Visa fullständig version : 110'an kör Sheiko
Lite info om mig;
Namn: Micke
Ålder: 34
Tränar på Hälsopunkten (Kraftsport) i Skurup
Vikt: 94-95, kommer tävla i 100 klassen
PB: 170-115-170
Delmål: 200-130-200
Jag kommer använda denna journal till att redogöra mina resultat o framgångar med "Sheiko". Jag kommer börja med #29 för att sedan gå framåt i den anda jag tycker känns bra, om det sen innebär att jag går till #30, #31 eller kanske #37 får jag se då.
Smart plan att börja med 29an. :) vi är konkurenter nästa år om jag inte blir för fet men jag önskar endå lycka till :thumbup:
Ja med tanke på att jag precis börjat träna SL tyckte jag 29 var en bra start :)
Hoppas allt går enligt planerna för dig!?
(Har redan räknat bänkpress i % som om jag skulle klarat 120, tyckte det var för lätt annars ;) )
#29 -> #37 tyckte jag var en bra övergång, och #37 är ett bra grundprogram att justera efter egna behov.
Sköj med en till Sheikojournal. :thumbup:
Ja det känns som att övergången från #29 - #37 är naturlig så det blir nog det :)
Hur pass ska man köra Sheiko innan man testar sitt max o ser hur man ökat??
Ja det känns som att övergången från #29 - #37 är naturlig så det blir nog det :)
Hur pass ska man köra Sheiko innan man testar sitt max o ser hur man ökat??
skulle föreslå 1vecka lätt träning sen max testning :) så gör vi i alla fall inför tävling (jag och stefan J) men beror ju givetvis på hur övertränad/sliten du känner dig.
Kan ju ge ett exempel när jag ändå håller på,
Sista tunga passet i bänk på fredagen, träning på 60kg på torsdagen(ca 40%) sen bara lite duttande på stången på torsdagen sen tävling på helgen, detta för att hållal rörelsen fräsh i nervsystemet och inte bli helt soffliggande :)
I sl kör jag min sista tunga mark 3 veckor innan :P här är jag nog lite extrem vad jag förstått men har alltid persat rejält i mark varje tävling.
Böjen kör jag väl sista tunga 2 veckor innan tävling.
men håll dig till bänk exemplet om du kör utan dräkt å lindor :)
Nitrometan
2009-12-10, 07:37
3 veckor mellan tunga mark är inte helt orimligt. Det sliter rejält att maxa. Lite lättare kan man köra nära tävling, men maxning ska man kanske passa sig för.
Tror ni missuppfattar mig ;)
När jag började med SL så körde jag efter ett schema som jag skulle köra som en 16 veckors period för att därefter testa mitt max. Man måste ju ha någon dag där man testar sitt max o ser om man ökat för att sen öka vikterna i % på Sheiko - Hoppas ni förstår nu :)
Tror ni missuppfattar mig ;)
När jag började med SL så körde jag efter ett schema som jag skulle köra som en 16 veckors period för att därefter testa mitt max. Man måste ju ha någon dag där man testar sitt max o ser om man ökat för att sen öka vikterna i % på Sheiko - Hoppas ni förstår nu :)
Tror jag fattar :P fast det är förrmidag så det är inte säkert :laugh:
Rutinerna är så korta så bara ta en dag efter du slutfört den, står väl någon liten rad, vila en vecka sen testa nytt max?
Fast vissa program har ju en max dag inskriven i programet.
Fan inte säker på om jag fattar endå *gah!*
Ha ha... jo du fattar nog rätt. Har ju ett max idag på t ex bänk - 120 kg som jag räknar % av, för att höja de procenten måste jag ju testa max någon gång. En tanke är att köra #29, som jag börjat med nu (Som kändes kanon, skriver om träningen senare), de 4 veckorna för att sedan testa max på bänk, mark och böj - Efter en veckas vila som du skrev
Idag var det då dags för mitt första pass för Sheiko #29. Spänd av förväntan då upplägget såg väldigt bra ut;
Bänkpress FU
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Bänkpress
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Knäböj
12 x 40 kg
12 x 40 kg
5 x 85 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
Lindor på
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Bänkpress FU
5 x 60 kg
5 x 75 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
Maskinflyes
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
Good mornings
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Första gången för mig som jag kör totalt 16 set bänkpress på samma dag! En härlig men annorlunda känsla att köra bänkpress även efter knäböj. Stor förväntan inför nästa pass (Söndag) då jag ska köra marklyft till knä och kronlyft
Tid: 90 minuter
Det är värre de passen när man kör böj två gånger istället. :D
Vet inte hur du gör, men jag kör i princip alltid med stopp i bänken. Den ena bänkserien kan du använda till att köra t.ex smalbänk om du tycker det blir lite enahanda.
