Visa fullständig version : Sl ä kul!
Bonnstark
2009-12-03, 22:23
Min pappersträningsbok har tagit slut så nu skriver ja här:
Namn: Mikael Åhlin
Ålder: 26
Klubb: Karlstad ak
Pers: (än så länge) Böj: 240 kg dräkt+lindor! Bänk: 160 kg Raw mark: 235 kg me bälte bara!
Bonnstark
2009-12-03, 22:33
Bänk:
90kg 2*5 130kg 5*5
Lutande hantelpress: 40 kg 3*5
Kort pass idag för det blev sent! Men är nöjd med bänken!
Bonnstark
2009-12-03, 22:45
Välkommen:) Stark!
Tackar! Du ä stark du med!
Tackar! Du ä stark du med!
Tack!:D
the_PL_man
2009-12-03, 22:54
Hepp!
Bra, nu kan jag hålla bra koll på dig!
/coach
Bonnstark
2009-12-05, 14:48
Mark: 210 kg 3*3
Bänk: 90 kg me gummiband 3*4
Bänk lockouts 200 kg 5*4
Omvänd bänk eller va man ska kallat kroppsvikt! 5*5
Bra pass för att vara lörda mörra! körde mark för att jag ej hann med träning igår!
Bonnstark
2009-12-05, 14:54
http://www.youtube.com/watch?v=K-86genY_gA
Filmpå sista setet med gummiband
Bonnstark
2009-12-07, 19:14
Lätta knäböj: 130 kg 5*5 utan bälte
Boxböj: 100 kg 2*5 me bälte 130 kg 3*3 med halvdräkt och bälte.
Lätt och fint pass!
Bonnstark
2009-12-09, 19:41
Bänk värma upp till en singel på 120kg
tröja på katana s/s:
180 kg 3a 2*45mm kloss
190 kg 1a 2*45mm kloss
190 kg till 15 kg gummivikt en som kom upp sen 2 misslyckade försök! (singlar)
Lutande Bänk: 90 kg 2*5. 100 kg 2*5
omvänd Bänk: kroppsvikt 3*8
Nöjd med att få ett lyft från 15 kaka det är ett framsteg!:hbang:
Bänk värma upp till en singel på 120kg
tröja på katana s/s:
180 kg 3a 2*45mm kloss
190 kg 1a 2*45mm kloss
190 kg till 15 kg gummivikt en som kom upp sen 2 misslyckade försök! (singlar)
Lutande Bänk: 90 kg 2*5. 100 kg 2*5
omvänd Bänk: kroppsvikt 3*8
Nöjd med att få ett lyft från 15 kaka det är ett framsteg!:hbang:
Stark kille!
Viktklass?
Bonnstark
2009-12-09, 20:01
Stark kille!
Viktklass?
Tack!
110an ligger några kg över 100
Bonnstark
2009-12-09, 22:04
Nu har jag beställt en ny Katana a/s Så nu väntar man på den och hoppas att den kommer före onsdag! längtar redan:hbang:
the_PL_man
2009-12-09, 22:55
Nu har jag beställt en ny Katana a/s Så nu väntar man på den och hoppas att den kommer före onsdag! längtar redan:hbang:
Tror jag kommer att bli mkt bra!
Bonnstark
2009-12-11, 17:50
Mark från platå 3 st spån skivor 140 kg 3*5
Mark från platå en gammal gummi 50 kg vikt. 140 kg 3*5
omvänd bänk kv 3*6
Gick sedan hem och körde lite reab för fotleden! Har balansplatta till det och den har kommit fram nu när man ska flytta!
Bonnstark
2009-12-14, 19:42
Knäböj 150 kg 5*5
Front böj 110 kg 4*4
Brutalbänk kv 3*8
Kändes tungt första setet sen blev det lättare och lättare!
Dina böjar ser bättre ut för varje pass. Tröjbänk på onsdag?
Bonnstark
2009-12-14, 20:09
Dina böjar ser bättre ut för varje pass. Tröjbänk på onsdag?
Ja det blir det! Tyvärr ingen ny tröja! har precis fått mail från extreme power att titan har slutat tillverka vanliga katana och att super katana ersätter den!
the_PL_man
2009-12-14, 21:50
Ja det blir det! Tyvärr ingen ny tröja! har precis fått mail från extreme power att titan har slutat tillverka vanliga katana och att super katana ersätter den!
Kolla med Wahlander!
Bonnstark
2009-12-14, 22:04
Kolla med Wahlander!
Ska göra det! Är han snabb att skicka kanske den kommer innan onsdag! Jag som hade sett fram mot ny tröja på Onsdag*gah!*
Bonnstark
2009-12-15, 09:35
Dina böjar ser bättre ut för varje pass. Tröjbänk på onsdag?
Ja får tröjan imorgon! Wahlanders hade vanliga katana! och han skickar idag! Så idag är jag:D så här glad
Bonnstark
2009-12-16, 20:10
Bänk: 120 kg 2*1 140 kg 1*1 150 kg 1*1 Med långa stopp!
Klossbänk med ny Super katana storlek 48 a/s: 180 kg 3st 45mm kloss 2*2
180 kg 2st 45 mm kloss 3*2
Lätt golvpress 100 kg 3*5
Omvänd bänk: kv 3*6
Fick en super katana istället för en vanlig! Tror det blir hur bra som helst ändå!:)
Blir nu ingen träning till fredag! Blir kanske fiske då istället! Km på lördag!
the_PL_man
2009-12-16, 23:13
Bänk: 120 kg 2*1 140 kg 1*1 150 kg 1*1 Med långa stopp!
Klossbänk med ny Super katana storlek 48 a/s: 180 kg 3st 45mm kloss 2*2
180 kg 2st 45 mm kloss 3*2
Lätt golvpress 100 kg 3*5
Omvänd bänk: kv 3*6
Fick en super katana istället för en vanlig! Tror det blir hur bra som helst ändå!:)
Blir nu ingen träning till fredag! Blir kanske fiske då istället! Km på lördag!
Fasen, fina bänkar du hann med innan jag kom!!!!
Bra kämpat idag! Blev allt en del fina lyft!*flex*
Bonnstark
2009-12-19, 20:49
Raw km:
Invägning: 105,8 kg
Böj: ingång 180 kg Lätt! höjde sedan till 200 kg godkänt pers med 15 kg. stog över sista!
Bänk: ingång 150 kg godkänt 160 kg godkänt. 165 kg orkade jag inte röra från bröstet!
Mark: ingång 220 kg godkänt 240 kg godkänt. 250 kg orkade jag bara lätta från baken!
Totalt 600 kg Mycket nöjd med tävlingen efter omständigheterna! Var och tog svininflensavaccin på torsdag, och fick ont i axeln och lätt feber på fredagkväll. Målet var ju 600 totalt!
Har gjort ganska bra ökningar i år! Har böjt 180 innan i år, I år har det blivit 200 kg raw och 240 kg med dräkt och lindor. Ökat 5 kg i mark per tävling i år. Tror jag har gjort 150 kg som mest innan i år och nu har jag gjort 160 kg två gånger!
Nu blir det och sikta högt mot 2010! 750 med full utrustning! Ska studera i Enköping under 2010. få se hur det blir med träningen då! Det är ett litet orosmoln!
600 totalt raw fan vad starkt! Grattis till uppnått mål och pers!
the_PL_man
2009-12-19, 21:21
Raw km:
Invägning: 105,8 kg
Böj: ingång 180 kg Lätt! höjde sedan till 200 kg godkänt pers med 15 kg. stog över sista!
Bänk: ingång 150 kg godkänt 160 kg godkänt. 165 kg orkade jag inte röra från bröstet!
Mark: ingång 220 kg godkänt 240 kg godkänt. 250 kg orkade jag bara lätta från baken!
Totalt 600 kg Mycket nöjd med tävlingen efter omständigheterna! Var och tog svininflensavaccin på torsdag, och fick ont i axeln och lätt feber på fredagkväll. Målet var ju 600 totalt!
Har gjort ganska bra ökningar i år! Har böjt 180 innan i år, I år har det blivit 200 kg raw och 240 kg med dräkt och lindor. Ökat 5 kg i mark per tävling i år. Tror jag har gjort 150 kg som mest innan i år och nu har jag gjort 160 kg två gånger!
Nu blir det och sikta högt mot 2010! 750 med full utrustning! Ska studera i Enköping under 2010. få se hur det blir med träningen då! Det är ett litet orosmoln!
Mkt bra!
Du har gjort stora framsteg i år, och jag skall maila dig Robbans adress så att du kan köra på i Köping hårt!
/coach
Bonnstark
2009-12-21, 21:04
Knäböj: värma upp till singel på 150 kg
Dräkt på
200 kg 1*3
210 kg 2*3
Frontböj 100 kg 5*5
Mage:
brutalbänk: kv 3*8
Bra pass! första med utrusting sedan dm. Nu vet jag att 210 kg med dräkt är lätt!
Bonnstark
2009-12-21, 21:05
600 totalt raw fan vad starkt! Grattis till uppnått mål och pers!
Ja det är ja jättenöjd med! Tackar!
Bonnstark
2009-12-24, 16:42
Bänk: värma upp till singel till 120 Kg
på med tröja
180 kg 135 mm kloss 1*3
180 kg 90mm kloss 1*3
190 kg 90 mm kloss 1*2
200 kg 90 mm kloss 1*2
210 kg 90 mm kloss 1*1 pb!
212.5 kg 90 mm kloss 1*0
Lutande bänk 90 kg 1*5
Omvänd bänk kv 4*8
Bra tröj pass med pers, med 10 kg till 90 mm kloss. 212,5 kg gick mot huvudet! tur att passaren va med! totalt slut efter passet!
Bonnstark
2009-12-24, 16:51
http://www.youtube.com/watch?v=OjkveXgcLgk
Bra kämpat med tröjan. Alltid gött med ett pb. Känner du någon skillnad på a/s och s/s?
Bonnstark
2009-12-26, 20:48
Bra kämpat med tröjan. Alltid gött med ett pb. Känner du någon skillnad på a/s och s/s?
Svårt att säga än så länge! men jag har inte upplevt att det ej går att pressa upp vikten i a/s. för i s/s har jag dragit ned vikten till klossen och sen går det inte rubba vikten från klossen!
