Adams träning-94

[adamnord]

jag blev ganska sågad när gymmet var öppet mån ons tors*cry* då ¨måste jag lägga om scehmat . tänkte dra o köra ben så var det stängt ... riktigt tungt

[EkarN]

Haha tungt:D Hur blir det nu?

Ben, bröst,rygg?

[adamnord]

Haha tungt:D Hur blir det nu?

Ben, bröst,rygg?



Det lär bli det bästa

[adamnord]

Knäböj
90x5
100x5
105x3
110x2PB!

Frontböj
60x5
60x5

Benpress
150x8

Underarmscurl superset Omvänd underarms curl i cable
20x8 superset 40x8
20x8 superset 40x8
20x8 superset 40x8


bra pass , länge sen jag tränade på 100 kg i knäböj ska börja ta tag i böjjen så jag ökar där ..
På fredag kör jag rygg :thumbup:

[adamnord]

Marklyft Mixat , utan bälte
135x5
130x5 remmar
130x5

Latsdrag
3 set


Körde bara mark idag typ , men marken gick fint :hbang:

[adamnord]

har tränat 3 ggr denna vecka , har bara inte orkat skriva in passen .. Jag klarade inte 100x2 i måndags .Nästa vecka ska jag skriva in pasen igen . Körde inte enligt schemat denna vecka .. Idag är det iallfall midsommar så
GLAD MIDSOMMMAR !:thumbup:

Det blir till att dricka massa alkohol ikväll ..:)

[EkarN]

Glad midsommar, ikväll då jävlar:D

[adamnord]

Bänkpress
90x4
90x4
90x4
80x5 FU
80x3 FU

Lutandehantelpress
20x6
30x4
25x6

Liggande tricepsextention
35x6
35x5
35x5
35x5

Enarms pushdowns
25x6
20x8
20x8

Sittande hantelpress(axlar)
20x5
20x5
20x5

Hantellyft åt sidan superset Hantellyft framåt
10x10 superset 10x5
10x10 superset 10x5

bra pass, men knappt nå ork kvar i slutet

[adamnord]

Knäböj
80x5
80x5
80x5
80x5

Raka Marklyft
60x6
70x6
70x6

Benspark
100x6
100x6
100x6

Underarmscurl superset omvänd underarmscurl i cable
20x8 superset 40x8
20x8 superset 40x8
20x8 superset 40x8

böjjen gick inge bra ibörjan men sen gick det bättre stannade dock på 80 kg tog det lungt idag .Nästa vecka blir det mer vikter + ska inte skippa nått pass

[j00j]

btw, grattis i förskott såg att du fyller år imorogn se till att vila hela dagen och käka mycket godsaker så som tårta osv.!

[adamnord]

btw, grattis i förskott såg att du fyller år imorogn se till att vila hela dagen och käka mycket godsaker så som tårta osv.!

tack , tårta *popcorn*



Marklyft Mixat grepp
130x5
140x3 PB!
150x2 PB!

Latsdrag Smaltgrepp
60x8
65x6
65x6

Latsdrag V-handtag
75x5
75x5
70x7

Hantelrodd
30x6
30x6
30x6

Hantelshrugs
32x8
32x8
32x8

Stångcurl
40x6
40x6
40x6

Enarms biceps i cable
20x7
20x7

Det gick bra att marka idag trodde inte det skulle gå så bra för jag var trött när jag kom till gymmet , + att den är så jävla varmt nu .Känner sig seg hela tiden . Men bra pass iallfall . Imorgon vila sen bröst . Ska beställa lite protein pulver nu att ha efter träningarna nu när jag inte äter middag efter jag tränat .. Filmade marken lägger upp senare :hbang:

[adamnord]

Bänkpress
92x3
92x3
92x3
90x5
80x5 -> 60x5 FU


Lutande Hantelpress
30x6
30x5
25x6

Liggande tricepsextention
30x8
30x8

Hantelpress(axlar)
20x6
20x6
20x6

Smalbänk
60x6
60x5

hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x10

Stående militärpress
40x6
40x5

Enarms pushdowns
20x8
20x8

bra pass, bänken gick bra nästan så jag måste ta med mig magnesiumet för lite handsvett jag får . När man kör bänk så glider händerna iväg så det blir bredare o bredare grepp ..Helt slut i axlarna ska nog köra triceps sist nästa gång , bröst , axlar , triceps . Tog precis en prottedrink den första i mitt liv ...
Ska ta 1 på frullen och efter träningen. Får se om jag tar nått dagarna jag inte tränar ..Imorgon legs :thumbup:

[adamnord]

Glömde bort att lägga upp klippet men här är det .
150x2 . Skulle nog orkat 1 rep till faktist dumt att jag inte testade:smash:...


NEj0KVPJ864

[adamnord]

drog precis en prottedrink med mjölk det var faktist riktigt gott . mycket godare än med vatten .. Snart blir det ben*flex*

[EkarN]

Nice mark. Så det funkade med mjölk?:D

[adamnord]

Nice mark. Så det funkade med mjölk?:D

ty , aa i mixern blev det jävligt najs :thumbup:

[difeddy]

Glömde bort att lägga upp klippet men här är det .
150x2 . Skulle nog orkat 1 rep till faktist dumt att jag inte testade:smash:...


NEj0KVPJ864

Utförandet såg riktigt bra ut, måste jag erkänna. Om jag bara gjorde det så noggrant. :)

[adamnord]

Utförandet såg riktigt bra ut, måste jag erkänna. Om jag bara gjorde det så noggrant. :)

jo min teknik har blivit mycket bättre än den var förut ..Det är bra att vara noggrann man vill ju inte åka på nån rygg skada nu när man är ung ....:D







Knäböj
105x3
105x3
105x3
90x5

Frontböj
60x5
60x5
60x5

Lårcurl
90x6

Benpress
140x6
140x6
140x6

Underarms curl
20x8
20x8
20x8
15x15 Pumpppp!

Mage superset Omvänd underarmscurl i cable
1 set superset 40x8
1 set superset 40x8
1 set superset 40x8

hyffsat pass , fick knappt plats med låren i lårcurlen måste va nån inställning på maskinen för ibland får jag plats ibland inte , men det går inte att hitta så man ställer om .Det gjorde för ont så jag skippade övningennnnn.

Nu blir det vila tills måndag . då blir det maaaaark:thumbup:

[adamnord]

Igår blev det öl och grogg inte bra för träningen .Men ska träna vidaare blir några gånger till som jag dricker på sommarlovet men sen blir det inge mer alkolhol bara träna !

[adamnord]

sitter och försöker dricka upp proteindrinken nu det går vällsådärDet var har varit en dålig helg med sömn och alkohol , ska snart dra till gymmet och köra rygg biceps får se hur det går :)

[adamnord]

Marklyft mixaaat
140x3
140x3
140x3

Latsdrag V-Handtag
70x6
70x6
75x6

Latsdrag (smaltgrepp)
60x8
60x8
60x7

Hantelrodd
32x6
32x6
32x6

Hantelshrugs remmar
40x12
40x12
40x10

Biceps
4 lätta set

Marken var seg idag men det gick , jävlar vad svettig jag var när jag markade det är dålig luft i rummet där man kör med fria vikter så det blir inte direkt bättre av det , Hantelrodd är ingen övning jag tycker om vill köra stångrodd men får sån jävla träningsverk i ländryggen då och är rädd att skada mig igen ... Haft fruktansvärd träningsverk i biceps sen i lördags då jag bröt arm flera ggr i fredags , mest i högern men även lite i vänster , så fick bli lätt idag vill inte få nån jävla muskelinflammation ,

På ons blir det bänk 95x3x3 ska jag sattsa på !!!:hbang::hbang:

[Chrilleftw]

Marklyft mixaaat
140x3
140x3
140x3

Latsdrag V-Handtag
70x6
70x6
75x6

Latsdrag (smaltgrepp)
60x8
60x8
60x7

Hantelrodd
32x6
32x6
32x6

Hantelshrugs remmar
40x12
40x12
40x10

Biceps
4 lätta set

Marken var seg idag men det gick , jävlar vad svettig jag var när jag markade det är dålig luft i rummet där man kör med fria vikter så det blir inte direkt bättre av det , Hantelrodd är ingen övning jag tycker om vill köra stångrodd men får sån jävla träningsverk i ländryggen då och är rädd att skada mig igen ... Haft fruktansvärd träningsverk i biceps sen i lördags då jag bröt arm flera ggr i fredags , mest i högern men även lite i vänster , så fick bli lätt idag vill inte få nån jävla muskelinflammation ,

På ons blir det bänk 95x3x3 ska jag sattsa på !!!:hbang::hbang:

Roligt att du är starkare än mig i marklyft iaf, känns itne bra (y)

[adamnord]

Roligt att du är starkare än mig i marklyft iaf, känns itne bra (y)

okej , bara träna på :) du har ingen journal ?

[pialia]

Glömde bort att lägga upp klippet men här är det .
150x2 . Skulle nog orkat 1 rep till faktist dumt att jag inte testade:smash:...


NEj0KVPJ864

Gillar lyften! ...och musiken :hbang: Skulle vara nåt om de slutade spela Crazy Train och dyl. på gymmet, ökar nog 10kg bara av det!

[adamnord]

Gillar lyften! ...och musiken :hbang: Skulle vara nåt om de slutade spela Crazy Train och dyl. på gymmet, ökar nog 10kg bara av det!

tack , precis bara musiken kan göra mycket :thumbup:


Bänkpress
90x3
90x3
90x3
90x3

Lutande hantelpress
25x6
25x6
25x6

Militärpress(stående)
45x6
45x6
45x6

Hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x10

Liggande tricepsextention
30x10
30x10
30x10

Enarmspushdowns
20x8
20x8
20x8

Igår kom dagen då jag glömde ta proteindrinken , drog den typ 7 på kvällen med vatten smaka piss . mjölk skare va:D

När jag kom till gymmet var målet att köra 95x3x3 men det blev tungt på 70 kg så jag körde bara 90 , Får höjja till 95 nästa vecka istället... Är förkyld så blir det inte bättre tills nästa vecka så får det bli en vilovecka .. Alla reps var lagom tunga inte lätta men fick inte kämpa upp vikten , möjligen i militärpress men inget annat ..

Imorgon blir det iallfall ben :hbang:

[adamnord]

Knäböj
100x5
100x5
105x5 PB!
90x6

Frontböj
55x5
55x5
55x5

Raka mark
70x6
70x6
70x6

Benpress superset vadpress i benpressen
120x6 superset 120x20
120x6 superset 120x20
120x6 superset 120x20

Underarmscurl
20x10
20x8
20x8
20x8

Omvänd underarmscurl i cable
40x8


bra pass , Stog lite smalare idag och det blev ganska bra , tekniken är inte 100 än men blir bättre iaf ...Nu blir det vila idag när jag vaknade hade jag lite ont i halsen blir det inte bättre tills månmdag blir det en vilovecka :confused:

[adamnord]

jobbat idag , blir mycket vila imorgon sen på måndag blir det mark !

[adamnord]

marklyft mixat
145x3
145x3 remmar
145x3

Latsdrag(v-handtag)
80x6
80x6
80x6

Latsdrag(breda)
65x8
65x8
65x7

sittande rodd nån maskin venne exkat namnet
70x8
70x10
80x7

Stångcurl superset hantelcurl
30x8 superset 15x4
35x8 superset 10x5
40x6 superset 10x3

Marken gick faktist ganska bra , känns konstigt att hålla mixat grepp när man först kör front grepp.Det är mycket skönare med frontgrepp får till tekniken bättre då ..synd att man inte orkade reppa på 140 i mark med frontgrepp ..

Imorgon vila sen bröst :hbang:

[adamnord]

Bänkpress
95x3
95x3
95x3
90x5

Lutande hantelpress
30x6
30x5
25x6

Bröstpress maskin
65x8

Hantelpress(axlar)
18x6
20x6
24x5

Hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x10

Liggande tricepsextention
30x8
30x8
30x8

Pushdowns
60x8
60x8

Enarms pushdowns
25x5
20x8

bänken gick riktigt bra idag , nästa onsdag ska jag testa 100x2 igen och då ska det fan upp .... Bröstpress blir de inge mer av kändes bara för mycket i axlarna ..Känns som jag måste börja öka lite i hantellyften för att axlarna ska växa mer ..

Imorgon blir det ben och sen på fredag blir det köttbuffe !:hbang:

[EkarN]

Imorgon blir det ben och sen på fredag blir det köttbuffe !:hbang:

Ogott*popcorn*

Bra pass. 2x100 klarar du lätt.

[adamnord]

Ogott*popcorn*

Bra pass. 2x100 klarar du lätt.

jo jag hoppas på det iallfall



fan vad den känns konstig på vänster sida av korsryggen .som min ryggskada jag hade förut , drar och kör ett lungt ben pass för att känna hur det känns :(

[adamnord]

benspark
115x6
115x6
90x6

Lårcurl
80x6
80x6

Underarmscurl
20x10
20x8
20x8
18x10


inte bra gjorde ont i ryggen när jag körde , valde att inte köra mer testade inte ens böj. Nu ska jag vila tills nästa vecka känns det inge vidare då blir det vilo vecka.. Vill inte skada mig igen men tror att det inte är så farligt. Tror att det är från marken i måndags och att jag var trött så när jag skulle sträcka på mig idag så sträckte det till i ländryggen på vänster sida ,,

idag åt jag china buffe , ska ner o äta pizza nu och imorgon blir det kött buffe !!!:thumbup:

[adamnord]

i fredags blev de en liten fylla , är riktigt sugen på att träna nu ..
Kör lite lättare i marken imorgon för att ta det lite lungt med ryggen..

Känner inget idag men lika bra att ta det lungt

[adamnord]

Marklyft
90x4
100x3


Latsdrag V-Handtag
80x10 PB!
85x7 PB!
75x7
60xmax

Latsdrag brett grepp
60x8
60x8
50x8

biceps
5-6 set

gick inte bra att köra mark jag kände av i ryggen så jag la ner direkt ..
Gick riktigt bra i latsdragen var nog för jag inte körde nå tung mark ..

Hoppas jag kan bänka på onsdag iaf :thumbup:

[adamnord]

Bänkpress
100x3 PB!
105x1 PB!
95x3
80x7 FU

Lutande hantelpress
30x6
30x5
25x6

Militärpress(stående) hjälpte till med benen
50x5
60x1
50x5
50x5

hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x10

Liggande tricepsextention
25x8
30x8
30x8

Enarms pushdowns
25x8
25x8
20x8

riktigt grymt bänkat idag , trodde jag skulle sätta en 2x100 men det gick med en 3:a ....105 var tyvär med lite rövlyft fan att man inte kan hålla röven still när den blir tungt....Inge krut i axlarna efter bänken blir bättre axel pass sen när jag kör det separat.

imorn får jag se om jag kan köra nå böj eller om det inte går alls pga ryggen ..

