Visa fullständig version : Benching Builder !
Tjaa !
Tänkte att det va dags o starta en Journal, tycker det är intressant att läsa om er andras vardag, så tänkte här dela med mig lite utav min.
Bakgrund:
Richard Jacobsson heter jag och är 22 år, Född 1987. Min idrottsbakgrund består av hockey, fotboll och golf. Golf på hög nivå. Gymträningen kom jag igång med vintern 2007 när en kompis tog med mig ner, tränade ganska hårt då, tog paus sommaren 2008, sen tog jag upp det mer seriöst än någonsin vinter 2008 och har kört stenhårt sedan dess.
Just nu:
Bygger o bänkar kort o gott. Ne men skämt åsido, satsar på byggning för att kunna stå på scen i framtiden, men tävlar även i bänk för ÖKK. Tog brons nu som junior på bänk-SM i Sundbyberg.
Har lite förkärlek till bänk därför ja försöker kombinera lite.
Mål:
Må bra, Lucia pokalen 2010 (+80kg junior) och försöka ta bättre placering på Bänk-SM nästa år.
Kommer försöka uppdatera så ofta som möjligt, även med filmklipp och bilder. Här nedan kommer ett par bilder från början och nu. Hoppas ni tycker det är intressant =D
Deceiver85
2009-12-08, 00:24
Big Richard, kul att se att du startar journal här! Skippa byggningen och satsa på bänken istället till 100%!
Mvh Robert
Kommer köra byggning upplägg, sen när det närmar sig bänk tävlingar lägger ja om lite för att toppa bänken och spara på axlarna. Så det kommer i stort sett bli 100 % satsning på båda.
Som sagt huvudmålet är Luciapokalen 2010, men kommer göra det bästa jag kan för att ta en placering till på bänk-SM.
yes! äntligen har huge en journal!
LadyInsane
2009-12-08, 10:54
Yey! Kul med journal Rickard!
Grym förändring i fysiken på ett år, lycka till med allt :)
Välkommen:) Byggning och bänk, intressant!
Skippa byggningen och satsa på bänken istället till 100%!
Mvh Robert
Det kommer, det kommer..
Kul med journal Richard!
yes! äntligen har huge en journal!
Kände det började bli dags, time to get huge !
Yey! Kul med journal Rickard!
Ja så kände ja också =)
Grym förändring i fysiken på ett år, lycka till med allt :)
Aa det har gått bra =) Tack så mycket och detsamma =)
Välkommen:) Byggning och bänk, intressant!
Jaa hoppas det !
Det kommer, det kommer..
Kul med journal Richard!
Haha ;) Aa tack, känns kul !!
Vilar i soffan o tittar på "du är vad du äter", ska ta o dra i mig mat:
Kycklingfilé med riven ost, lite cashew nötter, wokade grönskar och pepparkakor :D
Ikväll blir det förhoppnings vis en heavy ass back workout !
grymt! jag kommer ner strax före 19
jag hittade en till bild på dig utklädd till tomten!
http://elitefts.com/images/PICTURES/bicep/Gun-Show.jpg
Bonnstark
2009-12-08, 17:58
Välkommen
Är det du som klovar och posar på sista marken?:hbang:
http://www.youtube.com/user/Bonnstark#p/u/4/8Qo5daFISt4
Välkommen
Är det du som klovar och posar på sista marken?:hbang:
http://www.youtube.com/user/Bonnstark#p/u/4/8Qo5daFISt4
Det e ja i linnet, som står o har ont i axeln =) Fast hade inte varit helt oväntat om ja stått med en dubbel biceps heller haha :thumbup:
Idag var det Rygg på schemat, gick helt ok ! Har ett klipp från passet som ja ska lägga upp så fort ja hinner också.
Övninar, reps och set:
Chins:
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
körde inte med någon extra vikt idag, kändes bra med kroppsvikten så det fick bli så =)
T-Bar row (stång och V-handtag):
20kg*15
40kg*15
60kg*10
80kg*12
100kg*6
Latsdrag mot bröst:
55kg*12
75kg*12
Fullt mag*12
85kg*12
Hantelrodd:
40kg*15
60kg*12
60kg*9 (blev störd för hanteln fastna i ipod kabeln)
60kg*9
Rodd med bröstplatta supersettat med lätta rumänska mark i smith:
60kg*15 reps rodd - 15 reps 60kg mark
60kg*15 reps rodd - 15 reps 90kg mark
Fullmag*10 reps rodd - 15 reps 120kg mark
Sen mat o ett långt samtal med Mapa om diverse.
bra tränat idag :) du såg riktigt stark ut i hantelrodden..
bra date efter passet också :kinky:
Robbanniemi
2009-12-09, 01:10
Välkommen! Det ska bli mycket roligt att följa din journal:)
bra tränat idag :) du såg riktigt stark ut i hantelrodden..
bra date efter passet också :kinky:
Tack, den e fin den *cupid*
Kan ha varit bland dom bästa daterna ja varit på !
Välkommen! Det ska bli mycket roligt att följa din journal:)
Tack så mycket =) Jaa hoppas det, ska försöka uppdatera kontinuerligt:)
Din journal komme räven följas !!
Grymt stressig dag med lite dåligt humör på jobbet. Men fick senare uppsväng när jag kom ner till gymmet !
Övninar, reps och set:
Knäböj:
Uppv. med stång.
10*60
10*60
8*90
5*110
3*120
10*90
Nyss börjat kört böj, har inte kört det så mycket förut, känt mig omotiverad pga. Höftförskjutning som ja håller på o får ordning på nu. Så hoppas på mycket mer vikt inom närmaste tiden !
Ben press:
120kg+släde*15
160kg+släde*10
190kg+släde*8
220kg+släde*8
Benspark:
60kg*12
80kg*10
80kg*8
80kg*8
Sittande lårcurl:
30kg*15
50kg*12
50kg*12
50kg*12
Stående lårcurl(står ingen vikt på plattorna):
Halva magasinet 3 set * 15 reps.
Sittande vadpress Doggcrapp:
SHIT... NO WORDS....
Helt okej pass, bra pump i benen ! Ska ladda hem ett program nu så ja kan konvertera klippen från träningen o lägga upp dom här :) Efter passet blev det Chocklad drömmar o Gainomax hemma hos Mapa, o nu Kesella och lite omega3. Trevligt =D
kul att du kör på med böjen! :)
bra slit i vaderna också. även om du blev dominerad
kul att du kör på med böjen! :)
bra slit i vaderna också. även om du blev dominerad
Aaa tycker ja också !!
Hmm byggare vs. Sveriges starkaste junior... Konstigt att man blev dominerad ;) Säger bara Biceps battle baby ;) hahahha*slap*
Igår var vilodag. Var iväg kl 4 till osteopaten o fixa lite med axeln, sen iväg till La Pampa (köttrestaurang*drool*) med Mapa det va nice !
Mapa åt 500 grams of pure meat.
Sluta med Paranormal Activity på bioduken.
Ikväll ska jag till Sundsvall och Matcha TEAM ÖKK på lag SM i styrkelyft, ska bli grymt kul !
Ska försöka hinna med mitt armpass innan vi åker i eftermiddag, lägger upp passet här sen
Sådär nu sitter jag i bilen på väg till LAG-sm O Sundsvall Ska bli kul o coacha !
Dagens pass blev riktigt stressigt, fick reda på när ja va där att det började bli dags att åka. Så det blev som det blev, skönt med lite pump iaf!
Övningar:
Sittande bicepcurl:
uppv.
12,5kg*12
15kg*12
20kg*12
20kg*10
Körde ganska lätt med mycket kontakt, veins all over the place
Stående bicepscurl:
20kg*12
30kg*5 drop till 20kg*8
30kg+4 drop till 20kg*8
Stående Pull-downs (brett grepp):
30kg*12
45kg*12
45kg*12
45kg*12
Sådär hann inte så mycket mer, bra pump o hög intensitet. Nöjd ändå med passet. Slänger in en träningsbild också =)
Nu är jag på hotellrummet i Sundsvall, På resan åt jag 300gram kycklingfile, 50 gram Cashewnötter, ca 200gram oxfile, räkor, 1 Gainomax, omega3, 2 proteinshakes, 1 ben&jerrys liten glass o lite grönt till det, tror inte jag har för lågt protein intag iaf :thumbup:
Tack för en strålande matchning under lag-SM! Verkligen skitbra jobbat!
Mina knän är helt blåa!! :thumbup:
Blev ju vila igår pga lag-SM som ÖKK vann - grym prestation, det var sjukt roligt att få vara med o matcha och se alla grymma lyft =D Är imponerad av alla från Team ÖKK ! Fanns även många andra grymma lyftare som var kul o se in action !
Så idag var det dags igen. Börja dagen med hotell frukost, den satt fint ! Sen hem o vila för att sedan dra ner till gymmet. Fick sjukt tryck idag måste ha varit tack vare all frukost.
Körde sida och baksida axlar och vader, sedan la ja in det ja missade på armpasset pga tidsbristen i fredags, när jag skulle åka till Sundsvall.
Övninar, reps och set:
Uppvärmning i Nordic rotator maskin.
Sidlyft hantlar:
Uppv.
12.5kg*15
12.5kg*12
15kg*10
15*8 dropset - 10kg*8
15*8 dropset - 10kg*6
Körde inte så tungt pga min axel håller på o läker pga lite överträning inn Bänk-SM, men blev många reps o sjuk pump - Glad
Sidlyft i Nordicmaskin:
35kg*15
35kg*12
45kg*10
45kg*8
Baksida axlar i CC:
5 plattor*8
5 plattor*8
Kändes lite i axeln så böt övning
Framåtlutade sidlyft för baksida axlar:
7kg*15
7kg*15
7kg*15
8kg*12
Stående preachercurl i kabel:
Halva magasinet*15
Halva magasinet*15
Halva magasinet*10
Halva magasinet+3plattor till*8
Tricep Pull-downs:
uppv.
45kg*10
45kg*10
45kg*8
Nordicdips maskin:
65kg*15
65kg*15
90kg*12
Sittande vadpress Doggcrapp:
Aaaashieeet:thumbup:
Nöjd med passet ! Efter det blev det o åka till Jensens Bøfhus med Mapa och mystic[-_-], där blev det 3 rätters, räkor o grejer till förätt, kycklingspett varmrätt och lite ribs sedan banana split till efterrätt. Mycket trevligt*cupid* Feeling great, hoppas musklerna växer:thumbup:
Deceiver85
2009-12-13, 22:53
Grymmaste passet i år? ;)
Tack för en strålande matchning under lag-SM! Verkligen skitbra jobbat!