Bonnstark
2009-12-26, 21:03
Mark från platå, en gammal 50 kg gummivikt. Tror det är 95 mm:
Värma
140 kg 1*5
På med bälte:
180 kg 1*3
200 kg 1*3
210 kg 1*2
Reverce hyper:
70 kg 3*8
Omvänd bänk
kv 4*8
Skit pass! kände mig sugen på att träna både före och under passet. Men är besviken på att det inte blev en 3a på 210 i platå marken! Provade också att köra ryggresningar med gummiband men det blev inge bra! Men man kände av ryggen senare.
måste säga att du är stark dock så ser jag att arslet lyfter från bänken..
ska själv börja tävla seriöst i sl o vi går i samma klass... har dock inte fått ngn utrustning än mitt pb ligger 210 "175" 200. ska bli kul o se vad man gör med utrustning.
sen ett tips från "coachen" när du är så stark raw utan tröjja så gör du ju rätt i att träna mot 45-55mm kloss för o få upp botten styrka... mitt pb i bänk är med tröjja en inzer rage x ar dock bara kört 3 tröjpass totalt i min karriär. men kämpa på så möts vi en dag på SM:)
Bonnstark
2009-12-28, 19:52
måste säga att du är stark dock så ser jag att arslet lyfter från bänken..
ska själv börja tävla seriöst i sl o vi går i samma klass... har dock inte fått ngn utrustning än mitt pb ligger 210 "175" 200. ska bli kul o se vad man gör med utrustning.
sen ett tips från "coachen" när du är så stark raw utan tröjja så gör du ju rätt i att träna mot 45-55mm kloss för o få upp botten styrka... mitt pb i bänk är med tröjja en inzer rage x ar dock bara kört 3 tröjpass totalt i min karriär. men kämpa på så möts vi en dag på SM:)
Kul att du ska börja tävla!
Tröjan är ny så jag kommer jobba ned med klossarna ett tag! Får aldrig till det med tröja, det är den 4e tröjan jag försöker med! Är du junior hoppas jag att du kommer till Karlstad och tävlar på juniorsm
Bonnstark
2009-12-28, 20:07
Knäböj Värma upp till singel på 150 kg
Dräkt 200 kg 1*3
Dräkt och lindor 220 kg 3*3
Utgång 300 kg
Mage
Brutalbänk kv 3*8
Ja andra passet med utrustning sedan dm! var ganska lätt! fastna lite i andra setet på andra repset! Men sen gick det bättre. Utgången var riktigt tung! gick fruktansvärt försiktigt och sakta!
Bonnstark
2009-12-30, 19:13
Bänk:
Värma upp till 120 kg 2*2
på med tröja:
180 kg 135 mm kloss 1*3
190 kg 90 mm kloss 3*0
Tre försök på 190 till 90 mm kloss men hade inge tryck i Vänsterarmen och har ont i vänster biseps nu efteråt
Mark från platå, gummi 50 kg vikt ca 95 mm
utan bälte!
160 kg 4*5
160 kg 1*10
Bra mark idag! Jättelätt!
Bra markat idag! Synd på tröjan bara, massa liniment på biccen hoppas jag! ;)
Bonnstark
2010-01-01, 18:59
Bra markat idag! Synd på tröjan bara, massa liniment på biccen hoppas jag! ;)
Tack Ä faktist nöjd med marken! Ja jag har liniment på och panodil i onsdags kväll!
Bonnstark
2010-01-04, 20:58
Knäböj
Värma med bälte upp till singel på 150 kg
Dräkt
200 kg 1*2
Dräkt och lindor
230 kg 1*1
240 kg 1*1
255 kg 1*1 pb 5 kg dock ca 2 cm grund enligt pl-mannen
265 kg 1*0
Årets första pass! Hyffsad nöjd med 255 böjen trots att den var grund för den var ganska lätt. Blev ett långt pass, kom dit 16:15 och gick ca kl 19:00
Bonnstark
2010-01-04, 21:01
Nu blir det Fläskkarre och potatis. Smaskens! och en påse gifflar till efterätt
255-böjen såg ut som en ingångsvikt. Vad hände på 265? Finns det film på lyften?
Bonnstark
2010-01-05, 11:50
255-böjen såg ut som en ingångsvikt. Vad hände på 265? Finns det film på lyften?
Tror Lars filma! Så vi får se om han lägger upp något! Skulle va bra och se djupet på dom andra böjarna. tappa ryggen tror ja att ja gjorde! Siktar mot att göra 260 kg på serie 1an minst :D
the_PL_man
2010-01-06, 19:48
Tror Lars filma! Så vi får se om han lägger upp något! Skulle va bra och se djupet på dom andra böjarna. tappa ryggen tror ja att ja gjorde! Siktar mot att göra 260 kg på serie 1an minst :D
Varsegod!
pGRMQEE-NyU
/the_PL_man
Bonnstark
2010-01-07, 18:43
Bänk:
Värma upp till singel på 130
140kg 1*1
140 kg 1*3
Lutande bänk:
80 kg 5*5
Brutal bänk: kv 3*8
Kände mig fruktansvärt ny vaken trots att det var eftermiddag. Hade sovit på golvet med bara en 2 cm tjock madrass så ja hade sovit riktigt dåligt. Men som lindh sa, du hade ju madrass så va gnäller du för! :D Men är man van och alltid sover minst 8 timmar varje natt så!
Bonnstark
2010-01-09, 17:47
Mark:
Värma upp till 3a på 160 kg
210 kg 1*1
230 kg 1*1
250 kg 1*0
Mark från platå,
100 kg 1*5
140 kg 1*3
180 kg 1*1
200 kg 1*5
Två pers på samma pass! har aldrig dragit mer än 220 kg i mark på träning, spar alltid maxningar till tävlingar förut! försökte på 250 kg för stången var lastad. Drog det iallafall till strax under knäna. Platå marken missa jag en 3a på 210 kg för några veckor sedan och patrik gjorde en 5a på 190 och jag vill inte va sämre än en bänk expert :D Blev ett rätt kort pass! va så kallt ute och bilen var svårstartad när jag åkte och var till affären så starta den knappt, men när jag starta den utanför kak så starta den skitlätt*screwy*
Bilen kanske hade hemlängtan?:D Grattis till pers:)
Bonnstark
2010-01-12, 17:47
Knäböj:
Värma upp till singel på 150 kg, kändes lätt!
dräkt på
200 kg 1*2
dräkt och lindor på!
230 kg 3*3
Bra pass! tror det var pers att göra 3*3 på 230 kg. Har gjort 3 reps på 230 förut men aldrig 3 set. Bra också efersom jag hade bärt flyttkartonger och lite möbler och annat skräp på dan, men nu är det nästan bara flyttstädning kvar!
Brutalbänk
Kv 3*8
Bonnstark
2010-01-12, 17:50
Bilen kanske hade hemlängtan?:D Grattis till pers:)
Haha ja kanske det! :D Eller också frös han
Bonnstark
2010-01-18, 19:31
Har nu inte tränat på en vecka! Har svårt att bestämma gym! orkar inte åka till köping än! det är ju nästan 5 mil dit, avskyr att åka bil. Har funderat på att träna på gym1 uno i enköping! eller nå gym i Västerås!
Bonnstark
2010-01-19, 17:35
Knäböj
Värma upp till 100 kg 2*2
140 kg 5*5 utan bälte
Väldigt kort pass idag! träna på ett gym i Västerås.
Knäböj
Värma upp till 100 kg 2*2
140 kg 5*5 utan bälte
Väldigt kort pass idag! träna på ett gym i Västerås.
Bättre med ett kort pass än inget alls! Du hann ju med det viktigaste iaf:) Kommer du kunna träna ordentligt framöver?
the_PL_man
2010-01-21, 10:19
Bättre med ett kort pass än inget alls! Du hann ju med det viktigaste iaf:) Kommer du kunna träna ordentligt framöver?
Det kommer han om han tar sig i kragen!
Bonnstark
2010-01-21, 19:26
Bänk
värma upp till 100 kg 2*2
110 kg 6*5
Dips kv 3*8
Fruktansvärt dåligt! Dålig fart, till och med sämre än vanligt! andra setet kändes det som jag inte skulle klara. Men det gick iallafall bättre ju fler set jag körde. Därför körde jag 6 set! Träna på outletgym i Västerås. Hade hört att dom hade mycket fria vikter, men jag tycker det är mest maskiner!
Bonnstark
2010-01-21, 20:01
Bättre med ett kort pass än inget alls! Du hann ju med det viktigaste iaf:) Kommer du kunna träna ordentligt framöver?
Ja och det var dret lätt på 140 kg i böj 5*5. Jag hoppas kunna träna ordentligt snart! har sökt dom på Enköpings gymmet, för där kan man bara köpa kort på Måndagar mellan 20-21. Men det stog på dörren telenr att ringa till och boka tid till kort köp. men det första används inte och det andra svarar ingen, så tillslut skicka jag sms!
Bonnstark
2010-01-21, 20:03
Det kommer han om han tar sig i kragen!
Ja visst är det så! och min plånbok godkänner det!
Bonnstark
2010-01-22, 19:55
Mark
Värma upp till 170 kg 2*2
210 kg 1*1
210 kg 2*1
Mark från platå
170 kg 1*3
120 kg 1*5
Mark från platå med stopp vid knäna
120 kg 3*5
Lastdrag
70 kg 1*8
80 kg 2*8
Bra pass med tanke på att jag hade träningsvärk i låren efter böjen på tisdagen, Kom som att jag sträckte mig idag när jag hade hjärt och lung räddningsutbildning. Skulle öva på att få en person i framstupa sidoläge och då kom den krampen.
Bonnstark
2010-01-23, 16:31
Var med en kompis och träna på friskis och svettis! Kom dit och precis när ja går in genom dörren så ringer han och säger att dom stänger om 20 min! Träna lite ändå!
Böj 70 kg 2*8
Bisepscurl en 10a på varje sida 1*8
5a och 2,5a på varje sida 1*8
Det var länge sedan jag körde biseps! men det var väldigt lätt.
Bonnstark
2010-01-26, 19:31
Knäböj
Värma upp till 120 kg 2*2
160 kg 5*3
160 kg 2*3 prova att köra utan värmeskydd och bälte högt upp andra setet.
Frontböj
100 kg 5*3
Old school hack lift!
120 kg 3*3
Prova utan värme skydd och jag år ont i knä utan! Men jag får inte jätteont och jag klarar nog tyngre lyft också utan. Att sätta bältet högt gjorde att jag klämde fettvalken andra och tredje repset, men det kan hända att jag fällde ryggen mer då. Prova hack lift, det var riktigt jobbigt! ramla bakåt ena repset.
Prova att ligga på en spikmatta(plast) i söndags! Det var riktigt skönt!
Bonnstark
2010-01-27, 18:36
Bänk
Värma upp till 2*2 på 100 kg
120 kg 5*5
Bänk med gummisnoddar dubbla under bänken!
80 kg 5*2
80 kg 4*1
80 kg 5*2
Omvänd Bänk
kv 6*4
Hyffsat nöjd med passet! Obekväm bänk, som var skruvad i golvet och fast rack med olika klyckor att lägga stången! Bänk med gummisnoddar kändes som jag hade bra fart på! men filma dom två sista och det såg inte ut att va någon vidare fart! missa också den sista repset i tredje setet.
Bonnstark
2010-01-27, 19:55
Gummibänk:
http://www.youtube.com/watch?v=aCy3P5GVqJw
Bonnstark
2010-01-27, 19:57
Någon som vet hur man får in youtube flim i kolo?