3x100
s4M7LPPJbpc

1x105 lite rövlyft
JC3AZQX6H18

[EkarN]

Jävla snyggt! Nice med reppning på 100 :)

[adamnord]

Jävla snyggt! Nice med reppning på 100 :)

tack , aaa det var riktigt nice ... 110 nästa :)

[adamnord]

Knäböj
80x3
90x3

Frontböj
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Benspark superset lårrcurl
80x8 superset 70x8
80x8 superset 70x8
80x8 superset 70x8

Benpress
150x8
120x8

Vadpress i benpressen
120x20

Underamrs curl
20x8
20x8
20x8

Omvändundearmscurl i cable
40x8


kände av ryggen på högre vikt i böjjen så jag valde att inte köra det .Körde lite lättare på frontböj ist ..Supersettade i maskinerna idag så det blev inte så mycket vikt där , när jag körde max på benpressen kände jag av i ryggen så sänkte .. jävla hor rygg blir nog inge kreatin + 5-3-1 schema på ett tag nu känns det som .. Nu blir det vila tills måndag :D

[EkarN]

Din ländrygg som buggar igen va?

[adamnord]

Din ländrygg som buggar igen va?

aa fast på vänster sida , har förmig att det var höger förra gången

[adamnord]

har jätte tråkigt så kör lite grepp träning :thumbup:

Warmup

CoC # T
H:10
V:10

Arbetsset

CoC # 1
H:5
V:5

CoC # 1
H:3
V:3

CoC # 1,5
H:0 jävligt nära
V:0 ganska långt ifrån

CoC # T
H:20
V:20

CoC # T HOLDS
H: max
V:max

CoC # 1
H:3
V:1

CoC # 1 Negativ
H:5
V:5

CoC # T
H:25
V:21


vikken pump i underarmarna man får då ..Ska fan börja köra grepp på lördagar.
Körde idag bara för jag inte har nått att göra . Och det var länge sen nu ..
Målet var ju 1.5:an innan sommarlovet men det orkade jag ju förmodligen fixa ..Stängde nästan 1,5:an med högern kanske går driekt efter uppvärmningen ..
Har fått nån låsning i ryggen känns det som i överryggen sovit snett eller nått hoppas den går bort tills måndag iaf ..Annars får det bli kilopraktorn igen.

[adamnord]

Latsdrag V-grepp
80x7
80x6
75x7

Latsdrag brett grepp
60x8
60x8
60x8

Hantelrodd
30x8
40x6 tungt pga greppet
32x8

Roddmaskin
80x8
80x7
60x12

Stångshrugs
90x10
90x10
90x8

Stångcurl superset Hantelcurl
40x8 superset 13x6
45x6 PB! superset 13x4
40x6 superset 13x3

Sittande stångcurl i cable
40x8
50x5
60x4 Stående bicepscurl i cable


Testade inte ens marklyft , lika bra att inte köra det på nån vecka nu så kanske det blir bra :D
Men bra pass idag , hade tänkt köra triset på biceps men ena stången blev upptagen så det gick ej ...Tryck i biceps idag iaf ... Självklart glömde jag ta med mig magnesium och remmarna.*gah!* hade ju gått mkt bättre då .Greppet svek i hantelrodden och samma i shrugsen ..
Nästa vecka ska jag till samos så då blir det vilovecka äta som en tok ska jag göra all inclusive :thumbup:

[adamnord]

Bänkpress
100x3
107x1 PB!
90x4
80x5 FU

Lutande Hantelpress
30x5
25x6
25x8

Hantelpress(axlar)
20x5 Stående
20x6
20x6

Hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x10

Ligggande tricepsextention superset Enarms pushdowns i cable
30x8 superset 20x6
30x8 superset 15x8
35x6 superset 15x6

Armhävningar
kvx8

ennu ett pb i bänk dock var det här absolut max nu blir det nya tag mot 110 .
25 kg hantlarna var lätta 30 kg var tunga ..Så körde väldigt strikt och sakta på 25:erna.. Ska börja supersetta i biceps och triceps ett tag nu riktigt skön pump får man ..

Imorgon ben , jag skippar knäböjjen men kör frontböj ist på hyffsat lätt vikt
fan måste börja köra mage igen. men usch vad tråkit det är

[adamnord]

1x107 ,lite röv lyft fan
NxclW9xY0GA

[EkarN]

Gz:)

[Pixu]

NIce:D

[pialia]

jag gillar t shirten!!!:hbang:

[adamnord]

Gz:)

NIce:D

jag gillar t shirten!!!:hbang:

danke , mm jag gillar ochså tshirten :D







Igår blev det några öl så idag får man träna ¨när man är bakis. Kan ju inte gå sämre än sämst så får testa . Det kanske går skitbra man vet ju aldrig :thumbup:

[pialia]

danke , mm jag gillar ochså tshirten :D







Igår blev det några öl så idag får man träna ¨när man är bakis. Kan ju inte gå sämre än sämst så får testa . Det kanske går skitbra man vet ju aldrig :thumbup:

pass med otroligt låga förväntningar brukar bli bäst ;)

[adamnord]

Frontböj
60x5
60x5
60x5
60x5

Raka Mark
70x5
70x5
70x5
70x5

Sittande benpress
140x8
120x10

Underarmscurl superset Omvänd underarmscurl i cable
20x8 superset 40x8
20x8 superset 40x8
20x8 superset 40x8

Tog det lungt idag ,Kände inte av ryggen så det är bra , Nu blr det 1 vecka vilo utomlands. Sen när jag kommer hem igen ska jag köra igång igen .. Hoppas att jag kan köra lite mark då :thumbup:

[adamnord]

sådär home again ..Imorgon blir det nya tag blir ett rygg pass :hbang:

[adamnord]

Marklyft
90x5
90x5
90x5

Latsdrag(v-handtag)
70x8
70x8
70x8
65x11

Latsdrag(brett grepp)
55x8
55x8
55x8
50x13

Hantelrodd
32x8
32x8
32x8
30x10

Stångshrugs remmar
100x15
100x15

Stångcurl superset Hantelcurl
35x7 superset 10x3
30x8 superset 10x3
30x8 superset 10x3

äntligen kan jag börja köra lita lätta mark , kändes ingenting ska fortsätta köra lätt bara höjja några kg. Tänkte köra lite högre reps nu , 8-10 sen sista setet i varje övning köra till max..Börjar nu v 33 , slutar v 38 allstå 5 veckor sen blir det. Låg reps + kreatin som gäller fram till januari typ sen börja gå ner i vikt till sommarn. Ska försöka gå ner sakta och säkert. Nästa vecka blir det att börja träna 4 dagar i veckan igen då börjar gymmet med vanliga tider . Ska kanske byta schema jag får se . Imorgon vila iaf :D

[adamnord]

Bänkpress
80x8
80x8
80x8
60x10 FU

Lutande hantelpress
20x8
20x8
20x8

Flyes
13x8

Peckdeck
40x8

Stående Militärpress
35x8
35x10
35x8

Hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x10

Liggande Tricepsextention
25x8
30x8
30x8
30x7->20x8

Enarms pushdowns
20x8
20x8
20x8
20x7->15x5



Blodsmak i käften när man kör högre reps fan .. inte van med detta :laugh:
Flyes tyckte jag inte alls om mina axlar kändes helt fel .... Nästa vecka blir det lite mera övningar per muskel.Byter schema så då är axlarna på en helt annan dag så det blir mycket lättare . Orkar knappt nått i slutet på passet nu ..

_______________________________________

Nya schemat jag kommer köra ett tag framöver nu .
5 Veckor. 4x8-10 sista setet i varje övning till fail.
Sen efter 5 veckor ska jag börja med kreatin och lågreps då blir det att öka i vikter :):thumbup:

Måndag : Rygg - Baksida lår - Mage
Tisdag : Bröst - Triceps - underarmar
Onsdag : Vila
Torsdag : Framsida lår - Vader
Fredag : Axlar - biceps - mage
Lördag : Grepp
Söndag : Vila

[EkarN]

Nice pass:) Kul å börja skolan idag?:D

[adamnord]

Nice pass:) Kul å börja skolan idag?:D

ty..

a jätte men slutade vid 11.10 typ så det var inte så farligt.. Btw har ganska skönt schema,Är ledig på torsdagar och börjar 14.10 på fredagar har 1 lektion då det suger försig men endå:D

[EkarN]

ty..

a jätte men slutade vid 11.10 typ så det var inte så farligt.. Btw har ganska skönt schema,Är ledig på torsdagar och börjar 14.10 på fredagar har 1 lektion då det suger försig men endå:D

Men va... Jag går typ till 4 varje dag kul.

[adamnord]

Men va... Jag går typ till 4 varje dag kul.

hahahaha karl går ju samma , lite lektioner skojja

[adamnord]

Knäböj
70x5
70x5
70x5

Frontböj
50x8
50x8
50x8

Raka Marklyft
60x8
60x8
60x8

Benpress
140x8

Underarmscurl superset Omvänd underarmscurl i cable

20x8 superset 40x8
20x8 superset 40x8
20x8 superset 40x8

Mage
3 set


Kände inget i ryggen men fortsätter att köra lite lättare i böj , mark....
Ska bli skönt att börja träna 4 dagar i veckan då har man lite mer krut i slutet på passen ..slipper man köra så mycket på 1 dag ...:D

[adamnord]

igår blev det kina buffe så nu väger man typ 150 kg .

aja körde lite grepp

CoC # T Warmup
H:10
V:10

CoC # 1
H:2
V:2

CoC # 1,5 max försök
V:0 ganska långt ifrån
H:0 nu snackar vi 1 mm

CoC # 1
V:3 knappt 3
H:4 4:an var bra seg

CoC # T Holds
V:MAX
H:MAX

CoC # 1 Negativa
V:5
H:5

CoC # T pumpa ur det sista
V:25
H:25


asså det är så jävla nära att ta 1,5. 1 positiv grej är ju att jag slipper köpa 2:An :) men tiden kommer då jag trycker 1,5:an..Jag gillar att träna grepp lite långtråkigt att vänta mellan seten bara när man tränar hemma ....som jag gör när jag tränar grepp. imorgon bänk, fan har lite träningsverk sen tisdags.*mini
inte van med högreps alltså :smash:

[adamnord]

var visst rygg - baksida lår imorgon , börjar med nya schemat imorn:D

[adamnord]

Marklyft
90x5
90x5
90x5

Latsdrag V-grepp
70x10
75x10
75x8

Latsdrag brett grepp
55x10
60x10
60x14 fick nå ryck
50x15

Hantelrodd
32x10
30x8
30x8
27x12

StångShrugs remmar
90x15
110x8

Raka marklyft
70x8
70x8
70x8

Lårcurl
80x8
80x8
80x8

Mage
3 set


Riktigt bra tryck idag fan , grym pump fick man i underarmarna så jag vet inte om det är så smart att köra det imorgon ... Men man får se hur det känns imorn jag märker nu att det är lite för hårt att pumpa ur i varje öving som sista set . MEn jag ska försöka göra det i vissa övningar iaf ..Men riktigt skön pass idag , Få ggr jag får pump i latsen med :D

Imorgon bänk . 80x10 hoppas ja på :hbang:

[adamnord]

Bänkpress
80x10 PB! tror ja
80x8
80x8
60x10 FU

Lutande Hantelpress
25x7
20x8
20x8
20x10

Liggande tricepsextention
30x10
30x8
30x8
30x7

Enarms Pushdowns
20x8
20x8
20x8
20x8 ->15x8

Underarmscurl superset omvänd underarmscurl i cable
20x10 superset 40x8
20x8 superset 40x8
20x8 superset 40x8
15x14 superset 30x14


shit var inte taggad för detta pass , var lite seg i kroppen och ont i huvudet ..Och blev inte bättre när jag kom dit såg den värsta jag kan se hatar verkligen när vi är där samtidigt ..När jag kom skulle bänka självklart ska hon ställa sig där och köra 4 set bicepscurl ..blir ju inge lack men feg som man är säger man inget ..Men bra pass endå .Tränade sent idag kom upp vid halv 6 tror ja . Blev helt slut på idrotten idag med .. imorgon blire vila slutar 11.35 imorn sen på torsdag är jag ledig då blir det köpa nytt årskort :thumbup:

[adamnord]

Knäböj
60x5
60x5
60x5

Frontböj
50x8
50x5

Benspark
80x8
80x8
80x8
80x10

vadpress ibenpressen
120x15
120x15


pisspass , träningverk i hela kroppen typ .. kände av lite i ryggen när jag körde frontböj så sket i att köra klart.Stog lite bredare i böjjen idag och jag tyckte det kändes mer på ländryggen ..:confused: aja imorgon blir det axlar o bicpes :thumbup:

[Projectone]

Tycker du tar förhållandevis mycket i bensparken gentemot knäböjen, vad beror det på :) ? Riktigt schysst annars!

[adamnord]

Tycker du tar förhållandevis mycket i bensparken gentemot knäböjen, vad beror det på :) ? Riktigt schysst annars!

Ont i ländryggen,Så kör bara lätt nu men förrut körde jag på runt 100-110.
Jag har inte så värst ont nu men jag tar det lungt endå . för när jag hade det kunde jag inte ens springa och det var inte kul.Därför är det inga vikter i böjjen...

[adamnord]

Militärpress(stående)
40x10
45x8
45x8

Hantelpress(axlar)
25x8 PB!
20x8
20x8

Hantellyft åt sidan
13x8 superset hantellyft framåt 10x5
10x10
10x10

Stångcurl
35x10
35x9
35x10

Enarms biceps i cableinte enaning om vad den här övningen heter
20x8 ->15x8
20x8->15x8
20x8

mage
3 set

hyffsat pass , hade inte ätit så mycket innan så hade inte så mycket energi . Men roligt vare iallfall nu blir det vila är grymt trött ........8-10 reps tar död på en fan . det sjuka är att jag känner fortfarande av i baksida lår lite träningverk jag får där .:/ imorgon grepp då ska jag fan stänga 1,5:An :thumbup:
btw vägde 104 kg imorse lite jag väger *grr27*

[adamnord]

CoC # T warmup
H:11
V:11

CoC # 1
H:2
V:2

CoC # 1,5 max försök
H:0

CoC # 1
H:6
V:5

CoC # T HOLDS
H:27 s
V:31 s

CoC # 1,5 negativa
H:4
V:4

CoC # T trycka ur det sista
H:27
V:27

CoC # 1
H:2
V:1

asså långt ifrån på 1,5:an bra nära nu nästa gång skiter jag i att försöka testar efter den gången istället ..Bra kraft i vänsterhand idag .ibland brukar jag bara köra med 4:a fringar :/ lillfingret förstörtyp bara .

på månda rygg :D:thumbup:

[Projectone]

Ont i ländryggen,Så kör bara lätt nu men förrut körde jag på runt 100-110.
Jag har inte så värst ont nu men jag tar det lungt endå . för när jag hade det kunde jag inte ens springa och det var inte kul.Därför är det inga vikter i böjjen...