Jag kör med stop på alla set bänk, även FU på alla set utom de 5 tyngsta seten.
Det blir garanterat riktigt jobbigt den dag man kör böj 2 ggr ;)
Sheiko ska köras med stopp, står i boken har jag för mig till 99.9% fast själv kör jag alltid strikt utan stopp,
Kör alla set med stop, utan undantag!
Är fortfarande lite osäker när jag ska testa max. Hade funderingar på att köra #29 o sen #37 för att sen köra en #29 och sen #37 igen, därefter testa max (16 veckor totalt)
Vad tror ni om det?
Kör alla set med stop, utan undantag!
Är fortfarande lite osäker när jag ska testa max. Hade funderingar på att köra #29 o sen #37 för att sen köra en #29 och sen #37 igen, därefter testa max (16 veckor totalt)
Vad tror ni om det?
hmm 2 rutiner hade jag nog kört på. Men du kan ju köra efter eget tycke. Tror du ska tänka på hur du känner dig efter varje rutin, nertränad osv= testa nytt max, känner du dig fräsh efter tex #29 fast vikterna var inte för lätta så kör på #37
Självklart kommer jag se hur jag känner efter #29, känner jag att vikterna är för lätta jämfört med max/procent får jag nog köra en maxsatsning efter de första veckorna. Har en känsla av att jag eventuellt kommer testa max på bänk o mark redan efter de första 4 veckorna. Efter denna maxning kommer jag isf räkna om mina procent till #37
Självklart kommer jag se hur jag känner efter #29, känner jag att vikterna är för lätta jämfört med max/procent får jag nog köra en maxsatsning efter de första veckorna. Har en känsla av att jag eventuellt kommer testa max på bänk o mark redan efter de första 4 veckorna. Efter denna maxning kommer jag isf räkna om mina procent till #37
Låter bra :) fast testa böjen också när du endå är på g. har för mig att de flesta gör den största ökningen där.
Det kommer jag göra, tyvärr har jag fått ont i ena knäet av benspark (Troligtvis den övningen) o försöker vila det eller köra mycket med lindor. 170 har jag klarat för ett tag sen men inte det djupet som är SL-krav. Har lite problem med greppet med när det gäller mark men det kommer av sig själv så det kommer lösa sig :) Mitt PB på 170 kommer jag slå ganska lätt då jag redan nu kör 150 och 160 - 5 x 2
På söndag kommer jag filma bland annat marklyft till knä och kronlyft, mer kommer med tiden :)
Har bara kört en dag men så långt känns det riktigt bra!!
Kommer köra imorron ist för på söndag, kommer då filma lite övningar o lägga ut här i min journal - Till en början blir det mark till knä och kronlyft
Då var det dags för andra dagen med Sheiko #29
Idag var det jävulskt tufft, var nära på att sänka vikten på kronlyft men gav mig jävlar på att jag skulle klara det - Vilket jag gjorde :)
Marklyft
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Marklyft till knä
3 x 85 kg
3 x 102,5 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
Sned bänkpress
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Dips
5
5
5
5
5
Kronlyft
4 x 125 kg
4 x 147,5 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
Utfall med hantlar
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
Mage
Dips gjordes utan vikter, har inte gjort denna övning på väldigt länge.
Gick ganska lätt.
Tog ett par filmer idag, har faktiskt ingen aning om varför filmerna visas på sidan. Tyvärr kan jag inte rotera de heller (Gjordes med mobil)
Marklyft till knä 120 kg
2nSNiXsMm9g
Marklyft till knä 130 kg
xjQGHXsOWgY
Kronlyft 147,5 kg
4vmME0Mda9g
Kronlyft 195 kg
KUIm5IBMUts
Tråkiga nyheter från min sida tyvärr!
Efter att ha haft känning o rent av ont i ena knäet efter lätta knäböj (Men vill ändå ha det till att det är benspark som gör det) har jag nu kommit fram till att jag omöjligen kan tävla i SL. Iaf i nuläget. Men med detta sagt vill jag ändå behålla en del av drömmen så jag kommer satsa på bänk. För att det ska bli rätt startar jag ännu en journal - Sorry om det blir krångel med alla mina journalen, men nu är det "final"
Ge fan i bensparken då, jag har också haft knäproblem p.g.a den.
Ja jo men har haft problem med samma knä sen jag testa SL första gången. Tyvärr har svullnaden kommit tillbaka, får se vad som händer längre fram men just nu siktar jag på bänkpress
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.