förra veckan då jag körde kickbacks att armbågen inte gillade det. Igår var smärtan lite värre och nu idag har jag ont precis som då jag var skadad. F-n. Nåväl vi får se på måndagen vad den säger om bänkpress. Men de goda kickbacksen får jag väl vara försiktig med. Hoppas det inte är något värre...

[Timme]

men varför kickbacks? Finns det en sämre övning?

[mpersson]

men varför kickbacks? Finns det en sämre övning?

Som jag förstått det så ska de va för att bygga upp en grund och stabilitet efter smulters skada. Jag har set att Börje göra dessa liggandes på in bänk med armarna rätt ut från sidorna. Dvs en omvänd "Tate press" typ.

Dock kan jag ha fel, jag är ju trots allt bara en bonde i dessa journaler :D

[Börje H]

men varför kickbacks? Finns det en sämre övning?

Se nedan.

Som jag förstått det så ska de va för att bygga upp en grund och stabilitet efter smulters skada. Jag har set att Börje göra dessa liggandes på in bänk med armarna rätt ut från sidorna. Dvs en omvänd "Tate press" typ.

Dock kan jag ha fel, jag är ju trots allt bara en bonde i dessa journaler :D

Du, min vän. Är helt korrekt ute :)

[mpersson]

Du, min vän. Är helt korrekt ute :)

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !

[130kg finsk sisu]

Börje-kickbacks har varit en skitbra övning som jag verkligen har känt att givit mig styrka och volym tillbaka till min skadade arm. Men vad som gått snett de senaste 2 veckorna med övningen vet jag inte? Nåväl. Skall ta det försiktigare med biceps&rodd nu ikommande vecka men försöka köra igenom bänken enligt plan. Men armen är nog lite fucked up. Men vi avaktar.

[Stefan J]

Börje-kickbacks har varit en skitbra övning som jag verkligen har känt att givit mig styrka och volym tillbaka till min skadade arm. Men vad som gått snett de senaste 2 veckorna med övningen vet jag inte? Nåväl. Skall ta det försiktigare med biceps&rodd nu ikommande vecka men försöka köra igenom bänken enligt plan. Men armen är nog lite fucked up. Men vi avaktar.

Vad är skillnaden mellan kickbacks och Börje-kickbacks?

[Börje H]

Vad är skillnaden mellan kickbacks och Börje-kickbacks?

Kickback=typ knästående armsträck bakåt, en arm i ntaget

"Börje" kickback=liggande på mage på svagt lutande bänk, armbågarna pekandes utåt i "bänkpressläge". Utföres alltså med båda armarna samtidigt också :)

[Börje H]

@1.15 här

iI8zAYpUUO4

Jag demonstrerar flera av Freddies kompövningar med start @0.46

[Stefan J]

Ah ok, tackar!

[Exdiaq]

Hur ung är du Freddi?

[130kg finsk sisu]

28

[130kg finsk sisu]

Hantellyft åt sidan SS hantelcurl
3x10x5kg + 3x10x5kg

Bänkpress raw touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
8x100kg @5
8x130kg @5,5
8x130kg @6
6x165kg @7
5x200kg @7


Bänkpress med stopp raw
5x210kg @8
3x217,5kg @7,5

plankbänk 4,5cm raw
3x251kg @9

plankbänk 2,2cm raw
3x251kg @9,5

Bänkpress med stopp raw
2x2x150kg @6,5

Högt lutande hantelpress
40x24,5kg @6,5

liggande börjechins
4x10xkv @7

Nåväl. Som sagt en lite trasslig vänster armbåge. Kände mig aningen ostabil i leden men ingen smärta. Enda smärtan var i höger armbåge och axel. Kanske skyddade vänster sida lite?
I bänkpressen känner jag mig ack så stark men det är något som fattas tekniskt och känslomässigt! Har svårt att få en bra spänning på de flesta set och känner mig sned och jävlig.
I plankbänken höjdes det 1kg eftersom jag inte lyfter 250kg. Kändes betydligt bättre och kunde tagga till lite där.
Vet att inte konungen alls håller med mig, men jag anser att 3x251kg från 2,2cm planka raw med röven (iprincip) klistrad är en av de största STYRKEprestationer jag någonsin gjort. Som referens har jag att jag med min tidigare teknik var svagare från denna planka än från bröstet. Numera kanske inte så är fallet men jag är jävligt nöjd och lite stolt över 3x251kg från i princip ingen planka alls. Bara jag får kontroll över tekniken till bröstet nu så följer nog 251kg med från bröstet och med stopp.
Inget överflödigt komplement idag eftersom jag tänkte spara armbågen denna vecka.

210kg
H1stMOZV2gU

217,5kg
hHzowOVrkSQ

251kg 4,5cm
2YKJSHQ4IqY

251kg 2,2cm
hyp1DRPhJIU

hantelcardio
tOEZ0LN8i4M

[Nitrometan]

Hur gammal är du Freddi?

28 (jättegammal)

Sådär. Fixade till.

[Morrris]

Jävlar. Du har blivit RIKTIGT stark.

[130kg finsk sisu]

tack nitro. Jag är gammal. man brukar ju säga att den som inte är kommunist då man är ung har inget hjärta. Och den som inte är mörkblå som gammal har ingen hjärna.
jag blev gammal vid 13 års ålder.

[Stefan J]

Sådär. Fixade till.

Du ska inte vara stöddig. Vi väntar fortfarande på förstahandsinformation från dig om hur pyramiderna egentligen byggdes.

[130kg finsk sisu]

tack morris. det går bra nu!

[Stefan J]

Du är otäckt stark. Om du visste hur jag avundas :)

[hurril]

Jag blir fortfarande genuint glad av att se att det får gå bra för dig :)

[spoon]

Vilket jävla bänkmonster du är! Såg ju riktigt stabilt ut på 251kg. Kanske lite knöligt till låg kloss men hey! det är ju 251kg på stången.

[130kg finsk sisu]

Du är otäckt stark. Om du visste hur jag avundas :)
Bah. Stark börjar jag bli men tyvärr lite tjock oxå. 131,2kg imorse. men inte så jävla fet som jag skulle trott.
Jag blir fortfarande genuint glad av att se att det får gå bra för dig :)
Tack Patrik. tårdrypande.
Vilket jävla bänkmonster du är! Såg ju riktigt stabilt ut på 251kg. Kanske lite knöligt till låg kloss men hey! det är ju 251kg på stången.
Jo, det är lite av en konst att få riktigt bra träffar och stabilitet till låga plankor.

[Frogg Ball]

Du är helt galet jävla stark i bänkpress. Sjukt imponerande att se.

[rooz]

Hertigen av Malax är verkligen på G nu,kul stt se!

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[Rikard Jansson]

Ren kärlek i filmformat!

[130kg finsk sisu]

tackar herrarna. men mitt i allt detta beröm måste vi ihågkomma att jag saknar lite just nu i bänkpressen ända ner till bröstet. Tror inte det är direkt styrka. utan mer att jag har svårt att få en kontinuerlig spänning från set till set och från reps till reps. Det är bara när jag riktigt tänder till som jag får det. Men visst, styrkemässigt ser det OK ut just nu.

