Saftarn
2009-11-01, 14:43
Hallå, som rubriken säger så skulle jag behöva lite hjälp med axlar, det är då i dag 4 som mer axelövningar måste proppas in.
Jag har styrketränat ca 1 år med ganska bra resultat, men då dålig diciplin var ett sant faktum så har det inte blivit allt för seriöst på senare dar och jag har körit fast.
Därför satsar jag nu på dehär schemat som jag snickrat ihop hemma, har testat alla olika dagar och det verkar bra, det är då dag 4 som helt saknar axlar som den ska inneha, det ska vara själva huvudgruppen dag 4. Armar (dvs biceps triceps) tränar jag extra dag 4 pga att jag inte alls orkar med det efter bröst / rygg passen (körde så förut)
Så själva frågan är egentligen vem som kan klämma in lite sjyssta axelövningar på fjärde dagen, då jag är helt paff på den punkten, saknar volym och styrka där.
Ifall om någon undrar så är jag 17 år, som sagt ett år på gymmet väger nu ca 75kg på 190cm, så det saknas väll än 25kg där eller någonting sådant. Jag har även varit för dålig eller helt enkelt för oseriös med kosten, är inte alls påläst om det. Har gjorte några sånnahär "hur många kalorier bränner du" tester på internet, men kan inte påstå att de är synkade med varandra alls.
Jag är ganska aktiv, spelar fotboll på amatör nivå ca 2 gånger i veckan förövrigt, men gym ska nu prioriteras. Jag funderar på hur många kalorier om dagen jag ska lägga mig på, sen är de strikta matscheman som gäller.
Tyck till om schema, hjälp mig med övningarna dag 4. Skulle någon kost-expert råka läsa dehär fast det är på fel ställe i forumet så är jag intresserad av råd :bpump:
dag 1: bröst
Bänkpress 4*4
Flyes 3* 8
Lutande hantelpress 4*6
Cable cross over 3*8
Bänkpress 2*15~
Cablecrunch 3*10
dag 2: rygg
Marklyft 4*6
latsdrag 4*6
latsdrag smalt 3*8
ryggresningar m vikt 3*10
hantelrodd 2*8 per sida
rodd / stångrodd / t-bar 3*8
snea situps 2*10 per sida
dag 3: ben
benpress 3*8
vadpress 3*10
bencurl 3*8
benspark 3*8
utfall med hantlar 2*10 per sida
cablecrunches 3*10
dag 4: armar axlar
stångcurl 3*10
hammercurl 2*8 per sida
pushdowns 3*8
triceps i cable med rep 3*8
Drag till hakan 3*8
hantelpress över axlar 3*8
Jag har styrketränat ca 1 år med ganska bra resultat, men då dålig diciplin var ett sant faktum så har det inte blivit allt för seriöst på senare dar och jag har körit fast.
Därför satsar jag nu på dehär schemat som jag snickrat ihop hemma, har testat alla olika dagar och det verkar bra, det är då dag 4 som helt saknar axlar som den ska inneha, det ska vara själva huvudgruppen dag 4. Armar (dvs biceps triceps) tränar jag extra dag 4 pga att jag inte alls orkar med det efter bröst / rygg passen (körde så förut)
Så själva frågan är egentligen vem som kan klämma in lite sjyssta axelövningar på fjärde dagen, då jag är helt paff på den punkten, saknar volym och styrka där.
Ifall om någon undrar så är jag 17 år, som sagt ett år på gymmet väger nu ca 75kg på 190cm, så det saknas väll än 25kg där eller någonting sådant. Jag har även varit för dålig eller helt enkelt för oseriös med kosten, är inte alls påläst om det. Har gjorte några sånnahär "hur många kalorier bränner du" tester på internet, men kan inte påstå att de är synkade med varandra alls.
Jag är ganska aktiv, spelar fotboll på amatör nivå ca 2 gånger i veckan förövrigt, men gym ska nu prioriteras. Jag funderar på hur många kalorier om dagen jag ska lägga mig på, sen är de strikta matscheman som gäller.
Tyck till om schema, hjälp mig med övningarna dag 4. Skulle någon kost-expert råka läsa dehär fast det är på fel ställe i forumet så är jag intresserad av råd :bpump:
dag 1: bröst
Bänkpress 4*4
Flyes 3* 8
Lutande hantelpress 4*6
Cable cross over 3*8
Bänkpress 2*15~
Cablecrunch 3*10
dag 2: rygg
Marklyft 4*6
latsdrag 4*6
latsdrag smalt 3*8
ryggresningar m vikt 3*10
hantelrodd 2*8 per sida
rodd / stångrodd / t-bar 3*8
snea situps 2*10 per sida
dag 3: ben
benpress 3*8
vadpress 3*10
bencurl 3*8
benspark 3*8
utfall med hantlar 2*10 per sida
cablecrunches 3*10
dag 4: armar axlar
stångcurl 3*10
hammercurl 2*8 per sida
pushdowns 3*8
triceps i cable med rep 3*8
Drag till hakan 3*8
hantelpress över axlar 3*8