Visa fullständig version : Tung 93a biffar till sommaren 2010!
Tjo tjo!
Jag är en 16årig kille från stockholm som precis börjat gymma. Jag har spelat handboll och fotboll med slutade med båda för ca 1år sedan. Jag har nu gymmat i två veckor och ser fram emot sommaren 2010, då mitt mål är att vara så stark och biffig som möjligt.
Ålder: 16 (född 1993)
Vikt: 95kg
Längd: 186cm
Jag har tränat så här i två veckor, och tycker att det fungerar skit bra.
Månad: Axlar, Rygg
Tisdag: Triceps
Onsdag: Mage
Torsdag: Biceps
Fredag: Bröst
Lördag: Ben & kondition
Söndag: Vila
Första dagen (triceps)
Bänkpress smalt grepp
30kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
Liggande tricepspress
20kg 10x
20kg 10x
25kg 5x
Sittande tricepspress
15kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
Pushdowns med kabel
40kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
Skulle uppskatta tips om träningen generellt, schemat osv.
http://img34.imageshack.us/img34/4721/biffen.jpg (http://img34.imageshack.us/i/biffen.jpg/)
Första dagen (triceps)
Bänkpress smalt grepp
30kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
Liggande tricepspress
20kg 10x
20kg 10x
25kg 5x
Sittande tricepspress
15kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
Pushdowns med kabel
40kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
Mr.Sjöborg
2009-09-12, 16:04
nice med en ny 93:a från sthlm!
Träna regelbundet så kommer resultaten;)
Skulle ha satti ihop tricep+bicep sen tycker jag att det känns lite onödigt att ha en dag för endast mage
Kul med fler 93or! Tränar du inte triceps 3ggr i veckan nu? (på axel och bröstdagarna)
Lycka till med träningen iaf! :hbang:
Kul med fler 93or! Tränar du inte triceps 3ggr i veckan nu? (på axel och bröstdagarna)
Lycka till med träningen iaf! :hbang:
Uuuuuuh, jag har ingen aning? Kör man triceps när kan kör axlar också, som i latsdrag? Jag är som sagt helt ny på gymmet :D
Latsdrag tränar främst ryggen så jag hade inte lagt det på axel-dagen.
Bra axelövningar är militärpress, axelpress med hantlar och hantellyft åt sidan. Alla dessa övningar förutom hantellyft tränar triceps
Edit: såg du tränar axlar och rygg samma dag.
Om jag hade varit du hade jag kört denna splitten istället så musklerna får tillräckligt med vila.
Dag1: Ben, Vader, Mage
Dag2: Vila
Dag3: Rygg, Biceps
Dag4: Bröst, Triceps, Axlar
Dag5: Vila
Latsdrag tränar främst ryggen så jag hade inte lagt det på axel-dagen.
Bra axelövningar är militärpress, axelpress med hantlar och hantellyft åt sidan. Alla dessa övningar förutom hantellyft tränar triceps
Edit: såg du tränar axlar och rygg samma dag.
Om jag hade varit du hade jag kört denna splitten istället så musklerna får tillräckligt med vila.
Dag1: Ben, Vader, Mage
Dag2: Vila
Dag3: Rygg, Biceps
Dag4: Bröst, Triceps, Axlar
Dag5: Vila
Aha, då förstår jag :)
Schemat ser bra ut, tack så mycket! :D :hbang:
Mr.Sjöborg
2009-09-12, 17:54
Men få farligt mycket tar inte axelträningen på tricep ju
Kör just nu
Mån armar
Tis Axlar, mage
Ons Rygg, ben
Tors eller Fre bröst
Har inte märkt att jag tappat något i axelpasset i styrka pga av att jag kör tricep dagen innan
Men få farligt mycket tar inte axelträningen på tricep ju
Kör just nu
Mån armar
Tis Axlar, mage
Ons Rygg, ben
Tors eller Fre bröst
Har inte märkt att jag tappat något i axelpasset i styrka pga av att jag kör tricep dagen innan
Klart det funkar att köra axlar på en separat dag, funderar på att köra så själv. Men att ha ett pass för triceps, ett för bröst och ett för axlarna kan bli lite för mycket för dom små triceps, om du förstår ;)
Mr.Sjöborg
2009-09-12, 18:00
Klart det funkar att köra axlar på en separat dag, funderar på att köra så själv. Men att ha ett pass för triceps, ett för bröst och ett för axlarna kan bli lite för mycket för dom små triceps, om du förstår ;)
True story;)
Men få farligt mycket tar inte axelträningen på tricep ju
Kör just nu
Mån armar
Tis Axlar, mage
Ons Rygg, ben
Tors eller Fre bröst
Har inte märkt att jag tappat något i axelpasset i styrka pga av att jag kör tricep dagen innan
Aah. Man skall väll undvika att köra samma muskelgrupp två dagar i rad?
