Balkantrappan - Bänk@LTK

[thatkrillesshow]

Hade du tråkigt nu på morgonen eller?

[Kurash]

Ja, lite. Träffade Kristoffer på ltk som tur va, så vi lekte lite.

[Kurash]

Bänk
125x1, 112x5, 95x7, 100x2x7
Smalbänk fu
80x5, 85x5, 92x2x5
Kabelrodd
100x4x6
Cirkuspress
15x4x10
Kabeldrag baksida axlar
4x10

Pushdowns och Bekep i kablar för pump.

[thatkrillesshow]

Bra benchat idag!

[aijou]

Miket pra! :)

Skickat från en mobil enhet.

[Kurash]

Tack ska ni ha, det värmer! Hyfsad form trots allt. Började med Kreatin idag också, får se hur det utvecklar sig.

[Kurash]

Böj
95x4, 105x4, 112x2 fail på trean, 105x4
Frontböj
70x4x4
Långa Sumomark
90x3x5
Utfall
40x3x6+8
Mage 4 set

[Kurash]

Bänk
105x3, 112x3x3
Negativa
127x3
Fu bänk
90x5, 97x5, 102x5 (inget stopp på sista), 90x5
Chins
5x10, varav 3 med 10kg extra
Lutande Hantelpress fu
30x4x10
Omvända flies i cc, lite pushdowns.

[Kurash]

Böj
95x4x3
Mark sumo
120x2x4, 130x4, 137x4
Mark smala
105x3x5
Rygglyft och mage

[Kurash]

Bänk
117,5x1, 105x9, 95x6, 100x2x6
Smalbänk FU
82,5x4x4
Kabelrodd
70x4x10
Circuspress
15x4x10
bekep. pushdowns och crisscrosscable - 2 set på varje

[Kurash]

Böj
102x4x3
Frontböj
70x4x3
Långa Sumomark
100x3x3
Utfall
40x4x8
Mage

[Kurash]

Bänk
110x1, 112x1, 120x2x1 lite knöligt
Negativ
135x1
Fu bänk
92x4x4
Chins 10, 3x15 lätt nu när man tappat 2,5kg
Lutande Hantelpress fu
30x4x10
Facepulls 40x4x10

[aijou]

Mycket fint bänkat som vanligt! 120 pannor ska vara knöligt. ;)

[Kurash]

Bänk
122x1, 110x7, 95x6, 100x2x6
Smalbänk fu
85x4, 90x3x4
Rodd, cirkuspress, Facepulls, Bekep, trekep

Kv 68.8 kg, bara 3 kvar

[Kurash]

Böj
100x4x1
Sumomark
127x4x3
Smalmark
110x3x3
Mage och Rygglyft

[Kurash]

Bänk
105x2, 112x2, 120x2x2
Negativa
135x2
Bänk fu
92x2x4, 102x2x4
Chins 5x10
Facepulls 40x4x10
Lutande Hantelpress fu
30x4x10

[Kurash]

Böj
102x2x3, 112x2x3
Frontböj
70x3, 80x3x3
Långa Sumomark
100x3x4
Utfall
40x4x8

[aijou]

Gratulerar till de fina böjarna. Stort framsteg sedan sist ju. :)

Skickat från en mobil enhet.

[Kurash]

Gratulerar till de fina böjarna. Stort framsteg sedan sist ju. :)

Skickat från en mobil enhet.

Verkligen, förra passet var riktigt kass. Vore kul att göra nästan 130 på serie 2 iallafall, sen närmare 150 på dm/serie 3 :-)

[Kurash]

Bänk
110x1, 120x1, 127x0 dåligt
115x3 dåligt
100x3x6 kändes bättre
Smalbänk fu
82x4, 90x4, 97x4, 90x4
Hängande rodd, cirkuspress, Facepulls

[Kurash]

Böj
90x2, 95x2, 100x2x2
Sumomark
127x2x3, 137x2x3
Smalmark
110x3x4
Mage och Rygglyft

[Kurash]

Bänk
105x3, 110x3, 115x2
Negativa
125x3
Bänk fu
90x4x4

Sliten, det fick bli lugnt pass

[Kurash]

