Min kost, intresserad av er åsikt!

[Heiman]

Hej!
Jag är en kille på 15 år som har bestämt mig för att det är slut på heldagarna framför datorn, och dags att ta tag i saker och ting, min kropp i det här fallet.

Jag är mest intresserad av era åsikter om min kost, är det något jag kan förbättra? (förmodligen).

Jag ska förmodligen nämna att mitt mål är att bygga muskelmassa, inte gå ner i vikt eller något sådant, väger just nu 58.5 kg på 172 cm.

En typisk dag ser ut ungefär så här för mig:

Frukost: 2 grova mackor med kesella och paprika eller dyliknande, och ibland special-k.

Försöker klämma in något här typ banan eller någon annan frukt.

Lunch: Skolmat typ Fisk,Pasta eller vad det nu blir för något just den dagen.

Kommer hem ifrån skolan och äter oftast 2 grova mackor med kesella och paprika, kompar med havregrynsgröt.

Brukar bli middag ganska sent, så jag brukar klämma i mig en burk med tonfisk (150g) här. Till det har jag sallad,tomat och gurka.

Tränar (Styrka 3 dagar i veckan)

Middag: Kyckling, eller något slags kött tillsammans med grönsaker.

Eventuellt någon frukt eller sådant, beroende på hur sent jag åt middag.

Kritik välkomnas!

//Heiman

[Psyla]

Vet inte riktigt hur mycket protein du hamnar på men det bör vara tillräckligt. I övrigt tycker jag det ser relativt komplett och bra ut, en helt vanlig proteinrik blandkost.

[en stor stark]

Det ser ganska fettsnålt ut, rent spontant. Nu vet jag inte vad/hur mycket kött eller fisk du äter, men det ser ganska fettsnålt ut.

[Kischen]

Vet inte mängderna men det är inte så kcaltäta livsmedel.. Går du upp något i vikt?

[mikaelj]

... eller ned?

Heiman, vad är dina mål med träningen?

[Heiman]

Vet inte mängderna men det är inte så kcaltäta livsmedel.. Går du upp något i vikt? Nej, ligger ganska stabilt på 58.5.


Heiman, vad är dina mål med träningen? Mina mål är att öka min muskelmassa.

Tack för alla snabba svar!

[Kischen]

Blir svårt att öka i muskelmassa om du inte samtidigt ökar i vikt. Runt 60 kilo är inte så mycket.

[Crocker]

Ligg på +kcal så ökar du muskelmassa.
Jag ska bara ge dig ett tips om att paprika knappt innehåller något nyttigt alls.

[Scratch89]

Ligg på +kcal så ökar du muskelmassa.
Jag ska bara ge dig ett tips om att paprika knappt innehåller något nyttigt alls.

Förutom typ jättemycket C-vitamin.

Till trådskaparen: Du får nog se till att äta lite mer mat om du vill lägga dig muskelmassa. 60 kg är inte mycket, även fast du är kort.

[Heiman]

Ok, så jag ska äta mer helt enkelt.

Tack för alla svaren!