Raschmus
2009-09-13, 00:25
Tycker Petorias schema ser bra ut men hade flyttat dag3 till dag2 så du får ut mer av dag4as pass.
Lycka till!
Tycker Petorias schema ser bra ut men hade flyttat dag3 till dag2 så du får ut mer av dag4as pass.
Lycka till!
Gilar inte att ha bendagen precis före ryggdagen eftersom marklyft troligtvis kommer bli lidande
Mr.Sjöborg
2009-09-13, 09:41
Aah. Man skall väll undvika att köra samma muskelgrupp två dagar i rad?
Vart tränar jag samma primärmuskel två dagar i rad?
Axlar / Rygg
Axelpress
25kg 12x
30kg 12x
30kg 12x
Latsdrag
60kg 12x
65kg 12x
70kg 10x PB
70kg 10x PB
Latsdrag (v-handtag)
60kg 12x
70kg 12x
80kg 5x PB
Militärpress
30kg 12x
30kg 12x
40kg 10x
Sittande kabelrodd
60kg 12x
60kg 12x
70kg 10x PB
Vart tränar jag samma primärmuskel två dagar i rad?
Ööh, det vet jag inte :o Jag frågade bara ifall man får träna samma muskel två dagar i rad? :)
kör du axelpress med hantlar på 30 kg å så mhycket reps ? :O :D
kör du axelpress med hantlar på 30 kg å så mhycket reps ? :O :D
oj, nej! :D jag glömde skriva dit att det är på maskin.. så stark är jag inte ;)
starkt ändå tycker jag ! :)
kör hårt tänk på axlarna bara det är oftast dem som går sönder fortast !
därför tycker jag personligen att köra rygg axlar är skönt för då är axlarna uppvärm,da :)
Mr.Sjöborg
2009-09-14, 20:20
Ööh, det vet jag inte :o Jag frågade bara ifall man får träna samma muskel två dagar i rad? :)
Jaha sry för missförståndet;)
Ne det är väll inte att rekommendera, inte heller om du tex inte känner dig riktigt fräsch i axlarna så skulle inte jag köra bröst den dagen
Jaha sry för missförståndet;)
Ne det är väll inte att rekommendera, inte heller om du tex inte känner dig riktigt fräsch i axlarna så skulle inte jag köra bröst den dagen
lugnt! :D aaah, flyers känns som fan i axlarna så det har du rätt i! :)
jag har aldrig kört bänkpress, någon tips inför morgondagen? ingen aning vad jag pallar
starkt ändå tycker jag ! :)
kör hårt tänk på axlarna bara det är oftast dem som går sönder fortast !
därför tycker jag personligen att köra rygg axlar är skönt för då är axlarna uppvärm,da :)
aah, tack för tipsen :D jag ska hålla koll på dom jävlarna! ;)
lugnt! :D aaah, flyers känns som fan i axlarna så det har du rätt i! :)
jag har aldrig kört bänkpress, någon tips inför morgondagen? ingen aning vad jag pallar
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126323
Kolla mycket teknikvideor och träna MYCKET teknik så du lär dig den från början (ångrar jag inte gjort det än *screwy*)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126323
Kolla mycket teknikvideor och träna MYCKET teknik så du lär dig den från början (ångrar jag inte gjort det än *screwy*)
Aah, najs :D Har även en äldre polare som hjälper mig så det kommer nog gå bra! ;)
Mage
Hängande benlyft
15x
15x
20x
20x
Magmaskin (http://www.lauramagasin.se/5db7ab25-e3bb-4fcc-a2f3-84a589d93ef9.fodoc)
60kg 15x
60kg 15x
70kg 10x
75kg 8x PB
Repcrunches
45kg 12x
50kg 10x
50kg 12x
55kg 8x
Crunches på lutande bänk
20x
20x
15x
10x 10kg vikt
ser fram emot triceps imorgon! :hbang:
Bänkpress smalt grepp
30kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 5x PB!
Liggande tricepspress
30kg 10x
30kg 10x
35kg 5x PB!
Sittande tricepspress
15kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
25kg 5x PB!