Böj
102x2x3, 112x2x3
Frontböj m stopp
60x3x4
Utfall
40x3x5

[Kurash]

Bänk
110x1, 100x4x5
Smalbänk
80x4x4
Cirkuspress, lite biceps och rotatorkuffar

[Kurash]

Böj
90x3, 95x3, 100x2x3
Sumomark
127x3, 137x3, 145x3, 130x3
Smalmark
110x3x5
Lite mage

[Kurash]

Bänk
100x3, 110x3, 115x2x3
Neg
130x3
Fu
90x3, 97x2x3, 100x3
Chins
10,15,15,12
Hantelpress fu
27x4x10
Facepulls
40x4x10

[Kurash]

Böj upp till 2x2 på 110
Inte mycket annat idag, dålig motivation.

[aijou]

Det går bättre på måndag.

Skickat från en mobil enhet.

[Kurash]

Det går bättre på måndag.

Skickat från en mobil enhet.

Då är det bänk, allt blir bättre med bänk.

[aijou]

Då är det bänk, allt blir bättre med bänk.

Du har en väldigt skev världsuppfattning. ;)

Skickat från en mobil enhet.

[Kurash]

Bänk
112x1
102x4x5
Smalbänk fu
95x4x3
Cirkuspress, kabelrodd, Facepulls

[Kurash]

Böj
105x4x1
Sumomark
135x4x2
Smalmark
115x3x3
Maghjul

[Kurash]

Bänk
100x2, 110x2, 115x2, 120x1 (fail på 2), 110x2
Neg
130x2
Fu bänk
100x2x3, 105x3
Chins
3x10

[Kurash]

Böj
100x2, 110x2, 120x2, 110x2
Frontböj
60x5, 70x3x3
Långa Sumomark
105x3x3

[aijou]

Bra böjt. Skönt att du börjar komma över till drn mörka sidan. ;)

Skickat från en mobil enhet.

[Kurash]

Bra böjt. Skönt att du börjar komma över till drn mörka sidan. ;)

Skickat från en mobil enhet.

Mot Böj-sm!

[Kurash]

Bänk
115x1, 105x4x5
Smalbänk fu
90x3, 95x3,100x2x3
Rodd, Facepulls, cirkuspress
Vikt: 67,4. Bra tryck idag.

[Kurash]

Böj
100x3, 105x3x2
Sumomark
130x2, 140x2, 145x2x2
Smalmark
115x3x4

[Kurash]

Bänk
120x1
Fu bänk
90x2x3

[Kurash]

Böj
125x1
Frontböj
60x3x5

[aijou]

Bra böjt! Jag vill också vara med och leka. :(

[Kurash]

Bra böjt! Jag vill också vara med och leka. :(

Ja, var fan håller du hus?
Jag är tydligen bättre på Böj än bänk nu. Katastrof.

[aijou]

Ja, var fan håller du hus?
Jag är tydligen bättre på Böj än bänk nu. Katastrof.

Haha. Det är ju så det ska vara. ;)

Har varit jätteförkyld hela veckan. Jag funderade på att svänga förbi imorgon men jag känner mig fortfarande lite halvkrasslig så det blir nog inte förrän på måndag kväll. Då jävlar.

[Kurash]

Böj upp till etta på 115. Kändes bra.
Mark upp till etta på 140, lite knöligt.
Kv 66,7 kg

[Kurash]

Bänk
100x2x2, 110x1, 115x1, 100x3x3
Chins
2x15

[Kurash]

Serie 2 SL
Böj
110, 120, 125 (fail)
Bänk
115, 122,5, hoppade sista
Mark
130, 145, 157,5 (sänkning)

[karbunkel]

Inte illa! Grattis :-)

[Kurash]

Tack ska du ha Emil. Skönt att få det gjort.

[aijou]

bra jobbat!

[Herman H]

Missade nästan allas lyft idag, tur kolo finns så jag kan läsa efteråt iaf :d
Tjusiga siffror!