[Andreas Guiance]

tack nitro. Jag är gammal. man brukar ju säga att den som inte är kommunist då man är ung har inget hjärta. Och den som inte är mörkblå som gammal har ingen hjärna.
jag blev gammal vid 13 års ålder.

Som tur är är du rena barnet i styrkesammanhang – du har många år av styrkeökningar kvar. Bäva månde världen:thumbup:

[Nitrometan]

Du ska inte vara stöddig. Vi väntar fortfarande på förstahandsinformation från dig om hur pyramiderna egentligen byggdes.
vi använde våra UFO:s med lyftstrålar. Von Däniken hade rätt. Slavarna hade vi bara för skojs skull. Men arkeologerna vill ju inte lyssna på oss som var med. Svammel kallar de det.
Men visst, styrkemässigt ser det OK ut just nu.
OK? Ja, det kan man ju kalla det... Monsterstark skulle man också kunna säga. *flex*

[130kg finsk sisu]

Som tur är är du rena barnet i styrkesammanhang – du har många år av styrkeökningar kvar. Bäva månde världen:thumbup:
mja, jag som lite givit upp min karriär. även om jag tycker det är kul att köra raw just nu.
vi använde våra UFO:s med lyftstrålar. Von Däniken hade rätt. Slavarna hade vi bara för skojs skull. Men arkeologerna vill ju inte lyssna på oss som var med. Svammel kallar de det.

OK? Ja, det kan man ju kalla det... Monsterstark skulle man också kunna säga. *flex*
bah

[mpersson]

Ställer mig rak i hyllningskören. Hurra.

[130kg finsk sisu]

tack tack

[Börje H]

Bra pass, inget snack. Nu känner du ju bäst själv men jag tycker att det torde vara rätt ok att smacka 3x217,5 kg som du gör där också. Stilen är ju "din" och det får man ju ha respekt för. Lite slapp i axlarna men kraftpåslaget kan man ju inte argumentera emot. Plankbänkarna skall du med all rätt vara stolt över. Man kan ju bara le åt det dära med 251 kg också, men återigen så kan man ju ha överseende med det.

Du skippade avslutande 5x200 kg, men jag kan anta att det kändes bäst att spara armbågen lite?

[130kg finsk sisu]

kunde inte sova Börje då jag tänker på nästa period. :)

5x200?? det har nog gått mig förbi att det stod på programmet...

[Börje H]

kunde inte sova Börje då jag tänker på nästa period. :)

5x200?? det har nog gått mig förbi att det stod på programmet...

Hehe :thumbup:

Njao, det står då det i schemat jag skickade via mailen ;)

[130kg finsk sisu]

Det var nog ouppmärksamhet från min sida.

nåväl, kollade 3x217,5kg. Och det ser förbaskat bra ut egentligen. Men känslan var inte lika bra. Hursom, väntar med iver på inkommande period även om jag inte är nåt fan av råttfällan. Allra minst i "volymformat" som jag gissar att det blir. För rolighetens skull kanske målset skulle vara roligare, men vem har sagt att det skall vara roligt? Det skall vara matnyttigt oxå.

Angående 250 vs 251 så skall furiren inte ta det som om jag urinerar på din vilja. Utan mer för att det tillhör mina "icke-vikter". Liksom 230,310,312,315,320,322,330,350 och 430 och 450 om jag kommer så långt. :)

[EkarN]

Massiva klossbänkar. Många skulle vara stolta om de kunde gör om de seten med tröja!

Hur kommer det sig att du har dessa icke-vikter?:D

[130kg finsk sisu]

230 såg jag som nybörjare en halvgammling dra mark på och fick diskbråck.
250, samme man drog 1 år senare på 250 fick utbuktande diskbråck så att disken syntes innanför skinnet enligt de som var på plats. (Av dessa 2 orsaker är 330 och 350 förbjudna)
310,312,315,320,322 eftersom jag har bommat flest gånger på dessa vikter än några andra. Men dessa är trots allt vikter jag kan lyfta om det så krävs. men de 4 första är totalförbjudna.

Och nej jag är inte skrockfull. :)

[pellen]

Undrar vad du Freddi menar med t ex @7, i dina pass? Vill passa på att tacka för att du delar med dig av din träning. :)

[rooz]

Undrar vad du Freddi menar med t ex @7, i dina pass? Vill passa på att tacka för att du delar med dig av din träning. :)

Troligen är det lånat från RTS, där du har en siffra för hur tungt det är, mellan 6-10, 11 är fail.

[Morrris]

troligen är det lånat från rts, där du har en siffra för hur tungt det är, mellan 6-10, 11 är fail.

rpe :)

[130kg finsk sisu]

yep

[Timme]

jag säger bara en sak freddi.

Wow!

Det är ju helt sjukt vilket brutalt tryck och styrka du nu besitter *cupid*

[130kg finsk sisu]

vi tackar furiren för det.

[Börje H]

Kika mailen för förslag på nytt block. Som jag skrev där så är det lätt att bli fartblind. Ta en kik och återkom via PM på synpunkter/farhågor/sjukdomar/fånskratt eller andra tankar :thumbup:

I övrigt så kan man ju bara hålla med token här nedanför, som för ett antal sidor sedan gjorde en pricksäker analys :)

Ser mycket fint ut nu överstebögen!

[Rikard Jansson]

230, 250, 310,312,315,320,322 kan jag förstå. Är själv lite sån av mig ibland. Men just anledningen till 330 och 350 är lite svårt att förstå. Det är ju ändå inte samma vikt :)

[130kg finsk sisu]

Kollat Borje och skickat svar. Ser bra ut. Du är inte fartblind. Du är realistisk i frågan om jag är stark och snygg... :)

[130kg finsk sisu]

Hantellyft år sidan 1 hand i taget
3x10x10kg @6

bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x110kg @5
5x132,5kg @6
5x132,5kg @6
5x167,5kg @6,5

Bänkpress med pressignal
4x177,5kg @6
4x177,5kg @6
4x177,5kg @6
4x177,5kg @6
4x177,5kg @6,5

liggande rodd smalt grepp, ofastspänd och långt drag
4x50kg @5
4x90kg @5
4x130kg @7
4x155kg @9

Biceps
3 set @6-7

Kändes jäkligt bra idag i stoppbänkarna. Körde med mina vanliga brottardoijor. Tror jag behöver köra dessa speedpass så tävlingslikt som möjligt eftersom det är med så pass moderata vikter att inte egentligen behöver ta i.
Höll tillbaka väldigt mycket idag med komplementen.

Angående skattningarna så kan vi ta ett exempel med 4or som jag körde idag. Så här tror jag skattningarna skulle se ut i rawbänk med stopp då ajg är i toppform.