Mina knän är helt blåa!! :thumbup:
Va glad ja blir av o höra det :D Du va grym/awesome:thumbup: och alla andra i ÖKK också ! :D
Tack för presenten ! Den satt precis där den skulle !! In my ABS :bpump:
Grymmaste passet i år? ;)
Njaaa det tror ja inte, men det va bra ! Fint med ådror o pump :D Ska bli kul o se dig lift some heavy ass weights imorgon !!:thumbup:
Nu kände jag igen dig. Lycka till med din satsning!
Tack så mycket !
Detsamma :thumbup:
Idag var det bröst på schemat, va lite orolig för axeln - särskilt i bänken, den smärta lite lagom, men kör inte så tungt just nu så det funkar, samtidigt som ja är iväg med den kontinuerligt och pysslar om den.
Bänkpress (rehab vikt):
uppv.
110*6
110*6
110*6
Hantelpress:
30kg*12
40*8
50*2 - Smärta i axeln så fick lägga ner dom
40*8
45*3 - Samma här
Bänk i Nordic maskin:
Halvmag*ca 15 reps
Fullmag.*10
Fullmag*10
Flyes i CC:
Drygt Halvmag*12
Drygt Halvmag*12
Drygt Halvmag*12
Mage:
2 set Situps - 1 min i sträck per set. På bänk där man kan sätta fast fötterna. Ahhshieet. . .
Sen blev det lite diskussion med Mapa, sedan bara det av och handla lite mat. Nu sitter jag här i soffan och ätit Ciabatta med saffransaioli och kyckling filé och dricker lite Proviva. :thumbup:
bra pass huge!!
full fart mot 2010!
Deceiver85
2009-12-15, 17:25
Saucesome workout big Pridge!
bra pass huge!!
full fart mot 2010!
Tack Humongous !
Det vet du ! Aint nothing to it, but to do it :thumbup:
Saucesome workout big Pridge!
Tack Deviever ! Var va du idag ?
Blev bjuden på mat hos Mapa idag, det va awesome ! Klyftpotatis gjord i Macadamiannöt olja, oxfilé, god sås och sallad - Grym Pre-workout mat kan jag säga :D
Idag var det rygg på schemat, körde lite mark idag bla. Tänkte jag skulle köra det lite oftare så man kommer upp på lite vikt, tycker vissa delar på min rygg släpar lite som jag tror kan hjälpas av lite mark.
Marklyft:
uppv.
130kg*2
150kg*2
170kg*2
185kg*2
130kg*8
130kg*8
Rumänska Marklyft:
90kg*10
90kg*10
90kg*10
Chins:
kv*10
kv*10
kv*10
Facepulls:
3 set - vet ej vikt.
Hantelrodd:
uppv.
60*6
60*10
60*8
Rodd med bröstplatta i Nordic maskin:
Halvmag*ca 15 reps
Fullmag*10
Fullmag*10
Fullmag*10
Nu sitter jag här och äter Kesella, aminosyror och kakor tycker det funkar bra !
Ett litet klipp från gårdagen 15/12 -09 :thumbup:
021aUr3jo2w
vad är PB raw bänk och tröjbänk?
160kg tävlingspers. Finns en hel del till o ge. Raw pers vet ja inte riktigt va så längesen jag provade o lär inte bli på ett tag heller pga axelproblem. Men ca 145-150 går nog upp.
kickass vid!
Tack :D Tack för igår också !
Nu sitter jag här och äter Kesella, aminosyror och kakor tycker det funkar bra !
Borde vara optimalt. Själv blev det vaniljproteinfluff o knäck. Måste vara ungefär lika bra.
Yeah juletider!!
Borde vara optimalt. Själv blev det vaniljproteinfluff o knäck. Måste vara ungefär lika bra.
Yeah juletider!!
Jag tror starkt på det =D Långsamt protein i kesellan o snabba kolhydrater i kakorna:thumbup:
Ååå knäck det e fiiint !!
LadyInsane
2009-12-16, 14:16
Fan vad najs att du ska satsa lite på marken!
Aaaa måste ju det, blir ju avundsjuk på dig :thumbup:
Ben idag med laddning på Max en kvart innan, finns väll bättre sätt. Kände även att ja håller på i blir lite sjuk, var lite loj i kroppen innan. Men när jag väll hade dragit igång gick det hyffsat, tredje riktiga knäböjspasset. . . Har fortfarande en ganska grov höftförskjutning men det ska va helt ok o träna knäböj ändå.
Knäböj:
uppv.
80kg*8
80kg*8
110kg*6
110kg*4
110kg*5
Benpress:
120kg+släde*10
160kg+släde*10
190kg+släde*8
220kg+släde*8
240kg+släde*6
Benspark:
70kg*10
70kg*10
70kg*10 - drop 60kg* drop 50*3
Reversed Hypers:
3 set.
Stående Lårcurl:
Halvmag*12
Halvmag*12
Halvmag*13
Sittande Vadpress DoggCrapp:
Gick lite bättre idag :)
Sen hem till ett par vänner o hjälpte dom med ett dietupplägg och käkade Nötfärs och Spaghetti, hoppas och är säker att det går bra om dom följer det.
Hoppas Bobby fixade god mat åt dig!
Vad vill du ha för kakor nästa gång då?
bra böjt idag!
kul o se att du kör på med böjen och marken! :)
Deceiver85
2009-12-17, 00:41
Gött mosat av dig Pridge, synd bara att man missar alla bra pass!
Hoppas Bobby fixade god mat åt dig!
Vad vill du ha för kakor nästa gång då?
Maten var skitgood :D Hmm, ja kan inte så mycket om kakor, men jag har en känsla av du kan några olika sorter, så ja lägger över valet av kaka till dig =)
bra böjt idag!
kul o se att du kör på med böjen och marken! :)
Ja kan knappt stå upprätt idag, tack Mapa... :thumbup:
Gött mosat av dig Pridge, synd bara att man missar alla bra pass!
Haha, hur menar du då? böj o mark lr ? :)
LadyInsane
2009-12-17, 10:57
Ska Bobby och Ellen på diet eller? :D
Bra böjt Rickard!! Inte lätt med nytryckna burgare i magen!
They´re on a mission, to the ripped and striated Land :thumbup:
Tack :P
Igår blev det axlar och armpass, fortfarande relativt lätt, är noga med uppvärmning och stretch just nu så förhoppningsvis är axeln återställd snart. Passet gick helt ok, känner träningsvärk i speciellt triceps idag.
Övningar:
Uppv med rotatormaskin.
Sidlyft handtlar:
5kg*15 - 7.5kg*8 - 10kg*8 - 12.5kg*8 - Stegade upp lite direkt kändes bra
12.5kg*10
15kg*10
15kg*10 - 12kg*8 - 10kg*6 - Stegade ner här kändes också bra
Sidlyft Nordic Maskin:
35kg*10
45kg*12
45kg*12
45kg*12
Baksida axlar i kabel:
Några plattor*10-12 reps 3 set.
Baksida axlar i Nordic maskin:
40kg*20
40kg*20
40kg*20 (Rehab vikt)
Axelpress i smith:
40kg*20
40kg*20
40kg*20 (Va bara tvungen att prova lite lätt, har inte kunnat kört den på en månad tack vare axel, gick sådär.)
Stående hantelcurls:
15kg*12
20kg*12
25kg*12
22.5*12
Stångcurl:
35*10
45*10
45*20
Preacercurl i kabel:
3 set halva magasinet.
Triceps Extension Z-stång:
30kg*12
30kg*12
40kg*10
Triceps-extension med rep:
2 set halva magasinet.
Dips i Nordicmaskin:
75kg*10
75kg*10
75kg*10
Liggande Extension med hantel:
10kg*12
12.5kg*10
12.5kg*10
Bröst idag
Övningar:
Bänkpress (Jim Wendler):
uppv.
100kg*5
107.5kg*5
115kg*5
Hantelpress:
30kg*15
40kg*10
40kg*8
40kg*8 drop 20kg*8
Bänk i Nordic maskin:
uppv.
fullmag*8
fullmag*8
Flyes i CC:
5set*45kg ca 12-15 reps.
Rotator Nordic maskin:
6 set
bra kört idag! msn om du har tid
Var hos Osteopaten igår så blev inget ryggpass igår, åkte ner och körde 6 set vader istället i sittande vadpress och benpress. Det var det enda jag fick köra.
Men idag är det back in business, ikväll blir det rygg ! Hoppas marken går bra, har börjat kört den nu på sistone, hoppas på bra gains av den *drool*
Var o köpte lite grejer igår på en lokal kosttillskotsbutik - 1 Gasp väska, 2 linnen, Kaseinprotein, omega3 och mineraler. Sen hade dom en frågesportstävling, va man ju tvungen o prova. Fick ett samtal vid kl 8. "Du har vunnit" SHIT det va ju kul, kom dit o fick en till väska proppad med tillskott, keps, shakers o grejer :)
Summering: En bra gårdag och hoppas på en bra dag idag :D
LadyInsane
2009-12-23, 10:47
Vafan, grattis! Men det där ville jag ju ha :D
Vafan, grattis! Men det där ville jag ju ha :D
Gasp väskan o linnena ? ;D Du kan få låna dom ;)
LadyInsane
2009-12-23, 13:00
Gasp väskan o linnena ? ;D Du kan få låna dom ;)
Näe tillskotten :D
Va snäll du e men tror jag skulle se rätt rolig ut i ett byggarlinne :D
Ahaa va det dom du menade ;) Ja det va fint o få lite extra tillskott for free !
Se rolig ut? haha, jaa man får akta sig för nipple slip :P
Ryggpass idag, sänkte vikterna lite efter marklyften, kände för att fokusera mer på kontakt och fina lyft :D
Marklyft:
uppv.
90*5
130kg*2
150kg*1
170kg*1
190kg*1
205kg*1
170kg*3
170kg*3
Latsdrag mot bröst (lätt vikt):
uppv
70kg*10
70kg*10
70kg*10
Hantelrodd (Lätt vikt):
40kg*12
50kg*12
50kg*10
50kg*10
Latsdrag med V-handtag:
80kg*10
80kg*10
80kg*10
Rodd med bröstplatta Nordic maskin:
60kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*18
[I]Riktigt bra pass =D Nu har jag ätit julbord, tänkte ta det lugnt resten av kvällen.
Passar på och önskar alla en God Jul !
bra mark idag benchin builder!
Det känns inte tillräckligt o säga detsamma :D Dina mark o böj va awesome :thumbup:
Deceiver85
2009-12-23, 23:22
Du glömde att rödmarkera och skriva PB efter 205x1! Nu gick du om mig i Raw-mark, ditt as! :D
Du glömde att rödmarkera och skriva PB efter 205x1! Nu gick du om mig i Raw-mark, ditt as! :D
så gör man bara om PB är nåt märkvärdigt, om man ständigt går frammåt så behövs de inte ;)
Du glömde att rödmarkera och skriva PB efter 205x1! Nu gick du om mig i Raw-mark, ditt as! :D
Ja fast det e nog bara en tillfällighet, big Deceiver is in the gym again !!
så gör man bara om PB är nåt märkvärdigt, om man ständigt går frammåt så behövs de inte ;)
Haha nu känns det som ett måste med 210-215 nästa vecka :P
Ain´t nothing but a peanut !
Benpass igår, gick sådär. Först ramla jag på väg in till gymmet och slog i knät, perfekt uppladdning inför knäböjen, sen glömde jag knävärmarna.. Men men, det gick ändå =)
Knäböj:
5 set
Benpress i Nordicmaskin (ville prova den):
4 set - Tog bara på framsida lår av någon anledning.
Sittande lårcurl:
Halvmag - 3 set
Stående lårcurl:
Halvmag - 3 set
Situps på bänk med fotlås:
Situps*1 min
Situps*1 min
Har börjat kört situps 1 min i streck, tycker det funkar skitbra, kan pressa mig mycket bättre på detta sätt.
Det va tomt i gymmet o vi var några som hade nyckel det banade väg för årets posedown. Jag blev outmassed av Deciever och Mapa, men tyckte ja tog igen det lite på ripped condition.
saknade dig idag! krya på dig gubben!
Mm saknade er *cupid* Hoppas ni hade kul iaf !
Det e mycket bättre idag, måste ha varit någe skit i maten..
Ska ner o dunka lite guns, bak-och sida axlar.
Ringer ikväll o checkar av läget med 2 times undisputed !
Sid-och baksida Axlar o Biceps idag
Övningar:
Uppvärmning i Nordic Rotator:
6 set
Sidlyft:
uppv.
10kg*10
15kg*10 drop 10kg*10
15kg*10 drop 10kg*8
15kg*10 drop 10kg*8
Sidlyft i Nordicmaskin:
uppv.
45kg*10 med stop
40kg*10 med stop
40kg*10
Baksida axlar i Nordicmaskin:
uppv.
40kg*10 (Rehabvikt)
50kg*12 (Rehabvikt)
50kg*12 (Rehabvikt)
Baksida axlar i omvänd pec-dec:
Några plattor*12
Några fler*12
Några fler*12
Framåtlutande sidlyft för baksida axlar:
7.5kg*12
7.5kg*12
7.5kg*10
Stående hantelcurls:
uppv.
20kg*10 - Spraka i axeln så gick inte tyngre
20kg*8
20kg*10
Stångcurl superset med Preachercurl i kabel:
uppv.
40kg*10 superset halvmag*8
40kg*8 superset halvmag*8
Kändes inge vidare i axeln här heller så det blev lätt med superset istället.
Stående Preachercurl i kabel:
Halvmag*10
Halvmag+mer*8
Halvmag*mer*8
Stretch i pec-dec:thumbup:
Massage:thumbup:
Potatis & Kalops:thumbup:
Kebabrulle:thumbup:
Har inte uppdaterat på några dagar nu, har varit så jä.la less på axelkrångel, har stört mig någe fruktansvärt sista tiden, så denna vecka har varit full av rehab. Därför har ja känt att ja inte behövt skriva rehab i journalen varje dag heller.
Men idag blev det iaf ett helt okej benpass, skönt o få ta i lite.
Övningar:
Benpress:
uppv.
uppv.
160kg+släde*12
200kg+släde*10
240kg+släde*8
280kg+släde*4
200kg+släde*10 - dropset - dropset - aaashieet
Benpress Nordic:
Halvmag*10
Fullmag*12
Fullmag*12
Benspark:
70kg*12
70kg*12
70kg*12
Sittande lårcurl:
45kg*12
45kg*10
45kg*10
Stående lårcurl:
3 set*12
Preachercurl i kabel:
3 set*12
Shrugs:
Lite lätt bara ville prova hur axlarna skulle reagera - ingen smärta alls. Det e mest i pressövningar det gör ont.
Ganska nöjd med passet, nu blir det o sova. :thumbup:
Deceiver85
2010-01-03, 15:36
Det var ett tag sen nu, men här är ditt godkända lyft från Bänk-SM 2009:
zzuaEMml6gk
Lätt!
Jaa ganska:thumbup: hade varit kul o fått dom andra lyften också men men, new year - new chances i hope =)
Idag har ja varit hos Mapa o käkat tacos det va sjukt gott, sen köttat PS3 :P Det enda som e synd e att Mapa e nästan lika bra i det, som i böj... :whipped:
Längtar till imorgon hoppas man kan bänka lite för första gången på 2 veckor. . Vore himla kul !
Det var ett tag sen nu, men här är ditt godkända lyft från Bänk-SM 2009:
zzuaEMml6gk
Tack va snällt :D Kul o se =)
Deceiver85
2010-01-06, 17:37
Tack va snällt :D Kul o se =)
160kg var en stänkare, och du kommer göra så mycket bättre ifrån dig på nästa tävling, och jag hoppas verkligen att axeln blir bra till omgång 1.
Bänken på SM var ju barnlek, det där blir bättre i framtiden så fort du blir bra i axeln. Hoppas verkligen att detta sker så fort som det bara går. Alla behöver må bra o lyckas. Så mycket mer glädje infinner sig även för andra som låter sig inspireras.
du körde på riktigt bra idag! kul att se!
hoppas axeln blir bättre också. de är inge vidare med skador som vägrar ge sig
160kg var en stänkare, och du kommer göra så mycket bättre ifrån dig på nästa tävling, och jag hoppas verkligen att axeln blir bra till omgång 1.
Ja den kändes lätt, vet inte riktigt vad som hände sen, men med tanke på uppladdningen, dvs. ingen träning och inflammationshämmande 2v innan så får man va nöjd, vad glad ja blir av att höra det där *cupid* Hoppas din satsning kommer gå över förväntan, va ja sett så regnar det redan Pb:n !
Bänken på SM var ju barnlek, det där blir bättre i framtiden så fort du blir bra i axeln. Hoppas verkligen att detta sker så fort som det bara går. Alla behöver må bra o lyckas. Så mycket mer glädje infinner sig även för andra som låter sig inspireras.
Det var en grym upplevelse ! Aa det hoppas ja med, det e surt just nu men "without defeats u can´t appreciate the victory baby !" Ja det e väll så ! Hoppas även din satsning går kanon och du får hålla dig skadefri !
du körde på riktigt bra idag! kul att se!
hoppas axeln blir bättre också. de är inge vidare med skador som vägrar ge sig
Aa marken börjar gå riktigt bra ! Verkligen skitkul !
Jaa det gör ja med, nu har ja ju en nutrition and medical advisor så det måste ju ge sig snart tycker ja ;) Caaaaaaaaamooooooooraaaaneeeeeetssiiiiiii!
Skönt med ledig dag idag =) Blev hotellfrukost, vila och sen ett härligt ryggpass !
Övningar:
Uppvärmning i rotator.
Marklyft (Började med Jim Wendler 5-3-1 idag):
uppv.
137.5kg*5
147.5kg*6 - räknade fel så det blev 6
157.5kg*5
Sittande rodd V-handtag:
70kg*10
80kg*10
90kg*10
90kg*10
Sittande rodd brett grepp:
70kg*10
80kg*10
90kg*10
Stångrodd:
60kg*12
80kg*12
80kg*12
80kg*12
Maskinrodd Nordic:
60kg*12
80kg*12
Fullmag*12
Tricepextension brett grepp:
35kg*12
35kg*12
35kg*12
35kg*15
Tricepextension rep:
3 set
Enarmextension hantel:
3 set
Det var allt för idag, sitter o kollar på tv o käkar lite. Blir o sova sen !
Skönt med ledig dag idag =) Blev hotellfrukost, vila och sen ett härligt ryggpass !
Övningar:
Uppvärmning i rotator.
Marklyft (Började med Jim Wendler 5-3-1 idag):
uppv.
137.5kg*5
147.5kg*6 - räknade fel så det blev 6
157.5kg*5
Sittande rodd V-handtag:
70kg*10
80kg*10
90kg*10
90kg*10
Sittande rodd brett grepp:
70kg*10
80kg*10
90kg*10
Stångrodd:
60kg*12
80kg*12
80kg*12
80kg*12
Maskinrodd Nordic:
60kg*12
80kg*12
Fullmag*12
Tricepextension brett grepp:
35kg*12
35kg*12
35kg*12
35kg*15
Tricepextension rep:
3 set
Enarmextension hantel:
3 set
Det var allt för idag, sitter o kollar på tv o käkar lite. Blir o sova sen !
Bra pass, önskar jag hade din ungdomliga energi. Det här är ju hur mycket som helst. Vilket behövs. Kör på bara så blir det här bra. Se på fredag
Deceiver85
2010-01-07, 18:56
Man blir lite sugen på att köra 5-3-1 i något själv, nu när både du och mapa kör det. Det kommer bli fAIAne!
Man blir lite sugen på att köra 5-3-1 i något själv, nu när både du och mapa kör det. Det kommer bli fAIAne!
Kör i bänken då :P Ja kör i bänk, böj o mark. . Bänken fick jag dock lägga ner på grund av shoulder problems...
Tränar du ikväll ? :)
Lite uppdatering.
Axelpass 8 jan:
Övningar:
Uppv. Rotator.
Sidlyft:
uppv.
15kg*10 drop 10*10
15kg*10 drop 10*10
15kg*10 drop 10*10
Omvänd pec-dec:
5 set
Baksida axlar nordic:
uppv.
45kg*15
45kg*15
60kg*15
70kg*10
Baksida axlar i kabel:
3 set
Framåtlutande sidlyft:
7.5kg*12
7.5kg*12
7.5kg*12
Stretch
Igår blev det lite Traps, Biceps o Triceps.
Övningar:
Uppv. Rotator
Shrugs:
4 set
Stångcurl:
uppv.
35kg*15
45kg*12 - Gjorde lite ont i axeln så gick inte så tungt
40kg*12
40kg*12
Preachercurl i kabel:
halvmag*12
halvmag*12
halvmag*12
Stående curl i kabel:
halvmag*12
halvmag*12
halvmag*12
halvmag*12 drop drop drop drop.
