eriknorberg
2009-12-20, 20:13
Jag tänker ställa upp i en Athletic Fitness-tävling till våren i Umeå (AU 2010), och funderar på ett rimligt träningsupplägg. Är redan mycket aktiv och tränar styrka 3-4 ggr i veckan och kondis 1 gång i veckan. Hinderbana har hittills varit sporadiskt.
Under hösten har jag inte kört särskilt strikt efter schema utan mest tränat "på känsla" men tänkte nu ta mig i kragen och styra upp träningen. Så här har jag tänkt mig det. Kom gärna med synpunkter, det är därför jag skriver detta inlägg!
Mån: Framsida ben, Chins, Vader, Mage
Ons: Dips, Bröst, Triceps, Axlar
Tors: Chins, Rygg, Biceps
Lör: Hinderbana
Sön: Dips, Axlar, Baksida ben.
Kondition: 2 ggr i veckan intervaller som förläggs till vilodagarna alternativt till samma dag som hinderbanan.
Förbränning: När 2 mån återstår till tävling tänkte jag börja köra förbränning i princip varje morgon. En dag per vecka ska dock hållas fri från all träning för återhämtning.
Jag hoppas kunna få den effekt jag önskar av detta program, dvs ökad styrka och snabbhet! Är det något som jag har missat? Kom med synpunkter och slå mig i huvet med dem! :smash:
Under hösten har jag inte kört särskilt strikt efter schema utan mest tränat "på känsla" men tänkte nu ta mig i kragen och styra upp träningen. Så här har jag tänkt mig det. Kom gärna med synpunkter, det är därför jag skriver detta inlägg!
Mån: Framsida ben, Chins, Vader, Mage
Ons: Dips, Bröst, Triceps, Axlar
Tors: Chins, Rygg, Biceps
Lör: Hinderbana
Sön: Dips, Axlar, Baksida ben.
Kondition: 2 ggr i veckan intervaller som förläggs till vilodagarna alternativt till samma dag som hinderbanan.
Förbränning: När 2 mån återstår till tävling tänkte jag börja köra förbränning i princip varje morgon. En dag per vecka ska dock hållas fri från all träning för återhämtning.
Jag hoppas kunna få den effekt jag önskar av detta program, dvs ökad styrka och snabbhet! Är det något som jag har missat? Kom med synpunkter och slå mig i huvet med dem! :smash: