Visa fullständig version : Back in Business!
Nu har jag äntligen kommit tillbaka efter förra höstens inaktivitet och goda mat!
Jag är för tillfället större och starkare än vad jag har varit innan och det borde räknas som att vara "Back in Business!"
Så vem är jag nu igen då?
Jag är en man som är född 1987 och som förtillfället utbildar mig till Medicinsk Massage terapeut på KMH-skolan i Malmö. Tränar på kockums fritid ute i västra hamnen ett ok gym som har en del att önska.
Började mitt liv som småfet datanörd där mina föreldrar fick klicka in och ge mig ett ultimatum. Jag var tvungen att börja med Bodypump tillsammans med min far 2ggr i veckan. Detta var till och från mellan 2001-2003. När jag började på gymnasiet började jag få lite kontakt med gymmet. Och det förändrade allt. Istället för att bli dragen till gymmet så ville jag faktiskt gå dit!
Så här började mitt aktiva liv! Har gymmat sedan 2004 med lite hinder på vägen. 05 så skadade jag länd ryggen genom att hänga i en dörrtrapets som inte var fastskruvad. Detta ledde till försämrad träning i ca 8mån. Efter det var det inte så mycket problem förens 2006 då jag drog till axeln när jag crawlade i en hinderbana. Axeln är fortfarande inte 100% men det är inget som håller mig tillbaka längre.
Lite stats kanske vore på sin plats med.
Längd: 1.75
Vikt: ca 95kg
Överarm: 44.5cm
Underarm: 35.6cm
Midja: 94cm
Vad: 41cm
Lår: 66cm
Nuvarande mål till Jul är att gå ner ett par kg i kroppsfett samtidigt som jag ökar i styrka. Kanske inte optimala mål då det är en bulk som gäller för att få bästa resultat. Men jag ska försöka att gå ner långsamt för att lyckas hyffsat iaf ;)
Nuvarande PBs
Bänkpress: 140*1
Knäböj: Aldrig 1rm. men bästa setet är 150*10 - 155*4 Här kände jag hur ryggen började att tappa så det är där min svaga punkt är.
Marklyft: Aldrig heller här 1rm. Jag kör allting RAW så jag tar det hellre lugnt fram och ökar repsen istället för vikten i Mark och Böj. Här har jag tagit 160*4 som mest.
Målet till Jul är att närma mig 160 i bänk och öka rep antalet i böj och mark.
Ska ta lite bilder snart så att dom kommer upp här innan jag fyller i de senaste veckornas träningspass!
Ett par bilder med den dåliga mobil kameran
28/7
Chins:
KV*16
+20*6
+30*2+1
+15*6
KV*9
Marklyft:
20*10
60*10
100*10
140*3
100*14
Sittande Rodd:
40*20
100*8
90*12/12
Zsolt the gay:
40*8
70*6
60*8/8
Hyperextentions:
KV*10
+10*12/12/12/8
Bröstryggs rodd (M):
25*12
30*12/12/12
29/7
Drag till hakan;
40*20
80*14//12/12
Laterala hantel flyes:
10/12
15*12/12/12
HantelShrugs:
25*12
40*10*10*12
Framåtlyft med Thickbar:
21*10
26*8/10*10
Chrunches i maskin:
30*30
60*10/10/8
40*10
+ lite annan mage.
10/8
Knäböj:
20*20
60*10
100*10
130*6
135*6/6
120*8
Liggande lårcurl:
20*12
45*8/10/10/10
Benspark:
25*8
80*6/8/8/8
Utfallsgång m viktplatta:
20*20/20/20
+mage
11/8
Bänkpress:
20*20
60*10
80*8
100*8
110*6/5/4+1
120*2
125*1+2
100*6+1
Lutande hantelpress:
25*12
40*8/6/8
Bröst dips:
KV*10
+40*4/4
+20*6
KV*10
Hantelcurl:
10*10
20*8/8/8
15/8
Chins:
KV*14/8/6
Stångrodd med Thickbar:
21*16
61*8/8
1-hands hantelmark Thickdumbell:
25*20
35*20
40*16/16/16
Sittande rodd:
60*12
80*10/10/10
Knäböj:
20*20
60*10
100*12
120*8/8/8
100*12
Liggande lårcurl:
30*10
35*10/10/10
Laterala hantelflyes:
10*10
15*10/10/10
SS
Sissysquats:
KV*10/10/10/10
Framåtlyft med hantlar:
10*10/10/10/10
18/8
Bänkpress:
20*40
60*12
80*8
100*8
110*6
115*4/6/6
110*6
100*6
Pecdec:
50*10
100*6/6/6
Bröstdips:
KV*20
+15-10/6/8
Pushdowns:
40*20
80*10/10/12
21/8
Hantelshrugs:
20*14
50*8/8/8
Framåtlyft med Thickbar:
21*12
31*8/8/8
Laterala hantelflyes:
10*10
15*8/8/8/10
Skidrodd:
10*10
15*10/10/10
Stångcurl Thickbar:
20*20
41*10/10
51/5+3
22/8
Chins:
KV*10
+10*5/4/4
KV*6
Zsolt the gay:
30*10
70*8/8/8
Sittande rodd:
50*10
80*10/10/10
Hantelrodd Thickdumbell:
25*10
45*6/4/4
1-hands hantelmark Thickdumbell:
45*12/12/12
24/8
Knäböj:
20*20
60*12
80*10
100*10
120*10/10/10
100*10
Liggande lårcurl:
20*20
45*10
60*4
50*8/8
Benspark:
40*8
80*10/10/10
25/8
20*40
60*20
80*10
100*8
110*4/4/4/4/4/4/4
100*6
Lutande hantelpress:
20*8
25*8
1 hantel i taget
25*8/8
Bröstdips:
KV*20
+20*10/6
Smaldips:
+20*6
Pushdowns:
60*20/20/20
26/8
Hantelshrugs:
25*10
30*10
45*10/10/10
Laterala hantelflyes:
10*20
10*12
15*10/10
20*6
10*8
Framåtlyft med Thickbar:
21*10
23.5*8/8/12/12
Skidrodd:
12.5*12/12
15*8/10/10
Baksida axlar i maskin:
20*20
35*10/10/10
Framåtlutande hantelflyes:
8*12
10*10/10
1-hands stående hantelpress:
15*8/8/8
Stångcurl:
220*20
30*14
50*6/6
40*8
Hantelcurl:
10*8
15*8/8
30/8
Bänkpress:
20*40
60*20
80*10
100*6
110*6
115*5
120*4
130*2
120*4/3
100*9+1
Lutande hantelpress:
25*8
40*8/6/6
Pecdec:
50*10
80*8/8
Stångcurl:
20*20
50*8/8/8/6
Conc curl:
17.5*6/6/6
Hantelcurls:
15*10
20*6
17.5*8
31/8
Hantelshrugs:
20*12
45*10
50*8/8
Stående hantelpress:
20*10
30*8/8/6
25*6/6+2
Framåtlyft med viktplatta:
25*8/8/8/8
Laterala hantelflyes:
10*20
15*10
17.5*8/8
15*10
Skidrodd:
10*12
15*12
20*8/8
+mage
1/9
Knäböj:
20*20
40*10
60*10
80*10
100*10
130*8/8/8
100*10
60*10
Benpress:
Släde*10
+150*8
+200*8
+250*6/6
1-bens liggande lårcurl:
30*8
40*10/10/10
2/9
Latsdrag:
50*10
70*10/10
Chins:
KV*10/9/5/6/5
Sittande rodd:
45*12
80*10
90*6/6/6/8
Stångrodd:
20*12
60*10
80*10/10/10
Hyperextentions:
KV*10
+10*10/10/10
Smalbänk:
20*20
60*12
100*8/6/6
Overhead tricepsextention:
10*10
17.5*4
Dips:
KV*12
Dipsmaskin:
60*10
80*10/10
3/9
Bänkpress:
20*20
40*20
60*10
80*8
100*12/9/6+1
Rotatorcuffs:
7*10
10*10/10/10
Pushdowns:
30*20
55*20/20/20
5/9
1-benspress:
släde*20
+70*8
+90*8
+100*8/8
1-bens liggande lårcurl:
30*10
70*8/6
60*8
Stående vadpress:
40*20
100*12/14/12
5/9
Bänkpress:
20*30
60*20
80*10
100*8
120*4
130*3 PB i Reps
140*1/1 Tangerat PB
142.5*1 PB
130*3 Tangerat PB
120*5
Lutande hantelpress:
25*10
35*8
45*6/6/6
Bröst i CC:
30*20
50*10/10/10
Bamsecurl:
25*10
40*8/8/8
Stångcurl:
20*20
30*10
40*8
60*4/3 PB
50*6/6/6
40*6
Bakåtlutande hantelcurl:
10*8
15*8/8
AAHH! Äntligen klar med uppdateringen av Journalen!
Mkt bra pass! Märks att du ökar mkt nu med en duktig coach.
Absolut! Min nye Coach är riktigt duktig!