Liggande tricepextension med EZ-stång:
4 set
Stående tricepextension i kabel:
halvmag*12
halvmag*12
halvmag*12
halvmag*12
Stående tricepextension med rep:
halvmag*12
halvmag*12
halvmag*12
halvmag*12 drop drop drop
Stretch
Deceiver85
2010-01-10, 21:19
Hittade en bild på dig från gårdagens armpass :D
http://www.explosm.net/db/files/Comics/Matt/Dude-is-totally-modeled-after-me,-you-guys.png
tigerofsweden
2010-01-11, 21:32
Hur är det med din axel? :)
Hur är det med din axel? :)
Dåligt . . . Känns som ja går o tänker på det konstant, börjar bli så sjukt irriterad på det... Man kommer ner till gymmet med hopp om det ska kännas bättre varje dag, men Nej.... Har varit till 3 doktorer, 1 naprapat, 1 osteopat o 1 sjukgymnast. .
Håll dig borta från axelskador... Hoppas allt går bra för dig ! När kommer du till Örebro igen ?
Deceiver85
2010-01-11, 23:13
Inte konstigt att axeln aldrig blir bra när man hela tiden ska "bara pröva lite för att se hur det känns" :whipped: Skärpning tills imorgon när vi ska putta bil!
Dåligt . . . Känns som ja går o tänker på det konstant, börjar bli så sjukt irriterad på det... Man kommer ner till gymmet med hopp om det ska kännas bättre varje dag, men Nej.... Har varit till 3 doktorer, 1 naprapat, 1 osteopat o 1 sjukgymnast. .
Håll dig borta från axelskador... Hoppas allt går bra för dig ! När kommer du till Örebro igen ?
Tråkig det där med din axel. Kan bara säga att ta det så lugnt som du kan och discoträna lite så kanske du får mer blod i axeln. Det brukar hjälpa har jag hört. Av egen erfarent vet jag att ta det lugnt är nog det svåraste man kan göra då träning är så förb...t kul. Krya på dig iallafall. Tack för ditt stöd idag. Betyder jättemycket. Såg tyvärr inte hur ditt pass blev (var för inne i mitt eget pass). Hoppas det blev så bra som det kunde bli pga förutsättningarna.
Kör på Onsdag kl 17:30, hörde att många andra skulle köra kl 14.
http://elitefts.com/documents/shoulder_rehab2.htm
Inte konstigt att axeln aldrig blir bra när man hela tiden ska "bara pröva lite för att se hur det känns" :whipped: Skärpning tills imorgon när vi ska putta bil!
Vet inte hur ja ska tolka det, fick mitt schema från sjukgymnasten igår, han sa att ja kunde köra bänk och pressar som vanligt i smärtfritt läge, det var tom bra enligt han, men att ja fick prova mig fram. provade till kloss igår gick kanon bra, sen provade ja 2 reps till bröstet gick inge bra så då sket ja i det.
Sen rekomendera han även mycket hantelövningar för den totala vikten blir mycket lägre än i en stång övning oftast. Så då körde ja lite hantelpress.
Sen smalbänk som alla säger är bättre, är rena mordet för AC-leden, det fick ja tyvär inte köra.
Det finns mycket doktorer därute.
Ja tränar kl 4 idag.
http://elitefts.com/documents/shoulder_rehab2.htm
Bra länk Robin, tyvär tror ja inte han o ja har samma åkomma, men nyttig läsning i allmänhet.
Bra länk Robin, tyvär tror ja inte han o ja har samma åkomma, men nyttig läsning i allmänhet.
ok, jag har inte själv läst artikeln. tänkte mest om du va intresserad.
träna imorn?
Blev årets bästa pass igår ! Vakna imorse o kände mig totalt överkörd :D
Rygg.
Övningar:
Uppv. Rotator
Marklyft:
uppv.
147.5kg*3
157.5kg*3
167.5kg*4
140kg*8
140kg*10
140kg*7
Sittande rodd:
uppv.
13plattor*5¨
16plattor*5
19plattor*5
22plattor*5
25plattor*3
Latsdrag:
uppv.
60kg*12
70kg*10
70kg*10
60kg*10 - Körde latsdragen lätt o sökte enbart kontakt, efter dom 2 första grisövningarna.
Maskinrodd:
70kg*15
80kg*12
80kg*12
80kg*12
Bicepcurls EZ-stång:
28kg*10
38kg*8
43kg*8
45kg*9
Preachercurl i kabel:
halvmag*10
halvmag*10
halvmag*10
halvmag*10 - Körde lite forced reps 3 sista seten istället för drop set.
Gainomax, sen bjuden på ostpaj hemma hos Mapa :D Det va liiiiiivet !
Kl 24.30 Klipper Mapa, det blev awesome !
Blev årets bästa pass igår ! Vakna imorse o kände mig totalt överkörd :D
Rygg.
Övningar:
Uppv. Rotator
Marklyft:
uppv.
147.5kg*3
157.5kg*3
167.5kg*4
140kg*8
140kg*10
140kg*7
Sittande rodd:
uppv.
13plattor*5¨
16plattor*5
19plattor*5
22plattor*5
25plattor*3
Latsdrag:
uppv.
60kg*12
70kg*10
70kg*10
60kg*10 - Körde latsdragen lätt o sökte enbart kontakt, efter dom 2 första grisövningarna.
Maskinrodd:
70kg*15
80kg*12
80kg*12
80kg*12
Bicepcurls EZ-stång:
28kg*10
38kg*8
43kg*8
45kg*9
Preachercurl i kabel:
halvmag*10
halvmag*10
halvmag*10
halvmag*10 - Körde lite forced reps 3 sista seten istället för drop set.
Gainomax, sen bjuden på ostpaj hemma hos Mapa :D Det va liiiiiivet !
Kl 24.30 Klipper Mapa, det blev awesome !
Bra pass Pridge!
Blev lite rehabpass idag med lite triceps o vader också =) Kunde inte hålla mig ifrån gymmet så tänkte ja åkte ner o kör lite.
Övningar:
Uppv. Rotator.
Shrugs med stång (Rehab):
uppv.
60kg*15
60kg*15
100kg*12
140kg*10
100kg*12
Shrugs hantlar (Rehab):
40kg*12
40kg*12
40kg*12
Tricepextension brett grepp i kabel:
30kg*15
30kg*15
40kg*10
Triceppress smalt grepp i kabel:
25kg*12
25kg*12
25kg*12
Tricepextension hantel:
12.5kg*10
10kg*15
10kg*15
Sittande vadpress:
3set
Vadpress i hacklift:
3set
Stretch
Myspass med lite skön genomblödning, imorgon blir det o ösa - bendag !
Tja, Zingh här.
Rehab, Disco, Myspass. Kärt barn har många namn. Ett kört pass är bättre än ett missat pass. Bra pass iallafall.
Ben idag, blev ett bra pass gick fort som fasen efter böjen, mördartempo :D Kunde varken sitta eller stå ett tag där !
Övningar:
Uppv. Rotator.
Böj:
uppv.
80*10
110*4
110*4
110*4
120*1
130*1
140*1 - Kände gräset på den tyckte ja haha
Benpress:
uppv.
160kg+släde*15
200kg+släde*10
240kg+släde*6 drop 200kg drop 160kg drop 120kg
Benspark superset lårcurl:
4set - det brände bra här !!
Åkte till Ica sen o köpte hallon och nötfärs, bra grejer ! Nu dricker ja lite aminorsyror o käkar keso med hallon !
djupet va tveklöst godkänt! de börjar ta sig sa mordbrännaren :D
djupet va tveklöst godkänt! de börjar ta sig sa mordbrännaren :D
Det kändes bra :D Hoppas det blir som serious weights snart ! Tack för all hjälp Mapa! Sjukt bra bänkat idag ! Det såg avancerat ut, synd att det inte bygger någe det e ju andra muskler hahhaha;D sjukaste ja hört. . .
Ica va helt klart värt ett besök mår bra fortfarande !
LadyInsane
2010-01-14, 23:45
Sweet med 140kg i böj!!
Är du sugen på utrustning?? :)
Sweet med 140kg i böj!!
Är du sugen på utrustning?? :)
Njaa ska få upp 160 först om ett par veckor så :D
LadyInsane
2010-01-14, 23:49
Njaa ska få upp 160 först om ett par veckor så :D
Alright! Men bara så du vet så har Lotta en dräkt som behöver töjas så om du har lust får du gärna trycka dig i den! Skulle du orka testa något set så vore det ju kul också! :)
Känns som det kan göra ont ;D Ne men ja kan väll prova ! Tänkte ja skulle göra 160 o sen beställa en dräkt, men får ja ett gratis prov kan ja ju lika gärna Go for it! :D
Deceiver85
2010-01-15, 20:26
Först tröja, sen böjdräkt...nu saknas det bara en markdräkt och det är full out powerlifting for you my friend!
Axlar, Biceps o Triceps vilket guldpass :D Gick bra o fort just the way i like it !
Övningar:
Uppv. Rotator.
Axelpress i maskin:
uppv.
uppv.
30kg*12
40kg*12
50kg*12 - Första gången på länge ja prova axelpress, och det kändes kanon gick aldrig tungt, men kändes ändå riktigt kul att köra press igen !
Sidlyft:
uppv.
uppv.
15kg*12 drop 10*10
15kg*12 drop 10*10
15kg*12 drop 10*7
Omvänd pec-dec:
4 set
Baksida axlar Nordic maskin:
uppv.
40kg*15
50kg*15
60kg*12
70kg*7
Framåtlutande sidlyft:
7.5kg*12
7.5kg*12
7.5kg*12
Bicepcurl med stång:
uppv.
35kg*12
35kg*12 - blev lite rädd om axeln här så böt övning
Preachercurl i kabel:
halvmag*12
halvmag*12
halvmag*12
Preachercurl med hantel
12.5kg*10
12.5kg*10
12.5kg*10 drop 10*5
Triceppress i kabel:
uppv.
fullmag*12
fullmag*12
fullmag*12
Tricepextension med rep:
uppv.
fullmag*12
nästan fullmag*12 superset enhandsextension
nästan fullmag*12
Tricepextension brett grepp:
35kg*12
35kg*12
35kg*18
Bicepcurl i kabel:
några plattor*15 - lite tryck bara :P
Bjuder på en bild på den sorgliga off formen . . .
Det blev ett bra pass idag, mycket reps på lätt vikt :D Kommer strunta i tunga bänkar nu enda tills jag är helt bra i axeln, kommer bara köra Väldigt lätt. Så för övrigt gick det kanon bra.
