Här kommer ett tips på en billig proteinrik meny fritt från bönor och linser.

[Fredrik_S]

Havregryn+vetemjölspannkaka
240g(4st) ägg (1,50 st) 6kr tot
2dl(70g) havregryn (6,60kr kilot) 0,46kr
1dl(60g) mjöl(7kr kilot) 0,42kr
1dl mjölk (7kr litern) 0,70kr
15g smör (60 kr kilot) 0,90kr

Pris 6+0,46+0,42+0,70+0,90= 8,48Kr
Näringsvärde....P(g)...K(g)...F(g)...Kcal
Summa:..........49......93.....45.....990


200g kycklingfile (50 kr kilot) 10kr
100g ris (15kr kilot) 1,50kr
10g rapsolja (10 kr litern) 0,10kr
Pris 10+1,5+0,1=11,60Kr

Näringsvärde...P(g)...K(g)...F(g)...Kcal
Summa...........44 .....78.....13......615

Skulle man äta Havregrynspannkaka 2 gånger per dag och kylingfile med ris en gång skulle det bli
(8,48*2+11,60)=28,56kr per dag *30= 857 kronor i månaden
Näringsvärde....P(g)...K(g)...F(g)...Kcal
Summa...........142...264....103....2595

[herrelol]

Havregryn+vetemjölspannkaka
240g(4st) ägg (1,50 st) 6kr tot
2dl(70g) havregryn (6,60kr kilot) 0,46kr
1dl(60g) mjöl(7kr kilot) 0,42kr
1dl mjölk (7kr litern) 0,70kr
15g smör (60 kr kilot) 0,90kr

Pris 6+0,46+0,42+0,70+0,90= 8,48Kr
Näringsvärde....P(g)...K(g)...F(g)...Kcal
Summa:..........49......93.....45.....990


Där har vi dagens lunch, bugar och bockar för detta!

[Fredrik_S]

Där har vi dagens lunch, bugar och bockar för detta!

Mixa allting och stek i smöret....

[herrelol]

Mixa allting och stek i smöret....

Det blev till att lägga det i väffeljärnet istället, blev hur gott som helst *drool*

[joyride]

Oh sånt här är alltid välkommet!

Tack ska du ha Fredrik :)

[isterbuk]

Riktigt trevligt initiativ Fredrik. Synd att inte min mage tycker om pannkaka längre bara, jag som älskar pannkaka! :(

[Fredrik_S]

Riktigt trevligt initiativ Fredrik. Synd att inte min mage tycker om pannkaka längre bara, jag som älskar pannkaka! :(

Men det måste väl vara en reaktion på nån av ingredienserna? Kanske möjlken är boven? Går att göra utan mjölk.
Eller mjölet? Går att göra utan vetemöjlet också...

[Fredrik_S]

Det blev till att lägga det i väffeljärnet istället, blev hur gott som helst *drool*

Måste köpa voffeljärn!!!

[Mental]

För lite C-vitamin, Kalcium, Natrium, Kalium och lite för klent med rena kalorier, dessuotom skulle jag vilja se mer omega 3, annars kan man nog leva på det här :)

[Mental]

Näringsberäknade åt dig :)

http://www.gigasize.com/get.php?d=7ckwf87m1oc

[Fredrik_S]

För lite C-vitamin, Kalcium, Natrium, Kalium och lite för klent med rena kalorier, dessuotom skulle jag vilja se mer omega 3, annars kan man nog leva på det här :)

Haha... tack så mycket för de fina graferna..

Lite mineralsalt i pannkakorna/riset så har vi löst natrium och kalium.
Och kanske ett glas möjlk till nån måltid så är även kalcium fixad.
Omega-3 tillskott.

C-vitaminet förstog jag skulle vara största problemet så det får man försöka lösa med någon billig grönsak.

[Cerberus]

För lite C-vitamin, Kalcium, Natrium, Kalium och lite för klent med rena kalorier, dessuotom skulle jag vilja se mer omega 3, annars kan man nog leva på det här :)

I med apelsiner, mjölk, bordssalt, banan och makrill i det där(mumsigt va!:D)

Blir ju dock inte så billigt då.

[Fredrik_S]

I med apelsiner, mjölk, bordssalt, banan och makrill i det där(mumsigt va!:D)

Blir ju dock inte så billigt då.

Nej jag vet inte riktigt hur vi ska hitta bra kalcium, vitamin -c och omega-3 källa för att inte spräcka matbudgeten och enkelheten.

Piller går bort för det är fusk
Och frysta grönsaker går bort för det kräver tillagning.
Och de flesta färska grönsaker går bort för det är dyrt.

[Tom Warrior]

Vitkål.

[Honken]

En paprika ger bra väl över dagsbehovet av C-vitamin.

[Fredrik_S]

En paprika ger bra väl över dagsbehovet av C-vitamin.

Maximal tur jag har!.. har ätit just en paprika om dagen senaste 5 dagarna :)