Bonnstark
2010-01-29, 18:54
Mark från platå 2 st gummi 20
120 kg 5*3
150 kg 5*1
180 kg 5*3
Mark från platå 1 st gummi 20
180 kg 5*2
Mark med 3 sek stopp vid knäna
120 kg 5*5
Kronlyft med gummiband
100 kg 5*3
120 kg 5*1
Lastdrag
80 kg 8*3
Rodd på t-bar
60 kg vikter 8*3
Riktigt långt pass! Väntade på skjuts hem till Västerås. Tänkte köra mark med gummiband, men jag orkade inte plocka fram extra stänger och ha gummiband runt. Så det fick bli kronlyft i power rack. Mark från platå kändes skit men jag kom på att platån blev högre än jag är van vid sen kak. Träna lite lättare efter platå marken för att få tiden att gå! Hade åtit pizza till mat bara en och en halvtimme innan passet så det kändes som den va på väg upp ett par gånger! Det var underbart!:D Hade prov i mekanik i dag! det gick kanonbra!
the_PL_man
2010-01-29, 22:41
Någon som vet hur man får in youtube flim i kolo?
Du skriver identiteten i youtubeadressen (ta bort X i texten jag skrivit)
För videon du lade upp skriver du aCy3P5GVqJw (ta bort X)
the_PL_man
2010-01-29, 22:41
Mark från platå 2 st gummi 20
120 kg 5*3
150 kg 5*1
180 kg 5*3
Mark från platå 1 st gummi 20
180 kg 5*2
Mark med 3 sek stopp vid knäna
120 kg 5*5
Kronlyft med gummiband
100 kg 5*3
120 kg 5*1
Lastdrag
80 kg 8*3
Rodd på t-bar
60 kg vikter 8*3
Riktigt långt pass! Väntade på skjuts hem till Västerås. Tänkte köra mark med gummiband, men jag orkade inte plocka fram extra stänger och ha gummiband runt. Så det fick bli kronlyft i power rack. Mark från platå kändes skit men jag kom på att platån blev högre än jag är van vid sen kak. Träna lite lättare efter platå marken för att få tiden att gå! Hade åtit pizza till mat bara en och en halvtimme innan passet så det kändes som den va på väg upp ett par gånger! Det var underbart!:D Hade prov i mekanik i dag! det gick kanonbra!
Hittat något bra ställe att träna på?
Bonnstark
2010-01-30, 11:42
Ja Hyffsat i allafall! gym1uno Enköpings styrkelyftarförening! Där finns det iallafall sl stång. (leoko) Dom har tyvärr inga tävlande. Men i går kom det fram en tygndlyftare och prata! Han hade tävlat men hade skadad sig,
Hahah Micke det blir väl kort imorgon eller din slöe fan? :D
Bonnstark
2010-01-31, 14:54
Hahah Micke det blir väl kort imorgon eller din slöe fan? :D
Klart det blir kort! och jag blir president som vanligt:D
Micke har du några AESS? spela liero nu!!
Bonnstark
2010-02-04, 08:52
knäböj
Värma upp till 3a på 140 kg
170 kg 3*3
Boxböj
60 kg 2*5
90 kg 3*5
första setet var lätt! Men sen var det segt. Hade lätt klämt en 5a på första setet men knappt att jag klara sista! men hade säkert kunnat bryta upp någon till men då hade jag brytit också. Boxböjen var lätta och kändes som det va fart! Detta blev första passet denna vecka! hela förra veckan sluta vi vid 2-3 tiden, och denna går vi till 4 varje dag! Och då hade jag tänkt att träna till den jag åker med slutar jobba, men det sket sig, så det blir ingen tid till träning. Men igår tog jag egen bil för att hinna. men nu blir det träning på fredag och lördag. Nästa vecko slut kanske jag åker hem till Karlstad!
Micke varför inte göra som oss coola grabbar och dra vid 14:50 för? du missar ändå inget!
Bonnstark
2010-02-05, 15:35
Micke varför inte göra som oss coola grabbar och dra vid 14:50 för? du missar ändå inget!
Hahaha Coola killar! Men jag hoppas på att lära mig något! Ska jag hinna med ett pass så räcker inte tiden till utan jagfår gå redan kl 13:50.
Bonnstark
2010-02-05, 15:52
Mark från platå: (Stog på gummi 50 kg vikt)
70 kg 5*2
120 kg 5*2
160 kg 3*1
200 kg 3*1
210 kg 3*1 pb *flex*
Mark från samma platå, men med gummiband också. Drog dom under platån och stog sedan på!
120 kg 1*1
120 kg 3*1
Lats drag
80 kg 8*1
90 kg 6*3
Gött med ett pb i mark! Det var iochförsig väntat eftersom att jag gjorde en 5a på 200 för några veckor sedan! men det var inte så lätt, men nästa tunga från platå pass ska jag göra 220 kg och sikta på en 3a. Hade lite problem med hur jag skulle sätta fast gummibanden, för det var ganska mycket folk som träna så det var dåligt med stänger, men ska gå en svetskurs och då ska jag svetsa ihop något!
Bonnstark
2010-02-06, 17:25
Bänk med gummiband:
20 kg 5*2
50 kg 5*1
80 kg 5*2
90 kg 5*5
100 kg 5*1
Hantelpress:
32,5 kg hantlar 8*3
Rehab för min biseps! Bisepscurl:
12,5 kg hantlar 4*8
Mycket bra fart i bänk idag! Har aldrig haft bättre fart på 90 kg! I och för sig har jag inte kört någon annan bänk denna vecka och sen vet jag inte om banden är så hårt spända som på kak. men det kändes så. Sen kommer jag inte upp i samma brygga på denna bänken, det är jävligt halt golv. Har haft från och till ont i ena biseps som har hämmat mina bänkar. Så jag har börjat träna dom och se om det blir bättre.
Bonnstark
2010-02-08, 19:19
Knäböj
20 kg 10*1
60 kg 5*2
90 kg 5*2
130 kg 5*5
Boxböj
60 kg 5*2
90 kg 5*2
110 kg 5*3
Utan bälte i böj med bälte i boxböj!
Bonnstark
2010-02-10, 15:27
0tQev6wyZW4
Här kommer film från km i dec 2009
Galet bra lyft ! 250 idag i marken eller? :D
Bonnstark
2010-02-11, 09:00
Bänk:
60 kg 8*2
100 kg 3*1
100 kg 1*1
120 kg 1*1
140 kg 2*1
140 kg 3*3
Lutande hantelpress:
15 kg 10*1
25 kg 8*2
35 kg 5*2
Tog ingen pass på första setet på 140 kg, och då vågade jag inte prova på en 3a. sen gick det bättre ju fler set jag körde.
Bonnstark
2010-02-16, 08:55
Mark från platå
160 kg 5*5
T-bar
75 kg 8*4
Omvänd bänk
kv 6*4
Äntligen ett pass på kak
Bonnstark
2010-02-16, 08:59
Knäböj med bara bälte
Värmde upp till 3a på 120 kg
150 kg 5*5
Boxböj
70 kg 5*1
100 kg 5*2
120 kg 5*3
Lätt idag! öm i låren men det gick skit lätt ändå.
Bonnstark
2010-02-17, 18:53
Bänk:
60 kg 8*2
100 kg 5*1
110 kg 5*5
Stopp på sista repset i varje set.
Floorpress:
70 kg 8*1
100 kg 6*2
120 kg 3*1
Hyffsat tempo idag! och lätt!
Bonnstark
2010-02-19, 17:01
Mark från platå: (gummi 50 kg vikt)
70 kg 8*2
120 kg 5*2
Med bälte:
160 kg 2*2
190 kg 5*2
Lats drag smalt grepp!
80 kg 8*1
90 kg 6*3
Mådde illa hela passet! och gjort under dagen också. Halkig stång! (eller så har jag blivit klen i greppet!) Fanns ingen magnesia heller. Skit pass!
Bonnstark
2010-03-01, 19:05
Knäböj
20 kg 8*2
70 kg 5*2
100 kg 2*2
130 kg 1*1
152.5 kg 2*6
FrontBöj i powerrack från stöttar med död start från godkänt djup!
70 kg 5*2
100 kg 2*2
Last drag
80 kg 8*3
Hyffsat pass! har varit sjuk i en och en halv vecka, både förkyld och dålig i magen. Har tänkt att köra ryssprogrammet i böj, se va långt jag kommer! kanske går på lindor när det blir tyngre!
Bonnstark
2010-03-03, 19:04
Knäböj
20 kg 8*2
70 kg 5*2
100 kg 5*1
På med bälte:
130 kg 3*1
152.5 kg 3*6
Bänk med gummiband:
20 kg 5*1
50 kg 5*1
60 kg 5*1
90 kg 5*1
90 kg 3*2
Smal bänk med gummiband:
60 kg 5*3
Träningsvärk i låren!!!!
Bonnstark
2010-03-08, 18:42
Knäböj
150 kg 2*6
All träning idag! Det blev dax att göra ordning inför ujsm.
Bonnstark
2010-03-08, 18:50
Knäböj
20 kg 8*2
70 kg 5*2
100 kg 3*2
120 kg 3*1
152.5 kg 4*6
Bänkpress
100 kg 5*2
110 kg 5*3
Tränade med en klasskamrat! andra gången han tränar, och första gången han kör knäboj, Han hade riktigt svårt att gå efter passet :D
Film på första och sista setet på 152.5 kommer snart!
Bonnstark
2010-03-08, 19:35
moIhMtw0eXY
Bonnstark
2010-03-08, 22:09
Kul att ses i helgen!
Ja. det var det! Bra lyft föresten! Jag blev riktigt sugen att lyfta av att se alla fina lyft.
Lyftning är (nästan) lika kul att se på som att utföra själv.
Grymma böjar där.
the_PL_man
2010-03-08, 22:36
moIhMtw0eXY
Skönt att du börjar få lite kontinuitet i lyftningen nu!
/coach
Bonnstark
2010-03-09, 16:06
Skönt att du börjar få lite kontinuitet i lyftningen nu!
/coach
Till helgen blir det träning i köping! Sen kör jag i enköping på veckan sen Kommer ja hem på fredagen och kör ett pass sen blir det hemma i 3 veckor! Kak! Så gött
Bonnstark
2010-03-10, 20:16
Mark från platå, 50 kg gummivikt:
70 kg 5*2
120 kg 5*2
160 kg 2*2
180 kg 2*1
200 kg 2*1
180 kg 5*3
Mark i powerrack med trippelloppade gummiband.
70 kg ca 5 reps * ca 3 set
Lats drag
80 kg 8*2
85 kg 8*2
Tränade sammtidigt som två klasskamrater, Som jag lyckats lura att börja styrketräna. Tror dom tycker det är roligt! Dom har ägnat sig åt konditiosidrotter förut. Dom har nog riktigt ont av träningsvärk imörra :D
Bonnstark
2010-03-13, 16:25
Knäböj
100 kg 3*3
120 kg 3*2
på med bälte:
150 kg 3a
170 kg 3a
180 kg 2a
150 kg 5a
Omvänd Bänk
kv 6*3
Lats drag:
Vet ej vikt 8*3
känndes som jag tappade bröstryggen regält idag! Men tror att 2a på 180 är pers!