Pushdowns med kabel
40kg 10x
40kg 10x
50kg 12x
Mr.Sjöborg
2009-09-16, 20:18
Liggande triceppress, är de samma sak som liggande tricepextension? isånnafall sjukt starkt:thumbup:
Liggande triceppress, är de samma sak som liggande tricepextension? isånnafall sjukt starkt:thumbup:
http://www.******.se/styrke_traning/ovnings_guide/liggande_triceps_strack.asp
Tack! Jävlar vad armarna skakade i slutet :D Fyfan vad det är kul att gymma alltså, hittar verkligen motivation nu :)
Mr.Sjöborg
2009-09-16, 20:52
http://www.******.se/styrke_traning/ovnings_guide/liggande_triceps_strack.asp
Tack! Jävlar vad armarna skakade i slutet :D Fyfan vad det är kul att gymma alltså, hittar verkligen motivation nu :)
kollos censurering funkar bättre än vad man tror:P
kollos censurering funkar bättre än vad man tror:P
Haha, oj! :D tog antaglgen det på "ass" haha :) :smash:
kolla ifall denna funkar ;)
http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/liggande-tricepspress.gif
Biceps
Koncentrationscurl
15kg 10x
15kg 10x
15kg 12x
Skivstångscurl
30kg 12x
35kg 12x
35kg 10x
40kg 10x PB!
Hantelcurl
10kg 12x
10kg 12x
15kg 10x
15kg 10x
Bröst
Hantelpress
10kgx12
15kgx12
15kgx12
12.5x10
Cable cross-overs
20kgx12
20kgx12
20kgx10
Lutande bänkpress
40kgx12
40kgx12
40kgx10
Bröstpress (maskin)
40kgx12
50kgx12
55kgx10 PB!
Bänkpress
50kgx12
50kgx12
45kgx12
Fan också, har blivit sjuk! Ingen träning på minst tre dagar, detta suger ;(
Får be om ursäkt över att jag inte uppdaterat på länge, men nu är jag tillbaka :)
Har äntligen köpt ett par gymhandskar också, fyfan vad det gjorde ont på blåsorna..
Triceps
Bänkpress smalt grepp
40kg 10x
40kg 10x
55kg 8x
Liggande tricepspress
25kg 10x
25kg 10x
35kg 6x
Sittande tricepspress
20kg 10x
25kg 10x
30kg 8x
Pushdowns med kabel
55kg 10x
60kg 10x
Axel / Rygg
Hantellyft åt sidan
10kg 10x
10kg 10x
15kg 8x
Latsdrag
70g 12x
70kg 12x
80g 10x PB
85kg 10x PB
Latsdrag (v-handtag)
60kg 12x
70kg 12x
80kg 5x PB
Militärpress
30kg 12x
30kg 12x
40kg 10x
50kg 8x
Sittande kabelrodd
60kg 12x
60kg 12x
70kg 10x
75kg 8x PB
Skivstångspress
40kg 10x
45kg 10x
50kg 8x
Biceps
Koncentrationscurl
15kg 12x
15kg 12x
17.5kg 12x
20kg 6x PB!
Skivstångscurl stånde
35kg 12x
35kg 12x
45kg 10x PB!
Skivstångscurl sittande
20kg 12x
25kg 12x
30kg 10x
Hammercurl
15kg 12x
15kg 12x
17.5kg 10x
20kg 6x PB!
Bröst
Hantelpress
15kg 12x
15kg 12x
17.5kg 10x
20kg 10x
Cable cross-overs
20kg 12x
20kg 12x
20kg 10x
Lutande bänkpress
40kg 12x
40kg 12x
40kg 10x
50kg 10x
Bröstpress (maskin)
40kg 12x
50kg 12x
55kg 10x
65kg 10x PB!
Bänkpress
50kg 12x
55kg 12x
60kg 10x
65kg 8x PB!
Testade även på knäböj, kunde ta mycket vikt men fyfan vilken teknik jag har.. >.<
Lind-Wall
2009-10-05, 20:55
Hej! Kul att du kommit igång riktigt med gymträningen! Är en underbar värld och det kommer bara bli roligare och roligare;).
Men måste bara säga att jag rekommenderar dig varmt att byta till halvkroppsschema nu när du är så pass ny. Om du inte gillar det så borde du i alla fall fundera på att köra en rimligare splitt;). Så som du kör nu är det nog ingen kunnig som skulle rekommendera. Förstår inte vad du fått ideerna ifrån:S
Dom mest välbeprövade och mest omtyckta splittarna brukar ungefär se ut så här:
Måndag: Bröst,triceps, mage
Tisdag: Rygg, Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag:Axlar, triceps
Fredag: Ben, biceps
Lödag och söndag: vila
Om du känner för det kan du ta en vilodag istället för två på helgen och köra ett rullande schema.
