Väldigt dålig axel utveckling i 3-split

[mojoo]

Tjena

kör den hederliga 3 splitten
och kör
axlar triceps bröst
vila
ben mage
biceps rygg BAKSIDA axlar
vila
repeat

Plan hantelpress(eller bänkpress) x4x11
Lutande bänk x4x11
cabelcross (om de behövs) x3x11
axelpress sittandes 3x10
sidolyft axlar 3x10
frontlyft x3x10
shrugsx3x8
smalbänk x3x11
triceps i cable x3x11

Allt annat går bra men axlarna hänger efter. Jag kan inte ens ligga på samma vikt som på förra passet måste jag sänka för jag helt enkelt inte ens är nära på att orka( körde väl 13 kilos hantlar förut, förra passet blev de knappt en 8a....)

Ska jag byta ut några axel övningar eller hur ska jag göra tycker ni ?

Något annat schema som gör bra för axlar som ni kan föreslå?

[Undefined]

Tjena

kör den hederliga 3 splitten
och kör
axlar triceps bröst
vila
ben mage
biceps rygg BAKSIDA axlar
vila
repeat

Plan hantelpress(eller bänkpress) x4x11
Lutande bänk x4x11
cabelcross (om de behövs) x3x11
axelpress sittandes 3x10
sidolyft axlar 3x10
frontlyft x3x10
shrugsx3x8
smalbänk x3x11
triceps i cable x3x11

Allt annat går bra men axlarna hänger efter. Jag kan inte ens ligga på samma vikt som på förra passet måste jag sänka för jag helt enkelt inte ens är nära på att orka( körde väl 13 kilos hantlar förut, förra passet blev de knappt en 8a....)

Ska jag byta ut några axel övningar eller hur ska jag göra tycker ni ?

Något annat schema som gör bra för axlar som ni kan föreslå?
Vad jag förstår har du bara 4 dagar emellan varje likadant pass. Du kan gott prova med en annan split som ger dig lite mer tid till återhämtning emellan. Sen beror det ju på hur hårt du tränar också hur mycket återhämtning du behöver. Kör du mycket till failure? Skulle rekommendera dig att vara återhållsam med det. Hur mycket volym på axlar och bröst? Kör du axlar innan bröst eller tvärtom?

[dream_theater_]

Bort med isolartorövningarna och kör lite tunga övningar istället. Kör dips, liggande tricepspress och militärpress.

[NiklasAlm]

Kanske dags o köra tyngre?

[Carcer]

Kan ju vara så att du är trött i axlarna efter bänkarna. Jag skulle lägga axlarna först i passet och se vilken skillnad det gör, inte bara på axel övningarna utan även på bröstövningarna.

[vicarious]

Jag skulle helt klart börja splitta på ett annat sätt. Antar att du kör axlar efter bröst? Själv är jag helt slut i axlarna efter jag har pressat bröstövningar. Jag känner även hur tydligt som helst när en muskelgrupp har fått återhämta sig för kort tid, kraften och orken är som bortblåst. Så, mer vila med/eller en annorlunda split är mitt tips.

[Morty]

Tjena

Plan hantelpress(eller bänkpress) x4x11
Lutande bänk x4x11
cabelcross (om de behövs) x3x11
axelpress sittandes 3x10
sidolyft axlar 3x10
frontlyft x3x10
shrugsx3x8
smalbänk x3x11
triceps i cable x3x11

Något annat schema som gör bra för axlar som ni kan föreslå?

Jag hade varierat mellan dessa 3 "bröst"pass:

Pass 1
5 set militärpress
5 set bänkpress
3 set cablecross axon-style
3 set triceps extensions
3 set axellyft åt sidan axon-style

Pass 2
3 set push-press. Kontrollerat, såklart.
5 set dips (viktade, om du orkar!)
5 set sned hantelpress
5 set smal bänkpress

Pass 3
5 set lutande bänkpress
5 set plan hantelpress
5 set halva militärpressar (från hakan till strax över huvudet) superset med hantellyft åt sidan
3 set pushdowns

Jag tror att det kommer att bli bra då! Övningarna utförs i den ordning som de står. Mycket fokus på axelpressar. Jag tycker att stång är bättre än hantlar, faktiskt.

[mojoo]

okk tack för era svar!

men de konstiga är att jag har grym utveckling på mina biceps som är direkt efter ryggövningarna...ändå kör jag ca ~15 set rygg då

[CharlezZz]

1. Splitta så då slipper axlar och bröst på samma dag.

2. Öka variationen. 10 reppare varje set och varje pass? Kör några tunga set ibland och lägg in lågrepperioder nån gång då och då.

3. Testa att ta bort något set och kör du inte till fail för ofta. 1-2 set/pass kanske.

Något borde funka iallafall :)

[koffejensen]

Jag kör tre splitt,
Dag 1 Bröst,triceps.
Dag 2 rygg, biceps.
Dag 3 axlar, Ben.
Dag 4 vila.
Funkar bra med axlar tycker jag..

[Storoxen]

Förslag är att köra 4 dagar och vila axlarna ordentligt. Funkar för mig...

Dag1 Bröst,triceps
Dag2 Rygg,biceps
Dag3 Vila
Dag4 Ben
Dag5 Axlar
Dag6 Vila
Dag7 Vila