Visa fullständig version : Deff med LCHF
HejHej !
Nu är det dax för en Träningsjournal för mig, mest för att öka motivationen, men även för att få hjälp om det skulle behövas :).
Lite om mig då:
18år
179 cm lång
100 kg
41cm överarm
108cm runt midjan
Mina mål med deffen är att först nå en målvikt på 90 Kg,
Må bra med mig själv och kunna leva ut livet till fullo ;)
Dieten kommer bestå av LCHF tills vidare, sedan övergå till ett minskat
kalori intag.
Min träning kommer bestå av Styrketräning 4 gånger/veckan och någon promenad utöver det.
schema: ett 4-split.
Rygg/biceps
Ben/vader/mage
Triceps/bröst
Axlar
Bilder skall jag försöka lägga upp med tiden, bara jag hittar min kamera :)
Bara fråga på ifall det är något ni vill veta.
Hej!
Idag har det inte blivit någon träning då jag varit fysiskt slut i kroppen hela dagen.
Kost idag
Frukost: 1 Burk med tonfisk i vatten.
Lunch: skolans Lunch, fisk, omöjligt och identifiera vilken fisk det var :)
Mellanmål: 2 kokta ägg med 50g Bacon.
Middag: Köttfärssås ala Lurch, (köttfärs/bacon/Mellan grädde)
Kvällsmål: 2 ägg + en del som blev över från middagen.
God kväll !
Idag har träningen bestått av följande:
promenad tur och retur till gymmet = ca 40 min sammanlagt.
10 min uppvärmning på crosstrainer.
Bröst/Biceps/triceps.
Jag gillar och mixa runt med passen så ibland blir det 3 split osv.
Orkar inte skriva upp passet nu, är på tok för trött för det.
Kosten idag:
Tonfisk i olja + kokt ägg.
Pannbiff
En hel del grillad kycling
50 g bacon och 3 stekta ägg.
250 g Kesella efter träningen.
Lite ost+skinka strax :)
Måste verkligen köpa nytt vassle, som lätt och kompletera kosten med :)
God natt på er.
God kväll !
Ingen träning idag, men imorgon blir det tungt ben pass.
Kosten idag har än så länge sett ut såhära:
Tonfisk i olja
Specialé köttfärsås
2 ägg och 150 g bacon med lite bea sås på :)
Tonfisk i olja
och kesella 250g =)
Note : Har helt tappat sötsugen nu, känns riktigt bra:)
Är det någon som undrar om hur dieten är eller liknande, tveka inte att fråga !
Kände mig så slö så gick ut och tog en Rask promenad på 30 min med hunden, båda två uppskattade det :cool:
Hallå!
Helgen har det varit dåligt med update, inte bra.
Har inte heller tränat något än mindre promenader pga att jag har känt mig lite förkyld, men börjar dock kännas bättre så imorgon blir det nog träning,
funderar också om jag skulle byta tränings schema till 2 split, återkommer med det senare.
Kosten idag:
1 hamburgare
Kebab-gryta
Kebab gryta igen :)
Tonfisk i olja
Tror jag får trycka i mig lite till för att komma upp i proteiner.
I morgon kommer också update med vikt och mått.
Over and out.
Final Bell
2009-09-13, 20:25
Jag tror absolut på LCHF. All fakta pekar på att det är rätt och jag har det som en grundregel i vad jag äter, även om jag inte är så noga, och jag har hållt mig lean året om de senaste åren.
Jasså ?
Hur har det funkat för dig och hålla dig så länge ?
För/nackdelar som du känner av som är nämnvärda ?
Jag tror också på LCHF, det har varit ypperligt än så länge, Sötsugen helt borta och man får äta gott och bli mätt =)
På gymmet har jag ännu inte hunnit känna av någon för/nackdelar, har du ?
Mycke frågor, men det är mycket jag vill ha svar på :D
Final Bell
2009-09-13, 20:44
Jag långt ifrån håller mig. :P Kör inte LCHF, bara väldigt grundligt som sagt. Ser till att inte överdriva med carbs bara, och är inte rädd för fett. :)
Okej, då förstår jag :)
Hade också kunna tänka mig en sådan livsstil !
Vad är LCHF? Fördelar/Nackdelar?
LCHF - Low carb high fat.
http://www.lchf.se/Startsida/IntroduktiontillLCHF/tabid/119/Default.aspx
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=124727&highlight=LCHF
Hejsan !!
