En snabbfråga.

[Tiga]

Hej.

Jag hara bara en snabb fråga. Om man ligger på kaloriunderskott med låt oss säga så lite som 20 kcal per dag. Innebär det då att man deffar och inte kan bygga?

[kjell33]

Kan för lite om detta ämne men så länge man ligger på minus kan man väl inte bygga?

[Anton Fräs]

Hej.

Jag hara bara en snabb fråga. Om man ligger på kaloriunderskott med låt oss säga så lite som 20 kcal per dag. Innebär det då att man deffar och inte kan bygga?

Det är mer eller mindre omöjligt på exakt -20 kcal, därav blir din fråga svår att svara på, men rent teoretiskt så är det svårare eller kanske rent av omöjligt att bygga då antar jag..

[Tiga]

Iochmed att jag inte räknar kcal jag stoppar i mig har jag ingen aning om hur många jag får i mig heller, därav frågan. Ibland ligger jag kanske på 800 + och ibland på -600.

Man måste alltså ligga på överskott för att bygga?

[joel92]

Du kan ligga på kaloribalans och ändå bygga men kanske inte så snabbt om du hade varit på överskott , men risken är ju mindre att du lägger på dig fett. Jag tror att resultaten blir typ de samma om du ligger på 300+ varjedag eller som du säger 800+ ibland och -600 ibland.

[Eddie Vedder]

Ibland ligger jag kanske på 800 + och ibland på -600.


Väljer man mätperioden två dygn istället för ett dygn är det ju 200 kcal överskott. Beroende på hur du sköter näringstimingen och hur bra du tränat de där dagarna kan den positiva muskelproteinbalansen inom första 24-timmarsperioden mycket väl ha överstigit den negativa balansen från 24-timmarsperiod nummer 2.

Det är väldigt förenklat att bara tänka i termer om x antal kcal överskott/underskott per dag hela tiden. Ett bra riktvärde att ha som grund men inte mer än så.

[Pontus H]

hur får man bra näringstajming då? =o

[Eddie Vedder]

hur får man bra näringstajming då? =o

Sunt förnuft. En proteindrink direkt efter passet och en välsammansatt måltid inom rimlig tid t.ex.

Eller kanske EAA precis innan passet och sedan mat efter.

Två exempel på bra näringstiming.

[Tiga]

Problemet här är jag tog siffrorna +800 & -600 som exempel. Jag har ingen som helst aning om hur my jag stoppar i mig. Det kan lika gärna vara så att jag ligger på -500 10 dagar i rad utan att vilja deffa.

[Anton Fräs]

Problemet här är jag tog siffrorna +800 & -600 som exempel. Jag har ingen som helst aning om hur my jag stoppar i mig. Det kan lika gärna vara så att jag ligger på -500 10 dagar i rad utan att vilja deffa.

Vad är syftet med den här tråden? Vill du vara säker utan onödigt krångel, alltså kaloriräkning, får du helt enkelt äta något mer än vad du gör nu. Kanske näringsberäkna allt du käkar på en vecka, se vad du landar på för kalorimängd och en eventuell viktminskning/ökning och justera sedan efter detta.

[Blandol]

Problemet här är jag tog siffrorna +800 & -600 som exempel. Jag har ingen som helst aning om hur my jag stoppar i mig. Det kan lika gärna vara så att jag ligger på -500 10 dagar i rad utan att vilja deffa.

Har du gått ner nästan ett kilo under dom senaste 10 dagarna...?

Vågen är din vän.