Fatalist
2009-09-05, 23:59
Grattis till PB i bänk, hur strikta vad stångcurlarna? Pöss
Dom var inte super strikta med dom var inte så slarviga heller. Får ta och visa dig vid Jul ;)
6/9
Militärpress:
20*20
30*20
50*8
60*8
70*5+1/5+1
60*6
Hantelshrugs:
20*20
35*14
50*10/10/10
Liggande sidolyft:
10*10
Laterala hantelflyes:
10*12
15*10
20*6
15*10/10
17,5*6/6
Baksida axlar i CC:
15*20
40*20
45*12/10/10
Sedan körde vi lite mage
Fatalist
2009-09-06, 17:23
Dom var inte super strikta med dom var inte så slarviga heller. Får ta och visa dig vid Jul ;)
Obligatoriska julpasset givetvis! :D*cupid*
Fy faan va jag längtar till JUL! Då ska jag njuta som SATAN! Jag håller på och halvdeffar dvs tänker på vad jag äter och tar mindre portioner. Så jag blir så sjukt sugen på Farmors Julbord! ÅÅÅÅHHHHH!!!!!!! Fan va gott det ska bli!
8/9
Chins:
KV*18/8/6/10
Zsolt the gay:
30*10
60*8
70*8/8/8
Sittande rodd:
40*10
90*6/8/8
Hantelrodd:
30*8
45*6/6/8
Blev ett kort pass då jag var dålig i magen. Var tvungen att knipa järnet!
09-09-09
Smalbänk:
20*30
40*20
60*10
80*10
100*5/5/5
80*8
Pushdowns:
40*20
80*20
100*10/10/10 PB men det är väldigt beroende på hur cable'n är
Dips i cp ställning:
KV*12/12/12
Sedan körde jag lite mage och Subscapularis
Zsolt the gay:
30*10
60*8
70*8/8/8
Say wuut? *rolleyes*
Det är en övning för latsen där man står vid en kabelhiss med kabeln uppe. sedan tar du tag med en hand går bak en bit så att du kan sträcka ut hela latsen för att sedan dra ihop den maximalt. Stående rodd i kabel kan man säga. För 1 hand åt gången
10/9
Knäböj:
20*20
40*12
60*10
80*10
100*10
140*6/6/6
100*10
Rakmark:
20*12
60*10
100*8/8/8
Benspark:
25*8
60*8/8/8
Blev ett väldigt omotiverat benpass idag. Skulle hem till tvättiden med så skyller lite på det. Känner i böjjarna att det inte alls är benen som tycker det är tungt utan ryggen. Så ska nog ta och lägga in 2 ryggpass i veckan ett tag framöver!
11/10
Bänkpress:
20*20
40*20
60*10
80*8
100*8
120*2
145*1 PB
120*2
147.5*1 PB Snart 150!
145*1 Tangerat PB
125*4
85*10
Lutande hantelpress:
30*10
45*8
50*6/4/4
Bröst i CC:
30*10
50*10/10/10
Bamsecurl:
25*10
50*8/9
Stångcurl:
20*12
35*10
50*6/6/6
Ett lite halvstressat men ändå underbart Bröst biceps pass! Snart kör vi 150!
Mycket bra jobbat. 147,5 såg inte alltför tungt ut heller. 150 är nära!
12/9
Smalbänk:
20*20
60*10
80*10
90*8/8/8
100*5/4
60*10
Dips:
KV*30
+20*8/8/10
Overhead pulls:
30*10
60*8/8/8
Pushdowns:
60*10
80*20/12/10
Liggande triceps extentions:
20*10
40*8/8/8
13/9
Marklyft:
20*12
60*10
80*10
100*10
120*6
140*6/4
120*8
Greppet är alldeles dö svagt nu. Ska ta tag i det!
V-latsdrag:
50*12
100*8/6/5
90*6
Zsolt the gay:
40*10
60*8/8/8
Hantelrodd:
25*8
45*6/6/6
14/9
Hantelshrugs:
20*10
40*10
50*8/8/6
Laterala hantelflyes:
10*12
15*8/8/8/8/9/8
Skidrodd:
10*10
15*10
20*8/8
Framåtlyft med Thickbar:
21/*10
26*8/8/8
Baksida axlar i CC:
25*20
40*14/12/10
45*8+1
Drag till hakan i CC:
30*12
80*12/12/14
16/9
Chins:
KV*14/10/7+1
Sittande rodd:
30*20
90*8/8/8
Stångrodd:
20*10
60*10
80*10/10/10
Marklyft:
80*10
130*4/4/4/4
Stångcurl:
20*16
40*10
50*8/8/8/8
40*10/10
17/9
Bänkpress:
20*20
40*40
60*10
80*10
110*6
130*4
135*2
130*3
110*8
Pecdec:
40*10
80*10
90*8/8
Dips:
KV*18/14/12
Pushdowns:
35*14
55*16/16/16
Ingen uppdatering på ett tag? Du spelar väl inte wow istället?
Fatalist
2009-09-21, 07:41
Byt inte ut köttandet av viktskivor mot grindandet av mobs nu, fyyy.
Att du ens fäller en sådan kommentar! Aldrig att datorn får gå före gymmet. Den tiden är förbi för länge sedan!
Fatalist
2009-09-21, 08:18
:thumbup:
Vi vill se fler grymma benpass!
20/9
Shrugs med OS:
20*14
50*10
120*8/8/8
Militärpress:
20*10
30*20
65*8
70*6 PB
65*8
Jorden runt:
12.5*6/6/6
Skidrodd:
10*10
15*10/10/10
Laterala hantellyft:
10*10
17.5*8/8/8/6
22/9
Chins:
KV*10/10
Pullups:
KV*9
Chins:
KV*8
Sittande rodd:
45*12
100*6/6/6/6
Marklyft:
60*10
100*10
130*8/6/6
Kändes jättebra för ryggen men greppat är helt enkelt sugit just nu.
Z-curl:
27.5*20
Stångcurl:
40*10
60*2+2
55*5/5
50*6/6
Hammercurls:
20*6
25*6
23/9
Bänkpress:
20*40
60*20
80*10
100*10
120*3/3/3
110*6/5/5
100*5/5/5
Dips:
KV*20
+15*10/10/10
Lutande hantelpress:
30*8
40*6/4/4
Pushdown:
30*20
80*12
100*8
Har haft på mig ett linement som heter Percutane idag. Första gången jag testade det så var det bara som klimedel riktigt irriterande. Så jag tog extra mycket idag och fy SATAN vad det kändes. Är helt illröd över bröst och axlar och kände att denna gång gav det effekt :D Ska testa med lite mindre dos nästa gång!
Fatalist
2009-09-23, 20:32
Haha Alex + linement + posering = en äkta krabbpose? ;) ;)
KöÖöTTttTttAaAaa PåÅååHHhh RAWWwwWWRRRTT :D
Linimentet var satan idag! Var nära att nästan gråta ett par gånger :P Efter varje set så satte det igång som satan att värma upp, kändes väldigt hardcore! Trots att det såg ut som att jag var brännskadat på brösten :)
Fatalist
2009-09-24, 20:34
LinimentknarkareN! :D
28/9
Hantel shrugs:
30*20
45*10/12/12/8
Stående hantelpress:
15*20
30*8/8/6
Skidrodd:
10*20
15*12/12/12
Laterala hantellyft:
10*20
15*8/8/8/8
Sedan körde vi lite mage och avslutade med UNDERARMAR!!!!! CoC 3 Here i come!
29/9
Chins:
KV*8/8
+15*6/6/4
KV*8
Sittande rodd:
45*12
90*8
100*6
90*8/8
Hantelrodd:
20*8
35*8
45*6/8/8
Stångrodd:
20*12
60*10/10/10
80*8/8/8
60kg körde jag med 90grader i höftleden.
Körde MEd Linimentet Percutane i ländryggen och det kändes riktigt bra!
30/9
Rakmark:
20*20
40*10
60*10
80*10
100*8/8/8/8
60*10
Benpress:
Släde*20
+50*12
+120*10
+210*8
+260*6/6/10
+150*20
Liggande enbenscurl:
30*8
40*8/8/8
Bänkpress:
20*20
50*30
80*10/10
Bänken körde jag för att mjuka upp lite inför morgondagen!
Körde med Linimentet Percutane på benen idag och den kändes skitbra under träningen med problemet var att jag tog lite för mycket. Det fungerar så att efter man ansträngt sig så ökar det i styrka, och det blev barra starkare och starkare så när jag kom hem fick jag ligga med Benen i luften och bara bita ihop för det kändes som att man är rejält solbränd och ligger i starkt solljus!
Fatalist
2009-10-01, 15:48
Hahaha! :D
Jag måste prova det där linimentet. Det måste vara skönt i kombo med rage-stickningar. Grymma rakmark, och benpress antar jag. Man vet ju aldrig hur mycket det skiljer mellan olika benpressar. Jag ser fram emot bänkresultat!
150 i BÄNKEN! Ska lägga upp passet efter jag lagat mat!
1/10
Bänkpress:
20*20
40*10
60*10
80*6
100*6
120*3
130*1
150*1 PB! Kändes riktigt bra!
130*4
135*2
132.5*2 Lasse glömde sätta på 2.5 på sin sida så det var snedbelastning men klarade det ändå ^^
130*3
100*8
Lutande hantelpress:
30*10
45*8/6/6
Dips:
KV*20
+15*12/12/8
Pulldowns:
30*8/8/8
Jätte tung kabelmaskin med typ "bilbeltes" rem istället för Vajer.