4x180-195kg är @6-6,5 dvs gör lyften avslappnat och med full fart
4x200-205kg är @7 dvs lyft med 100% itag men även 100% fart
4x207,5-222,5kg @7,5-8 dvs finns en 2,3 till 5 reps kvar.
4x227,5kg @8,5-9 det finns 1 reps eller troligtvis 1 reps kvar
4x230-232,5kg @10 där tror jag maxxet ligger.

Så i min bok är graderingarna 6-8 väldigt breda rent viktmässigt. Medans @ 8,5-10 är en väldigt smal gaffel. Hur är det för er andra?

[wird]

För mig:
@7 - lyft med bra fart där jag inte kan känna hur många reps jag har kvar.
@7.5 - någonting mellan @7-8.
@8 - 3-4 reps kvar.
@8.5 - 2 reps kvar.
@9 - 1 rep kvar.
@9.5 - igentligen inget rep kvar men inte lika tungt som @10.
@10 - inget kvar, tyngre än @9.5.

Så ser det ur för mig, den känns enkel och relativt lätt att jobba efter.

[130kg finsk sisu]

jag har ju i princip samma skala. Det jag menar är "viktgaffel" lika bred inom @6-8 för er. Eller är jag exeptionellt bra att reppa?

[130kg finsk sisu]

ett set från dagens träning
PvGDzrgAefw

[130kg finsk sisu]

börjekickbacks
5x8x5kg @5

bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x90kg @5
5x130kg @5,5
5x130kg @5,5
5x165kg @6

bänkpress 3cnt
4x190kg @6
4x190kg @6,5
4x190kg @6,5

bänkpress 7cnt
4x190kg @väldigt svår graderad. se film. bedöm själva.

FU-bänk med pressignal
5x162,5kg @6,5
5x167,5kg @6,5
5x172,5kg @7

liggande rodd
2x3x105kg @6
12x135kg @9

jaahaps. första perioden till ända och det har varit en helt ok period med plankbänkarna som kryddade vardagen. Bänken idag gick helt bra trots att stegringen var aningen trög som vanligt. Sista settet rent ut sagt episkt om man får låna furirens ord.
nästa period blir otroligt tung rent psykiskt kan jag säga nu. mycket 5or och annan grundvolym. Men är väl medveten om att det är matnyttigt.

set 1
mHnvFAr0ADc

set 2
mmd3R45CPyw

set 3
fx1ZeUBgL0o

wtf???
295AWjBwZ2g

[ceejay]

Bra fart i bänkarna! Man har verkligen sett att du utvecklats senaste tiden!


Hur fort ska man räkna egentligen på stoppen? 3cnt är ungefär 1 sekunds stopp och 7an hade varit ungefär 2 sekunders stopp om du inte legat kvar längre :)

[130kg finsk sisu]

Det är väl smaksak hur man räknar. Det har varit aningen liberalare vissa träningar och då har jag kompenserat det med ett sista set med längre stopp. nu kanske hurril blir skitsur men även om min stopp verkar vara korta 3cnt så tycker jag att när Mike själv kör böj/bänk med count så är även de snabba som tusan.

[hurril]

Är verkligen röven i när du sprätter upp Tsar-kyken sådär?

[130kg finsk sisu]

knappast. röven är nog i hela tiden förutom då jag trycker till. då stiger den nog.

[hurril]

knappast. röven är nog i hela tiden förutom då jag trycker till. då stiger den nog.

Oroar det inte dig?

[130kg finsk sisu]

nä. inte direkt. eftersom jag troligen aldrig kommer att kunna bänka med tröja igen ordentligt så ser jag mest raw-tävlandet som en hobby. Lika viktigt är att jag njuter av livet och träningen. Så mycket oroar jag mig att jag använder lösa byxor/shorts nu varje tävling eftersom mina YT videos var en stor delorsak till underkändandet på FM. Flera domare/jurymedlemmar påpekade efteråt att de kollade extra på röven eftersom de sett att jag lyft grovt på stjärten på YT.
Men som sagt, oroar mig inte. Njuter av träningen. Och om rövjucket ger mig något gott och som för med sig livsglädje så är jag nöjd.

[130kg finsk sisu]

jucket i dagensfilmer kan vi kalla "jamzrozjuckupphöjtitvå"

[hurril]

Jag förstår inte hur du tänker i det senare. Om röven var i luften och domarna såg det, då ska du väl få röda lampor oavsett vad som händer på YT?

[130kg finsk sisu]

problemet var ju att "alla" på plats ansåg att det var i. Senare efter tävlingen då jag visade filmen åt 1 domare och 2 jurymedlemmar så sa de även att röven tydligen var i. Men att de kollat på YT och där lyfter jag konstant på arslet. Anser du att mina lyft var underkända på basis av filmen?

[130kg finsk sisu]

hantellyft åt sidan
2x10x2,5kg @5
2x10x5kg @5

bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
2x100kg @5
8x137,5kg @5,5
8x137,5kg @5,5
8x175kg @6
5x197,5kg @6
5x207,5kg @7

bänkpress med stopp
5x215kg @8,5 (dock svårskattad pga långt stopp på sista)
5x215kg @7,5
8x187,5kg @7,5

högt lutande hantlepress
10x19kg @5
10x39kg @6,5
10x64kg @8,5
10x10kg @5

liggande börjechins. stången ca.10cm högre än vanligt
25xkv @9,5

jaahaps. Ett lite svårskattat pass. Gjorde min bästa stegringen i höst och eventuellt bästa sedan jag började leka med börjes program. Sedan första stop-settet så fick jag en lite slagsida åt höger, dålig spänning och kände mig oexplosiv och svag. nåväl satte dit settet utan att förta mig men även med ruskigt dålig känsla. sedan skulle 5x200kg ha följt med valde att gå om på 215kg och fick då iväg ett OK set. Kändes som om det fanns minst 3-4 reps i garaget. Fick på ett jävligt bra flyt. Svårt att säga vad som egentligen hände på första set...
Sedan hantelpressen kändes väl helt OK. Egentligen bara ett arbetsset där jag drog iväg 10an med 64kgs hantlar med minst 1 reps i garaget. troligen 2.
Sedan ytterst sparsamt med komplement eftersom jag måste in och sköta den yngre sonen då de andra skulle bort... Nåväl, får köra byggning på onsdag.

215 set 1
OSgRU1oKYCY

215 set 2
OO2b1hjXoL8

hantelpressen
rnQqvoJQMkQ

[hurril]

problemet var ju att "alla" på plats ansåg att det var i. Senare efter tävlingen då jag visade filmen åt 1 domare och 2 jurymedlemmar så sa de även att röven tydligen var i. Men att de kollat på YT och där lyfter jag konstant på arslet. Anser du att mina lyft var underkända på basis av filmen?

Påstår du att finska domare dömer dig efter youtube-filmer så finns det ju ett mycket allvarligt problem.

[130kg finsk sisu]

det är väl ingen nyhet att domare tittar på sånt det vet att man brukar fuska med på träning och tävling. se svenssons maglyft. han brukar ifos lyfta från magen 8 fall av 10 internationellt men får även de gånger han bröstbänkar oftast rött för maglyft.
men skitsamma, jag bökar å på med lillröven och domarna tittar vad de tittar på.