Bonnstark
2010-03-15, 08:03
Bänk mm på köpings ak
50 kg 5*2
80 kg 3*2
100 kg 3*2
på med tröja! olika klossar på 200 kg var det 6 cm kloss och inga luftvändningar! Har gjort 210 till 9 cm kloss förut, så detta är bättre.
120 kg 3*1
140 kg 3*1
160 kg 3*1
170 kg 3*1
190 kg 2*1
200 kg 2*1
Smal bänk
50 kg 5*1
70 kg 5*1
80 kg 5*1
100 kg 3*1
110 kg 3*1
120 kg 3*4
Rodd
90 kg 10*4
Omvänd bänk
kv 4 set
Jäkligt bra pass med träningsvärk dagen efter!
Hur blev det med ryska schemat i böjen?:)
Bonnstark
2010-03-15, 11:43
Har lagt det på is! men jag hade nog klarat det men det hade nog varit på håret! Ska kanske prova det senare. Men har tänkt börjat köra med utrustning mer.
Bonnstark
2010-03-15, 16:42
Blev ett kort och lätt pass idag.
Boxböj
60 kg
90 kg
120 kg 2*3
140 kg 2*5
Träningsvärk i nacke / skulderbladen! Blev Enköping gymmet idag! På onsdag blir det Mark i Köping. Ska gå en svets utbildning i Västerås i två dagar nu, så då blir det bättre att åka till köping.
the_PL_man
2010-03-15, 22:18
Blev ett kort och lätt pass idag.
Boxböj
60 kg
90 kg
120 kg 2*3
140 kg 2*5
Träningsvärk i nacke / skulderbladen! Blev Enköping gymmet idag! På onsdag blir det Mark i Köping. Ska gå en svets utbildning i Västerås i två dagar nu, så då blir det bättre att åka till köping.
Bra!
Bonnstark
2010-03-17, 21:23
Mark Lätta!
180 kg 3*6
Rak mark
90 kg 6*2
90 kg 10*1
Ryggresningar
15 kg 12*3
Bra pass! Har aldrig kört rakmark förut! mistänker att jag har regäl träningsvärk imörra! Körde lätta mark och provade att ha bältet ovanpå magen! ska prova det när det blir tyngre också!
Bonnstark
2010-03-21, 14:14
Gummibänk
70 kg+band
5*5
Smalbänk
100 kg 5*5
Skivstångrodd
100 kg
10*3
omvänd Bänk
kv 6*3
Förkyld! Så det var tur att det var ett lätt pass! Tillbaka i Karlstad!
Bonnstark
2010-03-23, 18:16
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 5*2
På med bälte!
130 kg 3*1
150 kg 1*1
160 kg 1*1
på med ny dräkt! stor!
180 kg 2*1
Utan dräkt sen!
160 kg 5*2
Box böj utan bälte
80 kg 5*4
Provade min nya super centurion. Den var stor från höft och uppåt!
Bonnstark
2010-03-25, 19:46
Bänk
60 kg 5*3
90 kg 3*2
120 kg 1*1
145 kg 1*1
Stor super katana
160 kg 3*1 180 mm kloss
180 kg 2*1 135 mm kloss
200 kg 2*1 90 mm kloss
200 kg 1,5*1 90 mm kloss
Hangbar bänk:
70 kg 5*2
120 kg 5*1
150 kg 5*2
170 kg 3*1
Smal bänk
110 kg 5*3
Hyffsat bra pass utan tröja! men mindre bra med tröja!
Bonnstark
2010-03-27, 18:05
Mark från platå 50 kg gummivikt som platå:
60 kg 5*1
100 kg 5*1
140 kg 5*1
160 kg 5*5
Sälrodd
60 kg 5*2
70 kg 5*5
Latsdrag
Olika handtag och vikter och ca 8 set! tränade med min bror och en annan kille så dom skötte vikter.
Jävlars vad latsdrag där Byggare Bonnstark? :)
Bonnstark
2010-03-27, 18:37
Jävlars vad latsdrag där Byggare Bonnstark? :)
Haha ja det blev så, Sven och brorsan ville köra latsdrag Så jag offrade mig :)
Bonnstark
2010-03-27, 18:39
Jävlars vad latsdrag där Byggare Bonnstark? :)
Hur är det i Uppsala då? Hur går det med träningen?
Haha ja det blev så, Sven och brorsan ville köra latsdrag Så jag offrade mig :)
Offrade dig ja! ;)
Hur är det i Uppsala då? Hur går det med träningen?
Jo, det är bra. Har börjat klättrat en del, så styrketräningen blir bara 2st helkroppspass i veckan. Men det går bra ändå, inga känningar i knät nu längre heller så det går åt rätt håll.
Hur länge stannar du i Karlstad nu förresten? Praktik?
Bonnstark
2010-03-28, 18:42
Offrade dig ja! ;)
Jo, det är bra. Har börjat klättrat en del, så styrketräningen blir bara 2st helkroppspass i veckan. Men det går bra ändå, inga känningar i knät nu längre heller så det går åt rätt håll. Gött att det går bra!
Hur länge stannar du i Karlstad nu förresten? Praktik?
Ja, praktik i 2 veckor till!
Bonnstark
2010-03-29, 19:52
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 5*1
140 kg 1*1
160 kg 1*1
på med dräkt
200 kg 2*1
220 kg 3*2
Stångrodd
60 kg 10*1
90 kg 10*3
Boxböj
60 kg 5*4
Bra pass med dräkt! Huvudvärk i slutet så jag hoppade över sista setet med utrustning! Kommer film imorgon om jag hinner!
Bonnstark
2010-03-30, 19:28
Bänk
20 kg 5*2
60 kg 5*2
90 kg 5*1
120 kg 1*1
140 kg 2*1
Smal bänk
90 kg 3*1
120 kg 3*4
Blev ett litet pass idag, efersom jag ska tvätta bilen inför Service imorgon.
Bonnstark
2010-03-31, 16:59
iOyrWyLS4xI
Patriks 5a på 182.5 kg i böj
Bonnstark
2010-03-31, 20:24
DnilDRzRiOY
Min andra 3a på 220 kg iböj med super Centurion
Bonnstark
2010-04-04, 17:24
Mark från platå 50 kg gummivikt
100 kg 5*2
130 kg 5*1
160 kg 5*1
180 kg 5*1
190 kg 5*2
Sälrodd
60 kg 5*1
75 kg 5*3
Stångrodd
100 kg 8*4
Omvänd bänk
kv 6*4
Bra pass denna fredag!
Bonnstark
2010-04-07, 19:25
Knäböj
stången 5*2
60 kg 5*3
100 kg 5*2
130 kg 1*1
150 kg 1*1
på med dräkt
200 kg 2*1
lindor
220 kg 3*2
Raka mark
60 kg 8*1
90 kg 8*4
Bonnstark
2010-04-07, 19:30
Bänk
Stången 5*3
60 kg 5*2
100 kg 5*2
120 kg 2*1
120 kg 3*1
130 kg 3*1
Smalbänk
60 kg 5*1
90 kg 3*1
120 kg 3*3
Hangbar
70 kg 5*1
110 kg 3*1
150 kg 3*1
170 kg 2*1
Bonnstark
2010-04-10, 13:40
Mark från platå:
120 kg 5*2
150 kg 5*5
Rodd
70 kg 8*1
100 kg 8*3
Omvänd bänk
kv 6*3
Illamående pga för mycket Smörgåstårta! Kan ju normalt inte få för mycket smörgåstårta, men en halvtimme innan träning är ingen höjdare!
Bonnstark
2010-04-13, 19:01
Böj
60 kg 5*2
100 kg 5*2
130 kg 1*1
160 kg 1*2
180 kg 2*1 med lindor
Bänk med gummiband
Stången 5*2
60 kg 3*1
80 kg 2*1
100 kg 2*1
120 kg 1*1
Hade bra tryck i kroppen idag! Skulle ha kört med utrustning i böjen, men jag hade ingen att träna med och jag törs inte köra böj i powerrack! Blir ett böj pass med utrustning på fredag i karlstad!
Bonnstark
2010-04-14, 17:53
Mark
60 kg 5*2
110 kg 3*2
160 kg 1*1
180 kg 1*1
210 kg 1*1
220 kg 1*1
Stångrodd
60 kg 5*1
100 kg 5*2
Kort pass idag! Har innför passet ont i svanskotan! Har kommit och gått i två veckor. Alla markar var lätta, men jag kände att greppet började släppa på sista. Tappade dock inte stången!
Bonnstark
2010-04-18, 09:49
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 3*2
110 kg 3*1
140 kg 1*1
På med dräkt
200 kg 3*1
på med lindor också
220 kg 1*1
230 kg 1*1
Utgång utan lindor
270 kg 1*1
Reverse Hyper
50 kg 10*1
60 kg 10*3
Bonnstark
2010-04-20, 16:03
Mark
120 kg 5*3
170 kg 1*1
200 kg 1*1
220 kg 1*2
220 kg 2*1
Blev och dra singlar på ingången till serie 2an idag. Gjorde det förra veckan också, men det kändes inte riktigt hundra då. Det var segt. Men idag kändes det helt ok. det var så lätt att jag kan gå in på 230 istället. Blir nog 220 kg ändå, och mer ökning till andra lyftet.
Vad är de tänka ingångarna nu då? :)
???-???-220
Bonnstark
2010-04-20, 18:34
vad är de tänka ingångarna nu då? :)
???-???-220
230-140
Okej, osäker med tröjan så du skippar den?
Bonnstark
2010-04-20, 21:01
Okej, osäker med tröjan så du skippar den?
Har inte kört med tröja på ett tag! Har haft den te wahlanders, så han har sytt in den. Den var för stor i armarna!
Okej. På det viset! Vilken kundservice! :)
Det ska bli intressant till helgen, tror du är kapabel att böja 250-260 i dagsläget:)
the_PL_man
2010-04-22, 11:44
Lycka till nu i helgen!
Gör mig stolt! :)
/coach
Bonnstark
2010-04-22, 15:48
Det ska bli intressant till helgen, tror du är kapabel att böja 250-260 i dagsläget:)
Ja det tror ja också!
Bonnstark
2010-04-22, 15:51
Lycka till nu i helgen!
Gör mig stolt! :)
/coach
Ska göra mitt Bästa........ plus lite till!
Bonnstark
2010-04-25, 11:00
Knäböj
230 kg 2-1 godkänt
250 kg 3-0 godkänt
Rätt nöjd med böjen med tanke på att jag bara har kört 3 pass med böjdräkt innan tävlingen! Dräkten är ny dessutom.
