cryx
2009-08-25, 21:27
Tjena, jag vet inte om detta kanske låter dumt eller något, men jag undrar om jag tränar fel? Eller kanske inte fel, men lite felplacerat i just mina träningsdagar.
Jag är kille och har tränat i 1 år och 1 månad nu, jag vägde förra Juli 55kg, nu väger jag 69kg ungefär, men det har gått väldigt segt sista tiden, har suttit fast på 66-67-68-69 ända sedan mars-april någon gång. Är det bara en period? Jag tycker att jag äter rätt så mycket mat iaf, gainer tar jag en gång efter träning. Slutade för några veckor sedan med kreatin också som jag tagit sedan mars runt. Har ju tränat ungefär 90% av min träning i garaget för att nå den här vikten, började på gym för snart 2.5 vecka sedan och jag kör detta pass:
Söndag: Ben (Benspark, Bencurl, Benpress eller Knäböj skiftar och stående vadpress).
Måndag: Bröst och Underarmar (Bänkpress eller hantlar skiftar, övre bröst, hantel bakom huvet liggande, kablar, underarmscurl)
Tisdag: Biceps och Triceps, standardövningar typ 3x3 grejer, alltså 3 bicepsövningar och 3 tricepsövningar med hantlar, rep, kablar etc och alla övningar blir standard 8 reps med 3 set.
Onsdag: Mage och Ländrygg. Kanske övningarna jag är sämst på, blir situps typ 30x2 15x1 ibland med tyngd, omvända ryggresningar med ihållandes 10kg vikt 20x2 och snea ryggresningar utan vikt typ 8x3, dra med rep (be-till-gud-övningen :P) 8x3, väldigt sällan marklyft då jag ogillar det. Händer även att jag kör lyfta upp benen i stående ställning, men den är så grymt tråkig.
Torsdag: Axlar och övre rygg. Flera olika övningar, axelpress, hantellyft åt sidan, sittande rodd, latsdrag.
Fredag, Lördag vila eller eventuell jogging.
Ni kan i och för sig nästan ignorera över delen av inlägget, den stora frågan är nog mest om detta pass verkligen är anpassat för mig? Jag kanske tränar fel, alltså jag menar jag har ju bara tränat i ett år och detta pass kanske är till för folk som tränat i 2 år eller mer? Spelar kanske inte roll heller, lär väl inte vara orsaken till varför viktuppgången går segt, vad vet jag. :D
Skulle i alla fall vilja ha era funderingar och tankar kring mitt pass. Vill även notera att det mesta är 8x3-uppgjort, så ni inte missförstår de första dagarna. Vill även tillägga att det händer ibland att jag tar en gainer på morgonen också, det beror på om jag hinner äta frukost eller inte, den äter jag i så fall runt 10:00 (frukosten alltså).
Jag är kille och har tränat i 1 år och 1 månad nu, jag vägde förra Juli 55kg, nu väger jag 69kg ungefär, men det har gått väldigt segt sista tiden, har suttit fast på 66-67-68-69 ända sedan mars-april någon gång. Är det bara en period? Jag tycker att jag äter rätt så mycket mat iaf, gainer tar jag en gång efter träning. Slutade för några veckor sedan med kreatin också som jag tagit sedan mars runt. Har ju tränat ungefär 90% av min träning i garaget för att nå den här vikten, började på gym för snart 2.5 vecka sedan och jag kör detta pass:
Söndag: Ben (Benspark, Bencurl, Benpress eller Knäböj skiftar och stående vadpress).
Måndag: Bröst och Underarmar (Bänkpress eller hantlar skiftar, övre bröst, hantel bakom huvet liggande, kablar, underarmscurl)
Tisdag: Biceps och Triceps, standardövningar typ 3x3 grejer, alltså 3 bicepsövningar och 3 tricepsövningar med hantlar, rep, kablar etc och alla övningar blir standard 8 reps med 3 set.
Onsdag: Mage och Ländrygg. Kanske övningarna jag är sämst på, blir situps typ 30x2 15x1 ibland med tyngd, omvända ryggresningar med ihållandes 10kg vikt 20x2 och snea ryggresningar utan vikt typ 8x3, dra med rep (be-till-gud-övningen :P) 8x3, väldigt sällan marklyft då jag ogillar det. Händer även att jag kör lyfta upp benen i stående ställning, men den är så grymt tråkig.
Torsdag: Axlar och övre rygg. Flera olika övningar, axelpress, hantellyft åt sidan, sittande rodd, latsdrag.
Fredag, Lördag vila eller eventuell jogging.
Ni kan i och för sig nästan ignorera över delen av inlägget, den stora frågan är nog mest om detta pass verkligen är anpassat för mig? Jag kanske tränar fel, alltså jag menar jag har ju bara tränat i ett år och detta pass kanske är till för folk som tränat i 2 år eller mer? Spelar kanske inte roll heller, lär väl inte vara orsaken till varför viktuppgången går segt, vad vet jag. :D
Skulle i alla fall vilja ha era funderingar och tankar kring mitt pass. Vill även notera att det mesta är 8x3-uppgjort, så ni inte missförstår de första dagarna. Vill även tillägga att det händer ibland att jag tar en gainer på morgonen också, det beror på om jag hinner äta frukost eller inte, den äter jag i så fall runt 10:00 (frukosten alltså).