En annan typ av schema som de flesta som prioriterar armar brukar köra ser ut så här:
Måndag: Bröst, Axlar, mage
Tisdag: Rygg
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben, mage
Fredag: Armar
Det du ska ha i baktanke här är ju att triceps får mycket stryk på måndagen och biceps extremt mycket på tisdagen. Detta schema är också en stor fördel för axlarna då de besparas väldigt mycket då de bara tar stryk 1dag i veckan. Som någon nämnde tidigare så brukar faktiskt inte axlarna pajja för att dem inte är uppvärmda utan snarare för att de körs för tungt och för ofta då nybörjare oftast inte inser hur mycket de får jobba i alla pressövningar.
Hoppas du blir lite klokare och ändrar din helt skruvade splitt så att du kan bli ännu större på kortare tid:)
Ville bara hjälpa till för det här kommer vara guld värt för dig!
Hej! Kul att du kommit igång riktigt med gymträningen! Är en underbar värld och det kommer bara bli roligare och roligare.
Men måste bara säga att jag rekommenderar dig varmt att byta till halvkroppsschema nu när du är så pass ny. Om du inte gillar det så borde du i alla fall fundera på att köra en rimligare splitt. Så som du kör nu är det nog ingen kunnig som skulle rekommendera. Förstår inte vad du fått ideerna ifrån:
Dom mest välbeprövade och mest omtyckta splittarna brukar ungefär se ut så här:
Måndag: Bröst,triceps, mage
Tisdag: Rygg, Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag:Axlar, triceps
Fredag: Ben, biceps
Lödag och söndag: vila
Om du känner för det kan du ta en vilodag istället för två på helgen och köra ett rullande schema.
En annan typ av schema som de flesta som prioriterar armar brukar köra ser ut så här:
Måndag: Bröst, Axlar, mage
Tisdag: Rygg
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben, mage
Fredag: Armar
Det du ska ha i baktanke här är ju att triceps får mycket stryk på måndagen och biceps extremt mycket på tisdagen. Detta schema är också en stor fördel för axlarna då de besparas väldigt mycket då de bara tar stryk 1dag i veckan. Som någon nämnde tidigare så brukar faktiskt inte axlarna pajja för att dem inte är uppvärmda utan snarare för att de körs för tungt och för ofta då nybörjare oftast inte inser hur mycket de får jobba i alla pressövningar.
Hoppas du blir lite klokare och ändrar din helt skruvade splitt så att du kan bli ännu större på kortare tid:)
Ville bara hjälpa till för det här kommer vara guld värt för dig!
Ah, tack så mycket för de goda råden! Jag tycker bara att det är så sjukt roligt och vill se resultat och bli större snabbt! (: Båda schemana såg väldigt bra ut, så det blir nog att man följer någon av de istället. Det går förresten inte att ändra det på något vänster så jag tränar 6 dagar i veckan? :cool:
Längtar till nästa pass efter varje träning, och känns faktiskt tråkigt att bara 3-4gånger i veckan..haha *drool*
Tack så mycket för kritiken, jag kommer ta det till mig! :) :hbang:
förresten, tips på hur man blir biffig som denna killen? : http://www.youtube.com/watch?v=Zcb2uGjcfGE&feature=channel_page
93or är alltid bra(är ju en själv)!:D Kör hårt:)
93or är alltid bra(är ju en själv)!:D Kör hårt:)
Haha, visst är dom! :D Tack :hbang:
Lind-Wall
2009-10-07, 09:26
Ah, tack så mycket för de goda råden! Jag tycker bara att det är så sjukt roligt och vill se resultat och bli större snabbt! Båda schemana såg väldigt bra ut, så det blir nog att man följer någon av de istället. Det går förresten inte att ändra det på något vänster så jag tränar 6 dagar i veckan?
