handdator

Visa fullständig version : Deff med LCHF


Lurch
2009-09-08, 22:16
HejHej !

Nu är det dax för en Träningsjournal för mig, mest för att öka motivationen, men även för att få hjälp om det skulle behövas :).

Lite om mig då:

18år
179 cm lång
100 kg
41cm överarm
108cm runt midjan

Mina mål med deffen är att först nå en målvikt på 90 Kg,
Må bra med mig själv och kunna leva ut livet till fullo ;)

Dieten kommer bestå av LCHF tills vidare, sedan övergå till ett minskat
kalori intag.

Min träning kommer bestå av Styrketräning 4 gånger/veckan och någon promenad utöver det.

schema: ett 4-split.

Rygg/biceps

Ben/vader/mage

Triceps/bröst

Axlar


Bilder skall jag försöka lägga upp med tiden, bara jag hittar min kamera :)

Bara fråga på ifall det är något ni vill veta.

Lurch
2009-09-09, 19:52
Hej!

Idag har det inte blivit någon träning då jag varit fysiskt slut i kroppen hela dagen.

Kost idag

Frukost: 1 Burk med tonfisk i vatten.

Lunch: skolans Lunch, fisk, omöjligt och identifiera vilken fisk det var :)

Mellanmål: 2 kokta ägg med 50g Bacon.

Middag: Köttfärssås ala Lurch, (köttfärs/bacon/Mellan grädde)

Kvällsmål: 2 ägg + en del som blev över från middagen.

Lurch
2009-09-10, 21:18
God kväll !

Idag har träningen bestått av följande:

promenad tur och retur till gymmet = ca 40 min sammanlagt.
10 min uppvärmning på crosstrainer.

Bröst/Biceps/triceps.

Jag gillar och mixa runt med passen så ibland blir det 3 split osv.
Orkar inte skriva upp passet nu, är på tok för trött för det.

Kosten idag:

Tonfisk i olja + kokt ägg.

Pannbiff

En hel del grillad kycling

50 g bacon och 3 stekta ägg.

250 g Kesella efter träningen.

Lite ost+skinka strax :)

Måste verkligen köpa nytt vassle, som lätt och kompletera kosten med :)

God natt på er.

Lurch
2009-09-11, 20:24
God kväll !

Ingen träning idag, men imorgon blir det tungt ben pass.

Kosten idag har än så länge sett ut såhära:

Tonfisk i olja

Specialé köttfärsås

2 ägg och 150 g bacon med lite bea sås på :)

Tonfisk i olja

och kesella 250g =)


Note : Har helt tappat sötsugen nu, känns riktigt bra:)

Är det någon som undrar om hur dieten är eller liknande, tveka inte att fråga !

Lurch
2009-09-11, 21:21
Kände mig så slö så gick ut och tog en Rask promenad på 30 min med hunden, båda två uppskattade det :cool:

Lurch
2009-09-13, 20:21
Hallå!

Helgen har det varit dåligt med update, inte bra.

Har inte heller tränat något än mindre promenader pga att jag har känt mig lite förkyld, men börjar dock kännas bättre så imorgon blir det nog träning,
funderar också om jag skulle byta tränings schema till 2 split, återkommer med det senare.

Kosten idag:

1 hamburgare

Kebab-gryta

Kebab gryta igen :)

Tonfisk i olja

Tror jag får trycka i mig lite till för att komma upp i proteiner.

I morgon kommer också update med vikt och mått.

Over and out.

Final Bell
2009-09-13, 20:25
Jag tror absolut på LCHF. All fakta pekar på att det är rätt och jag har det som en grundregel i vad jag äter, även om jag inte är så noga, och jag har hållt mig lean året om de senaste åren.

Lurch
2009-09-13, 20:30
Jasså ?
Hur har det funkat för dig och hålla dig så länge ?

För/nackdelar som du känner av som är nämnvärda ?

Jag tror också på LCHF, det har varit ypperligt än så länge, Sötsugen helt borta och man får äta gott och bli mätt =)

På gymmet har jag ännu inte hunnit känna av någon för/nackdelar, har du ?

Mycke frågor, men det är mycket jag vill ha svar på :D

Final Bell
2009-09-13, 20:44
Jag långt ifrån håller mig. :P Kör inte LCHF, bara väldigt grundligt som sagt. Ser till att inte överdriva med carbs bara, och är inte rädd för fett. :)

Lurch
2009-09-14, 20:02
Okej, då förstår jag :)

Hade också kunna tänka mig en sådan livsstil !

trulsa
2009-09-14, 20:19
Vad är LCHF? Fördelar/Nackdelar?

Lurch
2009-09-14, 21:00
LCHF - Low carb high fat.


http://www.lchf.se/Startsida/IntroduktiontillLCHF/tabid/119/Default.aspx


http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=124727&highlight=LCHF

Lurch
2009-09-14, 21:12
Hejsan !!