Det förklarar ju det! Krya på dig :)

[adamnord]

Det förklarar ju det! Krya på dig :)

yes , a det ska jag göra :)

[adamnord]

Marklyft
95x5
95x5
95x5

Latsdrag V-handtag
70x8
70x8
70x9
70x10

Latsdrag brett grepp
55x8
60x8
60x8
60x9

Hantelrodd
30x8
30x8
30x8

Lårcurl
75x8
75x8
75x8

jag gav upp där , fan vad trött jag var jävla gympalärare kör typ hur hårt som helst på gympan .och när jag kom hem åt jag bara några pannkakor så hade inte värsta energin på gymmet idag .. sovit 6 timmar bara med . jag är typ van med 9 :D...Skippade raka mark idag .

imorgon bänk får se hur det går kommer väll få göra 50 armhävningar imorn på gympan igen då ..rätt kul:confused:

[adamnord]

Bänkpress
85x8 pb!
82x7
80x7

Lutande Bänkpress
60x8
60x8
60x8

Plan Hantelpress
25x7
20x7
20x7
18x9

Liggande tricepsextention
30x6
25x10

Pushdowns
50x8
50x8
50x8

Enarmspushdowns
15x10
15x10
15x8

Underarmscurl superset Omvänd underarmscurl i cable
20x10 superset 40x8
20x10 superset 40x8
20x10 superset 40x8


riktigt bra pass idag , riktigt slut i triceps alltså. Blev bara 7 reps i det mesta idag orkade verkligen inte den sista pumpade inte ur heller men bra pass .
GLömde dock mage men får köra mage torsd freda . Imorgon vila

[adamnord]

KNäböj
75x5
75x5

Frontböj
50x8
55x8
55x8

Benspark
80x8
80x8
80x8
90x8->70x8

Vadpress i benpressen
130x15
130x15

mage
3 set


böjjen var lätt och bra hade stången lite högre upp idag kändes jävligt bra..
slut som fan i framsida . Fan att jag får sån äcklig träningverk i flera dagar i bakisda kan inte köra hårt alls där .Imorgon blire axlar och biceps . sen på onsdag ska jag testa kickboxning :D

[adamnord]

Warmup
CoC # T
H:10
V:11

CoC # T
H:8
V:8

CoC # 1
H:1
V:1


Arbetsset

CoC # 1
H:5 jätte nära 6
V:4

CoC # 1
H:5
V:1 aj

CoC # T
H:26
V:1

shit det där var inte bra , fick ont i vänstra handleden , som när man tar handen mot en kant och trycker så det "spänner där handleden börjar . kunde inte köra nå mer med vänster iaf , hoppas jag kan träna imorgon bara:confused:... I Fredags blev det axlar och biceps på ett annat gym det gick bra. Hade dock bara 50 minuter på mig att träna för jag skulle hinna med bussen ..

[adamnord]

Bänkpress
80x10
80x7
80x7

Lutande Bänkpress
60x7
60x6

Lutande Hantelpress
20x10
20x10

Liggande triceps extention superset Enarms pushdowns
30x8 superset 20x8
30x8 superset 15x10
30x8 superset 15x10

Underarmscurl
20x10
20x8
20x8

smalbänk
50x9

tog det hyffsat lungt idag med triceps , bröstet gick bra i början sen blev det as tungt fick inte ihop många 8or idag *mini ,, Nästa vecka kör jag igång med tung träning igen 3-6 reps + köpte kreatin idag så på måndag 3 månader frammåt ska jag äta kreatin sen nästa år blire mycket ut och springa..
Körde inte fullt ut i tricepsen och körde inte heller superset i underarmarna för imorgon är det kick boxning som gäller :thumbup:

[frong]

Sköna pressar!:)

[adamnord]

Sköna pressar!:)

ty , nästa vecka blir det mer vikt mindre reps längtar :D


fyfan imorgon kommer jag ha värk i ben/armar fick ta några sparkar på både armar och ben .. Handlederna kommer nog inte heller kännas så sköna imorgon :D
men kul vare ska lätt gå nästa vecka :hbang::hbang:

[charles manson]

Riktigt bra styrka för åldern

[adamnord]

Riktigt bra styrka för åldern

tack , starkare ska jag bli :)


Knäböj lätt & inge krångel någonstans
80x5
80x5
80x5
80x5


Frontböj
50x8
50x8
50x8

Benspark
80x8
80x8
80x8
80x11

mage 2 set

Sådär nu var veckans tråkigaste pass klart , men jag glömde vader , det hade jag helt glömt bort :confused: det kanske bara var bra för förra gången hade jag ju värk i 4 dagar typ. Böjjen gick fint idag ska filma nästa gång jag kör har ändrat lite i tekniken jag tycker det känns mycket bättre nu ..Fyfan va ont det gjorde att köra benspark hade ett blåmärke precis där "kuddarna" kommer på benet . aja dugligt pass nästa vecka blir det lågreps igen längtar :hbang:

[adamnord]

Militärpress Stående
50x7 +1
45x8
40x9

Hantelpress(axlar)
20x8
20x8
20x8

hantellyft åt sidan
10x10
10x10 sittande
10x10
10x10

Stångshrugs
90x15
100x8 greppet:/
90x12

Stångcurl
40x9
35x8
35x8

Hantelcurl superset hammercurl
18x8 superset 18xmax
18x8 superset 18xmax


bra pass , idag fick jag mitt kreatin ska börja använda det på måndag då blir det låg reps träning riktigt tungt ska de vara med ..Jag kommer att stegra i böj mark och hoppas på att jag inte ska få ont så jag kan köra tungt i dem övningarna med . :D

[adamnord]

i helgen blev de fylla , nu ska jag inte dricka någonting på länge ..
drack precis upp mitt första kreatin.. 1 tesked + 3 dl vatten tog jag det lär funka ska dock testa juice.

idag blir det ett tungt rygg pass !

[adamnord]

Latsdrag V-handtag
75x6
80x6
80x6

Latsdrag brett grepp
55x6
60x6
60x6


Hantelrodd
30x6
38x6
38x6
30x8

Marklyft
90x5
90x5
90x5

Raka mark
70x6

gav upp här , kände mig obekväm i mina mjukis brallor , hade rövsvett så det syntes igenom .+ att jag var inge taggad när det var massa gamlingar där och jätte låg musik . Fan asså promt att dom ska vara där första dan man ska köra tungt . Aja börjar med ett mjuk pass.... Ska blanda mitt kreatin med juice iaf det var ganska gott men när det knastrar på tänderna usch det är äckligt .

imorgonn bröst då blir det tungt :thumbup:

[adamnord]

Bänkpress
90x8 PB!
95x5 PB!
100x3
90x6
80x6 FU

Lutande Hantelpress
25x6
30x6
30x6
25x9

Liggande tricepsextention superset Enarm pushdowns
30x8
30x8 superset 15x8
30x8
30x8 superset 15x6

Stående tricepsextention i cable
30x8
35x8
35x8
30x13

Mage
4 set


shit idag hade jag power , seriöst det bästa bröst passet jag någonsin haft .
Blev helt förvånad när jag gjorde en 8:a på 90.:D sen gick det bara bättre .
Jag var grymt taggad för detta pass pga lite av att det gick så dåligt igår. Men nu har jag verkligen fått en bra start på denna kreatin "kur", Nu på torsdag ska jag mosa bena så ini helvete .

Imorgon kickboxning :thumbup:

[EkarN]

Sa ju att du skulle göra 8x90;) Grymt pass grattis!

[adamnord]

Sa ju att du skulle göra 8x90;) Grymt pass grattis!

haha a det sa du faktist , tack :thumbup:

[adamnord]

aha så var det kickboxning igen då . idag gjorde det ont. Det är tveksamt om jag kan köra ben imorgon om det känns som det gör nu så är det bara att skippa . Böjjer jag på mig så gör det ont i vänster lår och knä :devil:

Men det är sånt man får ta när man inte är härdad :D.

Dock slutar jag självklart på kickboxningen om jag känner att jag inte kan träna gym dagen efter , men det är inget jag vill i nuläget iaf.
Så förhoppningsvis är det böj imorgon :hbang:

[adamnord]

Knäböj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Frontböj
70x5
70x5
70x5
60x6

Benspark
110x6
115x6
120x6
120x6

Benpress i vadpress
120x20
130x20
150x15
150x15
150x15

Underarmscurl superset Omvänd stångcurl
20x8
25x8 superset 30x8
24x8 superset 35x8
24x8 superset 35x6
24x8 superset 35x6
24x6 superset omvänd stångcurl i cable 50x5 -> 40x5 -> 30x10


bra pass , jag tog det lungt i böjjen idag ska stegra för varje vecka som går så nästa vecka blir det 75 kg osv ... Första gången jag kör tungt i frontböjen och det kändes bra , glad att man kunde köra tungt i nån övning när man kör ben iaf , längtar tills jag kan köra tunga böjjar igen .:(.......150 kg i benpressen är max och det var ju skit lätt.

Imorgon Axlar och biceps då jävlar .:hbang:
ska nog försöka mig på 60 i stående milipress har kört 3x65 dock sittande..:hbang:

[adamnord]

Militärpress(stående)
55x6
55x6
50x6

Enarmshantelpress(stående)
20x6
20x6
20x6

Hantelshrugs
30x12

Hantellyft åt sidan superset Hantellyft framåt
13x6 superset 8x8
13x6 superset 8x6
15x6 superset 8x6

Sittande framåtlutande hantellyft
10x10
10x10

Stångcurl
40x6
45x6
45x5
30x8 -> 18x4 (hantelcurl)

Hantelcurl
20x6
15x8
15x8
10x8 (koncentrations curl)



fan jag missade att gymmet stängde 1 timme tidigare idag , så jag fick stressa igenom passet , och det gillar jag inte .Hade bara 50 minuter på mig . Men bra pass . Sådär nu är jag klar med uppladningsfasen av kreatinet så nu blir det bara att ta kreatin till middan.Han inte köra mage heller :confused:
Imorgon grepp :hbang:

[adamnord]

I skolan sprang vi 2 km lätt tempo sen back intervall *gah!*
helt död. Konditionen är lika bra som pingviner på flyga..
30 armhävningar
20 upphopp
10 burpes
död.



Marklyft(frontgrepp) stegrar började på 90 kg
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4


Latsdrag v-grepp
80x6
85x6
90x6 PB!
80x6

Latsdrag brettgrepp
65x6
70x6
75x6
65x6

Hantelrodd
30x5 warmup
40x6
40x8 remmar
33x8
33x8
33x8

Stångshurgs superset hantellyft åt sidan
90x8 superset 8x12
90x8 superset 8x12
90x8 superset 8x12

Raka marklyft
50x6 warmup
70x6 remmar
70x6 remmar
70x6 remmar
70x6 remmar

Lår curl
95x5
95x5
95x5
90x5


bra pass , marken gick bra kändes inget , längtar tills man får börja dra lite tunga mark *drool*. Piss lätt om jag använder remmar i hantelrodden .40 kg är den tyngsta hantel :(...Blev inge grepp i helgen glömde bort det :confused:
glömde bort att ta kreatinet idag med ska göra det nu ..

Imorgon bröst :hbang:

[adamnord]

fyfan vad trött jag är , skulle kunna somna på 10 röda känns det som . Drar upp och kör bröst endå och hoppas att jag ska bli lite piggare när jag väll kör igång ..:D

[adamnord]

Bänkpress
5x95
3x100
1x110PB!
6x90

Lutande hantelpress
32x6
28x6
30x5
20x10

Liggande tricepsextention
40x6
40x6 superset enarmspushdowns
40x5 -> 28x3 ez curlstång går inte i den vinken det klarar inte min axel
30x8 -> 20x8


Stående tricepsextention i cable
40x10
45x6

Enarmspushdowns
25x5 ->20x3 <-15x5
25x6 ->15x6
25x6 ->15x6

Underarmscurl
20x8
20x8
20x8
20x8 ->15x8

Omvänd underarmscurl med stång
20x6
30x10


bra pass ,jävlar va taggad jag var när ja testa 110 och upp kom det .Men helvete vad sakta och tungt det var.i bänken kan jag verkligen ge allt , inte samma i knäböjjen , Man känner sig som en disco tränare när man bänkar mer än va man kör på i knäböj men det är bara för min skada , när jag väll kommer igång med böj mark kommer det gå fort förbi 110 kan jag säga .Sitter just nu och njuter av 1 burk kvarg :D eller a njuter vette fan smakar ju ¨helt åt helvete. Dock lite godare med oboy pulver och choklad sås :D:hbang:
aja har bild på det men sjävklart hittar jag inte sladden som man behöver ..:confused:


imorgon kickboxning :hbang:

[al3ks]

Mycket fint pump :) 110 på bänk är inte illa :)

[Forqie]

110kilo i bänkpress och lika gammal som mig. Jag skäms ju förfan, helt insane! Bra kämpat ;)

[adamnord]

Mycket fint pump :) 110 på bänk är inte illa :)

tack , det börjar bli lite vikter nu , dock kommer jag tappa lite sen när jag ska gå ner i vikt :( men det är sånt man får ta :D

[al3ks]

tack , det börjar bli lite vikter nu , dock kommer jag tappa lite sen när jag ska gå ner i vikt :( men det är sånt man får ta :D

Dock så kommer du ju komma tillbaka till dom högre vikterna rätt snabbt med tanke på att du har en mycket bra grund :)

[adamnord]

Dock så kommer du ju komma tillbaka till dom högre vikterna rätt snabbt med tanke på att du har en mycket bra grund :)

det får jag hoppas på :D

[adamnord]

110kilo i bänkpress och lika gammal som mig. Jag skäms ju förfan, helt insane! Bra kämpat ;)

haha , tänk på att jag väger 30 kg mer ochså :D










Knäböj lätt , kändes inget i ryggen
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Frontböj
70x5
70x5
70x5
70x5

Benspark easy
120x6
125x6
125x6
125x6

Vadpress i benpressen max:/
150x20
150x20
150x20
150x20

mage
1


bra pass , kändes inget i ryggen i böjjen .Känns riktigt skönt att slippa fittskadan nu .Front böjjen gick framåt den med höjjer nästa vecka . Känns lite je att jag frontböjjer lika mycket som jag knäböjjer . aja imorn axlar o biceps :thumbup:

[adamnord]

btw ska försöka äta upp 250 g kvarg tills idol börjar . 19 minuter på mig :)

[adamnord]

Kollade när jag startade denna jorunal , var exakt 1 år sedan imorgon . Kollade ochså på vilka vikter jag körde på .Nu ser jag vilket groteskt dåligt år det här har varit jag kör på lika i knäböjjen , marken med typ .Bara på grund av 1 sak . fick 1 äcklig skada som var så jävla jobbig . Det enda som gått bra är bänken för det gick att köra utan att det gjorde ont nånstans i ryggen . Men nu när jag känner att den skadan är borta så ska 2011 bli det bästa träningsåret hittills .så efter 24 december då blir det först att gå ner i vikt till sommarn sen blir det sten hård träning igen och fan om jag skadar mig igen .

