Linser + Tonfisk + ?

[Matte87]

Hej, har under denna veckan upptäckt linser som en väldigt smidig och billig näringskälla.

Har kokat 100g linser och blandat med en burk tonfisk och ätit som ett litet mellanmål.

Tillsammans blev näringsinnehållet följande.

550Kcal
50g Protein
48g Kolhydrater
15g Fett

Undrar bara om någon har lite tips på något annat man kan ha i för att få upp proteininnehållet lite och kanske göra det lite mer matigt, är jävligt tråkigt i sin nuvarande form men det går att äta :)

Tacksam för svar /Matte

[Rickard]

Pasta och krossade tomater skulle nog inte göra bort sig där.

Att röra ner några ägg strax innan det kokat klart är nog inte dumt det heller.

Båda alternativen kommer ju även att ge dig lite mer protein.

[malfunction]

Broccoli och vitlök kanske. Ingen aning om hur tonfisk smakar men kryddor sitter säkert inte fel =)

[Matte87]

Tackar för svaren :)

Ska testa era tips och se hur det blir.

[johanhej]

Tonfisk, keso, linser och lite majonnäs skulle troligtvis fungera utmärkt.

[Sniggel]

Ris är väl gott både till linser och till tonfisken? Kompletterar upp linserna. Får med en hel del kolhydrater på köpet förstås, och det behövs nog nån sås för att göra det mindre torrt, men det blir nog väldigt gott med ris + nån god sås.