träningsschema

[aox]

hej
behöver hjälpa att göra ett nytt träningsschema
jag kan träna 4 gånger i veckan.tränar innebandy resten av tiden
jag har tillgång till hantlar,skivstänger,bänkpress och ett multigym.

http://www.skipsport.se/cms/storage/support/db368d93f9a8af398a2030eec68ec7ec.pdf bild och information om gymmet

har tränat i 3 månader och är 15 år gammal

//rikard

[hugok]

Måndag: Överkropp

Bänkpress
Latsdrag
Hantellyft åt sidan
Hantelrodd
Bicepscurls


Tisdag: Underkropp

Knäböj
Benspark
Bencurl
Vadpress i smith
Benlyft


Onsdag: Vila


Torsdag: Överkropp push

Bänkpress
Axelpress
Pushdowns


Fredag: Pull

Marklyft
Latsdrag
Benpress
Hantelrodd
Omvända curls med skivstång
Vristcurls bakom ryggen


Lördag: Vila


Söndag: Vila

[hugok]

Eller om du vill berätta när du tränar innebandy kan jag anpassa schemat till det.

[aox]

tack för hjälpen
jag tränar innebandy tisdag,fredag match lördag eller söndag.
och så har jag gympa i skolan tisdag och onsdagar
Hur många set och rep tycker du att jag ska köra

[hugok]

Om du tränat 3 månader skulle jag föreslå 8 reps för att sedan variera med lägre antal när du blivit mer erfaren. 4 reps tror jag skulle passa. Men det är bara vad som funkade för mej och det finns många som har olika åsikter om det. Med tanke på dina träningsdagar skulle jag nog kört ungefär så här:
Måndag: Pull
Tisdag: Bandy
Onsdag: Överkropp
Torsdag: Ben
Fredag: Bandy
Lördag: Match/Överkropp push
Söndag: Match/ Överkropp push