Idag har följande träning bestått av ett lågrep benpass på gymmet + promenad dit och tillbaka ca 40 Min.
Passet:
Uppvärmning 20 min högt tempo promenad.
knäböj:
30kg x 15
50kg x 12
90 kg x 6
100kg
6/6/6
kände mig svag idag så blev ej mer än 100 kg.
Inga ATG-böj, kommer jag 90g grader är det bra !
Benspark
20kg x 12
30 kg x 6
35kg x 6
40kg
6/6/6
Verkligen konstigt, vissa maskiner tar man betydligt mer än i andra.
Hamstringscurl
15kg x 15
30kg x 6
35kg
6/5/5
Den tog tungt idag, failia sista på dem 2 sista seten.
Mage:
Körde
''Rambo''
Tror benlyft elr likande är det rätta ordet, när man ligger på rygg och upp med benen i luften.
Körde utan vikter så det blev så många reps att jag glömde bort och räkna.
Här ringde min skjuts hem och jag fick springa och duscha på 2 min MAX, synd att jag missade några övningar.
Kosten idag;
Tonfiskröra(svingod hemmagjord)
Tonfiskröra igen.
Och Igen tonfiskröra :)
4 ägg med en 80g köttbit.
Kesella 250g.
+ några ostskivor osv:)
Tack och hej.
Glömde bort att jag vägt in mig idag, vågen visade 97,8 kg, alltså minus 2,2 kg.
Minus - 1 cm i midjan, nu 107.
Dock så vägde jag mig imorse innan 2,an *cupid*
Hej.
Gode mör i benen sen igår, men de blir ändå lätt överkropps pass senare, återkomma då med rapport !
Fail idag.
Packade grejerna på väg till gymmet, kom en bit sen tappa jag motviationenen helt ?, orkade helt enkelt inte gå och träna, vända och gick hem och såg på idol.
Första och sista gången det hände, jag lovar :)
Kosten idag:
Omelett på 4 ägg och lite köttfärs och ost.
3 pannbiffar
1 burk med tonfisk i olja
SVINGOD hemma gjord kycklingsoppa :)
Tonfisk i olja,
ska snart äta något, vet ej vad riktigt, kokta ägg kanske ?
Tack och hej
Hejsan !
Idag har det varit träning, körde överkroppen lätt, 8-12 reps.
Bröstpress i maskin
35kg x 12
40kg
10/10/10
Latsdrag
45kg
10/10/10
Skivstångsrodd
45kg
10/12/12
stångshurgs
70kg x 12
90kg
10/12/12
Hantelcurl
10kg x 12
12,5kg
7/6
Gick väldigt tungt.
Hantellyft åt sidan
9 kg x 10
8 kg
9/10
Sittande Frenchpress i maskin
27,5kg
10/10/10.
Gick till gymmet och tillbaka ca 40 mins promenad.
Återkommer senare med Kosten.
God kväll !
Kosten idag:
3 kokta L ägg.
Var tvungen och göra kycklingsoppan igen :), satte i 2 stora kycklingklubbor *drool*
3 ägg med 140g bacon
Kesella 250g
Skulle äta soppa igen, men insåg att den endast innehöll 3 köttbitar så får nog
ta ett kokt ägg som kvällsmat!.
Tack och Hej.
Rumble77
2009-09-17, 16:54
Tycker att det ser ut som att du äter lite fett? Räknar du nåt på hur mycket du får i dig av fett,protein och kolhydrater? :)
Nej, Det gör jag inte, höftar mycket.
Kanske skulle lägga till lite mer fett, bara det att jag brukar bli gode dålig i magen av mycket fett, men de går väll och vänja av sig :)
Brukar se till att jag får i mig ca 150 proteiner/dag ialf.
Rumble77
2009-09-17, 17:16
Nej, Det gör jag inte, höftar mycket.
Kanske skulle lägga till lite mer fett, bara det att jag brukar bli gode dålig i magen av mycket fett, men de går väll och vänja av sig :)
Brukar se till att jag får i mig ca 150 proteiner/dag ialf.
Okej. Hur mår du nu på den här kosten då? Är du piggare lr så?
Jag har inte känt av nåt speciellt, men tror att jag äter lite lite. Men blir bara så sjukt mätt av den här maten :P. Jag ska iallfall testa att höja mitt fettintag den här veckan och se hur det går.
Lycka till med deffen! :)
Jag mår utmärkt ! :)
Jag vet inte om jag är speciellt piggare, men jag har då inte blivit slöare ialf, har dock slöat med promenaderna.