[Stefan J]

Oj, vilka bänkar! 5x225 med stopp gissar jag på finns med dagens utförande!

[130kg finsk sisu]

mjo. klistrade röven på första set medans den levde en aning på andra. Kanske det var orsaken till hur tungt det var? Nåväl. gott så.

[130kg finsk sisu]

Dagens träning
uppvärmning: 550m cykling och 400m gång.
träning: 400m grusvägslöpning på 79,6 sekunder :hbang::D
nedvärmning: 550m cykling

[mpersson]

Jag tänkte precis fråga vad som hänt med din konditionsträning/cykling. Rätt bra tid för en otränad 125are kan jag tro !

[130kg finsk sisu]

Kör nog 2-3 cykelpass i veckan fortfarande. Oftast med 2 ungar i vagn som extravikt.
125are? Väger 132kg nu och är fager som en dvärg.

[Nitrometan]

Fiinlands största dvärg?

[130kg finsk sisu]

det är kenta det.. men jag är god 2a.

[130kg finsk sisu]

1-arms hantellyft
4x10x5kg @5

bänkpress raw stopp på de flesta set,alla på 175kg
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x100kg @5
5x132,5kg @5,5
5x132,5kg @5,5
5x155kg @6
3x175kg @6
3x175kg @6
3x175kg @6
3x175kg @6
3x175kg @6

liggande rodd smalt grepp, långt drag
4x50kg @5
4x90kg @5
4x132,5kg @7
4x157,5kg @9

hammercurl
2x5x24,5kg @5

static bicepshold
56kgs hantlar
höger:22 sek
vänster:19 sek

farmerwalk med hantlar
85 meter
50+35 meter

Mjölksyra i hela kroppen efter gårdagens sprintlöpning. :)
Farten i bänkarna blev väl okej även om stegringen var mycket plågsam. Strävade till rövkontakt samt att verkligen trycka på i lockouten som allas vår konung. Ser lite annorlunda ut då lyftet, istället för då man som man brukar bara trycker till vid bröstet och bara följer med i momentumet sedan.
Så här stark har jag aldrig varit i sälrodden. Skulle vara intrssant att spänna fast benen och bredda greppet...
Sedan dagens stora formbesked. Mitt tidigare pers var 5sek med 50kgs hantlar och med handlindor. Idagbetydligt bättre och dessutom utan handlindor.
Sedan lite farmargång utan att maxa. Det är betydligt tyngre med hantlar än riktiga farmarvikter vad jag förstått. Men trots det var det knappast någon större prestation dagens springlöpning med hantlar.

smakprov på speedbänken
08ujOECu0dE

[Börje H]

Oj, vilka bänkar! 5x225 med stopp gissar jag på finns med dagens utförande!

Ser så ut :)

Strävade till rövkontakt samt att verkligen trycka på i lockouten som allas vår konung. Ser lite annorlunda ut då lyftet, istället för då man som man brukar bara trycker till vid bröstet och bara följer med i momentumet sedan.
Så här stark har jag aldrig varit i sälrodden. Skulle vara intrssant att spänna fast benen och bredda greppet...
Sedan dagens stora formbesked. Mitt tidigare pers var 5sek med 50kgs hantlar och med handlindor.

Bra trück!
Se bara till att inte dina eskapader bland mystifika "komp" övningar inte ger några slitningar på guldarmarna :D

[130kg finsk sisu]

Uppfattat herr furir!

dagens pass:

börje kickbacks
2x10x10kg @5,5

bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x90kg @5
5x140kg @6
5x140kg @6

bänkpress med stopp
3x180kg @6
2x202,5kg @6,5
2x202,5kg @6,5

bänkpress med liten studs
3x200kg @7 (tid ganska exakt 3 sekunder)

råttfälla med 60-65kg bandtryck, 4,5cm planka. stopp på plankan
3x160kg @6
5x170kg @6,5
5x170kg @6,5
5x170kg @7,5 (2,2cm planka)

hantelpress
40x39kg @7

shrugs
2x20x70kg @5,5

morgonvikt 132,0kg.
Lång (13h) arbetsdag med stor hypokondri bakom sig. Men tog sig i kragen och gjorde iaf i stort sett det som stod på programmet med några små modifikationer.
Vanliga bänken kändes väl OK. Men inte helt 100%. Skippade sista 2an på 202,5 och gjorde 3x200kg med studs och filmade och klockade. Detta eftersom jag förr i världen tränade 1 pass med 2-3st 3or på 200kg och klockade dem. Då jag var i form gjorde jag det på 2,9-3 sek men då hade jag ju studsstång + att uträtningarna inte var 100%. Så dagens 3 sek, får ändå hållas som godkänt.
Råttfällan mycket lättare än vad jag trodde. Kanske kraftiga skattningar me n de håller nog de facto sträck. Bandtrycket är minst 60kg, detta har vi mätt på min andra tunnarebänk. På tjockare bänken tänjs bandet 8cm till så 65kg är även det eventuellt i underkant.
Sedan för att jag var trött och starkt hypokondrisk så körde jag 4x10 i hantelpress i 1 set. :)

råttfälla 4,5cm
KeBlEpyihSc

råttfälla 2,2cm
34Bct2ypt1U

hantelpress. några reps fattas i början av filmen
EY5V-nY9oKA

[Börje H]

Grymma djävla bandpressar! Tycker övningen är rätt lömsk, speciellt med såpass högt tryck som 65 kg. Bra jobb :thumbup:

[Andreas Guiance]

Det är ju hantlarna som spontant imponerar mest på mig – jag kan inte riktiga relatera till fantasivikterna i bänken:)

[130kg finsk sisu]

jo som sagt kändes som papperi råttfällan idag. men råttfällan passar min stil att slappna av i botten bra. sedan passar det min stickingpoint och min "enorma" lockout styrka mer än väl.

[130kg finsk sisu]

Det är ju hantlarna som spontant imponerar mest på mig – jag kan inte riktiga relatera till fantasivikterna i bänken:)

tack.
nu skryter jag kanske alltför mycket så det luktar lite svagt illa. Men 60-65 reps med det där utförandet är sannolikt.

[Andreas Guiance]

tack.
nu skryter jag kanske alltför mycket så det luktar lite svagt illa. Men 60-65 reps med det där utförandet är sannolikt.

Skryt är klädsamt!

Det roliga är ju att din talang egentligen ligger nästan än mer i repsstyrkan. Och då är det ovanligt att man brukar vara riktigt maxstark. Men det ska ju finnas undantag också:thumbup:

[130kg finsk sisu]

Skryt är klädsamt!

Det roliga är ju att din talang egentligen ligger nästan än mer i repsstyrkan. Och då är det ovanligt att man brukar vara riktigt maxstark. Men det ska ju finnas undantag också:thumbup:

Finns ju några orsaker till detta.

