Ett litet projekt, att öka.

[ParvelX]

Ho!

Så här ligger det till:

Längd: 175 cm
Vikt: 70 kg

Så här är tanken att det ska ligga till:

Längd: 175 cm
Vikt: 75-80 kg

Är väl vad en del skulle kalla en "hardgainer" om det nu finnt ett sådant begrepp.

Har tränat 5 år, först senaste året det har börjat bli seriöst.

Har möjlighet att träna 2 ggr i veckan.

Och nu vill jag så klart ha lite expertis på träningsupplägg, kcal intag, protein intag mm.

Ligger på runt 100 i bänk och lite där över i mark och böj, kan en del om kost, så jag är väl inte direkt helt bakom, men alltid bra med åsikter och tips.

Tackar på förhand!

M

[King Grub]

Rätt enkelt egentligen. Räkna ut din kaloriförbrukning, t ex med länken i den här tråden:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=13736&highlight=g%E5+upp+vikt

Därefter plussar du på en 500 kcal eller så per dag, från protein, långsamma kolhydrater och bra fetter. Då är det svårt att misslyckas.

[ParvelX]

Trevligt!

Ett litet tack smyger sig in!

Nu ska jag gå och äta lite :eating:

Over N' Out