Feedback and help please

[Mac88]

Tjenare

Jag undra om någon skulle kunna kolla igenom mitt mat schema och ge lite feedback nu när jag har börjat bygga. Försöker ligga på 3500kcal/dagen.

Det ni ser nedan är 2458kcal, middagen är inte inräknad.

Middagen är det enda jag inte vet hur mycket kcal det är i så jag äter tills jag blir mätt och go, det jag äter då är mestadels husmans kost.
Men jag vet inte om det innehåller 1000kcal.

Frukost: 4 ägg, 4 osötade fullkorns mackor med skinka och ost, kesella, mjölk = 1070kcal
Mellanmål: Kesella, protein, frukt =522kcal
Middag??
Före/efter träning: Protein 172kcal x 2 = 344kcal
Mellanmål: Kesella, Protein och frukt = 522kcal

[mikaelj]

Välkommen.

Om jag hade börjat bygga, så hade jag börjat med att bara träna hårdare men äta lika mycket (förutsatt att du får i dig tillräckligt med protein & vid rätt tillfälle). Står du stilla i styrka/uthållighet trots att du tränar hårt kan du prova med att äta lite mer.

Det finns ingen särskild byggarmat, utan det är bara att äta mer av vanlig mat för att främja muskeltillväxt. Ta en titt på Träningslära.se: Begrepet "bulk" och sund viktuppgång (http://traningslara.se/blogg/begreppet-bulk-och-sund-viktuppgang/) för lite mer info.

[Mac88]

Tackar för svar