1. bondson. Som barn och tonåring och i mindre utsträckning som vuxen gjort mycket "bondjobb" vilket är medellångt till långt TUT.
2. Sett det som en hedersak att ha både hyfsad kondition både vaskulärt som i musklerna. Finns inget värre än nån ökenråtta påstår att jag har noll kondition å ingen repsstyrka.
3. Det är roligt att pumpa ibland.

[Andreas Guiance]

Finns ju några orsaker till detta.

1. bondson. Som barn och tonåring och i mindre utsträckning som vuxen gjort mycket "bondjobb" vilket är medellångt till långt TUT.
2. Sett det som en hedersak att ha både hyfsad kondition både vaskulärt som i musklerna. Finns inget värre än nån ökenråtta påstår att jag har noll kondition å ingen repsstyrka.
3. Det är roligt att pumpa ibland.

Hehe jag förstår.

Fan vilken cp-mening jag fick till där för övrigt.."ovanligt att man brukar vara"...smutsade ner journalen.

[130kg finsk sisu]

hantellyft åt sidan
2x10x5kg

bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x110kg @5
3x140kg @5,5
1x180kg @6

bänkpress med stopp
1x200kg @7
2x210kg @7
6x217,5kg @8

facepull
3x20x20kg @5

Blev kraftigt förkyld igår med frossa,huvudvärk och kraftigt halsont. Men ingen feber. Men måste ju få bort veckans målset bort gjort som är 5x217,5.
En gammaldags stegring idag och sen på 217,5kg. Av någon anledning så halka jag till lite med skuldran då jag tog ut stången (se filmen) och blir i mitt tycke av med mycket av spänningen i bågen. Sen så sänkte jag även ner ett 6e reps och efter en kort tankepaus på bröstet så pressade jag även upp det. @8 är en liberal skattning, det skall egentligen vara @8,2781 och det betyder exakt 2 reps kvar.
Nu ber vi ännu en gång för hjärtmuskelinflamationens uteblivande.
Hursom utgår eventuellt onsdagens speedbänk om jag inte blir bättre i skick...

6x217,5kg @8
SaFQriJahJQ

[Stefan J]

hantellyft åt sidan
2x10x5kg

bänkpress touch n go
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x110kg @5
3x140kg @5,5
1x180kg @6

bänkpress med stopp
1x200kg @7
2x210kg @7
6x217,5kg @8

facepull
3x20x20kg @5

Blev kraftigt förkyld igår med frossa,huvudvärk och kraftigt halsont. Men ingen feber. Men måste ju få bort veckans målset bort gjort som är 5x217,5.
En gammaldags stegring idag och sen på 217,5kg. Av någon anledning så halka jag till lite med skuldran då jag tog ut stången (se filmen) och blir i mitt tycke av med mycket av spänningen i bågen. Sen så sänkte jag även ner ett 6e reps och efter en kort tankepaus på bröstet så pressade jag även upp det. @8 är en liberal skattning, det skall egentligen vara @8,2781 och det betyder exakt 2 reps kvar.
Nu ber vi ännu en gång för hjärtmuskelinflamationens uteblivande.
Hursom utgår eventuellt onsdagens speedbänk om jag inte blir bättre i skick...

6x217,5kg @8
SaFQriJahJQ

Grattis, fint jobbat!

Du ser ut att vara riktigt tränad nu. Lite smålångsam i lyftningen pga tung träning, men däremot ordentligt råstark. Ser ut som att man kan lägga på vad som helst så kommer det ändå att komma upp!

Sedan tycker jag att det är urbota dumt att göra 40x40kg i hantelpress, men det är samtidigt så coolt att man får låta det vara :) Men det kan ju förklara varför du är lite småseg.

[130kg finsk sisu]

konungen har säkert rätt i sina tankar. Tror inte dagens styrka på något sätt är min maxkapacitet. Kroppen och huvudet är matt av förkylningen samt att som du säger är jag lite småseg just nu. Men kanske även avsaknad av spänningen i bågen gjorde sitt.

[Börje H]

Som en traktor. Imponerande att du lyckas mobilisera denna kraft trots förkylning. Tycker också att det var en mogen och sund avvägning att sikta på att göra bort nyckelsetet (+lite ränta). Om sjukdomskänslan hänger sig kvar gör du absolut rätt i att vaska det lätta passet på onsdag.

[130kg finsk sisu]

tackar furiren. hertigen börjar bli vuxen.

[130kg finsk sisu]

Blir nog ingen träning idag. Har inte direkt blivit bättre annat än att halsontet sakta blir bättre men hostan tilltar. Nåväl, hoppas kunna träna på fredag eller lördag. Senast måndag.

[Baboom]

Jag är förövrigt mest imponerad av att du har folk som lyfter upp vikterna åt dig i hantelpressen :D

Då har man jobbat upp statusen på gymmet till max! :bow:

[130kg finsk sisu]

hahahahaha
men orsaken är att hantlarna är sådana som man kan sätta vikter på själv. Att sätta dem på låret och sedan fuskcurlsparka upp dem är uteslutet.

[Nitrometan]

Jag är förövrigt mest imponerad av att du har folk som lyfter upp vikterna åt dig i hantelpressen :D

Då har man jobbat upp statusen på gymmet till max! :bow:

Coleman brukade väl också ha "hantellyftare" i sina filmer? :thumbup:

[130kg finsk sisu]

bänkpress raw stopp fr.o.m 110kg
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x110kg @5
5x142,5kg @5,5
5x142,5kg @5,5
3x182,5kg @6
2x210kg @6,5

råttfälla 60-65kg bandtryck med stopp
4,5cm planka 3x170kg @6
2,2cm planka 3x170kg @6
till bröstet 3x170kg @7

liggande hantelpress
10x39kg @6
10x70kg @7

pullups
2x5xkv @6

static bicep hold 39kgs
vänster: 60 sek
höger: 76 sek PR

börje kickbacks
2x10x8kg @5,5

Igår kände jag mej nästan 100% frisk. Men idag var det lite sämre igen både med frossa och halsont. Men valde att köra men valde bort en del set. Listar dem senare.
Otroligt bra känsla i vanliga bänken. Skattade 2x210kg till @6,5. Kanske ser ut som en @7 men drar ner det då jag hade den avslappnade känsla i lyftningen som jag har när jag har bäst driv från bröstet.
Känslan fortsatte i bandbänkarna och där måste jag bara ta 1 set i råttfälla utan planka. Gick riktigt bra.
I hantelpress blev det 10 reps på 70orna @7. Fick lov att bevisa för alla att jag får mina hantlar uppe. Bökigt värre då de är så långa och jag är för klen. Annars är jag i riktigt bra form i hantelpressarna.
Bra PR i holden oxå.
Dessa set lämnades bort:
- 2x2x210kg vanlig bänk
- 3x157,5kg och 2x3x170kg i råttfällan
- 2x10 i hantelpress

2x210kg
z1PwVcXnNSs

3x170kg + 60-65kg råttfälla
NIE7ixMIeoE

10x70kg hantelpress
DeV8Z1VFOl8

[130kg finsk sisu]

annars är hypokondrin inte så stor då man börjar glömma att man skall be för hjärtmuskelinflamationens uteblivande. Men nu ber vi...