Bänk
130 kg 2-1 Godkänt
145 kg 2-1 Godkänt
152.5 kg 2-1 Godkänt
Ja ganska nöjd eftersom bänkformen är kass! Vet ej varför jag fick rött från ena domaren, men det spelar mindre roll eftersom det var godkänt ändå.
Mark
220 kg 3-0 Godkänt
240 kg 3-0 Godkänt
250 kg 0-3 Orkade inte
Ja det var jobbigt med mark idag! Förra veckan gick marken inget vidare på träning heller. Men den gick bra i måndags. Trodde då att det var för att jag kört mycket från platå och det var ovana för vanliga mark.
Totalt: 642.5 kg Pers med 7.5 kg
Bonnstark
2010-04-25, 11:08
telMoJuWe34
LillSkalman
2010-04-25, 12:12
Kul film, Bra kämpat!
Bonnstark
2010-04-28, 17:45
Kul film, Bra kämpat!
Tackar!
Bonnstark
2010-04-28, 17:49
Grattis till pers!
Tack! Hade hoppats på mer, men jag är inte direkt i form!
Bonnstark
2010-04-28, 17:57
Började träningen kl 14:00 med bowling! Är skit kass!
knäböj
60 kg 6*2
100 kg 5*1
130 kg 5*5
Stångrodd
60 kg 8*1
100 kg 6*3
Knäböjen gick bra idag! allt utan bälte. I stångrodden gled handen på stången, så jag hållde smalare ju fler reps jag gjorde. Ska införskaffa ett par remmar.
Bonnstark
2010-05-03, 15:32
Knäböj
70 kg 5*2
100 kg 5*1
på med bälte
130 kg 3*2
150 kg 5*5
Boxböj
70 kg 5*2
På med bälte
100 kg 5*3
Rak mark
70 kg 5*1
100 kg 5*3
Bonnstark
2010-05-11, 17:51
Bänk
60 kg 6*2
90 kg 5*2
110 kg 5*5
Smalbänk
90 kg 3*2
110 kg 3*3
Stångrodd
60 kg 10*1
100 kg 10*3
110 kg 10*1
Omvänd bänk
kv 6*3
Bonnstark
2010-05-11, 17:54
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 3*2
140 kg 2*1
170 kg 3*2
175 kg 3*1
Boxböj
95 kg 5*2
110 kg 5*1
Bonnstark
2010-05-13, 19:03
Bänk
60 kg 5*2
90 kg 5*1
120 kg 5*5
Hang bar
100 kg 5*1
140 kg 5*1
160 kg 5*1
180 kg 3*1
140 kg 3*3
Smal bänk med gummiband
60 kg 3*1
Bonnstark
2010-05-15, 10:40
Mark
60 kg 5*1
100 kg 5*1
140 kg 5*1
180 kg 5*3
Rodd
60 kg 10*1
100 kg 10*4
Bonnstark
2010-05-17, 19:39
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 5*1
130 kg 5*5
Raka mark
60 kg 6*3
80 kg 6*3
90 kg 6*2
Brutal bänk
kv 8*3
Va riktigt på hugget idag 130 kg i böj va dretlätt.
Kan bara hålla med dig, 130 var väldigt lätt. kanske dags att höja det lätta passet?
the_PL_man
2010-05-18, 08:31
Kan bara hålla med dig, 130 var väldigt lätt. kanske dags att höja det lätta passet?
Var hittar vi din logg? :)
Var hittar vi din logg? :)
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=148566
Bonnstark
2010-05-19, 19:53
Bänk
40 kg 5*3
70 kg 5*1
100 kg 3*2
120 kg 3*3
Klossbänk med super katana:
Fyra tum kloss 160 kg 3*1 (kom ej ned till klossen)
Tre tum kloss 180 kg 3*1 (kom ej ned till klossen)
Tre tum kloss 190 kg 3*1
200 kg 3*1
Smal bänk
100 kg 5*1
110 kg 5*5
Puch downs
8*3
Första passet med nyinsydd super katana, riktigt svårt att komma ned men hade bra tryck av tröjan!
200 såg väldigt lätt ut idag. Ska bli intressant att se hur mycket du behöver lägga på för att komma ner till bröstet på ett vettigt sätt:)
Bonnstark
2010-05-21, 18:17
Mark
60 kg 5*2
110 kg kg 5*1
150 kg 5*1
180 kg 1*1
200 kg 5*3
Rodd
60 kg 8*1
110 kg 6*2
Omvänd bänk
kv 6*3
Bra pass idag!
Bonnstark
2010-05-24, 20:17
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 5*1
140 kg 1*1
155 kg 5*5
Liggande Ben curl maskin
Vet inte vikt 3*8
Raka mark
60 kg 6*1
100 kg 8*3
Sälrodd
60 kg 6*1
70 kg 5*1
75 kg 5*1
80 kg 4*1
75 kg 3*1
Bra pass idag också! Kunde lika gärna kunna köra 5*5 på 160 kg som mellan tungt.
Bonnstark
2010-05-26, 19:52
Bänk
60 kg 5*3
100 kg 5*5
Smalbänk
100 kg 5*1
120 kg 3*2
120 kg 4*1
120 kg 3*2
Brutal bänk
kv 8*3
Bänk är det som går sämst just nu!
Bonnstark
2010-05-31, 22:04
Mark
60 kg 6*2
100 kg 5*2
140 kg 5*1
180 kg 1*1
220 kg 3*2
220 kg 2*1
Rodd
60 kg 10*1
90 kg 10*2
100 kg 10*2
Lats drag
70 kg 8*3
ryggresningar med gummiband
8*3
Brutalbänk
kv 8*3
Missade sista repset på 220 kg i marken, kom till knäna iallafall. Hade inget vidare tryck i kroppen detta pass.
the_PL_man
2010-05-31, 22:28
Mark
60 kg 6*2
100 kg 5*2
140 kg 5*1
180 kg 1*1
220 kg 3*2
220 kg 2*1
Rodd
60 kg 10*1
90 kg 10*2
100 kg 10*2
Lats drag
70 kg 8*3
ryggresningar med gummiband
8*3
Brutalbänk
kv 8*3
Missade sista repset på 220 kg i marken, kom till knäna iallafall. Hade inget vidare tryck i kroppen detta pass.
Det går framåt nu!
/coach
Bonnstark
2010-06-01, 11:21
Det går framåt nu!
/coach
Jajemän!
Bonnstark
2010-06-01, 18:25
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 5*2
140 kg 1*1
175 kg 3*3
Rakmark
60 kg 8*1
100 kg 6*2
Benpress
100 kg 5*1
150 kg 5*1
200 kg 5*1
220 kg 5*1
Bonnstark
2010-06-01, 21:27
god marginal på 175x3x3?
Tillräkligt att jag går på 180 kg nästa runda om jag har en bra dag. Hade minimal med vila mellan seten detta pass. Hade lite väl bråttom, men det är lite tråkigt att träna i Enköping.
Bonnstark
2010-06-04, 14:57
Mark
70 kg 5*1
110 kg 5*2
150 kg 5*1
160 kg 5*5
Hang bar mark
150 kg 3*1
210 kg 3*1
250 kg 3*3
Rygg resningar med gummiband
kv 10*3
Körde lite starkeman innan träningen idag!
Farmers hold
75 kg 30 sekunder*2
Prova en jävligt tjock stock också.
Hyffsat pass med tanke på att jag var på acdc igår. (riktigt bra konsert!) Och blev fast i stockholm nästan hela natten! Hade en kompis me, som sa att det går nog tåg hela natten till enköping. Men det gjorde det inte! kl 03:00 så tog vi taxi hem. blev en del alkohol också.
Bonnstark
2010-06-06, 13:54
Bänk
60 kg 5*2
90 kg 5*2
110 kg 5*2
På med tröja
140 kg 3a till 145 mm kloss
190 kg olika kossar ca 5 set
Smalbänk
60 kg 5*1
90 kg 5*1
110 kg 5*3
Trisepspress med en hand hantel
10 kg 8*2
12.5 kg 8*2
Mage på en situpbräde
kv 10*3
kv+10 kg 10*1
Blev träning i Köping denna dag!
Bonnstark
2010-06-08, 16:58
Knäböj
60 kg 6*2
100 kg 5*2
140 kg 5*5
Boxböj
60 kg 5*2
100 kg 3*2
130 kg 3*2
140 kg 3*3
Rakmark
60 kg 6*1
100 kg 8*3
Bra pass! det va lätt. Utan bälte i böjen men med bälte i box och rakmark.
Bonnstark
2010-06-09, 17:44
Bänk
60 kg 3*2
100 kg 2*2
bänk med gummiband
60 kg 3*2
100 kg 2*5
100 kg 3*2
Hang bar bänk
70 kg 5*1
110 kg 3*1
140 kg 3*1
160 kg 3*1
170 kg 3*3
triseps press med en hantel
12.5 kg 8*3
Rodd
60 kg 10*1
90 kg 10*2
100 kg 10*2
Lats drag
70 kg 8*1
75 kg 8*1
80 kg 6*1
Riktigt bra pass idag! Bästa bänkpasset på månader! Kändes riktigt lätt! Trots att jag mådde dåligt i början av passet och sovit dåligt inatt. Är en frisk när man vaknar 01:30 och är hungrig och träningssugen?*screwy*:D
the_PL_man
2010-06-09, 22:46
Är en frisk när man vaknar 01:30 och är hungrig och träningssugen?*screwy*:D
Frisk och frisk....
Det visar bara att du är en riktig KAK:are. :)
Är en frisk när man vaknar 01:30 och är hungrig och träningssugen?*screwy*:D
:D Kan inte vara länge kvar tills du kommer hem nu?
Bonnstark
2010-06-10, 17:32
:D Kan inte vara länge kvar tills du kommer hem nu?
Kommer nästa fredag! Då blir det ett pass på kak. Sen till veckan efter det är det praktik en vecka i arvika! Får se om jag åker te kak då.
Bonnstark
2010-06-10, 17:34
:D Kan inte vara länge kvar tills du kommer hem nu?
Kommer nästa fredag! Då blir det ett pass på kak. Sen till veckan efter det är det praktik en vecka i arvika! Får se om jag åker te kak då. En saknar ju kak mycke! men man ä ju fatti student!
Bonnstark
2010-06-11, 14:19
Mark
70 kg 5*1
120 kg 3*3
160 kg 2*2
180 kg 1*1
200 kg 5*1
Hang bar mark
120 kg 3*1
220 kg 3*1
230 kg 3*1
240 kg 3*1
Tbar row
50 kg 8*1
65 kg 8*1
70 kg 8*1
75 kg 8*1
Lats drag
70 kg 8*1
75 kg 8*1
80 kg 6*2
Riktigt dåligt pass!
the_PL_man
2010-06-11, 22:02
Kommer nästa fredag! Då blir det ett pass på kak. Sen till veckan efter det är det praktik en vecka i arvika! Får se om jag åker te kak då. En saknar ju kak mycke! men man ä ju fatti student!