[al3ks]

Kollade när jag startade denna jorunal , var exakt 1 år sedan imorgon . Kollade ochså på vilka vikter jag körde på .Nu ser jag vilket groteskt dåligt år det här har varit jag kör på lika i knäböjjen , marken med typ .Bara på grund av 1 sak . fick 1 äcklig skada som var så jävla jobbig . Det enda som gått bra är bänken för det gick att köra utan att det gjorde ont nånstans i ryggen . Men nu när jag känner att den skadan är borta så ska 2011 bli det bästa träningsåret hittills .så efter 24 december då blir det först att gå ner i vikt till sommarn sen blir det sten hård träning igen och fan om jag skadar mig igen .

Bara att köra på och hoppas att du håller dig skadefri! :hbang:

[adamnord]

det ska jag göra , hoppas verkligen att jag inte skadar mig igen ..







Militärpress(stående)
60x3
55x6
55x5
50x6

Stående Hantelpress
20x6
20x6
20x6
20x5

Hantellyft åt sidan
13x10 -> 8x10
13x10 -> 8x10
13x10 -> 8x10

Sittande framåtlutande hantellyft superset Liggande hantellyft
9x10
9x10
9x10 superset 8x10
9x10 superset 8x10

Stångcurl
30x8

Hantelcurl superset Sittande bicepscurl i cable
15x5 sittande
18x6 Stående
15x6 superset 40x8
15x6 superset 40x8


mage
2


kom hem från skolan trött som fan , lägger mig i sängen och kollar på film somnar , sover 1 h 30 min vaknar trött som fan äter mat drar upp till gymmet .
EFter jag åt blev jag piggare bra pass dock kände jag efter att jag fick ont i handlederna i militärpressen och såg att ajg inte hade dom raka ont som fan gjorde det i början .Fan va klen jag är i baksida axlar , fick bra kontakt iaf kör bakisda axlar på måndag med för dom släppar mot framsida :thumbup:

[adamnord]

Marklyftfrontgrepp
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Latsdrag V-handtag
80x6
85x6
90x5
80x6

Latsdrag brettgrepp
60x6 bakom nacken
65x6 bakom nacken
70x6
75x6

Hantelrodd
30x8
37x6
37x6
37x6

Stångshrugs(remmar) superset Hantellyft åt sidan
90x12 superset 8x12
90x12 superset 8x12
90x12 superset 8x12

Raka MArk
70x6
70x6
70x6
70x6

riktigt trött hela passet ut ,Gympan i skolan tog lite vill inte köra slut på mig där men vi hade intervall med styrka och kondition. fan nu börjar jag bli typ för tungt så det börjar göra ont i knäna i vissa lägen:(.Orkade inte vänta på lårcurlen så det blev inge sånt idag . MAgen hoppade jag med , körde lite i skolan kör imorgon ist.

Imorgon bröst :thumbup:

[adamnord]

Bänkpress
4x100
2x105
90x5
80x5 FU

Lutande hantelpress
30x6
30x6
30x5
25x6

Liggande tricepsextention
35x6
35x6
35x6
35x5

Smalbänk
70x5 -> 50x6


Enarms pushdowns
20x8
25x8
25x8
25x6 -> 15x7
50x8 vanliga pushdowns


mage
3 set


hyffsat pass , tisdagar är sjukt jobbiga slutar 16.10 och har gympa idag .plus el lära i 1 30 min så man blir så jävla trött på den lektionen bara lyssna..tänkte göra en 5:a på hundra men 4:an var tung så orkade inte att försöka.Sänkte i triceps extentionen med idag för trött . Imorgon skippar jag kickboxningen och vilar det behövs .Sen är jag ledig torsdag fredag :D

[adamnord]

glömde

Undearmscurl superset Omvända curl med stång
20x10 superset 30x8
20x10 superset 30x8
20x10 superset 30x8
20x10 superset 30x8

[adamnord]

Knäböj
80x5
80x5
80x5
80x5


Frontböj
70x5
70x5
70x5

biceps


bra pass, hade bråttom idag så orkade inte vänta på stången så körde biceps idag ist . Kör axlar imorgon

[adamnord]

Bänkpress
90x5
100x3
100x3
95x6
70x8 fu

Lutande hantelpress
30x5
25x8
28x6

Bröstpress MAskin
75x6
75x6
75x6

Liggande tricepsextention
35x8
35x8
40x6
40x5

Pushdowns
65x6
70x6
70x5

Enarmspushdowns
20x8
25x6
30x4->20x5->10x6

bra pass , tänkte försöka på en 5:a på 100 men kände mig inte i form idag . Var trött som fan , borde inte ha bänk på tisdagar är alltid trött den dagen ..
Förra veckans träning gick bra. Igår var marken easy visserligen bara 110 men stegrar uppåt nu ..Imorgon kickboxning :D

[adamnord]

börjar bli förkyld känner jag , drar o kör kickboxning endå fast tar det lite lungt

[adamnord]

hemma efter kickboxningen , riktigt ont i bena nu hoppas jag kan köra ben imorgon:D . Gymmar nog klart denna vecka sen får jag se hur jag gör med förkylningen

nu blir det kvarg och blåbär:thumbup: . Hoppas mina 4 kg protein pulver kommer imorgon....

[EkarN]

Kvarg ska det va. Drog en burk själv nyss;)

[adamnord]

Kvarg ska det va. Drog en burk själv nyss;)

najs , nu blir det inge kvarg för mig längre nu blir det prottedrink ist.
3 per dag lite jag kommer få diska shakern :(

[adamnord]

Knäböjeasy
90x5
90x5
90x5
90x5

Frontböj
70x5
70x5
70x5
80x3 PB!

Benspark
135x6
135x6
135x6
135x6

Vadpress i benpressen
150x20
150x20
150x20

Underarmscurl supersetOmvänd stångcurl
20x8 superset 30x10
20x8 superset 30x8

bra pass , bra tryck i böjjen idag , tror jag spräckte brallorna med.
Öppnade choklad smak idag och jag tyckte det var riktigt gott , så till frukost midda och efter träning kommer jag ta 3 dl mjök och 1 dl proteinpulver. Om det försvinner fort så drar jag ner till 0.75 dl ist för har 4 kg ska inte köpa nå mer .

iimrgon axlar o bic:thumbup:

[EkarN]

Proteinmannen:) Bra pass.

[adamnord]

Proteinmannen:) Bra pass.

har räknat ut att 1 kg proteinpulver räcker i nästan 2 veckor så 8 veckor kommer jag tugga protein :D

[adamnord]

Hantellyft åt sidan
10x10
10x10
13x10
13x10

Pushpress
60x4
65x4
70x4 PB!
50x5 vanlig stående militärpress

Sittande Hantelpress
28x5 PB!
30x4 PB!
24x5 stående en arm itaget
24x5 samma

Sittande framåtlutande hantellyftsuperset Liggandes hantellyft
9x10 superset 7x10
10x10 superset 7x10
10x10 superset 7x10

Stångcurl
40x6
45x6
50x4 PB!
40x8

Sittande bicepscurl i cable
55x6
60x6
60x4 ->50x4 -> 40x5
15x6 hantelcurl

Magesuperset Hantelshrugs
mage supset 30x12
mage supset 30x12


grymt bra pass , hade tryck i axlarna idag fick upp några pbn .pushpressen kändes bra ska köra varannan freda , Militärpress och pushpress kan ha lite mer vikt i pushpress . äntligen har jag reppat på 30kgs hantlarna i hantelpress det var riktigt najs . trodde jag bara skule lyckas göra 2 eller nåt

Imorgon blir det grepp om jag kommer ihåg :thumbup:

[EkarN]

Så ska det se ut:) Nice pressar å curls.

[adamnord]

Så ska det se ut:) Nice pressar å curls.

tack , nu ska jag verkligen ta i allt hädan efter . du ska få se på vikt

[adamnord]

Marklyftmixat
115x4
115x4
115x4
115x4

Latsdrag v grepp
80x6
85x5
85x5
75x6

Latsdrag brett grepp
70x6
70x6
70x6

Roddmaskin venne va den heter
75x6 smalt grepp
85x7 brett grepp
75x6 annan maskin
100x6 fullt mag , lätt

Baksidalår
80x6
85x6

palla inte längre , var riktigt trött , är förkyld så hatar jag måndagar man är seg hela dan.Spräckte shortsen me tror ja men det finns inga hål i dom dock .. kan vart kallingarna aja imorn kör jag vidare me bröst hoppas det går bättre .Jävla förkylniang

[adamnord]

Bänkpress
100x4
100x3
100x3
80x6 fu

Lutande hantelpress
30x6
32x5
32x5
30x5

Liggande tricepsextention
40x6
40x5
40x5
35x5

Pushdowns
65x8
70x7
25x6 enarms
25x6 enarms

mage
3 set


bra pass , fortfarande förkyld så får springa och snyta mig ibland . Men passet dög visserligen vill ajg sätta en 5:a på 100 men det får bli när jag är frisk igen ..hade bra tryck i triceps idag pushdownsen var lätta men valde att åka hem så körde inge mer ..

imorgon blir det vila hela dan , ska inte på kickboxningen

[adamnord]

Knäböj
90x5
90x5
90x5
90x10 pb tror ja

Benspark
130x5
130x5

Vadpress i benpressen
150x20
150x20

Underarmscurl superset omvänd stångcurl
24x8 superset 35x7
24x8 superset 35x6
24x8 superset 35x7


Blev en sen middag idag så jag hann bara vara på gymmet 1 timme . så drog av lite set och övningar han inte köra mage och skippade frontböjjen. körde bara fyra set i böj så körde verkligen slut på sista setet och det blev 1 10:a skulle nog kunnat satt en 12:A men failar jag så bliur det tungt då blir det att kasta av sig stången och det är jag inte så taggad på så nöjde mig där ..

imorgon blir det axlar och biccarna:D

[Forqie]

stark som vanligt, kul att se;D

[adamnord]

stark som vanligt, kul att se;D

tack..

[adamnord]

Bänkpress
100x5 PB!
105x3 PB!
38x5 plan hantelpress PB!
90x3 ->70x5->50x5 fu

Lutande hantelpress
30x6
30x5
25x7

Liggande tricepsextention
40x6
40x5
35x5

Pushdowns
70x7
70x6
30x6 enarmspushdowns
30x6 enarmspushdowns

mage
2 set


bra pass, trök 3 pbn det är skapligt :). nu är det en 2:a på 110 som gäller hoppas jag kan ta 115 + innan jag börjar gå ner i vikt.Igår blev det inge marklyft var välldigt trött i ländryggen efter idrotten men körde allt annat ..
Var tvnungen att testa lite hantelpress jätte länge sen jag körde tungt i den övningen..

Imorgon blir det kickboxning:D

[EkarN]

2x110 sätter du nu, lätt;)

[adamnord]

2x110 sätter du nu, lätt;)

du brukar ju ha rätt så får testa snart då :) om någon vecka eller så:hbang:

[adamnord]

där kom de . sådär nu är axeln paj var bara en tidsfråga innan , körde lite milipress sen var det nog.trök i hela axeln . höger axeln har varit ¨helt jävla fittcp innan och nu gjorde det ont när jag körde så var tvungen att avsluta kunde inte ens hålla i stång/hatel när jag tänkte köra biceps..

vila tills måndags känns det inte bättre blir det nog vilo vecka

[EkarN]

Fan du borde nästan kolla upp axeln. Kan vara riktigt krångel med dem om man är illa och ju bättre man får reda på vad det är desto bättre.

[adamnord]

Fan du borde nästan kolla upp axeln. Kan vara riktigt krångel med dem om man är illa och ju bättre man får reda på vad det är desto bättre.

sant , jag ska göra det . visst är det en ortoped man drar till ?
*cry*

[EkarN]

sant , jag ska göra det . visst är det en ortoped man drar till ?
*cry*

Vet inte vad det är faktiskt.

[adamnord]

mark mixatgrepp
120x4
120x4
120x4
120x4
140x1 var tvungen att testa lite tyngre, tungt vafan

Latsdrag v grepp
80x6
85x6
90x5

Latsdrag brett grepp till hakan
70x7
75x7
80x6

Hantelrodd
35x6
35x6

Lats rowing maskin..
80x8
100x10 max

Raka mark
50x7
50x7
50x7

lårcurl
100x6
110x6
110x6

mage
4 tunga set


marken var ganska lätt , första settet var tyngst ;/ 140 var liksom tungt oh fyfan va det tog på ländryggen då .. blir helt slut i ländryggen när jag kör markk .. har typ hållning som en fiskmås .. nej men jag har slarvat me magen som fan och det är inte bra .. så körde lite lättare i raka marken för det tar ju lite på ryggen de me.. men bra pass . var trött tills jag kom dit då blev jag piggare..

imorn ska jag försöka sätta en 2:a på 110.. :) i bänken ..

[adamnord]

hoppas jag kan köra tunga bänk idag om axeln tilllåter .. men får se .. idag blir det träning @ ekarns hemma gym..:thumbup:

[adamnord]

Bänkpress
110x1 försök på 2
100x3
100x3
90x5

Lutande hantelpress
32x6
38x3 pb!
32x5
30x6->20x4

Liggande tricepsextention
40x6
40x5
40x5

smalbänk fötterna uppe
70x5
70x5

Pushdowns
70x7
75x6

enarmspushdowns
25x8
25x8
25x6 ->15x8


mage
2 set


filmade försöket .. säger inte att jag skulle klarat en 2:a men jag är ganska hyffsad på sega, och jag kände att den höll på komma men så trodde jag passaren tänkte ta stången och då sa jag nej... då trodde han att jag inte orkade *gah!*.. men aja kom lite fel på andra reppen ochså .. men om några veckor så går det lätt :thumbup:..+ att jag vart inge sur jävla turk jävel gilder in på gymmet sänker musik typ hur mkt som helst så sitter det nån jävla loser precis brevid var rätt koncentrerad va ..nog me whine nu ..

filmade ochså lite lutande idag får se om jag slänger upp :D

imorn vila .. sen på torsdag ska jag dricka .. men kör endå tors freda .. eller känns som det nu iaf :=))


om man kollar noga så håller den på komma :)
nis3bQ_Ntqk

[EkarN]

Nästa gång så:)

[adamnord]

Nästa gång så:)

hoppas ;) nästa gång jag testar ska det vara easy mode :thumbup:


jag venne vad jag ska köra på asså . tror 100 men 95 har jag inte skrivit in i journalen men jag kör på 95 idag..