[Börje H]

Äh, bra sjukdomspass. Riktigt lätta hantelpressar också. Och äntligen kan man väl en gång för alla avliva den vansinniga myten att man kommer längre ner i rörelsen med hantlar jmf med stång. Gör man det har man för små hantlar. Nuff said.

[göransson]

Snygga pressar som vanligt!! Alla såg busenkla ut :)

[130kg finsk sisu]

Äh, bra sjukdomspass. Riktigt lätta hantelpressar också. Och äntligen kan man väl en gång för alla avliva den vansinniga myten att man kommer längre ner i rörelsen med hantlar jmf med stång. Gör man det har man för små hantlar. Nuff said.
hahahahahha, så kan man även uttrycka det. Blirlite hantelpress möter tatepress i mina pressar.
Jag är mer än nöjd med dagens styrka. Hoppas att jag är frisk på måndag så att periodens målset leks hem!*flex*
Snygga pressar som vanligt!! Alla såg busenkla ut :)

tack tack

[Stefan J]

Ujuj, såg starkt ut.

Hantelpressarna imponerar mest idag. Man kanske inte tänker på det men 70kg, det är ändå en fetlagd dam i varje hand som du bollar runt med!

[130kg finsk sisu]

tackr konungen! Fattar dock inte berömmet av hantelpressarna. Eftersom det inte blir riktigt djupaförväntade jag mej Hurril m.fl skulle såga mej totalt.

[von huff]

Det har väll ingen betydelse eller försker du bygga BRÖST

[130kg finsk sisu]

snälla svärinte inte i min journal

[Börje H]

Fattar dock inte berömmet av hantelpressarna.

Det är inte så konstigt. Faktum är ju att du får vad som för vanligt folk är helt sjukligt tunga hantlar att se ut som frigolitattrapper.

[130kg finsk sisu]

hantellyft åt sidan
2x10x5kg @5

bänkpress stopp fr.o.m 100kg
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
2x5x100kg @5
2x3x150kg @5,5
1x200kg @6
1x220kg @7
6x222,5kg @9

lutande hantelpres
2x10x24kg @5,5

CoC
1x#2,5
2x1x#3

facepulls
4x10x27,5kg @5

rolling thunder
några 1or

Har någon envis infektion nu med frossa,halsont m.m så därför gjorde jag bara bort målvikten denna vecka och tränade i princip inget annat. Tror inte infektionen påverkar min maxstyrka men blir väldigt trött av några set. Måste nog åka och kolla mitt CRP iaf endera imorgon eller onsdag.
Till träningen:
6x222,5 var en ganska klar @9. Dvs troligen 1 reps till men skulle inte lägga könsorganet på det hela. Ganska bra trots allt. Äter inte kreatin nu sedan nästan 2 månader och med kreatinladdning är nog 8 reps en realitet.
I övrigt inget att nämna. Tränade men guest star A.Sjöholm idag.
Är lite bitter på min kropp just nu. Visst är väl okej att jag gör bort målvikterna men fortsätter jag som nu så tappar jag styrka eftersom jag inte kan upprätthålla träningsvolymen.

6x222,5 rawbänk @9 med stopp
Jml4me5LdJM

[Börje H]

"Rätt bra" med 6x222,5 kg :MrT: *grr27*

Under rådande omständigheter är det naturligtvis ett mycket respektabelt resultat och icke att förglömma faktiskt 20% fler reps än vad målet var ;)

Du brukar ju ibland ge mig komplimanger för att vara traktorstark, men jag tycker detta epitet passar dig i dagens målset. Inget reps riktigt explosivt, men inte heller nära fail. I mina ögon en egenskap som du klart förbättrat. Sen måste man fram med lavetthanden igen då din reducering av volym knappt existerat i mer än ett par pass och med tanke på din förmodade sjukdom måste det betänkas som ett smärre mirakel. Om du nu reder ut veckans övriga pass och sedan siktar på att fullfölja de överkomliga vikterna nästa vecka så kan vi åter lägga till handlingarna en oerhört framgångsrik period. Jag är faktiskt ärligt överraskad, positivt alltså, hur djäkla bra det ändå går hela tiden. Nått litet fartgupp här och där med i huvudsak så går det ju hur bra som helst. Glad furir :)

[130kg finsk sisu]

"Rätt bra" med 6x222,5 kg :MrT: *grr27*

Under rådande omständigheter är det naturligtvis ett mycket respektabelt resultat och icke att förglömma faktiskt 20% fler reps än vad målet var ;)

Du brukar ju ibland ge mig komplimanger för att vara traktorstark, men jag tycker detta epitet passar dig i dagens målset. Inget reps riktigt explosivt, men inte heller nära fail. I mina ögon en egenskap som du klart förbättrat. Sen måste man fram med lavetthanden igen då din reducering av volym knappt existerat i mer än ett par pass och med tanke på din förmodade sjukdom måste det betänkas som ett smärre mirakel. Om du nu reder ut veckans övriga pass och sedan siktar på att fullfölja de överkomliga vikterna nästa vecka så kan vi åter lägga till handlingarna en oerhört framgångsrik period. Jag är faktiskt ärligt överraskad, positivt alltså, hur djäkla bra det ändå går hela tiden. Nått litet fartgupp här och där med i huvudsak så går det ju hur bra som helst. Glad furir :)
mjo, du skriver många sanningar här herr furir.
Måste försöka få detta fanskap ur kroppen nu så de 5 veckorna till tävling blir en enda njutning!

[130kg finsk sisu]

1-arms hantellyft
4x10x5kg @5

bänkpress stopp från 110kg
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x150kg @6
5x162,5kg @5,5
3x187,5kg @6
3x187,5kg @6
3x187,5kg @6,5
3x187,5kg @6,5

liggande rodd långt drag smalt grepp ofastspänd
2x4x80kg
4x120kg
3x160kg
2x160kg
3x150kg

swing-curl rak stång
10x20kg 4x60kg 4x80kg 7x95kg

bicepshold med 56kgs hantlar
höger: 25 sek PR
vänster 25 sek PR

bicepscurl z-stång strikt
10x38,48,58,68kg

Fortfarande lite förkyld. >>Frossan borta men halsontet är kvar. Lämnade bort 1 set på 150,162 och 187,5kg.

Bänken kändes mycket mycket bra även idag.
Liggande rodden var dock ett riktigt bottennapp.
Och sen så började jag oplanerat köra biceps och körde troligtvis mesta biceps någonsin. Var i bra form också. Pers i holden och tror inte jag gjort 10x68kg strikt tidigare heller. Åtminstone inte så här lätt.
På fredag eller lördag hoppas jag kunna genomföra hela passet. Det första på nästan 2 veckor isf.

ett set speedbänk
nHyyxppKK88

[MagnusLindqvist]

1-arms hantellyft
4x10x5kg @5

bänkpress stopp från 110kg
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x150kg @6
5x162,5kg @5,5
3x187,5kg @6
3x187,5kg @6
3x187,5kg @6,5
3x187,5kg @6,5

liggande rodd långt drag smalt grepp ofastspänd
2x4x80kg
4x120kg
3x160kg
2x160kg
3x150kg

swing-curl rak stång
10x20kg 4x60kg 4x80kg 7x95kg

bicepshold med 56kgs hantlar
höger: 25 sek PR
vänster 25 sek PR

bicepscurl z-stång strikt
10x38,48,58,68kg

Fortfarande lite förkyld. >>Frossan borta men halsontet är kvar. Lämnade bort 1 set på 150,162 och 187,5kg.

