Koffeintabletter - När?

[TehSaxo]

Kollat runt nu lite grann och enligt Grub så öker förbränningen med 10%-20% hos dom flesta som idrottar (om jag inte läste fel).

Är det bättre om jag tar koffeintablett/dricker kaffe precis innan jag går ut och springer/går då? :) Bränner jag mer kcal? än om jag skulle ta koffein i vila?

[King Grub]

Vill du ha koffeinets effekt under träning är intag en timme innan aktivteten bäst. Då har koffeinet tagits upp fullständigt och stimulansen av nervsystemet är maximal.

[TehSaxo]

Vill du ha koffeinets effekt under träning är intag en timme innan aktivteten bäst. Då har koffeinet tagits upp fullständigt och stimulansen av nervsystemet är maximal.

1 timme innan, okej ;) tack! Hur många mg borde jag ta?

[King Grub]

Upp till 5 mg per kilo kroppsvikt. Över det får man ingen ytterligare prestationsförbättrande effekt.

Den effekten sitter sedan i 5 timmar, och att tillföra mer koffein under den tiden ger ingen ytterligare effekt.

[Eddie Vedder]

TehSaxo:

Här har jag skrivit om koffein:

http://traningslara.se/blogg/koffein-ett-tillskott-som-fungerar/

[TehSaxo]

Tackar.

Läste allt Nicklas ;) ska prova o köra på det här ett tag nu och se om jag märker någon skillnad!