Tidpunkt för intag av kolhydrat/protein efter träning och påverkan på immunförsva

[King Grub]

The aim was to determine the influence of immediate and 1 h delayed carbohydrate (CHO)-protein (PRO) feeding following prolonged exercise on leukocyte trafficking, bacterially-stimulated neutrophil degranulation, saliva secretory IgA (S-IgA) responses and circulating stress hormones. In randomised order, separated by one-week, nine male runners completed three feeding interventions after 2h running at 75% VO2max. During control (CON) participants received water (12 ml/kg-1BM) immediately and 1h post-exercise. During immediate feeding (IF) participants received a CHOPRO solution equal to 1.2 gCHO · kg-1BM and 0.4 gPRO ·kg-1BM immediately and water 1h postexercise. During delayed feeding (DF) participants received water immediately and CHO-PRO solution 1h post-exercise. Unstimulated saliva and venous blood samples were collected preexercise, immediately post-exercise and every 20 min until 140 min post-exercise. No significant interactions were observed for circulating leukocytes and T-lymphocyte subset counts, S-IgA secretion rate, plasma cortisol, epinephrine and norepinephrine concentration. Bacteriallystimulated neutrophil degranulation decreased during recovery on CON and DF (24% and 31% at 140 min, respectively; P < 0.01) but not on IF. Compared with CON, neutrophil degranulation was higher on IF at 100 min post-exercise and higher on IF than DF at 80 min and 100 min onwards post-exercise (P < 0.05). Ingestion of a CHO-PRO solution immediately after, but not 1h after, prolonged strenuous exercise prevented the decrease in neutrophil degranulation but did not alter circulating stress hormone, leukocyte trafficking or S-IgA responses. Further research should identify the independent effect of different quantities of CHO and PRO ingestion during recovery on neutrophil responses and other aspects of immune function.

Influence of Timing of Post-Exercise CHO-PRO Ingestion on Selected Immune Indices. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2009 (In Press).

http://hk.humankinetics.com/ijsnem/viewarticle.cfm?jid=62Pmfj8K68Vsbh2v67Raax6P67Xtf2 vv67Nng32867Cdt&view=prev&aid=16756&site=62Pmfj8K68Vsbh2v67Raax6P67Xtf2vv67Nng32867Cdt

[Axy]

Jag är inte speciellt aktiv här på forumet, men ser ibland dina topics, och jag hade uppskattat om du skrev en pedagogisk sammanfattning på svenska på 1-3 rader. Antar att du postar för att du vill utbilda folk, och tar du dig ändå tiden så tar väl inte 1-3 rader så mkt tid heller?

[Yllegarn]

Jag är inte speciellt aktiv här på forumet, men ser ibland dina topics, och jag hade uppskattat om du skrev en pedagogisk sammanfattning på svenska på 1-3 rader. Antar att du postar för att du vill utbilda folk, och tar du dig ändå tiden så tar väl inte 1-3 rader så mkt tid heller?

Google översätter åt dig (http://translate.google.se/translate_t#)

Kortfattat, beroende på tiden det tar innan man får i sig näring efter ett träningspass så påverkas imunförsvaret olika.

Min lekmanstolkning är att det "aktiva" imunförsvaret, t-celler mm påverkades inte alls, oberoende när energi tillfördes relativt tiden som förflutit/gått sedan träningen.

Bacteriallystimulated neutrofilantal degranulation (vad det nu är...) minskade om man väntade med att äta.

Kortfattat, lekmanamässig tolkning: För att ditt imunförvar ska fungera "optimalt", ät så snart efter träning som möjligt.