[adamnord]

Knäböj
95x5
95x5
95x5
95x5

Frontböj
70x5
70x5

Benspark
130x6
135x6
135x6

Vadpress i benpressen
150x25
150x25
150x20

underarmscurl superstet omvänd stångcurl
20x10 superset 30x8
20x8 superset 30x8
20x8 superset 30x8
mage
1 set


bra pass , gick bra o böja tar ganska mycket på ländryggen för mig , tänkte lägga upp en video idag men självklart funkar det inte att lägga in från mobilen . men får kolla på det där senare .. var lat idag så körde bara 2 set frontböj..
äntligen kommer jag upp på 100 i böj..sen blire bara högre ;)
idag blire dricka ska försöka träna imorgon sen på lödag blire dricka igen .. men sen kör jag på stenhårt igen :thumbup:

[adamnord]

idag blev det ett lätt axelpass , lite rehab ... körde tung biceps träning dock ..

[adamnord]

Latsdrag v-grepp
80x6
85x6
90x6


marklyft mixatgrepp
125x5
125x5 bälte
125x5
125x5

Latsdrag brett grepp
70x6
75x6
80x8 annat handtag till hakan
60x10 v-grepp

Hantelrodd
30x10
30x10
30x10

mage
4 set


långt pass idag , turades om i marken så det tog lite tid ..börjar känna av axeln ganska mycket nu .. men det gick bra o köra idag .. nu börjar marken bli tung faktist :) imorgon blire bröst :thumbup:
han inte köra baksida lår idag , så jag kör det på torsdag .!

[adamnord]

Knäböj
100x5
100x5
100x5
100x5

Benspark
135x6
135x6
135x6

Lårcurl
110x6
110x6
110x6

Vadpress i benpressen
150xmax
150xmax
150xmax

Underarmscurl superset omvänd curlstång
20x10 superset 35x4 strikta
24x8 superset 38x8 inte strikta
24x8 superset 38x7
20x10->15x8->10x5 pump

50x6->40x8->30x8->20x6 omvändcurlstång i cable

mage
4 set

bra pass idag , böjjen gick liksom skitbra nästan lätt :) den börjar släppa känner jag ..tog inte så jätte mycket på svanken idag heller och det känns jävligt bra .. körde inte frontböj idag för skulle tagit långt tid för hade baksida lår me .. Men bänken gick inge vidare i tisdags 3x100 som bäst .. men axeln krånglar nu..:S

men nästa vecka blir det vilo vecka , och då ska jag till kilopraktor och sjukgymast för o kolla axeln . hoppas jag kan fortsätta träna bara :D
men imorgon blir det axlar får se hur tungt jag kör :thumbup:

[adamnord]

Hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x10
10x10

Militärpress lätt
40x8
40x8
40x8
40x8

Sittande framåtlutande hantellyft
10x10
10x10
10x10

Hantellyft åt sidan superset hantellyft framåt
10x10 superset 10x6

Hantelshrugs
25x15
30x15
38x12

Stångcurl
50x7 ostrikt
45x6
45x6
35x13

Hantelcurl
15x7 halvliggande
15x6 stående
18x4 sittande

Sittande bicepscurl i cable
55x8
50x8 ->40x6->25x4

mage
3 set


bra pass, körde lätt me axlarna tyngre me biccaarna..Kände inget i axlarna sådet känns skönt men ska ta en vilo vecka nu .. ska träna grepp dock , lör , mån , ons , fre kör jag på grepp ...
sen nästa vecka då går jag nog på lite högre reps satsar på 5-8.

[adamnord]

på onsdag ska jag åka och kolla upp axeln , på idrottsskadecentrum hoppas dom vet va felet är :)

sen på fredag ska jag till kilopraktorn sen blir det börja gymma stenhårt igen :)

[adamnord]

var hos en naparat idag .. han kom fram till att baksida axlar låg efter framsida och att det blev nå konstigt där .. så jag ska börja köra mer baksida ska börja stretcha mer .. ska ändra om lite i schemat nu , börjar me det nästa vecka ..

[adamnord]

CoC # T uppvärmning
V:10
H:10
V:10
H:10

CoC # 1
V:5
H:8

CoC # 1,5
H:1
V:1

CoC # 1
H:7
V:4

CoC # 1,5 Negativa
H:4
V:3

CoC # T HOLDS
H:40 sek
V:43 sek

CoC # T
H:34
V:32

äntligen stängde jag 1.5;an trodde inte jag skulle göra det med vänster . höll den stäng i kanske 5 sek me högern . var tvungen att testa me vänster så gick de ... Har blivit starkare i underarmarna o greppet nu iaf :)
får ta och köpa 2:An nu så det blir nästa mål nångång..
jag ska börja köra mycket roddar nu för baksida axlar och så ska jag börja me drag till hakan ...

[adamnord]

var precis hos kilopraktorn .. Var väldigt stel i ryggen , men nu ¨har jag inte snerygg längre .. hade en mycket bra rygg sa han ..
ikväll blir det dricka , sen imorgon kinabuffe ...
sen på måndag blir det träning igen ..

[EkarN]

Kul med kiropraktorn, att det gick bra.

[adamnord]

Kul med kiropraktorn, att det gick bra.

aa


blir nog ingen träning idag, har fått jätte ont i halsen tror jag har halsfluss .*gah!*

[adamnord]

det blev visst träning igår .. körde på hårt .. dock ingen mark bara 90x10 körde rodd ist ..


Bänkpress
90x8
90x8
90x8
90x6

lutande hantelpress
30x8
30x7
30x7
32x4 helt slut typ , höjde o körde mindre reps

flyes för stretchning
8x10
8x10

liggande tricepsextention fan axeln knakade på varje rep
35x8
35x7
30x8
30x6

Enarmspushdowns
20x10
20x10
50x12 vanliga pushdowns

Cable crunches
3 set

bra pass faktist .., har fortfarande ont i halsen . men det är värst på mornarna ..egentligen borde jag inte träna men jag kör på fan .. får se hur det känns imorgon .. om det känns hyffsat så blir det kickboxning imorn det var länge sen nu .. fna att jag inte satt en 8 i sista settet det hade varit nice.. men jag är inte direkt van med 8 reps så det kommer gå bättre om nån vecka hoppas jag på.. har ju noll uthålighet .:thumbup:

[adamnord]

Uppvärmning 5 min crosstrainer

knäböj
90x6
100x5
100x5
90x5
90x6

Benspark
120x8
120x8
120x8

Vadpress i benpressen
150xmax
150xmax
150xmax

underarmscurl superset omvändstångcurl
20x10 superset 30x8
24x8 superset 35x6
24x8 superset 35x6
24x8 superset 40x6
24x8 superset 40x5

50x8->40x8->30x6->20x6 omvändstångcurl i cable
20x8 -> 15x8 ->10x6 underamscurl


ennu en dag jag skippade magen . inte bra men jag kör imorgon ist.. böjjen gick bra idag , lätt faktist :) har fått 2 nya ställningar till gymmet nu så nu är det mycket bättre dom förra var seröst 20 år gammla och rostiga men nu är det fan nya fräscha :).. imorgon blir det medel tung axel träning om det funkar för axeln:)

nästa vecka börjar jag med 5-3-1 kommer köra det schemat fram till sommaren om det är roligt osv :thumbup:

[EkarN]

Å fan va nice med nya ställningar, då får man komma upp å provträna lite;)

Nya stänger på g då?

[adamnord]

Å fan va nice med nya ställningar, då får man komma upp å provträna lite;)

Nya stänger på g då?

m asså det är inte direkt ubermegahax ställningarna 2k om du tror det .. lite grövre bara .. det tror jag inte .. får köra med dom 30 år gammla

:_)

[EkarN]

m asså det är inte direkt ubermegahax ställningarna 2k om du tror det .. lite grövre bara .. det tror jag inte .. får köra med dom 30 år gammla

:_)

Haha trodde inte att det var nån ER-ställning direkt. Men allt är bättre än rapplen som var innan.

Får skicka lite mail till kommun å klaga över värdelösa stänger haha:D

[adamnord]

Haha trodde inte att det var nån ER-ställning direkt. Men allt är bättre än rapplen som var innan.

Får skicka lite mail till kommun å klaga över värdelösa stänger haha:D

det ska man fan göra ... :thumbup:

[adamnord]

stående hantelpress enarm i taget
20x5
20x5
20x5

Hantellyft åt sidan
10x12
10x12
10x12

drag till hakan
35x8
35x8
35x8
35x8

Sittande framåtlutande hantellyft
10x10
15x6
13x10

stångcurl
50x6 pb!
45x8
45x8
40x9

Sittande bicepscurl i cable
50x8
55x7
50x7->40x6

bra pass , tog det lungt med axlarna eller vissa övningar var relativt tunga men enarms pressarna var ganska lätta .. vill inte få ont i axeln igen .. bra tryck i biicepss idag tror det var ett pb där ..
På måndag blir det att börja med nytt schema 5-3-1 .. kör det framtill sommarn . :D

[adamnord]

uppvärmning lite axelövningar med lätt vikt

stående militärpress
40x5
47x5
55x7

lutande hantelpress
30x6
32x6
38x5 Pb!
30x6

Hantellyft åt sidan
10x10
13x8
13x8
13x8

liggande tricepsextention
40x7
40x6
35x7
35x8

sådär nu har jag kört första passet , militärpressarna var lätta men det är så det ska vara i början .. kände av i axeln efter jag kört 55 , kände av i hantelpressarna med men det gick över senare i passet .. skulle ju värmt upp på crosstrainern men det var nån som hade ett , Tidigt nyårslöfte som hade den hela tin .. finns bara 1 på gymme ..

imorgon blir det rygg , lätta mark men resten blir tungt .. :D

[adamnord]

kör efter det här schemat , kommer nog variera lite övningar men det är först om några veckor ...


Måndag : Militärpress 5-3-1 metoden - Hantellyft åt sidan 4x8 - lutande hantelpress 4x6 - liggande tricepsextention 4x6-8

Tisdag : Marklyft 5-3-1 metoden - frontböj 5x5 - stångrodd 4x6 - Hantelrodd 3x8-10
latsdrag 3x8 - mage superset ryggresningar 5 set

Onsdag : vila

Torsdag : Bänkpress 5-3-1 metoden - hantelpress 3x6 - chins 4xfail - stångcurl 4x10

fredag : knäböj 5-3-1 metoden - raka marklyft 4x6 - lårcurl 3x8 - stångshrugs 3x10
ryggresningar superset mage 5 set

[adamnord]

Marklyft
95x5 front
110x5 mixat
122x10 mixat

Stångrodd
65x6
65x6
65x6
65x6

Frontböj skulle kört 5 set
65x5
65x5
65x5
65x5

Latsdrag brett grepp
60x8
65x8
70x8

Hantelrodd
32x10
32x10
32x10

situps superset ryggresningar
4 set


bra pass , marken var jävligt tungt fyfan vad tungt det är att köra många reps i marken ... har typ aldrig gjort mer än 6 reps i mark ...tycker det är så svårt att spänna magen när jag kör stångrodd och samtidigt andas liksom ... har åt andra hållet inte kört mycket rodd alls men det ska bli ändring på det nu .. kan höjja till nästa pass ... kortade ner till 4 set i böjjen för fan va långt tid passet tog .. skulle inte ha hunnit ..

imorgon blir det vila .. har 4 prov nästa vecka så det får bli lite plugg ..

[adamnord]

Bänkpress
67x5
80x5
87x10

Plan hantelpress
38x6
38x6
32x6 djupa

Chins negativa
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv

Stångcurl
40x10
42x10
42x10
42x10

bra pass , bänken var ju sjukt lätt sista setet var ganska tungt försig .. är ju så groteskt dålig på högreppare .. men hade nog klarat 1 till men har ingen passare så lika bra att ge sig på 10... och jag är ju så himla kass på chins .. är för tung för dem känner jag .. pbt ligger dock på 3 st på idrotten .. men när jag går ner sen så kommer jag börja köra mer dips o chins när jag orkar fler än 5 :)

imorgon blire böj :thumbup:

[adamnord]

Knäböj
70x5
80x5
92x10

Raka marklyft
70x6
70x6
70x6
70x6

Lårcurl
85x5
85x5
85x5

Stångshrugs
90x10
90x10
90x10



bra pass, han inte med magen för jag skulle bort ..greppet svek i shrugsen så ska ta med mig remmarna hädanefter... igår drack ajg lite men det blev fiasko så blev knappt full ..

imorgon börjar jag med vecka 2 ... 3-3-3+ blir det då ..militärpress imorn :thumbup:

[adamnord]

uppvärmning 5 min crosstrainer , lite axel övningar lätta

Militärpress stående
40x3
50x3
57x7

Lutande hantelpress
30x6
32x6
32x6
30x6

Hantellyft åt sidan
10x10
13x8
13x8
13x10

Liggande tricepsextention
35x8
35x8

Pushdowns
60x8
30x8 en trissig


bra pass , hade lite känningar i axeln idag så tog det lungt i hantelpressarna ... körde bara 2 set i liggande tricepsextention för det kändes lite i axeln där med ... körde på 32 kg så lossnade ena bulten lite gran på ena hanteln vågade säkert köra med dem igen ..

imorgon rygg :)

[EkarN]

Så stark så hantlarna går sönder?:)

[adamnord]

Så stark så hantlarna går sönder?:)

typ lacka ur så drog isär dem sen efter me ..


Marklyft
100x3
115x3
130x7 tungt

Frontböj
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Stångrodd
70x6
70x6
70x6
70x6

Latsdrag brett grepp
70x8
65x8
80x10 v-grepp

Hantelrodd
30x10
30x10
30x10

mage supreset ryggresningar
3 set


bra pass , shit vad det tar på flåset att marka .. marken gick endå ganska bra . är nöjd med 7 reps .. fortfarande kass i stångrodden har liksom problem med att andas och spänna kroppen .. filmade det får se om jag lägger ut ...

imorgon vila , måste plugga då har värdens största prov ... orkar säkert plugga o så

[adamnord]

Bänkpress
72x3
82x3
92x8 PB!

