markoe
2009-11-12, 00:32
har fått med massa skräp märkte jag efter hela posten, läs bara sammanfattningen & den lila texten ifall ni innte orkar läsa allt
Hej. Jag har nu läst 2 nätter i rad angående träningen på olika forums, inte hittat det jag vill ha till svar men kommer närmare & närmare! Hade tänkt att slutligen fastställa mina tankar.
Ålder: 16
Vikt: 68
Längd: 1,68~
Jag har gymmat ett tag, dock för lite mer än 1 månad sen fick jag s.k. körtelfeber, och efter man har haft den så får man inte träna på ett tag, så jag ska vänta till början av december så har jag väntat i drygt 2 månader med träningen. Tidigare har jag gymmat i kanske 4 månader, har aldrig tänkt på att de finns styrka & volym för träning.
Jag bryr mig inte om styrka över huvudtaget egentligen, det är endast volymökning jag vill ha (bara överkropp, ben etc är inte min grej).
Jag vill gärna börja ganska hårt tidigt och bryr mig itne om jag slutar i växten (har varit 1,68 i 3 år nu så..) utan vill bara bygga muskler.
Jag har ganska dålig kondition pga av rökning i 2 år, har funderat på att sluta med rökningen om det kommer ge bättre förutsättningar till att bygga muskler på överkroppen?
Det mesta jag vill ha förklaring på är:
Hur jag gör för att få så bra volymökning som möjligt?
Jag brukar köra 12 lyft x 3/4 per muskel, dvs jag kör aldrig en sittande bröstmuskelövning och sedan går över till skivstång t.ex.
Undrar om jag ska ha variation av övningar till samma muskler? Hur många gånger jag ska lyfta innan jag tar en paus och hur många gånger jag ska göra om lyften för maximal volymökning.
Mitt mål är att gå upp till en närmare 80 kg till sommaren, om detta är möjligt?
Undrar även oxå vad jag ska äta direkt efter träning, protein eller kolhydrater eller båda? (saker som droger, dopning etc förekommer inte endast "ren" muskelbyggnad kör jag på)
Sammanfattning:
*Hur ofta ska jag gå till gymmet?
*Hur många lyft & repetitioner ska jag göra?
*Hur lång tid ska jag vänta mellan varje repetition?
*Lätta eller väldigt tunga tyngder? (lätt/maxning?)
*Hur lång tid ska man vila varje muskel?
Alla ska leda till maximal volymökning!
Hej. Jag har nu läst 2 nätter i rad angående träningen på olika forums, inte hittat det jag vill ha till svar men kommer närmare & närmare! Hade tänkt att slutligen fastställa mina tankar.
Ålder: 16
Vikt: 68
Längd: 1,68~
Jag har gymmat ett tag, dock för lite mer än 1 månad sen fick jag s.k. körtelfeber, och efter man har haft den så får man inte träna på ett tag, så jag ska vänta till början av december så har jag väntat i drygt 2 månader med träningen. Tidigare har jag gymmat i kanske 4 månader, har aldrig tänkt på att de finns styrka & volym för träning.
Jag bryr mig inte om styrka över huvudtaget egentligen, det är endast volymökning jag vill ha (bara överkropp, ben etc är inte min grej).
Jag vill gärna börja ganska hårt tidigt och bryr mig itne om jag slutar i växten (har varit 1,68 i 3 år nu så..) utan vill bara bygga muskler.
Jag har ganska dålig kondition pga av rökning i 2 år, har funderat på att sluta med rökningen om det kommer ge bättre förutsättningar till att bygga muskler på överkroppen?
Det mesta jag vill ha förklaring på är:
Hur jag gör för att få så bra volymökning som möjligt?
Jag brukar köra 12 lyft x 3/4 per muskel, dvs jag kör aldrig en sittande bröstmuskelövning och sedan går över till skivstång t.ex.
Undrar om jag ska ha variation av övningar till samma muskler? Hur många gånger jag ska lyfta innan jag tar en paus och hur många gånger jag ska göra om lyften för maximal volymökning.
Mitt mål är att gå upp till en närmare 80 kg till sommaren, om detta är möjligt?
Undrar även oxå vad jag ska äta direkt efter träning, protein eller kolhydrater eller båda? (saker som droger, dopning etc förekommer inte endast "ren" muskelbyggnad kör jag på)
Sammanfattning:
*Hur ofta ska jag gå till gymmet?
*Hur många lyft & repetitioner ska jag göra?
*Hur lång tid ska jag vänta mellan varje repetition?
*Lätta eller väldigt tunga tyngder? (lätt/maxning?)
*Hur lång tid ska man vila varje muskel?
Alla ska leda till maximal volymökning!