Pushdowns:
55*20
100*8/8/8
Annan kabelmaskin som är lite för lätt istället!
Körde Percutane på titsen idag. Fick rätt mängd så det kändes skitbra!
5/6 pass då jag nog var sugen på att köra lite till men lallle ville ta kort medens pumpen fortfarande var kvar :D
Fatalist
2009-10-01, 22:42
NIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIICE!!!!!!!!!!!!!!!!! Grattis!
Tack tack! Känns bra att vara uppe i hyfsat höga vikter i bänken ^^
2/10
Stångcurl:
20*30
30*12
40*12
50*8/8/8
45*8/8/8
40*10
Scottcurl:
17.5*20
37*5/8/7/5
27.5*8/10
Sedan blev det Magövningar.
Kort pass men med satans träningsverk i biceps!
4/10
Latsdrag:
30*20
50*20/20
Chins:
KV*8
+10*6/6/5
Stångrodd:
20*12
40*12
70*10
90*6/6/6
Sumomark:
70*10
100*10
140*8/6/5 Greppet som vanligt!
100*20 PB!
Zsolt the gay:
30*10
60*8/8/8
Sittande rodd:
40*20
60*10/10/10
Kändes bra idag! Var riktigt slut i korsryggen. 4/6
Fatalist
2009-10-05, 16:58
Extrema hardcore curlar!!! 50kg är MANLIGT! Nice!
Underbart att se att du markar! You gotta love all forms of deadlifts! 100*20 är ju inte illa pinkat, måste nästan varit jävligast med greppet va?
Pöss
Jo tack, grepet är relativt svagt så ska ta atg i det nu!
5/10
Hantelshrugs:
25*20
35*12
50*10/10/10
Sidolyft med fokus på Supraspinatus, (DVS första 30graderna)
10*20
15*12
20*10
Sidolyft:
10*10
15*12
20*6/8
17.5*8/8
Militärpress:
20*12
40*8
50*12/10/8
Skidrodd:
10*12
15*12
17.5*10/10/10
Smalbänk:
20*20
60*12
80*10
90*8/8
6/10
Knäböj:
20*12
60*10
80*10
100*10
120*8/8/8
100*20 PB i antal reps
Kändes bra! Jag tog det lungt då jag inte kan flektera knäleden ordentligt än sedan jag dansade sönder dom den 25 ^^
SlDl:
20*10
40*8
Var så sinnessjukt trött i ländryggen så orkade inte köra fler
1 benspress:
släde*10
+40*8
+90*8
+110*6/6/6
Stående vadpress:
60*20/16/16/16/16
Kändes att jag ej kört vaderna på länge! kommer att bli ändring på det!
Avslutade med lite stretch och CoC
Fatalist
2009-10-06, 19:53
Grattis till PB! Tjugan är härlig. Hur går CoC'andet?
CoCandet är på G, Gör väl ca 20 tal på ettan med höger och ungeför hälften med vänstern. Ska dock lägga in det lite oftare i träningen framöver :)
Fatalist
2009-10-06, 20:00
Beviset på att porrsurfande faktiskt är jäkligt anabolt i vissa muskelcelltyper... :D
7/10
Bänkpress:
20*30
40*30
60*20
Hantelpress:
30*10
40*10
50*4/5/5
Var riktigt tungt idag av någon anledning kan vara för lite mat.
Dips:
KV*20
+15*10/10/10/10
KV*12
Lutande hantelpress:
20*10
30*8
40*6/5/5
Smalbänk:
20*10
40*10
60*8
Riktigt jävla tungt :P
Pushdowns:
40*20
80*14/14/14
60*12
Avslutade med bröst stretch!
2/6 inte alls nöjd med pressarna, får ta tag i dom snart!
Hahahaaha, tack för dagens skratt åt dom smalbänkarna. :P men bra stretch iaf!
Jo tack jag hörde ditt gapflabb ända hit! men jag ska se till att du får äta upp ditt skratt nästa bröstpass!!!!!
8/10
Shrugs:
25*20
35*10
50*10/10/10/10
1 hands stående hantelpress:
10*10
15*10
20*10
25*8/8/8
Skidrodd:
10*14
15*12
17.5*10/10/10
Framåtlyft med viktplatta:
20*12
Militärpress:
20*10
60*8
80*4/4 PB
70*5/5
60*6
Sidolyft:
10*14
15*8/8/8
Hantelcurl:
12.5*12
15*8
17.5*8
22.5*6
25*5/5/5
15*8
Stångcurl:
20*10
40*10/10/10
Negativa hantelcurls i Scottcurl:
25*6/6/6
Kändes kul och bra detta passet, så jag är nöjd! Blir en 4/6
Mkt trevligt och bra pass. Man blev glad för din skull av att läsa det.
Fatalist
2009-10-09, 20:47
Jag är skamset avundssjuk på dina militärpressar, dom vikterna är vackrare än näktergalens sång en solig vårmorgon fylld av morgonrodnande kvinnobröst.
Tack för citatet i signaturen..
Jag kommer att ta ett litet uppehåll från den tyngre träningen en vecka eller 2 nu. Ska ta ett kreatin uppehåll med för att rensa systemet. Sedan kommer jag tillbaks och tar 160 i bänken innan Jul :D
Fatalist
2009-10-12, 04:03
För all del! :D Glad att kunna sprida glädjen! :D
Vilopaus låter sunt, passa på att festa loss lite och äta lite extra gott nu då ;)
12/10
V-latsdrag:
40*20
80*10
110*6/6/6
Chins:
KV*12
+20*5+1/4+2/3+3
Thickbar Stångrodd:
16*20
41*12
60*12/12/12
Grip killer!!!!
Thickbar Marklyft:
61*10
81*8/8/8
Sittande rodd:
60*10
80*10/12/12
Fatalist
2009-10-14, 20:22
Grymma latsdrag! Jag önskar vi hade en thickbar på mitt gym.
14/10
Knäböj:
20*20
40*20
60*20
80*20
100*20/20/20 PB! Högreps Pb ^^
Liggande 1-benscurl:
20*20
40*10/10/10/10
Stående Vadpress:
25*20
70*16/16/16/16
Sittande vadpress:
35*16/16/16
Avslutade med lite mage och stretch, blev dock ingen långvarig stretch då benen skakade så mycket så jag inte kunde vara still! Helt klart ett 5/6 pass!
Fatalist
2009-10-16, 00:20
HAHA InsAAANE! Jag ska prova lite högreppisar nästa!! Fan vad hardcore :thumbup:
17/10
Chins:
KV*8/8/8
Sittande rodd:
40*12
70*12/12/12/12
V-drag:
45*10
60*10/10/10
Kudden som man har över knäna var löst så det var lite jobbigt att köra!
Hantelrodd:
20*10
35*10/10/10
Zsolt the gay:
30*10
50*10/10/10
Stångrodd 90':
20*10
40*10
60*10/10/10
Marklyft:
60*10
100*10/10/10
Helt ok, pass, känns skönt att köra lite högreps, fick fin fin pump :D
Fatalist
2009-10-18, 23:47
Hey dude, vi är lika starka i marklyft ser det ut som *kissass* :thumbup:
Hehe, då får jag väll ta och a tag i det nu då ;)
19/10
Hantelshrugs:
25*20
35*20/16/16
1 hands stående hantelpress:
10*12
17.5*12/12/12
Militärpress:
20*14
40*12
50*10/10/10
Skidrodd:
10*20
12.5*14/14
10*20
Sidolyft:
10*20/16/16
Hantelcurls:
10*14
15*12/10/10
Får alltid sådan sinnessjuk kontakt med biceps vid högreps
Stångcurl:
20*10
30*12/12/12
Krampade i biceps efter varje set
Fatalist
2009-10-19, 23:06
Oo, fina militärpressar!
Härligt att se att du kör lite hantelcurls för en gångs skull(?), konstigt nog har jag nog aldrig sett dig köra det en enda gång - självaste grund-discoövningen för biceps liksom.
Tycker Hantelcurl är så tråkig då den är sjukt tung om man ska köra strikt, så brukar gå lite runt omkring den istället ^^
beckman88
2009-10-20, 20:53
WTB thickbar! Hur var enarms stående hantelpress? Låter rätt skön men ostadigt?
Fatalist
2009-10-21, 21:03
Hur går det här mannen?
det går på, har inte supermotivation förra och denna vecka då jag detoxar mig från Kreatin ^^ och kör lite lättare pass för att återhämta mig. INTE ROLIGT
Men Det kommer bli massa PB pass när jag sätter igång sedan!
WTB thickbar! Hur var enarms stående hantelpress? Låter rätt skön men ostadigt?
Den är skön, när man ska köra lite högreps så kan jag rekommendera den. Tunga reps så blir det för jobbigt för magen
Fatalist
2009-10-22, 19:59
det går på, har inte supermotivation förra och denna vecka då jag detoxar mig från Kreatin ^^ och kör lite lättare pass för att återhämta mig. INTE ROLIGT
Men Det kommer bli massa PB pass när jag sätter igång sedan!
Hang in there. Man är väl oftast starkast efter en liten vilovecka mitt i röjet. :thumbup:
Bara ett par dagar kvar!!!!