Plan Hantelpress
40x4 PB!
38x4
32x6

Chins negativa
kvx5
kvx5
kvx5
kvx5

Stångcurl
45x10 PB!
42x10
42x10
40x10

underarmscurl superset omvänd stångcurl
20x8 superset 30x8
30x5 vanlig stångcurl

bra pass , hade nog kunnat pressat 1-2 rep till i bänken men har ingen passare så jag nöjde mig med 8 reps .. dom här repsen gick lättare än dem jag gjorde på 90 för några veckor sen .. Jävlar vad tunga chinsen är alltså .vart bra sugen på testa dom tyngsta hantlarna så det blev en 4:a , vilade för kort på andra setet så det blev bara en 4:a där med ..detta pass tog knappt 1 timme så jag kommer lägga in lite underarmar på torsdagar ... blev några pbn idag trots allt , åkte hem med 11.10 bussen kom hem kollade på en film somnade vid 2 vakna 4 ..

imorgon böj :thumbup:

[EkarN]

Dalig;)

[adamnord]

Dalig;)

yes helt sämst

[adamnord]

Knäböj
80x3
92x3
102x7

Raka mark
70x6
70x6
70x6
70x6

Lårcurl
90x8
90x8
90x8

Hantelshrugs
32x10
32x10
32x10

mage superset ryggresningar
4 set


bra pass , sjunde reppen var fan jävligt tungt .. Inte det roligast passet direkt men ben måste ju köras . kommer ha den sjukaste träningverken i baksida lår imorgon sen kommer det ju sitta i tills på typ onsdag som vanligt ..

Ska ta det lungt i helgen , blir inge dricka fram tils nyår nu . ska satsa hårt på gymmet den här sista månaden sen blir det ju att gå ner i vikt ...

[adamnord]

Militärpress (stående)
47x5
52x3
60x6 PB!

Lutande Hantelpress
32x8
32x6
32x6
32x8

Hantellyft åt sidan
13x10
13x8
13x8
13x8

Liggande tricepsextention
35x10
35x10
35x10

Pushdowns
65x8



Skönt att jag klarade att köra på 60 igen .. förra gången pajjade ju axeln men då körde jag sittande ska aldrig mer köra sittande .. Jag hade hoppas på en 4:a men det blev en 6:a .. kanon .. Fan att det inte finns 35 kg hantlar på gymmet dem skulle passa perfekt 32 är typ förlätta och 38 är för tunga ...
får höjja i triceps exentionen nästa gång ska köra 6-8 reps där.. gjorde typ lätta 10or ..

imorgon mark :thumbup:

[adamnord]

Marklyft mixat
107x5
122x3
137x5

Frontböj
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Stångrodd
60x6
70x6
70x6
70x6

Hantelrodd
32x10
32x10

Latsdrag brett grepp
65x8
70x8
75x10

Mage superset ryggresningar
4 set


marken var fan riktigt tungt .. börjar känna att jag kommer upp i vikterna som jag körde på förrut innan jag gjorde illa mig , hoppas jag slipper göra illa mig igen .. Var typ trött i ländryggen efter första settet men sen blev det bättre.
Körde lite bänk i skolan idag med .. 80x7 - 100x2 hade gym på idrotten så blev bara lite som fan .. Nu är all protein slut snart kreatinet med .. ska köra 1-2 kg protein till ha fram tills januari

imorgon vila sjukt najs :thumbup:

[adamnord]

Bänkpress
77x5
87x3
97x8 PB!

Plan hantelpress
32x6
32x6
32x6 fu

Stångcurl
45x10
40x10
40x10
40x10

Chins negativa
kvx5
kvx5

Underarmscurl superset Omvänd curlstång
20x8 superset 30x10
20x8 superset 35x7

bänken gick fan rikgit jävla bra. för 1 månad sen gjorde jag en tungt 8 på 90 ..
Hoppades på att sätta minst en 5:a så jag är fan nöjd :) Skulle ha kört chinsen efter brösten känner jag ... var lite för trött håller ju handflatorna mot mig .. pronerat eller vafan vad det heter ... aja blev lite mindre set i dem än vad det står på schemat .. slängde in lite undearmar med .

imorgon böj .. :thumbup:

[AlexEr]

Grym bänk adam! :D

[adamnord]

Grym bänk adam! :D

tack :)

[adamnord]

Knäböj
80x5
92x3
102x5

Raka mark
65x6
65x6
65x6

Lårcurl
85x8
85x8
85x8

Hantelshrugs
32x10


detta pass gick åt helvete , vaknade med ont i huvudet imorse . har haft det hela dan .. gick inte alls o träna med huvudvärk + fick ajg brutal pump i ländryggen efter första setet böj, men det gick över senare ... så jag valde att skippa magen + några set shrugs .. Jag körde inte fullt i övningarna förutom böjjen me ..
Märkte idag att förra veckan skulle jag kört på 97 i böj .. körde då 102 .. som idag . gjorde fler reps förra veckan med .*mini

aja nu blir det vila i helgen sen på måndag kör jag igång igen :thumbup:

[adamnord]

Har tränat denna vecka , men det var deload så det var inge tungt så jag sket i att skriva nått . Nu är första månaden avklarad går in på nästa nu ...

Har blivit jätte förkyld nu , så får se om jag tränar imorgon ..

[adamnord]

Militärpress Stående
45x5
50x5
55x8 PB!

Lutande hantelpress
30x8
30x8
25x6

Hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x10

Liggande tricepsextention
35x8
35x8

Pushdowns
70x8
25x8 enarms

detta var måndagens pass , idag har jag mark men jag känner att jag inte orkar marka idag , så jag skippar träningen tills jag blir frisk .. är fortfarande sjuk så , kommer säkert bara bli värre om jag drar upp o kör tunga mark ..
Hyffsat pass , körde bara fullt ut i milipressarna ..

så nu blir det vila tills jag inte är förkyld längre :D

[adamnord]

Drack igår , ska inte dricka på länge nu . Förkylningen börjar släppa nu, jag ska träna nu på måndag, jag kör samma pass som jag körde förra måndan ..

Ska ju börja gå ner i vikt nu fram till sommarn .. så nu är det slut på godis makkor o skit .. Kommer fortsätta med 5-3-1 träna svintungt o röra på mig mer , käkar lite mindre portioner men ska börja med prottepulver igen .. Slutat tagit kreatin nu med ..

[adamnord]

åkte lite skidor idag , 2,5 km ..Svårt men roligt ska absolut upp och åka igen :thumbup:

Kommer bli mycket skidor, skridskor och promenader , innan jag börjar jogga :thumbup:

[adamnord]

Stående Militärpress
42x5
50x5
55x6

Lutande hantelpress
32x6
32x6
32x6
30x6

Hantellyft åt sidan
13x8
13x8
13x8
10x10

Pushdowns körde i latsdraget , en trissig
30x12
40x7
35x8
20x6 enarmspushdowns , två trissig


körde ju exakt lika pass förra måndan , klarade 2 reps till då men då hade jag ju ätit mycket innan o så .. Nu käkar jag ju lite mindre ..
Men ska dra ner på volymen ska ändra så jag kör 3 set ist för 4 per övning..

Imorgon är det mark , får se hur det går . :D

[adamnord]

Marklyft
100x5
112x5
127x5

Frontböj
60x5
60x5
60x5

Stångrodd
60x6
60x6
60x6

Latsdrag brett grepp
60x8
60x8
60x8


mage
2 set


fyfan vad slut jag var , marken tog kraft som fan . + att det var typ hur tungt som helst . har ju inte tränat tung mark på 2 veckor så tror det spelar lite roll .. Drack bara 1 proteindrink innan passet med , funderar på att köpa PWO tillskott så man får lite kraft ..
imorgon vila .. då blir det nog lite skidor :)

[adamnord]

nånting har hänt , när jag äter mår jag illa :/ har typ blivit anorektiker.:smash:

[adamnord]

Bänkpress
70x5
80x5
90x9 nästan 10
70kg+15kg kättingx7

plan hantelpress
32x8
32x6
32x5

Chins
1 set

Stångcurl
43x10
43x10
30x10 jättestrikta

fan har tappat väldigt mycket ork nu , funderar på att köpa nå PWO och dricka innan passen så man orkar lite .. jävligt nära på sätta 10:an på 90 kg men ikke ..första gången jag testar bänka med kätting , det var helt okej kändes jävligt bra faktiskt ...70 kg i botten och 100 i utlåsningen...

imorgon blir det lite böj :D

[adamnord]

Knäböj
75x5
85x5
97x8

Raka mark
70x6
70x6
70x6
70x6

Stångshrugs
90x10
90x10
100x10

Drag till hakan
40x8
40x8
40x8

Benspark
100x8
100x8
100x8

Mage
2 set

passet gick bättre än förväntat.. Hade power genom hela passet trodde ajg skulle vara död efter böjjen typ .. lag till lite drag mot hakan skön övning endå .Bensparken var lätt men kom typ 20 pers så försökte bara bli klar så snabbt som möjligt så det blev inte så mycket mage heller ..nu vila .. Imorn blir det lite grepp om jag kommer ihåg :) :thumbup:

[adamnord]

Stående Militärpress
47x3
52x3
60x5 tungttt

Lutande hantelpress
30x6
30x6
30x6

Hantellyft åt sidan
13x8
13x8
13x8
13x8

Liggande tricepsextention
40x8
40x6
40x6

Pushdowns
30x12
30x9


bra pass , gick ner 2,3 kg förra veckan ..självklart är det massa vätska o så men ska försöka hålla mig till 0,5>1 kg veckan iaf .. Känns nästan som jag har tappat lite kraft i hantelpressarna men det är ju bara 2 kg eller nått sånt .. skulle nog orka pressa några set på 32orna men kände av axeln lite idag eller typ höger triceps ..Imorgon är det mark + skola :(

[adamnord]

Marklyft
105x3
120x3 frontgrepp , kan nog vara ett pb :)
135x6 mixat

Frontböj
70x5
70x5
70x5

Stångrodd
60x6
60x6
80x4 annan lutning

Latsdrag brettgrepp
65x8
65x8
90x6 V-grepp ostrikta

Hantelrodd
32x8
32x8

Mage superset rygglyft
5 set mage 3 set rygglyft

det bästa ryggpasset det här året iaf , gav järnet i början men i slutet började viljan o orkan släppa men kämpade vidare så klart godkänt pass .. var sugen på göra lite lägre reps på tyngre vikt så blev att testa lite .. 3x120 i mark med frontgrepp var lätt med , ska fan ta o maxa frontgrepp nångång :)

imorn vila :D

[adamnord]

Bänkpress
75x3
85x3
95x6

Plan hantelpress
35x8
35x7
40x6 PB!

Chins Supinerat ,+=negativa
4+2 PB!
3+2
1+3

Stångcurl
50x7
40x10
40x10
2 set hantlar

bra pass , blev lite besviken på bänken faktist men den får duga , ska fan klara 5 reps på hundra nästa gång .. gick bra som fan i hantelpressarna:)
orkade köra lite mer chins idag hoppade ju över det förra torsdan men ska fan inte hoppa över nått nu asså .. pb där med visst dom är ju inte direkt strikta men endå ..

imorn böj :thumbup:

[adamnord]

en 7:a på 95 var det visst :)

[adamnord]

Knäböj
80x3
90x3
102x5

Raka marklyft
70x6
75x6
75x6

Lårcurl
100x8
100x8
100x8

Drag till hakan
35x12
35x12
35x12

Hantelshrugs
38x12
38x12
32x12

mage
5 set

bra pass , böjjen var riktigt tung fan körde mot en vägg idag blev typ hypnotiserad kändes det som massa små prickar överallt på väggen bara , stog en halv meter ifrån kanske .. jag är ju van vid att det är en spegel framför ..Har sån jävla träningsverk i hela överkroppen så ska bli grymt skönt och vila i helgen nu..
imorgon blir det nog lite grepp om jag inte har tränings verk i underarmarna , drog föresten 39 kg i rolling thunder med högern så greppet har blivit lite starkare :)

[adamnord]

självklart så har jag kört vecka 2 denna vecka har bara skrivit fel .. börjar på vecka 3 nästa vecka alltså 5-3-1+

[adamnord]

Stående militärpress
50x5
55x3
62x4

Lutande hantelpress
32x6
32x6
32x6
32x6

Hantellyft åt sidan
15x8 PB!
13x8
13x8
13x7

Liggande tricepsextention
40x8
42x6
42x4
35x12 pushdowns

bra pass , milipressen var riktigt tung fan .. klarade det jag satt upp som mål på hantelpressarna så det kändes bra :) dock har ena hanteln typ pajjat riktigt läskigt och använda den ifall det börjar ramla vikter .. får sån sjuk pump av tricepsexentionen så det är typ läskigt .. imorn rygg :)

[EkarN]

Nice pass. Du sitter inne med rejäl axelstyrka:)

[adamnord]

Nice pass. Du sitter inne med rejäl axelstyrka:)

tyty , tur att jag är stark i nått iaf :)



Marklyft
112x5 front grepp
127x3 2 med frontgrepp PB!
142x5 mixat

Frontböj
70x5
70x5
70x5

Stångrodd
70x6
70x6
70x6

Latsdrag brett grepp
70x8
70x8
80x8 vgrepp

Hantelrodd
30x8
32x8
40x8

mage
5 set

bra pass , marken gick riktigt fint den med , målet var en 2:a i front o det gick ju fint , tappade på 3an med vänster så böt .. filmade med så ska lägga upp snart .. går ju 1 timme varje dag med typ runt 1 timme iaf , idag lyckades jag typ sträcka mig eller nått känner jag nu .. i högra låret vid ljumsken :( bränner som fan iaf hoppas det går över fort nu , börjar äntligen komma upp i lite vikter i marken nu ..

imorn vila .. :thumbup:

[adamnord]

film

5x142
UDD34ay4GOo

[adamnord]

Bänkpress
80x5
90x3
100x5
110x1

Plan hantelpress
40x7 PB!
40x6
40x3 fail på 4an

Chins
4+2
2+3
1+2

Stångcurl
52x7
50x5->40x6
40x12
21an med 30 kg ...
15x8 hantlar
20x6 hantlar


bra pass , har nog inte tappat så mkt i bänken endå .fyfan bara dog i hantelpressarna blev tvär slut , samma i chinsen hade inte så mkt ork .. det blev mycket snack så det var ett långt pass , jag pallar fan inte träna idag jag kör imorgon ist , vilar idag för jag är så innihelvete trött asså.

[adamnord]

Knäböj
85x5
90x3
107x8 PB!
gick hur bra som helst , var riktigt taggad ....

