Visa fullständig version : Förstöra deff?
Tjenare.
Jag tänkte ta en lite ätar dag snart och jag undrar hur man ska räkna då? Tex. Om jag äter 4000kcal och jag förbränner ca 3000kcal/dagen då kan det väl inte förstöra deffen direkt mycket?
en stor stark
2009-07-23, 13:30
Tjenare.
Jag tänkte ta en lite ätar dag snart och jag undrar hur man ska räkna då? Tex. Om jag äter 4000kcal och jag förbränner ca 3000kcal/dagen då kan det väl inte förstöra deffen direkt mycket?
Du "förstör" deffen med 1000kcal. Om du ligger på -500kcal om dagen så blir det 2 dagar som förstörs plus att du inte kommer ligga på underskott på ätardagen. Alltså 3 dagar. Om det är värt det får du avgöra själv.
ok det va bara de jag undra. Jag deffar inte inför tävling eller nått, så jag kan bara förlänga min deff med 3 dagar då :)
Måste ju leva lite också : p
Måste ju leva lite också : p
Klart men för att leva gött vill man se bra ut också ;)
Tänkte också på när jag ska börja bygga om några veckor. Om min dagliga förbränning är 3000 räcker det att öka intagen med 500-1000kcal dagen för att bygga?
en stor stark
2009-07-23, 14:05
Klart men för att leva gött vill man se bra ut också ;)
Tänkte också på när jag ska börja bygga om några veckor. Om min dagliga förbränning är 3000 räcker det att öka intagen med 500-1000kcal dagen för att bygga?
Alltså öka intaget med 500-100kcal från det du äter nu eller lägga dig på 500-1000kcal överskott? 500-1000kcal överskott tycker jag är för mycket, men du bestämmer själv hur mycket du vill gå upp.
Flexipop
2009-07-23, 14:07
Klart men för att leva gött vill man se bra ut också ;)
Tänkte också på när jag ska börja bygga om några veckor. Om min dagliga förbränning är 3000 räcker det att öka intagen med 500-1000kcal dagen för att bygga?
Beror på hur fet du vill bli och hur effektivt du vill bygga. En del bygger ju muskler på underskott även om det går långsammare. Se: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=133737
Beror på hur fet du vill bli och hur effektivt du vill bygga. En del bygger ju muskler på underskott även om det går långsammare. Se: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=133737
Vill inte bli fet, men jag vill få tillräckligt med mat så att jag kan bygga bra med muskler.
en stor stark
2009-07-23, 14:42
Vill inte bli fet, men jag vill få tillräckligt med mat så att jag kan bygga bra med muskler.
Det krävs inte ett särskilt stort överskott, jag försöker ligga på högst 250 kcal överskott när jag bygger, och lägger energi på hård träning och näringstiming.
Flexipop
2009-07-23, 14:42
200 - 500 extra kcal med ett stort proteinintag skulle jag köra på i så fall. Men vad vet jag, är bara en glad amatör egentligen :)
Ligger du på 1000kcal överskott per dag kommer det inte dröja lång tid innan du är smällfet! Utan att ha vunnit särskilt mycket muskler och styrka. Samma sak på 500kcal. Nöj dig med MAX 250kcal överskott per dag som någon annan sa.
Ligger du på 1000kcal överskott per dag kommer det inte dröja lång tid innan du är smällfet! Utan att ha vunnit särskilt mycket muskler och styrka. Samma sak på 500kcal. Nöj dig med MAX 250kcal överskott per dag som någon annan sa.
Ja verkligen fet, i teorin blir det ju upp ett kilo i veckan*popcorn*
Symphony Flex
2009-07-23, 17:39
om han verkligen håller ett överskott på 1000kcal.
blir det inte upp ett kilo i veckan i praktiken också? ;)
Du "förstör" deffen med 1000kcal. Om du ligger på -500kcal om dagen så blir det 2 dagar som förstörs plus att du inte kommer ligga på underskott på ätardagen. Alltså 3 dagar. Om det är värt det får du avgöra själv.
?
Om han äter 4000 kcal och förbränner 3000 har han ju bara fått i sig 1000 kcal.
King Grub
2009-07-23, 18:50
?
Om han äter 4000 kcal och förbränner 3000 har han ju bara fått i sig 1000 kcal.
Va?
A.Steinbach
2009-07-23, 18:52
?
Om han äter 4000 kcal och förbränner 3000 har han ju bara fått i sig 1000 kcal.
Om man äter 4000 kcal har man fått i sig 4000 kcal. Förbrännner man 3000 kcal när man fått i sig 4000 kcal så har man fått i sig ett överskott på 1000 kcal.
Jag hade legat på kaloribalans på en ätardag, 3000 kcal är ju liksom MYCKET! :) Själv har jag legat på 1000kcal/dag i snart två veckor.
NoPainNoGain
2009-07-24, 14:29
Bara en fråga, vad äter man på en "ätardag"? Sitter man och trycker i sig chips och godis hela dagen eller äter man bara sjukt mycket mat? Vad är meningen med en ätardag? Jag menar att äta 1000kcal mer än en vanlig dag är ju typ en hel måltid med allt vad det innebär? Ligger själv på kanske 2500kcal/dag.
Bara en fråga, vad äter man på en "ätardag"? Sitter man och trycker i sig chips och godis hela dagen eller äter man bara sjukt mycket mat? Vad är meningen med en ätardag? Jag menar att äta 1000kcal mer än en vanlig dag är ju typ en hel måltid med allt vad det innebär? Ligger själv på kanske 2500kcal/dag.
På min "ätardag" brukar jag äta valfri middag. Oftast går jag ut på restaurang och äter den. Mest bara för att koppla bort allt och att någon annan gör maten till mig.
Jag ligger alltid lågt på kolhydraterna och relativt lågt på fett under diet och brukar därför föredra ett mål rikt på kolhydrater, som tex pasta med en god gräddsås.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.