Fatalist
2009-10-23, 22:52
Jag markade skiten ur mig idag, och jag är glad för din skull att du också ska få göra det snart. :D
20/10
Chins:
KV*8/8
+10*6/6/6
Stående Lats pushdowns:
20*8/10/10
Breda sittande rodd:
30*12
60*12/12/!2
Stångrodd:
40*12
60*12/12/12/12
Marklyft:
60*10
100*10
120*6/6
Var för trött i underarmarna här. Har blivit starkare men sämmre uthållighet
dåligt pass
22/10
Bänkpress:
20*50
30*50
40*30
60*20/20/20
20*30
Dips:
KV*20/16/16/16
Pushdowns:
30*30
50*20/20/20/20
1 arms pulldowns:
15*12/10/10 Supersetat med sig självt
Liggande triceps extentions:
20*10
30*12/12
Sjuk pump i triceps så kunde inte köra mer
Sista högrepparen!
25/10/
Hantelshrugs:
20*20
30*12
40*10
50*10/10/10
Stående hantelpress:
17.5*12
30*8
35*4
Militärpress:
20*12
60*8
80*4/4/3+(3 korta)
dom å¨80 var mestadels negativa då jag "studsade" upp den och körde långsamt ner.
Skidrodd:
10*12
15*10
20*10/8/8
Sidolyft:
10*12
20*8/8/7/(8 negativa)
Stångcurl:
20*12
40*10
50*8/8/8/3+3
Bamsecurl:
30*12
45*10/8
50*8
Scottcurl:
27.5*10
47.5*10/8 negativa
Riktigt härligt pass! Nu ska vi ta i ordentligt!!!
Fatalist
2009-10-25, 23:00
Härligt!!!
you are the man! Jag önskar att jag var mer som dig.
30/10
Pulldowns:
20*10
50*20
65*12
80*8
Liggande tricepsextentions:
20*12
30*20
40*20
60*8 PB
65*4+3 PB
Dips:
KV*30
+50*4+1
+25*5
En arms pulldowns:
25*10
Pushdowns:
80*8
100*8/8/10
Hantelcurl:
10*10
15*10
30*4
25*6
30*4
25*6
Lasse the gay:
20*10
Stångcurl:
30*14
50*8
60*5/7+1/4+2 PB
Arm mått med lite pump
Mini me: 45CM
Lallle:39CM
Beckman88: 41CM
coolingen
2009-10-30, 21:26
Grymma pushdowns! Där ligger man i lä
Tackar ^^ Men du ska veta att den är överdrivet enkel att köra i Så det kanske är mellan 80-90kg i en annan sorts CC
du, 39.5 var det faktiskt på vänstern!
Fatalist
2009-10-30, 23:19
Jag är inte nöjd med att ligga inne med det minsta överarmsmåttet. :) Ser riktigt svensson-bra ut det senaste passet. :thumbup:
coolingen
2009-10-31, 12:06
Tackar ^^ Men du ska veta att den är överdrivet enkel att köra i Så det kanske är mellan 80-90kg i en annan sorts CC
80-90 är dock starkt, själv ligger man på och pendlar på 68-77kg
31/10
Snabbpass var "tvungen" att åka hem till Kalmar och Festa :D
Bänkpress:
20*20
40*12
60*10
80*10
100*6
120*4
130*2/2/1+3
100*8/6/4
70*6/4 Långsamma
Sedan hann jag inte med mer. Men 14set Bänk är ju inte fy skam :D
Fatalist
2009-11-02, 22:15
Vadå, du bänkpressade på festen? Dum fråga... såklart du gjorde. :D
2/11
Hantelshrugs:
20*20
40*10
50*10/10/10
En arms hantelpress:
15*10^2
25*8^2
30*6^2/6^2/6^2
Militärpress:
20*10
40*8
60*8
70*6/4
Sidolyft:
10*10 1sec stopp i topp
20*8/8/8
Skidrodd:
10*20
15*12
22.5*8/10/10
Hantelcurl:
10*10
15*10
20*6
30*3/3
Scottcurl:
22.5*12
42.5*6/6+2
Nu var det dags att avsluta för att hinna med tåget till Malmö :)
3/11
BENPASS! Det var på tiden! Jag påpekar alltid till alla hur viktigt det är att inte glömma bort benen. Men på den senaste tiden har dom inte fått det tid dom behöver. Men det ska det bli ändring på!
Uppvärmning:
Rodd 1020m 3.51min
Knäböj:
20*12
40*10
60*10
80*10
100*10
150*3/3/3
130*6/6/6
100*10
6set tunga knäböj måste vara godkänt :D
Utfall med Hantlar:
20*12
30*12/12/12
Liggande lårcurl:
30*12
60*6
50*8/8
Stående vadpress:
65*12
100*10/12/12
Och där avslutade jag passet för att åka och handla lite.
Bra pass kändes bra att ta tag i dom små benen! 4/6
Fatalist
2009-11-03, 21:19
Niiice Alle! Vad är målet i böj? 200? :)
Jag vet inte, har inget utsatt, När man kör helt raw så gäller det att ta det långsamt, Vill ju inte skada mig :) Målet är väll snarare typ 10repare på 160 eller något
Fatalist
2009-11-03, 21:51
Högreppare är faktiskt manligare. Jag står bakom dig. ;)
4/11
Uppvärming:
Rodd 1014m 3.41min
Chins:
KV*10
+20*4/3/3
+10*5
Zsolt the gay:
40*8
70*6/6/8
Sittande rodd:
50*12
100*6/6/6
80*10
Stångrodd:
20*10
40*10
80*8/8/8
Kände att jag var tvungen ha ha lite ork kvar tills Den kliniska Praktiken nu ikväll. Så ville inte ta helt slut på ländryggen. Sedan så känner jag ganska väl av Böjjen sedan igår :D Mina skinkor är lite lätt ömma! 3/6
5/11
Uppvärmimng:
Gång 400m 3min Incline 6%
Bänkpress:
20*20
60*10
80*10
100*8
120*6
140*1
145*1
140*1
120*4
Känns underbart att köra lågreps! Snart är det PB dags igen!!!
Lutande Hantelpress:
30*12
45*8/8/6
Dips:
KV*20
+25*10/8/7
Pushdowns:
50*20
10*8/8/8
Armhävningar:
KV*35/20/30
Bröst i CC:
40*10
50*8/8/8
OCh sedan avslutades passet med lite stretch! Kändes riktigt Fint!
En bild från i söndags. Lite lätt bakis efter en hel natts krökande!
Fatalist
2009-11-06, 08:15
Grymma pressar gubben, det blir lätt PB för dig i bänk snart! :D
Armhävningar när man är slut sen innan är ju väldigt skönt...
6/11
Hantel shrugs:
25*20
30*20
35*20
50*10/10/10/10/10
Stående Hantelpress:
20*12
20*12
25*8
30*6/6
Sidolyft:
12.5*20
15*10
22.5*6/6/6 PB Lite cheat upp med kontrollerat ner
Militärpress:
20*10
40*12
70*3+3/0+6/0+6
Baksida axlar i CC:
20*20
4012
50*10
60*6/8/5+1 PB
Stångcurl:
20*20
40*10/10
60*4+2/3+3
50*6/6/6
40*8
Scottcurl:
17.5*12
30*10/8/8
Skönt pass, men kändes att jag körde tunga bänkar igår. 4/6
7/11
Uppvärmning:
Rodd: 500m 1.46
Chins:
KV*12
+20*4/4/3/3
Måste köra lite mer chins, går riktigt dåligt nu!
Stångrodd:
20*12
60*10
80*10
100*6
110*3 PB Ej kört över 100 innan :D
100*6
Marklyft:
100*8
140*2
160*1
170*1/1 PB Inte kört mer än 160 innan, Har tagit det lungt pga gammal skada i ländryggen.
140*4
Zsolt the gay:
40*10
80*8
100*6/6 PB Lallle fick hålla i mig för att jag inte skulle glida frammåt!
Sittande rodd:
60*10
100*6/6/6
Kändes riktigt trevligt att träna idag, var ganska tagg! 5/6!
Fatalist
2009-11-07, 17:35
Bra pass :) Vad tycker du om militärpress? Jag är lite nykär, den är axlarnas motsvarighet till tricepsextensions för mig. Lagom tung men det går att ta i en hel del.
Marken! Snart 200 dude!!! :D Gz
coolingen
2009-11-07, 17:58
Gött PB i marken! *flex*
Tack grabz! Kommer ta det ganska lungt i amrken för att inte skada mig :)
Fatalist
2009-11-08, 21:50
Jag också, efter att ha hört jacket-i-pannan-historien ;)
hehe, kommer snart som film! En som spelade in det mesta med sin Mobil :D
Fatalist
2009-11-09, 11:45
Ser fram emot den. Uppföljaren till leva en gång? :D
8/11
Uppvärmning:
Cykel 5min
Benpress:
Släde*20
+50*14
+100*10
+150*10
+200*10
+250*8
+300*6
+340*4 PB
+350*4 PB
+340*4
+300*6
+250*10
Kändes riktigt bra idag!
Dock så spräckte jag ett x antal blodkärl i hals ansikte regionen så dt ser ut som jag typ har ackne :S Men det var HARDCORE! Använde alla 25kg som fanns på gymmet. OCh folk runt omkring glodde som satan!