Idag har följande träning bestått av ett lågrep benpass på gymmet + promenad dit och tillbaka ca 40 Min.

Passet:

Uppvärmning 20 min högt tempo promenad.

knäböj:

30kg x 15

50kg x 12

90 kg x 6

100kg
6/6/6

kände mig svag idag så blev ej mer än 100 kg.
Inga ATG-böj, kommer jag 90g grader är det bra !

Benspark

20kg x 12

30 kg x 6

35kg x 6

40kg
6/6/6

Verkligen konstigt, vissa maskiner tar man betydligt mer än i andra.

Hamstringscurl

15kg x 15

30kg x 6

35kg
6/5/5

Den tog tungt idag, failia sista på dem 2 sista seten.


Mage:

Körde
''Rambo''
Tror benlyft elr likande är det rätta ordet, när man ligger på rygg och upp med benen i luften.

Körde utan vikter så det blev så många reps att jag glömde bort och räkna.


Här ringde min skjuts hem och jag fick springa och duscha på 2 min MAX, synd att jag missade några övningar.


Kosten idag;

Tonfiskröra(svingod hemmagjord)

Tonfiskröra igen.

Och Igen tonfiskröra :)

4 ägg med en 80g köttbit.

Kesella 250g.

+ några ostskivor osv:)

Tack och hej.

Lurch
2009-09-14, 21:31
Glömde bort att jag vägt in mig idag, vågen visade 97,8 kg, alltså minus 2,2 kg.

Minus - 1 cm i midjan, nu 107.

Dock så vägde jag mig imorse innan 2,an *cupid*

Lurch
2009-09-15, 15:46
Hej.

Gode mör i benen sen igår, men de blir ändå lätt överkropps pass senare, återkomma då med rapport !

Lurch
2009-09-15, 21:15
Fail idag.

Packade grejerna på väg till gymmet, kom en bit sen tappa jag motviationenen helt ?, orkade helt enkelt inte gå och träna, vända och gick hem och såg på idol.

Första och sista gången det hände, jag lovar :)

Kosten idag:

Omelett på 4 ägg och lite köttfärs och ost.

3 pannbiffar

1 burk med tonfisk i olja

SVINGOD hemma gjord kycklingsoppa :)

Tonfisk i olja,

ska snart äta något, vet ej vad riktigt, kokta ägg kanske ?


Tack och hej

Lurch
2009-09-16, 17:34
Hejsan !

Idag har det varit träning, körde överkroppen lätt, 8-12 reps.

Bröstpress i maskin

35kg x 12

40kg
10/10/10

Latsdrag

45kg

10/10/10

Skivstångsrodd

45kg
10/12/12

stångshurgs

70kg x 12

90kg
10/12/12

Hantelcurl

10kg x 12

12,5kg
7/6

Gick väldigt tungt.

Hantellyft åt sidan

9 kg x 10

8 kg
9/10

Sittande Frenchpress i maskin

27,5kg

10/10/10.

Gick till gymmet och tillbaka ca 40 mins promenad.

Återkommer senare med Kosten.

Lurch
2009-09-16, 21:22
God kväll !

Kosten idag:

3 kokta L ägg.

Var tvungen och göra kycklingsoppan igen :), satte i 2 stora kycklingklubbor *drool*

3 ägg med 140g bacon

Kesella 250g

Skulle äta soppa igen, men insåg att den endast innehöll 3 köttbitar så får nog
ta ett kokt ägg som kvällsmat!.

Tack och Hej.

Rumble77
2009-09-17, 16:54
Tycker att det ser ut som att du äter lite fett? Räknar du nåt på hur mycket du får i dig av fett,protein och kolhydrater? :)

Lurch
2009-09-17, 16:59
Nej, Det gör jag inte, höftar mycket.

Kanske skulle lägga till lite mer fett, bara det att jag brukar bli gode dålig i magen av mycket fett, men de går väll och vänja av sig :)

Brukar se till att jag får i mig ca 150 proteiner/dag ialf.

Rumble77
2009-09-17, 17:16
Nej, Det gör jag inte, höftar mycket.

Kanske skulle lägga till lite mer fett, bara det att jag brukar bli gode dålig i magen av mycket fett, men de går väll och vänja av sig :)

Brukar se till att jag får i mig ca 150 proteiner/dag ialf.

Okej. Hur mår du nu på den här kosten då? Är du piggare lr så?

Jag har inte känt av nåt speciellt, men tror att jag äter lite lite. Men blir bara så sjukt mätt av den här maten :P. Jag ska iallfall testa att höja mitt fettintag den här veckan och se hur det går.

Lycka till med deffen! :)

Lurch
2009-09-17, 23:19
Jag mår utmärkt ! :)

Jag vet inte om jag är speciellt piggare, men jag har då inte blivit slöare ialf, har dock slöat med promenaderna.

