Visa fullständig version : hjälp med träning!
tjena jag är 174 lång och väger 76 kilo, jag har mycket muskler men är gömda bakom underhudsfett, min fråga är ifall jag kan bygga muskler utan att se tjock ut? alltså kommer mina muskler synas mera för att jag bygger elelr ser jag bara större ut för fettet är i vägen?
min vanliga träningsdag ser ut såhär:
gå/cykla 40 min
Bröstpress 10x1 7x2 (55 kilo)
hantelcurl 12 kilo 5x3
hantelpress 10x3 12 kilo (lär mig fortfarande tekniken därför vågar jag inte ta för mycket vikt)
cablecurl 10x3 20 kilo
pushdowns 10x3 17,5 kilo
plus stretching och sånt, sen så funderar jag på at beställa whey-100 för det innehåller ju nästan bara proteiner och nästang ina kolhydrater alls!
så va tycker ni?
gärna kritik till mitt schema också!
tränar ungefär 3 ggr i veckan.
ha de bra!
Du måste bygga mycket muskler för att de ska synas. Det gäller även om du inte har så mycket underhudsfett. Har du bråttom så kan du deffa, men jag rekommenderar dig att bulka först och sedan deffa.
Ditt schema är för övrigt väldigt ensidigt. 5 övningar varav 2 biceps och 2 triceps kommer du inte långt på, och dessutom skulle resultatet se rätt underligt ut. Typ Karl-Alfred.
Läs och följ http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454. Om du tränar 3 gånger i veckan så kan du träna något av de första två programförslagen, beroende på din träningsnivå.
Proteintillskott innehåller inget som du inte får i dig med vanlig mat, och det ersätter inte heller regelbundna måltider. Däremot är det bekvämt direkt efter en träning. Själv håller jag mig till keso eller ägg efter träningspassen, för det är f*n så mycket godare än proteindrinkar.
Många som får medelmåttiga resultat av styrketräning äter för lite. Du måste stoppa i dig mer mat än du gör av med. Lassa på ordentliga portioner! Det är MYCKET lättare att bli av med underhudsfett än att bygga motsvarande volym muskelmassa.
Träna hårt, ät mycket, vila tillräckligt och lycka till!
Du måste bygga mycket muskler för att de ska synas. Det gäller även om du inte har så mycket underhudsfett. Har du bråttom så kan du deffa, men jag rekommenderar dig att bulka först och sedan deffa.
Ditt schema är för övrigt väldigt ensidigt. 5 övningar varav 2 biceps och 2 triceps kommer du inte långt på, och dessutom skulle resultatet se rätt underligt ut. Typ Karl-Alfred.
Läs och följ http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454. Om du tränar 3 gånger i veckan så kan du träna något av de första två programförslagen, beroende på din träningsnivå.
Proteintillskott innehåller inget som du inte får i dig med vanlig mat, och det ersätter inte heller regelbundna måltider. Däremot är det bekvämt direkt efter en träning. Själv håller jag mig till keso eller ägg efter träningspassen, för det är f*n så mycket godare än proteindrinkar.
Många som får medelmåttiga resultat av styrketräning äter för lite. Du måste stoppa i dig mer mat än du gör av med. Lassa på ordentliga portioner! Det är MYCKET lättare att bli av med underhudsfett än att bygga motsvarande volym muskelmassa.
Träna hårt, ät mycket, vila tillräckligt och lycka till!
okej, men rent teoretiskt så kan jag få synliga muskler men minska i fett procent? det är bara det att det tar längre tid eller? jag menar INTE att jag kan få mer muskler och gå ner i vikt, utan MINSKA i fett procent :)
okej, jag ska nog beställa whey 100 ändå, men hur mkt får man i sig en hel dag i proteiner utan tillskott ungefär? så som jag har räknat ut så blir det runt 50(kan vara helt fel xD)
och vad menar du med karl-alfred? kommer det se konstigt ut med kroppen?
tack för svar!
okej, men rent teoretiskt så kan jag få synliga muskler men minska i fett procent? det är bara det att det tar längre tid eller? jag menar INTE att jag kan få mer muskler och gå ner i vikt, utan MINSKA i fett procent :)
okej, jag ska nog beställa whey 100 ändå, men hur mkt får man i sig en hel dag i proteiner utan tillskott ungefär? så som jag har räknat ut så blir det runt 50(kan vara helt fel xD)
och vad menar du med karl-alfred? kommer det se konstigt ut med kroppen?
tack för svar!
glömde skriva att jag tränar militärlyft 10x3 20 kilo(tror jag)
sen är det en maskin som jag inte kommer på namnet på, men den tränar i alla fall ryggen,överdelan av ryggen :)
okej, men rent teoretiskt så kan jag få synliga muskler men minska i fett procent? det är bara det att det tar längre tid eller? jag menar INTE att jag kan få mer muskler och gå ner i vikt, utan MINSKA i fett procent :)
okej, jag ska nog beställa whey 100 ändå, men hur mkt får man i sig en hel dag i proteiner utan tillskott ungefär? så som jag har räknat ut så blir det runt 50(kan vara helt fel xD)
och vad menar du med karl-alfred? kommer det se konstigt ut med kroppen?
tack för svar!
Minska din fettandel genom att skala bort fett eller lägga till muskler. Det är väldigt mycket lättare att skala bort fett. Det behöver du inte styrketräna för att göra.
Om du har som mål att bli starkare och få mer muskler så behöver du äta mycket och träna mycket. Det är i princip omöjligt att lägga på sig enbart muskler utan att samtidigt lägga på sig lite fett, men det är som jag tidigare skrev förhållandevis lätt att bli av med, för de flesta.
