Nybörjare bulk

[Seriouscat]

Hej! Jag har en del frågot angående min kost. Jag ska snart börja träna 4ggr i veckan och vill gå upp i vikt, är tunn som en pinne.

http://img132.imageshack.us/img132/1655/img3961c.jpg
Finns inte mycket muskler på den kroppen, är 192cm lång väger 74kg och är 17 år.

Jag räknade ut hur mycket kalorier jag behöver vid vila genom formeln i deff guiden och det blev 1862,901 men jag är inte 100 på vad jag ska multiplicera talet med för att få ut mitt dagliga energi behov. De flesta precis som jag vill väl gå upp i vikt genom att öka i muskelmassa och minimalt med fett.

Här är mitt 4dagars schema som jag ska börja köra efter denna veckan och även börja tänka på kosten på mer alvar:

Dag1
Bröst: Bänkpress & pectoral fly
Axlar: Hantellyft åt sidan & Korsat drag bakåt
Triceps: Overhead triceps
Mage: Abflexor & Rotary torso

Dag2
Framsida lår: Leg extension
Baksida lår: Leg curl
Rygg: Lat pulldown & Row
Ländrygg: 45* back extension
Biceps: Hantelcurl & Bicepscurl cable
Mage: Abdominal

Dag 3 blir samma som dag 1 och dag 4 blir samma som dag 2.

Jag motionstränar även ca 1-2 dagar i veckan och går väldigt mycket från och till träning. Sen sitter jag eller ligger stilla för resten. :) Så kan någon med erfarenhet av detta hjälpa mig med vilket tal jag bör multiplicera med för att få ut mitt energibehov?

[haa]

Det här är skrivet på Träningslära bloggen av Nicklas angående viktuppgång och tips

http://traningslara.se/blogg/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/

[WorkOutBuddy]

Se till att vila också, jag hade nog lagt till en vilodag mellan pass3 och 4.
Under ett styrketräningspass så tror jag inte att man bränner mer än 300kcal. Vad för motion kör du? Cyklar, springer, joggar? Det jag gjorde var att jag kollade upp hur mycket man bränner på te.x en timmes jogging runda och addera det med siffran som jag fick i vila.
Du kan ju räkna omkring dom siffrorna och sedan hålla koll på om du går upp för snabbt eller för långsamt. Då gäller det bara och öka eller sänka mat intaget. Så småningom så kommer du vet hur mycket du behöver för att gå upp/ner i vikt, i början kan det vara lite knepigt men ge det tid och håll koll på vågen.

[Seriouscat]

Tack för länken!

Se till att vila också, jag hade nog lagt till en vilodag mellan pass3 och 4.
Under ett styrketräningspass så tror jag inte att man bränner mer än 300kcal. Vad för motion kör du? Cyklar, springer, joggar? Det jag gjorde var att jag kollade upp hur mycket man bränner på te.x en timmes jogging runda och addera det med siffran som jag fick i vila.
Du kan ju räkna omkring dom siffrorna och sedan hålla koll på om du går upp för snabbt eller för långsamt. Då gäller det bara och öka eller sänka mat intaget. Så småningom så kommer du vet hur mycket du behöver för att gå upp/ner i vikt, i början kan det vara lite knepigt men ge det tid och håll koll på vågen.

Hade tänkt köra dag 1 och 2 efter varann sedan vila och sedan köra dag 3 och 4. När jag motions tränar så joggar jag ca 5km