Morty
2009-08-24, 12:16
Jag vill ha kritik på detta matschema. Bakgrunden till det finns i den här tråden (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135342)
Jag ber om ursäkt för att det är jobbigt att läsa, det är såklart skrivet i excel.
Vill du ha riktiga så finns en länk längst ner. Dock en gratis upload, så lite väntetid innan man får länken etc.
Måndag Kalorier Protein Fett Kolh
Frukost 2 ägg 1 DL mjölk 225 17.5 14 6
Lunch Makrill 2st tomat 170 18 8 4
Middag 200g köttfärs 1 ägg 500g broccoli 580 65.5 26 15
Tillskott Omega3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 1125 131 50 25
Tisdag Kalorier Protein Fett Kolh
Frukost 2 ägg 1 DL mjölk 225 17.5 14 6
Lunch 100g skinka 170g Paprika 50g cream cheese light 220 29 6 8
Middag 500g broccoli 100 g 17% ost 440 47.5 17
Tillskott Omega 3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 1035 124 36 14
Onsdag Kalorier Protein Fett Kolh
Frukost 2 ägg 1 DL mjölk 225 17.5 14 6
Lunch Makrill 2st tomat 170 18 8 4
Middag 300g köttbullar 510 51 33 2
Tillskott Omega 3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 1055 116.5 57 12
Torsdag Kalorier Protein Fett Kolh
Frukost 2 ägg 1 DL mjölk 225 17.5 14 6
Lunch ½ salladshuvud 2st Tomat 100gCream cheese light Paprika 260 26 9 30
Middag 200g kycklingfilé 200g broccoli 1 ägg 1mks olja 485 55 22 6
Tillskott Omega 3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 1120 128.5 47 42
Fredag Kalorier Protein Fett Kolh
Frukost 2 ägg 1 DL mjölk 225 17.5 14 6
Lunch 100g skinka 170g Paprika 50g cream cheese light 220 29 6 8
Middag 200g kycklingfilé 500g spenat 1msk olja 400 30 15 3
Tillskott Omega 3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 995 106.5 37 17
Lördag 1h promenad Kalorier Protein Fett Kolh
Brunch 4 ägg 5 DL mjölk 1 brk tonfisk 611 82 38 27
Middag 100g morot 300g gul lök 100g kycklingfilé 240 12 2 26
Tillskott Omega 3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 1001 124 42 53
Söndag 1h promenad Kalorier Protein Fett Kolh
Frukost 2 ägg 1 DL mjölk 225 17.5 14 6
Lunch 100g kycklingfilé 25g bulgur 1 msk smör 268 13.5 9 17
Middag 200g köttbullar 2st tomat 300g spenat 305 40 24 6
Tillskott Omega 3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 948 101 49 29
http://www.filefactory.com/file/ah3f...iktnedg_ng_xls
Jag ber om ursäkt för att det är jobbigt att läsa, det är såklart skrivet i excel.
Vill du ha riktiga så finns en länk längst ner. Dock en gratis upload, så lite väntetid innan man får länken etc.
Måndag Kalorier Protein Fett Kolh
Frukost 2 ägg 1 DL mjölk 225 17.5 14 6
Lunch Makrill 2st tomat 170 18 8 4
Middag 200g köttfärs 1 ägg 500g broccoli 580 65.5 26 15
Tillskott Omega3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 1125 131 50 25
Tisdag Kalorier Protein Fett Kolh
Frukost 2 ägg 1 DL mjölk 225 17.5 14 6
Lunch 100g skinka 170g Paprika 50g cream cheese light 220 29 6 8
Middag 500g broccoli 100 g 17% ost 440 47.5 17
Tillskott Omega 3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 1035 124 36 14
Onsdag Kalorier Protein Fett Kolh
Frukost 2 ägg 1 DL mjölk 225 17.5 14 6
Lunch Makrill 2st tomat 170 18 8 4
Middag 300g köttbullar 510 51 33 2
Tillskott Omega 3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 1055 116.5 57 12
Torsdag Kalorier Protein Fett Kolh
Frukost 2 ägg 1 DL mjölk 225 17.5 14 6
Lunch ½ salladshuvud 2st Tomat 100gCream cheese light Paprika 260 26 9 30
Middag 200g kycklingfilé 200g broccoli 1 ägg 1mks olja 485 55 22 6
Tillskott Omega 3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 1120 128.5 47 42
Fredag Kalorier Protein Fett Kolh
Frukost 2 ägg 1 DL mjölk 225 17.5 14 6
Lunch 100g skinka 170g Paprika 50g cream cheese light 220 29 6 8
Middag 200g kycklingfilé 500g spenat 1msk olja 400 30 15 3
Tillskott Omega 3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 995 106.5 37 17
Lördag 1h promenad Kalorier Protein Fett Kolh
Brunch 4 ägg 5 DL mjölk 1 brk tonfisk 611 82 38 27
Middag 100g morot 300g gul lök 100g kycklingfilé 240 12 2 26
Tillskott Omega 3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 1001 124 42 53
Söndag 1h promenad Kalorier Protein Fett Kolh
Frukost 2 ägg 1 DL mjölk 225 17.5 14 6
Lunch 100g kycklingfilé 25g bulgur 1 msk smör 268 13.5 9 17
Middag 200g köttbullar 2st tomat 300g spenat 305 40 24 6
Tillskott Omega 3 2g 35g DP 150 30 2
SUMMA 948 101 49 29
http://www.filefactory.com/file/ah3f...iktnedg_ng_xls