Annars finns Arvika AK & Åmotfors AK i närheten.
/coach
Bonnstark
2010-06-12, 13:43
Annars finns Arvika AK & Åmotfors AK i närheten.
/coach
Finns väl knappt styrkelyftare där?
Finns väl knappt styrkelyftare där?
Arvika har inga aktiva lyftare vad jag vet och för åmotfors så är det bara Pontinder (som tränar i Forshaga) som har samlat in poäng till laget detta år.
Bonnstark
2010-06-12, 15:06
Arvika har inga aktiva lyftare vad jag vet och för åmotfors så är det bara Pontinder (som tränar i Forshaga) som har samlat in poäng till laget detta år.
Jo de har ja koll på! Men ja ska försöka att ta mig te Karlstad, annars blir det arvika ak! Det är ju bara en vecka som jag vet nu i arvika. sen är jag ledig i 6 veckor och sen 5 veckor praktik. Så jag blir hemma länge! Tänkte börja köra med dräkten tidigt innför serie 3an, och även tröjan!
the_PL_man
2010-06-12, 15:24
Arvika har inga aktiva lyftare vad jag vet och för åmotfors så är det bara Pontinder (som tränar i Forshaga) som har samlat in poäng till laget detta år.
Magnus Aarhus tränar i Åmotfors och ryktet säger även att Broman tränar.
Balla spelar nog bara golf.
Arvika AK har iaf användbar utrustning och träna på, och kör du där så kan du försöka locka dem att börja tävla.
/coach
Bonnstark
2010-06-12, 18:09
Magnus Aarhus tränar i Åmotfors och ryktet säger även att Broman tränar.
Balla spelar nog bara golf.
Arvika AK har iaf användbar utrustning och träna på, och kör du där så kan du försöka locka dem att börja tävla.
/coach
Ja med tanke på när jag sist träna på arvika ak, så var det många som börja köra mark och böj.
Jag ska höra med Aarhus, trodde dock att han träna i Charlottenberg,
Bonnstark
2010-06-14, 16:56
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 5*2
130 kg 1*1
160 kg 5*5
Sälrodd
60 kg 8*2
65 kg 6*2
70 kg 6*2
Omvänd bänk
kv 8*4
Strecha mellan seten i omvänd bänk, så slipper jag resa mej från backen:D Var förvånad att 5*5 på 160 var så pass lätt! tredje setet tappa jag trycket på andra repset så det blev riätt segt.
Bonnstark
2010-06-15, 15:30
Stockpress
stock 3*1
Stock +30 kg 3*1
Bänk
60 kg 5*2
100 kg 3*2
Bänk med gummi band
60 kg 5*1
100 kg 3*5
Lutande hantel press
25 kgs 5*1
45 kg 3*1
Puch downs
80 kg 8*3
Stg på balansplatta mellan seten i puch downs.för min fd skadade fotled. Bra fart i dag. Förutom när jag slog i ställningen, vilket jag gjorde 3 gånger i bänken.*grr*
Bonnstark
2010-06-19, 19:27
Bänk
60 kg 5*2
90 kg 5*2
120 kg 1*1
på med super katana
160 kg 135 mm kloss 3*1
180 kg 95 mm kloss 3*1 Kom ej ned på alla
200 kg 95 mm kloss 2*1
210 kg 95 mm Kloss 2*1
215 kg 95 mm kloss 2*1 Pb tror jag!
Rodd
60 kg 10*1
90 kg 10*1
omvänd bänk
kv 8*3
Lats drag
70 kg 8*3
Ska bli kul att se vilken vikt du kan komma ner till bröstet med. Jag gissar på minst 230.
Bonnstark
2010-06-29, 18:31
Knäböj utan bälte
60 kg 5*2
100 kg 5*2
120 kg 5*1
140 kg 5*1
150 kg 5*1
Mark från platå 95 mm platå
60 kg 5*2
100 kg 5*1
140 kg 5*1
150 kg 5*3
Rodd
60 kg 10*1
90 kg 10*1
100 kg 8*1
90 kg 10*1
Lats drag
70 kg 8*3
Bonnstark
2010-06-29, 18:34
Ska bli kul att se vilken vikt du kan komma ner till bröstet med. Jag gissar på minst 230.
Ja 230 skulle va gött att göra!
Bonnstark
2010-07-06, 19:25
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 5*2
120 kg 5*1
På me bälte:
140 kg 5*1
160kg 5*2
Frontböj
60 kg 5*2
100 kg 3*1
120 kg 3*3
Stångrodd
60 kg 10*2
90 kg 10*2
100 kg 8*1
Med breddare grepp
60 kg 10*1
Jobbat hårt idag! bärt upp en hissmotor på 250 kg, vi var 3 pers när den skulle upp från bilen till maskinrummet. Men bara 2 när vi skulle in med den i bilen. Så en var lite sleten på träningen.
Bonnstark
2010-07-08, 18:08
Bänk
60 kg 5*1
100 kg 5*2
120 kg 5*2
Smal bänk
120 kg 4*1
120 kg 5*1
120 kg 3*1 missa en 4a
floorpress
60 kg 5*1
100 kg 5*1
120 kg 2*1
120 kg 1*1 missa 2an
Push down
80 kg 8*2
fullt magasin 8*2
Mycket bra pass! har ju inte tränat bänk på typ tre veckor.
Bonnstark
2010-07-09, 17:57
Mark
80 kg 5*1
100 kg 5*1
140 kg 5*2
160 kg 5*1
170 kg 5*1
180 kg 5*1
190 kg 5*1
Rodd
60 kg 10*2
90 kg 8*2
Omvänd bänk
kv 6*3
Det var lätt idag. Trots att jag jobbat som en dåre, och bärt tungt på jobbet.
the_PL_man
2010-07-10, 20:46
Mark
80 kg 5*1
100 kg 5*1
140 kg 5*2
160 kg 5*1
170 kg 5*1
180 kg 5*1
190 kg 5*1
Rodd
60 kg 10*2
90 kg 8*2
Omvänd bänk
kv 6*3
Det var lätt idag. Trots att jag jobbat som en dåre, och bärt tungt på jobbet.
Vilken tid tränade du?
Måste ha missat dig!
Bonnstark
2010-07-13, 18:24
Vilken tid tränade du?
Måste ha missat dig!
Tränade från tio över tre!
Bonnstark
2010-07-13, 18:31
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 5*2
130 kg 2*1
150 kg 2*2
160 kg 2*2
Rak mark
60 kg 10*1
100 kg 8*2
110 kg 8*2
baksida ben spark
Vet ej vikt 8*3
Återigen jobbat och var riktigt sleten när jag kom till gymmet. jobbade över en timme med att hjälpa en arbetskamrat med att flytta ett piano.
Bonnstark
2010-07-15, 18:42
Bänk
60 kg 5*2
100 kg 5*2
120 kg 3*1
130 kg 2*1
på med tröja: Kloss
180 kg 135 mm 3*1
200 kg 90 mm 2*1
210 kg 90 mm 2*1
220 kg 90 mm 1*2
Luftvändningar
200 kg 2*2
205 kg 2*2
trisepspress med hantel en hand itaget
15 kg hantlar 6*2
Trisepspress med hantel med bägge händerna
30 kg hantlar 5*2
Bra pass som tog bra med tid! ca 2 och en halv timme. Fick till en riktig bra lyft på en luftvändning på 200 andra setet!
Bonnstark
2010-07-17, 13:33
Mark från platå
100 kg 5*2
120 kg 5*2
160 kg 5*3
Stångrodd
60 kg 10*2
90 kg 10*3
100 kg 10*1
omvänd bänk
kv 8*3
Floorpress
60 kg 5*2
100 kg 3*1
110 kg 3*1
120 kg 2*1
130 kg 2*1
Smal bänk
60 kg 8*2
100 kg 5*2
Bonnstark
2010-07-20, 18:06
Knäböj
60 kg 5*2
110 kg 3*1
140 kg 3*1
160 kg 1*1
Med dräkt
200 kg 2*1
Med dräkt och lindor
230 kg 1*1 (missa andra pga teknik)
230 kg 2*1 (grunda)
Rak mark
60 kg 10*1
110 kg 8*2
120 kg 8*1
Brutal bänk
kv 10*1
kv+5kg 8*1
kv+10kg 8*1
Första passet på länge med dräkt och lindor! dräkten var riktigt tajt! sydde in den innför serie 2an men träna med en annan dräkt då, som jag har som tävlingsdräkt!
Ge dräkten några pass så kommer vikterna. Blir det serieomgång 3 här närmast?
Bonnstark
2010-07-22, 18:48
Ge dräkten några pass så kommer vikterna. Blir det serieomgång 3 här närmast?
Ja det va ju första passet på länge! Ja siktar på serie 3an! och sedan dm! har tänkt att vara med på bänk dm i år får första gången på länge!
Bonnstark
2010-07-22, 19:09
Bänk
60 kg 8*2
90 kg 5*2
120 kg 1*1
130 kg 1*1
140 kg 1*1
På med tröja
180 kg 135 mm kloss 3*1
200 kg 90 mm Kloss 1*1
210 kg 90 mm kloss 1*1
230 kg 135 mm Kloss miss!
Floor press
70 kg 5*1
110 kg 5*3
rodd
60 kg 10*
90 kg 10*3
Omvänd bänk
kv 8*4
Var riktigt stark i rawbänk idag! 140 kg var riktigt lätt! Tröjbänken gick mindre bra! Men det är inte speciellt smart att gå såpass tungt innan tröj bänk! Nästa vecka blir det antingen eller!
Varför har du köpt en ny? var det något fel med din super katana?
Varför har du köpt en ny? var det något fel med din super katana?
s/s fungerade inte för honom så nu provar han en a/s istället
Bonnstark
2010-07-27, 17:41
Knäböj
70 kg 5*2
110 kg 5*2
150 kg 1*1
på med dräkt
200 kg 2*1
på med lindor+dräkt
230 kg 3*1
240 kg 2*2
utgång
270 kg
Rak mark
70 kg 10*1
110 kg 8*1
120 kg 8*1
Rodd
70 kg 10*1
100 kg 8*1
110 kg 7*1
Brutal bänk
kv 8*1
kv+5 kg 6*1
kv+10 kg 6*1
Dina böjar börjar se stabila ut, men du behöver nog lägga på mer än 240 nästa gång för att komma ner ordentligt;)
Bonnstark
2010-07-28, 19:49
Bänk
60 kg 5*3
90 kg 3*2
120 kg 3*1
140 kg 2*2
smal bänk
90 kg 5*1
120 kg 3*2
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 3*2
130 kg 5*5
mark
60 kg 5*1
100 kg 5*1
140 kg 1*1
170 kg 5*5
Lats drag
70 kg 8*1
75 kg 8*1
80 kg 8*1
Brutal bänk
Kv 8*3
Hyffsat pass tack vare böjen! första gången jag kör utan värmeskydd! hade hoppas på att göra 3*3 på 140 kg i bänken. Men jag fick riktigt ont i ena armbågen!