Raka Mark
80x6 PB!
aj min korsrygg , där stramade det till :(
vilade bra många minuter kände fortfarande av korsryggen när jag satt ner ..
testade lite på 60 ,omöjligt .... :furious:
sen körde jag lite lätta shrugs och drag till hakan , sen försökte jag bara stretcha korsryggen lite testade sitta på olika vis och allt .. det kändes lite bättre efter ett tag men valde att inte köra längre för det kändes hela tiden ...
Formen på 107 var ju inte direkt den bästa har film . men på raka marken var det absolut inge böjd rygg men nånting hände iaf , stramade till mitt i korsryggen ... fan om jag inte kan köra tungt längre om jag fått tillbaka min gamla skada :/ ....... precis nu när det börjar gå bra i gymmet ..

nästa vecka är det dealod som tur är då blir det att ta det lungt , antagligen vilar jag hela veckan jag får se hur jag känner mig allt hänger på ryggen nu ... :(

[adamnord]

Militärpress
40x5
42x5
47x5

Lutande hantelpress
25x8
25x8
25x8
25x8

Hantellyft åt sidan
9x15
9x15
9x15
9x15

Pushdowns
50x15
50x15
50x15
15x12 enarms

lätt o snabbt pass , kände mig stabil i ryggen det gjort inte ont , hade gympa med kände inte av det där heller , tror det inte är så jätte farligt men jag ska känna efter riktigt bra imorgon .. då det är mark...

[adamnord]

Marklyft
90x5
100x5
105x5

Frontböj
50x6
50x6
50x6

Stångrodd
50x6
50x6
50x6
50x6

Latsdrag breda
50x15
50x15
50x15

Hantelrodd
25x10
25x10
25x10

bra pass ,kände inget när jag markade heller så det känns jävligt skönt faktist .. Nu får jag se på fredag om det känns då är det böj .. tror inte det ska vara nån fara direkt .. Nästa vecka kmr jag börja köra hårt igen men ska känna efter rejält ..

[Detective]

riktigt fina pass överlag

[adamnord]

riktigt fina pass överlag

thanks , jo jag försöker iallfall :)


både bänken och böjjen gick bra har inte pallat skriva in det bara .. kände inget av benpasset heller.. :D

Får se den här veckan då jag börjar köra tungt igen .. imorgon är det nog lungt för då är de överkropp som sagt men på tisdag är jag lite rädd att jag ska känna av ryggen ..

Har inte tappat någon styrka alls än känner ja, har typ ökat.:thumbup:

minus 4 kg den här månaden , väger 102 kg nu.

[Forqie]

thanks , jo jag försöker iallfall :)


både bänken och böjjen gick bra har inte pallat skriva in det bara .. kände inget av benpasset heller.. :D

Får se den här veckan då jag börjar köra tungt igen .. imorgon är det nog lungt för då är de överkropp som sagt men på tisdag är jag lite rädd att jag ska känna av ryggen ..

Har inte tappat någon styrka alls än känner ja, har typ ökat.:thumbup:

minus 4 kg den här månaden , väger 102 kg nu.

Skönt att du minskat men ändå ökat, det är inte lätt, starkt! =)

[AlexEr]

thanks , jo jag försöker iallfall :)


både bänken och böjjen gick bra har inte pallat skriva in det bara .. kände inget av benpasset heller.. :D

Får se den här veckan då jag börjar köra tungt igen .. imorgon är det nog lungt för då är de överkropp som sagt men på tisdag är jag lite rädd att jag ska känna av ryggen ..

Har inte tappat någon styrka alls än känner ja, har typ ökat.:thumbup:

minus 4 kg den här månaden , väger 102 kg nu.

Bra grabben, vad är målvikten btw? eller ere bara rutor helt enkelt ;)

[EkarN]

stekig avatartext

[adamnord]

Skönt att du minskat men ändå ökat, det är inte lätt, starkt! =) jo det är riktigt skönt , trodde jag skulle tappa en massa men än så har jag klarat mig :) , tack :)

Bra grabben, vad är målvikten btw? eller ere bara rutor helt enkelt ;)
haha magrutor kommer jag nog aldrig kunna få , mål vikten är 90 kg typ. då har jag gått ner 16 kg , egentligen bryr jag mig inte om vad jag väger bara jag får bort lite fläsk helt enkelt :)

stekig avatartext
jo desamma :thumbup:


körde lite kickboxning nu på kvällen , sparkar o slag på en påse vi har hemma . nu känner jag att jag inte skulle gjort det , därför att jag känner ländryggen ganska mycket liksom precis över höger skinka känns helt jävla sämst .. kommer väll inte kunna lyfta tungt på 5-10 år typ . lika bra o hänga sig

[adamnord]

Militärpress
45x5
52x5
60x6

Lutande hantelpress
30x6
38x5 PB!
32x6
32x6

Hantellyft åt sidan
13,5x10
13,5x10
13,5x10
13,5x10

Liggande tricepsextention
42x8
45x4 fail på 5an
42x6
35xfail Pushdowns


riktigt bra pass , nu går det bra i gymmet .kände inget av ryggen heller som jag trodde men imorgon är det lite värre fan ska känna efter rejält iallfall känner jag något så ska jag inte träna vidare ...kickade på gamla filmer 7 juli förra året gjorde jag 150x2 i mark , kul man har ju ökat rätt mycket , har för mig att jag skadade mig efter det så har jag fått stegra om nu när man kom upp i samma vikter , skadade man sig igen inge oväntat .. aja får se hur det går imorgon ...

filmade milipressarna kan lika bra lägga upp ..
6x60

WN-hY5KY0iY

[EkarN]

lika bra o hänga sig

:thumbup:

Bra pass:D

[adamnord]

:thumbup:

Bra pass:D

var rätt glad när jag skrev , thank u man *flex*

[adamnord]

Marklyft frontgrepp
105x5
117x5 PB!
132x6 mixat

Latsdrag brett grepp
70x8
70x8
70x8
80x8 vgrepp
80x7vgrepp
80x7vgrepp

Hantelrodd
32x8
38x8
38x8

Lite underarmar

[B]Mage[/B
4 set

fan så skönt att jag inte kände nått i ländryggen , blev bara jävligt stel så hoppade över stångrodd och frontböj då jag ansåg att dom tar ganska mycket på ländryggen endå .. Körde lite extra latsdrag ist när jag tänker efter kunde jag ju kört benspark med, men det är lätt o va efterklok ..hade mer o ge med jag nöjde mig med 6 reps på marken . Nu vila rejält imorgon sen på torsdag blir det bänk ...

[adamnord]

CoC # T uppvärmning
V:10
H:10

CoC # 1
H:10
V:6

CoC # 1,5
H:1
V:0

CoC # 1
H:6
V:5

CoC # 1,5 negativa
H:3
V:3

körde lite boxning och grepp , sällan det är 1 mm kvar tills den är stängd och då orkar man inte .. ska nog köra grepp på lördagar som jag tänkt förrut ..

[EkarN]

Tagga bänk imorrn då:)

[adamnord]

Tagga bänk imorrn då:)

yes hos dig ?:D

[EkarN]

yes hos dig ?:D

Ofc:)

[adamnord]

Bänkpress
72x5
83x5
93x8 PB!

Hantelpress
42,5x4 PB!
40x5
35x7
105x3 klossbänk , 9 cm

Chins
5 PB!
3+3
kv+10x5 bara negativa

Stångcurl +=ostrikt
40x10
40x10
20x6+3 hantlar
20x4+3
40x5->30x8->20xfail

bra pass , trök några pbn .. jävlar vad kass man är på högreps alltså typ aldrig tränat har alltid legat mellan 3-6 reps men ska köra lite högre reps i sommar tror jag , fixa lite uthållighet ska sluta vara så viktkåt .. shit vad tungt hantelpressarna var första reppen på 42,5 tog emot som fan den var fan tyngst av alla.. pb i chins fastnade typ 2 dm från hakan över stången på fjärde reppen så då blev det rycka upp så den sista var inte speciellt strikt .

Imorgon böj hoppas ryggen håller :thumbup:

[EkarN]

Dålig bicepspump på slutet:D Bra annars med.

[Forqie]

Grattis till riktigt fina bänkar och satan så starka chins, du väger väl kring 100? då är det jävulskt starkt alltså!

[adamnord]

Dålig bicepspump på slutet:D Bra annars med.
lite pump fick jag nog iaf :)

Grattis till riktigt fina bänkar och satan så starka chins, du väger väl kring 100? då är det jävulskt starkt alltså!

jo jag väger runt 100 ja , glömde dock säga att jag håller supinerat det blir ju lite lättare med det greppet , ska börja köra mer pronerat faktiskt tänkte droppa några kilo till innan.. Tack föresten :)



slutade tidigt i skolan idag , så det blir tidig träning .. Kom hem gjorde pannkakor med prottepulver i , sen sylt o skinka på det :thumbup:
känner mig lite stel i ryggen men ska värma upp bra idag och försöka köra böj iaf

[adamnord]

Knäböj
80x5
90x5
102x6

Raka mark lätt
50x8
50x6
50x6

Lårcurl
120x8
130x6
130x7->150x12 benpress

Vadpress i benpressen
120x20
150x20

Drag till hakan
40x7
40x6
40x6

Hantelshrugs
32x15
38x12
38x12
100x10 stångshrugs

cablecrunches
3 set

skönt pass , var som sagt lite stel i ryggen men jag fick till bra tryck i böjjen .Bröstade upp mig som fan så fick inte så mycket bryt på uppvägen kände jag men det var tyngre såhär med den stilen jag böjde med idag än den andra som jag brukar köra vanligt vis , fick till bra djup med kändes som det iallfall ..jävlar vilken pump jag fick när jag reppade ur kraften i benpressen .. skönt att ryggen har hållit hela veckan hoppas att den håller nästa vecka med :):thumbup:

imorn blir det grepp & boxning :D

[adamnord]

ny skada nu ,ont när jag andas in luft och sväljer saker , får ont i lungorna . är typ nått i ryggen med där jag har känt förrut högersida av bröstryggen , det är typ revbensluxationer *gah!*

[Detective]

Schyssta pass. Men jäkligt trist med skadan. Krya på dig och kom tillbaka i bättre form :)

[adamnord]

Schyssta pass. Men jäkligt trist med skadan. Krya på dig och kom tillbaka i bättre form :)

ty , jo riktigt sämst med skada dock känns det bättre idag , men jag sökte runt lite igår och tror det är att revbenet ligger mot lungan typ låter ju hur farligt som helst men var inge farligt alls.

man kunde få det av shrugs och det körde jag ju faktist igår . En kilopraktor fixar detta på några sek var det nån som skrev.. jobbigt bara att det är helg och ingen har öppet . aja får vänta helgen ut ..
Jävlar monsterträningsverk jag har i trapsen, brösten,bena och biceps aldrig haft där förr typ :D

[Detective]

Då är det bara att göra ett besök i början på nästa vecka

[adamnord]

Då är det bara att göra ett besök i början på nästa vecka

jo fan ska dra till en kilopraktor , när jag lutar nacken till vänster och sen lite fram då stramar det vid högra latsen , när jag var där sist fixade han till det för stunden men sen kom det tillbaka . Lider dock inte så mkt av det men endå..

100.7 stannade vågen på idag , snart under 100 :D

[adamnord]

Militärpress
50x3
55x3
62x5 PB!

Lutande hantelpress
38x6 PB!
32x6
32x7
30x7

Hantellyft åt sidan
15x8
15x8
15x8
13x10->10x5

Liggande tricepsextention
40x8
42x4
40x7
30xfail pushdowns

jag gillar den här veckan då äre inte så många reps som gäller , gillar 3-6 reps mest , så jävla tungt o gå upp på en 8-12er helt sjukt ..bra tryck i milipressen , pb sittande är ju 3x65 dock är det en jävla skillnad på stående och sittande så , ska nog ta och maxa i allt snart , det var ett tag sen. skulle vara kul o se om man får upp 70 i milipress . marklyft imoron hoppas ryggen håller :D

[adamnord]

Marklyft front
110x3
125x3 PB!
140x4 mixat

Latsdrag brett grepp
70x8
75x8
75x8
80x8 vgrepp

Hantelrodd
40x8
40x8
40x8

Latsdrag smalt grepp
60x10

Mage
3 set


hade riktigt tungt kettelbells pass på idrotten idag , mördade axlarna verkligen självklart körde jag axlar igår så kmr bli övertränad nu typ och inte kunna träna fram till sommarn.. låste inte riktigt ut sista repen på 125 tappade med vänstern i toppen .efter marken var jag så slut i ländryggen hade inte ont men var riktigt jävla slut .så kunde inte köra stångrodd elr frontböj vågade inte riktigt .. Man är ju inte så sugen på detta pass när man vet att man kan göra illa sig men fan det är lika bra o få det gjort , imorgon ska jag vila hela jävla dan sen på torsdag tagga bänk :D

[adamnord]

Bänkpress
77x3
87x3
97x7

hantelpress
40x0 woot
38x7
40x4
32x6

Chins
5
3+3
3+3

Biceps o underarmar
körde nog runt 6 set här , kmr inte ihåg allt
brutal pump hade jag iaf ...


bänken gick rätt bra , dock låg stången för högt för jag turades om att köra med en annan kille så han har längre armar än mig så fick inte till nån brygga då jag var tvungen att lyfta stången flera cm för högt ..för att få ut stången .. vad hände på hantelpressarna idag gick skit , vilade dock för kort på första där , har vart stel i ryggen sen tisdags efter marken , får se hur det går att böja idag ska värma upp rejält iaf

[adamnord]

Knäböj
85x3
95x3
107x5

Lårcurl
90x8
90x8
90x8

Benspark
120x6
130x6
135x6
110x10

Benpress
150x8
150x8

Vadpress i benpressen
150x20
150x20
150x20

Drag till hakan
35x8
35x8
35x8

Hantelshrugs
32x10
32x10

Mage
3 set

skönt pass , kände inget i böjjen kändes jävligt bra faktist , men vågade inte riskera att köra raka mark så hoppade över dem idag . körde i maskin ist .. länge sen jag körde klart ett helt benpass , fick ont i ljumsken på höger ben igår när jag gick , kände av det jätte lite kändes stel i skinkan med men kände inget i ländryggen så det är najs .. nu vila :D

[EkarN]

Fint:)

[adamnord]

Fint:)

ty man1



Militärpress
52x5
55x3
65x3 PB!