Övningar:
Uppv. Rotator.
Bänkpress:
uppv.
rehab
rehab
rehab
Hantelpress olika vinklar:
uppv.
30kg*15
30kg*15
35kg*10
40kg*10
40kg*8
40kg*5
40kg*5
30kg*8 - Tappat lite styrka, men kommer fort tillbaks när jag blir bra igen, så försöker inte oroa mig...
Press i Smith:
uppv.
40kg*15
50kg*15
70kg*12
70kg*12
70kg*12
Flyes i CC:
Halvmag*12
Halvmag*12
Lite till*12
Lite till*12
Liggande flyes i CC:
4 set dropset på sista - Puuuump
Liggande pullovers mest för stretch:
3 set
Tricepextension brett grepp i kabel:
30kg*12
30kg*12
40kg*8
40kg*9
30kg*12 drop 22.5kg drop 17.5
Tricepextension över huvudet i kabel:
4 set forced reps på sista
Gainomax:thumbup:
Kyckling, wokade grönsaker, lite ost och Aminosyror:thumbup:
Deceiver85
2010-01-18, 23:06
Kul att hantelpressen funkar så bra för dig Big Richard! Snart kommer du vara uppe på och förbi dina gamla bänkvikter igen, det tror jag!
Kul att hantelpressen funkar så bra för dig Big Richard! Snart kommer du vara uppe på och förbi dina gamla bänkvikter igen, det tror jag!
Ja den funkar ganska bra sålänge ja håller det relativt lätt.. Blir många pump övningar nu, men iaf nått.. Hoppas det *cupid*
Grattis till ditt Pb igår !!
Deceiver85
2010-01-19, 23:18
Hur blev det med marken idag Huge?
Hur blev det med marken idag Huge?
Det gick bra, 3:a på 175kg, lätt .. Skriver passet sen, lägger med lite klipp från passet också :)
Ryggpass 19/1
Övningar:
Marklyft (3 Vågen på 5-3-1):
Uppv.
Uppv.
137.5kg*5
157.7kg*3
175kg*3
Sittande rodd brett grepp:
uppv.
70kg*12
70kg*12
90kg*12
90kg*12
Sittande rodd V-handtag:
90kg*12
90kg*12
90kg*12
Stångrodd:
Uppv.
80kg*15
80kg*15
80kg*12
Rygg Nordic maskin:
3 set
Kommer upp lite klipp från detta pass. Snart :P
Ben idag, kändes grymt bra ! Tog det lite lätt med vikterna, var o rätta till höften igår. . Nästa vecka ser ja dock fram emot att lägga på lite !
Övningar:
Uppv. Rotator.
Knäböj:
uppv.
110kg*8
110kg*10
110kg*8
110kg*8
90kg*12
Benpress:
Uppv.
160kg+släde*12
200kg+släde*12
230kg+släde*10
260kg+släde*6
Benspark:
60kg*10
70kg*10
70kg*12
70kg*12
Sittande Lårcurl:
40kg*12
60kg*10
50kg*12
50kg*12
Shrugs Hantel:
30kg*12
40kg*12
50kg*12
50kg*12
Shrugs stång:
uppv.
100kg*12
100kg*12
140kg*10
140kg*10
100kg*10
Sittande vadpress:
3 set
Kebabrulle:thumbup:
Grönt örtté:thumbup:
du börjar bli stark i böjelserna! :)
grönt te med ingefära va riktigt gött ^^
grönt te med ingefära va riktigt gött ^^
Ni slutar ju aldrig att förvåna en! Först korten på vad ni egentligen sysslar med utanför gymmet och nu detta.. ;)
du börjar bli stark i böjelserna! :)
grönt te med ingefära va riktigt gött ^^
Aa nästa vecka blir det o step up to the plate for real !
Jasåå liiiivet =) Själv körde ja örtté med flytande honung, jag kände verkligen hur bra det va !
Ni slutar ju aldrig att förvåna en! Först korten på vad ni egentligen sysslar med utanför gymmet och nu detta.. ;)
Vet du hur bra ingefära är Helen? Dom funderar på o läkemedelsklassa det för alla sina goda egenskaper ! Ja o Mapa takes this shit all the way ;D
Bra kört igår föresten :)
biggie i dräkt :)
_cr3gcRjdGw
Riktigt kul att du äntligen fick på dig både dräkt och lindor!
Grymt bra kört idag!! :hbang:
(..& så är jag rätt nöjd med min peppningskommentar 1:25...)
Deceiver85
2010-01-24, 03:38
(..& så är jag rätt nöjd med min peppningskommentar 1:25...)
"Spänn på", som flickan sa...:laugh:
Axelpass 22/1
Övningar:
Uppv. Rotator.
Axelpress Nordicmaskin:
3 set - Gick bra
Sidlyft:
uppv.
15kg*12 drop 10kg*10
15kg*12 drop 10kg*10
15kg*12 drop 10kg*10 - Ådror och tryck*drool*
10kg*10
Omvänd pec-dec
4set
Baksida axlar Nordicmaskin:
uppv.
50kg*12
50kg*12
60kg*10
70kg*6
Framåtlutande Sidlyft:
7.5kg*10
7.5kg*10
7.5kg*10
Latsdrag V-handtag:
uppv.
60kg*10
60kg*10
Latsdrag brett:
60kg*10
60kg*10
80kg*10
Har börjat lagt in lite lats på axeldagen, kör mest roddar på ryggdagen.
Efter det här passet kände ja verkligen att den här veckan har tagit bra, träningsvärk i dom flesta delarna. Skön känsla !
Armpass igår gick bra, har haft bra flyt med träningen sista veckan hoppas det fortsätter såhär !
Passet gick fort, så efteråt satt ja o kolla lite när dom andra böjde o blev lite sugen på att prova dräkt o lindor för första gången. Det var kul och gick ganska bra.
Övningar:
Uppv. Rotator.
Stående bicepcurl hantel:
uppv.
15kg*15
20kg*10
20kg*10
25kg*10
Stående bicepcurl stång:
40kg*15
40kg*15
40kg*15
Preachercurl i kabel superset med preachercurl hantel mot knä:
halvmag*8
halvmag*8 superset 7kg*12
halvmag*8 superset 7kg*12
Triceppress i kabel:
halvmag*12
halvmag*12
halvmag*12
Tricepextension rep superset med enarmextension i kabel:
3 set varav 2 superset.
Dips i nordic:
70kg*15
90kg*12
90kg*12 - körde lätt här, rädd om axeln.
Tricepextension brett grepp:
halvmag*10
halvmag*10
halvmag*10
Annan version av extension med rep superset hammercurl med rep:
3 set
Bonus:
Knäböj:
70kg*3 - Halvdräkt
110kg*3 - Halvdräkt
130kg*1 - Halvdräkt
150kg*1 - Dräkt
170kg*1 - Dräkt
190kg*1 - Dräkt+Lindor
190kg*1 - Dräkt+Lindor
Massage:thumbup:
Jensens Bøfhus - 7 plates of Ribs:thumbup:
Räkna fel på böjen så ska det stå.
Knäböj:
70kg*3 - Halvdräkt
110kg*3 - Halvdräkt
130kg*1 - Halvdräkt
150kg*1 - Dräkt
170kg*1 - Dräkt+Lindor
190kg*1 - Dräkt+Lindor
Deceiver85
2010-01-24, 15:04
Du kämpade på bra med dräkten och lindorna igår, nu är det bara att fortsätta på samma spår och bli ännu mer awesome!
Super Pridge. Såg bra ut i böjarna. Fortsätt sådär.
Sådär liten vilo vecka blev det pga diverse ! På banan igen nu :D Första bänk/bröstpasset som gått smärtfritt sen november. Det va helt sjukt roligt !
Övningar:
Uppv. Rotator.
Bänkpress:
uppv. stång
uppv. stång
50kg*12
50kg*12
70kg*12
70kg*8
80kg*4
90kg*4 - Blev väldigt många set, ville va väldigt försiktig o öka lite i taget
100kg*8 - Kändes jättebra, men ville va smart så nästa set blev till en kloss
110kg till 4.5 cm kloss*17 - Reppa loss, helt smärtfritt så ja tog tillfälllet i akt o tog i lite :D
Hantelpress:
22.5kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*8
Press i smith:
50kg*10
70kg*10
90kg*8
90kg*6 - började kännas att ja inte kört så mycket bröst senaste tiden, så mycket pump att det inte gick mer, kändes braa happy moment :D
Flyes i CC (Rogers special):
4-5 set - Ådror
Tricepextension i kabel:
4-5 set - det räckte kan ja säga :D
Tillbaks på liten halvdiet som ja lagt upp själv, ska ta mig ner i 82.5kg klassen till junior-SM. Känns skönt att ha lagt upp maten själv, man känner sig själv bäst o kan lägga in det som man vet funkar. . .
Lägger upp den här om någon är intresserad ?
Lite bilder från dagen. . Blev lite tryck. .
Kanonpass grabben, ös ös ös. Lägg gärna upp ditt schema. Intressant o se vad som bjuds på menyn i en viktbegränsad klass. I min klass är inte kvantiteten så viktig som kvaliteten tycker jag.
Kanonpass grabben, ös ös ös. Lägg gärna upp ditt schema. Intressant o se vad som bjuds på menyn i en viktbegränsad klass. I min klass är inte kvantiteten så viktig som kvaliteten tycker jag.
Tack Ziiing !
Kan lägga upp det sen, ska bara komma hem, e på jobbet nu :)
Ryggpass 3/2
Haft lite känningar i korsryggen sen böjpasset med dräkt, men det gick bra ändå :) Provade markdräkt, va ska man säga den va liiiten... Får tacka Mapa, Deciever och Luttis för peppning, trodde verkligen inte det skulle gå o komma ner till stången ... Tyvär så tyckte ja inte dräkten hjälpte så mycket, var säkert min teknik som blev fel, var ju första gången så..
Övningar:
Uppv. Rotator.
Marklyft:
uppv.
uppv.
120kg*4
140kg*2
160kg*1
110kg*1 - Efter mycket kämpande med dräkten och några försök.
180kg*0 - Kom aldrig ner bra till stången.
200kg*1 - Surna till lite...
Sittande rodd V-handtag:
11 plattor*12
18 plattor*12
18 plattor*12
Sittande rodd rep:
3 set
Rodd med bröstplatta:
3 set gick upp till fullmag
T-bar row
4 set
Latsdrag mellan brett grepp:
3 set halvmag
Deceiver85
2010-02-03, 12:42
Du körde på bra igår med markdräkten, och skärpte till dig till slut :)
Armpass 4/2
Curls och Extensions
Axelpass 5/2
Grymt pass blev det, skitnöjd
Övningar:
Uppv. Rotator.
