slippyfist
2009-09-28, 14:19
Hej!
Hade egentligen inte tänkt att föra en journal här då mitt excelark på hårddisken och spegeln i mitt badrum ger mig den motivation jag behöver för att fortsätta. :-)
Hur som, har alltid tränat med någon som är insatt inom hela den här träningstramset så att jag slipper tänka utan bara lyfta på metallskit som den iq-befriade gorillan jag är. Först var det min storebror, sen blev det min lillebror och nu senast en vän.
Nu övergav även han mig och jag tänkte att jag kanske borde försöka sätta mig in i vad fan jag håller på med.
Mitt nuvarande schema ser ut på följande sätt (ordningen stämmer inte):
Dag 1: Bröst - triceps - mage
Hantelpress
Bred bänkpress
Hantelflyes
Frenchpress med tricepsstång
Pushdowns
Army-knife-maskin
Crunches
Dag 2: Rygg - biceps
Marklyft
Rygglyft
Stångrodd
Latsdrag
Kabelpullover
Z-stångscurl
Scottcurl
Dag 3: Axlar - vader
Axelpress
Hantellyft åt sidan
Axellyftsmaskin
Hantelshrugs
Sittande vadpress
Stående enbensvadpress
Axelpressmaskin
Dag 4: Bröst - lats - mage - underarmar
Declinebänkpress
Peckdeck
T-bar row
Latsdrag med brett grepp
Army-knife-maskin
Crunches
Underarmsstångcurl med z-stång
Omvänd underarmsstångcurl med z-stång
Dag 5: Lår
Knäböj
Liggande bänkpress
Benspark
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
-------------------------------------
Och det var allt. Som ni ser är det ingen kondition överhuvudtaget men jag går typ 1-1,5 timme om dagen och det borde fan räcka. Hatar att springa. Fast kanske borde...
Några förslag på förändringar? Nånting som ser oklart ut så är det bara att skrika till. Hoppas på något svar iaf, annars fortsätter jag min resa några månader till. *flex*
Hade egentligen inte tänkt att föra en journal här då mitt excelark på hårddisken och spegeln i mitt badrum ger mig den motivation jag behöver för att fortsätta. :-)
Hur som, har alltid tränat med någon som är insatt inom hela den här träningstramset så att jag slipper tänka utan bara lyfta på metallskit som den iq-befriade gorillan jag är. Först var det min storebror, sen blev det min lillebror och nu senast en vän.
Nu övergav även han mig och jag tänkte att jag kanske borde försöka sätta mig in i vad fan jag håller på med.
Mitt nuvarande schema ser ut på följande sätt (ordningen stämmer inte):
Dag 1: Bröst - triceps - mage
Hantelpress
Bred bänkpress
Hantelflyes
Frenchpress med tricepsstång
Pushdowns
Army-knife-maskin
Crunches
Dag 2: Rygg - biceps
Marklyft
Rygglyft
Stångrodd
Latsdrag
Kabelpullover
Z-stångscurl
Scottcurl
Dag 3: Axlar - vader
Axelpress
Hantellyft åt sidan
Axellyftsmaskin
Hantelshrugs
Sittande vadpress
Stående enbensvadpress
Axelpressmaskin
Dag 4: Bröst - lats - mage - underarmar
Declinebänkpress
Peckdeck
T-bar row
Latsdrag med brett grepp
Army-knife-maskin
Crunches
Underarmsstångcurl med z-stång
Omvänd underarmsstångcurl med z-stång
Dag 5: Lår
Knäböj
Liggande bänkpress
Benspark
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
-------------------------------------
Och det var allt. Som ni ser är det ingen kondition överhuvudtaget men jag går typ 1-1,5 timme om dagen och det borde fan räcka. Hatar att springa. Fast kanske borde...
Några förslag på förändringar? Nånting som ser oklart ut så är det bara att skrika till. Hoppas på något svar iaf, annars fortsätter jag min resa några månader till. *flex*