rockafellah crew!!

[rockafellah]

Hej igen! Efter ett långt avbrott från kolo är jag nu tebax, starkare än nånsin!! Nää, skoja. Men nu ska jag skriva en till journal iaf, för att få lite motivation och koll på min träning igen.

längd 184cm
vikt 86-87kg (pågår en mindre deff atm inför semester (Y))

Stats/mål innan 12 december
Bänk 100kg*1/110kg*1
Mark 160kg*1/180kg*1
Böj 110kg*6/130kg*1
Det var ett tag sen jag maxade, kanske skulle görat snart. Höstlovet kan väl vara bra :)
Har även börjat med MMA nu, så har inte tid att gymma lika mycket längre. Blir 2 pass i veckan

Måndag: Vila, ev intervaller
Tisdag: MMA
Onsdag: Helkropp
Torsdag: MMA
Fredag: Vila
Lördag: MMA
Söndag: Helkropp och ev intervaller

Jag kör ett rullande schema med 3 pass då jag inte fick med alla övningar jag ville på 2 pass :P har inte passet på datorn och hittar inte pappret så postar schemat imorn..

då kör vi :D

[D-Crawler]

Ska följa dig kompis, kul att du är tillbaka :). Ser att du börjat på MMA nu också, hur verkar det?

[dream_theater_]

YES äntligen. undrade vart fan du tog vägen;)

[ceejay]

Phat mr rockafellah!

[rockafellah]

kommer itne skriva upp MMA-passen jag kör då jag inte kan några namn men idag körde vi en förbannat jobbigt fys.. hade svårt att gå efter xD
åker bort under helgen. träningspaus(igen) :( kanske hinner med ett gympass på söndag, får se hur det blir :P

[Mourten]

Blirt hårt å öka 10 kg i bänken på 10 veckor på 2 pass/vecka.
Du måste tänka på att sätta dina mål i propotion till hur mkt tid du kmr lägga.
Men MMA e ju kanske ballt de oxå ;)

[rockafellah]

Blirt hårt å öka 10 kg i bänken på 10 veckor på 2 pass/vecka.
Du måste tänka på att sätta dina mål i propotion till hur mkt tid du kmr lägga.
Men MMA e ju kanske ballt de oxå ;)

de har du rätt i, visste faktiskt inte att det var så kort tid tills dess:P får väl satsa på 105kg då! :P

[Aleqz]

Welcome back! Hur länge har du kört MMA nu? :)

[mattilainen]

Fan vad chockad jag blev :D Your back ;) Jag lämnade allt ett antal svar i din andra journal.. Kände mig lite stalker faktiskt.

Annars ser det skitbra ut och mma är lätt det roligaste :D

[grahmen]

Hmmmz. Inte så många som klarar av att köra bra helkroppspass. Håller ett öga på dig och önskar dig samtidigt lycka till!

btw så har jag också funderat på MMA, vart bor du och vilken klubb tränar du för? Har du några tidigare kampsportserfarenheter?

Vad tränar du på MMAn? submissiontraining & shooto eller kör du annat?

[rockafellah]

Welcome back! Hur länge har du kört MMA nu? :)

inte så länge, började typ i slutet av augusti

Fan vad chockad jag blev :D Your back ;) Jag lämnade allt ett antal svar i din andra journal.. Kände mig lite stalker faktiskt.

Annars ser det skitbra ut och mma är lätt det roligaste :D

aah, kul att se dig igen :D

Hmmmz. Inte så många som klarar av att köra bra helkroppspass. Håller ett öga på dig och önskar dig samtidigt lycka till!

btw så har jag också funderat på MMA, vart bor du och vilken klubb tränar du för? Har du några tidigare kampsportserfarenheter?

Vad tränar du på MMAn? submissiontraining & shooto eller kör du annat?

helkropp ftw! tränar på fightercentre i sthlm, bor ca 50min söder om sthlm. kör allt på träningen. vi har kört mest mark och fys i början, bara prövat några boxningstekniker och spark. kommer börja med det om några veckor. får köpa handskar snart alltså (Y)

[rockafellah]

Dagens pass 5/10-09

Frontböj
50kg*4, 70kg*3x4

Marklyft
130kg*3, 120kg*3, 110kg*3x3 Pissdåligt idag

Hantelpress
25kg*5, 27.5kg*5, 30kg*3, 27.5kg*5x2

Axelpress
20kg*5x5

skitpass idag, inte ätit sen 11.40, blev bara en banan innan passet..

[ceejay]

:( bättre nästa pass!!!!!!!!!

[inzie92]

*subscribe*
ser bra ut bigone, kötta på!½!!!! :D
tycker ändå det ser ut som om du skulle kunna klämma in ett 3e helkropp alt. ett halvkropp i veckan, man kan ju gå på känn och då bara träna det som känns fräscht.

[Action Fighter]

Kul med MMA, ska följas :D

[powderdog]

Gött att du är tillbaks! Lycka till med MMA!

[mattilainen]

Du får skriva lite angående dina mma pass ;) Även om du inte kan så kan du skriva vad ni gjort, bra att få tänka igenom passet och skriva. Lär sig allt lite mer åd ;) Sen plus att jag tycker det är skitkul att läsa om haha

[Detective]

Riktigt härligt att se dig tillbaka här!
Härligt att du fixat 100 i bänken :D

[powderdog]

Vad händer här?

[dream_theater_]

Stendött jööö:(