Visa fullständig version : Liten kan bli stark med!
Startade min träningsjournal i lite fel avdelning så jag fortsätter här.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=134259&page=2
Idag blir det lite form av maxning och även nästa vecka.
Måste ta redan på lite vart jag ligger i vikterna inför tävling. Då jag varit borta mesta delen av sommaren har jag ingen aning. Men satsar på 150kg den 5/9 Örebro! Så ska test dra 140 idag. Går det lätt gör jag ett försök på 150 med.
Laddar upp lite filmer ikväll. Hade!
Jag vet inte om jag är nöjd eller inte, men....
Gjorde 130 samt 140 i marken. 150 är bara att glömma för tillfället. Men innan årsskiftet är det inge problem.
Dock så var 140 ungefär som min senaste tävling. Helt åt helvete :P Böjd rygg, fast rak i ländryggen åtminstone. Har ju ingen lust att skada mig.
Och fick i mig eaa innan träningen :P.
(att tilläga är att jag , är förkyld, och varit borta större delen av sommaren)
Lite annan info som kanske kan vara relevant.
Ålder: 18-fyller 19.
Vikt: 61kg
Gym: KAK (Karlstad AK)
Personbästa.
Bänk: 110 RAW
Mark: 145 RAW
Böj: 115 Lindor
Tävling
Bänk: 90 RAW
Mark: 145 RAW
Böj: 110 Lindor
Idag blev det smalbänk, floor press, triceps curl (rak stång),Pressdowns + militär press och en till axel övning.
Mycket högrepp/pump. Skönt ibland och vara helt slut. Och en jädrans massa mat. Vågen rör på is åt rätt håll nu!
Schemat ser ut ungefär så här för den som förstår sig på det.
(Måndag Böj)
(Onsdag Bänk)
(Fredag Mark)
Vecka 1
Måndag: 5x5 Medel tungt – Utan lindor.
Onsdag: 5x4 Explosivt.
Fredag: 3x3 Tungt (stopp) – Utan bälte
Vecka 2
Måndag: 3x3 Tungt – Utan lindor.
Onsdag: 5x5 Medel tungt.
Fredag: 5x4 Explosivt.
Vecka 3
Måndag: 5x4 Explosivt.
Onsdag: 3x3 Tungt.
Fredag: 5x5 Medel tungt – Utan bälte.
Sedan kör jag om detta i tre omgångar. Tot 9veckor.
Är nu inne på andra omgången. Sista passet igår. Så nästa vecka har jag sista rundan.
Sedan blir det Half Of MM2K Styrkelyft. (http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html)
the_PL_man
2009-08-22, 10:47
Måndag kl 17, be there!
/coach
Explosiv böj idag. Kollade en hel del djup och det känns rätt bra. Sedan frånt böj 3*4*70kg. Gnaska vanligt tugt, 75 går med :). Dock inte efter tug böj :P. Lite benpress och ett jobbigt mag pass!
Imorgo blir det bänk!
Idag blev det bänk.
Planen var att göra 3*3 på 85kg. Men såhär blev det.
Uppvärmning 10min.
Lite enkel bänk samt stretching.
*1set - 80*5. Jag var osäker, tvekade så testade 80 först. Men det var för lätt. Gjorde en 5 rätt enkelt.
*2set - 85*3. Yes!
*3set - 85*2,5. Missade sista. Men kan inte vara mer än nöjd.
Blev lite kloss bänk och annat kul. Knepiga var att, kloss bänken gick skit lätt på 80-85-90-95. Trean på 95 var inga problem. Men en etta på 100 var tvärnit :S
Jaja, bättre nästa gång. Kör jag 85*3*3. Och 80*5*5. :)
Sedan jag köpte kosttillskottet så tror jag redan att det gjort verkan!
Måndag kl 17, be there!
/coach
Tränade innan. Men var kvar till 17. Men ingen Lars där inte.
the_PL_man
2009-08-24, 21:47
Tränade innan. Men var kvar till 17. Men ingen Lars där inte.
Kom 17.15....
Jag håller ett öga på dig. :)
Mark idag.
Gick åt helvete!. Finner inget bra sätt att stå på. Så ska börja med sumo igen. Efter ett sådant långt uppehåll från sumon så är jag riktig stel kan jag ju börja med.
Uppvärmning 10min.
*1set - 110*5
*2set - 110*5
*3set - 110*1. Blev så förbannad för finner inget bra läge. Men det är fortfarande väldigt lätt.
Sedan blev det lite teknik på 80kg och ett till lyft på 110.
Sumon gick bra för att inte kört på länge. Värmde upp och stretchade länge. Fick till djupet ganska bra, vikterna flög på 80 i alla fall.