Bonnstark
2010-07-28, 19:52
Dina böjar börjar se stabila ut, men du behöver nog lägga på mer än 240 nästa gång för att komma ner ordentligt;)
Ja det bör jag få göra! men jag bör få träna på att göra stabila utgångar!
var du bortrest på onsdag? eller skulle du vara med på bänk?
Bonnstark
2010-07-31, 16:05
var du bortrest på onsdag? eller skulle du vara med på bänk?
Beror på vädret! Har semester denna vecka! Och blir det fint väder åker jag till strömstad och dyker!
Bonnstark
2010-07-31, 16:25
Bänk
60 kg 5*3
90 3*2
120 kg 5*6
knäböj
60 kg 5*3
100 kg 5*1
130 kg 5*1
140 kg 5*1
150 kg 5*1
160 kg 5*1
Sälrodd
60 kg 8*1
70 kg 5*5
Träningsvärk i benen hade jag idag så det var svårt att böja! Men det gick bättre ju tyngre jag gick.
Bonnstark
2010-08-02, 20:07
Bänk
60 kg 5*2
90 kg 5*1
120 kg 2*6
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 5*1
140 kg 5*1
160 kg 5*5
Säl rodd
60 kg 5*1
65 kg 5*1
70 kg 5*1
75 kg 5*1
80 kg 5*1
Brutal bänk
kv+10 kg 6*3
Belly back
gummiband 8*2
10*1
Jävligt bra bänk idag! riktigt bra fart! böjen gick också bra! Hade tänkt att köra med dräkt och lindor, men kände inte för att dra på dräkt idag!
the_PL_man
2010-08-02, 21:41
Bänk
60 kg 5*2
90 kg 5*1
120 kg 2*6
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 5*1
140 kg 5*1
160 kg 5*5
Säl rodd
60 kg 5*1
65 kg 5*1
70 kg 5*1
75 kg 5*1
80 kg 5*1
Brutal bänk
kv+10 kg 6*3
Belly back
gummiband 8*2
10*1
Jävligt bra bänk idag! riktigt bra fart! böjen gick också bra! Hade tänkt att köra med dräkt och lindor, men kände inte för att dra på dräkt idag!
Missade bänken, men böjen såg bra ut!
Bonnstark
2010-08-03, 18:39
Missade bänken, men böjen såg bra ut!
Den var lättare än på mycket mycket länge! Det har kanske har börjat gå framåt igen :D
Bonnstark
2010-08-05, 19:05
Bänk
60 kg 5*3
90 kg 5*3
120 kg 6*2
på med the Fury
160 kg Till 135 mm kloss 1*1 (dålig träff)
170 kg Till 90 mm kloss 1*1
170 kg Till 45 mm Kloss 1*1
170 kg 1*1
180 kg Miss
175 kg 1*1
Böj
60 kg 5*3
100 kg 5*1
130 kg 5*5
Mark
60 kg 5*1
100 kg 5*1
140 kg 5*1
180 kg 5*5
Lats drag
50 kg 8*1
70 kg 8*1
80 kg 8*1
90 kg 8*1
Brutalbänk
Kv 10*3
Bra men långt pass! Första gången som jag fick till ett lyft från bröstet med tröjan och även om det bara är 10 kg mer än jag gör raw så är jag glad för det. Fick även upp 175 kg men med snedpress. På 180 kg drog vi tröjan mer men då blev det tvärstopp. Böjen var tung idag! marken fanns inte mycket kraft kvar!
Bonnstark
2010-08-08, 17:01
Bänk
60 kg 5*3
90 kg 3*3
120 kg 2*6
Böj
60 kg 5*3
100 kg 3*2
130 kg 5*5
Sälrodd
60 kg 8*1
70 kg 5*5
Fick tån under en 10 kg järnvikt som ramla från passarställningen i knäböj. Så tån blev ordentligt blå, och träningsdojjan blev det blod fram vid tån! Annars hyffsat pass! var väldigt sliten i bänk sen onsdagen. Men det var bara 2*6
Bonnstark
2010-08-09, 20:04
Bänk
60 kg 5*3
90 kg 3*2
120 kg 1*1
130 kg 5*3
Knäböj
60 kg 5*3
110 kg 3*3
140 kg 2*2
160 kg 1*1
på med dräkt
200 kg 3*1 (så långt det går)
dräkt och lindor
230 kg 1*1
250 kg miss
Utgång med dräkt men utan lindor
280 kg
Ganska nöjd med passet trots miss på 250 kg, för 230 var jättelätt. Får inte upp bröstet i 250 kg lyftet. I bänk är jag nöjd med 3 femmor på 130 kg.
Tråkigt att du missade på 250, blir det dräkt nästa vecka?
Bonnstark
2010-08-11, 19:54
Tråkigt att du missade på 250, blir det dräkt nästa vecka?
Ja det blir det ända fram till serie 3an!
Bonnstark
2010-08-11, 20:09
Bänk
60 kg 5*3
90 kg 3*3
120 kg 1*1
på med super katana
180 kg 135 mm kloss Miss
180 kg 135 mm Kloss 2*1
180 kg 90 mm kloss 1*1
200 kg 90 kg kloss 1*1 (lättaste lyftet)
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 3*2
130 kg 5*5
Marklyft
60 kg 5*2
100 kg 3*2
140 kg 2*2
180 kg 1*1
200 kg 1*1
220 kg 1*1
Lats drag
50 kg 8*1
90 kg 8*2
100 kg 8*1
Brutal bänk
Kv 8*3
Tröjan var riktigt tajt idag, fick lasta på för att komma ner bra. Böjen var också lätt, men till marken var det totalt slut. skulle dra minst en 4a på 220 kg för pers, men det var långt borta idag.
Bonnstark
2010-08-13, 19:24
Bänk
60 kg 5*2
90 kg 3*2
120 kg 2*6
Böj
60 kg 5*2
100 kg 3*3
140 kg 6*1
150 kg 5*1
160 kg 5*1
170 kg 3*1
Säl rodd
60 kg 5*1
65 kg 5*1
70 kg 5*1
75 kg 5*1
80 kg 5*1
Hyffsad bänk och en böj som var lätt. Men på 170 kg så tog jag passare och en av dom hållde i stången hela tiden så det kändes som det var mycket mer vikt på andra sidan.
Bonnstark
2010-08-16, 19:57
Bänk
60 kg 5*2
90 kg 3*2
120 kg 2*6
Knäböj
60 kg 5*3
100 kg 5*2
140 kg 3*1
på med dräkt
200 kg 3*1
dräkt + Lindor
230 kg 2*1 cm grund
240 kg 2*1 cm grund
Negativ
260 kg 1*1
Sälrodd
60 kg 5*1
70 kg 5*1
75 kg 5*1
70 kg 5*3
Brutal bänk
kv 8*1
kv+10 kg 6*3
Hyffsad nöjd med passet! Innan utrustning i böjen var det tungt.
Bästa böjarna jag sett dig göra med full utrustning. första repetitionen på 240 kg var med 20kg mersmak. Men kom ihåg till nästa gång att man ska bromsa när man kör negativt;)
Bonnstark
2010-08-18, 19:24
Bästa böjarna jag sett dig göra med full utrustning. första repetitionen på 240 kg var med 20kg mersmak. Men kom ihåg till nästa gång att man ska bromsa när man kör negativt;)
Haha ska försöka att komma ihåg det!
Bonnstark
2010-08-18, 19:34
Bänk
60 kg 5*2
90 kg 3*2
120 kg 1*1
130 kg 3*3
på med fury tröja
170 kg 135 mm kloss 3*1
170 kg 90 mm kloss 1*1
170 kg 45 mm kloss 1*1
170 kg 1*1
175 kg miss
Marklyft
80 kg 5*1
120 kg 3*2
160 kg 3*1
200 kg 3*3
Lats drag
60 kg 5*1
90 kg 5*2
100 kg 5*1
Brutal bänk
kv 8*1
kv 12*2
Mark och bänk var brutal jobbigt idag! Bänken kan vara så jobbig för att jag körde 3*3 på 130 kg innan, men marken har jag ingen aning varför den gick dåligt idag, kanske för lite mat.
170 kg i bänken var ruskigt lätt tills du slog i ställningen. starkt att trycka upp det ändå!
Bonnstark
2010-08-18, 20:06
170 kg i bänken var ruskigt lätt tills du slog i ställningen. starkt att trycka upp det ändå!
Kändes inte så bra med fury tröjan detta pass. kör nog redan nästa vecka med furyn igen!
Bonnstark
2010-08-20, 19:09
Bänk
60 kg 5*3
90 kg 3*2
120 kg 2*6
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 5*2
140 kg 1*1
150 kg 3*1
165 kg 3*1 (film kommer!)
175 kg 3*1
Sälrodd
50 kg 5*1
70 kg 5*1
75 kg 5*1
80 kg 5*1
75 kg 5*1
Bra pass! inget träningsvärk från i onsdags. Var mersmak på böjen kunde göra minst en 5a på 175 kg. Bänken var lätt som vanligt, men har som kramp i axlarna när jag ska lägga tillbaka stången, kanske ska börja köra lite uppvärmning för axlarna innan bänken!
Bonnstark
2010-08-20, 20:27
kba2EmzK3mg
Bonnstark
2010-08-24, 17:28
Bänk
60 kg 8*3
90 kg 5*2
120 kg 2*6
Knäböj
60 kg 8*3
100 kg 5*2
130 kg 3*1
150 kg 1*1
på med dräkt
200 kg 3*1
på med dräkt och lindor
220 kg 3*3
Sälrodd
60 kg 5*1
70 kg 5*5
Brutal bänk
kv+10 kg 8*3
Ryggresningar
20 kg 10*3
Bra pass! kändes jätte grund i böj men det va bara några få cm, sa dom som kollade.
the_PL_man
2010-08-24, 21:36
Bänk
60 kg 8*3
90 kg 5*2
120 kg 2*6
Knäböj
60 kg 8*3
100 kg 5*2
130 kg 3*1
150 kg 1*1
på med dräkt
200 kg 3*1
på med dräkt och lindor
220 kg 3*3
Sälrodd
60 kg 5*1
70 kg 5*5
Brutal bänk
kv+10 kg 8*3
Ryggresningar
20 kg 10*3
Bra pass! kändes jätte grund i böj men det va bara några få cm, sa dom som kollade.
På sista repset i sista setet var du nere!