Bänken kändes mycket mycket bra även idag.
Liggande rodden var dock ett riktigt bottennapp.
Och sen så började jag oplanerat köra biceps och körde troligtvis mesta biceps någonsin. Var i bra form också. Pers i holden och tror inte jag gjort 10x68kg strikt tidigare heller. Åtminstone inte så här lätt.
På fredag eller lördag hoppas jag kunna genomföra hela passet. Det första på nästan 2 veckor isf.

ett set speedbänk
nHyyxppKK88

Det ser alltid något osäkert ut när killarna som står bakom har halva foten utanför underlaget. Märklig konstruktion på ställningen.

[130kg finsk sisu]

Njae skulle inte säga det. Snarare ännu mer säkert eftersom foten låses fast. Hursom är jag nöjd med bänken.

[130kg finsk sisu]

Men visst ser det litet farligt och osäkert ut. Men känslan är inte sådan då man passar...

[Börje H]

Fin speed :)

[MagnusLindqvist]

Men visst ser det litet farligt och osäkert ut. Men känslan är inte sådan då man passar...

Jag tänkte att det finns en risk att man glider ner i mellan men det kanske inte är så stort hål.

[130kg finsk sisu]

börje kickbacks
2x10x7kg @5

bänkpress stopp f.o.m 110kg
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x110kg @5
5x150kg @6
5x150kg @6
3x190kg @6
2x212,5kg @7
2x212,5kg @7
2x2125kg @7

råttfälla. 60-65kg bandtryck i toppen. ca.20kg i botten
4,5cm planka 3x150kg @6 , 3x175kg @6
2,2cm planka 3x175kg @6
till bröstet 3x175kg @7,5 , 3x190kg @9

hantelpress
10x24,5kg @5
10x56,5kg @6,5
10x81,5kg @8
8x86,5kg @8,5

pullups tävlingsstrikta. signaler nere och uppe. kroppsvikt med kläder + skor 137,5kg.
3xkv @5,5
3x10kg @6,5
3x20kg @7,5
2x32,5kg @8,5
1x40kg @8,5

morgonvikt 132,9kg.
Onsdagen och torsdagen gick i friskhetens tecken men idag var jag nästan tillbaka på startlinjen igen. Men är så pass envis och dum att jag körde. Nåväl, det är nåt virus som många på jobbet och även i hemkommunen har. Skiftar stort från dag till dag. Nåväl en stilla bön för hjärtmuskelinflamationen tas emot med glädje.
Passet i sig ett Medel-gott pass med inslag av lite synder.
Vanliga bänken kändes lite trögstartat men till slut en rätt god explosivitet.
Råttfällan gick ganska bra även den och där syndade jag lite med 3x190kg. Mitt PR från @142kg är 1x200+band då med studs och studsstång.
I hantelpressen testade jag lite gränser. 10x81,5kg kändes behagligt men på 86,5kg höll jag i båda hantlarna lite fel och kanske även tröttheten började göra sig gällande. Lite irriterande i hantelpressen är att jag får mina skuldror "utlyfta" då jag bara har en hjälpare per hantel, resultatet vore bättre ifall jag hade 2 per hantel så jag kunde med ihopknäppta lats köra. Nåväl, tränar väl nånting extra eventuellt?
Har ju inte kört pullups på år och dag. Och trots stor träningsvärk i biccarna så gjordes 177,5kg totalvikt bort med lätthet och signaler. Mitt pers på 181,25kg borde slås med lätthet. Pullupsen dagens enda succe, annars bara ett gott vitsord.

2x212,5
2WhjhhCMFbk

190+60-65kg band
FNTVl12RV8U

hantelpress 81,5kg
b4gg2E2Eyso

hantelpress 86,5kg
uKMaYk6LjLU

[Börje H]

Haha, stackars passare :D
Ta´t lugnt nu, du behöver inte överbevisa din styrka. Den är god, för att vara sjuk ;) Lugna puckar nu nästa vecka. Lova!

Fina pressar annars och ett djäkla driv i både 212,5 men ffa med banden. Att driva ut 60-65 kg extra på det där viset är mycket få förunnat.

[130kg finsk sisu]

Lovar dyrt och heligt att hålla mig exakt till schemat nästa vecka. Anar även att de 5 veckorna fram till tävlingen kommer att vara något i hästväg så jag inte behöver leka allan en endaste gång.

[lelak]

Härliga hantelpressar! Är ju så sjukt att se dej bänka raw! Leker upp ens egna målvikter:P

[Stefan J]

Nu måste jag medge att det börjar bli plågsamt att se hur bra din träning går:)

Man vill ju själv vara övertuppen i hönsgården. Eller jag vill i alla fall! Men jämfört med dig är jag inte ens en fjunig kyckling, jag är ett ovärpt ägg i hönsgården.

[130kg finsk sisu]

Härliga hantelpressar! Är ju så sjukt att se dej bänka raw! Leker upp ens egna målvikter:P
tack för berömmet och hoppas att din träning går bra oxå!
Nu måste jag medge att det börjar bli plågsamt att se hur bra din träning går:)

Man vill ju själv vara övertuppen i hönsgården. Eller jag vill i alla fall! Men jämfört med dig är jag inte ens en fjunig kyckling, jag är ett ovärpt ägg i hönsgården.

bah, kom ihåg att 133kg är mer än 106kg. För att jag skall matcha din styrka vid 106kg så måste jag väga minst 120kg. Tragiskt...

[Stefan J]

tack för berömmet och hoppas att din träning går bra oxå!


bah, kom ihåg att 133kg är mer än 106kg. För att jag skall matcha din styrka vid 106kg så måste jag väga minst 120kg. Tragiskt...

Bah, så kan man inte jämföra. Går jag ner till 75kg kommer jag lyfta 0kg för då har jag antingen fått aids eller cancer. Du är övertuppen och så enkelt är det! Jag får nöja mig med att vara ett plikttroget ägg.

[MagnusLindqvist]

tack för berömmet och hoppas att din träning går bra oxå!


bah, kom ihåg att 133kg är mer än 106kg. För att jag skall matcha din styrka vid 106kg så måste jag väga minst 120kg. Tragiskt...