Utöver det så har jag ännu inte känt någon skillnad på gymmet heller, Jag har också samma problem, går runt mätt hela tiden men ligger ändå på för lågt med proteinerna :), måste nog inhandla lite vassle :cool:

Lurch
2009-09-17, 23:23
Kosten idag:

1 kycklingklubba stekt med bacon och lite creme-fraiche och matlagningsgrädde.

1 burk tonfisk i olja.

stor portion med fläskfile gryta med bacon, fuskade dock med 2 matskedar potatismos ;)

3 kokta ägg

1 burk med tonfisk i olja.

Måste och inhandla Lax imorgon, godare mat finns inte, synd dock att det är rätt dyrt:s

goja
2009-09-17, 23:34
Lax är nog världens bästa fisk, skulle kunna leva på det om man bara vore miljonär ;)

Lurch
2009-09-18, 08:08
Lax är nog världens bästa fisk, skulle kunna leva på det om man bara vore miljonär ;)



Vem skulle inte ? :)

Lurch
2009-09-18, 14:03
Idag skall jag räkna ut hur mycket fett proteiner och kolhydrater jag får i mig, det får ni se senare :)

Idag blir det också ett högrep benpass senare !

Lurch
2009-09-19, 10:39
Blev inte att räkna ut prot/kol/fett igår, blev bjuden på tacos och ville inte börja väga allt jag åt :D, lyckades dock rädda köttfärsen så jag slapp kryddmixen.

Träningen igår den 18/9

Underkropp lätt (8-12) reps

Blev vääääldigt lätt pass då jag fortfarande kände mig trött och sliten i benen + lite träningsverk :)

Uppvärmning


10 minuter Stairmaster


Benpress

140 kg
8/10/10

var helt sjukt tungt :S

Vader

körde med en 25 kg vikt i handen och stog på ett trappsteg.

3 x ?

Benspark

27,5 kg

8/10/10

Utfallsgång

20 kg i varje hand.

Har en sträcka jag brukar gå den är ca 15 m fram och tillbaka,
gick den 2 gånger.

Brukar köra med högre vikt vanligtvis.

Lurch
2009-09-20, 22:45
Hejhej !

Kost idag:

2 stora kycklingklubbor

1 burk tonfisk i olja

250g kesella

2 kokta L ägg med lite kassler.

Dåligt med mat idag.

Träning:

60 minuters hög tempo promenad.

Lurch
2009-09-21, 22:18
Godkväll.

kom på att 2 split schemat inte är något för mig då jag inte kan prestera max på dem, så ska börja antingen 3 eller 4 split.

Träningen idag den 21/9

Rygg/Bröst Tungt (2-8 reps)

Latsdrag

50kg x 8

55kg
5/5/5

Kändes tungt, har kanske inte den bästa tekniken ännu.

Skoter drag

20 kg x 8

25 kg PB
6/6/6

Sittande rodd

60 kg
6/5/4

Bröstpress i maskin

50 kg x 8

55 kg PB
3/2/1

Hade nog gått en 1,a på 60 kg också om jag prioriterat bättre.

Cable flyes (flyes i cablecross)

22,5 kg x 8

25kg
6/7/7.

Slutsats: Passet var tråkigt, kunde inte köra mark pga nån som occuperade powerracken i 45 min, men gick dock bra 2 PB's.

Återkommer snart med kosten.

Lurch
2009-09-21, 23:10
Kosten idag:

2 kokta ägg med lite kassler

kassler med 2 steka ägg

ca 250 g sidfläsk med broccoli

250g kesella

1 burk med tonfisk i olja

smoothie på turkisk yoghurt och nån fryst jordgubb och grädde.

Lurch
2009-09-22, 14:04
Ojdå, märkte nu att jag missat veckans invägning, återkommer med resultat imorgon.

Skall även göra mitt bästa att fixa bilder!

Lurch
2009-09-22, 21:38
Godkväll..

Ikväll har jag varit ute och sprungit intervaller, det var väääldigt länge sen sist:)
Trots det så var jag ute i 50 minuter, och det gick Riktigt bra.

Så roligt och springa :)

Kosten idag:

150 g kycklingbröstfile med tzatziki

150 g kycklingbröstfile med tzatziki

150 g kycklingbröstfile med tzatziki :)

1 burk med tonfisk i olja

250 g kesella

2dl grädde med jordgubbar = svingott.

Som ni ser så var de extrapris på kycklingfilén, 2 kg för 119 kr:)

Enda nackdelen med dagens kost var väll att det var ganska fettsnålt.

see ya later !

Lurch
2009-09-23, 06:38
Morgonvikt nypissad : 96,6 kg
Mått magen: 105-105,5

Lurch
2009-09-23, 22:56
Hejhej.

