Expert hjälp sökes!!

[King_smuffe]

Jag behøver hjælp akut hjælp.

Ær 27 år 180 ca 79 kg

Jag hade tænkt att komma i riktigt fin form till sommaren, men efter 3 veckor deff och bara 2 1/2 vecka kvar så sliter jag.

Så kan någon med stor kunskap ge lite tips å bra fakta så hade jag vart enormt glad.

En vanlig dag børjar

05.40 60min promenad

07.00 4 æggvitor 40g musli 2dl fil och 60g skinka. 40g kolh 19 fett 45g prot

09.30 2dl minimjølk 40 gram wheyprot 10g nøtter. 13g kolh 7,5 fett 45g prot

12.00 130g bulgur 200g kyckling 150g frysta grønsaker. 30g kolh 4g fett 55g prot

15.00 2dl minimjølk 40 gram wheyprot 10g nøtter. 13g kolh 7,5 fett 45g prot

18.00 130g bulgur 200g kyckling 150g frysta grønsaker 30g kolh 4g fett 55prot

19.00 träning basøvningar + 30 min intervall

20.30 1dl minimjølk 50g gainer 20g prot 36g kolh 2g fett 36g prot

Æter omega3 och thermx under dagen.

Jag føljer detta program strikt.

Tot intag 155g kolh 43g fett 265g prot det blir ca 2100 kcal.

Men ændå så får jag inga mærkbara resultat.

Finns det nån deff guru som kan hjælpa mig.

Tack på førhand

Mvh Martin

[Kischen]

Hur stort underskott har du? 3 veckor är inte lång tid.

[kjell33]

3 veckor deff är ganska kort tid för en korrekt utvärdering men i stort sett är det kalori in kalori ut som gäller.

[King_smuffe]

ursækta jag har deffat i 3 1/2 och har 2 1/2 kvar. har inte allt før anstrængade jobb så ræknat på førbrænnigen så ligger jag nog runt -800 kcal per dag så jag borde ha tappat 600-700 g i veckan.

[Ostknäcket]

ursækta jag har deffat i 3 1/2 och har 2 1/2 kvar. har inte allt før anstrængade jobb så ræknat på førbrænnigen så ligger jag nog runt -800 kcal per dag så jag borde ha tappat 600-700 g i veckan.

Om du inte har fått några resultat så får du äta mindre eller träna mer, eller lite av båda.

[King_smuffe]

riktigt så funkar det inte går man førlångt eller trænar før hårt kommer kroppen anpassa sig och bryta ner istællet.

[Ostknäcket]

riktigt så funkar det inte går man førlångt eller trænar før hårt kommer kroppen anpassa sig och bryta ner istællet.

Om du inte går ner så betyder det att du äter för mycket kalorier, det fixas med mindre mat, eller mer träning. Och jag fattar inte riktigt vad du menar med att kroppen "anpassar sig och bryter ner istället".

[King_smuffe]

Det jag tenkte va att om jag sænker intaget ænnu mer då børjar jag nærma mig nivåer på 1800-1900 kcal per dag då stæller kroppen om sig i svælt læge då lær jag inte tappa nått fett bara muskler.

[Ostknäcket]

Det jag tenkte va att om jag sænker intaget ænnu mer då børjar jag nærma mig nivåer på 1800-1900 kcal per dag då stæller kroppen om sig i svælt læge då lær jag inte tappa nått fett bara muskler.

Att "bara" tappa muskler skulle du ändå inte gjort. Och om du inte ligger på underskott nu på 2100 kalorier och sänker med 2-300 kalorier, så kommer du ligga på ett 2-300 kaloriers underskott per dag. Och det är inte svält.

[King_smuffe]

Men då måste det va nåt fel på mig, jag har ju en basalmet på 1850 och jag jobbar ca 8-10 timmar om dagen. jag gør av med ca 700 kcal bara på førbrænningen. ræknar man vad jag gør av med under en dag så skulle jag ligga på 1000 kcal i underskott. eller har jag helt fel nu?

[Ostknäcket]

Men då måste det va nåt fel på mig, jag har ju en basalmet på 1850 och jag jobbar ca 8-10 timmar om dagen. jag gør av med ca 700 kcal bara på førbrænningen. ræknar man vad jag gør av med under en dag så skulle jag ligga på 1000 kcal i underskott. eller har jag helt fel nu?