[Kurash]

Tack ska ni ha. Det är ju väldigt blygsamma resultat, men med lite tur och idogt arbete kan jag nog kvala till nästa klassiska sm. Vägde in på 66,4, så jag är bara nåt halvkilo ifrån viktklassen. Behöver bara 420 totalt, vilket borde bli ungefär 130, 130, 160. Ett år till så ska det nog gå bra.

[thatkrillesshow]

Bra jobbat! Mot sl-dm!

[eleni]

Okej, när ska du fatta att du måste böja mer än vad du bänkar? :smash:

[StinG]

Bra kämpat!
Alltså, att ni SL:are överhuvudtaget orkade ta er igenom den väl utdragna tävlingen är starkt jobbat tycker jag!

[Herman H]

Eleni, det måste man väl inte? *screwy*:d

[Kurash]

Idag började toppningen till sm!
Bänk
90x5x5
Smalbänk fu
80x4x3
Cirkuspress
15x4x8
Chins
4x15

[aijou]

Idag började toppningen till sm!


Nu är det kokta fläsket stekt!

[Kurash]

Varit sjuk sen serie 2.
Bänk
90x2x5, 100x3x5

[aijou]

Det är Helsingborg som skiljer agnarna från vetet. Trevligt att han är tillbaka i alla fall.

[Kurash]

SM avklarat. Blev silver i 66ans bänk. Vägde in på 64,9 och pressade 115, 120, 122.5. Bara sista lyftet som kändes bra, annars väldigt darrig lyftning. Guldet gick till hamid som gjorde 125. Rättvist.

Tack till coach Krille och ltk för supporten och bubbe för exemplariska avlyft!

[Mart|n]

Grattis till le silver!

[Kurash]

Tack Martin!

[Nitrometan]

Grattis!

Grattis som fan! :hbang:

[Stefan J]

Grattis till silvret!

[thatkrillesshow]

Bänkprinsen slår till igen! Grattisulerar:)

[Herman H]

Jävla skoj! Jätte grattis!

[Kurash]

Tack igen!

[eleni]

Grattis! Mot guld SM 2014! :)

[Kurash]

Känd från TV och på first name basis med Jovan Radomir!

omDRr7jEi9o

[bertbert]

Grattis!

[StinG]

Gratulerar till medalj och tv-kändisskap!

[Kurash]

Ska träna en vecka innan jag åker på semester och blir fet.
Igår, måndag blev det snabb bänk.
100x2, 110x1, 120x1, 100x11, 100x10.
Fortfarande inte fyllt ut viktklassen konstigt nog.

[Herman H]

Ska träna en vecka innan jag åker på semester och blir fet.
Igår, måndag blev det snabb bänk.
100x2, 110x1, 120x1, 100x11, 100x10.
Fortfarande inte fyllt ut viktklassen konstigt nog.

Du behöver inte åka på semester för att bli fet, jag kan lära dig allt jag kan! *popcorn*


Tittade på filmeriet idag igen, jädra tjusigt lyft!

[Kurash]

Du behöver inte åka på semester för att bli fet, jag kan lära dig allt jag kan! *popcorn*


Tittade på filmeriet idag igen, jädra tjusigt lyft!

Tack ska du ha! Tar gärna en matätningskurs, har fortfarande inte fyllt viktklassen 5 dagar efter SM.

Idag blev det
Böj 90x5x4,Frontböj 60x5x5, mark 100x5x5.

[Kurash]

Formcheck: bänk 110x4. 3 mindre än i april.
Mark 130x5, press 50x8, böj osäkert.

[Kurash]

Formcheck
Militärpress 45x10
Mark 115x10
Bänk 100x9
Böj 100x9

Lite bättre än förra veckan.

[aijou]

:thumbup:

Har du några speciella mål för tillfället eller är det bara att bli starkare som gäller?

[Kurash]

Veckorapport
Militärpress 50x9
Mark 122,5x9
Bänk 105x8
Böj 105x8

[Kurash]

:thumbup:

Har du några speciella mål för tillfället eller är det bara att bli starkare som gäller?

Försöker bygga lite muskler med 531 till att börja med. Målet på dm är 420, som är kval till sm i 66an. Har lite andra lite längre mål också, men det får nog lyftas fram efter jul.