Ingen träning idag.

Kosten idag:

Kycklingsoppa på 150 g kycklingfilé

Kycklingfile med fetost inlindat i bacon.

Tonfiskröra.

Dåligt med proteiner idag.

Lurch
2009-09-24, 19:44
Hello !

Ingen träning idag.

Kosten:

Tonfiskröra som blev över från igår.

Kycklingfilé stekt med Creme fraiche och vitlök:)

1 burk med tonfisk i olja.

Har 1 elr 2 mål kvar och äta.

Glömde nästan och säga att jag fuskat lite idag till hockeyn, 1 kladdkaks-liknande bit,
Det drog inte igång nå vidare sötsug.

Lurch
2009-09-27, 18:03
Hej.

Lördag och idag (söndag) har varit fusk dagar.

Har även bestämt mig att börja äta kolhydrater igen, och sänka mitt kalori-intag till ca 2000, skall dock skära ner på kolhydraterna.

Lurch
2009-09-28, 22:00
Hallå !

Träning idag: 40 minuter Lacross, mycket roligt !

När jag räknar kalorier så höftar jag alltid uppåt, och ibland kan maträtterna ligga ganska mycket mindre än vad jag skriver.

På så sätt lurar jag mig själv typ :p

Frukost:

Whey-80 med 2 dl lättfil = ca 250 kalorier.

Lunch: Skolmat.

ca 80 g ris med kyckling/köttfärs gryta + morötter = 700 Kcal

Omöjligt och veta exakt då inte ens mattanterna vet vad maten innehåller.

Mellanmål:

Snodde en nutrilett av brorsan :) = 150 Kcal

1 Mandarin = 100 kcal

Middag:

Special´ala tonfisksås med broccoli = 500 Kcal

Kvällsmål :

Samma som middag, samma storlek på portionen = 500

Sammanlagt : 2200 Kalorier.

Lurch
2009-09-29, 21:53
Hej !

Ingen träning idag.

Har ätit ca 2000 kalorier idag.

Orkar inte skriva mer, är för trött, men kände mig ändå tvungen och uppdatera.;)

Lurch
2009-10-05, 22:29
Hallå !

Dåligt med update på ett tag.

Har tagit en paus i deffen i ca 1 vecka, då jag deffat väldigt länge och verkligen behövde en paus, men nu j'klar är det igång igen ännu hårdare !!

I morgon börjar jag träna med brorsan, så man får lite extra motivation, lär behövas, ska även fixa bilder till IMORGON senast.

Kommer nu att skriva upp 3 pass från förra veckan.




Biceps/Triceps 26/9

Skivstångscurl

35kg
4/4/4

Hantelcurl

10 kg x 12

12,5kg x 6

15kg
3/3/3

Scottcurl i maskin = värdelös

20Kg
8/6/7

Triceps

Smal bänk

40kg x 8

45kg
6/6/6

Cable pushdown

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownHeavy.html

30Kg
6/7/6

35Kg
3

Frenchpress i maskin

40Kg
6/7/5




Rygg 30/9

Latsdrag

40 x 12/12

55Kg
6/7/6/5


Yates row

40kg x 10

50kg x 8

Skoterdrag

15kg x 8

20kg x 8

25kg
6/6/6

Marklyft

60kg x 8

80kg
8/10/8

Tog de lugnt.

Bröst/biceps/triceps & mage 2/10

SKivstångscurl

20kg x 12

35kg
5/4/4

30kg x 8

Hantelcurl

12,5kg x 7/7

15Kg
4/3/4

Scottcurl

20Kg
8/8/8

Värdelös på denna övning.

Bröstpress i maskin

50Kg
7/6/6

55kg x 3

smal bänk

40x8

45 kg
5/4

Gick inge vidare.

Cable pushdown

25 x 10

30 x k

35kg
5/4

Mage (benlyft)

3 set

reps ??

Går inte och köra tungt utan vikter.

Riktigt disco-pass.

Ingen benträning heller förra veckan *grr*

Lurch
2009-10-09, 20:39
Rygg 9/10

Upv 10 minuter cykling.

Latsdrag:

40kg
12/12

55kg
6/6/6

Yatesrow:

40kg x 12

50kg x 10

55kg
8/8/8

Marklyft:

80kg

8/10/10

Skoterdrag:

15kg x 10

20kg x 8

25kg
7/6/6

pedersen1980
2009-10-14, 20:42
Tjena Killen!
Jag körde själv en deff me lchf i början på detta år. 1 månad strikt lchf och 3 månader med 30-40 gram kolisar direkt efter träning annars low carb.
Jag gick ner fint och såg bra resultat. Jag tycker nog man kan skita totalt i hur många kalorier du äter. Se till o dra i dig mycket mer fett än va du gör. Vispgrädde is the shit!!
Fett = Energi