Visa fullständig version : Min deff, helt okay?
Hej!
För omkring fyra månader sedan så bestämde jag mig för att gå ned i vikt, jag vägde då omkring 100kg och jag är 1,85cm lång. Jag hade inte planerat upp någonting utan försökte att äta lite vettigare och röra på mig, sedan fick jag för mig att försöka hamna i ketos genom att äta mindre än 20 kolhydrater och omkring 500 kalorier medans jag sprang/joggade fem kilometrar varje dag. Det gick självklart åt helvete då det bara slutade med att jag hetsåt på helgerna till följd av min undernäring.
Nu tänkte jag förplanera och hålla mig strikt till min plan.
Ålder: 18
Längd: 1,85
Vikt: Omkring 80-85 för nuvarande.
Kost och träning:
___
12:00 Frukost: 200g tonfisk i vatten, alternativt 135g makrill i tomatsås.
[160-200kcal på ovanstående rätt]
14:00 Jogging/Springande: Fem kilometrar
15:00 Lunch: En portion gröt [35G (1DL) havregryn, 2DL vatten och en halv DL mjölk] 22G kolhydrater, 130kcal (?)
18:00 Middag: 150G fullkornspasta alternativt ris samt kött/fisk/fågel.
[40-70g Kolhydrater (vild gissning) 650-800kcal (vild gissning)
22:00 Jogging/Springande: Fem kilometrar
___
Jag tar fullt avstånd från följande:
*Läsk. (inklusive pepsi max, light & zero läskedrycker)
*Godis.
*Chips.
*Skräpmat.
*Socker överlag.
Låter detta lovande? Kommer det att fungera? Disciplin finnes i stora mängder, så detta måste väll om något få mig att gå ned i vikt? Det enda jag dricker är vanligt kranvatten samt kolsyrat Loka/Ramlösa vatten. Ätardagar är uteslutna, inget sådant finnes.
1100 cal/dag är svält.
Enligt www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
så ligger ditt kaloribehov kring 2500/dag (om vi höftar att din aktivitetsfaktor ligger på minst 1,6 vilket verkar rimligt med tanke på alla dina joggingturer)
Lychgate
2009-09-19, 19:55
Lite mer protein och några styrkepass i veckan?
Sen är det som Kjell säger, 1100 är för lite med den aktivitetsfaktorn.
vicarious
2009-09-19, 19:55
Du skriver att du redan har haft problem med hetsätar-dagar, förstår du inte då att du inte kan ligga så lågt som 1100 kcal per dag? Det kommer sluta på samma sätt.
Du verkar inte styrketräna, utan bara träna konditionsträning, har jag fattat rätt? Du behöver inte avstå från allt onyttigt och springa exakt 10km varje dag. Se till att du hamnar på energiunderskott så kommer du gå ner i vikt.
Du skriver att du redan har haft problem med hetsätar-dagar, förstår du inte då att du inte kan ligga så lågt som 1100 kcal per dag? Det kommer sluta på samma sätt.
Du verkar inte styrketräna, utan bara träna konditionsträning, har jag fattat rätt? Du behöver inte avstå från allt onyttigt och springa exakt 10km varje dag. Se till att du hamnar på energiunderskott så kommer du gå ner i vikt.
Tack för svaren!
Yes det stämmer, jag styrketränar icke längre utan kör endast konditionsträning. Då får jag ta och bättre på mig och lägga mig på omkring 1700 kcal/dag :)
Lychgate
2009-09-19, 20:16
Släng in lite armhävningar, dips och sådant när du är hemma. Bättre med lite överkropp än inget alls. ;)
När jag skrev att ditt dagsbehov ligger på 2500 kcal/dag innebär det att det är vad du bör äta. Enligt benedict-formeln ligger ditt dagsbehov på 3200 kcal men eftersom du ska deffa bör du ligga på 500 kcal underskott. 1700/dag är fortfarande för lite.
1100 cal/dag är svält.
Nej :)
Så att ligga på en tredjedel av dagligt kaloribehov är inte svält?
Konstigt.
King Grub
2009-09-19, 21:12
Yes det stämmer, jag styrketränar icke längre
Börja med det, om du har möjlighet, till varje pris. Styrketräningen är A och O. Konditionsträningen är valfri (går lika bra att reglera fettförlusten med födointaget). En viktnedgång utan styrketräning innebär mycket större muskelförlust och sänkning av ämnesomsättningen än en viktnedgång med styrketräning.
Så att ligga på en tredjedel av dagligt kaloribehov är inte svält?
Konstigt.
En jude i ett koncentrationsläger är svält. =P
Kör 2000kcal/dag + en jävla massa sallad av alla möjliga slag. Du kan ju tex göra kycklingsallad med 150gram pasta. Sedan om du får sötsug köp en vattenmelon, physalis eller lite annat för att sitta och smaska på
Anvendarnamn
2010-07-27, 21:40
Den verkar ha fungerat
Lite klent med fett i den dieten ?
Mitt tips är detta.. Gå upp tidigare. Dina tider på dygnet är helt rubbade, frukost kl 12?
Man ska gå stiga ur sängen när solen går upp på sommarn, runt 05:00, sen kan man ju äta frukost vid sju eller nått. men inte 12.
Gå och lägga sig vid 22.00-23.00, Kroppen mår bättre av bara detta.
Sen kan du ju börja styrketräna också :-)
tossefar
2010-08-01, 19:52
Mitt tips är detta.. Gå upp tidigare. Dina tider på dygnet är helt rubbade, frukost kl 12?
Man ska gå stiga ur sängen när solen går upp på sommarn, runt 05:00, sen kan man ju äta frukost vid sju eller nått. men inte 12.
Gå och lägga sig vid 22.00-23.00, Kroppen mår bättre av bara detta.
Sen kan du ju börja styrketräna också :-)
Grattis, kan vara bland det dummaste som postats på kolo. Och då har vi haft hackstait här.
Grattis, kan vara bland det dummaste som postats på kolo. Och då har vi haft hackstait här.
fan va stolt jag är :D hahaha :Virro
jag håller med att TS borde slänga in lite mer fett i dieten...
Mitt tips är detta.. Gå upp tidigare. Dina tider på dygnet är helt rubbade, frukost kl 12?
Man ska gå stiga ur sängen när solen går upp på sommarn, runt 05:00, sen kan man ju äta frukost vid sju eller nått. men inte 12.
Gå och lägga sig vid 22.00-23.00, Kroppen mår bättre av bara detta.
Sen kan du ju börja styrketräna också :-)
inte bara "kan" börja styrketräna, bör/ska
mattilainen
2010-08-21, 22:31
Mitt tips är detta.. Gå upp tidigare. Dina tider på dygnet är helt rubbade, frukost kl 12?
Man ska gå stiga ur sängen när solen går upp på sommarn, runt 05:00, sen kan man ju äta frukost vid sju eller nått. men inte 12.
Gå och lägga sig vid 22.00-23.00, Kroppen mår bättre av bara detta.
Sen kan du ju börja styrketräna också :-)
Fel.
Ska skicka ett pm vilket nummer av illustrerad vetenskap där det står om myter om sömn och liknande. Det kan bli intressant när du läser det istället för att lyssna på random person.
Fel.
Ska skicka ett pm vilket nummer av illustrerad vetenskap där det står om myter om sömn och liknande. Det kan bli intressant när du läser det istället för att lyssna på random person.
Jag tar gärna en koll på det numret! PM?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.