Lutande hantelpress
38x5
38x5
32x6
30x6

Hantellyft åt sidan
13x10
13x10
13x10
13x10

Liggande tricepsextention
42x8
42x6
40x6
30x12 pushdowns

faktist nöjd med pressarna idag , skriver att det är ett pb för aldrig gjort det stående förrut , har gjort det sittande men det är lättare ..så det räknas inte längre ..hantelpressarna gick bättre förra veckan klarade iaf 6 reps 1 set då men nöjd endå .. körde lite högre reps på sidolyften för fick lite ont förra veckan så kände jag av det nu i sista settet i hantelpressarna så tog det lite lungt.. imorgon är det mark igen .. 145 kg som tyngst får se hur det går ..:thumbup:

vikt i går var 100,3 kg . gick ner halvt kilo förra veckan alltså . snart under 100 .. :D

[adamnord]

Marklyft
117x5 front
132x3
147x2

Stångrodd superset Benspark
50x10 superset 100x10
50x10 superset 100x10
50x10 superset 100x10

Latsdrag brett grepp
70x8
75x6
75x8 vgrepp
55x10 smaltgrepp

Hantelrodd
32x8
32x10
32x10

Mage superset rygglyft
3 set

marken gick fan bra , hade lätt 1 rep till på 147 men jag vågade inte riktigt för jag kände av ryggen på första reppen sen på andra så då gav jag mig .Nästan uppe i samma vikt som förrut nu innan jag gjrode illa mig har för mig att jag gjorde 150x2 typ precis innan jag skadade mig andra gången .. dock så kändes det inget efter jag lyft klart och det var riktigt skönt så körde lite stångrodd dock lätt men endå , körde 1 set plankan bra jävla tung , ska börja köra det riktigt skön övning tar bra på bålen med :thumbup:

imorn vila :D

[adamnord]

Bänkpress
80x5
90x3
105x4 PB!

Plan hantelpress
40x6
38x6
34x8

Chins
4
4
4+2
+3

Biceps
4 set

Underarmar
3 set

körde på ett annat gym idag , är välldigt osäker om stången vägde 20 kilo alltså , han som ägde gymmet sa att den vägde 20 men kändes inte som det eller så var det bara jag som hade en bra dag , skriver iaf det där som pb men får se nästa cykel om jag tvär dör på dem vikterna .. där man körde hantelpress var det lite annorlunda så hade inte bena på marken utan på en pinne liksom men det funkade bra endå .. Skulle ju kört på 82x3 92x3 103x1+ men fanns bara 2,5 kg som lägsta vikter så fick blir såhär ist !

får se om jag kör vilo vecka nästa vecka, eller om ajg ska maxa i lite grejjer får se hur jag gör för det är egentligen deload vecka ..
Imorgon böj :D

[AlexEr]

Fan va starkt! Vad ligger 1RM på i bänken nu ? ;)

[adamnord]

Fan va starkt! Vad ligger 1RM på i bänken nu ? ;)
tack , jag hoppas stången vägde 20 kg annars så hade jag ju tappat 1 rep ...för då var det ju bara 100 kg . jag vet faktist inte , länge sen jag verkligen maxade men kan nog gissa på en 112-115 , riktigt länge sen jag testade . Ska testa snart fan :)

[adamnord]

Knäböj
92x5
102x3
112x4 PB!

Lårcurl
110x6
110x6
110x6

Benpress
150x10->130x8->100x10

Vadpress i benpressen
150x20
150x20
150x20

Drag till hakan
40x6
40x6

Facepulls
35x10
40x10

Hantelshrugs
38x10
40x10
32x10

Mage
4 set
2 set ryggresningar

böjjen gick riktigt bra idag , kände inte av ryggen alls fick till tekniken jävligt bra med kändes det som såg ut att ha bra djup med i spegeln .. borde få upp en 130 i böj jävligt tung att gå ut med det kan jag tänka för aldrig kört på 112 utan bälte och det kändes fan tungt att gå ut med .. Måste fixa lite vikt vana .Körde lite facepulls för baksida axlar med , kanske blir lite parkour träning senare idag hoppas jag inte är allt för slut i bena .. :)

[adamnord]

2 timmars parkour träning idag , helt slut ..

[adamnord]

veckan som kommer har jag deload , men jag ska ta och köra deload setten + maxa i allt. så får se vad det blir för vikter ...

[EkarN]

200-200-200-200

[adamnord]

nått åt det hållet :)

[adamnord]

Militärpress
42x5
70x1 PB!
75x0
50x5
45x5

Lutande hantelpress
24x8
24x8
24x8

Hantellyft åt sidan
10x12
10x12
10x12

Liggande tricepsextention
30x10
30x10
30x10
20x20 pushdowns

körde mer uppvärmning innan 70 såklart men skriver inte med det bara , 70 kom upp hyffsat lätt 72 hade gått , skulle lagt på det ist för 5 kg mer 75 fastnade vid pannan typ , slänger upp film på fredag , tänkte filma alla max lyft , Körde lite högre reps på resten .

Imorn är det mark målet är 160 kg ..:D

[adamnord]

får se hur det går idag , har känt lite i ryggen nu på morgonen tror dock det är därför jag har suttit stilla bara kommer jag igång o värmer upp så ska det nog funka

[adamnord]

kände redan på 70 körde 95x5 105x5 sen gick det inte att sitta ner gick hem , *cry* 1000 liter . ska inte träna på hela veckan nu , och ska aldrig köra mark igen

[adamnord]

Bänkpress
67x5
112x1 PB!
115x0 attans men nästan så
72x5
77x5

plan hantelpress
25x10
25x10
25x10

Chins
3 pronerat,pb
4 supponerat
4supponerat

Biceps
4-5 set

Underarmar
3-4 set

fick upp 112 , var lite tung i botten men sen gick det hyffsat lätt endå , armbågarna flög iväg , speciellt på 115 då hände nått som aldrig brukar hända armbågarna typ flög iväg , men det var ett bra försök , kände inget i ryggen heller :) får se om jag fortsätter med 5-3-1 känns lite meningslöst när jag inte kmr köra mark , kanske fortsätter med böj bänk o mili får se hur jag gör ...

Får se hur det går imorgon i böjjen ,

[adamnord]

Knäböj
70x8
70x8
70x8

Benspark
100x10
100x10

Lårcurl
90x10
90x10
90x10

Benpress superset vadpress i benpressen
2 set

Drag till hakan superset Hantelshrugs
30x10 superset 24x12
30x10 superset 24x12
30x10 superset 24x12
30x12 facepulls

mage rygglyft
3 set

lätt pass , körde inte enligt 5-3-1 idag , har ju deload men jag körde lite högre reps på 70 kilo bara det kändes faktist bra kände inte ett piss i ryggen , så kommer nog kunna böjja faktist , men marken ska ajg hålla mig i från ett tag bara köra lätt ett tag framöver , men bänk mili o böj kmr jag fortsätta med 5-3-1 . stog lite bredare i böjjen idag så jag kom ner i hyffsat djup fick sån pump i ljumsken alltså men det kommer nog gå över om jag kör på detta vis ...

[adamnord]

Militärpress
47x5
55x5
60x6

Lutande hantelpress
30x8
32x6
32x5

Hantellyft åt sidan
13x10
15x8
15x8

Dips
kvx6 PB!
kvx5
40x6 Liggande tricepsextention
30x5 enarms pushdowns (dubbel trissa)
20x15 pushdowns enkel trissa

riktigt tung idag , ska fan käka innan jag drar upp o tränar har typ noll energi på bara en proteindrink innan , milipressarna gick bra men ingen ökning där kunde gått bättre , riktigt nöjd över dipsen idag aldrig pallat nån förrut så skulle jag testa idag , trodde jag typ skulle göra 2 så gjorde jag 6 st .. imorgon ska jag nog testa lite chins i början av passet så får jag se hur många det blir ...

[adamnord]

Chins
4 pronerat PB!
6 suppinerat
5 suppinerat

Latsdrag brett grepp
65x8
70x8
70x8

Hantelrodd
30x10
38x8
38x8
38x6

Latsdrag v-grepp
65x10
65x10

Underarmar
3 set

Benspark
110x8
110x8
110x8

MAge
3 set

kändes lite konstigt att inte köra mark på ett rygg pass , blir typ bara övrerygg nu ju , men ska försöka köra lite stångrodd iaf , så stegra upp tills det blir tungt börja lite lätt typ 50 kg sen bara stegra lite , inte det roligaste passet direkt men fick iaf pb i chinsen riktigt dålig chins stång är det med greppet är helt sämst , det är lite synd ..

[adamnord]

Bänkpress
75x5
85x5
95x7

Hantelpress
38x6
38x4
32x5 FU->60x5 bänk

Chins suppinerat
4
3+2
3+3

Stångcurl
45x8
50x5
45x7

Sittande bicepscurl i cable
40x10->30x8

Hammercurl
15x6
15x6

Underarmscurl superset Omvänd stångcurl
20x8 superset 30x8

hade ingen passare idag så gav mig på 7 reps den var ju tung men hade kanske kunnat sega upp en , hantelpressarna gick inte så jätte bra idag , dock hade jag inte ätit så mycket innan passet så var typ trött efter första settet ,nästa vecka ska jag bara träna efter middan. Hela veckan har jag klarat mig på 1 dl havregrynsgröt till frulle sen lite proteindrink innan passen , måste käka mer innan fan ..tryck i armarna iaf , börjar se lite ådror nu som jag aldrig sett förrut:D , var lite trött i ryggen sen i tisdags så chinsen var lite halv bra idag blev lite chins igår på parkour träningen med , 1 timme..

kv i lördags var 98,2 kg så neråt går det :D

[adamnord]

Knäböj
85x5
95x5
107x5

Lårcurl
110x8
110x8
110x8

Drag till hakan superset Hantelshrugs
40x6 superset 38x10
40x6 superset 30x10
40x6 superset 38x10

Mage
4 set

kände inget i ryggen så det är najs , men jävlar det var tungt asså , lite läskigt när man inte har nån passare alls eller nån säkerhets pinnar heller så orkar jag inte så sitter jag ju fast ,så lite läskigt är det att köra själv fan..je at detta pass tog typ över 1 och en halv timme .Nästa vecka blir det att ta i , då ska jag träna efter middan så man har lite energi , och så brukar det vara lite tyngre veckan efter deload veckan så nästa vecka då jävlar :)

[Detective]

Härliga stångcurls! Och trevliga vikter på bänken också

[adamnord]

Härliga stångcurls! Och trevliga vikter på bänken också

tack :) har stått still ett tag nu i curlsen , funderar på att köra lite högreppare ett tag nu , typ 10-15 :D

vikt idag låg på 96,9kg , 7 kilo kvar nu :)

[adamnord]

Militärpress
52x3
57x3
65x3 tungt

Lutande hantelpress
32x6 lätt
38x5
32x6

Hantellyft åt sidan
15x8
13x10
18x5PB!->13x5

Dips
5
5

Pushdowns
70x7
25x8->15x7 enarmspushdowns

bra pass , milipressen var fan tungt som fan idag , kände av axeln lite i början men sen gick det över så det är nog ingen fara där .. äntligen gjorde jag lite reps på 38orna igen var ett tag sen nu känns det som :)..Passet var riktigt kort mot vad jag brukar köra blev inte lika mycket vila idag , passet tog typ 1 h ... 13 pers på gymmet idag helt fult så blev inge liggande tricepsextention ..
imorn rygg ska försöka köra lite stångrodd i början :hbang:

[adamnord]

Stångrodd
60x10
60x10
60x10
50x10 marklyft

Chins
5 suppinerat
3 pronerat
3 suppinerat

LAtsdrag v-grepp
75x8
80x8
90x6
70x8 brett
60x10 smalt

Hantelrodd
38x8
32x10
32x10

Benspark superset vadpress i benpressen
125x8 superset 150x20
125x8 superset 150x20
130x6 superset 150x20

Mage
4 set

bra pass , tråkigt att man inte kan köra marklyft men ska börja köra stångrodd ist , testade lite idag så körrde lite högre reps ska väll lägga mig runt 6 reps där sen .. kände inget i rygggen på 50 kilo dock är det ju jätte lätt men endå .. ska köra lite mark efter rodden varje pass , öka lite lätt hela tin o se om det blir bättre , Sover iallfall hårdare än vad jag gjorde förrut känner att jag "sträcker" ut ländryggen nu för låg den som i en båge eller vad man ska säga . hade välldigt mjuk madrass .. imorn vila :D

[Pettersson1]

Riktigt bra tränat igår Adam! Snart är du nere på 90 kg med! Inte långt kvar du. Härligt jobbat! (y)

[Detective]

schyssta pass överlag

[adamnord]

Riktigt bra tränat igår Adam! Snart är du nere på 90 kg med! Inte långt kvar du. Härligt jobbat! (y)
snart så , tack :D
schyssta pass överlag
tack du :D


fick ont i ryggen idag på idrotten för 230onde gången.. tar lite pouse i journalen inge kul o träna när man har ont jämt , men ska iaf kolla upp ryggen noga nu

[adamnord]

vart tills kilopraktorn idag , han hittade att jag mitt korsben hade vridit sig lite. alltså att det låg lite snett så nu är det fixat får se om det var det som var felet . blir nog ingen träning idag pga av att jag hostar som fan och har en sån träningverk i röven som jag aldrig haft kan knappt gå .. spelade innebandy i tisdags. Deload nästa vecka och efter det börja med mark igen :D

[adamnord]

blev ju sjuk den 17 , hostade som inihelevete så blev inge träning först idag , och jävlar vad klen ja var då , en 5:a på 50 i milipress sen var jag helt död. Visserligen hostar jag fortfarande men inte lika mycket , blir rygg imorn sen kör jag 5-3-1 igen .. vägde 94,2 kg i lördags tappade 2 kg medans jag var sjuk.. kmr nog gå upp dem kilona igen men får se

[EkarN]

Akta så du inte försvinner.

[adamnord]

Nej nu ska jag börja skriva igen , Så jag håller koll på mina ökningar/sänkningar..

Jag har fortfarande ryggskadan kvar , glider in på mitt 3dje år snart känns välidgt bra..*grr* Mark är helt uteslutet , gjorde illa mig på 90 kilo sist jag körde , kunde köra böj fram tills någon vecka sen då gjorde det ont på 70 kilo. Så någon böj framöver blir det inte heller .. Håller på och stretchar höger höftböjare sjukgymnast trodde att det var felet med hjälp av snett korsben typ .. hoppas på att det kommer funka så jag kan börja köra mark & böj igen ..

Gick iallfall ner till 92kg men nu ligger jag på 97 igen , bulkar nu efter sommarn kör kreatin me ..

schemat ser ut såhär , kör tungt atm 4-8 reps på allt , lite högre i vissa.

kände av ryggskadan i fredags men det ska nog vara lungt att träna imorgon ..

Mån : bröst , biceps
Tis ben , vader mage
ONs vila
Tors : axlar , triceps
Fre: rygg , underarmar , mage