Utöver det så har jag ännu inte känt någon skillnad på gymmet heller, Jag har också samma problem, går runt mätt hela tiden men ligger ändå på för lågt med proteinerna :), måste nog inhandla lite vassle :cool:
Kosten idag:
1 kycklingklubba stekt med bacon och lite creme-fraiche och matlagningsgrädde.
1 burk tonfisk i olja.
stor portion med fläskfile gryta med bacon, fuskade dock med 2 matskedar potatismos ;)
3 kokta ägg
1 burk med tonfisk i olja.
Måste och inhandla Lax imorgon, godare mat finns inte, synd dock att det är rätt dyrt:s
Lax är nog världens bästa fisk, skulle kunna leva på det om man bara vore miljonär ;)
Lax är nog världens bästa fisk, skulle kunna leva på det om man bara vore miljonär ;)
Vem skulle inte ? :)
Idag skall jag räkna ut hur mycket fett proteiner och kolhydrater jag får i mig, det får ni se senare :)
Idag blir det också ett högrep benpass senare !
Blev inte att räkna ut prot/kol/fett igår, blev bjuden på tacos och ville inte börja väga allt jag åt :D, lyckades dock rädda köttfärsen så jag slapp kryddmixen.
Träningen igår den 18/9
Underkropp lätt (8-12) reps
Blev vääääldigt lätt pass då jag fortfarande kände mig trött och sliten i benen + lite träningsverk :)
Uppvärmning
10 minuter Stairmaster
Benpress
140 kg
8/10/10
var helt sjukt tungt :S
Vader
körde med en 25 kg vikt i handen och stog på ett trappsteg.
3 x ?
Benspark
27,5 kg
8/10/10
Utfallsgång
20 kg i varje hand.
Har en sträcka jag brukar gå den är ca 15 m fram och tillbaka,
gick den 2 gånger.
Brukar köra med högre vikt vanligtvis.
Hejhej !
Kost idag:
2 stora kycklingklubbor
1 burk tonfisk i olja
250g kesella
2 kokta L ägg med lite kassler.
Dåligt med mat idag.
Träning:
60 minuters hög tempo promenad.
Godkväll.
kom på att 2 split schemat inte är något för mig då jag inte kan prestera max på dem, så ska börja antingen 3 eller 4 split.
Träningen idag den 21/9
Rygg/Bröst Tungt (2-8 reps)
Latsdrag
50kg x 8
55kg
5/5/5
Kändes tungt, har kanske inte den bästa tekniken ännu.
Skoter drag
20 kg x 8
25 kg PB
6/6/6
Sittande rodd
60 kg
6/5/4
Bröstpress i maskin
50 kg x 8
55 kg PB
3/2/1
Hade nog gått en 1,a på 60 kg också om jag prioriterat bättre.
Cable flyes (flyes i cablecross)
22,5 kg x 8
25kg
6/7/7.
Slutsats: Passet var tråkigt, kunde inte köra mark pga nån som occuperade powerracken i 45 min, men gick dock bra 2 PB's.
Återkommer snart med kosten.
Kosten idag:
2 kokta ägg med lite kassler
kassler med 2 steka ägg
ca 250 g sidfläsk med broccoli
250g kesella
1 burk med tonfisk i olja
smoothie på turkisk yoghurt och nån fryst jordgubb och grädde.
Ojdå, märkte nu att jag missat veckans invägning, återkommer med resultat imorgon.
Skall även göra mitt bästa att fixa bilder!
Godkväll..
Ikväll har jag varit ute och sprungit intervaller, det var väääldigt länge sen sist:)
Trots det så var jag ute i 50 minuter, och det gick Riktigt bra.
Så roligt och springa :)
Kosten idag:
150 g kycklingbröstfile med tzatziki
150 g kycklingbröstfile med tzatziki
150 g kycklingbröstfile med tzatziki :)
1 burk med tonfisk i olja
250 g kesella
2dl grädde med jordgubbar = svingott.
Som ni ser så var de extrapris på kycklingfilén, 2 kg för 119 kr:)
Enda nackdelen med dagens kost var väll att det var ganska fettsnålt.
see ya later !
Morgonvikt nypissad : 96,6 kg
Mått magen: 105-105,5
Hejhej.
Ingen träning idag.
Kosten idag:
Kycklingsoppa på 150 g kycklingfilé
Kycklingfile med fetost inlindat i bacon.