Man kan aldrig veta säkert vad ens förbränning är. Men om man inte går ner i vikt så ligger man inte på ett kaloriunderskott, alternativt så är vätsebalansen annorlunda. Hur ofta väger du dig?

[kjell33]

Kanske det men oftast brukar det lossna efter ett tag, ge inte upp!

[King_smuffe]

inte så ofta 1-2 ggn i veckan bara. dricker 6-8 liter vatten varje dag så borde inte pendla så mycket.

hoppas det oxå, ska prova å minska kolh å høja fett lite næsta vecka funkar inte det så vet jag inte vad jag gør :(

[Ostknäcket]

inte så ofta 1-2 ggn i veckan bara. dricker 6-8 liter vatten varje dag så borde inte pendla så mycket.

hoppas det oxå, ska prova å minska kolh å høja fett lite næsta vecka funkar inte det så vet jag inte vad jag gør :(

Det handlar inte bara om hur mycket vatten du dricker, utan om hur mycket salt du äter, eller kolhydrater. 1gkolhydrat binder 2,7g vätska.

Om du minskar på kolhydraterna och ökar på fett så att det jämnar ut sig så kommer det inte att göra någon skillnad (alltså om du tar bort 100kcal kolhydrater och lägger till 100kcal fett) rent viktmässigt. Alternativt så underskattar du ditt kaloriintag.

[roosm]

Om du går enligt BEE uträkningarna så tänk på att de är baserade på människor med lågt kroppsfett. Har du inte lågt kroppsfett och mycket muskler på dina 79 kg så stämmer inte uträkningarna speciellt bra. Väldigt enkelt är det så att om du inte tappar fett så har du heller inget underskott. Lösningen är att äta mindre och se om något händer. Sen är det ju tyvärr så att det tar sin tid att deffa. 3 veckor är absolut inte lång tid. Inte dina totala 6 veckor heller.

[Eddie Vedder]

Det jag tenkte va att om jag sænker intaget ænnu mer då børjar jag nærma mig nivåer på 1800-1900 kcal per dag då stæller kroppen om sig i svælt læge då lær jag inte tappa nått fett bara muskler.

Något sånt läge existerar inte.

1. Åstadkommer man ett energiunderskott går man ner i vikt, det är ett oundvikligt faktum och det är aldrig så att kroppen enbart bryter ner musklerna. Vid svält är det primärt fett som förbränns, att muskler ryker vid svält beror på en minimal muskelproteinsyntes som innebär negativ muskeproteinbalans trots en muskelnedbrytning som i sig inte är förändrad. Men det inträffar alltså vid extrema situationer, inte 700 kcal underskott med bra proteinintag och träning som i ditt fall.

2. Ämnesomsättningen kan sänkas vid lågt energiintag, olika mycket mellan olika individer och i vissa fall väldigt mycket. Dels p.g.a. att BMR minskar med en kropp som blir lättare men även en metabolism som anpassar sig. Detta leder dock till svårigheter att åstadkomma underskottet och inte att ett underskott plötsligt på något magiskt sett slutar leda till viktförlust.

[mikaelj]

... och vid de nivåerna som behövs för att åstadkomma underskottet finns risk för att kroppen "slutar fungera" (utöver minskad NEAT är du konstant trött, deprimerad, håravfall, etc.), så i praktiken tycker jag ändå att en sån gräns finns.

[Eddie Vedder]

så i praktiken tycker jag ändå att en sån gräns finns.

Nej den finns varken i praktiken eller teorin.

[mikaelj]

Nej den finns varken i praktiken eller teorin.

Praktiken. Med det menar jag att det inte går att följa.

Vad händer när du ligger på ett vansinnigt lågt energiintag? Kroppen säger godnatt.

[Eddie Vedder]

Vad händer när du ligger på ett vansinnigt lågt energiintag? Kroppen säger godnatt.

Det kan ske för vissa ja. Men då är det ju fortfarande energiunderskottet som inte åstadkoms. Jag förstår hur du menar men jag håller fortfarande inte med.