Tycker att det inte riktigt är en benpass utan Knäböj så här kommer det!
Knäböj:
20*10
60*10
100*8
130*6/6
Liggande 1-bens curl:
25*10
50*10/10/10
Stående vadpress:
50*16
100*10/10/10
Nu kände jag att jag har varit tillräckligt hardcore så gick och stretchade lite och sitter nu här och ska snart äta min hemmagjorda chiliconcarne! 6/6!
Fatalist
2009-11-09, 21:18
HARDCORE!!!! HAHAHAHAHAAaa bästa inlägget du gjort tror jag, glädjen och the awesomeness riktigt skiner igenom, HAHAHAHaha
mkt bra jobbat. synd att du fick finnar bara ;( kan informera om att alex såg ut som den farligaste människan i världen efter passet.
9/11
Uppvärmning:
Rodd 500m 1.50min
Bänkpress:
20*20
40*20
60*20
100*6
130*3
140*2/2 PB i reps
130*3
Tror det var PB kollade runt lite i journalen och hittade inget.
Pecdec:
50*30
80*8
100*6/6/4
Lutande Hantelpress:
30*12
45*6/5/6
40*6
Dips:
KV*16
+25*6/5/5/4
KV*14
Pushdowns:
50*20
100*10/10/10
Avslutade med bröststretch. Ok, pass men ville köra lite mer men min träningspolarer var så otagg att det blev inget mer :( 4/6
Fatalist
2009-11-10, 21:15
Grattis till bänkPB!
Tackar! Men det enda PB som jag riktigt kommer att glädja mig åt i bänken är 160*1! Och det är på G!!!!!
11/11
Rodd 500m 1.41
Chins:
KV*8/8/8
+20*3/3
Stångrodd:
20*12
60*10
80*8
100*6/8/6 PB i reps
Marklyft:
100*8
130*4
150*3/2/2 Greppet måste förbättras!
100*10
Breda sittande rodd:
50*10
80*8
100*6/6/6 PB i Breda rodd
Chinsen har gått för djävla dåligt senaste tiden. Inte kul! Men men Cest la vie, får bara köra vidare helt enkelt! 4/6
Fatalist
2009-11-12, 17:29
Tackar! Men det enda PB som jag riktigt kommer att glädja mig åt i bänken är 160*1! Och det är på G!!!!!
Goddamn hell yea!
11/11
Stångrodd:
20*12
60*10
80*8
100*6/8/6 PB i reps
Breda sittande rodd:
50*10
80*8
100*6/6/6 PB i Breda rodd
Chinsen har gått för djävla dåligt senaste tiden. Inte kul! Men men Cest la vie, får bara köra vidare helt enkelt! 4/6
Grattisx2
Gått upp i vikt sen senast kanske, blivit tyngre?
Tackar!
Näe inte blivit så mkt tyngre, ligger nog på runt samma vikt, men har inte kört det lika kontinuerligt, Så får ta tag i det!
chinsen avslöjar att du är mänsklig iaf!
Ge mig en månad så kommer du se min Gudomlighet igen!
12/11 Pass 1
Gång 400m 6.5% incline 4min
Hantel shrugs:
25*20
30*20
40*12
50*10/10/10
Militärpress:
20*10
40*10
60*8/8
85*3+3/2+4/1+3 PB Kändes riktigt hardcore!
Stående baksida axlar i CC:
15*12 PB
25*10 PB
30*8/8/8 PB
Första gången jag kör denna :P
Sidolyft:
10*10/10
20*8/8/8
Avslutade med Mage
4/6
12/11 Andra passet
Hantelcurl:
10*12/12
15*10/10
Alt. Hantelcurl:
20*8/8/8
Stångcurl:
20*12
40*10
45*10
50*8/8/8
Körde en del övningar för underarmarna
Vamsecurl:
30*10
50*8
55*8
60*4 PB ;)
Hann inte äta mellan passen, så var lite trött i huvudet :)
13/11
Rodd: 500m 1.46
Bänkpress:
20*30
40*20
60*8
80*8
105*8/8/8/8/8/8/8/6+2 PB I reps och set på 105
Faan asså, klarade inte riktigt sista setet, Blev lite tungt :D
Jag och lasse ska testa att köra ett bänkschema som VM i bänk rekommenderade i BODY.
Dips:
KV*20/16/14/14
Lutande Hantelpress:
30*8
35*6/5/3
Var ganska slut nu och min polare var så jävla fittig och ville hem, Så fick avbryta här, hade velat finlira lite till för att ta ut det sista ur musklerna! Men var ganska slut ändå, hade ju tagit PB i MP igår ;)
3/6
Fatalist
2009-11-14, 17:28
Grattis! Riktigt bra MP och BP!
Hardcore att du gick hela 4 minuter på rullband också! :D
14/11
Rodd: 800m 2.50
Knäböj:
20*20
60*10
100*10
130*6/6
150*2
160*2 PB! Kändes skitlätt!!
170*2 PB! Började kännas lite nu :D
175*1 PB! HELL YEAH! Var äckligt tungt, gick inte riktigt lika djupt på denna men godkänner den endå ;)
100*10
Rakmark:
60*10
80*10
100*8/8/8
Benpress:
släde*12
+100*8
+200*6
+250*6
+300*6/6/6
+150*10
Skönt!
Enbens liggande lårcurl:
15*20
40*8
50*8/8
Nu tyckte jag att jag varit duktigt så avslutade med stretch och gick hem och belönade mig själv!
6/6
Känns som att jag har växtvärk i benen!
Fatalist
2009-11-16, 12:19
Fett grattis!! Var var böjarna tyngst? Röven, ryggen?
Det är fortfarande ryggen som är den svagaste länken. Men det känns att den har blivit mycket bättre! Riktigt kul med ben nu! Ska nog lägga in det 2 ggr i veckan för att få lite grovhet på de små stackarna :D
16/11
Axlar, triceps pass dedikerat till Fatalist. (glömde köra underarmar)
Militärpress:
20*20
40*20/8 PB i reps
50*6
60*6
80*3+5/2+4
90*+4 Det är dock negativa men ändå PB!
Skidrodd:
10*20
15*10
20*8/10/10
Sidolyft:
10*20/10
15*8
20*6/6/6/6
Pulldowns:
35*20
60*10/10/10
Dips:
KV*12
+35*8
+50*5/4
+60*3/3/3 PB! Aldrig kört med mer än 50kg innan
KV*20
Pushdowns:
50*10
100*10/8+2/8+2
Sidolyft dropset:
från 10kg - 1kg Gjorde 10*20 Och sedan mist 8st på varje vikt neråt
PUMP! Kändes bra!!
Detta passet är tillägnat Fatalist då han inte kan träna pga sjukdom. Så det är Fatalist som får betygsätta det.
lite eftertränings bilder för Fatalist skull. Han måste kunna utvärdera passet!
Jagärsvag
2009-11-17, 02:03
Ser riktigt bra ut!
Har du några bilder på benen?
Tackar!
inte än men får väll ordna det ^^
17/11
Uppvärmning Rodd 1000m 3.41
Sedan testade vi lite TRX vilket är Träning med sin kroppsvikt med ett par rep som hjälpmedel. Lite roligt var det faktiskt.
Chins:
KV*10/10/6
Hade inte riktigt återhämtat mig sedan TRX'en ^^
Latsdrag i kukmaskin:
50*10
80*6/8/8/8
Bröstryggs rodd i maskin:
40*12
60*10/10/10/10
Zsolt the gay:
40*8
100*6
90*6/6
Sittande rodd:
65*10
100*6/6/6/6
Marklyft:
40*10
60*10
100*10
140*3/3/3
Här är det greppet som måste piskas! Måste ta tag i det!
Inga pb detta pass men kändes skönt ändå. 3/6
Fatalist
2009-11-18, 06:41
Riktigt fina bilder *cupid*
Jag är hemskt nöjd med passet! Tack.
Anytime gubben! Känner du suget igen så finns jag här för dig!
18/11
Uppvärmning:
Gång 400m 7% Incline 6km/h 4.06min
Frontböj:
20*20
40*10
60*10
80*6
100*6
120*3/3/3 PB inte kört så mycket Frontböj innan
130*1 PB ^^
100*6
Kände av att jag körde marklyft igår. Måste även jobba på Ländryggen
Benpress:
släde*20
+50*10
+150*8
+200*6
+250*6
+300*6
+310*6
+315*6
+250*14
Stående vadpress:
50*12
100*12/12/12/12
Benspark:
20*8
55*8/8/8/8
Sedan är det inte ett riktigt benpass utan knäböj!
Knäböj:
20*8
60*8
100*8/8/8
Och nu var jag slut. Benen bara skakade när jag stod still, då känns det hardcore!
Det är riktigt kul att träna ben. Jag har verkligen fått upp motivationen. Jag ser fram emot knäböjen nu*!
5/6
19/11
Bänkpress:
20*60
40*40
60*20
112.5*7/7/7/7/7/5+2/4+3
Blev ganska tungt på slutet! Vet inte riktigt hur det ska gå nästa vecka. Blir 6st 6or på 120kg!
Dips:
KV*20
+25*8
+50*3/2
+25*8
KV*16
Lutande hantelpress:
35*8
40*5/3
Hade ingen ork kvar!