Längtar till nästa pass efter varje träning, och känns faktiskt tråkigt att bara 3-4gånger i veckan..haha *drool*
Tack så mycket för kritiken, jag kommer ta det till mig! :hbang:
förresten, tips på hur man blir biffig som denna killen? : http://www.youtube.com/watch?v=Zcb2uGjcfGE&feature=channel_page
Självklart skulle det gå att fixa ett 6dagars schema. Men du kommer med största sannorlikhet inte få bättre resultat med den träningsmängden. Vilan och kosten är extremt viktig och det är under vilodagarna kroppen bygger upp sig(tråkigt men sant). Men om du känner så pass mycket träningsug så kör på något av de scheman jag rekomenderade och kör det rullande, alltså:
Dag1: Bröst,Axlar
Dag2: Rygg
Dag3:vila
Dag4:Ben
Dag5:Armar
Sedan börjar du om från dag 1! Du kör alltså 2dagar, sedan vilar en dag och sen kör 2dagar till. Du lägger upp ordningen på muskelgrupperna som jag nämnde ovan för att respektive grupp ska få maximal återhämtning.
Om du vill få snabba resultat och bli grov fort så är det bara att sköta kosten,träningen och sömnen så kommer resultaten som på beställning:-)
Se också till att basera din träning kring tyngre basövningar så som: Bänkpress, Militärpress, Knäböj, Marklyft, Dips och liknande.
Variera också repsintervallet då och då för lite variation. Kör 6reps/set nån månad och sedan 12reps/set en annan. Variation sägs vara A och O inom träning.
Men framför allt; Se till att ha kul och att du känner att det känns rätt med allt. Allt för många tvingar sig till att köra si och så för att det är så det ska vara. Lyssna på kroppen! Om du inte märker någon tillväxt på någon muskelgrupp även fast du gör det på resten av kroppen så kan det vara dags att tänka om;)
Se till att dra nytta av det jag sagt så kommer det gå bra:)
Om du vill så kan jag pm:a dig med ett lite mer ingående schema med övningar som jag fått riktigt bra resultat av.
Lycka till!*flex*
Självklart skulle det gå att fixa ett 6dagars schema. Men du kommer med största sannorlikhet inte få bättre resultat med den träningsmängden. Vilan och kosten är extremt viktig och det är under vilodagarna kroppen bygger upp sig(tråkigt men sant). Men om du känner så pass mycket träningsug så kör på något av de scheman jag rekomenderade och kör det rullande, alltså:
Dag1: Bröst,Axlar
Dag2: Rygg
Dag3:vila
Dag4:Ben
Dag5:Armar
Sedan börjar du om från dag 1! Du kör alltså 2dagar, sedan vilar en dag och sen kör 2dagar till. Du lägger upp ordningen på muskelgrupperna som jag nämnde ovan för att respektive grupp ska få maximal återhämtning.
Om du vill få snabba resultat och bli grov fort så är det bara att sköta kosten,träningen och sömnen så kommer resultaten som på beställning:-)
Se också till att basera din träning kring tyngre basövningar så som: Bänkpress, Militärpress, Knäböj, Marklyft, Dips och liknande.
Variera också repsintervallet då och då för lite variation. Kör 6reps/set nån månad och sedan 12reps/set en annan. Variation sägs vara A och O inom träning.
Men framför allt; Se till att ha kul och att du känner att det känns rätt med allt. Allt för många tvingar sig till att köra si och så för att det är så det ska vara. Lyssna på kroppen! Om du inte märker någon tillväxt på någon muskelgrupp även fast du gör det på resten av kroppen så kan det vara dags att tänka om;)
Se till att dra nytta av det jag sagt så kommer det gå bra:)
Om du vill så kan jag pm:a dig med ett lite mer ingående schema med övningar som jag fått riktigt bra resultat av.
Lycka till!*flex*
Super Lindwall, underbart att få dessa viktiga tips av dig! Jag uppskattar verkligen det!
Kommer att skrota mitt nuvarande schema och köra med ditt, dvs två dagar träning, en dag vila.
Och ja, det skulle varit guld värt om du kunde gå lite djupare in på själva schemat och övningar via PM! :)
Förresten, min vänsterarm är mindre än min högre, och det syns väldigt tydligt om jag spänner musklerna.. Hur kan man fixa detta? Haha, riktigt drygt att man inte pallar öka pga vänsterarmen.. :Virro
Action Fighter
2009-10-07, 16:33
Lägg ihop biceps/triceps och ge rygg en helt egen dag skulle jag göra. Kan bli tungt att köra ben och kondition samma dag också.
Skulle även kunna vara bra och köra halvkropp lite oftare eftersom du som du säger själv är ny på gymmet och det är viktigt att få in viktvana etc. Tror faktiskt du skulle få bättre resultat av det till en början (ca ett halvår) eftersom det är svårt att köra en muskel såpass hårt som ett 5-6split schema kräver när man är nybörjare.