Axelpress (Modified):
Stegade upp till 40kg - Bra tryck, kändes kanon
Sidlyft:
uppv.
15kg*12 drop 10kg*10
15kg*12 drop 10kg*10
15kg*12 drop 10kg*10
15kg*12 drop 10kg*10
Omvänd pec-dec:
4 set*några plattor
Baksida axlar i Nordic maskin:
4 set nästan fullmag
Framåtlutande sidlyft:
5kg*12
7.5kg*12
7.5kg*12
7.5kg*12
Bra pass. Tack för tipset*flex*
Bra pass. Tack för tipset*flex*
Tack Ziiing !
Ben idag, ladda med frukost på Scandic Grand Hotel... Sen sov lite, duscha, tog en shake ladda med lite musik sen ner till gymmet, guld uppladdning tyckte ja :D
Tyvär har ländryggen och röven smärtat sen senaste dräktpasset, och det var inte speciellt mycket bättre idag, men lyckades ändå göra en dräktböj.. Kändes bra.
Har anmält mig till Junior-SM i styrkelyft:thumbup:
Övningar:
Uppv. Rotator och Crosstrainer
Knäböj:
uppv.
60kg*5
60kg*5
90kg*3
100kg*1
110kg*1
120kg*1
130kg*1
140kg*1
150kg*1 - Halvdräkt
170kg*1 - Dräkt*Lindor, Kunde inte gå tyngre idag pga smärtan, sjukt nöjd att ja inte gav upp..
Stående lårcurl:
3set
Benpress:
uppv.
200kg+släde*8
230kg+släde*15
230kg+släde*15
230kg+släde*15 - aaashiiiiiiiet
Benspark:
4set stegade upp o blev 2 set på 80kg
Shrugs:
4 set lätt vikt - Ländryggen hade sagt tack för idag då
Bastu o mat :D
bra kämpat idag! de är kul och se att de finns dem som inte ger sig trots "lite känningar"! du ska se att de ordnar sig till jsm
Kul att du kör på med dräkten!
Även jag kände av dräkten ett bra tag efter de första passen, men jag tror kroppen vänjer sig vid den så småningom. Så var det iaf för mig.. Den tryckte till svanskotan rätt rejält första gångerna, men det är ingenting jag känner av nu för tiden.
bra kämpat idag! de är kul och se att de finns dem som inte ger sig trots "lite känningar"! du ska se att de ordnar sig till jsm
Tack Mapa ! Skulle man känna efter jämt då kommer man ingenstans.. Road to the Nationals - aint no walk in the park. . .
Kul att du kör på med dräkten!
Även jag kände av dräkten ett bra tag efter de första passen, men jag tror kroppen vänjer sig vid den så småningom. Så var det iaf för mig.. Den tryckte till svanskotan rätt rejält första gångerna, men det är ingenting jag känner av nu för tiden.
Taack :D Mmm precis, o sen lyfter ja ju av o går ut mindre bra, men jobbar på det. . . Hoppas bara ja blir kry fort :) Kommer köra både mark och böj nästa lördag, så rygg o röv får vila några dagar nu... Men då blir det åka av.. :thumbup:
Bra pass. Lite j..la anamma när du inte gav upp.
Tränade bröst idag, riktigt kul o komma igång igen efter axelskadan som suttit i sen november.. Fortfarande ganska lätta vikter, men ökar sakta men säkert !
Övningar:
Uppv. Rotator
Bänkpress:
uppv.
uppv.
80kg*6
90kg*6
100kg*4
110kg*3
120kg*3
125kg*2
120kg*7 - 9.5cm kloss, pumpade ur lite.
Hantelpress lutande:
uppv.
30kg*10
35kg*10
40kg*5 - sparade på krutet, fortfarande lite rädd om axeln.
Press i smith lutande:
4 set
Flyes i CC:
5 set
Curls med EZ-stång:
4 set
Curls med rak stång:
3 set
Deceiver85
2010-02-08, 22:16
Kul att se dig bänka smärtfritt igen, du kommer snart att komma upp på och förbi dina gamla vikter!
bra bänkat i nya tröjan!! ;P den va snygg
bra bänkat i nya tröjan!! ;P den va snygg
Tack mapa ! Jag är riktigt nöjd över den :)
Kul att se dig bänka smärtfritt igen, du kommer snart att komma upp på och förbi dina gamla vikter!
Tack Robert, hoppas det går fort o smärtfritt nu :D
LadyInsane
2010-02-09, 11:19
Vad skönt med ett ordentligt bänkpass igen!!
Jag längtar till redan till passet !!
och SM :hbang:
Något du glömt att berätta??
Serious bulk på gång?!? ;)
69220
Något du glömt att berätta??
Serious bulk på gång?!? ;)
69220
Bulk ? snarare diet... Ripped att 290...
de är redan fixat!
Yeah buddy ! Ses sen !
Grym träningsvärk i lats o triceps... Lägger upp passet sen ! :thumbup:
Sådär nu har jag lite tid att uppdatera ! Blev Rygg och Triceps i onsdags, och Axlar o biceps igår.
Ryggpass 10/2
Övningar:
Uppv. Rotator.
Chins superset med latsdrag mot bröst:
10*kv -> 50kg*10
10*kv -> 50kg*10
8*kv -> 50kg*10 - Har inte kört chins ordentligt sen november tror jag, pga axelskada, så blev stum fort, var nog pga att ja körde superset också
Latsdrag mot bröst:
70kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*8
Sittande rodd:
13 plattor*10
16 plattor*10
18 plattor*8
20 plattor*6
Hantelrodd:
uppv.
40kg*12
50kg*12
50kg*10 - körde lätt här o sökte kontakt
Sittande rodd med brett grepp:
uppv.
70kg*10
80kg*10
90kg*10
Sittande rodd med bröstplatta:
70kg*15
fullmag*10
fullmag*10
Tricepextension i kabel (någon slags V - stång):
nästan fullmag*4set
Tricepextension hantel:
4 set
Tricepextension brett grepp:
Nästan fullmag*4 set
Böj o mark idag, sitter o laddar lite . .
"Every succesfull athlete - or business person - enjoys taking calculated risks. You have to. Especially in the gym when you´re squatting 500 for reps and you can´t get one more but grunt out ten. Your nose starts bleeding, you fall into the rack and that´s set one."
LadyInsane
2010-02-13, 12:28
Ladda på!!!
qxUZUnRwH7s
Tung pass igår !! Tog ett pass idag på hockeyrinken, känns mycket bättre när man blev lite varm :)
Som sagt böj o mark med utrustning igår !!
Övningar:
Knäböj:
uppv.
5*60kg
5*70kg
3*100kg
1*110kg
1*xxxkg
1*xxxkg
1*XXXkg - Dräkt
1*XXXkg - Dräkt+lindor
1*XXXkg - Dräkt+lindor
1*XXXkg - Dräkt+lindor
1*XXXkg - Dräkt+lindor
Marklyft:
1*60kg
2*100kg
1*130kg
1*150kg
1*XXXkg - Dräkt
1*XXXkg - Dräkt
1*XXXkg - Dräkt
Undrar va det kan bli för vikter på SM :naughty:
du kommer bli farlig på sm! :) kul att de går bra med skadorna du drogs med i slutet på 09!
"It's not what you do between Christmas and New Year's that matters, but what you do between New Year's and Christmas."
Inte bänkat med tröja sen november ordentligt, pissade sönder 160 idag o höll ändå igen.... Nu har ja lite känningar i axeln igen..... Trött ja blir.... Hoppas det bara e något som går över fort...
Deceiver85
2010-02-15, 22:53
Bra pissat idag på 160, och axeln är det ingen fara med, I'm sure of it!
http://www.usrf.org/pisser.gif
Vilka stänkare, jag bugar. Hoppas att det inte är så farligt med axeln. Tack för assistansen.
som du sa till mig igår. de kommer va bra imorgon! :) du hade rätt.. hoppas jag också har rätt
pridge va grym idag!! uppdatering kommer senare
ydNS66j1LnM
Deceiver85
2010-02-18, 00:28
pridge va grym idag!! uppdatering kommer senare
ydNS66j1LnM
Awesome film :D
Niklas W
2010-02-18, 10:29
Skön film, riktigt passande låt med. Lycka till på SM :)
Skön film, riktigt passande låt med. Lycka till på SM :)
Tackar ! Ska göra det ja kan o förhoppningsvis lite till!
Slänger upp en bild till :D
chrille87
2010-02-19, 20:57
Missat den här journalen, ska börja läsa här kontunuerligt! Bra form!
Okej :D Tack va kul !!
Ska kika in i din med :)
Benpass igår.
Knäböj
Benpress
lårcurl
mage
mage
Massage
Jensens böfhus..
Deceiver85
2010-02-21, 12:46
Bra pass igår, allt ser lysande ut för JSM nu!
Var nere o körde bröst igår, hade tänkt att mosa på triceps också, men fick åka hem, spyfärdig. . . Måste ha ätit någe dåligt, lr kanske för att man ligger lågt som tusan på kolhydrater nu inför SM? måste väga in i rätt klass... Någon som kan svara på om det kan va så?
Övningar:
Värmde upp skuldran med lite olika roddar o latsdrag väldigt lätt.
Bänkpress:
uppv. 4 set
100*3
110*2
120*2
100*8 - Tar det försiktigt här, har börjat kännt av axeln igen... Suuurt.. Hoppas den blir bra till SM
Hantelpress:
uppv.
30kg*8
35kg*8
40kg*10
35kg*6
35kg*6
Press i Smith:
uppv.
60kg*12
60kg*12
80kg*12 - Försiktig
60kg*12
Flyes i CC:
3 set - sista blev dropset på. . .
Spy
Åkte hem
Åt
Sov kl 9..
Idag känner jag mig lite däven, försöker äta o drick ordentligt...
Bra pass trots illamåendet. Tråkigt att du inte mår bra. Det verkade igår som om du inte var den vanliga spralliga Pridge som gör oss alla så glada som var där nere. Borde kanske satt mig nere o pratat lite med dig o kanske muntrat upp dig. Var tyvärr för uppe i mitt för att kunna tänka ut något sådant då. Ursäkta för det:em:. Krya på dig, kistan o axeln, vill säga.
bra kämpat trots motgångar!!!