Så jag tog 2 bänkar och satte framför scottcurlen. JAg hade fötterna uppe på scottcurldynan och körde Amrhävningar mellan bänkarna!
KV*12/10/5
Innan sista gjorde jag 28st bänkdips tillsammans med Lallle
Pushdowns:
50*20
100*6/5/6+2
Nu var jag ganska slut!
4/6
Fatalist
2009-11-20, 00:04
Faaan vad fina frontar.
Riktigt bra bänkar också, hur lång vila är det mellan de setten? Känns som att det borde bli rätt segt framåt set 5-6 sådär.
Det är så lång vila det tar att byta ner till lallles vikt låta honom köra och sedan byta tillbaka till dom manliga vikterna! Tackar Frontarna kändes riktigt bra! Men blev riktigt öm på axlarna där jag hade vikten :D
Imponerande träning!
Dum fråga kanske, men vad är målet för dig?
Tackar! Jag har väll inga egentliga mål med min träning. Jag tycker det är kul att kroppsbygga men gör det inte med tävling som mål utan för att det är riktigt gutt att se sig själv i spegeln :D
Tackar! Jag har väll inga egentliga mål med min träning. Jag tycker det är kul att kroppsbygga men gör det inte med tävling som mål utan för att det är riktigt gutt att se sig själv i spegeln :D
Ja, du ser riktigt stor och biffig ut faktiskt. Bra jobbat!
På bilden med dig och Mourten ute på krogen håller din t-shirt på att spricka ser det ut som, haha. Dags att köpa ny så du får plats med armarna? :)
Tackar!
Näe man byter inte tröjor förens man har antingen spräckt dom med en latsspread eller en dubbel bicce. Så den får vara kvar någon månad till ;)
Det är inget fel på att spänna ut t-shirten till max heller. :)
Men säg till när du spräckt nästa, haha.
Det kanske står längre bak i din journal men hur stora biceps har du? Jag vet ärligt talat inte om jag sett någon i din ålder med så stora och svullna överarmar. Imponerande att se!
Hehe tack :D Dom ligger runt 44.5 cm nu
Jäklar vad stora! Är det din favorit muskelgrupp?
Det är kul att kunna följa din träning och utveckling, ditt muskelfreak. ;)
Hehe näe det är väll inte någon speciell favorit, Dom har dock alltid svarat bra på träningen och utvecklats bra :) Men jag har haft problem med triceps utveckling i förhållande med biceps. Så lagt ner betydligt mer krut på triceps senaste tiden och dom börjar att ta sig!
Kul att ha någon som följer journalen :D Hoppas jag kan inspirera dig till stordåd ;)
Bra att du börjar bli nöjd med triceps också. Du kommer säkert få armar över 50 cm om du fortsätter så här. :)
Haha, tackar, men jag kommer aldrig komma i närheten av dig. Jag kör mest kondition.
20/11
Körde ett pass med Jonas, Beckman88 och hans flickvän,
Var ett roligt varierat pass som var lite för ostrukturerat för att återskapas i detalj så skriver bara vad jag körde :)
Benspark
Liggande lårcurl
Upphopp
knäböj/frontböj
Excentrisk träning av hamstring
Sedan var det dags för att äta Kroppkakor!
21/11
Hantelshrugs:
20*20
30*14/14
50*10/10/10
Alternerande framåtlyft med hantlar:
10*8/8
15*6/6/6 PB då jag inte kört med hantlar innan ;)
Skidrodd:
10*20
15*10/10/10
Sidolyft:
10*10/10 Stopp i topp
15*8 stopp i topp
20*6/6
Militärpress:
20*12
40*8/8
80*+4
Var riktigt tungt idag ^^
Stångcurl:
20*10
30*10
40*8
50*6/6
40*6 Riktigt strikta med lång negativ fas
Var allmänt seg denna dag så fick räcka såhär :)
23/11
Uppvärmning:
Löpning 500m 6% incline
Bänkpress:
20*20
60*20
100*8
120*6/5+1/6/6/5+1/5+1
Var ganska tungt :D
Breda Dips:
KV*30
+40*6/8+1/6+2
KV*25
Lutande hantelpress:
30*8
35*6/6/6+2
"Maghjul"
20
20
20
SS
Armhävningar:
Fötterna på en bänk
16
12
12
Sedan blev det Plankan med Modifikation ^^
Pulldowns:
6p*20
11p*8/10/10
Pushdowns:
8p*20
15p*8/8/10/10
Smala Dips:
KV*16/8/8
Kickbacks:
7.5*12/12
John the gay:
20*12
30*10/10/10
Bröst i CC:
7p*12
10p*6/4/6
"Uppåtdrag" i CC:
4p*10/10/10
NU var det dags för bröst och triceps stretch sedan hem och äta Lasagne!
VAr ett riktigt trevligt pass :D 5/6
Mycket bra pass. Tycker att bänken är klart godkänd! Fortsätt såhär så är 150 historia.
Tackar! Ska ge gärnet så att 160 blir realitet snart ^^
Fina bänkar.
Jag gillar att du ser 500 meters löpning som uppvärmning, man blir ju fan mer trött av å runka än å springa 500 meter ;)
Haha tackar ^^
Blir man varm och svettig så räknas det som uppvärmning! Och kan säga att min runkkondition är betydligt bättre än min löparkondition, Övning ger färdighet eller vad säger man? :D
24/11
Uppvärmning:
Rodd 700m 2.40
Chins:
KV*12/12
+10*6/6/6
Sittande rodd:
8p*14
18p*8/8/8
14p*4
12p*4
Stångrodd:
20*12
60*10/10
80*8
90*6/6
Marklyft:
60*10
80*10
100*10
120*10/10/10
Helt klart greppet som det är tyngst för!
Latsdrag med rep i CC:
6p*12
10p*10
12p*10/10/10
Zsolt the gay:
6p*8
10p*8/8/8
Hantelcurl:
12.5*10
15*10/10/10
Stångcurl:
20*10
40*8
50*6/8/7 Lånsam excentrisk fas
Sittande Hantelcurl:
12.5*10/10/10+2 Fokus på excentriska fasen!
Avslutade sedan med stretch. Riktigt skönt pass, känner även av gårdagens bröstpass! Kommer nog att kännas i latsen imorgon!!!
5/6
Dom seten som är markerade i brunt körde direkt efter varandra
Starka och hårda pass, bra jobbat och kul att följa!
26/11
Uppvärming:
Rodd 500m 1.50
Knäböj:
20*20
40*10
60*10
100*10
130*8
150*6/4/4
160*2
130*10
Benpress:
+100*12
+200*8
+250*6
+300*4
+320*3/3/2
+250*16
Benspark:
35*8 Uppvärmning
30*4/4/4
SS
Vadpress:
40*12 uppvärming
100*8/6/6
Dom markerat i brunt, är Supersetade och körda Superslow!
Nu fick det vara nog för idag. Benen bara skakade sönder efteråt riktigt najs!
5/6
Härligt benpass! Brukar Du köra fram- och baksida på samma pass?
Hur kommer det sig att Du har ett så missvisande nick-name förresten? "Mini" är ju så fel det kan bli ;)
Jag har precis börjat att dela upp benen på 2 pass, ett framsida och ett baksida då jag tycker att det är dags för dom att börja växa lite!
mini me döpte jag mig till när jag började här för att inte förhäva mig, var inte riktigt lika vältränad då ^^
Fatalist
2009-11-26, 21:24
Braa pass! Jag är usel på att läsa just nu, jag skäms nästan.
Jaa sämst är du gubben! Och hur går det med din egna träning? Inte hänt så mycket på din front på senaste tiden! Frisk än?
Fatalist
2009-11-27, 18:59
Back on track! Skinande nytt inlägg i journalen ;)
Det var bannemig på tiden gubben ska kolla det genast! Eller efter jag uppdaterat min journal ^^
27/11
Rodd: 1000m 3.35min
Hantelshrugs:
30*20
40*10
50*16/12/12 PB i reps per set!
Militärpress:
20*20
40*10
60*8
80*3+1
100*+3/+3/+3 Kändes riktigt gutt!
80*+8
40*12
+ = hjälp upp, långsamt ner
Skidrodd:
12.5*20
15*10
20*8/8/8
Liggande kryssdrag i CC:
25*20
60*6/8/8
50*10
Drag till hakan med rep i CC:
40*20
80*8
100*6/8/8
Sidolyft:
10*14
17.5*8/8/8
Enarms sidolyft i CC:
20*6
15*8/8
10*12
Nu hade jag lagom med pump i axlarna och tyckte att det räckte för dagen ^^
4/6
Fatalist
2009-11-28, 11:52
Äntligen! Vi har alla väntat på dagen du ska börja lyfta riktigt tungt, och det känns som att den dagen närmar sig med stormsteg. Halleluja!
28/11
Rodd: 500m 1.40min
Chins:
KV*12/10/8/8/7
Sittande rodd:
40*12
80*8
100*8/6/6
Stångrodd:
20*12
40*10
70*8
90*8/8/8 PB reps per set
Marklyft:
50*10
100*10
150*3
130*8/6
100*20
Latsdrag:
40*12
50*10/10/12
Zsolt the gay:
40*12
60*8/8/8
Riktigt skönt pass! Bra kontakt hela vägen.