Tycker latsdragen ser bra ut för övrigt. Är axelpressen med hantlar eller stång? :D
EDIT: Trodde det var första sidan på en nystartad journal så ber om ursäkt om tips inte är aktuellt längre. :)
Riktigt skönt biceps pass ikväll, tomt med folk och fet musik :hbang:
Koncentrationscurl
15kg 12x
15kg 12x
17.5kg 12x
Skivstångscurl stånde
35kg 12x
35kg 12x
45kg 10x
50kg 6x PB!
Hantelcurls sittande
15kg 12x
15kg 12x
17.5kg 10x
Hammercurl
15kg 12x
15kg 12x
17.5kg 10x
20kg 8x
25kg 4x
Bänkpress
40kg 15x
55kg 12x
65kg 10x
70kg 5x PB!
Mr.Sjöborg
2009-10-08, 05:57
Sinnes vilka koncentrations curlar*drool*
Varför kör du bänk på bickpasset?
Sinnes vilka koncentrations curlar*drool*
Varför kör du bänk på bickpasset?
Haha, har kört det som fan :D
Blir inget bröst pass denna vecka pga av jag skall resa iväg så jag ville köra lite bänkpress ändå, roligaste bröstövningen :hbang: :cool:
Bröst / Axlar - NYTT SCHEMA! :)
Cross-overs kabel
15kgx12
15kgx12
20kgx8
Hantelpress
10kgx12
15kgx12
15kgx12
17.5kgx10x
Cable cross-overs
20kgx12
20kgx12
20kgx10
Lutande bänkpress
40kgx12
40kgx12
40kgx10
Bröstpress (maskin)
40kgx12
50kgx12
55kgx10
Bänkpress
50kgx12
50kgx12
60kgx8
65kgx5
70kgx2 PB!
Hantellyft åt sidan
10kg 10x
10kg 10x
15kg 8x
Militärpress
30kg 12x
30kg 12x
40kg 10x
50kg 8x
Skivstångspress
40kg 12x
45kg 10x
45kg 10x
Har valt att köra rullande schema nu pga att det föregående inte var så bra för återhämtningen och slet för mycket på kroppen.
Dag1: Axlar och Bröst
Dag2: Rygg
Dag3: Vila
Dag4: Mage och kondition/ben
Dag5: Armar
Sen börjar man om från Dag 1 igen. 2dagar träning, 1dags vila.
adamnord
2009-10-11, 18:26
Kör hårt nu:thumbup:
Herregud, senaste uppdateringen var i Oktober..
Hur som helst, nu är tillbaka med lite jävla annama! Har nyss påbörjat sommar-deffen som rullar på.
Vägde lite över 100kg I mitten av December 2009, tog en paus och påbörjade dieten samt träningen vid årsskiftet. Dagsvikten ligger på 90.5-91.5kg
Kör styrketräning 5dagar i veckan för att hålla uppe musklerna och kör cardio/löpning 3-4gånger.
Här kommer två dagsfärska bilder samt dagens pass.
http://img237.imageshack.us/img237/5097/biffbrost.jpg
http://img519.imageshack.us/img519/6699/armb.jpg
För er som är nya till min journal kan jag berätta lite kort att jag är en 16årig kille från Sthlm som satsar på att få en så vältränad, tight och sönderdeffad kropp som möjligt till sommaren.
Bröst & Axlar
Cable cross-overs
20kgx12
20kgx12
20kgx12
35kgx8
35kgx8
Lutande bänkpress
50kgx12
50kgx12
65kgx6
65kgx6
Bänkpress
50kgx12
50kgx12
70kgx8
80kgx4
90kgx1
Stående militärpress
40kgx10
40kgx10
45kgx5
45kgx3
Framåtsyftande med hantlar
10kgx10
10kgx10
15kgx3
15kgx3
Sidlyftande med hantlar
8kgx12
8kgx12
10kgx5
10kgx5
Samt Löpning till & från gymmet.
Förbrända kcal:1263
Gäller samma sak med löpning och konditionsträning överlag, att man skall undvika att träna två dagar i rad?
Känns lite surt att enbart ha möjligheten till konditionsträning varannan dag..
Blandad träning
2h tennis
Rygglyft
20x
20x
20x
Armhävning Brett
20x
20x
15x
Armhävning Smalt
10x
10x
8x
Armhävning Inåtböjda händer
8x
8x
8x
Dragon Flags
20x
20x
15x
Liggande benlyft
20x
20x
10x (Med cykelgång i luften)
Förbrända kcal inkl tennisen: 1549
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.