Tonfiskröra.
Dåligt med proteiner idag.
Hello !
Ingen träning idag.
Kosten:
Tonfiskröra som blev över från igår.
Kycklingfilé stekt med Creme fraiche och vitlök:)
1 burk med tonfisk i olja.
Har 1 elr 2 mål kvar och äta.
Glömde nästan och säga att jag fuskat lite idag till hockeyn, 1 kladdkaks-liknande bit,
Det drog inte igång nå vidare sötsug.
Hej.
Lördag och idag (söndag) har varit fusk dagar.
Har även bestämt mig att börja äta kolhydrater igen, och sänka mitt kalori-intag till ca 2000, skall dock skära ner på kolhydraterna.
Hallå !
Träning idag: 40 minuter Lacross, mycket roligt !
När jag räknar kalorier så höftar jag alltid uppåt, och ibland kan maträtterna ligga ganska mycket mindre än vad jag skriver.
På så sätt lurar jag mig själv typ :p
Frukost:
Whey-80 med 2 dl lättfil = ca 250 kalorier.
Lunch: Skolmat.
ca 80 g ris med kyckling/köttfärs gryta + morötter = 700 Kcal
Omöjligt och veta exakt då inte ens mattanterna vet vad maten innehåller.
Mellanmål:
Snodde en nutrilett av brorsan :) = 150 Kcal
1 Mandarin = 100 kcal
Middag:
Special´ala tonfisksås med broccoli = 500 Kcal
Kvällsmål :
Samma som middag, samma storlek på portionen = 500
Sammanlagt : 2200 Kalorier.
Hej !
Ingen träning idag.
Har ätit ca 2000 kalorier idag.
Orkar inte skriva mer, är för trött, men kände mig ändå tvungen och uppdatera.;)
Hallå !
Dåligt med update på ett tag.
Har tagit en paus i deffen i ca 1 vecka, då jag deffat väldigt länge och verkligen behövde en paus, men nu j'klar är det igång igen ännu hårdare !!
I morgon börjar jag träna med brorsan, så man får lite extra motivation, lär behövas, ska även fixa bilder till IMORGON senast.
Kommer nu att skriva upp 3 pass från förra veckan.
Biceps/Triceps 26/9
Skivstångscurl
35kg
4/4/4
Hantelcurl
10 kg x 12
12,5kg x 6
15kg
3/3/3
Scottcurl i maskin = värdelös
20Kg
8/6/7
Triceps
Smal bänk
40kg x 8
45kg
6/6/6
Cable pushdown
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownHeavy.html
30Kg
6/7/6
35Kg
3
Frenchpress i maskin
40Kg
6/7/5
Rygg 30/9
Latsdrag
40 x 12/12
55Kg
6/7/6/5
Yates row
40kg x 10
50kg x 8
Skoterdrag
15kg x 8
20kg x 8
25kg
6/6/6
Marklyft
60kg x 8
80kg
8/10/8
Tog de lugnt.
Bröst/biceps/triceps & mage 2/10
SKivstångscurl
20kg x 12
35kg
5/4/4
30kg x 8
Hantelcurl
12,5kg x 7/7
15Kg
4/3/4
Scottcurl
20Kg
8/8/8
Värdelös på denna övning.
Bröstpress i maskin
50Kg
7/6/6
55kg x 3
smal bänk
40x8
45 kg
5/4
Gick inge vidare.
Cable pushdown
25 x 10
30 x k
35kg
5/4
Mage (benlyft)
3 set
reps ??
Går inte och köra tungt utan vikter.
Riktigt disco-pass.
Ingen benträning heller förra veckan *grr*
Rygg 9/10
Upv 10 minuter cykling.
Latsdrag:
40kg
12/12
55kg
6/6/6
Yatesrow:
40kg x 12
50kg x 10
55kg
8/8/8
Marklyft:
80kg
8/10/10
Skoterdrag:
15kg x 10
20kg x 8
25kg
7/6/6
pedersen1980
2009-10-14, 20:42
Tjena Killen!
Jag körde själv en deff me lchf i början på detta år. 1 månad strikt lchf och 3 månader med 30-40 gram kolisar direkt efter träning annars low carb.
Jag gick ner fint och såg bra resultat. Jag tycker nog man kan skita totalt i hur många kalorier du äter. Se till o dra i dig mycket mer fett än va du gör. Vispgrädde is the shit!!
Fett = Energi
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.