Hjälp med träningsschema

[philippg]

Måndag: Bröst/triceps
Tisdag: Ben/vader/mage
Onsdag: Rygg/biceps/underarmar
Torsdag: Vila
Fredag: Axlar
Lördag: Mage + springa eller någonting som jag ligger efter i.

Kör 4-6 reptitioner på varje övning samt max 9 set per muskelgrupp.

Vad tycker ni om detta träningschemat är det bra dåligt? Har ni några synpunkter?

Tacksam för svar.

[johanhej]

Skulle nog säga att 9 set är på tok för lite för de lite större muskelgrupperna såsom ben och rygg, samt eventuellt bröst.

[ElecTr0n]

Hur hårt du ska köra o.s.v. beror ju på vad du har för mål med träning. Vart vill du komma med träningen?

[philippg]

Hur hårt du ska köra o.s.v. beror ju på vad du har för mål med träning. Vart vill du komma med träningen?

Mitt mål är att bli större och lägga på mig muskler.

[philippg]

Skulle nog säga att 9 set är på tok för lite för de lite större muskelgrupperna såsom ben och rygg, samt eventuellt bröst.

Ett exempel på dagen träningschema då jag körde ben/mage.

Knäböj 3*6
Benpress 2*6
Sittande/liggande benpress vad de nu heter för bak/framsida 2*6
Sittande vadmaskin 2*8

Mage: 3st magövningar 3*8 ungefär.

[Commando1980]

Måndag: Bröst/triceps
Tisdag: Ben/vader/mage
Onsdag: Rygg/biceps/underarmar
Torsdag: Vila
Fredag: Axlar
Lördag: Mage + springa eller någonting som jag ligger efter i.

Kör 4-6 reptitioner på varje övning samt max 9 set per muskelgrupp.

Vad tycker ni om detta träningschemat är det bra dåligt? Har ni några synpunkter?

Tacksam för svar.

hur länge har du tränat samt stats?

kör hellre igenom hela kroppen två ggr i veckan (med en 2-split). men visst kan det du skriver funka. rygg dagen efter ben kan dock bli jobbigt för korsryggen beroende på vilka övningar du kör. lägg gärna in en vilodag på onsdagen så att du inte tränar tre dagar i rad.