Träningsschema

[ercie]

Hej!

Jo det är så att jag har precis kommit igång med att gymma men vet hur jag ska göra med vilka muskelgrupper jag ska träna varje träning mm

Måste ju ha ett schema att gå efter och vore väldigt snällt om någon kunde hjälpa mig! :)

Jag är 15 år, 178 lång och väger ca 65 kg. Jag har tränat sedan jag var liten med allt möjligt.. mestadels taido (6-13år) och thaiboxning och boxning de senaste 2 åren. Skulle beskriva mig själv som ganska vältränat men nu det senaste halvåret har jag knappt tränat alls. Så dags att komma igång nu :whipped:

Mitt mål är att bygga muskler samt öka endel i vikt
Hade tänkt träna 3-4 styrketräningspass i veckan, med gainer efteråt (rätt?)

Så, är tacksam för all hjälp med schema och övriga tips!

/Eric

[J.W]

Hej!

Jo det är så att jag har precis kommit igång med att gymma men vet hur jag ska göra med vilka muskelgrupper jag ska träna varje träning mm

Måste ju ha ett schema att gå efter och vore väldigt snällt om någon kunde hjälpa mig! :)

Jag är 15 år, 178 lång och väger ca 65 kg. Jag har tränat sedan jag var liten med allt möjligt.. mestadels taido (6-13år) och thaiboxning och boxning de senaste 2 åren. Skulle beskriva mig själv som ganska vältränat men nu det senaste halvåret har jag knappt tränat alls. Så dags att komma igång nu :whipped:

Mitt mål är att bygga muskler samt öka endel i vikt
Hade tänkt träna 3-4 styrketräningspass i veckan, med gainer efteråt (rätt?)

Så, är tacksam för all hjälp med schema och övriga tips!

/Eric

Kul att du ska börja träna, och precis vid rätt tillfälle. Du växer som bäst från 15-20, upp till 24.

Du kan testa min version av halvkroppsträning.
Mån överkropp tungt 4-6reps (i början kan du träna på 10 som lägst)
Tis ben lätt 12-30
Ons vila
Tors överkropp lätt 12-20
Fre ben tungt 6-8 (i början kan du träna på 10 som lägst)
Lör vila
Sön vila

Välj s.k basövningar till en början. Se till att pressa lika många set som du drar, antalet set på bröst mot rygg ska vara ungefär lika t.e.x. bänkpress 4set mot stångrodd 4set.

Ett exempel hur en dag kan se ut, prova den och se om den blir för lätt.

Måndag

3 set x 10 reps på varje övning.
(kör 2set uppvärmning på lägre vikter före du börjar räkna seten)

latsdrag(chins om du pallar).
bänkpress
hantelrodd(stångrodd efter några mån)
militärpress
marklyft
sittups

+, om du vill träna armar.
2set x 10reps

Skivstångscurl
liggande tricepsextention.

Lär dig teknikerna i knäböj, marklyft och bänkpress, kolla upp vad buktryck är. Det är viktigt att du inte är för viktkåt och utför allt rätt!! Annars riskerar du diskbråck och visst är en med pajjad rygg biff, not!
Prata med den stadigaste snubben du kan hitta på ditt gym om marklyftsteknik och böjteknik, och kanske fler övningar som du är osäker i som militärpress. Oftast blir man vänligt bemött och får hjälp.

Och kom ihåg att du ska vara uppvärmd (cykla 6-10min om det är ben, rodda 6-10min om det är överkropp t.e.x. om det krävs mer för att bli varm, gör det), inget är gratis. dom flesta går bara in och lägger sig på bänkpressen, beach 09 är det enda dom har i skallen sen ryker axeln, oväntat?

Kör gärna superset mellan antagonister när du avancerat, du ska svettas när du tränar det är ingen semester.

Lycka till :)

[Danny Devito]

Slänger in några bra länkar som jag tycker du bör läsa:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=78310&highlight=nyb%F6rjartr%E4ning

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

http://www.exrx.net/Beginning.html

[Pjotor]

Gainer behövs inte om du äter mycket och allsidigt i övrigt. Börjar du träna så ät större portioner och en större andel proteiner, alltså mer kött, bönor, kyckling, fisk och ägg.

[ercie]

Ska testa med detta tredagarsprogram: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 + kondition :)

[ercie]

sry, dubbelpost men,
när man endå startat en tråd så..

Hur gör man Greppträning med kabelhandtag och pinch?

thx

[Pjotor]

Pinch: lägg två skivstångsvikter mot varandra. Håll ihop dem med ena handen i lodrät riktning. Håll så länge du orkar, eller välj en vikt där du orkar hålla så länge som övningen anger, t.ex. 20 sekunder.

Eftersom jag inte sysslar med greppträning så hoppas jag någon annan kan hjälpa dig med kabelhandtagsbiten.