5/6
30/11
Gång 400m incline 8% speed 6km/h
Frontböj:
20*10
40*10
60*10
80*10
100*6/6/6
Rakmark:
60*10
80*10
100*8/8/8
Nu var jag riktigt trött i ländryggen!
1bens liggande lårcurl:
40*8/8
60*6/6/6
Excentriskt för hamstring:
KV*6/8/8
Riktigt trött nu, höll ett bra högt tempo under passet så är nöjd med det!
Måste säga att benen är nog det roligaste att träna nu!
4/6
Kul att Du kör så mycket ben nu - hoppas det ger riktigt fina resultat!
Nice stångroddar där! Hur utför du dem? Då jag också brukade köra på 90x 8 8 8!
Nice frontböjjar med! Jag har gjort en 3a på 100x6 ända ner :D Fast du är 100ggr större än mig :D
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/iUC4IoS9wz8&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/iUC4IoS9wz8&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Där har du stångrodden :)
Stl är inte alltid lika med styrka :D Men jag har precis börjat med frontböj och det är faktiskt ryggen som släpar efter mest. Där det är tyngst men jag håller på att åtgärda det problemet!
beckman88
2009-12-01, 11:01
HAHAHA, tänkte först wtf kör han på 60 och det är tungt? Sen såg jag att du hade gömt vikter bakom de andra =)
hehe jaa gömde en liten 15kg på varsin sida där ^^
Fatalist
2009-12-01, 13:38
Ser riktigt fint ut *cupid*
1/12
Testade N.O Explode idag, Kändes helt ok, men behöver ett par ggr till för att kunna ge en ordentlig bedömning.
Smalbänk:
20*40
40*20
60*10
80*10
100*8
110*6/6/4+2 PB inte kört över 100 innan
100*6/6
Militärpress:
20*12
40*8
60*8
60*4/6 Superslow
Hantelshrugs:
25*20
50*12/12/12/12
Skidrodd:
10*20
17.5*12/12/12
Dips:
KV*20
KV*10/10/10 Superslow
Sidolyft:
10*12
8*8/8/8 Superslow RIKTIGT FIN PUMP!
Pushdowns:
50*20
100*10/10/8
Kändes riktigt kul att träna idag!
4/6
Jävligt med styrka här inne.. :thumbup:
Svin.
Göra bättre smalisar än mig :(
;)
Jävligt med styrka här inne.. :thumbup:
Tackar! Jobbar dock på att öka den då jag är svagare än vad jag ser ut att vara så att säga :D
Svin.
Göra bättre smalisar än mig :(
;)
Ska försöka bräcka dig varje pass gubben! Men som du kanske märkte så tog militärpressen sjukt mycket stryk av smalisarna. Tänkte bräcka dina 80*2 som du gjorde i filmen men hade ingen chans att klara det utan lite stöt så jag fick köra superslow istället för att inte avslöja tröttheten :P
2/12
Latsdrag:
30*20
50*12
80*8/8/8
Chins:
KV*8
KV*6/6 Explosiva koncentriskt Långsamma excentriskt
KV*8
Stångrodd:
20*16
60*10
100*8
120*4 PB! Absolut tyngst för greppet :S
110*6
100*6
Markklyft:
100*8
140*4/3/3
Scottcurl:
20*10/10/10
Pullups:
KV*8/8/8
Stångcurl:
20*10
40*8/8/8
Conc Curls:
10*10
15*8/8
Har sagt det många gånger innan och säger det ännu en gång. Greppet måste slaktas mer, får ta tag i det när jag flyttat hem och kan köra med min Thickbar!
4/6
Fatalist
2009-12-03, 15:18
Fan gubben vilka pass du radar upp! Antar att jag inte kan leva på min gamla smalbänksmerit längre :D
Ser mycket fram emot julpass!
Hehe, näe den gamla smalbänks resonemanget kan du inte riktigt komma krypandes med längre!
Gillar din nya inriktning på styrka - du kommer bli både sjukt stor (vilket du redan är) OCH stark. Har du några styrkemål?
Tackar! Jobbar dock på att öka den då jag är svagare än vad jag ser ut att vara så att säga :D
I-landsproblem! :D
Hehe har inga styrkemål annat än att bli starkare :D
3/12
Rodd: 1000m 3.40min
Knäböj:
20*12
60*12
100*12
120*14/12/12/10 PB i reps/set!
Sjukt underbart var det! Stod och frustade och flåsade hade nog pulsen uppe runt 180! Körde kort vila och det kändes riktigt anabolt!
Utfall med hantlar:
20*12
35*8/8/8
Benspark:
30*8
60*10
70*8/8/8
Sissysquats:
KV*10
+10*8/8
Vadpress:
50*20
10sec Restpaus
100*18/8/7/6
Avslutade med stretch som knappt gick att utföra pga darriga ben! Jag ÄLSKAR verkligen benpassen. Det är dom som skiljer en från alla DISCO-builders där ute!
5/6
Gött pass, stort grattis till personbästat! Lagom skakig nu? :P
Bra skit, du börjar bli stark nu. Är även impad över din goda teknik ( av filmerna att utgå ifrån) då 100 kg i bänken inte alltid borde vara 100 kg i bänken, om du förstår vad jag menar :)
Bra utveckling styrke och massamässigt. Keep it up!
Gött pass, stort grattis till personbästat! Lagom skakig nu? :P
Skakade hela vägen hem! och lite därtill hemma :D
Bra skit, du börjar bli stark nu. Är även impad över din goda teknik ( av filmerna att utgå ifrån) då 100 kg i bänken inte alltid borde vara 100 kg i bänken, om du förstår vad jag menar :)
Bra utveckling styrke och massamässigt. Keep it up!
Jag har medvetet tagit det ganska lugnt viktmässigt för att bygga upp en sådan bra grund som möjligt. Och med det så har jag kunnat hålla ganska bra teknik i alla övningar :D
4/12
Riktigt bra dag idag! Ace'ade sluttentan! Kändes underbart! Så det firade vi såklart med ett Bröstpass!
Bänkpress:
20*50
40*20
60*10
80*8
127.5*5/5/5/5/5 PB reps/set
140*1/1
100*10
Lutande hantelpress:
30*10
50*4/4/4
Dips:
KV*30
+50*4/3/3
+25*8
Nedåtlutande hantelpress:
20*20
Hantelflyes:
20*8/8
Långsamt excentriskt
Pushdowns:
50*20
100*10/8/8
Riktigt härligt pass på en härlig dag!
5/6
Mycket bra bänkat idag. Såg tungt ut på första setet men sen vart det inga problem!
Starkt och bra i bänken - många och tunga reps! Grattis till tentan också!
Tackar! Kändes riktigt bra!
5/12
Rodd: 500m 1.58
Sittande rodd:
50*16
80*10
100*8/8/10
Stångrodd:
20*16
40*10
80*10
100*8
110*6/6
80*20 PB i reps! Kändes som jag kunde köra på i evighet!
Marklyft:
80*8
130*10 Tekniken blev lidande mot slutet, men jag slog mourten iaf! Utan bälte och remmar!
120*10/10
Hantelrodd:
30*10
50*6/6/8
Latsdrag:
40*12
80*8/8
Zsolt the gay:
50*10
Skidrodd i CC med rep:
30*20
60*20
80*10/10
Skönt pass med bra tryck!
5/6
cardinal
2009-12-07, 18:35
Tror jag såg dig på Malkars i söndags, kan det vara möjligt.
nästa gång får jag vara med när du kör med mourten och christian.
ha det gott
Jo det är mycket möjligt, jag och lillebrorsan var där och körde Lite ben och triceps! Du skulle bara kommit fram och snackat! Hade varit skoj :)
Vi kör bröst imorgon KL 1000 på AK Be there or be SQUARE!
6/12
X-trainer 3.3min
Knäböj:
20*20
80*10
120*8/8/8
Rakmark:
20*10
60*10
100*8
120*8/8
Smalbänk:
20*20
40*20
80*10
100*8/10
Liggande lårcurl:
30*12
50*8/8/8
John the gay:
20*10
40*10
50*6/6/6 Sinnessjukt mycket PB!
Avslutade med lite mage!
7/12
Blev ett pass tillsammans med mourten idag! Ctorsten var med men körde rygg, men han hade kamerans i högsta hugg!
Stångcurl:
20*20
40*8/10
50*8
60*4+3/2+5
50*4+3
Spidercurl:
29*10+2
39*2+4
29*6+3/4+3
Lite reservation för en rep hit eller dit. Körde skiten ur mig på varje sett!
Smalbänk:
20*20
60*14
90*12
110*5+3
100*5+3
80*8+2
Var lite trött sedan igår! Skyller på det ^^
Liggande tricepsextentions:
29*20
34*14/12
Sittande hantelcurl:
14*12/6+2
Pushdowns:
40*20
80*10/8
John the gay:
20*10
30*10/8
Avslutade med att leka loss med CoC'sen!
Riktigt trevligt pass! Roligt att köra men en som ligger i samma vikt/styrkeklass för en gångs skull :D Imorgon ska jag äga sönder i Bröst! Kalmar AK 10.00 8/12-09 BE THERE OR BE SQUARE
8/12
Bänkpress:
30*50
60*12
80*12
100*8
135*3+1/3+1/2+2/1+3 Fy faan va mkt tyngre det var än jag trodde!