[Kurash]

Veckorapport
Militärpress 52,5x7
Mark 130x8
Bänk 110x6
Böj 110x6

Nu är det deload.

[Kurash]

Veckorapport
Militärpress 50x10
Mark 120x12
Bänk 100x12
Böj 102,5x11

[Kurash]

Wooo dm-guld i klassisk bänkpress med 125kg. Vägde in på 69.9kg.

[aijou]

Wooo dm-guld i klassisk bänkpress med 125kg. Vägde in på 69.9kg.

Yaay! Stort grattis!

[Kurash]

V41
Militärpress 55x8
Marklyft 135x9
Bänkpress 112,5x6
Böj 115x3

V42
Militärpress 52,5x9
Marklyft 125x10
Bänkpress 102,5x12
Böj 107,5x9

[Kurash]

Vecka 43
Militärpress 55x9
Marklyft 132,5x10
Bänkpress 110x9
Knäböj 112,5x9

En ganska bra vecka.

[Kurash]

V44
Militärpress 57,5x6
Marklyft 140x8
Bänkpress 115x6
Böj 120x5

Böj och mark går bra. Behöver dock mer viktvana eftersom jokerseten ofta inte motsvarar beräknade max.
Bänken har gått hyfsat också. Nästa vecka blir det mest laddning för DM.

[Kurash]

DM är över.
Böj 120 - 130 - 135
Bänk 120 - xxx - 125
Mark 150 - 160 - 170
430 i totalen. Vägde 71,2.

[karbunkel]

Snyggt!

[eleni]

Bra jobbat idag tjockis :)

[Herman H]

Snyggt jobbat idag!

[thatkrillesshow]

Bra joppat! Mot oändligheten och vidare!

[bertbert]

Bra tävlat!

[Kurash]

Tack tack! Mest förvånad att jag fick upp 170 och failade på 125 i bänk en gång. Klarade målet med 10kg, så jag är nöjd iallafall. Äta ett par månader till och få mer marginal till 420, sen gå ner till 66 igen och försöka kvala till SM.

[aijou]

Grymt bra jobbat! Nästa gång sitter kvalet. :)

[Kurash]

De tyngsta lyften
QHEKbSBTLT4
0IzMovjmT6I
G9G1g54Bhs0

[Kurash]

Veckan efter tävlingen :
Militärpress 55x8
Marklyft 127,5x6 sliten och omotiverad
Bänkpress 105x11
Böj 112,5x9 förvånansvärt lätt

[Kurash]

Ny vecka nya vikter
Militärpress 57,5x6
Marklyft 135x10
Bänkpress 112,5x8
Böj 117,5x8

[Kurash]

Serie 2, HAK.
Böj
130, 140 godkänt
145 fail
Bänk
122,5 godkänt
130 fail 2 ggr
Mark
165, 175, 177,5 godkänt
440 totalt

Nöjd med det mesta, 10kg pers i totalen trots att jag tappar 7,5kg i bänken som jag borde tagit.

[Mart|n]

Trist med bänken, men ett stort grattis till totalperset!

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Kurash]

Trist med bänken, men ett stort grattis till totalperset!

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

Tack ska du ha Martin!
Det är såklart kul att det går framåt med SL i min höga ålder, men rätt tråkigt att missa 130 när jag gjorde det så lätt för 2 veckor sedan.
Överlag nöjd med vårens upplägg:
Började året med den korta toppningen från Sheikos hemsida, 4 veckor, sen tävla på serie 1. Hade inte tränat på hela December så det gick som det gick, men inte helt dåligt.
Sen körde jag 2 perioder på raken med 6-veckorsschemat, också från Sheikos hemsida. Gjorde en 5-kiloshöjning mellan cyklerna. Gick sedan över på ännu en 4-veckors toppning inför serie 2.
Gjorde 2 singlar på 140-130-175, 2 veckor innan tävlingen och både böjen och marken var lättare på själva tävlingen. Bänken slarvade jag bort med dålig setup, där jag fick vänta länge på startsignal och inte riktigt kom på plats med fötterna.