Visa fullständig version : För fet för ett fuck
Tjenahej!
Har surfat runt länge här utan användare, men nu när jag ska sätta igång med deffen tänkte jag att jag skulle starta en journal.
Lite om mig:
Ålder: 19 år
Längd: 193 cm
Morgonvikt: 101,0 Kg
Marklyft: 180x4
Bänkpress: 100x3
Knäböj: 140x6
Har tränat seriöst i ett år nu, innan dess har jag kört lite massa tennis och kampsport i nått år.
Mål: Först och främst att komma i form igen.
Jag kört Periodisk fasta där jag cyclar kolhydratsintaget, och en 3-split lågvolymsrutin som funkade riktigt bra förra deffen så jag kör på det igen. Promenader på vilodagarna!
Första dagen på diet!
Träning:
45 min promenad i raskt tempo
Mat:
Hittills har jag käkat 300g Kyckling, 300 g broccoli, 50 g grönt äpple och en vitamintablett. Snart blir det tonfisksallad och till sist avrundar jag kvällen med Kvarg med fun light! Landar nog på 2000 kcal idag ungefär!
Imorse låg vikten på 101,0 Kg och det ser ut såhär!
Axlarna ser grova ut, ska följa den här jorunalen*flex*
Skulle egentligen tränat igår, men vart inringd till jobbet så det sket sig. Fick bli idag istället.
Mark: 60x5 , 100x4, 120x3, 140x2, uppvärmning klar, 2 st arbetsset 150x5 , 140x5
Tog det lite lugnt idag, va ett tag sen jag körde
Militärpress: 50x8
Även här tog jag det lugnt, va ett tag sen jag körde militärpress.. blir höjning till nästa gång.
Chins:(KV+20kg)x6 , (KV+10kg)x6
Tog bra!
Stångrodd: 85x5, 80x5, 80x5
Strikt och fint.
Chins med smal fattning: (KVx5kg)x8
Hantelcurl: 30x5
Strikt, tog bra! va redan rätt död i biceps efter chinsen.
Till Pre-workout blev det nötfärsbiffar på 300g, 300g broccoli, en sås gjord på 150 g kvarg och ett äpple.
Post workout så har jag hittills ätit 300 g kyckling, 300 g broccoli, 120 g ris.
RIDE ON RIDE ON EVERYBODY!
Värdelösa marklyft, grabben. :whipped:
UPPDATERA DÅÅÅÅÅÅ *grr**grr**grr*
Du ser riktigt stor ut, bra jobbat!
Rygg & Axlar
Marklyft (pronerat grepp) 180x5, 160x5
Stående fri Militärpress 60x9
Chins med extravikt (101 kg x20 kg) x5, (101 kg +10kg) x5
Pendlay Rows 3 set 5 reps 80 kg
Chins med smalt grepp KVx10
Hur har deffen gått?
Deffade typ 6 kilo. Sen körde jag en uppbyggnadsperiod. Men nu har jag precis börjat skala av inför sommaren :)
Morgonvikt: 98,8 kg. Cyklade fram och tillbaka till gymmet idag.
Bröst, biceps & triceps
Bänkpress: 100x6, 90x6
Lutande Bänkpress: 80x4, 70x8 (vart lite för mkt lutning)
Tricepsextensions: 40x9, 35x9
Pushdowns: 40x8
Skivstångscurl (rak stång): 60x8
Kommentar: Bra pass, kommer försöka klara dessa vikter under hela deffen. Rätt nöjd med 6an på 100 i bänk. Sanslöst pump i triceps idag :)
Ben & Mage
Knäböj: 130x8, 117,5x8 Lite för lätt idag, blir höjning till nästa gång.
Lårcurl 2 set
Enbensbenspark 3 set
Cable Crunches: 50x10
Noteringar: Ingen vadmaskin/smith på gymmet så blev inge vadträning idag :( Bra tryck i böjen dock, fick till djupet riktigt bra. Morgonvikten idag var 97,6 kg! har nog tappat en del vätska (och förhoppningsvis lite fett med).
Rygg & Axlar
Cyklade i full fart till gymmet idag, så var rätt trött i benen när jag kom fram.
Smala Marklyft (pronerat grepp, magnesium, inget bälte): 180x5, 160x5
Militärpress: 62,5x7
Chins: KVx12, KVx8
Pendlay Rows 3x5 82,5 kg
Latsdrag med V-handtag: Fullmagx10 (lite osäler på reps här)
Kommentar: Överlag ett bra pass, lite jobbigt att va trött i benen när man kommer till gymmet och ska börja med mark dock. Finns inget viktbälte på detta gymmet så fick improvisera lite med övningarna.
Bröst, Biceps & Triceps
Bänkpress: 100x6, 90x10 (förbättring!)
Lutande Bänkpress: 75x7, 67,5x5 (vart lite för lite vila här, väldigt hög lutning)
Tricepsextensions: 40x8,5, 35x8
Pushdowns: 40x8
Skivstångscurl (rak stång): 60x8
Fet e du inte! snygg kropp :) lycka till
Fet e du inte! snygg kropp :) lycka till
haha tack :em: tja på avatarbilden var ju formen ok iaf. Satsar på att toppa den formen till sommaren :)
Ben & Mage
Knäböj: 40x6, 60x4, 100x4, 135x6, 122,5x6
Benspark (ett ben i taget): 2 set
Lårcurl: 2 set
Cablecrunches: 50x10
Kommentar: Böjen gick rätt bra. Stör mig på att det inte finns någon vadmaskin/smith på gymmet =/ blir kanske till att byta gym snart.
Lite bilder på när det såg som bäst ut i sommras. Vägde väll lite mindre ett tag, men här var det som snyggast tycker jag.
69711
69712
69713
69714
69715
Lillstadspojken
2010-03-01, 20:23
Lite bilder på när det såg som bäst ut i sommras. Vägde väll lite mindre ett tag, men här var det som snyggast tycker jag.
69711
69712
69713
69714
69715
Vad låg vikten på när bilderna togs?
P.S. Fina former!
Vad låg vikten på när bilderna togs?
P.S. Fina former!
tacktack, hmm inte riktigt säker men kanske 92 eller nått lite mer kanske.
Lillstadspojken
2010-03-01, 20:48
tacktack, hmm inte riktigt säker men kanske 92 eller nått lite mer kanske.
Inte så värst många kilon ner då :)
Rygg & Axlar
Marklyft: 180x5, 160x6
Militärpress: 62,5x6 (1 reps sänkning, men det va nog bara teknikmiss)
Chins: 12 st, 10(?)st
Pendlay Rows: 3x5 80kg
Latsdrag med V-grepp: Fullmagx12 typ
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.