Angående maximal proteinmängd utan tillskott beror det helt och hållet på hur mycket mat du kan äta. Det protein som inte går åt till byggstenar försvinner som bränsle. Kosttillskott är just tillskott, inte en ersättning för vanlig mat, och det gör ingen märkbar skillnad annat än för de som tränar tungt och ofta.
Ditt träningsschema är alldeles för enkelspårigt och fokuserar enbart på bröst och armar. Min tolkning är att du vill se vältränad ut utan att vara det. Om du nu mot bättre vetande enbart vill träna överkroppen, så ta åtminstone med rygg, mage och axlar också.
Läs denna tråd: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Minska din fettandel genom att skala bort fett eller lägga till muskler. Det är väldigt mycket lättare att skala bort fett. Det behöver du inte styrketräna för att göra.
Om du har som mål att bli starkare och få mer muskler så behöver du äta mycket och träna mycket. Det är i princip omöjligt att lägga på sig enbart muskler utan att samtidigt lägga på sig lite fett, men det är som jag tidigare skrev förhållandevis lätt att bli av med, för de flesta.
Angående maximal proteinmängd utan tillskott beror det helt och hållet på hur mycket mat du kan äta. Det protein som inte går åt till byggstenar försvinner som bränsle. Kosttillskott är just tillskott, inte en ersättning för vanlig mat, och det gör ingen märkbar skillnad annat än för de som tränar tungt och ofta.
Ditt träningsschema är alldeles för enkelspårigt och fokuserar enbart på bröst och armar. Min tolkning är att du vill se vältränad ut utan att vara det. Om du nu mot bättre vetande enbart vill träna överkroppen, så ta åtminstone med rygg, mage och axlar också.
Läs denna tråd: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
okej men jag har svårt att gå ner i fett, försökt förrut,men ja läste att man skulle ha ungefär dubbel sin vikt i proteiner, då ska jag ha ungefär 160 g om dagen, men vad är det mer som bygger upp musklerna då? kohydrater och kalorier är ju bara ''bränsle''? sen skrev jag till att jag både kör axlar och rygg(jag vet bara inte vad maskinerna heter på gymmet) plus att jag kör situps, hur mycket kan man köra situps i veckan? asså tänkte ifall den muskeln behöver vila lika mycket som alla andra eller om det funkar att köra varje gång?
tjena jag är 174 lång och väger 76 kilo, jag har mycket muskler men är gömda bakom underhudsfett, min fråga är ifall jag kan bygga muskler utan att se tjock ut? alltså kommer mina muskler synas mera för att jag bygger elelr ser jag bara större ut för fettet är i vägen?
min vanliga träningsdag ser ut såhär:
gå/cykla 40 min
Bröstpress 10x1 7x2 (55 kilo)
hantelcurl 12 kilo 5x3
hantelpress 10x3 12 kilo (lär mig fortfarande tekniken därför vågar jag inte ta för mycket vikt)
cablecurl 10x3 20 kilo
pushdowns 10x3 17,5 kilo
plus stretching och sånt, sen så funderar jag på at beställa whey-100 för det innehåller ju nästan bara proteiner och nästang ina kolhydrater alls!
så va tycker ni?
gärna kritik till mitt schema också!
tränar ungefär 3 ggr i veckan.
ha de bra!
Jag tror dina muskler kommer synas mer om du fortsätter att styrketräna. Om du går upp 5kg i vikt men behåller samma mängd fett på kroppen så kommer ju inte midjemåttet öka eller pluffsighet i ansikte att öka.
Dock så är det kanske inte så lätt att öka mycket i muskelmassa utan att man oxå ökar lite i fettmassa. Mycket beror ju på hur mycket kcalöverskott du vill ha.
Ta det inte på fel sätt men, har du verkligen så mycket muskler om du bara väger 76 och då besitter underhudsfett som döljer dem?
Försök skaffa dig information om hur mycket protein du får i dig genom maten innan du bestämmer dig för ett proteintillskott.
Visst är det i många fall mycket smidigare med pulver men om du ändå har tillgång till proteinrik mat så kanske det är lite onödigt.
Jag tror dina muskler kommer synas mer om du fortsätter att styrketräna. Om du går upp 5kg i vikt men behåller samma mängd fett på kroppen så kommer ju inte midjemåttet öka eller pluffsighet i ansikte att öka.
Dock så är det kanske inte så lätt att öka mycket i muskelmassa utan att man oxå ökar lite i fettmassa. Mycket beror ju på hur mycket kcalöverskott du vill ha.
Ta det inte på fel sätt men, har du verkligen så mycket muskler om du bara väger 76 och då besitter underhudsfett som döljer dem?
Försök skaffa dig information om hur mycket protein du får i dig genom maten innan du bestämmer dig för ett proteintillskott.
Visst är det i många fall mycket smidigare med pulver men om du ändå har tillgång till proteinrik mat så kanske det är lite onödigt.
jo du har rätt i det du säger, jag kanske kan lägga upp ngn bild om det hjälper så ka ni hjälpa mig? :)
jo du har rätt i det du säger, jag kanske kan lägga upp ngn bild om det hjälper så kan ni hjälpa mig? :) är det ngn speciell ålder man måste vara över här?
kan man vara 15 år här utan att bli kickad?
kan man vara 15 år här utan att bli kickad?Såklart du kan. Du kan vara 7 utan att bli kickad också.. Finns bara 1 regel här. Och den regeln är att inte bryta mot reglerna :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.