Sund och Stark

[FastTwitch]

Dags att starta en journal här efter att smugit omkring i kulisserna en längre tid.

Tränar mest disco pga trasslig rygg men hoppas kunna böja och marka senare i vinter.

[FastTwitch]

Bänkpress
140x3 160x3 165x2

Militärpress,låsta ben
70x5 90x2 80x7

Lutande bänk i smith
4x10x80

Latsdrag bakom nacke
4x8

Triceps
5 set enhands push down

Mage
4x10

[FastTwitch]

Latsdrag fram
4x8

Latsdrag bak
4x8

Drag till hakan
3x8x60 dropset 3x8x40

T-bar i maskin
3x10

V handtag stående
3x10

Raka mark
3x10

Bicepscurl rak stång
4 set

[FastTwitch]

v-handtag
4x10

Hantelrodd
5x90 kilo
2x10x65 kilo

Latsdrag bakom
4x8

Drag till haka,brett grepp
2x8x70
4x10x50

Bic curl rak stång
3x8x50

[FastTwitch]

Bänkpress med stopp på bröstet,ringfinger i ringen
5x120
2x140
1x160
1x170
1x182,5

Låg planka
1x190
1x200

Utan planka
6x150

[FastTwitch]

C&J hantlar
3x10x20k
1x10x17,5
1x10x15

Triceps med rep över huvud
2x12

Alt Bic curl
2x12

Lyft sida
2x10x15k 1x10x10

Tric p.d
10/10/10

Bic rep nedre trissa
10/10/10

[FastTwitch]

Latsdrag fram
4x8

Lutande bänk i smith
2x8x60
10x100
4x10x60

Hantelrodd
8x90
10x65

Shrugs
10x140
10x140 10x100

övre rygg i maskin
2x10

Bicepscurl rak stång
10x40
8x50
8x60

[FastTwitch]

Bänkpress
3x140
5x160
1x170
12x140
20x120

Pec deck
6x10

[FastTwitch]

26/12

Lats v-handtag
pyramid upp till 10 reps på fullt mag.

Lutande bänk i smith
4x10x80
1x10x110

Biceps med rep i nede trissa
4x12

Tric pd
4x15


27/12

Rehab ben/rygg

benpress 1 ben
2x20

Gyn stol
2x20 in/ut

Benspark
3x12

Lårcurl
3x12

Mage
3x20

Clean/press
3x10

[FastTwitch]

Militärpress,låsta ben
5x70
1x80
6x90 (2 med push)
2x10x70

Chins
2x4

Hantelrodd
2x20x65

Pec Deck
3x12

Sittande lats
3x10

Rehab:

Gynstol
2x20

Benpress
2x20

Mage
3x10

[FastTwitch]

31/12-09

Hantelcurl
4x10

TRic ext hantlar
2x10

Bic curl
4x10

Tric ext stående med stång
4x10

Bic i kabel övre triss
3x15

Enhands push down
3x12

Bic rep nedre triss
2x15

Tric rep
4x15

Hyffsad pump...armarna mätte 50cm efter träning,ett livsmål avklarat:)

[FastTwitch]

Bänkpress

5x120
1x140
1x160
1x180
4x170
10x150

stående rodd
4x10x50

JM-press
4x10x50

[FastTwitch]

2010-01-08
Lats v-handtag
3x10

Liggande rodd
4x10

Hacksquat
3x10

Biceps
6 set

Rehab för höft/rygg som avslut


2010-01-10

Bänkpress
5x137,5
4x145
3x147,5
8x127,5
19x127,5

Fury -48
3x210 m kloss
3x230 m kloss
1x250

Tric pd
2x10