hjälp med träning och kost

[Nicklasbergman]

----------------------------------Träning--------------------------------------

Måndag
Gym 06.00-07.00 | Bröst Triceps
Kondition i skolan 08.15-09.55
Hockey FYS 19.00-20.30

Tisdag
Gym 06.15-07.15 | Triceps Ben

Onsdag
Gym 06.00-07.00 | Mage Rygg
Hockey FYS 19.00-20.30

Torsdag
Gym 06.00-07.00 | Axlar

Fredag
Gym 05.30 | Biceps
Kondition i skolan 13.50-15.35

----------------------------------KOST----------------------------------------

Måndag / 48g+ kolhydrater 110g+ protein
05.30 Gröt, 1 DL Protein shake | 23g holhydrater 30g protein
07.15 Gröt, 1 Dl Protein shake | 23g holhydrater 30g protein
10.15 Mat, 1 Dl Protein shake | 1g kolhydrater 25 g protein
12.00 Mat, Tallrik Grönsaker
16.00 Mat
20.00 Mat, 1Dl Protein shake | 1g kolhydrater 25 g protein

Tisdag / 25g+ kolhydrater 80g+ protein
06.45 Gröt, 1Dl protein shake | 23g holhydrater 30g protein
08.30 Mat, 2Dl protein shake | 2 g holhydrater 50g Protein
11.00 Mat, Tallkrik Grönsaker
16.00 Mat
20.00 Mat

Onsdag / 26g+ kolhydrater 105g+ protein
06.00 Gröt, 1 Dl Protein shake | 23g holhydrater 30g protein
07.45 Mat, 1 Dl Protein shake | 1g kolhydrater 25g Protein
11.30 Mat, Tallrik grönsaker
16.00 Mat. 1 Dl protein shake | 1g kolhydrater 25 g protein
20.00 Mat, 1 Dl Protein shake | 1g kolhydrater 25 g protein

Torsdag / 25g+ kolhydrater 80g+ protein
05.30 Gröt, 1 Dl protein shake | 23g holhydrater 30g protein
07.15 Mat, 2 Dl protein shake | 2g kolhydrater 50g protein
11.30 Mat, Tallrik grönsaker
16.00 Mat
20.00 Mat

Fredag / 26g+ kolhydrater 105g+ protein
05.30 Gröt, 1 Dl protein shake | 23g holhydrater 30g protein
07.15 Mat, 1 Dl protein shake 1g kolhydrater 25g protein
10.45 Mat, Tallrik grönsaker
13.50 1 Dl protein shake | 1g kolhydrater 25 g protein
16.00 Mat, 1 Dl protein shake | 1g kolhydrater 25 protein
----------------------------------------------------------------------------------
Det blir min mamma som lagar mat, men det innehåller det mesta man kan tänka sig behöva,
men inga utskjutande mängder av någon slags energi eller vad man ska säga så skulle väl säga balanserat.
Därför jag skrivit + efter det jag räknat ut hur mkt av proteiner och kolhydrater, för jag kan inte räkna ut vad
det blir för mängder i mammas mat.

är 172cm väger 74Kg


Ja se gärna över och ge mig råd eller ändra till det bättre, tar gärna råd så det blir rätt! *gah!* föresten hur ofta bör jag byta träningssätt på gymmet, som maskiner och olika övningar?

[Nicklasbergman]

Mål skulle vara 80Kg om inte lite mer men ett delmål blir bra till och börja med, måste komma igång rdentligt så det blir en rutin, älskar desväre att sova så får hoppas jag har tillräckligt bra själv disciplin :D

kommer försöka se till så jag sover 8H med eftersom det är en viktig del

[tommie-92]

Varför triceps två dagar efter varandra?

[Nicklasbergman]

Helgerna blir vila, men ska försöka äta normalt under helgen, eller ska jag äta på nå visst sätt då med? kommer nog bli festa lite då ch då med

[Nicklasbergman]

Varför triceps två dagar efter varandra?

haha, råkade skriva i det, men de är fel de ska vara triceps på tisdag

[Sverker]

Fortsätt i din första tråd Nicklas !