"To become who no one else is...you must work like no one else does"
Bra pass trots illamåendet. Tråkigt att du inte mår bra. Det verkade igår som om du inte var den vanliga spralliga Pridge som gör oss alla så glada som var där nere. Borde kanske satt mig nere o pratat lite med dig o kanske muntrat upp dig. Var tyvärr för uppe i mitt för att kunna tänka ut något sådant då. Ursäkta för det:em:. Krya på dig, kistan o axeln, vill säga.
Esch det e ingen fara, mår bättre idag, var antagligen maten jag åt innan som var dålig, i kombination med utmattning, ligger lågt just nu med kolhydraterna, inte så lätt o gå ner när man redan är i relativt bra form... Trodde det skulle gå fortare än va det gör haha :D
Tack för visat stöd ! Hoppas allt e bra med dig med :D Bra bänkat igår :D
bra kämpat trots motgångar!!!
"To become who no one else is...you must work like no one else does"
Kan inte säga det bättre !
Back on track !
Ryggpass idag, time to kill it !
Back on track !
Ryggpass idag, time to kill it !
Go for it man. Take no prisoners.:hbang:
Shit gryyymt pass igår ! Kände mig riktigt pigg o stark efter 2 dagar off ! Gick upp till ingången i marklyft (RAW) kändes perfekt, skönt inför SM då ja kommer köra med markdräkt!!
Övningar:
uppv. Rodd och Rotator
Marklyft:
Uppv.
110kg*2
130kg*2
140kg*1
160kg*1
180kg*1
200kg*1 - Olastad stång :Virro?
Chins:
kv*10
kv*12
kv*12
kv*9
Latsdrag brett grepp:
uppv.
70kg*12
70kg*12
80kg*10
80kg*10
Sittande rodd:
70kg*12
85kg*12
85kg*12
100kg*8
Tricepextension i kabel skiftade mellan rak o lite vinklad stång:
5 set
Tricepextension med rep i kabel:
4set
Klar
Pump
Mat
Sova
Grymt grabben. Du är på gång rejält. Bäva månde de andra i din klass.
Deceiver85
2010-02-26, 13:24
200kg var lätt, pisslätt faktiskt!
Grymt grabben. Du är på gång rejält. Bäva månde de andra i din klass.
200kg var lätt, pisslätt faktiskt!
Tack ! Vi får se vad som händer :cool:
Köpte nya böjskor igår hos Wahlander på SM blir förhoppningsvis awesome, tack för grymt trevligt bemötande btw !!
SM va sjukt kul o titta på, o nu börjar man bli sugen på o tävla.. *drool*
Ska försöka slå Lucias böj nästa helg haha ;D Sjuuk kvinna....
Bröstpass idag ! Med fokus på bänken inför SM i helgen ! Och även lite böj i slutet av passet för att checka av hur det kändes... Det kändes LÄTT...
Övningar:
Uppvärmning. Roddmaskin.
Bänkpress:
uppv.
uppv.
50kg*8
50kg*8
90kg*8
110kg*2
120kg*2
130kg*2
Snebänk hantelpress:
20kg*10
25kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*10
42.5kg*6
Snebänk smith:
uppv.
60kg*10
80kg*10
80kg*8
Flyes i CC stående:
5 set.
Knäböj:
LÄTT!!
Biceps:
4 set 2 olika övningar.
Gainomax
Nötfärs, broccoli, blomkål, sparris o morötter - stekt i Macadamian Nut Oil
3 Äggvitor
Sova :thumbup:
Deceiver85
2010-03-01, 21:56
Uj uj, det kommer bli vikter och åka av på lördag! Du var grym idag!
Japp, nu rasslar det till på sm. Nu får de andra se upp.
Bra trökk idag!!
Tack, detsamma ! Nästa vecka kan vi köra ett axelpass ihop ?
Uj uj, det kommer bli vikter och åka av på lördag! Du var grym idag!
I hope so !!
Japp, nu rasslar det till på sm. Nu får de andra se upp.
Ain´t nothin to it, but to do it baby !
Ryggpass idag, med lite lätta mark på slutet för att känna lite inför SM..
Övningar:
Uppv. Rotator och rodd
Chins:
12*kv
12*kx
10*kv
10*kv
T-bar row med V-handtag:
uppv.
60kg*8
80kg*10
95kg*6
60kg*12
Latsdrag:
60kg*10
80kg*10
80kg*8
70kg*14
Sittande rodd:
60kg*12
80kg*12
90kg*8 - tror några fler plattor fastna i
80kg*12
Latsmaskin (Modified form):
3 set - bra kontakt
Marklyft:
LÄTT!!!
Tricepextension wirekabel:
5-6 set
Tricepextension repkabel explosiva:
3-4 set
Gainomax
Nötfärs, broccoli, sparris, blomkål, morötter, lite ketchup, stekt i Macadamian Nut Oil
3 Äggvitor
Sova :thumbup:
Sådär nu har jag tryckt ner mig ca 3.5 kg, 82.6kg morgonvikt, Hard as a rock. .
Nu börjar det laddas lite smått :D
"Do not go where the path may lead, go instead where there is no path and leave a trail."
Precis ! Thats my mentality baby !
Lycka till. Låt de andra slåss om silver o brons.
Wohooo, det kommer bli så enormt kul att se dig lyfta imorrn!! Jäklar vad bra det kommer gå!!
Morgonvikt 81.8-9kg, käkade hamburgare på burgerking igår utan ost :( o sen buffé på kvällen blev bara kött haha:P o lite bearnaise... hoppas man får väga in fort så man kan fetta på sig lite !!
Nu blir det lite frukost sen åka ! Nervös :P
Peace Baby !
Sådär då var min första SL tävling avklarad, det blev ett silver. Det var otroligt roligt, som vanligt efteråt kunde man ha gjort saker annorlunda men i det stora hela är jag nöjd.
Böj 1: Lätt o bra.
Böj 2: Tappa balansen lite.
Böj 3 - 200kg: Lätt o bra, höll igen nästan.
5 gången ja böjer med dräkt, provade dräkt för första gången för kanske 5 veckor sedan eller något..
Bänkpress: Fick jag med mig 157.5kg som jag tyckte nästan va skämmigt.. Gör ju inte så mycket mindre RAW.. Men har dragits med axelskada sen november så ja kunde inte räknat med några jättevikter, har inte kunnat tränat någe alls i stort sett med tröja, så man får väll ändå vara nöjd.
Marklyft: Det blev en rolig historia som kunde blivit ännu roligare om det hade fungerat hela vägen... Gick in o drog 200 som papper, höjde till 230 o gick in o missa med flit, taktik drag från mina coacher, som jag tyckte var smart :D Så inte Timme skulle höja för mycket. Sen gick ja in o skulle dra 240 som var 20 kg över pers, som var nära att komma upp.... Grämer mig lite :P hah..
Men i det stora hela var det en otroligt kul o bra annordnad tävling !!
Sen vill jag ge tack till alla från ÖKK som har hjälpt mig inför och under detta!
Speciellt mina Coacher - Robin "Mapa", Robert "Deciever85" och Johan Prieduls
Grattis till silvret. Du har verkligen förtjänat det.
Firar med en bild :D ska göra en film med alla mina lyft sen från J-SM
Deceiver85
2010-03-07, 20:02
Jag tycker du ska vara väldigt nöjd över din insats i helgen, och man ska inte tänka så mycket på "tänk om"-scenarios, nu blev det som det blev och silver är alltid silver :) Tycker ändå tävlingen visar att du har rejäl utvecklingspotential i styrkelyft och att om du fortsätter så kommer du bli farlig!
Var nere o körde bröst och biceps idag, blev inte så tunga vikter tack vare tävlingen i helgen. Passet gick väldigt bra, var längesen jag hade så bra tryck i bitarna, fick faktiskt lite kommentarer om det :D Det var glädjande !!
Övningar:
Uppv. Rotator.
Bänkpress:
uppv.
90kg*10 FU
110kg*5 eller 6
110kg*6
110kg*6
Hantelpress:
37.5*4 set dropade sista 32.5kg runt 6-10 reps på alla
Press i smith:
4 set
Stående flyes i CC:
4 set
Liggande flyes i CC:
2 set - fick ge mig sen, brösten var fyllda
Bicepcurl med rak stång:
3 set
Preachercurl i kabel:
4 set
Klar :D
Gött pass. Köttiga armar du fick idag
Deceiver85
2010-03-08, 22:41
Helt jävla crazy tryck i armarna idag *flex*
bra film ;)
Den blev gryym ! ! Jeff ne ja mena Mapa "the producer" ;D
Deceiver85
2010-03-09, 23:29
Kul med film, särskilt ditt kämpalyft på 240...galet!
Kul med film, särskilt ditt kämpalyft på 240...galet!
Tack ! Nästa gång åker det upp som skit....
Den blev gryym ! ! Jeff ne ja mena Mapa "the producer" ;D
jag måste bli bättre på att imitera folk bara ^^
edit: upp med den i träningsfilmer-tråden
Ryggpass idag... Galet...
Övningar:
Uppv. omvänd pec-dec
Chins:
5set 10-12 reps*kv
T-Bar row med v-handtag:
60kg*10
80kg*8
100kg*4 drop 60kg*10
Latsdrag:
5 set
Latsmaskin:
3 set
Sittande rodd:
4 set
Marklyft:
100kg*3
130kg*10 med stopp
130kg*13 med stopp
Tricepextension i kabel:
5 set
Spyfärdig
Sova :D
Deceiver85
2010-03-10, 23:36
Galna marklyft idag, högreppare på 130kg!
Galna marklyft idag, högreppare på 130kg!
Med tanke på tävlingen från helgen, och att marken var sista övningen igår, så är det väll ganska bra. Men nästa vecka blir det 20 reps..
Axlar och armar igår.. Bra tryck o intensitet.. Körde militärpress med stång igår för första gången på evigheter, fick lite känningar efteråt men inge allvarligt tror jag.
Övningar:
Uppv. Rotator
Militärpress stång:
uppv.
50kg*8
50kg*9
50kg*8 - va ganska lätt, men ovant.
Sidlyft:
uppv.
15kg*12
17.5kg*12
20kg*10
10kg*18
Omvänd Pec-Dec:
3-4set
Bicepcurl EZ-stång:
4set
Tricepextension bakom huvud Nordic maskin:
4set
Preachercurl kabel:
4set
Tricepextension med rep i kabel superset hamercurl med rep i kabel:
3-4set
Bra tryck :D
Benpass idag, tog det lite lugnt i böjen tack vare tävlingen förra helgen.. Gick bra !