Vad har hänt med kroppsvikten? Med tanke på journalens namn verkar 133 kg något generöst. ;)

[130kg finsk sisu]

Bah, så kan man inte jämföra. Går jag ner till 75kg kommer jag lyfta 0kg för då har jag antingen fått aids eller cancer. Du är övertuppen och så enkelt är det! Jag får nöja mig med att vara ett plikttroget ägg.
bah
Vad har hänt med kroppsvikten? Med tanke på journalens namn verkar 133 kg något generöst. ;)

jadu om jag skulle ha ett enkelt svar på detta. Ätit mer och onyttigare än det senaste 1,5 året.

[130kg finsk sisu]

hantellyft åt sidan
2x10x2,5kg
2x10x5kg

bänkpress studs
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
8x100kg @5,5
8x130kg @6
8x130kg @6
8x165kg @7

bänkpress stopp
3x195kg @7
3x195kg @7
3x205kg @7
3x215kg @7,5
3x220kg @7,5

lutande hantelpress
2x20x24,5kg @6

liggande chins börje style
28xkv PR

bicepshold 39kgs hantlar
höger: 76 sekunder PR
vänster: 50 sekunder

z-curl strikt
5x48kg @6
9x73kg @10

pushdown
2x10x30kg

Förkyld ännu... Bönen bes...

Sliten som f-n i speciellt triceps och underarmar. Men fick ändå till settet på 220kg rätt bra.
Annars inget speciellt att nämna. Film kommer så snart Koffe lägger upp den.

[130kg finsk sisu]

glömde 8x190kg @7,5 till slut i stoppbänkarna. Om nitro eller någon annan moderator ser kan de ju lägga in det eftersom jag använder denna som min enda journal.

[130kg finsk sisu]

3x220kg raw @7,5
ffCQ8Uk5gZw

[Stefan J]

3x220kg raw @7,5
ffCQ8Uk5gZw

Så, nu tänker jag inte titta i din journal mer!

[130kg finsk sisu]

Så, nu tänker jag inte titta i din journal mer!

bah, så bra var det inte stefan. Du skulle troligtvis göra 3x210 mycket explosivare...

[130kg finsk sisu]

19 juli såg samma set ut som följer. Ganska lika eller hur?
Eller var det bättre idag?

UaZywBKhG3U

[130kg finsk sisu]

Det som var bättre idag var iaf att det var mindre dubbelstuds.

[Börje H]

ffCQ8Uk5gZw

UaZywBKhG3U

Om man ser klippen i hyfsad synk kan jag nog tycka att det ser bättre ut idag, på flera punkter. Mer distinkt press och bättre stabilitet. En högst osäker mätning gör gällande att dagens set är ca 0,5-0,8 sek snabbare. Däremot är det ju svårt att dra några större växlar då lyften, i båda fallen, är tämligen explosiva. Vilket också RPE skattningen visar. På vikter upp mot @9-9,5 tror jag att skillnaden kommer att vara markant.

[130kg finsk sisu]

ffCQ8Uk5gZw

UaZywBKhG3U

Om man ser klippen i hyfsad synk kan jag nog tycka att det ser bättre ut idag, på flera punkter. Mer distinkt press och bättre stabilitet. En högst osäker mätning gör gällande att dagens set är ca 0,5-0,8 sek snabbare. Däremot är det ju svårt att dra några större växlar då lyften, i båda fallen, är tämligen explosiva. Vilket också RPE skattningen visar. På vikter upp mot @9-9,5 tror jag att skillnaden kommer att vara markant.

Intressat herr tränare och furir. En sak som även talar till dagens fördel är att jag framtill FM körde med vilje med svävande stjärt. Efter FM strävar jag alltid till att ha kontakt då jag påbörjar sänkningen. Visst skumpar arselhelvetet lite nu oxå men inte lika mycket som PRE-augusti.

[130kg finsk sisu]

ffCQ8Uk5gZw

UaZywBKhG3U

Om man ser klippen i hyfsad synk kan jag nog tycka att det ser bättre ut idag, på flera punkter. Mer distinkt press och bättre stabilitet. En högst osäker mätning gör gällande att dagens set är ca 0,5-0,8 sek snabbare. Däremot är det ju svårt att dra några större växlar då lyften, i båda fallen, är tämligen explosiva. Vilket också RPE skattningen visar. På vikter upp mot @9-9,5 tror jag att skillnaden kommer att vara markant.
Sen när man dividerar dessa saker fram och tillbaka så kan man komma ihåg 10e mars då jag var mager och deprimerad och 222,5 såg ut som följer.
Förvisso är jag 10kg tyngre nu men för stunden får psykiska humöret gå före åderförkalkningen.
HRDIaGODzrU

[130kg finsk sisu]

Eftersom vintern smyger sig på tänkte jag redovisa sommarens cardio. I form av landsvägscykling med 3-växlars damcykel med eller utan barnkärra som extravikt. Kärran oftast fylld med 2 ungar.

April:
6st träningar alla utan vagn. Sammanlagt 78,3km.

Maj:
5 träningar varav 3 med vagn. Sammanlagt 64,95km.

Juni:
10 träningar varav alla med vagn. Sammanlagt 179,05km.

Juli:
9 träningar varav 8 med vagn. Sammanlagt 128,55km.

Augusti:
8 träningar varav 5 med vagn. Sammanlagt 179,91km.

September:
12 träningar varav 11 med vagn. Sammanlagt 139,2km.

Oktober:
1 träning utan vagn. 3km.

51st träningar varav 37 med vagn. Sammanlagt 772,96km.

Är medveten om att för de flesta motionärer så är min cardioträning under sommarhalvåret näst intill skrattretande men för en bänkpressande tjockis måste vi anse att det är OK.
Dessutom har så gott som varje meter cyklats inom primär-Malax. Så jag har njutit av fosterjorden till max.
I vinter skall jag anteckna mitt motionscyklande, återkommer med de siffrora till våren.

[130kg finsk sisu]

1 arms hantellyft. reps per arm
3x10x10kg @5

[/B]bänkpress, stopp fr.o. 100kg[/B]
3x20x20kg @5
2x10x60kg @5
5x100kg @5
5x140kg @5
5x162,5kg @6
3x182,5kg @6
3x182,5kg @6
3x182,5kg @6

bänkpress med slingshot 2XL stopp
3x182,5kg @6
3x182,5kg @6

Liggande rodd smaltgrepp, långt drag, ofastspänd.
4x90,120,140kg 3x160kg 2x162,5kg

Shrugs
10x120kg
25x140kg

1-arms hantelcurl strikt. reps per arm
10x10kg
10x22kg
10x24,5kg

Bänken kändes riktigt bra även idag. Körde 2 sista setten med slingshot. Hoppas att furiren lägger in något set med slingshot i nästa period. Kommer eventuellt starta en tråd med lite tankar och erfarenheter av slingshot och för att få nya.
Skattade setten med och utan slingshot lika men givetvis lyfter jag mer med slingshot. Men känslan var nästan identisk. Sänkning,stopp och full fart upp.
2XL var dock nästan i minsta laget. Kan jag ha blivit grov?
Liggande rodden stampar på stället nu...

182,5 vanligt
z4EeU5TCIOw


182,5 slingshot
xIDepSRrGdI