Marklyft Hur lägger ni upp era pass?

[spoon]

Nu är semesern över och det är dags att dra igång styrketräningen igen. Jag tänker köra 2 markpass i veckan 1 lätt och 1 tungt.
Men jag kan inte bestämma mig för hur jag ska lägga upp dom. Skulle vara tacksam för förslag. Det skulle var skoj att se hur ni lägger upp era markpass. Set/Rep?

[ceejay]

Kör endast mark 1 gång per omgång men då kör jag 3 set, sen anpassar jag vikten efter antal reps. Försöker ökalite varje gång

[Jockefoten]

Är skadad nu men vanliga fall kan det se ut såhär:

110x10
140x8
160x4x3
170x1

[Turbo Rico]

Delar upp marklyften på 2 veckor, en vecka tungt, en vecka lätt/explosivt. Att dra tung amark vecka ut och vecka in hade jag aldrig klarat av. Nu tränar jag tyngdlyftning vilket gör att jag drar varje pass, samma ska med knäböj och det gör att jag inte längre behöver lägga till marklyft separat en andra gång i veckan för det blir indirekt mark 4 gånger i veckan kan man säga. Förut, när jag tränade SL, körde jag mark 2 gånger i veckan, pass nr 2 var väldigt lätt men även då så delade jag upp tunga markpassen på 2 eller 3 veckors intervaller (gamla Öjeby-modellen). Då var det i regel 3 set på 3-5 reps. Vissa perioder var det 8 reps (ett rent helvet var det).

[jwzrd]

Riktigt tung markövning + en annan variant fredagar; medeltunga långa mark onsdagar + lättare komplement; medeltung komplementövning med högre reps + lättare komplement måndagar.

Vill man bli bra i mark så tränar man det som allt annat.

[Deceiver85]

Ondagar: Vanliga marklyft, varierat med olika grepp, dragremmar, bälte, dräkt osv...
Lördagar: Rumänska marklyft eller stelbenta mark...

[young_george]

Måndag: Mark tills jag inte kan stå

4 dagar senare: Så mycket mark jag orkar

Funkar ganska bra.

[Frumpish]

Onsdagar: börjar med ett låååångt set mark med lagom reps (mellan 2-6 per 10kg stegring)..

Lördagar: raka mark

[Hermit]

Tisdagar: 4-5 arbetsset marklyft
Fredagar: 4-5 arbetsset stela marklyft

varierar reps efter känsla.

[phrack]

Tycker att marklyft är så jävla jobbigt, inte bara själva övningen utan även dagarna efter. Känner mig helt sänkt, trött och sliten. Har minimerat övningen till ett set direkt efter knäböjen, även om jag marklyfter upp vikten på andra dagar när jag övar rumänska marklyft till exempel. Totalt ett set marklyftsträning i veckan alltså, exkluderat uppvärmning.

[stridis]

Totalt ett set marklyftsträning i veckan alltså, exkluderat uppvärmning.

Har haft perioder där jag kört 24 arbetssett marklyft i veckan, fett nice .:)

[Turbo Rico]

Tycker att marklyft är så jävla jobbigt, inte bara själva övningen utan även dagarna efter. Känner mig helt sänkt, trött och sliten. Har minimerat övningen till ett set direkt efter knäböjen, även om jag marklyfter upp vikten på andra dagar när jag övar rumänska marklyft till exempel. Totalt ett set marklyftsträning i veckan alltså, exkluderat uppvärmning.


Träna mer! Du vänjer dig...:thumbup:

[phrack]

Träna mer! Du vänjer dig...:thumbup:

Lägger hellre tiden på knäböj, som tränar i princip exakt samma muskler i princip exakt samma rörelse.

[tobbo]

Lägger hellre tiden på knäböj, som tränar i princip exakt samma muskler i princip exakt samma rörelse.

Då borde du verkligen se över din teknik, låter inte så hälsosamt.

[spoon]

Funderar på att köra såhär i höst.

Onsdag (tungt) Bulgaren. ökar 2.5kg varje vecka. Startar 10kg under mitt 1RM och stegrar varje vecka tills jag når fail. Börjar om 7.5kg under mitt 1RM osv.

8x95
1x152.5
7x105
2x145
6x112.5
3x135
5x120
4x127.5

Fredag (lätt)
5x5@100kg

Bra eller Anus? Två gånger i veckan måste vara bättre än en gång eller?

[Mapa]

Onsdagar
marklyftfsvariant med fokus på svagheterna.. i mitt fall utlåsningen följt av komplement för baksida och mage samt explosiv eller mellantung böj

lördagar
explosiva singlar.. efter tung böj.. följt av mage och rövkedja

[EkarN]

På måndag blir det en massa ettor på submaximala vikter+ländryggskomp

på fredag blir det en tung markövning(hangbar, kronlyft), var tredje vecka där rumänska mark.

Detta under tiden innan tävling. Blir fler reps utan dräkt andra perioder, och mer långa mark då hade jag tänkt:)