100*2+6 direkt efter sista 135:an
Dropset:
90*10+2 - 60*3+7
Andra setet glömde jag skriva ner men kommer komma som film :)
Lutande Hantelpress:
30*9+1
40*3+3
30*7+2
Bröst i CC Nerifrån och upp:
10*20
20*16
25*9+3
Sidolyft:
10*20
15*12/12/12/12
Hantelflyes:
20*16/12+1
Armhävningar, mellan två Bänkar:
KV*14
på knogarna KV*12
Här blev jag grundligt ägd av mourten, Alla måste ju ha sina paradgrenar :) (men han väger ju mindre med)
Körde nu ett set dips för att äga honom tillbaka! (han kan ej köra pga skada :P)
Dips:
KV*14
Emil_Larsson
2009-12-08, 15:29
Herregud hur har jag missat den här journalen. Kommer följa dig konstant, only as you know! :D du är för närvarande min största förebild på forumet (nej det är inget jag bara säger huxflux.)
Du tränar stiligt och är härligt grov.
Keep the good work up!
/Peace.
Var det 4x4 som var målet i bänken? Kanske var lite trött efter 2 dagars triceps innan? :)
Mini Me tycker 60 kg e tungt, buhu ;)
IE4s2nZO2L8
Herregud hur har jag missat den här journalen. Kommer följa dig konstant, only as you know! :D du är för närvarande min största förebild på forumet (nej det är inget jag bara säger huxflux.)
Du tränar stiligt och är härligt grov.
Keep the good work up!
/Peace.
Tackar! Ska försöka att inte göra dig besviken!
Var det 4x4 som var målet i bänken? Kanske var lite trött efter 2 dagars triceps innan? :)
Tre dagar triceps börjar att kännas lite nu :D
Mini Me tycker 60 kg e tungt, buhu ;)
Vi kanske skulle ta och jämföra alla seten bänk ;)
Fatalist
2009-12-13, 23:53
Säkert fler än jag som har undrat varför denna journal ej uppdaterats! Well, jag ringde mini_me idag och kollade, och jag kommer tyvärr med dåliga nyheter, han sa att han "helt enkelt tröttnat på att träna". Han hade någon ny hobby på G sa han... jag hörde inte riktigt, för jag satt på pendeltåget. Lät som något med frimärken...
Helt rätt! Jag samlar på frimärken med schimpanser på. Finns 3768st olika i bara Afrika! Väldigt spännande att sitta på blocket och leta. Inte sovit på 2 dagar!
14/12
Bänkpress:
20*20
40*20
60*12
80*10
100*10
110*8
120*5+3/4+4
Dropset:
120-100-80-60-20
80-60-40-20
Lutande bänkpress:
20*20
60*7+3/6+4/8+4
Hantelflyes:
15*12
25*6+3/3+3/4+4
Avslutade med mage
Riktigt trevligt pass med ett stort kollo-gäng! Mourten, Ctorsten, Cardinal och fjollgymarn!
9/12
Knäböj:
20*20
40*12
80*10
130*8
150*4/4
Enbenspress:
Släde*10
65*8
90*6
100*6
Enbensspark:
27*8
41*8/8/8
Abductores:
40*20
80*12/12/12
KAK FTW.
Fjollgymmarn, mini me, ctorsten, mourten, cardinal.
10/12
Chins:
KV*12/8/8/8/8
Sittande rodd "breda":
40*12
70*10
95*6/8
T-bar med stöd:
20*8
55*8
70*8/8
Latsdrag:
50*12
80*8/8/8
Hantelcurl:
10*8
Hammercurls:
27.5*6
15*10
30*6 Inte dom striktaste
35*4 Inte här heller ^^
20*8
Tack för bilden Mourten :D
11/12
Bänkpress:
20*30
50*20
80*12
135*4/3+1/3+1/3+1
80*18
Dips:
KV*30
+25*12/8/8
KV*14
Hammerstrength Bröstmaskin:
30*10
70*8
100*6/6/4
Flyes:
20*10
25*6/6/4
Pecdec:
40*8
60/8/6
Detta passet kördes på Athletic Center i Malmö. Riktigt hardcore gym med många som kanske inte har riktigt rent mjöl i påsen :D
13/12
Hantelpress:
25*12
32.5*10
50*6
40*10/10/10
Dips:
KV*20/20/20
Pecdec:
70*10
100*6/6
70*10
enarmspushdowns:
20*8
30*8
40*8/8
Avslutade med massa mage!
tigerofsweden
2009-12-14, 13:47
Har numera komplex efter att vi träffats, trodde dock en kille som du åt två meals ;)
Kul o träffas iaf:)
Hade ju precis varit på kalas och ätit en massa! Det var andra målet mat på 2h :D
Jaa riktigt kul att träffa andra kollo-medlemmar! Får hojta till när nästa gång jag äri malmö och hälsar på så får vi fixa en liten kollo-träff :)
Fjollgymarn
2009-12-14, 16:34
dagens träning var grym, ditt pepp snack gör att man tänder till!!
Emil_Larsson
2009-12-14, 17:23
Grymma bänkpressar. Mäktigt imponerad!
/Peace.
Fatalist
2009-12-14, 19:47
Dipsen var ändå grymmast, dags för nytt PB-försök snart? ;)
Tack grabs!
Jo får ta ett dips pass snart när man inte kört massa tunga bänkar osv innan så ska vi nog få ut en del reps!
Dags för dagens andra pass!
14/12
Knäböj:
20*12
40*10
60*10
80*10
120*10/10/20 PB! Svartnade nästan för ögonen här :D
Hantelrakmark:
20*10
30*10
50*8/8/8
Liggande lårcurls
25*10
40*8/8/8
*SS
Stående vadpress:
50*16
120*10/10/10
Hantelcurl:
15*10
30*5/4/4 Någolunda strikta ändå
Hammercurls:
25*8
40*4/4 PB doxk inte strikta :)
30*6/8/6/6/6/6 Ganska strikta ändå
Bamsecurl:
30*12
60*6/6/6 PB
Fjollgymarn
2009-12-15, 07:45
Grymt pass TRÖÖÖCK
Dropset 120-20kg
<object width="560" height="340"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/KoBlPS_dyjM&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/KoBlPS_dyjM&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="340"></embed></object>
Hahaha, underbart. Mycket dropsettande i bänken nu. Blir riktigt stolt över dig när jag ser sista setet.
Älska hetsträningen som uppstår när 5 tävlingsmänniskor tränar ihop! :D
Upptaget
2009-12-16, 21:55
Haha grymt bänkpass!!!! :hbang:
Fatalist
2009-12-16, 22:20
Vackert värre. :D
Tack grabbar! Riktigt kul att vara ett gäng å pusha varandra :D
16/12
Hantelshrugs:
20*20
30*20
50*14/14/14
Enarms framåtlyft med Thickbar!
16*6/6/6/6
Stången väger 16kg Är en Apollons Axle http://ironmind-store.com/Apollons-Axle153/productinfo/1271/
Skidrodd:
10*20
15*12/12/12
Liggande kryssdrag:
30*20
80*6 PB Kanske inte dom striktaste men men :D
60*8/7+3/6+4
Sidolyft:
10*12/12/12/12/12
15*8/10/10/10/12
Kändes skönt att ta det lite lugnare, varit lite trött de senaste dagarna, somnade vid 19.30 igårkväll :D Så behövs kanske lite vila snart ^^
beckman88
2009-12-17, 11:07
Får man hänga med till AK när man har återhämtat sig från svinsprutan? =)
Frågan är om det blir så mkt mer AK nu när typ alla sticker till sjöss i 3 månader :) Vi får göra våran egna lilla kollo träff med det gamla goa gänget :)
Fjollgymarn
2009-12-18, 09:49
jag drar inte ut på sjön:) så jag kan va me.
Haha det e gutt fjollarn! Ska se till att hålla dig informerad om nästa träff!
cardinal
2009-12-21, 13:02
ben imorgon eller?
Tackar curls ^^, Jaa ben imorgon låter trevligt cardinal! Får höras om tidpunkt!
19/12
Bänkpress:
20*40
40*20
60*10
80*8
100*8
120*3
142.5*2+1/1+2/1+2
100*8+4
Lutande hantelpress:
30*12
50*3+1
45*5+1
40*8+2
Bröspress i CC 90* i höft:
30*20
50*12
60*10/8
Dips:
KV*20
Sedan en del mage
22/12
Hantelshrugs:
25*20
40*12
50*12/12/12
Militärpress:
20*20
40*12
70*8
80*4+4/+6
Skidrodd:
15*20/10/10
SS
Sidolyft:
15*12/8/8
Smalbänk:
40*20
60*10
80*10
100*6+2
John the gay:
35*12
45*6+2
Stångcurl:
35*10
40*10
50*6+2/6+2
Pullups:
KV*14/12/8
Hammercurls:
15*6
30*4
25*6
35*5
Pushdowns:
30*30
50*30/30
SS
Scottcurlmaskin:
30p*20
90p*10+4/8+2
Armarna mätte 46.5 höger 46.3 vänster med Pump idag :D
Kändes riktigt gutt!
Nu ska jag shoppa lite paket och sedan köra ben men Cardinal!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.