Sedan lite rodd och annat gott.
På tävlingen nu den 5/9 blir det ingen tung mark. Gör ett lyft bara för att. Någon tung böj har jag inte hunnit med alls :S. Bara bänken det ser okey ut i. Gjorde 90 sist. Och i måndags en femma på 85.
Nu blir det ingen mera träning förrens nästa måndag. Ska utomlands en kortis, egen lägenhet och bara äta gott och ha kul.
the_PL_man
2009-08-26, 22:26
Mark idag.
Gick åt helvete!. Finner inget bra sätt att stå på. Så ska börja med sumo igen. Efter ett sådant långt uppehåll från sumon så är jag riktig stel kan jag ju börja med.
Uppvärmning 10min.
*1set - 110*5
*2set - 110*5
*3set - 110*1. Blev så förbannad för finner inget bra läge. Men det är fortfarande väldigt lätt.
Sedan blev det lite teknik på 80kg och ett till lyft på 110.
Sumon gick bra för att inte kört på länge. Värmde upp och stretchade länge. Fick till djupet ganska bra, vikterna flög på 80 i alla fall.
Sedan lite rodd och annat gott.
På tävlingen nu den 5/9 blir det ingen tung mark. Gör ett lyft bara för att. Någon tung böj har jag inte hunnit med alls :S. Bara bänken det ser okey ut i. Gjorde 90 sist. Och i måndags en femma på 85.
Nu blir det ingen mera träning förrens nästa måndag. Ska utomlands en kortis, egen lägenhet och bara äta gott och ha kul.
Det är lugnt, se 5/9 som ett inspirationstilfälle och se endast till att få ihop en total.
mvh
coach
the_PL_man
2009-08-26, 22:50
Låter vettigt. :)
Du har PM.
/Lars
Ingen tävling för mig:/
Har blivit sjuk efter resan. Förkyld och allmänt dåsig, trött. Inte influensa i alla fall som tur.
Men får ta igen sista serieomgången.
Lycka till alla andra och hoppas det går bra för er!
Tränas det något här eller är du fortfarande sjuk?
/Patrik
the_PL_man
2009-09-11, 09:52
Tränas det något här eller är du fortfarande sjuk?
/Patrik
Patrik, jag har lagt ut dina lyft. :D
Tjenna alla.
Mitt liv har hastigt snurrat till. Och jag bor inte i Sverige ens. Har fått ett guld jobb i Norge. Jobbar 14 dagar på sedan 14dagar ledig. Så kommer träna på kak då jag är hemma. Annars tränar jag i Norge. Vart jag jobbar ja det är en lång historia. Men för att korta det hela, ett samtal, jobb, nästa flyg till KIRKENES. Helvete det var 2 grader imorse :D. För den som inte vet vart det är så. http://www.biosphere.no/kirkenes.jpg
Ca 4000km från Karlstad. Ja en lång historia. Men jag lever!
Kommer följa upp träningsjournalen inom kort.
Vad i! *screwy*
HAHA :P.
Kommer hem på fredag så kommer att träna måndag onsdag fredag :)
Det lär väl finnas en riktig och trevlig atletklubb där borta? Norrmännen pysslar ju också med ärans och hjältarnas sport.
Ja det finns. Men jag ska till Oslo snart, sedan pendlar jag lite mellan Trondheim och kirkenes nu så har inte hunnit landa ännu :P
Men nu kommer jag hem. Så blir jag fast i oslo :)
Ingen träning idag :/. Har sån jävla träningsverk i hela kroppen. Kan knappt gå. Så blir att träna imorgon.
Nya schemat, vilket förklarar en del.
http://img97.imageshack.us/img97/7865/bild2g.png (http://img97.imageshack.us/i/bild2g.png/)
http://img190.imageshack.us/img190/3807/bild3tw.png (http://img190.imageshack.us/i/bild3tw.png/)
Fått lägga om en del. Funkar inte att jobba 12h sedan köra styrkelyftsträning :S.
Hej på er alla igen. Händer inte mycket här men jag tränar för fullt. Nu åker jag tillbaka till kirkenes igen och blir borta ca 2veckor. Men kommer träna så gott jag orkar och hinner med där uppe.
Hade finfint!
the_PL_man
2009-10-06, 22:53
Hej på er alla igen. Händer inte mycket här men jag tränar för fullt. Nu åker jag tillbaka till kirkenes igen och blir borta ca 2veckor. Men kommer träna så gott jag orkar och hinner med där uppe.
Hade finfint!
Kom ihåg att få in passen här.
DM går den 8/11
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.