Övningar:
Knäböj:
uppv.
110*8
110*7
110*5
110*5
Benpress:
4-5 set, runt 300kg.
Hacklift:
Gillar inte den här övningen, men stånka ut 3 set iaf..
Benspark:
4 set - Ådror på låren, sweet :D
Sittande vadpress:
2 set - lite dc stil på dom, var jobbigt..
2 Gainomax
Mör i låren....
Deceiver85
2010-03-13, 22:06
Hur vet du att du hade ådror på låren? ;) Kortkort i bensparken? ;) Bra mosat på 110kg i böjen!
Hur vet du att du hade ådror på låren? ;) Kortkort i bensparken? ;) Bra mosat på 110kg i böjen!
Drog upp byxorna såklart :D Taaack, detsamma !!
Tänkte slänga in en vanlig kostdag. . Varierar lite, men här är ifrån idag iaf:
Frukost:
Keso 250gr
Brämhults Jordgubb&Lime 3dl
1-2 stora ägg
Hallon 50gr
I med det i mixern o drick :D
3st omega3
Multivitamin och multimineral
Frukost 2:
1-2 bröd med smör, ost, skinka
2 ägg
Lunch 1:
Skinkstek 300gr
Ris 100gr
Lite ost
Vitlöksås mager
Grönsaker
Lunch 2:
rostbiff 250gr
Cashewnötter 30-40gram
Lite grönsaker
Kreatin och extend tillsammans
Innan träning:
Gainomax
Efter Träning i gymmet:
Gainomax
Hemma:
Nötfärs 200gr
Ris 40gr
Grönsaker
Sista målet:
3 ägg
ZMA
Ska slänga upp lite bilder senare tänkte jag...
Bröstpass idag, Roger o ja körde... Han e galen ! Kommer känna av det här några dagar !!
Övningar:
Uppv. Rotator
Bänkpress:
uppv.
100*5
110*5
120*5
130*2 - Kunde nog gjort 1 eller 2 till, men vågar inte trycka på allt..
Lutande hantelpress:
30kg*12
40kg*10
40kg*8
40kg*5
35kg*7-8
Lutande bänk i smith:
4 set vet inte vad stången väger, men vi lasta på en del..
Liggande flyes i CC:
4 set
Dipsmaskin:
3-4 set på 100 lr 105 kg runt 10-12 reps
Tricepextension smaltgrepp kabel:
4 set
Liggande tricepextension hantel:
4-5 set
Grymt nöjd över passet. . Har haft träningsvärk i större del av ryggen - speciellt lats sen förra tisdagen?!, fattar ingenting.. Röven o benen brinner sen i lördags, o dagens träning kommer kännas några dagar fram över.... Det går faktiskt riktigt bra nu !!
såg stark ut idag
Tack ! Kändes bra !!
frikk of natur
http://www.luleaak.se/html/galleri/galleri%20-%202010-03-07_UJ-SM_Karlstad/images/IMG_9901.jpg
Grymt pass. Ordentligt Warface.
frikk of natur
http://www.luleaak.se/html/galleri/galleri%20-%202010-03-07_UJ-SM_Karlstad/images/IMG_9901.jpg
Ååå tack Robiiis :D Vilken häftig bild !! Va glad ja blev nu !
Grymt pass. Ordentligt Warface.
Tack Ziiiiiiiiiiing, detsamma :D
Deceiver85
2010-03-16, 10:57
Grym bild Riiiiiiicky!
Grym bild Riiiiiiicky!
Bruch?
Huge +1
Grym bild Riiiiiiicky!
Taaack, tyckte den va grym, får tacka Mapa !
Bruch?
Huge +1
Haha, va rolig du e :D
Ska du ner något idag?
Vad väger du?
Hur lång är du?
Hur gammal är du? Hur länge har du tränat?
Vad är dina maxlyft i mark, böj och bänk i RAW? Ungefär. Träning, inte tävling.
Chins/dips, ungefär hur många klarar du där?
Bicepscurl, Militärpress etc?
:)
MVH pwnyou
Vad väger du?
Hur lång är du?
Hur gammal är du? Hur länge har du tränat?
Vad är dina maxlyft i mark, böj och bänk i RAW? Ungefär. Träning, inte tävling.
Chins/dips, ungefär hur många klarar du där?
Bicepscurl, Militärpress etc?
:)
MVH pwnyou
Bakgrund:
Richard Jacobsson heter jag och är 22 år, Född 1987. Min idrottsbakgrund består av hockey, fotboll och golf. Golf på hög nivå. Gymträningen kom jag igång med vintern 2007 när en kompis tog med mig ner, tränade ganska hårt då, tog paus sommaren 2008, sen tog jag upp det mer seriöst än någonsin vinter 2008 och har kört stenhårt sedan dess.
Taget från första sidan av journalen
Vad väger du?
Hur lång är du?
Hur gammal är du? Hur länge har du tränat?
Vad är dina maxlyft i mark, böj och bänk i RAW? Ungefär. Träning, inte tävling.
Chins/dips, ungefär hur många klarar du där?
Bicepscurl, Militärpress etc?
:)
MVH pwnyou
Ojj det va mycket o svara på..
¤Väldigt olika, mellan 81 och 90
¤1.82cm
¤22år
¤Tränat på gym seriöst sedan vintern 2008.
¤Kan inte svara på vad mina maxlyft är, har inte provat riktigt..
#Jag har gjort 36 chins och 52 dips, tycker dom är strikta men är nog inte enligt regelverket på en tävling.
¤Vet inte riktigt va ja ska svara här? 1RM eller vad?
Ryggpass idag med Syrran :D Det var jättekul, och ja blev imponerad av henne, första gången någonsin som hon tränar på gym . . . Så idag fick jag med henne efter mycket tjat, o det var förhoppningsvis inte sista gången...
Skriver upp mitt eget pass här, o lägger in ett litet klipp från syrrans marklyft, ser bra ut tycker ja för att aldrig provat förut..
Övningar:
Marklyft:
uppv.
6*100kg
5*140kg
4*180kg
2*180kg
Chins:
4 set ca 12 reps
Latsdrag:
4 set runt 80kh
Sittande rodd:
3-4 set gick upp till 18 plattor
Sittande rodd med bröstplatta:
3-4 set gick upp till full mag och lite mindre på sista
Latsmaskin:
3 set
Bicepcurl EZ-stång:
3 set
Preachercurl:
3-4 set
Mage:
3 övningar 3-4 set i varje
Bra pass !
z51HZlVJKtQ
LadyInsane
2010-03-16, 22:22
Ser ju jättebra ut för att vara första gången :)
Bra pass av dig också, fint med en 4:a på 180!
Ser ju jättebra ut för att vara första gången :)
Bra pass av dig också, fint med en 4:a på 180!
Aa :D
Tack, det va tungt.. :P
Har köpt en Caliper och ska iväg o lära mig göra 9 punkters mätning (parillo).. Ska försöka satsa lite mer på det här med kostupplägg . . Känner att det ligger mig varmt om hjärtat :D
Nu har ja missat lite i uppdateringen.. Skriver lite snabbt vad som hänt dom sista dagarna.
Axelpass 18/3
Övningar:
Uppv. Rotator
Hantelpress:
uppv.
20kg*12
25kg*10
30kg*10
30kg*8
Sidlyft:
4-5 set 15kg*8-12 drop 10kg*8-12
Omvänd Pec-Dec:
4-5set
Baksida axlar Nordic:
4set
Sidlyft i CC:
3-4set
Sittande vadpress:
2-3set
Armpass 19/3 började med triceps istället för biceps - funka skitbra, otroligt bra tryck !!
Övningar:
Smalbänk:
5set
Tricepsextension brett grepp i kabel:
4set
Tricepextension liggande EZ-Stång:
3-4set
Tricepextension rep i kabel superset med enarms extension:
3-4set
Hantelcurl:
3-4set
Stångcurl:
3-4set
Preachercurl i kabel:
3-4set
Passet idag va bra ! Ben o Trapezius
Övningar:
Knäböj:
uppv.
100kg*5
120kg*4
130kg*2
150kg*1
100kg*10
100kg*12 - Det va jobbigt.
Benpress:
3-4set
Benpress Nordic:
3set
Benspark:
3set
Lårcurl:
3set
Vadpress i hacklift:
3set
Shrugs hantlar:
uppv.
30kg*12
40kg*12
50kg*12
42,5kg*12 drop 30kg*12
Shrugs stång:
3-4set
Gainomax
Hemgång, fick träffa min kusins hund, en Siberian Husky han va jättegullig o åt massa snö :D
Deceiver85
2010-03-20, 18:46
Synd att man missade böjarna, du verkar ha haft bra krut i dem!
Synd att man missade böjarna, du verkar ha haft bra krut i dem!
Aa dom gick bra ! 160 va en skitböj men men :D
Nästa vecka e det time to step up to the plate again för din del, ska bli kul o se ! :hbang:
Bra att du tjatade med mig på lite shrugs. Stört kul!!
Ain´t nothin to it, but to do it buddy !
Bröstpass igår, gick bra..
Övningar:
Bänk:
uppv.
110kg*6
110kg*5
110kg*6
110kg*6 drop 100kg drop 80kg
Lutande hantelpress:
uppv.
40kg*5
40kg*6
40kg*6 drop 30kg
40kg*6 drop 30kg
Lutande bänk i smith:
4set
Flyes i CC:
5-6set
Triceps i dipsmaskin Nordic:
3-4set
Pushdowns brett:
3-4set
Pushdowns smalt:
3set
Crosstrainer 5 min - trodde träningsvärken skulle släppa i benen om ja körde lite, men kände ganska snabbt att det blev bara sjuk pump !
Gainomax
Skinka, omega3 o ramlösa
Pepparbiff, ZMA
Sova
Rygg o biceps.
Övningar:
Chins:
4 set 8-12 reps
Latsdrag:
4 set 8-12 reps
Hantelrodd:
3-4 set
Sittande rodd:
3-4 set
Latsmaskin Nordic:
2 set+drop
Roddmaskin med bröstplatta Nordic:
3 set
Bicepcurl hantel:
3 set
Bicepcurl rak stång:
3 set
Preachercurl kabel:
3-4 set
Vitt bröd med honung o proteinshake
Lax, cremefraiche, honung och lime
3ägg och ZMA
Bra trökk på crosstrainern igår! *popcorn*
Bra trökk på crosstrainern igår! *popcorn*
De va galet.... brände 37 kalorier... Kändes imorse :hbang:
Status:
Sitter på jobbet, vill hem, vill träna, vill äta...
Bra tryck...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.