Hjälp med ny deff!

[loboman]

Efter att ha kört CKD i 25 veckor känner jag att det är dax att hitta på något nytt eftersom vågen och spegeln talar om för mig att jag står still... (lyckades gå ner 13kg och behålla nästan all styrka).

Så jag tänkte prova en trad. diet. Problemet är att jag inte har en aning om hur mycket fett och kolisar jag skall ha i mig. Jag väger i skrivande stund 90kg och siktar på att få i mig 320g proteiner per dag...

En ide jag hade var att köra 40% prottisar 20% fett och 40% kolisar? Detta skulle innebära att jag får i mig ca 3200kcal och det låter dj. mycket?

Hjälp mottages tacksamt!

[Grahn]

25 veckor......risken finns ju att din förbränning har dragits ner så lågt att du måste avbryta dietandet, acceptera att lite fett kryper tebax medans du ökar styrkan och bygger lite muskler som säkerligen skriker efter kcalöverskott för att få växa.

Efter ngn månad kan du ju börja skala av fett igen, så fick jag göra iaf.

[kharon]

hur länge räcker det tills förbränningen når normala nivåer i såna fall?

[Grahn]

Lite svårt att svara på, jag gick av diet i 2 månader iaf.

[loboman]

Är det ingen som har koll på hur många % av protein, kolhydrat och fett man skall sätta i sig vid deff?

[Herkulez]

vad väger du nu, hur lång är du och hur tjock är du?

[loboman]

178cm/90kg. 6-7kg skall bort!

[Herkulez]

Originally posted by loboman

En ide jag hade var att köra 40% prottisar 20% fett och 40% kolisar? Detta skulle innebära att jag får i mig ca 3200kcal och det låter dj. mycket?



låter väl inte helt tokigt ifall du kör lite kardio

börja där och sen sänker du kolisarna succesivt