Bonnstark
2010-08-25, 18:59
Bänk
60 kg 8*2
90 kg 3*3
120 kg 1*1
på med fury
140 kg 135 mm kloss 3*1
170 kg 90 mm kloss 2*1
170 kg 45 mm kloss 1*1
170 kg 1*1
Mark
60 kg 5*1
100 kg 5*1
140 kg 5*1
180 kg 1*1
210 kg 3*3
Lats drag
70 kg 8*1
90 kg 5*1
100 kg 5*3
110 kg 5*1
Brutal bänk
kv 10*3
Bra pass! kom ned till bröstet med 170 kg och hade ett ordentligt stopp. Marken kändes bra fårhållande vad det gjort på sistone.
Bra pass idag! Skulle gissa på att du hade tryckt upp 180-185 idag i bänken. Blir det full utrustning i böjen på måndag? Testa ingång eller så..
Bonnstark
2010-08-25, 19:27
Bra pass idag! Skulle gissa på att du hade tryckt upp 180-185 idag i bänken. Blir det full utrustning i böjen på måndag? Testa ingång eller så..
Ja det var riktigt bra! tror att iallafal 180 skulle gått. Ja det blir full uttrustning på måndag. Vet inte om jag hinner träna på fredag vid fyra dock...
Bonnstark
2010-08-30, 19:56
Bänk
60 kg 8*2
90 kg 2*2
120 kg 2*6
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 5*1
140 kg 1*2
på med dräkt
200 kg 3*1
På med dräkt och lindor
230 kg 1*1
Sälrodd
60 kg 5*1
70 kg 5*3
75 kg 5*1
Brutal bänk
kv+10 kg 5*3
Ryggresningar
kv+25 kg 10*3
bra pass! 230 kg i böjen var lätt, det blir ingången till söndagen. Har bärt hissdelar hela dagen så jag var lite sliten i kroppen inför passet.
Bra skit!
hur ser de andra ingångsvikterna ut?
Bonnstark
2010-08-30, 20:01
Bra skit!
hur ser de andra ingångsvikterna ut?
230, 170, 220 tror ja det blir!
Bonnstark
2010-09-01, 19:18
Mark från platå 2 st 20 kg vikter
60 kg 5*2
100 kg 5*2
120 kg 5*5
Lats drag
60 kg 8*1
90 kg 5*2
95 kg 5*2
Brutal bänk
kv 10*3
Sista passet innan tävling! bara lätt!
Bonnstark
2010-09-05, 17:49
Böj
230 kg Godkänt
250 kg Godkänt
260 kg Miss!
Bänk
170 kg Miss!
170 kg Miss!
170 kg Godkänt!
Mark
220 kg Godkänt
235 kg Godkänt
245 kg Godkänt
Tangerat pers i böj! missa sista böjen, släppte på, men fick sedan stången över huvudet. Ser bra ut till dm! Har mycket att hämta in i böjen!
I bänken gled jag med fötterna, speciellt första! men i andra fick jag uppet, men det drog så jag hade stången i klyckorna när jag var klar med lyftet. Satt klockrent i tredje! Pers med 10 kg
I mark gick jag in på 220 kg som gick lätt! 235 fick jag ta i lite, och 245 fick jag ta i mycket! Pers med 5 kg! Det är jag mest nöjd med med tanke på va dåligt marken gått på sistone!
Totalt 665 kg. Pers med 22.5 kg
Fin pers i totalen och pers i mark är ju aldrig fel! Blir kul att se på DM! :)
Bra kämpat igår! Ett steg närmare 700:)
the_PL_man
2010-09-06, 20:34
700 faller snart!
Grattis till pers !! Ni gjorde bra ifrån er , ser lovande ut inför DM !
Bonnstark
2010-09-08, 18:58
Tackar! Ja jag vill över 700 till dm!!
Bonnstark
2010-09-08, 19:05
Bänk
60 kg 8*1
90 kg 5*1
120 kg 3*6
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 3*2
120 kg 5*5
Mark
60 kg 5*2
100 kg 3*2
150 kg 5*5
Latsdrag
60 kg 8*1
90 kg 8*3
Brutal bänk
kv 12*3
Var inte så sleten efter tävlingen, var träningssugen redan på måndagen.
Bonnstark
2010-09-11, 18:24
Bänk
60 kg 8*2
90 kg 5*2
120 kg 2*1
125 kg 2*1
130 kg 2*1
135 kg 2*1
Knäböj
60 kg 8*2
100 kg 5*2
120 kg 5*3
Ryggresningar
kv 12*1
kv+20 kg 12*3
Bra bänk idag! Men blev väldigt matt efter bänken, kändes som jag hade feber!
Bonnstark
2010-09-13, 17:17
Bänk
60 kg 8*2
90 kg 3*2
120 kg 2*6
Knäböj
60 kg 8*2
100 kg 5*3
140 kg 5*2
Gick hem! förkyld!
Bonnstark
2010-09-13, 18:47
slKNtlFhUIY
Bonnstark
2010-09-16, 16:35
Mark
60 kg 8*2
110 kg 5*2
160 kg 3*2
på med dräkt!
200 kg 2*2
220 kg 2*1
Stångrodd
60 kg 10*1
100 kg 6*3
Lats drag
60 kg 10*1
80 kg 8*3
90 kg 5*1
Ryggresningar
kv 10*1
kv+20 kg 10*3
Provade en gammal dräkt i marken idag, som jag köpte det första jag gjorde när jag börja med sl! Gav inget!! Hyffsat pass med tanke på vad förkyld jag varit i början av veckan!
Provade en gammal dräkt i marken idag, som jag köpte det första jag gjorde när jag börja med sl! Gav inget!! Hyffsat pass med tanke på vad förkyld jag varit i början av veckan!
Dags att köpa en ny?;)
Bonnstark
2010-09-19, 17:52
Dags att köpa en ny?;)
Nja, ska sy upp axelremmarna ganska mycket, och prova en gång till!
Bonnstark
2010-09-19, 18:01
Bänk
60 kg 8*2
90 kg 3*3
120 kg 2*1
på med en ny f6a stl 46
160 kg 135 mm kloss 3*1
170 kg 90 mm kloss 2*1
180 kg 45 mm kloss 1*1 (kom dock inte ner!)
185 kg 45 mm kloss 1*1
190 kg 45 mm kloss en miss! orkade inte upp!
190 kg 45 mm kloss 1*1 klarat!!
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 3*2
120 kg 5*1
130 kg 5*1
140 kg 5*1
150 kg 5*1
160 kg 5*1
Säl rodd
60 kg 5*1
65 kg 5*1
70 kg 5*1
75 kg 5*1
80 kg 5*1
Prova en f6a för första gången! Och jag tror den blir riktigt bra. Böjen var seg och tyngre än brukligt, kände mig stel! Har slarvat med strechingen. Det får bli Skärpning!
Bonnstark
2010-09-19, 18:08
Knäböj
70 kg 5*3
100 kg 5*2
120 kg 3*1
150 kg 2*1
på med dräkt
200 kg 3*1
på med dräkt och lindor
230 kg 3*3
Bänk
70 kg 5*2
90 kg 3*2
120 kg 2*4
125 kg 2*1
130 kg 2*1
Sit ups
kv+10 kg 8*4
Träning i Köping idag! Böjen var jätte lätt! Hade riktigt mersmak idag. Bänken gick mindre bra. Men bytte till en eleikoställning 3 sista seten och eftersom jag är van med en sådan så gick det mycket bättre.
Bonnstark
2010-09-21, 17:02
Knäböj
60 kg 5*2
100 kg 5*2
130 kg 5*5
Raka mark
60 kg 10*1
100 kg 10*3
Stång rodd
60 kg 10*1
100 kg 10*3
Böjen var tung idag! Hade tänkt att gå lite tyngre vikter men ändå inte tungt, typ 150 kg. Men det kändes inget vidare. Måste ha fått till lindningen bra i söndags! Har skrapsår och blåmärken på knäna. Fick lite inspration att köra rak mark efter besöket i Köping. körde det i våras och fick bra med träningsvärk, och det känns rejält i baksida lår nu ca 2 timmar efter passet.
Bonnstark
2010-09-24, 19:29
Bänk
60 kg 6*3
90 kg 3*2
120 kg 2*1
130 kg 2*1
140 kg 2*1
På med f6an
160 kg 135 mm kloss 3*1
170 kg 90 mm kloss 2*1
180 kg 45 mm kloss 1*1
180 kg 1*1
190 kg 1*1
190 kg 0*0
Knäböj
70 kg 5*2
100 kg 5*2
130 kg 5*1
140 kg 5*1
150 kg 5*1
160 kg 5*1
Sälrodd
60 kg 6*2
70 kg 5*5
Brutal bänk
kv 12*3
Bra pass! Första gången till bröstet med f6an, ingång till bänk dm blir troligtvis 180 kg! Är rätt nöjd med böjen också, den var lätt idag och blev lättare ju fler set jag körde.
Bonnstark
2010-09-24, 19:34
Tränade på torsdagen i Enköping. Men hade ingen motivation, drog en 5a på 200 kg och sedan gick jag hem. Golvet är dåligt där man kör mark, för när jag släpper ner stången på backen så studdsar den 2 dm åt en a sidan.
180 kg var sprättlätt! 190+ till bänk-DM om du gör sådana lyft.
Bonnstark
2010-09-27, 12:50
180 kg var sprättlätt! 190+ till bänk-DM om du gör sådana lyft.
Ja det får ja försöka med!
Bonnstark
2010-09-27, 12:55
Bänk
60 kg 6*3
90 kg 3*3
120 kg 2*6
Böj
60 kg 5*2
100 kg 5*2
130 kg 5*5 (pausböj)
Stångrodd
60 kg 10*1
100 kg 8*3
Latsdrag
60 kg 8*1
80 kg 8*3
Hade åkt till Enköping på morgonen, och när jag kommer till skolan och har en lektion på 45 min, Så en va lite stel efter all bilåkning. som kändes ganska meningslös.
Bonnstark
2010-09-30, 19:36
Bänk
60 kg 8*2
90 kg 6*2
120 kg 2*2
Klossbänk med tröja f6a
160 kg 135 mm kloss 3*1
90 mm Kloss:
180 kg 1*1
200 kg 1*1
210 kg 1*1
220 kg 1*1
225 kg miss
Säl rodd
60 kg 6*1
70 kg 5*1
75 kg 5*5
Tröjan kändes stor idag! men kändes som jag fick ut utav den ändå! Har börjat klättra uppåt i kroppsvikt igen. 105,2 kg på träningen!
the_PL_man
2010-09-30, 21:39
Bänk
60 kg 8*2
90 kg 6*2
120 kg 2*2
Klossbänk med tröja f6a
160 kg 135 mm kloss 3*1
90 mm Kloss:
180 kg 1*1
200 kg 1*1
210 kg 1*1
220 kg 1*1
225 kg miss
Säl rodd
60 kg 6*1
70 kg 5*1
75 kg 5*5
Tröjan kändes stor idag! men kändes som jag fick ut utav den ändå! Har börjat klättra uppåt i kroppsvikt igen. 105,2 kg på träningen!
Fasen, nu har vi samma träningsresultat på denna kloss.....
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.